Mentale gezondheid jongeren volgens onderzoek: angst- of depressiegevoelens

Leestijd: 5 minuten

Hoe gaat het met de mentale gezondheid van jongeren in Nederland? Niet geweldig, blijkt uit recente cijfers van het CBS: meer dan de helft van de jongvolwassenen tussen 18 en 30 jaar had in 2025 last van angst- of depressiegevoelens. In deze blog lees je wat de cijfers precies zeggen en waar stress bij jongeren vandaan komt.

Hoe voelen jongeren zich vandaag de dag?

Volgens het CBS had in 2025 42 procent van alle Nederlanders van 12 jaar en ouder recent angst- of depressiegevoelens. Dat percentage steeg al vóór corona, piekte tijdens de coronajaren en nu ligt het iets lager, maar nog altijd hoger dan voor 2020.

Twee groepen springen eruit volgens het onderzoek:

• Jongvolwassenen (18-30 jaar): 52 procent had hier recent mee te maken.
• Tieners (12-18 jaar): bij hen komt dit met 34 procent minder vaak voor.

Opvallend: jonge vrouwen worden hier flink harder door geraakt dan jonge mannen. Onder jongvolwassen vrouwen had 58 procent last van angst- of depressiegevoelens. Dat verschil tussen jonge mannen en vrouwen is de afgelopen jaren ook groter geworden.

Het goede nieuws staat er ook in het onderzoek: de meeste jongeren zijn nog altijd gelukkig en tevreden met hun leven. Het welzijn onder 18- tot 35-jarigen daalde wel na 2020, maar is grotendeels weer op het niveau van voor corona. Alleen bij 18- tot 25-jarigen ligt de levenstevredenheid nog iets lager dan in 2019.

 

Waar komt al die stress vandaan?

Jongeren tussen 12 en 25 jaar noemen vooral drie dingen als grootste stressbron: een druk leven, school of studie en zorgen over de toekomst. Sociale media scoort juist laag als stressfactor, wat misschien verrassend is.

De belangrijkste stressoren op een rij volgens het onderzoek:

• Een vol schema. 41 procent voelt vaak of regelmatig stress door te veel dingen die moeten gebeuren.
• School of studie. Ongeveer de helft van de leerlingen en studenten heeft hier vaak of regelmatig last van, vooral op hogere onderwijsniveaus.
• De toekomst. Bijna 4 op de 10 jongeren piekert regelmatig over wat er nog komen gaat.
• Prestatiedruk. 4 op de 10 jonge vrouwen voelt vaak of regelmatig druk om aan hun eigen verwachtingen te voldoen. Bij jonge mannen is dat minder.
• Geldzaken. Ook financiën spelen mee als stressbron, zeker bij jongvolwassenen die net zelfstandig gaan wonen of studeren. Twijfel je over je studieschuld en wat dat later voor je financiële plannen betekent? In Studieschuld en je hypotheek: wat je moet weten lees je hier meer over.

Werkende jongvolwassenen kunnen er nog een laag bijkrijgen: psychische vermoeidheid door werk. Bij werknemers van 25 tot 35 jaar kwam dit in 2025 voor bij 28 procent, met een piek van 32 procent onder vrouwen in die leeftijdsgroep. Dat aandeel is sinds 2014 flink gestegen.

 

Wat het verschil maakt tussen tieners en jongvolwassenen

Hoe ouder, hoe meer stress en hoe meer last daarvan, zo laten de cijfers zien. Ruim de helft van de jongvolwassenen heeft vaak stress op minstens één gebied, tegen ruim een derde van de tieners. Ook de hinder die jongeren van hun stress ervaren neemt toe met de leeftijd: bijna een op de drie jongvolwassenen heeft hier veel of heel veel last van, tegen een op de vijf tieners.

Dat kan iets zeggen over de overgang van school naar zelfstandigheid: nieuwe verantwoordelijkheden, financiële druk en onzekerheid over de toekomst komen dan vaak allemaal tegelijk.

Praktische stappen voor meer mentale rust

Cijfers zijn een startpunt, geen eindpunt. Wat kan jij concreet doen als je merkt dat stress of somberheid je grip krijgt?

• Bouw vaste rustmomenten in. Plan elke dag een kort moment zonder schermen of taken. Onderzoek suggereert dat regelmatige pauzes kunnen bijdragen aan minder mentale vermoeidheid.
• Beweeg, ook als je er geen zin in hebt. Beweging kan helpen om spanning los te laten en je hoofd leger te maken. Twijfel je waarom stilzitten niet zo goed is en hoeveel beweging genoeg is? Lees Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?
• Maak sporten laagdrempelig. Veel jongeren bewegen te weinig, vaak simpelweg omdat de drempel te hoog voelt. In Helft van de jongeren beweegt te weinig: zo maak je sporten aantrekkelijk vind je concrete ideeën om weer in beweging te komen.
• Praat erover. Deel hoe je je voelt met iemand die je vertrouwt. Alleen al het uitspreken kan de druk verlichten.
• Verlaag je eigen lat af en toe. Prestatiedruk komt vaak van binnenuit. Vraag jezelf eens af: wat zou "goed genoeg" voor mij vandaag zijn?
• Bouw kleine, haalbare gewoontes op. Grote veranderingen ineens werken zelden. Kleine stappen die je volhoudt, tellen op termijn zwaarder.

Kleine stappen, blijvend effect

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Begin met één gewoonte die bij jou past, of dat nu een dagelijkse wandeling is of vaste pauzes zonder telefoon. Bekijk onze blogs over zelfontwikkeling voor meer inspiratie, of ontdek in onze webshop zelfontwikkeling praktische stappenplannen zoals de "Basis Leefstijlgewoonten" en het ebook "Holistische Balans", die je helpen om rustgevende gewoontes op te bouwen die je volhoudt.

Veelgestelde vragen

Hoeveel jongeren in Nederland hebben last van angst- of depressiegevoelens?
In 2025 had 34 procent van de tieners (12-18 jaar) en 52 procent van de jongvolwassenen (18-30 jaar) recent angst- of depressiegevoelens, zo blijkt uit CBS-cijfers.

Waarom hebben jonge vrouwen vaker last van stress dan jonge mannen?
De cijfers laten een duidelijk verschil zien, maar geven geen eenduidige verklaring. Prestatiedruk en zorgen over uiterlijk en toekomst spelen bij jonge vrouwen wel een grotere rol dan bij jonge mannen.

Is sociale media de grootste oorzaak van stress bij jongeren volgens dit onderzoek?
Nee. Uit de cijfers van dit onderzoek blijkt dat een druk leven, school of studie en zorgen over de toekomst veel vaker als stressbron worden genoemd dan sociale media.

Wat kan ik zelf doen als ik veel stress ervaar?
Vaste rustmomenten, regelmatig bewegen, praten met iemand die je vertrouwt en kleine haalbare gewoontes opbouwen kunnen allemaal bijdragen aan meer mentale rust. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om professionele hulp te zoeken.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helpt je met praktische, laagdrempelige digitale producten op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en simpel geldbeheer - denk aan cursussen, ebooks en stappenplannen om kleine, bewuste leefgewoonten om te zetten in blijvende verandering.

Dit artikel is gebaseerd op de CBS-publicatie Mentale gezondheid van jongeren en jongvolwassenen in Nederland (mei 2026). Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits.

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Er wordt geen persoonlijk (medisch of psychologisch) advies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke situatie, gezondheid of welzijn is het altijd verstandig om een erkend specialist te raadplegen.