Eenzaamheid in Nederland: dit zeggen de nieuwste cijfers

Leestijd: 5 minuten

Voel jij je weleens eenzaam, ook al heb je mensen om je heen? Je bent niet de enige. Uit de nieuwste cijfers van het CBS blijkt dat 1 op de 10 mensen in Nederland zich sterk eenzaam voelt, en dat dit percentage al jaren stabiel is. Nog eens 3 op de 10 mensen voelen zich enigszins eenzaam.

Herkenbaar? In deze blog lees je wie zich het vaakst eenzaam voelt, wat daar volgens onderzoek achter kan zitten en vooral: welke concrete stappen jij kunt zetten om je meer verbonden te kunnen voelen.

Wat zeggen de nieuwste cijfers over eenzaamheid?

Uit het onderzoek 1 op de 10 mensen voelt zich sterk eenzaam van het CBS blijkt dat in 2025 zo'n 10 procent van de mensen van 15 jaar of ouder zich sterk eenzaam voelde. Dat cijfer schommelt al sinds 2021 rond de 10 procent. Onderzoekers maken onderscheid tussen twee soorten eenzaamheid:

• Emotionele eenzaamheid: het gevoel dat je mensen mist, een soort leegte ervaart of je in de steek gelaten voelt.
• Sociale eenzaamheid: het gevoel dat je te weinig mensen om je heen hebt op wie je kunt terugvallen of vertrouwen.

Beide vormen kunnen los van elkaar voorkomen. Je kunt je bijvoorbeeld sociaal prima verbonden voelen, maar toch een gevoel van leegte ervaren.

Tip: ga voor jezelf na of je vooral behoefte hebt aan méér contact, of juist aan dieper - betekenisvoller contact.

Wie voelt zich vaker eenzaam?

Niet iedereen loopt evenveel risico. Volgens de longread over eenzaamheid in sociaaleconomische en maatschappelijke context van het CBS voelen bepaalde groepen zich vaker sterk eenzaam:

• 35- tot 55-jarigen, vaker dan jongere en oudere leeftijdsgroepen.
• Alleenstaanden en alleenstaande ouders, vooral als zij geen partner hebben.
• Mensen met een sociale uitkering: hier gaat het om 23 procent, tegenover 9 procent bij werkenden.
• Migranten, met name mensen die buiten Nederland geboren zijn.

Val je in een van deze groepen? Dan is dat geen vaststaand lot. Het laat vooral zien dat eenzaamheid kan samenhangen met je levensfase, je situatie en de mate waarin je kunt meedoen in de maatschappij.

Tip: herken je jezelf in een van deze groepen? Wees extra alert op signalen van eenzaamheid bij jezelf, en zoek actief naar (kleine) laagdrempelige momenten van contact. Denk aan een buurtinitiatief, een cursus of een vast belletje met een vriend.

Waarom sociaal contact zo'n groot verschil maakt

Een van de opvallendste uitkomsten: mensen die niet wekelijks contact hebben met familie, vrienden of buren, voelen zich ruim drie keer zo vaak sterk eenzaam als mensen die dat wel hebben. Toch betekent minder contact niet automatisch dat je je eenzaam voelt, dat is heel persoonlijk.

Tip: probeer niet te wachten tot contact "vanzelf" ontstaat. Plan bewust een wekelijks belletje, koffieafspraak of buurtactiviteit in. Kleine, terugkerende momenten kunnne zwaarder meetellen dan één groot uitje per maand.

Je buitengesloten voelen: een ander gevoel, maar sterk verbonden aan eenzaamheid

Naast eenzaamheid onderzocht het CBS ook een ander gevoel: je buitengesloten voelen. Uit de longread over buitengesloten voelen in de samenleving blijkt dat 15 procent van de 15-plussers zich in meer of mindere mate buitengesloten voelt in hun sociale leven, werk of plek in de maatschappij.

Het interessante: van de mensen die zich buitengesloten voelen, voelt ongeveer een derde zich ook sterk eenzaam. Maar het zijn dus niet precies dezelfde gevoelens. Je kunt je buitengesloten voelen zonder eenzaam te zijn, en andersom.

Wat wél opvalt: mensen met minder regelmatig sociaal contact, zonder betaald werk of met een lager inkomen, voelen zich vaker buitengesloten.

