Lifestyle Habits Blogs

Gezond eten: dit is waarom het zo goed voelt voor je lichaam

Mon, 27 Jul 2026 15:43:14 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn

Gezonde voeding klinkt soms als een ingewikkeld project. Toch is het vooral een kwestie van slimme keuzes maken, dag na dag. Gezond eten verlaagt je bloeddruk en cholesterol, helpt je op een fijn gewicht te blijven en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Kortom: je voelt je fitter én je zorgt goed voor je lichaam op de lange termijn.

In deze blog ontdek je wat gezond eten precies inhoudt, welke keuzes echt verschil maken en hoe je dit stap voor stap een vaste gewoonte maakt.

Geen ingewikkelde regels, maar praktische tips die je vandaag al kunt toepassen.

De vernieuwde Schijf van Vijf als leidraad

In april 2026 kwam er een nieuwe Schijf van Vijf. Deze schijf is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en houdt ook rekening met het klimaat. De boodschap is duidelijk: eet meer plantaardig en minder dierlijk. Nieuw is dat het advies voor peulvruchten omhoog gaat naar 250 gram per week, en het advies voor vlees juist omlaag naar maximaal 300 gram per week.

Benieuwd naar alle details van deze vernieuwde richtlijnen? Lees dan ook de blog 'De vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' van Lifestyle Habits.

Tip: gebruik de Schijf van Vijf als een handig kompas bij het boodschappen doen, niet als strak dieet.

Kies vaker voor onverzadigd vet

Niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigd vet (zoals snacks en vet vlees) verhoogt je cholesterol. Onverzadigd vet (zoals in olijfolie, noten, avocado en vette vis) doet juist het tegenovergestelde.

Kies voor plantaardige olie, zoals kokosolie extra virgin of olijfolie extra virgin.
Neem een handje ongezouten noten als tussendoortje.
Eet 1 tot 2 keer per week (vette) vis, zoals zalm of haring.

Tip: gebruik deze week minimaal één keer olijfolie extra virgin in je recept.

Let op verborgen zout

Zout klinkt onschuldig, maar te veel zout verhoogt je bloeddruk. Het advies is maximaal 6 gram per dag. Het grootste deel van het zout dat je binnenkrijgt, komt niet uit de zoutvaatje, maar uit kant-en-klare producten zoals brood, kaas en soep.

Wil je precies weten waar al dat verborgen zout vandaan komt? Lees de blog 'Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt' .

Tip: vervang zout soms door verse kruiden en specerijen. Zo blijft je eten vol smaak.

Vezels: onmisbaar voor je spijsvertering

Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en helpen je cholesterol te verlagen. Vrouwen hebben ongeveer 30 gram vezels per dag nodig, mannen 40 gram. Je vindt vezels vooral in volkoren graanproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden.

Kies volkoren brood, pasta of rijst in plaats van witte varianten.
Voeg peulvruchten toe aan soepen, salades of curry's.
Snack met fruit of groente in plaats van koek.

Tip: vervang deze week je witte pasta of rijst minimaal één keer door de volkoren variant.

Minder toegevoegde suiker

Suiker geeft smaak en energie, maar te veel suiker draagt bij aan overgewicht, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Suiker zit niet alleen in koek en snoep, maar ook verstopt in producten die je niet direct zou verwachten.

Nieuwsgierig naar welke namen fabrikanten allemaal gebruiken voor suiker op het etiket? Lees de blog 'Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken?' . En wil je stap voor stap minder suiker gaan eten? Dan is 'Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl' een fijne vervolgstap.

Tip: vervang je frisdrank of vruchtensap een week lang door water met eventueel een schijfje citroen of wat verse munt.

Meer groente, fruit en peulvruchten

Groente en fruit zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen en bevatten weinig calorieën. Het advies is minimaal 250 gram groente en 200 gram fruit per dag. Ook peulvruchten verdienen een vaste plek op je bord: ze zijn een goedkoop en duurzaam alternatief voor vlees.

Verdeel je groente over meerdere maaltijden: bij de lunch, als tussendoortje en bij het avondeten.
Zet een schaal fruit zichtbaar op tafel, dan grijp je er sneller naar.
Voeg wekelijks peulvruchten toe aan minimaal twee maaltijden.

Tip: kies deze week bij elke maaltijd bewust voor een extra portie groente of fruit.

Minder vlees, meer plantaardig

Minder vlees eten is goed voor je hart én voor het milieu. Het advies is maximaal 300 gram vlees per week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees. Bewerkt vlees, zoals vleeswaren, kun je het beste zoveel mogelijk laten staan.

Vind je het lastig om dit soort veranderingen vol te houden zonder dat het als een streng dieet voelt? Lees dan de blog 'Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van' .

Tip: plan deze week één vleesvrije dag in met bijvoorbeeld peulvruchten, tofu of eieren als eiwitbron.

Vergeet het ontbijt niet

Een goed begin van de dag legt de basis voor gezonde keuzes de rest van de dag. Twijfel je of ontbijten eigenlijk wel zo belangrijk is? Lees het antwoord in de blog 'Is ontbijten gezond? Lees het in deze blog van Lifestyle Habits' .

Pas op met ultrabewerkt voedsel

Sterk bewerkte producten bevatten vaak veel toegevoegd zout, suiker en vet, en weinig vezels. Wil je leren herkennen wat wel en niet ultrabewerkt is? Lees de blog 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' .

Tip: kies bij de supermarkt vaker voor verse, onbewerkte producten in plaats van kant-en-klare maaltijden.

Zo maak je gezond eten een blijvende gewoonte

Gezond eten draait niet om perfectie, maar om kleine, blijvende aanpassingen. Begin met één verandering per week, bijvoorbeeld meer groente of minder zout. Zo bouw je stap voor stap aan een gezonde leefstijl die vol te houden is.

Wil je hier structureel mee aan de slag?

Ontdek de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits , vol praktische tools om gezond eten makkelijk te maken.
Bekijk bijvoorbeeld ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' of ga concreet aan de slag met ' Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan ' .
Liever direct hulp bij je dagelijkse maaltijden? Dan is ' Gezonde maaltijden weekplanning ' een fijne uitkomst.

Tot slot

Gezond eten is geen streng dieet, maar een leefstijl die je stap voor stap opbouwt. Met kleine, haalbare keuzes zorg je goed voor je hart, je energie en je algehele welzijn. Begin vandaag nog met één simpele verandering en merk hoe goed dat voelt.

Bron: Hartstichting 'gezond eten'

Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk

Mon, 27 Jul 2026 10:05:35 GMT

Leestijd: ± 8 minuten

Wil je gezonder leven, maar lukt het je maar niet om nieuwe gewoontes vast te houden? Je bent niet de enige. Gezonde gewoontes aanleren lukt het beste als je klein begint, je omgeving aanpast en jezelf niet te streng beoordeelt bij een tegenslag. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat blijvende verandering geen kwestie is van wilskracht alleen, maar van slimme strategieën.

In deze blog ontdek je precies welke stappen écht werken, zodat gezond leven eindelijk went in plaats van wordt opgegeven.

Herken je dit? Je begint enthousiast aan een nieuwe routine, maar na een paar weken glip je toch weer terug in je oude patroon. Dat is superfrustrerend, maar ook heel normaal. Gelukkig bestaan er bewezen manieren om dit patroon te doorbreken.

Lees snel verder en leer hoe jij vandaag nog begint met gewoontes die wél blijven hangen.

Waarom oude gewoontes hardnekkig zijn

Dingen die je dagelijks doet, zoals tandenpoetsen of 's avonds op de bank chips eten, worden op den duur automatisch. Je hersenen slaan die herhaalde gedragingen op als gewoonte, waardoor je er nauwelijks nog bij nadenkt. Dat is fijn bij tandenpoetsen, maar minder handig als het om ongezonde patronen gaat.

Het goede nieuws: precies dezelfde manier waarop je hersenen ongezonde gewoontes hebben aangeleerd, kun je ook gebruiken om gezonde gewoontes op te bouwen.

Actiepunt: Word je bewust van je automatische gedrag. Schrijf een week lang op wanneer je bijvoorbeeld ongezond eet of je sportmomenten overslaat. Kijk welk moment of gevoel daaraan voorafgaat. Dat is je trigger.

Wil je meer weten over hoe gewoontes en routines precies werken? Lees dan ook onze blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' .

Maak van de gezonde keuze de makkelijke keuze

Een goed plan begint met kleine, haalbare doelen. Grote, vage voornemens zoals "ik ga gezonder leven" werken bijna nooit. Concrete stappen wél.

Pas je omgeving aan zodat de gezonde optie de logische optie wordt. Loop je elke dag langs de snoepautomaat op je werk? Kies dan bewust een andere route. Neem gezonde snacks van huis mee, zodat je niet in de verleiding komt.

Denk ook na over wat je nodig hebt om te slagen:

Vul je koelkast met gezonde basisproducten.
Verwijder verleidingen uit het zicht.
Creëer een vast plekje om te ontspannen of te bewegen.
Betrek vrienden en familie bij je doel. Onderzoek toont aan dat het gedrag van mensen om je heen jouw eigen gedrag beïnvloedt.

Actiepunt: Kies één concrete verandering voor deze week, zoals elke ochtend tien minuten wandelen. Maak het zo makkelijk mogelijk om te starten: leg je wandelschoenen alvast bij de deur.

Nog geen idee waar je moet beginnen? In de blog 'Gezonde leefstijl: zo begin je vandaag nog' vind je een praktische eerste aanzet.

Blijf op koers, ook als het even tegenzit

Bij verandering hoort ook tegenslag. Dat is geen falen, maar een normaal onderdeel van het proces. Belangrijk is dat je negatieve gedachten ombuigt naar realistische, opbouwende gedachten.

Bijhouden wat je doet, helpt enorm. Dat kan met een dagboek of gewoon een notitieblok.

Actiepunt: Noteer elke avond kort hoe je dag ging op het gebied van je nieuwe gewoonte. Voel je dat je bijna afhaakt? Blijf juist dan bijhouden wat je doet. Vaak leer je het meest op de momenten waarop het lastig voelt.

Gebruik je toekomst als motivatie

Sommige mensen vinden het lastiger dan anderen om verleidingen te weerstaan. Dat komt doordat we de kleine beloning van nú vaak belangrijker vinden dan het grotere voordeel van later. Denk aan die ene koek nu, versus een gezonder lichaam over een paar maanden.

Een krachtige manier om dit te doorbreken, is door je levendig voor te stellen hoe een gezondere toekomst eruitziet. Stel je voor hoe je je voelt als je fitter, energieker of ontspannener bent. Deze techniek helpt je om beslissingen te nemen die op de lange termijn beter voor je zijn.

Wil je begrijpen waarom je brein soms de verkeerde keuzes maakt, ook als je het beter weet? Lees dan onze blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' .

Actiepunt: Neem elke ochtend dertig seconden de tijd om je voor te stellen hoe je je over drie maanden voelt als je je nieuwe gewoonte hebt volgehouden.

Wees geduldig met jezelf

Soms lopen andere dingen in de weg bij het aanleren van een nieuwe gewoonte, zoals stress of een drukke periode. Vraag jezelf af of er meer speelt als een verandering echt niet wil lukken. Een luisterend oor of professionele hulp kan dan net het steuntje in de rug zijn dat je nodig hebt.

Onthoud: je bent nooit te oud, te druk of te ver van je doel om gezonde gewoontes op te bouwen. Verandering is een proces, geen momentopname. Elke kleine stap telt.

Praktische samenvatting: zo bouw je blijvende gezonde gewoontes op

Plan: Herken je ongezonde patronen en triggers. Stel haalbare doelen.
Pas je omgeving aan: Maak de gezonde keuze de makkelijke keuze.
Vraag steun: Betrek vrienden of familie.
Vul je tijd met gezonde activiteiten: Sport, hobby's of tijd met dierbaren.
Houd je voortgang bij: Zo blijf je gefocust en signaleer je snel als het misgaat.
Denk aan de toekomst: Verbeeld je voordelen op de lange termijn.
Beloon jezelf: Vier kleine successen, bijvoorbeeld met wat rust voor jezelf.
Wees geduldig: Focus op vooruitgang, niet op perfectie.

Tot slot: begin klein, blijf vol vertrouwen

Gezonde gewoontes aanleren is geen sprint, maar een proces van kleine, slimme stappen. Door bewust te worden van je patronen, je omgeving aan te passen en geduldig te blijven, bouw je stap voor stap aan een leefstijl die bij je past.

Wil je hier serieus mee aan de slag? Bekijk de Lifestyle Habits webshop categorie zelfontwikkeling voor praktische tools die je hierbij helpen.

Start direct met het ‘Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan’ voor een duidelijke, laagdrempelige eerste stap.
Zoek je meer diepgang en balans in je hele leefstijl? Dan is de gids ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ echt iets voor jou.

Benieuwd naar meer inspiratie rondom persoonlijke groei? Scrol gerust verder door onze blogs zelfontwikkeling .

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?

Er is geen vaste tijd. Het hangt af van de gewoonte en van jou. Belangrijker dan de tijd is consistentie: blijf klein en herhaal je gedrag regelmatig.

Wat als ik terugval in mijn oude gewoonte?

Dat hoort erbij. Zie een terugval niet als falen, maar als een leermoment. Blijf je voortgang bijhouden en pak de draad zo snel mogelijk weer op.

Moet ik alles in één keer veranderen?

Nee, juist niet. Kies één kleine, concrete verandering tegelijk. Zo voorkom je dat je jezelf overvraagt en houd je het langer vol.

Helpt het om samen met iemand een gewoonte op te bouwen?

Ja. Onderzoek laat zien dat het gedrag van mensen om je heen invloed heeft op jouw eigen gedrag. Zoek steun bij vrienden of familie.

Over de auteur: Dit artikel is geschreven door LifestyleHabits.nl, gespecialiseerd in praktische en toegankelijke content over voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Bron: News in Health 'Creating Healthy Habits - Make Better Choices Easier

Dankbaarheid: hoe het jouw leven positiever maakt

Sat, 25 Jul 2026 08:29:53 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Voel jij je weleens gestrest of afgeleid door alles wat nog moet gebeuren? Dan ben je niet de enige. Gelukkig bestaat er een simpele gewoonte die je stemming en welzijn merkbaar kan verbeteren: dankbaarheid oefenen.

In dit artikel ontdek je wat dankbaarheid precies inhoudt, waarom het zo goed voor je werkt en hoe je het vandaag nog kunt toepassen. Met concrete tips die je meteen in je dagelijks leven kunt gebruiken.

Wat is dankbaarheid en waarom is het belangrijk?

Dankbaar zijn betekent dat je bewust stilstaat bij de goede dingen in je leven. Groot of klein, het maakt niet uit. Denk aan een lekker kopje koffie, een fijn gesprek met een vriend of gewoon de zon die schijnt. Door hier aandacht aan te geven, train je jouw brein om positiever te denken.

Onderzoek laat zien dat dankbaarheid je humeur verbetert, stress vermindert en zelfs je relaties versterkt. Het is dus meer dan een leuk extraatje. Het is een krachtige gewoonte die bijdraagt aan jouw algehele welzijn.

Actiepunt: Sta vandaag één keer bewust stil bij iets kleins waar je blij mee bent. Schrijf het op of zeg het hardop tegen jezelf.

Waarom lukt dankbaarheid niet vanzelf?

Onze hersenen zijn van nature gericht op problemen en gevaar. Dat was vroeger handig om te overleven, maar nu zorgt het er vaak voor dat we vooral letten op wat er misgaat. Positieve momenten schieten er dan bij in.

Dit heeft ook te maken met hoe je keuzes maakt. Je denkt misschien dat je heel rationeel bent, maar dat is lang niet altijd zo. Wil je hier meer over weten? Lees dan de Lifestyle Habits blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' . Het helpt je begrijpen waarom bewuste gewoontes, zoals dankbaarheid oefenen, net dat extra duwtje nodig hebben om te blijven hangen.

5 simpele manieren om dankbaarheid te oefenen

Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Met kleine stappen kom je al ver. Hier zijn vijf praktische tips om te starten:

Begin je dag met een dankbaarheidsmoment.

Denk aan één ding waar je naar uitkijkt of blij mee bent voordat je uit bed stapt.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

Schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen die dag. Dit hoeft niet lang te zijn, een paar woorden is genoeg.

Spreek je waardering uit naar anderen.

Stuur een berichtje naar iemand en vertel waarom je dankbaar voor diegene bent. Dit maakt niet alleen jou blij, maar ook de ander.

Sta stil bij je eten.

Neem voor je maaltijd even de tijd om te genieten van de geur en smaak. Wees dankbaar voor het eten op je bord.

Eindig je dag met reflectie.

Kijk terug op je dag en benoem wat goed voelde. Ook op een lastige dag zijn er vaak nog kleine lichtpuntjes te vinden.

Actiepunt: Kies één tip uit dit lijstje en probeer die vandaag nog uit. Kleine stappen leiden tot blijvende verandering.

Dankbaarheid als vaste gewoonte

Het echte effect van dankbaarheid merk je pas als je het regelmatig toepast. Net zoals bij andere gezonde gewoontes werkt herhaling het beste. Wil je weten hoe je een nieuwe gewoonte laat beklijven?

In de Lifestyle Habits blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' lees je hoe je dit slim aanpakt, zodat dankbaarheid net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen.

Benieuwd naar meer gewoontes die echt verschil maken voor jouw welzijn? Bekijk ook '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' voor extra inspiratie.

Dankbaarheid en jouw bredere welzijn

Dankbaarheid staat niet op zichzelf. Het is één van de bouwstenen van een gebalanceerd leven. Wil je structureel aan de slag met je mentale veerkracht en welzijn? De Lifestyle Habits webshop categorie zelfontwikkeling biedt tools die je hierbij ondersteunen.

Zo helpt het ebook 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' je om op verschillende vlakken van je leven in balans te komen, inclusief mentale rust en positieve gewoontes zoals dankbaarheid.

Nog helemaal aan het begin van je persoonlijke ontwikkeling? Dan is 'Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' een fijne eerste stap. In tien overzichtelijke dagen bouw je aan gewoontes die jouw dagelijks leven positiever maken.

Dankbaarheid oefenen: ook op moeilijke dagen

Iedereen heeft weleens een mindere dag. Juist dan kan dankbaarheid helpen. Het gaat er niet om dat je alle problemen negeert, maar dat je bewust ook ruimte geeft aan wat wél goed gaat. Dit zorgt voor meer balans in je gedachten.

Actiepunt: Heb je een lastige dag? Bedenk drie kleine dingen waar je toch dankbaar voor bent. Dit kan al helpen om je stemming te verbeteren.

Aan de slag met dankbaarheid

Dankbaar zijn is een simpele, maar krachtige gewoonte die je leven positiever maakt. Je hoeft er geen uren voor vrij te maken. Een paar minuten per dag is al genoeg om het verschil te merken.

Begin klein, wees consistent en ontdek hoe dankbaarheid jouw welzijn stap voor stap versterkt.

Bron: American Heart Association 'Simple Ways to Practice Gratitude Infographic'

Microplastics in kauwgom: wat je onbewust allemaal binnenkrijgt

Fri, 24 Jul 2026 11:37:46 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Grijp je ook zomaar naar een kauwgompje tijdens het werken, autorijden of wandelen? Voor veel mensen is dit een automatisch gebaartje, zonder er verder bij na te denken. Toch blijkt uit recent onderzoek dat één uur kauwgom kauwen honderdduizenden piepkleine plastic deeltjes kan vrijgeven in je mond.

Klinkt schrikbarend en dat is het ook een beetje. Maar dit verhaal gaat over meer dan alleen kauwgom. Het gaat over hoe vaak je dingen doet zonder erbij stil te staan en hoe je dat kunt veranderen.

Lees verder en ontdek wat er precies gebeurt tijdens het kaugom kauwen en hoe je met kleine, bewuste keuzes weer de regie pakt over je dagelijkse gewoontes.

Wat gebeurt er als je kauwgom kauwt?

Onderzoekers van Queen's University Belfast ontwikkelden een nieuwe meettechniek met huishoudfolie om piepkleine plastic deeltjes op te sporen. Met deze methode ontdekten ze dat tijdens één uur kauwen maar liefst meer dan 250.000 microplastics vrijkomen in het speeksel.

De kauwgombasis bleek een mengsel van polyethyleen en polyvinylacetaat te bevatten: twee soorten kunststof die niet afbreken in je lichaam.

Een tweede onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de University of California , bevestigt dit beeld. Zij testten tien populaire kauwgommerken, zowel synthetische als "natuurlijke" varianten op basis van plantaardige chicle.

De uitkomst was verrassend: beide types gaven vergelijkbare hoeveelheden microplastics af, tussen de 4 en 636 deeltjes per gram kauwgom. Zelfs kauwgom die als "plasticvrij" wordt verkocht, bleek dus niet vrij van microplastics te zijn. Opvallend was ook dat 94% van alle deeltjes al vrijkomt in de eerste acht minuten van het kauwen. Langer kauwen levert dus nauwelijks meer blootstelling op.

