Doorzettingsvermogen: wat het brein ermee te maken heeft

Leestijd: 3 minuten

Je begint vol goede moed. Een nieuwe gewoonte, een cursus, een sportdoel. Na een paar weken haak je af. Dat zegt niets over jouw karakter. Onderzoekers denken dat het brein steeds een rekensom maakt: kost dit te veel energie, of is het de moeite waard? Het goede nieuws: jij kunt die rekensom met kleine stappen een beetje sturen. In deze blog lees je wat onderzoek hierover zegt en hoe je vandaag al begint.

Wat is doorzettingsvermogen?

Doorzettingsvermogen is volhouden als iets lastig wordt, ook als de beloning nog ver weg is. Onderzoekers noemen dit tenacity, ofwel taaiheid of volharding. Het wordt in onderzoek vaak gekoppeld aan betere schoolresultaten, meer kansen in je werk en betere gezondheidsuitkomsten.

Let op: dit zijn verbanden. Het betekent niet dat het één het ander veroorzaakt.

Welk deel van het brein helpt je volhouden?

Een onderzoeksteam van Harvard Medical School en Massachusetts General Hospital bekijkt in dit overzichtsartikel een klein hersengebied: de anterior mid-cingulate cortex, kortweg aMCC. Het zit in het midden van het brein en is met veel andere gebieden verbonden. Het krijgt signalen over aandacht, beweging en wat je lichaam voelt.

De onderzoekers stellen voor dat de aMCC met die signalen voorspelt hoeveel energie een taak kost. Daarna weegt die voorspelling mee tegen wat het je oplevert. Dit is een hypothese. Er is nog meer onderzoek nodig.

Wat laat onderzoek zien?

Volgens de studies in het artikel:

• Mensen met meer ‘grit’ (passie en volharding) hebben vaak een andere activiteit of verbinding in dit gebied.
• Activiteit in de aMCC hing samen met hoe graag mensen moeite wilden doen voor een beloning.
• Sterkere verbindingen met bewegingsgebieden hingen samen met minder apathie, dus minder gebrek aan zin om te starten.

7 tips om vol te houden

1. Maak je beloning zichtbaar. Het brein weegt moeite tegen opbrengst. Schrijf op waarom jouw doel ertoe doet en hang het op een plek waar je het elke dag ziet.

2. Maak de eerste stap klein. Minder moeite voelt lichter. Begin met vijf minuten. Meer tips vind je in Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk.

3. Gebruik een vaste routine. Een vast moment bespaart keuzes en dus energie. Lees ook Het belang van het creëren van gewoonten en routine.

4. Let op je eigen verwachtingen. We schatten moeite en beloning niet altijd even eerlijk in. Je leest er meer over in Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt.

5. Zorg goed voor je energie. Het artikel noemt dat het brein ook je beschikbare energie meeneemt. Slaap, rustmomenten en regelmatig eten kunnen helpen. Wat jou past, is persoonlijk.

6. Blijf bewegen. Onderzoek in het artikel koppelt volharding aan het volhouden van sport. Bij ouderen zag een studie mogelijk meer hersenvolume na regelmatig aeroob sporten. Een korte wandeling telt al mee.

7. Vier kleine winst en zoek steun. Elke stap geeft het brein nieuwe informatie. Deel je voortgang met iemand.

Veelgestelde vragen over doorzettingsvermogen

Kun je doorzettingsvermogen trainen?

De onderzoekers noemen dit een open vraag. Kleine, herhaalde stappen kunnen wel helpen om volhouden makkelijker te maken.

Waarom haak ik af terwijl ik echt wil?

Het brein kan de moeite groter inschatten dan de beloning. Maak de stap kleiner of de beloning duidelijker.

Is doorzettingsvermogen aangeboren?

Mensen verschillen, maar het artikel geeft geen vaste uitkomst. Gewoontes en omgeving spelen waarschijnlijk ook mee.

Wat is de aMCC?

Een hersengebied dat veel signalen bij elkaar brengt. Onderzoekers koppelen het aan inspanning en motivatie.

Jouw volgende stap

Kies één tip uit deze lijst en doe die deze week. Meer inspiratie vind je bij de Blogs zelfontwikkeling.

 

Over Lifestyle Habits
Lifestyle Habits helpt je met praktische, laagdrempelige digitale producten op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en simpel geldbeheer - denk aan cursussen, ebooks en stappenplannen om kleine, bewuste leefgewoonten om te zetten in blijvende verandering.

Dit artikel is gebaseerd op The Tenacious Brain: How the Anterior Mid-Cingulate Contributes to Achieving Goals. Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits.

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Er wordt geen persoonlijk (medisch of psychologisch) advies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke situatie, gezondheid of welzijn is het altijd verstandig om een erkend specialist te raadplegen.