Dit thema raakt ook aan mentale gezondheid in bredere zin. Lees ook eens onze blog ‘Mentale gezondheid jongeren volgens onderzoek: angst- of depressiegevoelens’ voor meer achtergrond over hoe gevoelens van verbondenheid en mentaal welzijn kunnen samenhangen.

Tip: voel je je weleens buitengesloten op je werk of in je sociale kring? Bespreek dit gevoel met iemand die je vertrouwt. Vaak helpt het al om het hardop uit te spreken, ook al lost het niet meteen alles op.

5 praktische tips om je minder eenzaam te kunnen voelen

Wil je actief aan de slag? Deze stappen kunnen je op weg helpen:

1. Plan vast contact in. Een wekelijkse afspraak met een vriend, familielid of buur geeft structuur en iets om naar uit te kijken.
2. Doe mee aan een vereniging of activiteit. Mensen die minstens één keer per maand actief zijn bij een vereniging, voelen zich vaker minder sterk eenzaam.
3. Zoek verbinding buiten je eigen bubbel. Contact met mensen van een andere leeftijd of achtergrond kan je gevoel van erbij horen versterken.
4. Bied hulp aan een ander. Iets kleins doen voor iemand anders kan ook jouw gevoel van verbondenheid vergroten.
5. Praat erover. Eenzaamheid voelt soms als een taboe. Het bespreekbaar maken kan al opluchting geven.

Tot slot

Eenzaamheid is een gevoel dat veel mensen herkennen, ook al praten we er niet altijd makkelijk over. De cijfers laten zien dat het een menselijk en wijdverspreid thema is, geen persoonlijk falen. Er zijn concrete, haalbare stappen die je kunt zetten om je meer verbonden te voelen met de mensen om je heen.

Wil je verder werken aan je mentale welzijn en persoonlijke groei?

• Bekijk dan onze blogs over zelfontwikkeling voor meer inspiratie.
• Of ontdek onze webshop categorie zelfontwikkeling met praktische tools die je kunnen helpen om stap voor stap aan jezelf te werken. Jij bent een Lifestyle Habits Explorer, en elke kleine stap telt.

Veelgestelde vragen over eenzaamheid

Is eenzaamheid hetzelfde als alleen zijn?

Nee. Je kunt alleen zijn zonder je eenzaam te voelen, en je kunt je eenzaam voelen te midden van veel mensen. Eenzaamheid gaat over het gevoel dat je te weinig verbondenheid ervaart, niet over hoeveel mensen er letterlijk om je heen zijn.

Welke leeftijdsgroep voelt zich volgens onderzoek het vaakst sterk eenzaam?

Uit CBS-cijfers blijkt dat mensen tussen de 35 en 55 jaar zich vaker sterk eenzaam voelen dan jongere en oudere groepen.

Kan meer sociaal contact eenzaamheid verminderen?

Onderzoek laat een duidelijk verband zien: mensen met regelmatig contact met familie, vrienden of buren voelen zich minder vaak sterk eenzaam. Een oorzakelijk verband is hiermee niet volledig vastgesteld, maar het is wel een goed startpunt om mee te experimenteren.

Wat is het verschil tussen sociale en emotionele eenzaamheid?

Sociale eenzaamheid gaat over het gevoel te weinig mensen te hebben op wie je kunt terugvallen. Emotionele eenzaamheid gaat over gevoelens van leegte of het missen van mensen. Je kunt het een ervaren zonder het ander.

Bij wie kan ik terecht als ik me structureel eenzaam voel?

Praat met je vrienden, familie, huisarts, een vertrouwenspersoon of een professionele coach. Zij kunnen samen met jou kijken naar passende ondersteuning.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helpt je met praktische, laagdrempelige digitale producten op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en simpel geldbeheer - denk aan cursussen, ebooks en stappenplannen om kleine, bewuste leefgewoonten om te zetten in blijvende verandering.

Dit artikel is gebaseerd op 1 op de 10 mensen voelt zich sterk eenzaam; al 5 jaar stabiel van CBS. Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits.

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Er wordt geen persoonlijk (medisch of psychologisch) advies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke situatie, gezondheid of welzijn is het altijd verstandig om een erkend specialist te raadplegen.