Wat betekent dit voor jou?

Kauwgom is niet per se "gevaarlijk", maar het is ook geen onschuldig gewoonte.
De eerste minuten van het kauwen zijn bepalend: daarna neemt de afgifte van microplastics sterk af.
Zowel synthetische als natuurlijke kauwgom bevatten microplastics, dus het kaugomlabel "natuurlijk" is geen garantie.

Waarom dit meer is dan een voedingsvraagstuk

Bij Lifestyle Habits ligt de focus niet alleen op wat je eet of drinkt, maar ook op hoe bewust je leeft. En dat is precies waarom dit onderwerp zo interessant is. Kauwgom kauwen is voor de meeste mensen een automatisme: een gewoonte die je niet meer bewust kiest, maar gewoon doet.

Precies zoals in de blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' wordt uitgelegd, sturen automatische gewoontes een groot deel van je dagelijkse gedrag, vaak zonder dat je er zelf bij stilstaat.

Dat is niet erg op zich, want gewoontes maken het leven makkelijker. Maar het is wel goed om af en toe stil te staan bij de vraag: doe ik dit omdat ik het écht wil, of omdat het nu eenmaal een automatisme is geworden?

In de blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' lees je hoe vaak beslissingen worden genomen op de automatische piloot, in plaats van bewust. Kauwgom kauwen is daar een mooi, laagdrempelig voorbeeld van: iets kleins, dat toch iets zegt over hoe je met keuzes omgaat.

Bewust omgaan met je dagelijkse gewoontes

Het goede nieuws: je hoeft niet meteen radicaal te stoppen met kauwgom kauwen. Het gaat erom dat je bewuster wordt van je gewoontes, zodat je zelf kunt kiezen wat wel en niet bij jou past. Dit principe geldt trouwens voor veel meer dan alleen kauwgom. In de blog '10 gezonde gewoontes die écht het verschil maken' lees je hoe kleine aanpassingen in je dagelijkse routine op de lange termijn een groot verschil maken voor je welzijn.

Praktische tips om bewuster met kauwgom (en andere gewoontes) om te gaan:

Vraag jezelf af waarom je kauwt . Doe je het uit verveling, stress, of omdat je frisse adem wilt? Bewustwording is de eerste stap.
Lees het etiket . Zoek naar de term "synthetische gombasis" op de verpakking. Dit vervangt tegenwoordig vaak de losse namen van de kunststoffen die vroeger wel werden vermeld.
Bouw bewuste pauzes in . Vervang het automatische grijpen naar kauwgom eens door een bewuste ademhaling of een korte wandeling. Dit sluit mooi aan bij het idee van mindful leven.
Kijk naar je bredere gewoontepatroon . Welke andere kleine automatismen doe je zonder erbij na te denken? Vaak zit daar de meeste winst voor je zelfontwikkeling.

Kleine gewoontes, groot effect

Dit onderzoek naar kauwgom en microplastics laat iets belangrijks zien: zelfs de kleinste, meest vanzelfsprekende gewoontes hebben een impact, groter dan je vaak denkt. En dat geldt niet alleen voor kauwgom. Elke gewoonte die je onbewust herhaalt, verdient af en toe een moment van reflectie. Niet om jezelf te veroordelen, maar om bewuster te leven en keuzes te maken die echt bij jou passen.

Wil je hier serieus mee aan de slag?

Ontdek hoe je stap voor stap meer grip krijgt op je dagelijkse gewoontes met het ebook 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' of ga direct praktisch aan de slag met het 'Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' .

Benieuwd naar meer inspiratie over gewoontes en bewust leven?

Bekijk dan alle blogs over zelfontwikkeling of bekijk het volledige aanbod in de webshopcategorie zelfontwikkeling .

Kleine stappen, bewuste keuzes. Dat is waar het bij Lifestyle Habits om draait.

Bronnen:
Science Direct 'From automated Raman to cost-effective nanoparticle-on-film (NPoF) SERS spectroscopy: A combined approach for assessing micro- and nanoplastics released into the oral cavity from chewing gum' (15 maart 2025)

Science Direct 'Ingestion of microplastics during chewing gum consumption' (november 2025)

Eigen bedrijf starten in 2026: dit zeggen de nieuwste cijfers over ondernemers in Nederland

Fri, 24 Jul 2026 08:25:56 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Steeds meer Nederlanders zetten de stap naar een eigen bedrijf starten . Uit het meest recente KVK Trendrapport over het tweede kwartaal van 2026 blijkt dat het aantal nieuwe ondernemingen flink is gestegen. Twijfel jij ook over het starten van een eigen onderneming ? Dan lees je hier waarom dit een goed moment is, welke keuzes je moet maken en hoe je je financiën slim regelt voordat je de sprong waagt.

LifestyleHabits.nl gelooft dat ondernemen begint bij een goede voorbereiding. Niet alleen een goed idee, maar ook overzicht over je geld. Zo begin je zelfverzekerd aan je nieuwe avontuur.

Steeds meer mensen worden ondernemer

De cijfers liegen er niet om. In het tweede kwartaal van 2026 registreerden zich 56.331 nieuwe starters bij de Kamer van Koophandel, een stijging van 4,8% vergeleken met dezelfde periode vorig jaar. Tegelijkertijd stopten er minder bedrijven: het aantal stoppers daalde met 9,2% en het aantal faillissementen nam zelfs af met 12,8%.

Dit betekent dat:

Steeds meer mensen de stap zetten naar een eigen bedrijf starten .
Bedrijven die al bestaan, gemiddeld stabieler draaien.
Het aantal faillissementen daalt, wat duidt op een gezonder ondernemersklimaat.

Actiepunt : twijfel je nog? De cijfers laten zien dat dit een goed moment is om serieus na te denken over ondernemer worden . Begin met een lijstje van je sterke punten en het probleem dat jouw bedrijf oplost.

Welke rechtsvorm kiezen startende ondernemers?

Als je een eigen onderneming start , moet je een rechtsvorm kiezen. Uit de cijfers blijkt dat de meeste starters kiezen voor eenvoud:

74% van de starters kiest voor een eenmanszaak
19% start met een besloten vennootschap (bv)
6% kiest voor een vennootschap onder firma (vof)

Een eenmanszaak is populair omdat het snel en goedkoop te regelen is in Nederland.

Let wel op: bij een eenmanszaak ben je privé aansprakelijk voor de schulden van je bedrijf. Een bv biedt meer bescherming, maar vraagt om meer administratie.

Actiepunt: kies je rechtsvorm niet alleen op basis van snelheid. Kijk ook naar je financiële risico's. Twijfel je? Zet de voor- en nadelen van elke rechtsvorm naast elkaar, voordat je je inschrijft bij de KVK om een eigen bedrijf te starten .

Zzp'er worden: de populairste keuze

Wil je alleen aan de slag, zonder personeel? Dan ben je niet de enige. Van alle starters in Q2 2026 was maar liefst 79% zzp'er. Toch zijn er wel verschillen tussen mannen en vrouwen: het aantal startende mannelijke ondernemers steeg met 5,8%, terwijl het aantal vrouwelijke starters juist licht daalde met 1,3%. Het aandeel vrouwelijke starters kwam in dit kwartaal uit op 36%.

Wellicht vind je het ook interessant om deze blog te lezen van Lifestyle Habits 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' .

Dit laat zien dat zelfstandigen een steeds grotere groep vormen binnen het Nederlandse bedrijfsleven. Werk je liever alleen en flexibel, dan is zzp'er worden vaak de logische eerste stap.

Actiepunt: ga je als zzp'er starten? Reserveer vanaf je eerste factuur direct een deel van je inkomen voor belasting. Zo voorkom je verrassingen achteraf.

Waarom financieel overzicht cruciaal is bij het starten van je bedrijf

Een goed idee is niet genoeg. Veel startende ondernemers onderschatten hoe belangrijk financieel overzicht is. Denk aan:

Startkapitaal:

Hoeveel geld heb je nodig om te beginnen en heb je dat zelf of moet je lenen?

Vaste lasten:

Welke kosten lopen door, ook als je nog geen omzet maakt?

Financiële buffer:

Heb je een financiële buffer voor tegenvallers?

Pensioen:

Als ondernemer bouw je geen pensioen op via een werkgever. Regel dit dus zelf.

Juist deze financiële basis bepaalt of je onderneming op lange termijn kan groeien. Wil je hier structureel mee aan de slag? De cursus ‘Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips’ helpt je stap voor stap om grip te krijgen op je inkomsten en uitgaven, ook als zelfstandige.

En omdat je als ondernemer zelf verantwoordelijk bent voor je pensioen, is het slim om hier op tijd bij stil te staan. Bekijk daarvoor de cursus ‘Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen’ , zodat je straks niet voor verrassingen komt te staan.

Regionale verschillen: waar starten de meeste ondernemers?

Ook interessant: niet elke provincie groeit even hard. Bijna een kwart van alle starters in Q2 2026 komt uit Zuid-Holland, op de voet gevolgd door Noord-Holland met 23%. Woon je in een van deze provincies? Dan heb je een groot netwerk van andere ondernemers om je heen.

Actiepunt: maak gebruik van lokale ondernemersnetwerken in jouw regio. Dit helpt je om sneller klanten en samenwerkingen te vinden.

Kort samengevat:

Volgens de huidige markt kan het een goed moment zijn om een eigen bedrijf te starten : meer starters, minder stoppers, minder faillissementen.
De meeste starters kiezen voor een eenmanszaak en werken als zzp'er.
Financieel overzicht is de basis voor een succesvolle start.
Denk op tijd na over je pensioen als ondernemer.

Aan de slag met je eigen onderneming

Ondernemen begint met lef, maar wordt pas echt sterk met een solide financiële basis. Wil jij zelfverzekerd starten met je eigen bedrijf en grip houden op je geldzaken? Bekijk dan de Lifestyle Habits blogs over geldbeheer voor meer praktische tips, of ontdek direct de producten binnen geldbeheer in de webshop . Zo zet jij vandaag nog de eerste stap richting een financieel gezonde onderneming.

Bron: KVK Trendrapport tweede kwartaal 2026 (juli 2026)

Energiearmoede blijft hoog: dit kun jij doen als energie duur blijft

Thu, 23 Jul 2026 06:51:40 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Betaal jij ook steeds meer voor gas en stroom? Dan sta je niet alleen. Uit nieuw onderzoek van TNO en het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat 6 procent van de Nederlandse huishoudens in 2025 te maken had met energiearmoede, ongeveer 503 duizend huishoudens in totaal. Dat cijfer daalt niet, terwijl de energiekosten wel blijven stijgen.

In dit artikel lees je wat energiearmoede precies is, waarom het probleem hardnekkig blijft en vooral: wat jij zelf kunt doen om grip te houden op je energiekosten en je financiën. Want ook als het bij jou (nog) niet zo ernstig is, helpt het om nu al slim te plannen.

Wat is energiearmoede?

Energiearmoede klinkt misschien als een ver-van-je-bed-show, maar de definitie is simpel. Je hebt een laag inkomen én hoge energiekosten. Of je woont in een huis dat slecht geïsoleerd is en moeilijk te verwarmen. Soms is er zelfs geen mogelijkheid voor zonnepanelen.

Uit de cijfers blijkt dat vooral de groep met een laag inkomen én hoge energiekosten groeit: van 385 duizend huishoudens in 2024 naar 410 duizend in 2025. De oorzaak? Hogere vaste leveringskosten voor gas en stroom en een iets hoger energieverbruik.

Herkenbaar? Dan is dit het moment om in actie te komen.

De portemonnee voelt de energiekosten steeds harder

De cijfers laten een duidelijk patroon zien. Huishoudens met een laag inkomen en hoge energiekosten kwamen in 2025 gemiddeld 624 euro per jaar tekort om uit de energiearmoede te komen, tegenover 577 euro in 2024. Dat komt neer op ruim 50 euro per maand die simpelweg ontbreekt.

Ook de gewone energiekosten stijgen. Gemiddeld betaalt een huishouden nu 181 euro per maand aan energie en bij huishoudens in energiearmoede ligt dat zelfs op 188 euro per maand. Daarmee gaat gemiddeld 12 procent van het inkomen van deze groep naar de energierekening. Ter vergelijking: bij een gemiddeld huishouden is dat maar 5 procent.

Woon je in de grote stad of in Noordoost-Groningen of Zuid-Limburg? Dan is de kans op energiearmoede groter. En kom je net rond, dan telt elke euro dubbel zo hard.

Waarom dit meer is dan een 'energieprobleem'

Energiearmoede staat niet op zichzelf. Het is onderdeel van een breder plaatje: financiële druk die overal voelbaar is. Herken je dat gevoel dat je geld harder verdampt dan je begroot? Daar lees je meer over in de blog 'Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?' . En je bent zeker niet de enige: uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar is. Benieuwd hoe dat precies zit en wat jij eraan kunt doen? Lees dan de blog 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar – wat kun jij doen?' .

De boodschap is duidelijk: financieel overzicht houden is belangrijker dan ooit. Gelukkig kun je daar zelf grote stappen in zetten.

Praktische tips om je energiekosten te verlagen

Kleine aanpassingen maken samen echt verschil. Deze tips helpen je op weg:

Check je energiecontract:

Vergelijk jaarlijks of je nog het beste tarief hebt. Vaste leveringskosten lopen op, dus vergelijken loont.

Verlaag je energieverbruik stap voor stap:

Denk aan de thermostaat een graadje lager, korter douchen of apparaten echt uitzetten in plaats van op stand-by.

Bekijk of isolatie mogelijk is:

Vooral bij huurwoningen kun je bij de verhuurder navragen naar isolatiemaatregelen.

Kijk of je in aanmerking komt voor een noodfonds of toeslag:

Er zijn regelingen speciaal voor huishoudens die krap zitten.

Vergeet je toeslagen niet

Een tekort van 50 euro per maand voelt zwaar, maar wist je dat veel huishoudens ook geld laten liggen doordat ze toeslagen niet (volledig) aanvragen? Zorgtoeslag, huurtoeslag of het kindgebonden budget kunnen samen flink schelen in je maandbudget, juist in een periode waarin de energierekening oploopt.

Twijfel je of jij recht hebt op toeslagen? Check de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en ontdek binnen een paar minuten of jij geld misloopt.

Grip krijgen op je financiën begint met overzicht

Energiearmoede voorkomen of verminderen begint bij overzicht. Weet jij precies wat er maandelijks binnenkomt en uitgaat? Dat overzicht is de basis van elke financiële beslissing, van energiecontract tot boodschappenlijst.

Wil je structureel meer grip op je geld? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap om je inkomsten en uitgaven helder in kaart te brengen, zodat je niet meer voor verrassingen komt te staan.

Ook op de boodschappen valt vaak meer te besparen dan je denkt. Bekijk de blog 'Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips' voor snelle en slimme aanpassingen, of ga voor een compleet plan met de cursus 'Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies' . Zo houd je ook aan het einde van de maand nog ruimte over, ondanks stijgende energiekosten.

Wat kun jij vandaag al doen?

Samengevat, dit zijn de belangrijkste stappen om grip te houden op je energiekosten en financiën:

Vergelijk je energiecontract en let op vaste leveringskosten.
Check of je recht hebt op toeslagen of een noodfonds.
Breng je totale inkomsten en uitgaven in kaart.
Bespaar bewust op vaste lasten, zoals boodschappen en energie.
Blijf niet wachten tot het probleem groter wordt, maar begin nu met kleine stappen.
Tot slot: jij hebt meer grip dan je denkt

De cijfers laten zien dat energiearmoede een hardnekkig probleem is, maar dat betekent niet dat jij machteloos staat. Met overzicht, slimme keuzes en de juiste tools breng je rust terug in je financiën, ook als de energierekening blijft stijgen.

Wil je direct aan de slag met je financiële overzicht? Bekijk alle blogs binnen geldbeheer voor meer tips, of ontdek de webshop categorie geldbeheer voor tools die jou helpen om grip te krijgen op je geld. Kleine stappen, groot verschil.

Bronvermelding: CBS 'Afname energiearmoede stagneert in 2025' (23-07-2026)

NU.nl 'Half miljoen huishoudens komt maandelijks geld tekort voor energierekening' (23-07-2026)

5 leefstijlgewoonten die je leven mogelijk met meer dan 10 jaar kan verlengen

Mon, 20 Jul 2026 14:01:19 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Wat als vijf eenvoudige leefstijlgewoonten jouw leven met meer dan tien jaar konden verlengen? Klinkt bijna te goed om waar te zijn, maar het is wat onderzoekers ontdekten na jarenlang grootschalig onderzoek. En het mooiste? Je hoeft geen perfectionist te zijn om hiermee te starten.

In dit artikel lees je welke vijf leefstijlgewoonten wetenschappelijk bewezen bijdragen aan een langer en gezonder leven. Klaar om te ontdekken wat jij kunt doen?

Wat zegt het onderzoek over gezonde leefstijlgewoonten?

Onderzoekers analyseerden data van de CDC en twee grote langlopende bevolkingsstudies: de Nurses' Health Study en de Health Professionals Follow-up Study. Ze vergeleken mensen die vijf gezonde leefstijlgewoonten toepasten met mensen die dat niet deden.

De uitkomsten waren opvallend. Vrouwen die geen van deze vijf gewoonten hanteerden, werden gemiddeld 79 jaar. Vrouwen die alle vijf gewoonten toepasten, bereikten gemiddeld de leeftijd van 93. Bij mannen was het verschil vergelijkbaar: van gemiddeld 75 jaar naar bijna 88 jaar.

Meer dan een decennium extra gezond leven, alleen door bewust te kiezen voor een gezondere leefstijl. Dat is de kracht van gewoonten.

De 5 leefstijlgewoonten voor een langer leven:

1. Eet voedzaam en gevarieerd

Voeding is de basis van alles. Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen en onverzadigde vetzuren beschermt je lichaam van binnenuit. Denk aan olijfolie extra virgin, noten, avocado en vette vis.

Beperk tegelijkertijd rood en bewerkt vlees , suikerhoudende dranken , te veel zout en transvetten. Dat betekent niet dat je nooit meer mag genieten van een lekker maaltje, maar het gaat om het grote geheel en de dagelijkse keuzes die je maakt.

Wil je weten hoe je dit praktisch aanpakt? Bij Lifestyle Habits vind je het 'Puur & Gezond Eten Als Leefstijlgewoonten: ebook + luisterboek' , 'Puur & Gezond Eten: 12-weekse stappenplan' en de 'Gezonde Maaltijden Weekplanning' .

Drie handige tools die je helpen gezonde eetkeuzes makkelijker te maken.

2. Rook niet

Roken is één van de grootste risicofactoren voor chronische ziekten. Het schaadt vrijwel elk orgaan in je lichaam en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, kanker en longaandoeningen aanzienlijk.

Niet roken of stoppen met roken is daarmee één van de meest impactvolle keuzes die je kunt maken voor je gezondheid.

3. Beweeg regelmatig

Je hoeft geen topsporter te zijn. Het onderzoek laat zien dat minimaal 3,5 uur matige tot intensieve beweging per week al een groot verschil maakt. Dat is minder dan een half uur per dag.

Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen of een sport die jij leuk vindt. Beweging verlaagt ontstekingen in het lichaam, verbetert je hartgezondheid en geeft je energie. Kies iets wat bij jou past, dan houd je het ook vol.

4. Drink alcohol met mate

Alcohol heeft invloed op je lever, hart en hersenen. Matig alcoholgebruik houdt in: maximaal één glas per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen.

Minder of geen alcohol drinken is altijd een gezonde keuze. Je slaapt beter, je hersenen functioneren scherper en je lichaam heeft meer energie voor herstel en vernieuwing.

5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Een gezond gewicht en een gezonde tailleomvang verminderen het risico op veel chronische aandoeningen. Het gaat daarbij niet om een ideaal lichaam of een perfect getal op de weegschaal, het gaat om gezondheid en vitaliteit.

Een voedzaam eetpatroon gecombineerd met regelmatige beweging vormt daarvoor een goede basis. Kleine, duurzame stappen zijn veel effectiever dan drastische diëten of kortetermijnoplossingen.

Waarom gezonde leefstijlgewoonten zo krachtig zijn

Het mooie aan deze vijf gewoonten is dat ze elkaar versterken. Wie gezonder eet, heeft meer energie om te bewegen. Wie regelmatig beweegt, slaapt beter. Wie beter slaapt, maakt gezondere keuzes. Het is een positieve cirkel en jij kunt hem in gang zetten.

Je hoeft ook niet alles tegelijk te veranderen. Begin met één gewoonte. Houd die vol totdat het vanzelfsprekend voelt. Voeg daarna een volgende toe. Zo bouw je stap voor stap aan een leefstijl die jou écht ondersteunt.

Wil je een concreet stappenplan om gezonde gewoonten op te bouwen? Bekijk dan de ebooks ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ en ‘Basis Leefstijlgewoonten stappenplan’ - speciaal ontwikkeld om bewuste veranderingen stap voor stap aan te pakken.

