5 gewoonten die je leven met 10 jaar kan verlengen

Leestijd: ± 5 minuten

Wat als vijf eenvoudige leefstijlgewoonten jouw leven met meer dan tien jaar konden verlengen? Klinkt bijna te goed om waar te zijn, maar het is wat onderzoekers ontdekten na jarenlang grootschalig onderzoek. En het mooiste? Je hoeft geen perfectionist te zijn om hiermee te starten.

In dit artikel lees je welke vijf leefstijlgewoonten wetenschappelijk bewezen bijdragen aan een langer en gezonder leven. Klaar om te ontdekken wat jij kunt doen?

Wat zegt het onderzoek over gezonde leefstijlgewoonten?

Onderzoekers analyseerden data van de CDC en twee grote langlopende bevolkingsstudies: de Nurses' Health Study en de Health Professionals Follow-up Study. Ze vergeleken mensen die vijf gezonde leefstijlgewoonten toepasten met mensen die dat niet deden.

De uitkomsten waren opvallend. Vrouwen die geen van deze vijf gewoonten hanteerden, werden gemiddeld 79 jaar. Vrouwen die alle vijf gewoonten toepasten, bereikten gemiddeld de leeftijd van 93. Bij mannen was het verschil vergelijkbaar: van gemiddeld 75 jaar naar bijna 88 jaar.

Meer dan een decennium extra gezond leven, alleen door bewust te kiezen voor een gezondere leefstijl. Dat is de kracht van gewoonten.

De 5 leefstijlgewoonten voor een langer leven:

1. Eet voedzaam en gevarieerd

Voeding is de basis van alles. Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen en onverzadigde vetzuren beschermt je lichaam van binnenuit. Denk aan olijfolie extra virgin, noten, avocado en vette vis.

Beperk tegelijkertijd rood en bewerkt vlees, suikerhoudende dranken, te veel zout en transvetten. Dat betekent niet dat je nooit meer mag genieten van een lekker maaltje, maar het gaat om het grote geheel en de dagelijkse keuzes die je maakt.

Wil je weten hoe je dit praktisch aanpakt? Bij Lifestyle Habits vind je het 'Puur & Gezond Eten Als Leefstijlgewoonten: ebook + luisterboek' , 'Puur & Gezond Eten: 12-weekse stappenplan' en de 'Gezonde Maaltijden Weekplanning'.

Drie handige tools die je helpen gezonde eetkeuzes makkelijker te maken.

2. Rook niet

Roken is één van de grootste risicofactoren voor chronische ziekten. Het schaadt vrijwel elk orgaan in je lichaam en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, kanker en longaandoeningen aanzienlijk.

Niet roken of stoppen met roken is daarmee één van de meest impactvolle keuzes die je kunt maken voor je gezondheid.

3. Beweeg regelmatig

Je hoeft geen topsporter te zijn. Het onderzoek laat zien dat minimaal 3,5 uur matige tot intensieve beweging per week al een groot verschil maakt. Dat is minder dan een half uur per dag.

Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen of een sport die jij leuk vindt. Beweging verlaagt ontstekingen in het lichaam, verbetert je hartgezondheid en geeft je energie. Kies iets wat bij jou past, dan houd je het ook vol.

4. Drink alcohol met mate

Alcohol heeft invloed op je lever, hart en hersenen. Matig alcoholgebruik houdt in: maximaal één glas per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen.

Minder of geen alcohol drinken is altijd een gezonde keuze. Je slaapt beter, je hersenen functioneren scherper en je lichaam heeft meer energie voor herstel en vernieuwing.

5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Een gezond gewicht en een gezonde tailleomvang verminderen het risico op veel chronische aandoeningen. Het gaat daarbij niet om een ideaal lichaam of een perfect getal op de weegschaal, het gaat om gezondheid en vitaliteit.

Een voedzaam eetpatroon gecombineerd met regelmatige beweging vormt daarvoor een goede basis. Kleine, duurzame stappen zijn veel effectiever dan drastische diëten of kortetermijnoplossingen.

Waarom gezonde leefstijlgewoonten zo krachtig zijn

Het mooie aan deze vijf gewoonten is dat ze elkaar versterken. Wie gezonder eet, heeft meer energie om te bewegen. Wie regelmatig beweegt, slaapt beter. Wie beter slaapt, maakt gezondere keuzes. Het is een positieve cirkel en jij kunt hem in gang zetten.

Je hoeft ook niet alles tegelijk te veranderen. Begin met één gewoonte. Houd die vol totdat het vanzelfsprekend voelt. Voeg daarna een volgende toe. Zo bouw je stap voor stap aan een leefstijl die jou écht ondersteunt.

Wil je een concreet stappenplan om gezonde gewoonten op te bouwen? Bekijk dan de ebooks ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ en ‘Basis Leefstijlgewoonten stappenplan’ - speciaal ontwikkeld om bewuste veranderingen stap voor stap aan te pakken.