Jouw gezonde leefstijl begint vandaag

Meer dan tien jaar extra leven. Het begint met kleine, bewuste keuzes die je dag na dag herhaalt.

Vijf gewoonten. Geen perfectie vereist. Alleen de wil om te beginnen.

Waarschijnlijk vind je deze blogs over gezonde leefstijlgewoonten van andere onderzoeken ook interessant om te lezen:

Verken meer inspiratie en praktische tips op de webshop voedingspagina en de webshop zelfontwikkelingspagina van Lifestyle Habits. Jouw bewuste leefstijl begint hier.

Bron: Harvard Health Publishin - Harvard Medical School 'Healthy lifestyle habits' (28 juni 2024)

Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips

Mon, 20 Jul 2026 09:50:43 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

De boodschappen worden steeds duurder, terwijl het inkomen niet altijd meestijgt. Herkenbaar? Dan is besparen op boodschappen dé manier om weer wat lucht te creëren in het maandbudget.

In deze blog ontdek je tien praktische bespaartips waarmee je stap voor stap geld overhoudt, zonder dat je hoeft in te leveren op gezond en lekker eten. Na het lezen weet je precies waar je vandaag nog mee kunt beginnen.

Waarom is besparen op boodschappen nu zo belangrijk?

Boodschappen doen kost steeds meer geld. In de blog 'Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?' lees je waarom prijsstijgingen in de supermarkt soms harder aankomen dan de officiële cijfers laten zien. En de vooruitzichten zijn niet per se rooskleurig: in 'Boodschappen tot 10% duurder in 2027: wat kun jij nu al doen?' lees je wat je nu al kunt doen om je voor te bereiden.

Het goede nieuws? Met een paar slimme gewoontes kun je zelf veel invloed uitoefenen op je uitgaven. Boodschappen besparen begint namelijk niet bij grote offers, maar bij kleine, dagelijkse keuzes.

Maak een plan voordat je naar de winkel gaat

Een boodschappenlijstje lijkt een open deur, maar het is een van de krachtigste manieren om geld te besparen. Zonder plan loop je sneller de winkel in en koop je impulsief spullen die je eigenlijk niet nodig hebt.

Zo pak je het slim aan:

Kijk in je koelkast en voorraadkast voordat je een boodschappenlijstje maakt.
Plan je maaltijden voor de hele week.
Schrijf alleen op wat je écht nodig hebt.
Ga nooit met honger boodschappen doen. Dat verleidt je tot extra aankopen.

10 tips om te besparen op boodschappen

Geld besparen boodschappen: het lukt het best door dit elke week een beetje te blijven doen. Met de juiste bespaartips houd je elke maand meer geld over. Hieronder vind je tien tips die je meteen kunt toepassen.

Vergelijk prijzen per 100 gram. Grote verpakkingen lijken voordeliger, maar dat is niet altijd zo. Kijk altijd naar de prijs per eenheid.
Kies vaker huismerken. Deze zijn vaak net zo lekker en voedzaam als A-merken, maar wel veel goedkoper.
Let op de houdbaarheidsdatum-actie. Producten die bijna over de datum zijn, krijgen vaak flinke korting en zijn nog prima te gebruiken.
Vries verse producten in. Zo voorkom je voedselverspilling en gooi je geen geld weg.
Doe minder vaak, maar gerichter boodschappen. Elke extra winkelbezoek is een nieuwe kans op impulsaankopen.
Gebruik de app van je supermarkt. Zo mis je geen persoonlijke aanbiedingen of kortingen.
Kook met seizoensgroenten. Deze zijn goedkoper én vaak lekkerder dan producten buiten het seizoen.
Maak zelf simpele basisproducten. Denk aan salades of sauzen. Dit is vaak goedkoper dan kant-en-klaar.
Vermijd de kassa-impulsaankopen. Snoep en tijdschriften bij de kassa zijn verleidelijk, maar vaak overbodig.
Houd je uitgaven bij. Zo zie je precies waar je geld naartoe gaat en waar nog winst te behalen valt.

Met deze besparen op boodschappen 10 tips bouw je stap voor stap aan een gezonder budget, zonder dat het je extra tijd of moeite kost.

Bespaar op boodschappen zonder in te leveren op gezondheid

Veel mensen denken dat gezond eten automatisch duurder is. Dat hoeft niet zo te zijn. Peulvruchten, seizoensgroenten en volkoren producten zijn vaak juist voordelig én voedzaam. Door zelf te koken en verse ingrediënten slim te combineren, kun je geld besparen met boodschappen zonder dat je kwaliteit inlevert.

Een goed doordacht weekmenu helpt je hierbij enorm: je koopt precies wat je nodig hebt en voorkomt dat eten verloren gaat.

Geldbeheer draait om bewuste keuzes

Geld besparen op boodschappen is niet alleen een kwestie van korting jagen. Het draait vooral om bewuste keuzes maken, elke dag opnieuw.

Dat geldt trouwens niet alleen voor boodschappen: in de blog 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' lees je meer over hoe verschillende gewoontes invloed hebben op financiële zekerheid.

Wil je je geldbeheer breder aanpakken? Bekijk dan ook de andere blogs over geldbeheer van Lifestyle Habits of ontdek praktische producten in de webshopcategorie geldbeheer .

Aan de slag met boodschappen besparen

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin met één of twee tips uit dit overzicht en bouw dit rustig uit. Zo wordt boodschappen besparen een vaste gewoonte in plaats van een eenmalige actie.

Besparen op boodschappen doen hoeft geen extra inspanning te kosten: kleine stappen leiden tot blijvend resultaat en voordat je het weet houd je elke maand structureel meer geld over.

Wil je hier serieus mee aan de slag en stap voor stap handvatten krijgen?

Ontdek dan de cursus 'Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies' . Hierin leer je eenvoudig hoe je slim, gezond en betaalbaar kunt koken, met concrete plannen en tips die direct toepasbaar zijn. Begin vandaag nog en merk zelf hoeveel ruimte je terugkrijgt in je maandbudget.

Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?

Wed, 15 Jul 2026 18:24:35 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Waarom jouw gevoel over geld vaak klopt (en de cijfers niet het hele verhaal vertellen)

Vind jij ook dat boodschappen, tanken en uit eten gaan duurder aanvoelen dan de officiële cijfers beweren? Dan sta je niet alleen.

Uit cijfers van het CBS blijkt dat Nederlanders de inflatie op dit moment tot drie keer hoger inschatten dan die daadwerkelijk is. Dat verschil heet gevoelsinflatie en het heeft direct invloed op hoe jij met je geld omgaat.

In deze blog ontdek je waarom dit gevoel zo hardnekkig is, wat het met jouw financiële keuzes doet en welke praktische stappen jou helpen om weer grip te krijgen op je geld. Zo baseer jij je beslissingen straks op feiten in plaats van op een onderbuikgevoel.

Wat is gevoelsinflatie precies?

Gevoelsinflatie is het verschil tussen de inflatie die jij ervaart en de inflatie die daadwerkelijk gemeten wordt. Het Centraal Bureau voor de Statistiek meet dit al jaren en de resultaten zijn opvallend.

Voor de energiecrisis van 2022 lag de gevoelsinflatie meestal rond de 3 tot 5 procent. Ongeveer gelijk aan de werkelijke inflatie. Maar sinds de energiecrisis is dat beeld drastisch veranderd. Terwijl de gemeten inflatie de laatste tweeënhalf jaar rond de 3 procent schommelt, blijft de gevoelsinflatie hangen op ongeveer 8 procent. Dat is meer dan het dubbele van vóór 2022.

Kort samengevat:

Voor 2022: gevoelsinflatie en werkelijke inflatie lagen dicht bij elkaar.
Na de energiecrisis: het gevoel bleef hoog, ook toen de cijfers weer daalden.
Nu: gevoelsinflatie is ongeveer tweemaal zo hoog als voor de crisis.

Actiepunt:

Check voordat je een grote financiële beslissing maakt altijd de actuele cijfers. Zo voorkom je dat je puur op gevoel reageert. In de blog 'Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee' lees je precies wat de laatste cijfers voor jouw portemonnee betekenen.

Waarom voelen we inflatie zwaarder dan hij is?

Dit verschil ontstaat niet zomaar. Er spelen een aantal psychologische en praktische factoren mee.

1. De energiecrisis liet diepe sporen na

De prijsstijgingen van 2022 waren extreem en confronterend. Zulke schokkende ervaringen blijven lang hangen, ook als de situatie al verbeterd is. Je brein onthoudt de piek beter dan het herstel.

2. Je merkt vooral wat vaak terugkomt

Boodschappen doe je wekelijks en tanken misschien elke twee weken. Deze kosten vallen sneller op dan bijvoorbeeld een jaarlijkse verzekeringspremie die daalt. Daardoor lijkt alles duurder, ook als andere kosten juist stabiel blijven of dalen.

3. Onzekerheid voedt het gevoel

De inflatieverwachting - het percentage mensen dat verwacht dat prijzen gaan stijgen - is sinds begin 2023 weer opgelopen. Recente internationale spanningen en zorgen over brandstofprijzen spelen hierin een grote rol. Onzekerheid over de toekomst maakt dat je het heden somberder inschat dan nodig is.

Wat betekent dit voor jouw financiële keuzes?

Een hoog gevoel van inflatie heeft echte gevolgen. Het kan ervoor zorgen dat je:

Minder vertrouwen hebt in je financiële toekomst, ook als je situatie stabiel is.
Voorzichtiger wordt met uitgaven.
Grote beslissingen uitstelt.

Zo houd jij overzicht, ondanks een hoog inflatiegevoel

Gevoel en feiten lopen dus niet altijd gelijk op. Gelukkig kun jij zelf iets doen om weer grip te krijgen op je financiën. Deze tips helpen je op weg:

Baseer keuzes op cijfers, niet alleen op gevoel. Check regelmatig actuele inflatiecijfers voordat je grote beslissingen maakt.
Houd je vaste lasten overzichtelijk bij. Zo zie je precies waar je geld naartoe gaat en waar ruimte zit.
Vergelijk periodiek je abonnementen en verzekeringen. Vaak zijn hier besparingen te vinden die je gevoel van controle direct versterken.
Bouw een financiële buffer op, ook als het met kleine stapjes gaat. Een financiële buffer geeft rust, juist wanneer de wereld onzeker aanvoelt.
Blijf op de hoogte van regelingen en toeslagen. Zo laat je geen geld liggen dat je wel nodig hebt.

Dat laatste is zonde. Want juist in tijden waarin geld strak voelt, is het slim om te checken of je alle regelingen benut. In de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' lees je hoe je dit snel en makkelijk doet.

Daarnaast laat onderzoek zien dat een groot deel van Nederland zich financieel kwetsbaar voelt. Herkenbaar? Lees dan ook 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' voor concrete stappen.

Consumentenvertrouwen en gevoelsinflatie: twee kanten van dezelfde medaille

Gevoelsinflatie staat niet op zichzelf. Het hangt nauw samen met hoe Nederlanders in het algemeen over hun financiële toekomst denken. Wil je begrijpen hoe dit vertrouwen zich ontwikkelt en wat dit voor jou betekent? Lees dan 'Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou?' voor meer achtergrond.

Voor meer praktische tips en inzichten over je financiën bekijk je de webshop categorie geldbeheer van Lifestyle Habits .

Laat je gevoel niet de baas zijn over je portemonnee

Het is heel menselijk om prijsstijgingen zwaarder te voelen dan ze werkelijk zijn. Toch helpt het je vooruit om regelmatig te checken hoe de situatie er écht voor staat. Zo neem jij beslissingen die passen bij de werkelijkheid, in plaats van bij een onderbuikgevoel dat gevoed wordt door onzekere tijden.

Wil jij vandaag nog beginnen met meer overzicht en rust rondom je geld? Bekijk dan de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' en zet de eerste stap naar een financieel zorgeloze toekomst.

Bron: CBS 'Consumenten schatten inflatie flink hoger dan voor 2022' (17 juli 2026)

Goedkoop tanken in het buitenland: dit zijn de duurste en goedkoopste landen van Europa

Mon, 13 Jul 2026 13:37:35 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Ga je deze zomer met de auto op vakantie? Dan komt tanken flink aan bij de kassa. De brandstofprijzen in Europa zijn wel gedaald de laatste weken, maar door de onrust in het Midden-Oosten betaal je op veel plekken nog steeds meer dan € 2 per liter. Met een paar slimme keuzes bespaar je toch tientallen euro's op je route.

In deze blog lees je welke landen dit jaar het duurst en het goedkoopst zijn, en hoe je zelf slim tankt onderweg. Zo houd je meer geld over voor leuke dingen op je bestemming.

Zwitserland en Nederland zijn dit jaar het duurst om te tanken

Uit onderzoek van de ANWB blijkt dat Nederland en Zwitserland dit jaar tot de duurste tanklanden van Europa horen. In Nederland betaal je langs de snelweg gemiddeld € 2,43 per liter benzine. In Zwitserland ligt de dieselprijs met € 2,49 per liter zelfs nog hoger. Rij je door Zwitserland, dan kun je bij de duurste stations rond de Gotthardtunnel zelfs bijna € 2,84 per liter diesel kwijt zijn.

De zomer van 2026 wordt gelukkig niet de duurste ooit, dat record staat nog op 2022. Toch is het slim om je route vooraf te plannen als je flink wil besparen.

Spanje is dit jaar het goedkoopste tankland

Jarenlang was Luxemburg hét tankparadijs van Europa. Dit jaar wordt die titel overgenomen door Spanje. Langs de Spaanse snelweg betaal je ongeveer € 1,64 per liter en verlaat je de snelweg, dan zakt de prijs zelfs onder de € 1,50. Ga je met de auto richting Spanje? Dan pak je dus al snel een mooi voordeel.

Tip: plan tijdens vakantie je tankstops zoveel mogelijk in Spanje in en probeer duurdere landen als Zwitserland juist te vermijden of daar zo min mogelijk te tanken.

Een kleine omweg kan flink schelen

Tanken vlak langs de snelweg is bijna altijd duurder dan een paar kilometer verderop. Vooral in Duitsland is dit verschil groot: daar kan een korte omweg tot wel 60 cent per liter schelen. Op een volle tank van 50 liter bespaar je dan al snel € 20 tot € 30.

Ook in Oostenrijk, Zwitserland, Frankrijk en Nederland loont het om net van de snelweg af te rijden. Automobilisten besparen daar per tankbeurt gemiddeld € 10 tot € 20. In België, Italië en Spanje maakt het minder uit en in Luxemburg is er zelfs vrijwel geen verschil.

Zo pak je dit slim aan:

Gebruik onderweg een tank-app om actuele prijzen te vergelijken voordat je stopt.
Kies bewust voor een tankstation net buiten de snelweg, vooral in Duitsland.
Vul je tank in één keer goed vol, zo bespaar je op extra stops.

Elektrisch laden: Spanje voordelig en Italië duur

Rij je elektrisch? Ook dan loont het om je route te plannen. Snelladen kost in Europa gemiddeld € 0,76 per kWh. Spanje is met € 0,60 per kWh opnieuw het voordeligst, terwijl je in Italië met € 0,88 per kWh het meest betaalt.

Een handige bespaartip voor elektrische rijders: neem (tijdelijk) een abonnement bij een aanbieder van snelladers. Zo'n abonnement kost ongeveer € 6 per maand, en die kosten heb je vaak al na één laadsessie terugverdiend. Je betaalt dan zo'n € 0,55 per kWh of minder. Op een lange rit kan dat € 50 tot € 100 schelen.

Diesel, benzine of elektrisch: wat is het voordeligst?

Rij je 100 kilometer, dan is diesel in de meeste landen het voordeligst. Elektrisch snelladen is onderweg juist vaak duurder dan tanken, omdat je dan afhankelijk bent van dure snellaadstations langs de route. Alleen in Frankrijk is rijden op benzine een fractie duurder dan elektrisch rijden.

Een concreet voorbeeld: een retourrit van Utrecht naar Barcelona (zo'n 3.000 kilometer) kost je met een dieselauto gemiddeld € 310. Met een benzineauto betaal je € 365. Met een elektrische auto zonder abonnement kost het zelfs € 415 en met een tijdelijk laadabonnement zakt dat bedrag naar ongeveer € 355.

Praktische bespaartips per land

Met deze tips houd je onderweg makkelijk geld over:

Duitsland: tank bij voorkeur in de ochtend. Door de zogenoemde 12-uur-regel mogen tankstations hun prijs maar één keer per dag verhogen, meestal rond het middaguur. 's Ochtends betaal je vaak tot 20 cent per liter minder.
Italië: let op het woord Servito. Dit zijn bemande pompen waar je soms tot 40 cent per liter extra betaalt. Kies voor Self of Fai da te om zelf te tanken en te besparen.
Frankrijk : tank bij een hypermarché zoals E.Leclerc, Géant of Carrefour. Dat scheelt gemiddeld 20 cent per liter en soms zelfs 40 cent vergeleken met dure stations.
Zwitserland: betaal met pinpas of creditcard. Contant betalen met euro's kan tot 20 cent per liter extra kosten.
Oostenrijk: ook hier stijgen de prijzen vaak rond het middaguur. Tank dus bij voorkeur in de ochtend.

Zo pak jij je vakantiebudget slim aan

Autovakanties kosten al snel meer dan je vooraf denkt en brandstof is daarbij een grote kostenpost. Door slim te plannen waar je tankt of laadt, houd je makkelijk tientallen tot zelfs honderden euro's over voor leuke dingen op je bestemming.

Wil je je vakantiebudget nog beter op orde krijgen? Lees dan ook de blog 'Minder Nederlanders op zomervakantie: financiën spelen grote rol' . En check zeker of je wellicht recht hebt op toeslagen via 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' .

Wil jij je geldzaken dit jaar helemaal op orde hebben, ook buiten je vakantiebudget om? Met de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' krijg je praktische handvatten om overzicht te houden en slimmer te besparen, het hele jaar door.
Benieuwd naar meer geldtips? Bekijk dan ook de andere blogs over geldbeheer of ontdek alle tools in de webshopcategorie geldbeheer .

Bron: ANWB ' Onderzoek brandstof- en snellaadprijzen Europese vakantielanden' (juli 2026)

Gezonde leefstijl: zo begin je vandaag nog

Mon, 13 Jul 2026 10:10:12 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Denk je weleens: ik wil gezonder leven, maar waar begin ik? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen zoeken naar een gezonde leefstijl die past bij hun dagelijks leven. Het goede nieuws: een gezondere leefstijl aannemen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine, haalbare stappen bouw je aan een leven vol energie, balans en plezier. In deze blog ontdek je wat een gezonde leefstijl precies inhoudt en krijg je praktische tips om er vandaag nog mee te starten.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl draait om meer dan alleen gezond eten. Het gaat om de balans tussen lichaam en geest. Denk aan voeding, beweging, rust, ontspanning en mentale gezondheid. Al deze onderdelen werken samen en versterken elkaar.

Een gezonde leefstijl betekent niet dat alles perfect moet zijn. Het gaat om bewuste keuzes die bij jou passen. Zo bouw je stap voor stap aan gewoontes die je energie geven, in plaats van kosten.

Waarom een gezondere leefstijl zoveel oplevert

Een gezondere leefstijl aannemen brengt je meer dan je misschien denkt. Voordelen die je merkt zijn onder andere:

Meer energie gedurende de dag.
Een stabielere stemming en minder stress.
Betere nachtrust.
Een sterker immuunsysteem.
Meer zelfvertrouwen door realistische doelen te behalen.

Deze voordelen versterken elkaar. Voel je je fitter, dan beweeg je vaker. Beweeg je vaker, dan slaap je beter. Zo ontstaat een positieve cirkel die jouw leven op de lange termijn verbetert.

Gezonde leefstijl tips om vandaag te starten

Een leefstijl verander je niet in één dag. Kleine stappen maken het verschil. Deze gezonde leefstijl tips helpen je op weg.

1. Begin met je voeding

Pure en onbewerkte voeding vormt de basis van een gezonde leefstijl. Kies vaker voor groenten, fruit, noten, peulvruchten, eieren, vis, vlees, zuivel, volkoren producten, olijfolie extra virgin en voldoende water.

Wil je hier structureel mee aan de slag? Het ebook 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' helpt je stap voor stap. Ook de 'Gezonde Maaltijden Weekplanning' maakt bewust eten een stuk makkelijker.

2. Beweeg op een manier die bij je past

Je hoeft geen fanatieke sporter te worden. Een dagelijkse wandeling, fietsen naar werk of thuis bewegen op muziek telt ook mee. Kies iets wat je leuk vindt, dan houd je het langer vol.

3. Zorg voor voldoende rust

Slaap is minstens zo belangrijk als voeding en beweging. Probeer een vast slaapritme aan te houden en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

4. Werk aan je mentale balans

Een gezonde leefstijl gaat ook over hoe je met stress en emoties omgaat. Neem tijd voor ontspanning, ademhalingsoefeningen of momenten voor jezelf.

In 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' vind je praktische handvatten om dit in je dagelijks leven te verwerken.

5. Bouw gewoontes stap voor stap op

De meeste mensen falen niet door gebrek aan motivatie, maar door te snel te veel te willen. Begin klein en breid geleidelijk uit. Het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' is hiervoor een fijne eerste stap.

Ook je financiën horen bij een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl stopt niet bij je lichaam. Ook financiële rust draagt bij aan minder stress en meer balans. Overzicht in je geldzaken zorgt voor een rustiger hoofd.

Met de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' breng je structuur aan in je financiën. Met de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' en 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' zet je bewuste stappen richting jouw financiële toekomst.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Klein beginnen, groots resultaat

Een gezondere leefstijl aannemen gaat niet over perfectie. Het gaat over consistentie. Elke kleine, gezonde keuze telt. Vier je successen, wees mild voor jezelf bij tegenslagen en blijf vooral doorgaan. Zo bouw je stap voor stap aan een leven waarin je je energieker, sterker en gelukkiger voelt.

Ontdek meer inspiratie bij Lifestyle Habits

Alle producten en cursussen vind je in de Webshop van Lifestyle Habits .

Wil je meer lezen over gezonde voeding, persoonlijke ontwikkeling of slim omgaan met geld? Bekijk dan de Blogs voeding , Blogs zelfontwikkeling en Blogs geldbeheer van Lifestyle Habits.
In deze blogs van Lifestyle Habits vind je meer over een gezonde levensstijl:

Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken?

Sun, 12 Jul 2026 14:01:21 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Verborgen suikernamen: zo herken jij ze op het etiket

Suiker zit in veel meer producten dan je denkt. Niet altijd onder de naam 'suiker', maar verstopt achter tientallen andere benamingen. Daardoor is het lastig om te zien hoeveel suiker je eigenlijk binnenkrijgt. In deze blog ontdek je de meest voorkomende schuilnamen voor suiker en leer je hoe je ze herkent op de ingrediëntenlijst. Zo maak jij bewustere keuzes in de supermarkt.

Wat is suiker eigenlijk?

Suiker is een koolhydraat dat je lichaam energie geeft. Van nature zit suiker in fruit en groenten. Dat is geen probleem. Het wordt anders wanneer suiker wordt toegevoegd aan bewerkte producten, om de smaak, textuur of houdbaarheid te verbeteren. Deze toegevoegde suikers leveren vooral extra calorieën, zonder veel voedingswaarde.

Volgens Foodwatch heeft ons lichaam eigenlijk geen toegevoegde suikers nodig om goed te functioneren. Toch zit toegevoegde suiker in veel producten die je niet als 'zoet' zou bestempelen, zoals sauzen, brood en kant-en-klare maaltijden.

Wil je meer weten over waarom toegevoegde suiker vaak niet nodig is en hoe je bewuster kunt kiezen? Lees dan ook de blog ' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl ' .

Waarom heeft suiker zoveel schuilnamen?

De voedingsindustrie gebruikt tientallen verschillende namen voor suiker. Daardoor is het voor jou als consument lastig om te herkennen hoeveel suiker een product bevat. Een ingrediënt hoeft namelijk niet 'suiker' te heten om suiker te zijn. Denk aan namen als glucosestroop, dextrose of rijststroop. Ze klinken allemaal anders, maar functioneren in je lichaam grotendeels hetzelfde als gewone suiker.

Dit patroon zie je vaker in de voedingsindustrie. Ook zout krijgt regelmatig een andere naam op het etiket, zoals natrium. Benieuwd hoe dat precies zit? Lees dan de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' .

De meest voorkomende schuilnamen voor suiker

Er bestaan tientallen benamingen voor suiker. Hieronder vind je een handig overzicht van veelvoorkomende schuilnamen, gerangschikt per categorie. Zo herken jij ze sneller op een etiket.

Siropen en stropen

Agavesiroop, ahornsiroop, appelstroop, bietenstroop, gerstemoutstroop, glucosestroop, glucose-fructosestroop, gouden stroop, karamelsiroop, kastanjesiroop, kokosnectar, kweeperenstroop, moutstroop, perensiroop, rijststroop en sorghumsiroop.

Suikersoorten

Basterdsuiker, bruine suiker, demerara suiker, kandijsuiker, kokosbloesemsuiker, kristalsuiker, muscovado suiker, palmsuiker, panela, parelsuiker, rapadura suiker, rietsuiker en turbinado.

'Wetenschappelijke' namen

Dextrose, dextrine, fructose, glucose, invertsuiker, lactose, maltodextrine, maltose en sacharose.

Concentraten en overig

Diksap, druivensuiker, fruitconcentraat, high-fructose corn syrup (HFCS), karamel, melasse, sinaasappelsapconcentraat en yaconsiroop.

Deze lijst is niet volledig. Er bestaan nog veel meer benamingen. Daarom is het slim om altijd de ingrediëntenlijst goed te lezen.

Wat betekent dit voor je gezondheid?

Een hoge inname van toegevoegde suikers wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsrisico's, zoals overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook tandbederf en ontstekingen in het lichaam kunnen hiermee samenhangen.

Dat is precies waarom het herkennen van verborgen suikers zo waardevol is: het geeft jou de kans om bewuster te kiezen, zonder dat het een streng dieet hoeft te worden.

Verborgen suikers zitten trouwens vaak in producten die als 'gezond' worden gepresenteerd, zoals ontbijtgranen, yoghurtdrankjes of sportrepen. Dit is een goed voorbeeld van hoe bewerkt voedsel zich anders voordoet dan het eigenlijk is.

Wil je hier dieper induiken? Lees dan de blogs ' Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent ' en ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden ' .

Zo herken je verborgen suikers op het etiket

Een paar praktische tips om verborgen suikers makkelijker te spotten:

Check de ingrediëntenlijst, niet alleen de voorkant. De voorkant van de verpakking vertelt niet altijd het hele verhaal.
Let op woorden die eindigen op '-ose' of '-siroop'. Dit zijn vaak signalen van toegevoegde suiker.
Kijk of suiker meerdere keren voorkomt onder verschillende namen. Dan lijkt de hoeveelheid suiker kleiner dan die in werkelijkheid is.
Vergelijk producten met elkaar. Zo ontdek je al snel welke variant minder toegevoegde suikers bevat.

Benieuwd hoe voeding door de jaren heen zo bewerkt is geraakt? De blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? ' geeft je hier meer inzicht in.

Tot slot

Suiker verstopt zich onder tientallen namen, maar met een beetje kennis prik je er zo doorheen. Door de ingrediëntenlijst te checken en deze schuilnamen te herkennen, zet je een mooie stap richting bewuster en gezonder eten. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil en dat begint bij het lezen van het etiket.

Praktische ondersteuning bij bewust en puur eten

Wil je meer grip krijgen op wat er écht in je eten zit? Bekijk dan de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits of ontdek deze producten:

'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - dagelijkse gewoontes voor puur en bewust eten.
'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - stap voor stap naar een gezondere leefstijl.
'Gezonde maaltijden weekplanning' - praktische hulp bij het plannen van je maaltijden.
Bekijk ook de andere blogs over voeding van Lifestyle Habits voor meer inspiratie en praktische tips.

Bron: Foodwatch, ‘Verborgen namen voor suiker in je eten en drinken’ (16 juni 2025)

Ultra-bewerkt voedsel: dit doet het met je lichaam, je portemonnee en de planeet

Sat, 11 Jul 2026 08:02:30 GMT

Leestijd: 6 minuten

Koekjes bij de koffie. Een kant-en-klare pastasaus door je pasta. Een zak chips op de bank. Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zitten overal in ons dagelijks eten. Ze zijn lekker, makkelijk en snel klaar. Maar wist je dat deze producten een grote impact kunnen hebben op je gezondheid? En niet alleen dat: ook op je portemonnee en op het milieu. In deze blog ontdek je wat ultra-bewerkt voedsel met je doet en hoe je stap voor stap kiest voor puurdere voeding.

Wat is ultra-bewerkt voedsel eigenlijk?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen (ook wel UPF's genoemd) zijn producten die ver bewerkt zijn voordat ze in het schap liggen. Denk aan ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden, snacks en frisdrank. Ze bevatten vaak veel suiker, zout en verzadigd vet, maar weinig vezels en vitamines.

Benieuwd hoe je deze producten herkent? Lees ook de blog 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' .

Een schokkend cijfer over ultra-bewerkt en sterfgevallen

De Wereldgezondheidsorganisatie ( WHO ) publiceerde in juni 2024 een rapport met een indrukwekkend getal: in Europa veroorzaakt de voedingsindustrie jaarlijks bijna 400.000 sterfgevallen. Daarmee staat ultra-bewerkt voedsel in hetzelfde rijtje als tabak, alcohol en fossiele brandstoffen als het gaat om schadelijke gevolgen voor onze gezondheid.

Waarom je lichaam op ultra-bewerkt voedsel anders reageert dan op onbewerkte voeding

Ultra-bewerkte producten zijn zo gemaakt dat je ze makkelijk en snel opeet. Een kom knapperige ontbijtgranen eet je zo leeg. Een kom volkoren havervlokken vult juist sneller. Dat komt doordat de structuur van de ingrediënten in UPF's flink is aangepast. Je lichaam verwerkt en verteert deze producten anders, waardoor je minder snel een verzadigd gevoel krijgt. Het resultaat? Je eet er sneller te veel van.

Ook zitten er vaak allerlei toegevoegde stoffen in ultra-bewerkt voedsel, zoals kleurstoffen, emulgatoren en conserveermiddelen. Sommige van deze stoffen staan onder verdenking. Zo wordt de zoetstof aspartaam mogelijk in verband gebracht met een verhoogd kankerrisico. En bepaalde emulgatoren worden gelinkt aan hart- en vaatziekten en darmproblemen. Sommige wetenschappers maken zich bovendien zorgen over het zogenoemde 'cocktaileffect': de mogelijke schadelijke gevolgen wanneer je langdurig veel verschillende additieven combineert.

De gezondheidsrisico's op een rij

Onderzoek uit de afgelopen jaren laat dezelfde patronen zien. Een hoge inname van ultra-bewerkt voedsel kan samenhangen met:

Overgewicht en obesitas:

Een grootschalig Europees onderzoek onder deelnemers uit negen landen toonde een duidelijk hoger risico op overgewicht bij een hoge UPF-inname. Een Amerikaans onderzoek liet zelfs zien dat mensen op een dieet met veel ultra-bewerkt voedsel gemiddeld 500 calorieën per dag méér aten, wat leidde tot een kilo gewichtstoename in slechts twee weken.

Diabetes type 2:

Bij meer dan 300.000 deelnemers uit acht Europese landen bleek dat elke toename van 10% ultra-bewerkt voedsel in het dieet samenging met 17% meer risico op diabetes type 2.

Hart- en vaatziekten:

Meer UPF's in je voeding vergroot het risico op coronaire hartziekten en beroertes.

Kanker:

Europees onderzoek liet zien dat het vervangen van UPF's door minder bewerkte producten samenhangt met een lager risico op verschillende soorten kanker, waaronder darmkanker en leverkanker.

Mentale gezondheid:

Onderzoek van het Franse Inserm liet zien dat een hoge UPF-inname samenhangt met 30% meer kans op terugkerende depressieve klachten.

Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Juist daarom is het waardevol om bewuster te kijken naar wat er op je bord ligt. Benieuwd hoe je dit stap voor stap aanpakt? Lees ook 'Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden' .

Niet alleen jouw gezondheid, ook je portemonnee

Ultra-bewerkt voedsel raakt niet alleen je gezondheid. Onderzoek laat zien dat gezinnen met een lager inkomen vaker kiezen voor UPF's. Dat is logisch: deze producten zijn vaak betaalbaarder, makkelijker en overal verkrijgbaar. Vers fruit en groenten worden door gezinnen met een kleiner budget juist vaker als een financiële last ervaren. Zo ontstaat een lastige cirkel, waarbij toegang tot gezonde voeding niet voor iedereen even vanzelfsprekend is.

De impact van ultrabewerke voeding op ons milieu

Ultra-bewerkt voedsel heeft ook gevolgen die verder gaan dan je eigen bord. Frans onderzoek liet zien dat UPF's 19% van ons voedingspatroon uitmaken, maar verantwoordelijk zijn voor 24% van de broeikasgasemissies, 23% van het waterverbruik en 26% van de energievraag van onze voeding.

Een groot deel van deze belasting komt door de bewerkings- en verpakkingsprocessen. Denk aan de productie van palmolie, een veelgebruikt ingrediënt dat bijdraagt aan ontbossing van waardevolle bossen. Of aan de enorme hoeveelheid plastic verpakkingen, die stoffen kunnen afgeven aan je voedsel en die belastend kunnen zijn voor de bodem en het zeeleven.

Hoe kies je vaker voor puur en onbewerkt?

Gelukkig kun je zelf stappen zetten richting een gezondere leefstijl. Een paar praktische tips:

Kies voor verse producten. Groenten, fruit, peulvruchten, noten, eieren, vis en volkoren granen bevatten van nature veel voedingsstoffen en weinig toevoegingen.
Kook zelf met pure ingrediënten. Zo weet je precies wat er in je maaltijd zit.
Lees etiketten. Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe minder bewerkt het product meestal is.
Bouw het langzaam op. Je hoeft niet in één keer alles te veranderen. Kleine stappen kunnen zorgen voor blijvend resultaat.

Wil je hier structureel mee aan de slag?

De webshopcategorie voeding staat vol praktische hulpmiddelen.
Zo helpt 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' je op weg naar duurzame gewoontes.
Zo biedt 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' een concreet stappenplan om ultra-bewerkt voedsel te verminderen
En 'Gezonde maaltijden weekplanning' biedt je een kant-en-klaar overzicht voor twee weken puur koken.

Hoe is het eigenlijk zo ver gekomen?

Benieuwd hoe ultra-bewerkt voedsel zo'n groot deel van ons dagelijks eten is geworden? In de blog 'Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?' lees je hier meer over.

En wil je weten wat genbewerking met je eten doet? Lees dan ook 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' en 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' .

Kleine stappen, groot verschil

Ultra-bewerkt voedsel is diep verweven in onze dagelijkse routines. Dat maakt het soms lastig om het helemaal te vermijden en dat hoeft ook niet. Elke kleine stap richting puurdere voeding maakt al verschil, voor je gezondheid, je portemonnee en de planeet. Begin vandaag met één bewuste keuze en bouw van daaruit verder aan jouw gezonde leefstijl.

Aan de slag met puur en gezond eten

Wil je structureel werken aan een leefstijl vol pure, onbewerkte voeding? Bekijk onze webshop categorie voeding voor praktische ebooks en tools die je hierbij helpen. Of duik verder in de blogs over voeding voor meer inspiratie en achtergrondinformatie.

Bron: Foodwatch - 'Waarom zijn ultra-bewerkte voedingsmiddelen slecht voor je gezondheid? (18 juli 2025)

Het belang van het creëren van gewoonten en routine

Wed, 08 Jul 2026 18:10:46 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Herken je dit? Je begint enthousiast aan een gezondere leefstijl. De eerste dagen gaat het goed. Maar na een paar weken zak je toch weer terug in je oude patroon. Dat ligt niet aan een gebrek aan wilskracht. Het ligt aan hoe gewoontes eigenlijk ontstaan.

Onderzoek laat zien dat routine de sleutel is tot blijvende verandering. Niet perfectie, niet discipline, maar een vast patroon dat je bijna zonder nadenken volgt. In deze blog ontdek je hoe een gewoonte precies ontstaat, hoeveel tijd dat kost en hoe je zelf stap voor stap een routine opbouwt die wél standhoudt.

Een appel per dag: het gaat om de gewoonte, niet de actie

Je kent vast het gezegde: een appel per dag houdt de dokter weg. Het draait daarbij niet om die ene appel. Het gaat om het dagelijks kiezen voor voeding die je goeddoet. Zodra iets een vast onderdeel van je dag wordt, hoef je er niet meer over na te denken. Precies dat maakt een gezonde leefstijl haalbaar op lange termijn.

Een leefstijlverandering is namelijk bedoeld om je hele leven vol te houden. Dat lukt alleen als je een routine ontwikkelt. Onderzoekers zien dit patroon ook bij kinderen: in de zomervakantie, wanneer de vaste structuur van school wegvalt, komen kinderen sneller aan. Minder structuur betekent minder vanzelfsprekende gezonde keuzes.

Diezelfde logica geldt voor volwassenen. Mensen die succesvol op gewicht blijven, eten vaak dezelfde soort maaltijden, bewegen op vaste momenten en slaan geen maaltijden over. Routine, dus.

Wil je meer weten over hoe je zulke gewoontes structureel opbouwt? In de blog ‘Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026’ lees je hoe je slimme, haalbare doelen stelt.

Wat is het verschil tussen een gewoonte en een routine?

Deze twee woorden lijken hetzelfde, maar er zit een belangrijk verschil in.

Een gewoonte ontstaat door een vaste trigger. Bijvoorbeeld: je handen wassen nadat je naar het toilet bent geweest. Zodra die trigger een tijd wegvalt, kan de gewoonte verzwakken.
Een routine hangt niet af van een trigger. Het is een terugkerend gedrag dat weinig bewuste aandacht meer vraagt. Denk aan je ochtendritueel: opstaan, douchen, ontbijten. Dat doe je niet omdat iets je daaraan herinnert, het hoort er gewoon bij.

Voor een gezonde leefstijl wil je uiteindelijk beide combineren: gewoontes die stevig verankerd zijn in een dagelijkse routine.

Hoeveel tijd kost het om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen?

Goed nieuws en realistisch nieuws tegelijk. Onderzoekers vroegen deelnemers om één simpel gedrag te kiezen, zoals een stuk fruit eten bij de lunch of tien minuten wandelen na het ontbijt. Ze koppelden dit aan een vast moment op de dag.

Gemiddeld duurde het 66 dagen voordat dit gedrag automatisch aanvoelde. Maar let op: dit verschilde enorm per persoon. Bij sommigen was een gewoonte na 18 dagen al stevig verankerd, bij anderen duurde het maar liefst 254 dagen.

Wat betekent dit voor jou? Er bestaat geen vaste deadline waarop een gewoonte "moet" beklijven. Iedereen heeft zijn eigen tempo. Geef jezelf dus de ruimte en tijd die jij nodig hebt, zonder jezelf te vergelijken met anderen.

Nog een interessante uitkomst: bewegingsgewoontes kostten gemiddeld anderhalf keer meer tijd om automatisch te worden dan drink- of eetgewoontes. Logisch, want bewegen vraagt meer van je dan een glas water drinken.

Wil je juist met bewegen starten? Lees dan de blog ‘Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen’ voor een laagdrempelige eerste stap.

Een gemiste dag is geen mislukking

Eén van de meest waardevolle inzichten uit het onderzoek: een keer je gewoonte overslaan heeft geen blijvend effect op hoe snel je een routine opbouwt. Je vormt een gewoonte dus niet door perfect te zijn. Je vormt een gewoonte door vaker wel dan niet door te gaan.

Dit betekent dat je jezelf niet hoeft te straffen na een mindere dag. Herstel gewoon de volgende dag je patroon. Precies deze mindset voorkomt dat je helemaal stopt na één tegenvaller.

Benieuwd waarom het soms zo lastig is om consequent te kiezen voor gezond gedrag, zelfs als je het beter weet? In de blog ‘Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt’ ontdek je hoe jouw brein besluiten neemt en hoe je daar slim op inspeelt.

Praktische manieren om een routine op te bouwen

Een routine ontstaat het makkelijkst wanneer je zo min mogelijk beslissingen hoeft te nemen. Elke keuze kost namelijk energie en op een vermoeid moment kies je vaak toch voor het makkelijkste pad. Deze aanpak helpt:

Plan vooruit:

Bepaal al bij het ontbijt wat je vanavond eet, of kies je gezonde optie op het menu voordat je aan tafel zit.

Bereid dingen voor:

Denk aan een voorbereide lunchbox of alvast gesneden groenten.

Koppel nieuw gedrag aan iets wat je al doet:

Bijvoorbeeld: tien minuten wandelen direct na het ontbijt.

Begin klein:

Voeg één of twee nieuwe gewoontes tegelijk toe, niet tien. Te veel verandering ineens werkt vaak averechts en leidt sneller tot terugval.

Houd rekening met verstoringen:

Een vakantie of drukke periode verstoort je routine. Bedenk vooraf hoe je na zo'n periode weer instapt.

Wil je op een gestructureerde manier starten met het opbouwen van gezonde gewoontes, zonder overweldigd te raken? Bekijk dan de digitale producten van Lifestyle Habits in de webshop die helpen je met kleine, haalbare stappen op weg.

Jouw routine, jouw tempo

Een gezonde leefstijl draait niet om perfecte discipline. Het draait om een routine die bij jouw leven past. Begin klein, wees geduldig met jezelf en onthoud: 18 tot 254 dagen, iedereen vindt zijn eigen ritme. Wat telt, is dat je blijft doorgaan, ook na een mindere dag.

Aan de slag met jouw gezonde routine

Klaar om zelf te starten met duurzame gewoontes? Lifestyle Habits helpt je op weg met praktische tools en stappenplannen die passen bij jouw tempo.

Bezoek de webshop categorie zelfontwikkeling voor tools die je helpen bij het opbouwen van routine.
Start vandaag nog met het ‘Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan’ of het ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ en zet je eerste stap richting een gezondere routine.
Bekijk alle blogs van Lifestyle Habits voor meer inspiratie over gezonde gewoontes.
Ontdek de blogs zelfontwikkeling voor meer verdieping over gedrag en mindset.

Bron: PMC PubMed Central, K.R. Arlinghaus & C.A. Johnston, American Journal of Lifestyle Medicine, ‘The Importance of Creating Habits and Routine’ (29 december 2018)

Is ontbijten gezond? Lees het in deze blog van Lifestyle Habits

Wed, 08 Jul 2026 17:35:43 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Ontbijten: overslaan of niet?

Sla jij weleens je ontbijt over omdat je geen tijd hebt? Of geloof je juist dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? Over dit onderwerp bestaat veel discussie. Tijd om helderheid te scheppen. Wetenschappelijk onderzoek laat namelijk zien dat ontbijten wel degelijk voordelen heeft. Benieuwd wat de feiten zijn en wat het beste bij jou past? Je leest het in deze blog.

Wat zegt de wetenschap over ontbijten?

Uit de meeste wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat ontbijten een gunstig effect kan hebben op je gezondheid. Het lijkt zelfs samen te hangen met een lager risico op overgewicht, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Dat is best indrukwekkend voor één maaltijd op een dag!

Toch is ontbijten niet voor iedereen een must. Heb je 's ochtends geen trek, of werk je in avonddiensten waardoor je later opstaat? Dan hoeft een ontbijt niet verplicht te zijn. Luister vooral naar je eigen lichaam. Iedereen is anders en dat mag ook.

Wil je stap voor stap toewerken naar gezondere eetgewoonten die bij jou passen? Het ebook ‘Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten’ helpt je daarbij op een praktische en haalbare manier.

Waarom ontbijt voor vrouwen extra belangrijk kan zijn

Voor vrouwen kan een ontbijt zelfs nog belangrijker zijn dan voor mannen. Dat komt door het vrouwenlichaam, dat wat complexer in elkaar zit. Hormonen spelen hierbij een grotere rol. Zo is het hormoon progesteron bij vrouwen hoger dan bij mannen. Dit kan zorgen voor meer eetlust of een hogere behoefte aan koolhydraten.

Ook de menstruatiecyclus speelt mee. Tijdens de verschillende fases van de cyclus kun je merken dat je meer honger of meer lekkere trek hebt. Op die momenten is een goed ontbijt extra waardevol.

En hoe zit het bij mannen?

Ook voor mannen is ontbijten zeker niet onbelangrijk. Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen. Om die spiermassa te onderhouden, is wat meer eiwit nodig. Daarnaast kunnen mannen over het algemeen grotere porties eten, omdat ze een hogere caloriebehoefte hebben.

Kortom:

Ontbijten is voor iedereen belangrijk, maar de reden en behoefte verschillen per persoon.

Dat sluit mooi aan bij wat je leest in de blog 'Gezond eten als Lifestyle: simpele & haalbare gewoonten' .

Wat gebeurt er als je je ontbijt overslaat?

Word je wakker met honger? Dan is het slim om ontbijt niet over te slaan. Doe je dat toch, dan krijg je in de loop van de ochtend juist meer honger. Dat vergroot de kans dat je gaat snoepen. Die calorieën haal je dan later op de dag als het ware weer in.

Veel mensen slaan hun ontbijt over door drukte. De focus ligt dan ergens anders, waardoor het lijkt alsof je geen trek hebt. Herkenbaar?

Herken jij honger goed?

Een rommelende maag is niet het enige signaal van honger. Ook vermoeidheid, verminderde concentratie of prikkelbaarheid kunnen erop wijzen dat je lichaam om brandstof vraagt. Door deze signalen beter te leren herkennen, maak je bewustere keuzes rondom eten.

Dit sluit mooi aan bij de gedachte achter de vernieuwde 'De vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' , waarin bewust en gevarieerd eten centraal staat.

Energie goed verdelen over de dag

Vanaf het moment dat je wakker wordt, heb je energie nodig. De meeste mensen hebben dan al zo'n tien uur niet gegeten. Eten geeft je energie en het is fijn om die energie over de hele dag te verdelen. Ontbijten kan daarbij helpen.

Voel jij je ook prima zonder ontbijt, eet je voldoende gedurende de dag zonder te snacken en heb je genoeg energie? Dan is een ontbijt niet per se nodig. Het draait vooral om wat werkt voor jouw lichaam en jouw dagritme.

Wil je hulp bij het plannen van gezonde, gevarieerde maaltijden gedurende de dag? De ‘Gezonde maaltijden weekplanning’ neemt je bij de hand met praktische weekmenu's.

Wat kun jij hiermee?

Ontbijten heeft duidelijke voordelen, zeker voor je energie en langetermijngezondheid. Toch is het geen strikte regel die voor iedereen geldt. Luister naar je lichaam, herken de signalen van honger en kies wat bij jouw leven past. Vrouwen hebben door hormonale schommelingen vaak extra baat bij een ontbijt, maar ook mannen profiteren zeker van deze ochtendgewoonte.

Wil je in twaalf weken stap voor stap toewerken naar duurzame, gezonde eetgewoonten? Ontdek dan het stappenplan ‘Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan’ , boordevol praktische tips en handvatten.

Wil je je voeding structureel bewuster aanpakken? Bekijk dan zeker ook de blogcategorie voeding voor meer handige tips en informatie.

Klaar om jouw eetgewoonten een boost te geven?

Kleine aanpassingen in je ochtendritueel kunnen al veel verschil maken. Bekijk de webshop categorie voeding en ontdek welke tools jou kunnen helpen om gezonde gewoonten makkelijk vol te houden.

Bron: RTL - Hoe gezond is ontbijten nou écht? 'Voor vrouwen vaak belangrijker' (21 mei 2026)

Leven we met 8 gezonde leefstijlgewoonten 24 jaar langer?

Tue, 07 Jul 2026 14:48:34 GMT

Leestijd: ±7 minuten

Wat als een paar simpele aanpassingen in jouw dagelijks leven ervoor kunnen zorgen dat je jaren langer en gezonder leeft? Nieuw onderzoek laat zien dat dit geen droom is, maar realiteit. Acht gewoonten blijken samen een enorme impact te hebben op hoe lang én hoe gezond je leeft. Het mooie? Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Elke stap telt.

In deze blog ontdek je welke acht gewoonten dit zijn, waarom ze zo krachtig zijn en hoe je vandaag nog kunt beginnen met jouw eigen gezonde leefstijl.

Wat toont onderzoek aan over gezonde leefstijlgewoonten die mogelijk je leven met 24 jaar kan verlengen?

Onderzoekers van het Amerikaanse Veterans Affairs Million Veteran Program bekeken de gegevens van meer dan 700.000 deelnemers. Ze ontdekten dat mensen die op hun veertigste alle acht gezonde gewoonten hadden, gemiddeld 24 jaar (mannen) tot 23 jaar (vrouwen) langer leefden dan mensen zonder deze gewoonten. Zelfs als je niet alle acht gewoonten oppakt, profiteer je al van elke gewoonte die je toevoegt aan je dagelijks leven.

Dit sluit mooi aan bij wat Lifestyle Habits altijd benadrukt: kleine, haalbare stappen kunnen leiden tot grote resultaten. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft alleen te beginnen.

De 8 gewoonten die het verschil maken

1. Voldoende bewegen

Van de acht gewoonten heeft voldoende lichaamsbeweging een van de grootste effecten op hoe lang je leeft. Wie te weinig beweegt, loopt een flink hoger risico op vroegtijdig overlijden. Beweging houdt je hart gezond, versterkt je spieren en botten, en is ook goed voor je brein en je stemming.

Benieuwd hoe veel beweging genoeg is en waarom stilzitten juist ongezond is? Lees dan de blog 'Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?' . Ook het artikel 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' laat zien hoe je met een simpele wandeling al veel wint.

2. Niet roken

Roken is een van de grootste boosdoeners als het gaat om een korter leven. Het beschadigt vrijwel elk orgaan in je lichaam en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, longziekten en verschillende soorten kanker. Het goede nieuws: stoppen met roken - op elke leeftijd - vermindert deze risico's aanzienlijk en kan zelfs jaren aan je leven toevoegen.

Bekijk ook van Lifestyle Habits de blog 'Vapen en kanker: tijd om bewuste keuzes te maken' .

3. Stress managen

Langdurige stress belast je lichaam en geest. Het verhoogt het risico op hartklachten, een verzwakt immuunsysteem en mentale klachten zoals somberheid en angst. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen zoals: beweging, ademhalingsoefeningen, voldoende rust en het delen van je gevoelens met anderen helpen allemaal.

Wil je leren hoe je bewuster en rustiger door het leven kan gaan? In de blog 'Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026' en '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' vind je praktische tips om stress te verminderen en meer balans te vinden.

4. Een gezond voedingspatroon

Een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten zorgt dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft. Dit verkleint de kans op onder andere diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht.

Lifestyle Habits gelooft dat gezond eten geen moeten is, maar een fijne gewoonte die je energie geeft.

In het ebook 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' ontdek je hoe je stap voor stap toewerkt naar een voedingspatroon dat bij je past.

Wil je concreet aan de slag? Het ebook 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' begeleidt je van aanvullen, via elimineren, naar een stevig voedingsfundament.

En met de 'Gezonde maaltijden weekplanning' hoef je niet meer na te denken over wat je vandaag gaat koken.

5. Alcohol met mate

Regelmatig te veel alcohol drinken kan schade toebrengen aan je lever, hart, hersenen en immuunsysteem, en verhoogt bovendien het risico op verschillende soorten kanker. Door bewust met alcohol om te gaan, bescherm je jouw lichaam op de lange termijn.

6. Goede slaaphygiëne

Slaap is misschien wel de meest onderschatte gewoonte. Een vast slaapritme, een rustige slaapkamer en het vermijden van cafeïne en schermen vlak voor het slapengaan helpen je lichaam om echt tot rust te komen. Goede slaap ondersteunt je geheugen, je stemming en je immuunsysteem.

Kleine aanpassingen, zoals iedere dag op hetzelfde tijdstip opstaan of een uur voor het slapengaan je telefoon wegleggen, maken al een groot verschil.

7. Positieve sociale relaties

Vriendschappen en sociale verbondenheid zijn goed voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid. Onderzoek laat zien dat mensen met sterke sociale relaties een aanzienlijk hogere overlevingskans hebben dan mensen die zich geïsoleerd voelen. Sociale interactie verlaagt bovendien stresshormonen en versterkt je gevoel van eigenwaarde.

Neem daarom regelmatig de tijd voor de mensen om je heen. Een kort telefoontje of een wandeling samen kan al veel opleveren.

8. Geen opioïdenverslaving

De laatste gewoonte gaat over het vermijden van verslaving aan opioïden, een groep pijnstillende medicijnen. Langdurig of verkeerd gebruik hiervan kan leiden tot lichamelijke afhankelijkheid en ernstige gezondheidsrisico's. Volg bij het gebruik van pijnstillers altijd het advies van je arts.

Mentale gezondheid telt ook mee voor de levensduur

Opvallend aan dit onderzoek is dat de onderzoekers ook keken naar de invloed van angst en somberheid op levensverwachting. Deze factoren bleken verantwoordelijk voor een aanzienlijk deel van vroegtijdig overlijden.

Dit onderstreept nogmaals hoe belangrijk het is om niet alleen aan je lichaam, maar ook aan je hoofd te denken.

Het is niet te laat om te beginnen

Misschien denk je: ik ben al wat ouder, heeft veranderen dan nog wel zin? Het antwoord is volmondig ja. Onderzoekers benadrukken dat zelfs wie pas op latere leeftijd start met gezondere gewoonten, hier nog steeds flink van profiteert. Hoe eerder je begint, hoe groter de winst. Iedere gezonde keuze telt, op elke leeftijd.

Belangrijk om te weten: dit onderzoek is observationeel. Dat betekent dat het een sterk verband laat zien tussen deze gewoonten en een langer leven, maar geen absolute garanties biedt.

Toch is de boodschap duidelijk: een gezondere leefstijl loont, hoe je het ook wendt of keert.

Begin klein, bouw verder

Je hoeft niet morgen alle acht gewoonten onder de knie te hebben. Kies één gewoonte om mee te starten, bijvoorbeeld vijftien minuten extra bewegen per dag of een vast bedtijdritueel. Zodra dit een automatisme wordt, voeg je de volgende gewoonte toe. Zo bouw je stap voor stap aan een leven vol energie en balans.

Wil je hier gestructureerd mee aan de slag?

Het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' helpt je om in tien dagen een stevige basis te leggen voor blijvende, gezonde gewoonten.

En in 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' vind je praktische tools en trackers om aan al deze leefgebieden tegelijk te werken.

Klaar om jouw levensjaren te investeren in jezelf?

Elke gezonde gewoonte die je vandaag opbouwt, is een cadeau aan je toekomstige zelf.

Ontdek in de webshop van Lifestyle Habits alle tools, cursussen en stappenplannen die je helpen om gezonder te leven.
Bekijk ook de andere blogs van Lifestyle Habits voor meer inspiratie rondom voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Bron: MedicalNewsToday - ‘8 healthy habits that may add 24 years to your lifespan’ (25 juli 2023)

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?

Mon, 06 Jul 2026 09:42:11 GMT

Leestijd: ± 7 minuten

Je weet het vast al: bewegen is goed voor je. Maar hoeveel bewegen is eigenlijk genoeg? En weet je dat je prima aan de beweegrichtlijnen kan voldoen en toch een groot gezondheidsrisico loopt? Dat komt door iets wat de meeste mensen over het hoofd zien: te veel zitten.

In deze blog lees je precies hoeveel beweging je nodig hebt volgens de officiële Nederlandse richtlijnen , hoe Nederland er werkelijk voor staat en waarom zitten een sluipend gevaar is. Én je krijgt praktische tips om vandaag nog meer in beweging te komen.

Wat zijn de officiële beweegrichtlijnen?

In 2017 stelde de Gezondheidsraad, op verzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, duidelijke beweegrichtlijnen op. Deze richtlijnen laten zien hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke én mentale gezondheid. Van jong tot oud.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar?

Minstens elke dag een uur matig tot zwaar intensief bewegen.
Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Zo min mogelijk stilzitten.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen?

Minstens 150 minuten per week matig tot zwaar intensief bewegen, verspreid over de week.
Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ben je senior? Combineer dit dan met balansoefeningen.
Zo min mogelijk stilzitten.

Het mooie is: meer bewegen dan dit minimum geeft extra gezondheidsvoordeel. Elke stap telt dus mee.

Wil je die eerste stap naar een actievere leefstijl klein en behapbaar houden? Het ' Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' helpt je om in tien dagen gezonde gewoontes op te bouwen, zonder dat het een grote klus voelt.

Hoe intensief moet je bewegen?

Niet alle beweging telt even zwaar mee. Er is een verschil tussen licht, matig en zwaar intensieve activiteiten. Om aan de richtlijnen te voldoen, beweeg je minstens matig intensief.

Licht intensief bewegen: je hartslag blijft rustig. Denk aan staand werken, koken of een instrument bespelen.
Matig intensief bewegen: je hartslag en ademhaling gaan omhoog, maar praten lukt nog. Denk aan wandelen met de hond of een vriend(in), fietsen naar je werk of tuinieren.
Zwaar intensief bewegen: je ademt zwaar en praten wordt lastig. Denk aan hardlopen, fitness, tennis of voetbal.

Twijfel je waar je moet beginnen? Een dagelijkse wandeling is een van de makkelijkste manieren om matig intensief te bewegen.

Benieuwd wat dit voor je hersenen doet? Lees dan zeker de blog 'Een dagelijkse wandeling kan je hersenen beschermen' . Wil je net iets meer uit je wandeling halen? Dan is 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' een fijne vervolgstap.

Waarom is bewegen goed voor je spieren en botten?

Naast bewegen die je hartslag omhoog brengt, hebben je spieren en botten ook aandacht nodig. Spier- en botversterkende activiteiten houden je lichaam sterk en veerkrachtig, nu en op latere leeftijd.

Spierversterkend: zwemmen, fietsen, fitness of krachttraining met je eigen lichaamsgewicht.
Botversterkend: springen, traplopen, wandelen, hardlopen of dansen.
Balansoefeningen: op één been staan, iets van de grond oprapen of yoga.

Deze activiteiten combineer je makkelijk met je dagelijkse routine. Traplopen in plaats van de lift of even dansen tijdens het koken: klein begonnen, groot resultaat.

Hoe beweegt Nederland écht?

De cijfers laten zien dat er nog ruimte voor verbetering is. In 2024 voldeed slechts 46% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Opvallend: 82% haalde wel het onderdeel spier- en botversterking, tegenover 51% voor matig tot zwaar intensieve inspanning.

Kijk je naar leeftijd, dan bewegen kinderen (4 t/m 11 jaar) het vaakst genoeg (62%), gevolgd door volwassenen van 18 tot 64 jaar (47%). Jongeren (12 t/m 17 jaar) en ouderen (65-plussers) blijven wat achter, met respectievelijk 42% en 39%.

Sportief nieuws: 57% van de Nederlanders sport wekelijks minstens één keer. Jongeren sporten het meest (73%), gevolgd door kinderen (64%) en volwassenen (59%). Bij ouderen ligt dit met 40% een stuk lager.

Merk je dat het lastig blijft om in beweging te komen? Je bent niet de enige. Lees ook 'Helft van de jongeren beweegt te weinig: zo maak je sporten aantrekkelijk' voor praktische aanpakken die ook voor volwassenen goed werken.

Het verborgen risico: te veel zitten

Hier komt het belangrijkste punt van deze blog. Je kunt keurig aan de beweegrichtlijnen voldoen en toch de hele dag zitten. En dat is riskanter dan je denkt.

Nederlanders van 4 jaar en ouder zitten gemiddeld 9,1 uur per dag. Jongeren en volwassenen zitten het meest: rond de 9 uur en 40 minuten dagelijks. Kinderen zitten het minst, met gemiddeld 7 uur en 21 minuten.

Waarom is dit een probleem? Je benen zijn de grootste spieren van je lichaam. Als je lang zit, doen die spieren niets. Je lichaam verwerkt dan vet en suiker minder goed, wat het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en klachten aan spieren, botten en gewrichten verhoogt.

De cijfers zijn duidelijk: mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen, hebben 74% meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur zitten en veel bewegen. Veel zitten kan zelfs leiden tot 10 tot 27% meer kans op vroegtijdige sterfte.

Het goede nieuws: bewegen kan de negatieve effecten van zitten verzachten. Al is nog niet precies bekend hoeveel extra beweging nodig is om lang zitten volledig te compenseren. Daarom is de gouden tip simpel: wees je bewust van je zitgedrag en sta regelmatig op.

Zo breng je vandaag nog meer balans in je dag

Wil je stap voor stap werken aan minder zitten en meer bewegen? Dit helpt je op weg:

Sta elk half uur even op, ook tijdens werk.
Kies bewust voor de trap in plaats van de lift.
Wandel tijdens een telefoongesprek.
Bouw korte beweegmomenten in tussen taken door.
Combineer beweging met dingen die je al leuk vindt, zoals tuinieren of dansen tijdens het koken.

Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Wil je dit structureel aanpakken? '10 gezonde gewoontes die écht het verschil maken' geeft je een compleet overzicht van gewoontes die je leven duurzaam verbeteren.

Klaar voor meer balans in jouw leven?

Bewegen én minder zitten vormen samen de basis voor een energiek en gezond leven. Je hoeft niet in één keer alles om te gooien. Elke kleine stap brengt je dichterbij een betere balans.

Ontdek meer inspirerende blogs over een gezonde leefstijl in de Blogs zelfontwikkeling van Lifestyle Habits of bekijk alle blogs in de Blogs sectie .

Wil je serieus aan de slag met balans in je leven?

Ontdek 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' in de Webshop categorie zelfontwikkeling van Lifestyle Habits . O f bekijk het volledige aanbod in de Webshop op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Master your Habits, Master your Life.

Bronnen: Trimbos 'Beweegrichtlijnen en ons beweeggedrag'

Kenniscentrum Sport en Bewegen 'Factsheet zitgedrag 2022' (juli 2022)

Helft van de jongeren beweegt te weinig: zo maak je sporten aantrekkelijk

Mon, 06 Jul 2026 09:11:33 GMT

Leestijd: ±5 minuten

Jongeren bewegen te weinig: dit is het probleem

Beweeg jij elke dag genoeg? Voor veel jongeren is het antwoord nee. Uit cijfers van het Nederlands Jeugdinstituut blijkt dat vorig jaar maar 41 procent van de 12- tot 16-jarigen voldeed aan de landelijke beweegrichtlijn. Bij 16- tot 20-jarigen lag dat percentage op 50,8 procent. Dat betekent dat ruim de helft van de tieners niet genoeg beweegt.

De beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad is duidelijk: minimaal een uur per dag matig tot intensief bewegen. Denk aan hardlopen, fietsen of stevig doorwandelen. Het RIVM maakt zich extra zorgen, want steeds meer jongeren kiezen voor een elektrische fiets in plaats van een gewone. Bewegingsonderzoeker Anne de Bruijn van de VU legt uit dat fietsen een belangrijke bron van dagelijkse beweging is, vooral voor jongeren. Die bron valt nu deels weg.

Het goede nieuws? Er zijn manieren om beweging weer leuk en logisch te maken. Lifestyle Habits deelt de belangrijkste inzichten, met praktische tips die je direct kunt toepassen.

Lees meer over de beweegrichtlijnen in de blog 'Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?' van Lifestyle Habits.

Waarom vragen aan jongeren belangrijker is dan verbieden

Bert Steenbergen, onderzoeker aan de Radboud Universiteit, ziet vaak dezelfde reactie op onderzoek naar te weinig bewegende jongeren: verbieden of verplichten. Maar dat mist een belangrijke stap. De echte vraag is: hoe maak je bewegen aantrekkelijk?

Deze aanpak sluit mooi aan bij wat Lifestyle Habits altijd benadrukt: duurzame verandering ontstaat niet door dwang, maar door aansluiting bij wat iemand daadwerkelijk motiveert. Wil je hier dieper induiken? Lees ook de blog '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' voor meer inspiratie over blijvende verandering.

Sporten is meer dan alleen voetbal

Een simpele, krachtige tip: laat kinderen en jongeren kennismaken met verschillende soorten sporten. Niet iedereen houdt van voetbal en dat is prima. Er is keuze genoeg: zwemmen, hardlopen, hockeyen, dansen of klimmen. Wie op jonge leeftijd ontdekt wat echt bij hem of haar past, neemt die actieve gewoonte vaak mee voor de rest van het leven.

Dat geldt trouwens niet alleen voor jongeren. Ook als volwassene is het waardevol om te ontdekken welke vorm van bewegen energie geeft. Twijfel je nog? Wandelen is een laagdrempelige manier om te starten. Lees waarom in de blog 'Een dagelijkse wandeling kan je hersenen beschermen' of ontdek hoe je met 15 minuten per dag al verschil maakt in de blog 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' .

Maak de omgeving je bondgenoot

Bewegen wordt makkelijker als je omgeving dat uitlokt. Steenbergen wijst erop dat het leven steeds gemakkelijker wordt ingericht: boodschappen laten bezorgen in plaats van lopend halen, de lift die prominent in het midden van een gebouw staat terwijl de trap weggestopt zit. Kleine aanpassingen kunnen al helpen. Kies bewust voor de trap. Loop een stukje naar de winkel in plaats van alles te laten bezorgen.

Ook publieke ruimtes spelen een rol. De Cruyff Courts zijn hier een mooi voorbeeld van: openbare sport- en ontmoetingsplekken in woonwijken die uitnodigen om te bewegen. En denk aan Pokémon GO: jongeren gingen massaal naar buiten, niet omdat het moest, maar omdat het leuk was. Die les is voor iedereen waardevol: bewegen dat voortkomt uit plezier houdt langer stand dan bewegen dat wordt opgelegd.

Extra aandacht voor kwetsbare groepen

Uit het artikel blijkt dat vooral jongeren met een lagere sociaal-economische achtergrond minder bewegen. Wie weinig geld heeft, heeft vaak andere prioriteiten. Bewegen staat dan niet bovenaan het lijstje. Een kleine financiële tegemoetkoming of gratis toegankelijke sportvoorzieningen in de wijk kunnen al een groot verschil maken. Het draait dus niet alleen om motivatie, maar ook om toegankelijkheid.

Kies voor een actieve, plezierige leefstijl

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin klein: kies vaker voor de fiets of een wandeling, ontdek een sport die energie geeft en maak je omgeving een beetje actiever. Elke stap telt, letterlijk.

Wil je structureel werken aan een gezondere, actievere leefstijl? Lifestyle Habits helpt je op weg met praktische tools.

Ontdek 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' voor een compleet overzicht van welzijn in balans.
Of start met kleine, haalbare stappen via het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' .
Bekijk ook de blogs zelfontwikkeling voor meer inspiratie. Of ontdek het volledige aanbod in de webshop categorie zelfontwikkeling van Lifestyle Habits .

Bron: Nu.nl, 'Helft van jongeren beweegt te weinig: zo wordt sporten aantrekkelijker' (5 juli 2026)

Trimbos, 'Beweegrichtlijnen en ons beweeggedrag'

Minder Nederlanders op zomervakantie: financiën spelen grote rol

Sun, 05 Jul 2026 17:07:19 GMT

Leestijd: 5 minuten

Ga jij deze zomer op vakantie? Dan behoor je tot een kleinere groep dan voorheen. Uit de nieuwste ANWB Vakantiemonitor blijkt dat dit jaar 52% van de Nederlanders in juli of augustus op reis gaat. Vorig jaar was dat nog 57%. Voor het tweede jaar op rij daalt het aantal vakantiegangers. De belangrijkste reden? Geld.

Deze ontwikkeling zegt veel over hoe Nederlanders omgaan met hun financiën. Lifestyle Habits legt uit wat er speelt en geeft je praktische tips om zelf grip te houden op je vakantiebudget, ook als het financieel wat krapper is.

Waarom gaan steeds minder Nederlanders op vakantie?

Bijna één op de drie Nederlanders ziet dit jaar af van een zomervakantie. Gestegen prijzen spelen daarbij de hoofdrol. Een kwart van de Nederlanders geeft zelfs aan helemaal geen behoefte te voelen om in juli of augustus te reizen.

Opvallend is dat vakanties steeds vaker op andere momenten worden gepland. De meivakantie was dit jaar erg populair en ook in september vertrekken nog veel mensen.

Deze verschuiving past bij een trend die je vaker terugziet: mensen worden bewuster van hun uitgaven. Dat gebeurt niet alleen bij vakanties. Ook prijsstijgingen door inflatie zorgen ervoor dat huishoudens kritischer naar hun bestedingen kijken. Hierover lees je meer in de blog 'Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee' .

Geopolitieke spanningen beïnvloeden reisgedrag

Naast financiële overwegingen spelen ook wereldwijde spanningen een rol. Meer dan de helft van de Nederlanders kiest bewust voor een bestemming binnen Europa. 65% vermijdt het Midden-Oosten en 42% stelt het boeken van een vakantie zelfs uit. Vier op de tien Nederlanders vinden reizen door de huidige situatie minder aantrekkelijk.

Dit laat zien hoe groot de invloed van actuele ontwikkelingen op je persoonlijke keuzes kan zijn, ook op financieel vlak. Wil je weten hoe bijvoorbeeld het rentebeleid van de ECB jouw portemonnee raakt? Lees dan de blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Wie wel op vakantie gaat, kiest bewuster

Ga je deze zomer wél op reis? Dan maak je waarschijnlijk bewustere keuzes dan voorheen. Europa blijft veruit de populairste bestemming, gevolgd door Azië en Noord-Amerika. Nederland staat zelf op nummer één als vakantieland, al daalt dit percentage licht. Frankrijk, Duitsland, Spanje en Italië blijven eveneens geliefd. Buiten Europa zie je een groeiende interesse in bestemmingen zoals Curaçao, Vietnam, China en Tanzania.

De auto blijft het populairste vervoermiddel: 66% van de vakantiegangers reist ermee. Een derde van hen zoekt vooraf uit waar goedkoop getankt of geladen kan worden. Bijna één op de vijf rijdt bewust minder kilometers naar de bestemming om brandstofkosten te besparen.

Ook klimaat en drukte, wegen mee in de keuze. Meer dan de helft van de Nederlanders vermijdt bestemmingen met extreme hitte of overtoerisme. Slim vooruitplannen loont dus, zowel voor je portemonnee als voor je reiservaring.

AI als nieuwe reisplanner

Een opvallende ontwikkeling: steeds meer Nederlanders gebruiken AI-tools bij het plannen van hun vakantie. Vorig jaar deed 24% dat, dit jaar is dat al 39%. Denk aan hulp bij het vinden van een passende bestemming, het samenstellen van een reisschema of het plannen van activiteiten. Handig, want zo bespaar je tijd én voorkom je onnodige uitgaven door goed vooraf te plannen.

Slim omgaan met je vakantiebudget

Minder budget voor vakantie betekent niet dat je helemaal niets kunt ondernemen. Met een paar simpele stappen houd je overzicht en voorkom je verrassingen achteraf:

Bepaal vooraf je budget:

Weet precies hoeveel je wilt en kunt uitgeven, inclusief onverwachte kosten onderweg.

Spreid je vakantie:

Reis buiten het hoogseizoen als dat mogelijk is, zoals in mei of september, voor lagere prijzen.

Kies bewust je vervoer:

Vergelijk brandstofprijzen vooraf of overweeg alternatieven zoals de trein.

Bouw een financiële buffer op:

Zet maandelijks een vast bedrag opzij voor je volgende vakantie, zo voorkom je financiële stress vooraf.

Houd je totale financiën overzichtelijk:

Vakantiegeld is onderdeel van je bredere financiële plaatje.

Laat geen geld liggen waar je recht op hebt:

Lees hierover meer in de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' .

Wil je structureel meer grip krijgen op je geld, ook buiten je vakantiebudget om? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap op weg.

Denk ook aan de langere termijn

Bewuster omgaan met geld stopt niet bij je vakantiebudget. Ook grotere financiële thema's, zoals pensioen of beleggen, verdienen aandacht. Wist je dat de fiscale plannen uit de Voorjaarsnota 2026 gevolgen kunnen hebben voor jouw financiële situatie? Lees hier meer over in 'Dit verandert er financieel per 1 juli 2026: dit moet je weten' .

Wil je alvast nadenken over je pensioen? De cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' geeft je hier helder inzicht in.

Overweeg je om te beginnen met beleggen? Dan is de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' een goed startpunt.

Kleine dingen die ook voldoening geven

Geen zomervakantie deze keer? Dat is geen reden om helemaal niets te doen. Een dagje weg, tijd voor jezelf of een leuke activiteit thuis kan ook ontspanning bieden.

Op zoek naar een leuke bezigheid voor thuis? Bekijk dan de 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits, een leuke en laagdrempelige manier om bewust bezig te zijn met sparen.

Tot slot

Een zomervakantie is voor veel Nederlanders dit jaar geen vanzelfsprekendheid meer. Geld speelt een grote rol, net als wereldwijde ontwikkelingen. Het goede nieuws: met een beetje overzicht en planning houd jij zelf de touwtjes in handen. Of je nu wel of niet op vakantie gaat, bewuste financiële keuzes zorgen voor meer rust, nu en in de toekomst.

Benieuwd hoe je meer grip krijgt op je financiën, dit jaar én daarna? Ontdek alle tips en tools op de blogs geldbeheer van Lifestyle Habits, of bekijk het volledige aanbod in de webshop geldbeheer .

Lifestyle Habits geeft geen financieel advies. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Doe altijd je eigen onderzoek.

Bron: ANWB, "Vakantiemonitor: weer minder Nederlanders op zomervakantie" (4 juli 2026)

Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee

Sun, 05 Jul 2026 14:33:22 GMT

Leestijd: 5 min uten

Goed nieuws voor je portemonnee! De inflatie in Nederland daalt in juni 2026 naar 2,9 procent. Dat is een flinke stap omlaag vergeleken met mei, toen de inflatie nog 3,5 procent was. Benieuwd wat deze daling voor jou betekent en waar dit vandaan komt? Lifestyle Habits zet het overzichtelijk voor je op een rij.

Wat zeggen de nieuwste cijfers over inflatie?

Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) publiceerde deze snelle raming voor juni 2026. De inflatie meet hoeveel duurder (of goedkoper) spullen en diensten zijn geworden vergeleken met een jaar eerder. Met 2,9 procent zit Nederland dichter bij een gezond en stabiel prijsniveau.

Nog opvallender: de prijzen daalden in juni zelfs met 0,6 procent ten opzichte van mei. Dat komt vaker voor door seizoenseffecten, zoals de zomeruitverkoop van kleding. Toch is de trend duidelijk: de prijsstijgingen vlakken af.

Waarom daalt de inflatie?

Niet alle producten en diensten werden even snel goedkoper. Een paar opvallende verschuivingen:

Voedingsmiddelen, dranken en tabak: de prijsstijging viel terug naar 0,0 procent. Vorige maand was dit nog 0,4 procent.
Energie: de inflatie hier daalde stevig, van 9,7 naar 6,0 procent. Energie blijft dus wel duurder worden, maar minder hard dan eerder.
Diensten: hier zie je een daling van 4,7 naar 4,1 procent.
Industriële goederen (zoals kleding en elektronica): dit bleef stabiel op 0,7 procent.

Kortom: vooral bij boodschappen en energie zie je de grootste verlichting.

Wat merk je hiervan in je dagelijks leven?

Een lagere inflatie betekent dat je geld iets minder snel aan waarde verliest. Je boodschappen worden minder snel duurder en de energierekening stijgt minder hard dan voorheen. Dat is fijn, maar let op: de prijzen dalen niet, ze stijgen alleen minder snel. Je merkt dus geen directe verlaging van je uitgaven, wel een rustiger tempo.

Wil je weten hoe de inflatie zich de afgelopen jaren ontwikkelde? Lees ook de blog 'Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?' voor meer achtergrond.

Wat betekent dit voor sparen en beleggen?

Een dalende inflatie is ook relevant als je spaart of belegt. Je spaargeld behoudt zijn waarde beter wanneer de inflatie afneemt. Toch blijft het slim om je financiële situatie regelmatig te checken, zeker met de spaarrente en de plannen van de ECB in het achterhoofd. Lees hierover meer in de blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Ook fiscale ontwikkelingen spelen een rol in jouw financiële plaatje. Check daarvoor de blog 'Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?' .

Praktische tips om grip te houden op je geld

Wil je, ongeacht de inflatie, altijd overzicht houden over je financiën? Dit kan helpen:

Houd je vaste lasten bij. Zo zie je snel waar je kunt besparen.
Bouw een financiële buffer op. Een buffer geeft rust, ook bij wisselende prijzen.
Kijk vooruit. Denk aan je pensioen enje financiële toekomst, niet alleen aan vandaag.
Blijf leren. Financiële kennis vergroot je zelfvertrouwen.

Voor praktische en overzichtelijke hulp hierbij is de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' een fijne start.
Wil je ook je pensioen goed in kaart brengen? De cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' helpt je stap voor stap.
En overweeg je om te beginnen met beleggen? Bekijk dan de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' , speciaal gemaakt voor beginners.
Heb je kinderen en wil je hen op een leuke manier laten kennismaken met sparen? De 'Spaarkleurplaten' maken financiën speels en toegankelijk, ook voor de kleintjes.

Tot slot

De dalende inflatie is goed nieuws: je geld verliest minder snel waarde en de druk op je portemonnee neemt af. Toch blijft het belangrijk om je financiën actief in de gaten te houden, wat de cijfers ook doen. Zo bouw je stap voor stap aan meer overzicht, rust en zekerheid.

Wil je meer lezen over geldzaken? Bekijk alle blogs geldbeheer van Lifestyle Habits , of ontdek in de webshop geldbeheer welke tools en cursussen jou verder helpen. Kleine stappen maken samen een groot verschil!

Bron: CBS, "Inflatie in juni 2,9 procent bij snelle raming" (1 juli 2026)

Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen

Thu, 02 Jul 2026 15:26:31 GMT

Leestijd: 8 minuten

Wist je dat er in Nederland meer dan 1 miljard euro aan toeslagen jaarlijks blijft liggen? Niet omdat mensen er geen recht op hebben, maar omdat ze de aanvraag simpelweg niet doen. Grote banken zoals ING en Rabobank zien dit probleem en grijpen in. Met speciale tools in de bankapp wordt het checken van toeslagen ineens een stuk makkelijker. In deze blog ontdek je hoe dat werkt, waarom je dit zeker moet uitproberen en wat je met dat extra geld kunt doen.

Waarom blijft er zoveel geld van toeslagen liggen?

Toeslagen zoals zorgtoeslag, huurtoeslag en kindgebonden budget zijn bedoeld om financieel te ondersteunen. Toch checken veel mensen niet of ze hier recht op hebben. Vooral zelfstandigen en net-gepensioneerden laten vaak geld liggen.

Er zijn een paar duidelijke redenen voor:

Je denkt misschien dat je toch geen recht hebt op toeslagen.
De inkomensgrenzen veranderen regelmatig. Wat een paar jaar geleden niet kon, kan nu soms wel.
Bij een verandering in inkomen, gezin of woonsituatie vergeet je te checken of dit invloed heeft op je toeslagen.
Toeslagen met terugwerkende kracht aanvragen is mogelijk, maar weinig mensen weten dit.

Herkenbaar? Dan is dit hét moment om actie te ondernemen.

Toeslagen checken: nu ook in je bankapp

Rabobank zet in op hulp bij toeslagen, vanuit gedachte: een financieel gezonde klant is goed voor jezelf én voor de bank. Minder stress en minder schulden zorgen voor meer stabiliteit, voor jou en voor de bank.

ING is de eerste grote bank die het mogelijk maakt om binnen de app te checken of je recht hebt op zorgtoeslag, huurtoeslag, kinderopvangtoeslag of kindgebonden budget.

Deze ING Toeslagen Check werkt eenvoudig:

Open de ING App en ga naar Toeslagen Check.
Vul in een paar minuten de vragenlijst in.
Je ziet direct of je mogelijk recht hebt op een of meerdere toeslagen.

Deze check van ING geeft alleen een indicatie.
De daadwerkelijke aanvraag en beoordeling gebeurt via de Belastingdienst - Dienst Toeslagen. Gebruik hiervoor de proefberekening toeslagen van de Belastingdienst , deze proefberekening is voor iedereen of je nu wel of geen klant bent van ING.

Meer dan landelijke toeslagen: de Potjes-check

Naast de landelijke toeslagen zijn er ook gemeentelijke regelingen waar je in bepaalde gevallen gebruik van kunt maken. De Potjescheck is een online tool waarmee je snel en anoniem controleert of je mogelijk recht hebt op gemeentelijke voorzieningen. Het helpt je voorkomen dat je onnodig geld laat liggen.

De gemeentelijke regelingen zijn vaak lastiger te vinden dan landelijke toeslagen. Daarom is er de Potjes-check van Geldfit . In ongeveer 15 minuten zie je welke gemeentelijke regelingen mogelijk voor jou beschikbaar zijn.

Twee simpele checks, mogelijk honderden euro's per maand extra in jouw portemonnee.

Van toeslag naar financiële buffer

Elke euro die je via toeslagen ontvangt, is een kans om jouw financiële situatie te versterken. In plaats van dit geld direct uit te geven, kun je het gebruiken om een financiële buffer op te bouwen. Waarom dit zo belangrijk is, lees je in de blog 'Waarom de AFM adviseert: bouw nú een financiële buffer op' . Een buffer geeft je rust en voorkomt dat je bij onverwachte kosten in de problemen komt.

Heb je al een gezonde buffer opgebouwd? Dan kan het slim zijn om verder te kijken dan sparen alleen. In de blog 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' lees je hoe je die volgende stap zet. Ook Europese Unie moedigt dit aan: lees meer hierover in 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Jij bent niet de enige

Financiële kwetsbaarheid komt vaker voor dan je denkt. In de blog 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' lees je hier meer over. Het mooie is: met kleine, praktische stappen zoals het checken van toeslagen, zet je direct een positieve beweging in gang.

Praktisch stappenplan: zo pak je het aan

Wil je vandaag nog beginnen? Volg deze stappen:

Open de ING bankapp en zoek naar de Toeslagen Check, of ga naar proefberekening toeslagen van de Belastingdiens t.
Vul je gegevens compleet en eerlijk in.
Bekijk de uitkomst en vraag eventuele toeslagen aan via Belastingdienst - Dienst Toeslagen .
Doe de Potjes-check van Geldfit voor gemeentelijke regelingen.
Zet het extra geld dat je overhoudt opzij voor je financiële buffer.

Kleine stappen, groot verschil.

Grip op je geld: praktische hulp met de producten van Lifestyle Habits

Wil je structureel meer overzicht en rust in je financiën? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap.
Denk je al verder vooruit, richting je pensioen? Bekijk dan de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' .
Ben je klaar voor een volgende stap richting je financiële toekomst? Bekijk dan het 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' en zet je eerste stap met vertrouwen.
Wil je zelf of met kinderen op een leuke manier bezig zijn met sparen? Ontdek de 'Spaarkleurplaten' .

Tot slot

Geld laten liggen dat eigenlijk van jou is, dat wil niemand. Met de Toeslagen Check en de Potjes-check zet je in een paar minuten een waardevolle stap richting meer financiële rust. Elke euro die je hierdoor overhoudt, is een kans om jouw buffer te versterken of te bouwen aan een financieel gezondere toekomst.

Check vandaag nog of jij geld laat liggen. Doe de Toeslagen Check en ontdek wat de Potjes-check van Geldfit voor jou kan betekenen. Klein begin, groot resultaat.

Bronnen:

NOS nieuws, “Toeslagen checken in bankapp: 'Gezonde klant ook goed voor de bank'” (16 april 2026)

Belastingdienst, "Proefberekening toeslagen"

Belastingdienst, "Toeslagen aanvragen"

ING, “Heb jij recht op toeslagen?”
ING, “Doe de Potjes-check van Geldfit”

Geldfit, “Potjes-check”

Dit verandert er financieel per 1 juli 2026: dit moet je weten

Tue, 30 Jun 2026 17:36:17 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Half juli, halfjaar om. En dat betekent: nieuwe wetten, regels en belastingen. Net als op 1 januari, verandert er ook op 1 juli weer het nodige op financieel gebied. Van een hoger minimumloon tot extra kosten voor pakketjes uit het buitenland. Benieuwd wat er voor jouw portemonnee verandert? Lifestyle Habits zet de belangrijkste wijzigingen voor je op een rij, helder en overzichtelijk.

Minimumloon en uitkeringen gaan omhoog

Het minimumloon stijgt per 1 juli van 14,71 naar 14,99 euro per uur bruto. Dit geldt voor iedereen van 21 jaar en ouder.

Omdat uitkeringen zijn gekoppeld aan het minimumloon, stijgen die ook mee. Een paar voorbeelden:

De AOW voor alleenwonenden gaat van 1.558,15 naar 1.581,55 euro netto per maand.
Ook de bijstand, WIA en Wajong worden hoger.

Werk jij aan jouw pensioen of wil je weten hoe de AOW in elkaar steekt? In de cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' leer je stap voor stap hoe je grip krijgt op je pensioensituatie.

Pakketjes uit het buitenland worden duurder

Bestel je weleens iets via een webshop buiten de EU, bijvoorbeeld uit China? Dan ga je dat vanaf 1 juli merken in je portemonnee. Tot nu toe betaalde je geen invoerrechten voor bestellingen onder de 150 euro. Die vrijstelling verdwijnt.

Voortaan betaal je 3 euro invoerrechten per soort product. Bestel je twee T-shirts? Dan betaal je 3 euro. Bestel je een T-shirt én een USB-kabel? Dan betaal je 6 euro.

Een mooi moment om eens kritisch te kijken naar je bestelgedrag. Misschien is het slim om wat vaker selectief te zijn met datgeen wat je wel of juist bewust niet koopt, koop bij Nederlandse of Europese winkels, of bundel bestellingen. Kleine aanpassingen die op jaarbasis toch verschil kunnen maken in je budget.

Huurverhoging voor sociale huurwoningen

Huur jij een sociale huurwoning? Dan krijg je per 1 juli te maken met de jaarlijkse huurverhoging. Deze is dit jaar maximaal 4,1 procent. Een sociale huurwoning mag dan maximaal 932,93 euro per maand kosten.

Verdien je meer? Dan kan de huurverhoging hoger uitvallen, met 50 of 100 euro extra. Veel woningcorporaties kiezen overigens voor een lagere verhoging dan het maximum, gemiddeld zo'n 3,6 procent.

Stijgende woonlasten zijn een goed startpunt om je hele huishoudboekje eens onder de loep te nemen. Wil je structureel meer overzicht en grip op je geld? De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' helpt je met meer dan 100 praktische tips om slimmer met je geld om te gaan.

Wegenbelasting: voor sommigen omhoog, voor anderen omlaag

Heb je een bestelauto? Dan heb je goed nieuws: de wegenbelasting gaat tijdelijk 50 procent omlaag, vanwege de huidige hoge brandstofprijzen. Deze verlaging geldt tot eind dit jaar.

Voor een aantal specifieke voertuigen, zoals rijdende winkels en voertuigen van kermis- en circusexploitanten, vervalt juist een belastingkorting. Zij gaan voortaan de volledige wegenbelasting betalen.

Belverbod voor bedrijven wordt strenger

Werd je weleens lastiggevallen met telefoontjes van bedrijven waar je klant bent (geweest)? Daar komt verandering in. Bedrijven mochten je tot nu toe bellen als je klant was, zonder dat je daar apart toestemming voor had gegeven. Die uitzondering vervalt per 1 juli.

Voortaan moeten bedrijven altijd jouw toestemming hebben voordat ze je mogen bellen. Uitzonderingen blijven er wel, bijvoorbeeld voor goede doelen en uitgevers van kranten en tijdschriften. Fijn voor je rust, en mooi meegenomen: minder kans dat je spontaan iets koopt of afsluit waar je eigenlijk niet op zat te wachten.

Vrachtwagenheffing: kosten per kilometer

Voor vrachtwagens verandert er ook het nodige. Eigenaren gaan voortaan betalen per gereden kilometer, de zogeheten vrachtwagenheffing. Tegelijkertijd verdwijnt de wegenbelasting tijdelijk voor alle vrachtwagens, voor een periode van een half jaar.

Heb je een eigen bedrijf met vrachtwagens? Dan is dit een mooi moment om je vaste en variabele kosten opnieuw te bekijken. Hoe schoner en lichter je voertuig, hoe lager de kosten per kilometer.

Wat betekent dit voor jouw budget?

Veel van deze veranderingen lijken klein, maar ze tellen samen op. Een hoger minimumloon is fijn voor je inkomen. Tegelijk worden bepaalde uitgaven, zoals buitenlandse pakketjes en huur, juist iets duurder.

Het is daarom altijd slim om je financiën regelmatig te checken. Niet alleen om te besparen, maar ook om te kijken of je geld misschien voor je kan werken. Overweeg je om te gaan beleggen voor de lange termijn? Dan is de cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' een fijne eerste stap om dit op een rustige en doordachte manier te bekijken.

Tijd voor financieel overzicht

Nieuwe regels, nieuwe bedragen, nieuwe kansen om slimmer met je geld om te gaan. Lifestyle Habits gelooft erin dat financieel overzicht niet ingewikkeld hoeft te zijn. Met kleine, praktische stappen bouw je aan een stevige financiële basis, ook als de regels steeds een beetje veranderen.

Wil je op een ontspannen manier werken aan jouw financiële rust? Bekijk dan eens de ' Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits , een leuke en laagdrempelige manier om bewuster met sparen bezig te zijn.

Aan de slag met jouw financiën

Benieuwd hoe deze veranderingen jouw situatie precies beïnvloeden? Kijk op de geldbeheer blogpagina van Lifestyle Habits voor meer praktische tips en achtergrondartikelen. Of ontdek in de webshop geldbeheer van Lifestyle Habits alle tools, cursussen en ebooks die je kunnen helpen om financieel overzicht te krijgen en te houden.

Wellicht vind je ook deze blogs van Lifestyle Habits interessant: 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' .

Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: NOS Nieuws, "Dit verandert per 1 juli: belverbod voor bedrijven, duurder pakje uit China" (28 juni 2026)

Wat zegt onderzoek over schermtijd bij baby's en peuters?

Tue, 30 Jun 2026 14:27:38 GMT

Leestijd: 6 minuten

Een schermpje voor je kind terwijl je zelf even op adem komt. Herkenbaar, toch? Je bent niet de enige ouder die hier weleens voor kiest. Toch laat groot wetenschappelijk onderzoek zien dat schermtijd voor kinderen onder de twee jaar grotere gevolgen heeft dan je misschien denkt. Goed nieuws: met kleine aanpassingen geef je je kindje een sterke start.

Wat laat onderzoek zien over schermgebruik bij kinderen?

Onderzoekers van vier Britse universiteiten bundelden tientallen wetenschappelijke studies over schermgebruik bij baby's en peuters. De uitkomst is duidelijk: schermtijd op jonge leeftijd is geen onschuldige gewoonte.

Kinderen die veel naar schermen kijken, bouwen vaker een minder sterke band op met hun ouders. Ook zien onderzoekers vaker een achterblijvende taalontwikkeling en meer kans op oogklachten. Daarnaast kan schermtijd zorgen voor overstimulatie en slaapproblemen. Sommige kinderen hebben zelfs vaker een scherm nodig om te kalmeren, in plaats van troost te zoeken bij hun ouder.

Verder valt op dat kinderen die vroeg veel schermtijd hebben, later soms moeite hebben met samenspelen en het maken van vriendjes. Ook leerproblemen en eetproblemen komen vaker voor.

Waarom we toch vaak een scherm pakken

Het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie is helder: geef kinderen onder de twee jaar geen schermtijd. Toch houdt het merendeel van de gezinnen zich hier niet aan. Logisch, want het leven van een ouder is druk. Een schermpje zorgt voor een rustig momentje, juist wanneer je het zelf even nodig hebt.

De onderzoekers benadrukken dat dit geen kwestie is van slecht ouderschap. Het draait vooral om bewustwording: weten wat de gevolgen kunnen zijn, helpt je om bewustere keuzes te maken voor je gezin.

Praktische tips om schermtijd te verminderen

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Kleine stapjes maken al een groot verschil:

Bouw vaste schermvrije momenten in

Denk aan de maaltijden en minimaal één uur voor het slapengaan. Zo creëer je rust en ruimte voor echt contact.

Zoek alternatieven voor die drukke momenten

Een mandje met speelgoed binnen handbereik, een kort wandelingetje of even samen muziek luisteren kan al helpen om de behoefte aan een scherm te verkleinen.

Wees je bewust van je eigen schermgebruik

Kinderen kijken naar het voorbeeld van hun ouders. Minder telefoon in de buurt van je kindje betekent vaak vanzelf ook minder schermtijd voor je kindje.

Overweeg een minder prikkelend scherm

Wil je meer weten over hoe je schermtijd slim kunt verminderen? Lees ook onze blog 'Helpt een zwart-wit telefoonscherm om schermtijd te verminderen?' voor praktische inzichten.

Wil je dit jaar werk maken van gezondere gewoontes voor je hele gezin? De blog 'Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026' van Lifestyle Habits geeft je een mooi startpunt. En in '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' lees je hoe kleine aanpassingen op de lange termijn echt impact hebben.

Een sterke basis voor je gezin

Schermtijd verminderen gaat niet over perfectie. Het gaat om bewuste keuzes maken die passen bij jouw gezin. Door kleine, haalbare stappen te zetten, geef je je kindje meer ruimte voor spel, taal en verbinding en geef je jezelf meer rust.

Wil je nog verder bouwen aan balans in jullie dagelijks leven?

De webshop categorie zelfontwikkeling staat vol met praktische tools die je daarbij kan helpen.
Bekijk bijvoorbeeld 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' voor meer rust en overzicht, of start met het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' voor kleine, haalbare veranderingen die echt blijven hangen.

Aan de slag met gezonde gewoontes

Bewuster omgaan met schermtijd begint vandaag, met kleine stapjes die passen bij jouw gezin.

Benieuwd naar meer praktische tips voor een gezonde leefstijl? Bekijk de blogs over zelfontwikkeling voor inspiratie en tips die je direct kunt toepassen.

Bronnen: NU.nl, "Onderzoekers willen richtlijnen voor schermtijd voor kinderen onder twee jaar" (30 juni 2026)

Static, iADDICT, "Impacts of Screen Time, Media and Technology Use on Under 2s during the first 1001 Critical Days: A Systematic Review" (mei 2026)

Helpt een zwart-wit telefoonscherm om schermtijd te verminderen?

Tue, 30 Jun 2026 14:03:35 GMT

Leestijd: 5 minuten

Helpt een zwart-wit telefoonscherm tegen schermverslaving?

Pak je ook steeds automatisch je telefoon, zonder dat je écht weet waarom? Je bent niet de enige. Veel mensen kijken tientallen keren per dag op hun scherm, vaak uit pure gewoonte. Een opvallende tip duikt steeds vaker op: zet je telefoon op zwart-wit. Werkt dat nu echt? In deze blog ontdek je wat onderzoek hierover zegt en hoe je zelf stappen zet richting een rustiger, bewuster gebruik van je telefoon.

Waarom grijstinten op je telefoon instellen?

Het idee achter een grijs scherm is simpel. Apps zoals Instagram en TikTok zijn juist zo aantrekkelijk gemaakt door felle kleuren. Die kleuren trekken je aandacht en zorgen ervoor dat je blijft scrollen. Haal je de kleur weg, dan wordt je telefoon een stuk minder spannend om naar te kijken. Het resultaat? Je pakt je toestel mogelijk minder snel.

Onderzoeker Cynthia Dekker van de Universiteit van Amsterdam onderzocht dit effect. Mensen die hun scherm op grijswaarden zetten, gebruikten hun telefoon zo'n 20 minuten per dag minder. Op een gemiddelde schermtijd van 4,8 uur per dag is dat een mooie eerste stap in de goede richting.

Wat zegt de wetenschap nog meer over telefoonverslaving?

Toch is een grijs scherm geen wondermiddel. Cognitief neurowetenschapper Surya Gayet van de Universiteit Utrecht legt uit dat het probleem dieper zit dan alleen kleur. Hij noemt het 'mentale jeuk': dat onrustige gevoel dat blijft knagen als je je telefoon even niet checkt. Heb je iets gemist? Is er een berichtje binnengekomen?

Volgens Gayet en Dekker draait verslavend telefoongebruik vooral om de inhoud van apps. Denk aan gepersonaliseerde feeds en het eindeloze scrollen dat je brein blijft prikkelen. Kleur wegnemen helpt dus een beetje, maar pakt niet de kern van het probleem aan.

Slimme manieren om grijstinten in te zetten

Gelukkig betekent dit niet dat de grijstinten-truc nutteloos is. Je kunt het juist slim toepassen, zodat je er echt baat bij hebt.

Kies bewust welke apps je grijs maakt

Niet elke app hoeft kleurloos te zijn. Je agenda met overzichtelijke kleurblokken of je camera kun je gewoon in kleur laten staan. Richt je vooral op de apps waar je makkelijk in verdwaalt, zoals sociale media.

Gebruik het 's avonds als herinnering

Stel je telefoon alleen in de avonduren in op grijswaarden. Zo wordt het niet alleen minder aantrekkelijk om te scrollen, maar werkt het ook als een vriendelijk geheugensteuntje: tijd om rustig af te bouwen voor het slapengaan.

Combineer het met andere gewoontes

Een grijs scherm werkt het beste als onderdeel van een groter geheel. Denk aan vaste schermvrije momenten, een laadplek buiten de slaapkamer of bewuste pauzes tussen het werk door.

Bouw aan blijvende, gezonde gewoontes

Minder schermtijd draait uiteindelijk om bewuste keuzes maken, dag in dag uit. Kleine aanpassingen, zoals je scherm op grijs zetten, helpen je op weg. Maar echte verandering ontstaat wanneer je dit soort tips combineert met een leefstijl die bij je past.

Wil je hier verder mee aan de slag?

In de blog '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' lees je nog meer praktische tips om je dagelijks leven in balans kunnen brengen. En benieuwd hoe je gezonde gewoontes structureel inbouwt in 2026? Lees dan ook 'Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026' .

Klaar voor meer rust en balans?

Een rustiger hoofd en minder schermtijd beginnen met kleine, haalbare stappen. Lifestyle Habits helpt je daarbij graag op weg.

Ontdek 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' en bouw stap voor stap aan een leven met meer rust, focus en energie.
Of start direct met het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' voor basis leefstijlgewoonten en ervaar zelf hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.

Bekijk alle inspirerende blogs in de categorie zelfontwikkeling of ontdek het volledige aanbod in de webshop categorie zelfontwikkeling voor tools die jou kunnen helpen bij een bewustere, fijnere dagelijkse routine.

Bron: NU.nl, "Mentale jeuk van telefoon blijft kriebelen met scherm op zwart-wit", (16 mei 2026)

Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?

Mon, 29 Jun 2026 20:07:36 GMT

Leestijd: ca. 14 minuten

Wist je dat bijna de helft van alle Nederlandse huishoudens financieel kwetsbaar of ongezond is? En dat steeds meer mensen moeite hebben met rondkomen? Dat blijkt uit twee grote onderzoeken: het Nibud-rapport Geldzaken in de praktijk 2026 en het Deloitte-onderzoek naar financiële gezondheid in Nederland .

Het goede nieuws: er zijn dingen die jij zelf kunt doen. In deze blog lees je wat de onderzoeken laten zien, wie er het zwaarst door geraakt wordt - en welke stappen jij vandaag al kunt zetten.

Wat is financiële gezondheid eigenlijk?

Financiële gezondheid gaat over meer dan alleen of je rekeningen betaald zijn. Deloitte onderzocht dit in 2025 bij 5.000 Nederlandse huishoudens aan de hand van vijf gebieden:

Inkomen - Heb je genoeg inkomen en is het voorspelbaar?
Uitgaven - Geef je niet meer uit dan je verdient?
Sparen - Bouw je een financiële buffer op?
Lenen – Heb je geen schulden of zijn je schulden beheersbaar?
Plannen - Denk je na over de toekomst?

Pas als al deze vijf gebieden in balans zijn, ben je écht financieel gezond. En daar schort het bij veel Nederlanders nog aan.

Hoe staat Nederland er financieel voor?

Het beeld is gemengd en zorgelijk.

Volgens Deloitte is het aandeel financieel gezonde huishoudens in 2025 gestegen naar 33 procent. Dat is het hoogste niveau ooit in dit onderzoek. Maar tegelijkertijd is nog steeds 44 procent financieel kwetsbaar of ongezond. Bijna de helft dus.

Het Nibud ziet in 2026 een nog directere verslechtering: 38 procent van de huishoudens heeft moeite met rondkomen, tegenover 32 procent in 2024. Ook het aantal mensen dat zich zorgen maakt over de eigen financiën steeg - van 27 naar 33 procent.

De conclusie van beide onderzoeken is helder: de financiële druk op Nederlandse huishoudens neemt toe. En hoewel de koopkracht in 2025 licht steeg, merken veel mensen dat in de praktijk niet. Prijzen zijn structureel hoger geworden, en het Nibud waarschuwde begin 2026 al dat de verwachte koopkrachtstijging lager uitvalt dan gedacht. Het CPB hield zelfs rekening met een mogelijke koopkrachtdaling door stijgende energieprijzen.

Wie heeft het het zwaarst?

Financiële problemen raken niet iedereen even hard. Uit beide onderzoeken komen dezelfde groepen naar voren.

Jongvolwassenen (18–30 jaar)

Dit is de groep waar de verslechtering het sterkst zichtbaar is. Volgens het Nibud steeg het aandeel jongeren dat moeite heeft met rondkomen van 40 naar 54 procent in twee jaar. Deloitte laat zien dat driekwart van de jongvolwassenen in de twee laagste niveaus van financiële gezondheid valt. Ze hebben hogere woonlasten, minder spaargeld en meer schulden en het percentage jongeren mét schulden steeg van 65 naar 74 procent in één jaar.

Huurders

Of je een koopwoning hebt of niet, maakt enorm veel uit. Van huishoudens met een koopwoning is 66 procent financieel gezond of toereikend. Van huurders is dat slechts 29 procent.

Nibud bevestigt dit: 56 procent van de huurders heeft moeite met rondkomen, tegenover 24 procent van woningeigenaren.

Koopwoningbezitters bouwen vermogen op via hun huis. Huurders kunnen dat niet en dat vergroot de financiële ongelijkheid steeds verder.

Huishoudens met een laag of wisselend inkomen

62 procent van de mensen met een laag inkomen heeft moeite met rondkomen. Bij zzp'ers en mensen met een wisselend inkomen steeg dit van 39 naar 51 procent.

Een bijzonder kwetsbare subgroep: mensen die voltijd werken én toch een laag inkomen hebben. Bijna 60 procent van hen valt in de laagste financiële gezondheidscategorie. Meer uren werken is voor hen geen optie meer.

Vrouwen

Vrouwen verdienen gemiddeld minder, sparen minder en bouwen minder pensioen op. Slechts 29 procent van de vrouwen is financieel gezond, tegenover 36 procent van de mannen. De pensioenkloof bedraagt maar liefst 40 procent.

Alleenstaande ouders

59 procent heeft moeite met rondkomen. 62 procent voelt zich financieel niet voldoende voorbereid op tegenvallers.

Boodschappen, vervoer en zorg: de grootste knelpunten

Op bijna alle uitgavenposten geven mensen in 2026 vaker aan moeite te hebben met betalen dan twee jaar geleden. De meest genoemde knelpunten volgens het Nibud:

Boodschappen: 41 procent heeft er moeite mee - bij huishoudens die moeilijk rondkomen loopt dat op tot 81 procent
Vervoerskosten: 41 procent
Zorgkosten: 40 procent
Energie: 33 procent
Huur of hypotheek: 32 procent

Vaste lasten worden zo lang mogelijk doorbetaald. Maar uitgaven als hobby's, kleding en inboedel worden steeds vaker vermeden of uitgesteld. En meer dan de helft van de huishoudens (52 procent) had het afgelopen jaar minimaal één betalingsprobleem - in 2024 was dat nog 46 procent.

Schulden: een groeiend probleem

Het percentage huishoudens met consumptieve schulden bleef steken op 44 procent - de dalende trend van voorgaande jaren stokte. Vooral kwetsbare groepen maken zich meer zorgen over hun schulden dan een jaar geleden.

Een opvallende trend is achteraf betalen, ook wel Buy Now, Pay Later (BNPL) genoemd. Meer dan de helft van de BNPL-gebruikers is financieel kwetsbaar of ongezond. Ze lenen vaker, sparen minder en laten zich sneller beïnvloeden door reclame.

Vanaf november 2026 komen er nieuwe Europese regels voor BNPL, waaronder een verplichte kredietcheck vooraf.

Spaargeld: de financiële buffer ontbreekt bij te veel mensen

Sparen is de meest genoemde noodmaatregel wanneer het financieel tegenzit. Maar wat als dat spaargeld er nauwelijks is?

Bijna drie op de tien huishoudens heeft minder dan € 2.500 spaargeld of helemaal niets. 23 procent heeft zelfs minder dan € 1.000 achter de hand. 39 procent van alle huishoudens heeft niet het gevoel genoeg geld achter de hand te hebben voor tegenvallers.

Toch is er ook goed nieuws: steeds meer Nederlanders sparen structureel. In 2025 doet 73 procent dit elke maand, tegen 64 procent in 2022. Twee derde kan langer dan zes maanden rondkomen als het inkomen wegvalt. Maar bij financieel ongezonde huishoudens spaart slechts 9 procent een vast bedrag per maand.

Plannen: nog steeds een zwak punt

Plannen is het domein waarop Nederlanders het slechtst scoren. Meer huishoudens maken inmiddels pensioenplannen - van 74 procent in 2024 naar 77 procent in 2025. Maar nog steeds maakt een kwart van de huishoudens helemaal geen financiële plannen.

Dat terwijl het nieuwe pensioenstelsel ingaat en vroeg beginnen met pensioen opbouwen meer impact heeft dan ooit. Het Nibud laat bovendien zien dat bijna de helft van de Nederlanders zich zorgen maakt dat een ingrijpende gebeurtenis - ontslag, scheiding, ziekte - financieel niet op te vangen is. En juist bij die situaties is het minst geregeld.

Praten over geld helpt, maar we doen het te weinig

Twee op de vijf Nederlanders praat zelden of nooit over geld met anderen. Zonde, want openheid helpt. Mensen leren van elkaar, krijgen nieuwe ideeën en vinden sneller hulp. Jongeren en vrouwen praten juist vaker over geld dan ouderen en mannen - bij ouderen is het nog vaak een taboe.

Wat kun jij zelf doen aan je financiële situatie?

Financiële gezondheid vraagt blijvende aandacht. Niet alleen van de overheid of werkgevers, maar ook van jezelf. Dit zijn de belangrijkste stappen:

1. Breng je inkomsten en uitgaven in kaart

Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. Veel mensen doen dit niet en missen daardoor overzicht. De cursus 'Praktische Geldtips' helpt je stap voor stap om grip te krijgen op je geld.

2. Bouw een financiële buffer op

Probeer minimaal drie maanden aan vaste lasten achter de hand te houden. Begin klein als dat nodig is. De 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits maken sparen visueel en motiverend.

3. Controleer of je recht hebt op toeslagen

7 procent van de huishoudens weet niet waar ze recht op hebben én niet waar ze informatie kunnen vinden. Check regelmatig via de Belastingdienst of je alle toeslagen ontvangt waar je recht op hebt.

4. Denk na over je pensioen

Hoe eerder je begint, hoe beter - zeker met het nieuwe pensioenstelsel. De cursus 'Jouw Pensioenplan' helpt je inzicht te krijgen en actie te ondernemen.

5. Overweeg beleggen, maar doe het bewust

Twee op de vijf Nederlanders belegt al. Beleggen kan een manier zijn om vermogen op de lange termijn op te bouwen. Met de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' leer je op een verantwoorde manier starten. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

6. Praat over geld

Met je partner, vrienden of familie. Hoe normaler het wordt om over geld te praten, hoe eerder je problemen kunt aanpakken.

Meer lezen over geldbeheer?

Op de blogpagina geldbeheer van Lifestyle Habits vind je meer artikelen over slim omgaan met geld, sparen en financiële rust. Of bekijk het volledige aanbod in de webshop categorie geldbeheer .

Wellicht vind je deze blog van Lifestyle Habits interessant om te lezen: 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' .

Financiële gezondheid begint vandaag

Bijna de helft van Nederland staat er financieel niet goed voor. Maar dat betekent niet dat jij daar ook bij hoeft te horen. Met kleine, concrete stappen kun je jouw financiële situatie verbeteren - ongeacht waar je nu staat.

Lifestyle Habits helpt je daarbij. Praktisch, laagdrempelig en stap voor stap.

Kies jouw volgende stap:

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips'

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & extra pensioen opbouwen'

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen'

�� 'Spaarkleurplaten'

��️ Bekijk alle producten in de webshop

Bronnen: Deloitte, "Financiële gezondheid - De financiële gezondheid van Nederland verbetert, niet iedereen profiteert" (april 2026)

NIBUD, "Rapport Geldzaken in de praktijk" (2026)

CPB De economische impact van hogere energieprijzen door de Iranoorlog (16 april 2026)

NIBUD, "Koopkracht stijgt minder dan verwacht" (22 januari 2026)

Belastingvrij beleggen zoals in Zweden: komt dat ook naar Nederland?

Mon, 29 Jun 2026 19:22:28 GMT

Leestijd: ongeveer 7 minuten

Stel je voor: je belegt elke maand een deel van je salaris, automatisch, zonder ingewikkelde belastingaangifte. Gewoon een slim spaarsysteem dat voor jou werkt. In Zweden is dit al realiteit voor miljoenen mensen. En nu klinkt de vraag steeds luider: moet Nederland dit ook invoeren?

Lifestyle Habits duikt in het Zweedse beleggingsysteem en wat dit voor jou als Nederlander kan betekenen.

Wat is de Zweedse ISK?

In Zweden bestaat al jaren een speciale beleggingsrekening: de ISK, ofwel de investeringsspaarrekening. Met een ISK beleg je in aandelen en fondsen onder versimpelde voorwaarden.

Het grote voordeel? Beleggingen tot ongeveer 27.000 euro zijn belastingvrij. Daarboven geldt een voordelig belastingtarief. En bij de belastingaangifte? Die is al automatisch ingevuld. Geen gedoe, geen complexe berekeningen.

Inmiddels belegt zo'n 40 procent van de Zweden via de ISK. Samen goed voor maar liefst 167 miljard euro aan investeringen in bedrijven. Dat is bijna een derde van het hele Zweedse bruto binnenlands product.

Beleggen is in Zweden gewoon

Karlijn van Herpen woont in Stockholm en belegt maandelijks automatisch via haar ISK. Ze verdeelt haar inleg over vijf fondsen die wereldwijd in bedrijven investeren.

"Mijn Zweedse partner, mijn zwager en collega's waren er allemaal mee bezig en dan ga je zelf ook denken dat het misschien verstandig is", vertelt ze aan de NOS .

Ze belegt voor een toekomstig appartement - met geld dat ze niet meteen nodig heeft. Toen de waarde eerder dit jaar daalde, baalde ze. Maar ze deed wat experts adviseren: niets. En inmiddels is de waarde weer bijgetrokken.

Een ander voorbeeld is Femke van Ratingen, ook een Nederlandse die in Zweden woont. Zij had geen beleggingservaring voordat ze een ISK opende. Haar bankcontactpersoon stelde de rekening voor tijdens een gewoon gesprek. "Dan voelt beleggen ook wel vertrouwd", zegt ze.

Dat is precies het punt: in Zweden is beleggen geen eng of ingewikkeld onderwerp. Het is een normaal onderdeel van het financiële leven.

Waarom wil Europa dit ook?

Europese bedrijven hebben moeite om aan kapitaal te komen. Burgers sparen veel, maar dat geld staat grotendeels stil op spaarrekeningen. Terwijl bedrijven dat geld juist goed kunnen gebruiken om te groeien en te innoveren.

EU-zwaargewicht Mario Draghi waarschuwde al: verander dat of Europa wordt niks meer dan een openluchtmuseum.

De Europese Commissie is inmiddels duidelijk: elk EU-land moet een beleggingsproduct aanbieden dat goedkoop en makkelijk is voor gewone burgers. In een tiental landen bestaat zo'n Europese beleggingsrekening al. De Zweedse ISK wordt daarbij gezien als het meest succesvolle voorbeeld.

Ook in Nederland klinkt die roep. Het Wennink-rapport - over hoe Nederland concurrerender kan worden - stelt het expliciet: introduceer een fiscaal aantrekkelijke Nederlandse equivalent van de Zweedse ISK om spaargeld van huishoudens te activeren. De vorige regeringscoalitie nam dit over in het coalitieakkoord.

Wat zijn de nadelen van de ISK?

Zo aantrekkelijk als de ISK klinkt, er is ook kritiek.

In Zweden betogen linkse partijen al jaren dat de regeling oneerlijk is. Mensen met veel vermogen hoeven geen belasting te betalen over dividend. Dat gaat ten koste van de staatskas en daarmee van publieke voorzieningen zoals zorg en uitkeringen.

Onderzoekers bevestigen dit: de ISK kost de Zweedse staat miljarden aan belastinginkomsten. En andere toezichthouders waarschuwen dat beleggen via de ISK niet altijd goedkoper of voordeliger uitpakt dan gedacht.

Het is dus geen perfecte oplossing. Maar het feit blijft: geen enkel EU-land slaagt er zo goed in om het spaargeld van burgers productief te maken als Zweden.

Hoe zit het nu in Nederland?

In Nederland is het momenteel nog onduidelijk wat er precies gaat gebeuren. Deskundigen waarschuwen dat de voorgestelde hervormingen van de beleggingsbelasting haaks kunnen staan op de ambitie om beleggen makkelijker en goedkoper te maken.

Het ministerie van Financiën laat weten dat het aan banken en brokers is om beleggingsproducten te ontwerpen. Het fiscale aspect wordt nog onderzocht.

Met andere woorden: er is interesse, maar concrete stappen laten nog op zich wachten.

Wat kun jij nu al doen?

Wacht niet op de politiek. Want ook zonder een Zweedse ISK zijn er in Nederland al mogelijkheden om slim met je geld om te gaan.

Lees ook: 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' en 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Een paar praktische stappen om te beginnen:

Breng je financiën in kaart. Weet wat er binnenkomt en wat er uitgaat. Pas daarna weet je hoeveel ruimte je hebt om te sparen of beleggen.
Bouw eerst een financiële buffer op. Beleggen doe je met geld dat je niet meteen nodig hebt.
Begin klein en automatisch. Zoals Karlijn in Stockholm - gewoon een klein bedrag per maand, automatisch.
Leer de basis. Beleggen hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar een beetje kennis helpt enorm.

Wil jij meer grip op je financiele situatie?

Bij Lifestyle Habits vind je praktische tools om grip te krijgen op je geld - of je nu wilt beginnen met sparen, beleggen of je pensioen beter wilt regelen.

Bekijk de cursussen in de webshop geldbeheer :

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - grip op je dagelijkse financiën

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' - een concreet plan om te starten met beleggen

��️ 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - slim nadenken over later

Of maak het jezelf leuk met de 'Spaarkleurplaten' - een creatieve manier om je spaardoelen bij te houden.

Bekijk ook alle andere artikelen in de blogs geldbeheer voor meer tips en inzichten.

Conclusie

Zweden laat zien dat het kan: beleggen als normaal onderdeel van het dagelijkse leven, laagdrempelig en fiscaal aantrekkelijk. Nederland kijkt ernaar, Europa wil het - maar het duurt nog lang voor er concrete stappen zijn.

Wat je nu al kunt doen? Je eigen financiële basis versterken. Want wie zijn geld slim beheert, staat klaar om te profiteren - of er nu een Nederlandse ISK komt of niet.

Lifestyle Habits geeft geen financieel advies. Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Doe altijd je eigen onderzoek.

Bron: NOS Nieuws, De Zweden beleggen belastingvrij, is dat ook iets voor Nederland? (20 juni 2026)

Boodschappen tot 10% duurder in 2027: wat kun jij nu al doen?

Sun, 28 Jun 2026 10:19:14 GMT

Leestijd: circa 6 minuten

De supermarktbranche slaat alarm. In een brandbrief aan het kabinet waarschuwen supermarkten dat boodschappen volgend jaar tot wel 10 procent duurder kunnen worden. Dat is flink. Maar wat betekent dit precies voor jouw dagelijkse boodschappen? En wat kun jij zelf doen om je portemonnee te beschermen? Lifestyle Habits zet het voor je op een rij.

Waarom worden boodschappen veel duurder?

Het Centraal Bureau Levensmiddelen ( CBL ) - de koepelorganisatie van supermarkten in Nederland - stuurde begin juni 2026 een brandbrief naar het kabinet. Daarin waarschuwen ze voor een voedselinflatie van tot wel 10 procent in 2027.

Maar hoe komt dat? Er spelen meerdere oorzaken tegelijk.

De oorlog in het Midden-Oosten

De situatie in het Midden-Oosten zorgt voor hogere energie en brandstofprijzen. En hogere energieprijzen werken door in de hele voedselketen: van boer tot vrachtwagen tot supermarkt. CBL-voorzitter Bert Roeters waarschuwt zelfs: ook als de oorlog vandaag zou stoppen, zie je nog maandenlang prijsverhogingen door het zogenoemde 'na-ijleffect'.

De vertraging in de keten

Supermarkten zitten aan het einde van de waardeketen. Dat betekent: prijsstijgingen komen later bij de consument aan. Roeters noemt een vertragingsfactor van vier tot twaalf maanden. Wat nu aan het stijgen is achter de schermen, merk jij dus later aan je bonnetje.

Overheidsmaatregelen die meebetalen

Misschien verrassend, maar ook overheidsbeleid speelt een rol. Het CBL noemt een aantal maatregelen die de voedselprijzen verder omhoogduwen:

De geplande suikertaks - een belasting op suikerhoudende producten
De vrachtwagenheffing - waarbij vrachtwageneigenaren vanaf 1 juli per gereden kilometer betalen
Energieheffingen
Verhogingen van het minimumloon en minimumjeugdloon

Marc Jansen van het CBL schat dat de suikertaks consumenten en supermarkten meer dan een miljard euro gaat kosten. De vrachtwagenheffing loopt mogelijk op tot honderden miljoenen euro's extra in de voedselketen. En dat geld? Dat komt vroeg of laat terecht op jouw bonnetje bij de kassa.

Wat vragen supermarkten in de brandbrief aan het kabinet?

Het CBL roept het kabinet op om de geplande beleidsmaatregelen voorlopig niet door te voeren. Ze willen dat de overheid rekening houdt met de betaalbaarheid van dagelijkse boodschappen.

Supermarkten zeggen zelf al te besparen waar ze kunnen. Maar hun marges zijn historisch klein. Er is weinig ruimte om prijsstijgingen op te vangen zonder die door te rekenen aan de klant.

Daar komt nog bij dat het consumentenvertrouwen laag is. Nederlanders zijn prijsbewust en shoppen steeds vaker slim - of zelfs over de grens.

Wat betekent dit voor jou als consument?

Dit raakt iedereen. Zeker als je nu al merkt dat boodschappen duur zijn. Een stijging van 10 procent klinkt misschien abstract, maar stel: jij geeft elke maand €400 uit aan boodschappen. Dan betaal je volgend jaar mogelijk €440 voor hetzelfde. Dat is €480 extra per jaar.

En dit terwijl de inflatie in Nederland in mei 2026 al 3,5 procent bedroeg - met name door hogere energie-, brandstof- en vakantiekosten. Lees ook de Lifestyle Habits blog 'Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?' voor meer achtergrond over hoe inflatie jouw dagelijks leven beïnvloedt.

Wat kun jij zelf doen om het boodschappenbudget onder controle te houden?

Goed nieuws: je staat niet machteloos. Er zijn slimme manieren om je boodschappenbudget onder controle te houden, ook als de prijzen stijgen.

1. Breng je vaste lasten in kaart

Weet jij precies wat je elke maand uitgeeft aan boodschappen? Bewustwording is de eerste stap. Schrijf het op en maak een simpel financieel overzicht . Kleine gewoonten veranderen begint met weten waar je staat.

2. Plan je maaltijden vooruit

Een weekmenu opstellen klinkt misschien saai, maar het scheelt écht geld. Je koopt alleen wat je nodig hebt en gooit minder weg. Voedselverspilling is een stille kostenpost die veel mensen onderschatten.

3. Kies slimmer in de winkel

Vergelijk huismerken met A-merken - de kwaliteit is vaak vergelijkbaar
Let op aanbiedingen, maar koop alleen wat je ook echt gebruikt
Ga niet met honger boodschappen doen

4. Kijk verder dan boodschappen

Stijgende boodschappenprijzen zijn onderdeel van een groter plaatje. Hogere rentes, inflatie en belastingmaatregelen beïnvloeden ook je spaargeld, hypotheek en pensioen.

Lees ook de blogs 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' en 'Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?' om het totaalplaatje te begrijpen.

5. Bouw een financiële buffer op

Een financiële buffer opbouwen van minimaal drie maandelijkse vaste lasten geeft rust. Dan vang je prijsstijgingen op zonder dat het meteen stress oplevert.

Suikertaks: gezonder of gewoon duurder?

De suikertaks verdient een aparte noot. Het idee achter de taks is positief: Nederlanders minder suiker laten eten, wat op lange termijn de volksgezondheid én de zorgkosten ten goede komt. Een mooi streven.

Maar in de praktijk betekent het op korte termijn hogere prijzen voor producten die nu al in veel keukens staan. Of de taks ook echt leidt tot gezondere keuzes, hangt af van goede alternatieven en bewustwording - niet alleen van prijs.

Meer grip op jouw financiën

Prijsstijgingen zijn niet te stoppen, maar jij kunt wel slimmer omgaan met je geld. Bij Lifestyle Habits vind je praktische tools en cursussen die je helpen overzicht te krijgen en financieel sterker te staan.

Bekijk de Webshop categorie geldbeheer voor alle beschikbare producten, of ga direct naar één van de cursussen:

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - leer hoe je met kleine stappen meer overhoudt aan het einde van de maand

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - denk vooruit en bouw rustig aan jouw financiële toekomst

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' - ontdek hoe je jouw spaargeld slimmer kunt laten werken

�� 'Spaarkleurplaten' - een leuke, visuele manier om je spaardoelen bij te houden

Wil je eerst meer lezen? Bekijk alle artikelen in de Blogs geldbeheer of ga naar het overzicht van alle Blogs .

Afsluiting

Boodschappen worden duurder - dat is de realiteit. Maar met een beetje voorbereiding en de juiste gewoonten sta jij er veel beter voor dan mensen die niets doen. Begin klein, denk vooruit en maak slimme keuzes. Jij hebt meer invloed op jouw financiële situatie dan je misschien denkt.

Bron: RTL Z, Brandbrief van supermarkten aan kabinet vanwege stijgende prijzen boodschappen (8 juni 2026)

Nitraat en dementie: waarom spinazie je hersenen beschermt en bewerkt vlees niet

Sun, 28 Jun 2026 08:33:15 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Wist je dat dezelfde stof in spinazie én in worst zit - maar totaal verschillend uitpakt voor je hersenen? Onderzoek laat zien dat nitraat uit groenten je hersenen beschermt, terwijl nitraat uit vlees en kraanwater het risico op dementie juist vergroot. Het klinkt ingewikkeld, maar de boodschap is eigenlijk heel simpel.

Wat is nitraat?

Nitraat is een stof die van nature voorkomt in groenten zoals spinazie, rucola, rode biet en sla. Maar nitraat zit ook in bewerkt vlees - denk aan worst, salami en bacon en zelfs in kraanwater.

Tot nu toe dachten veel mensen: nitraat is nitraat. Maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat de bron van nitraat enorm uitmaakt. En dat maakt dit onderzoek zo bijzonder.

Wat zegt het onderzoek over nitraat?

Onderzoekers van de Edith Cowan University en het Danish Cancer Research Institute volgden meer dan 54.000 Deense volwassenen gedurende maximaal 27 jaar. Ze onderzochten hoe nitraat uit verschillende voedingsbronnen samenhangt met de kans op het ontwikkelen van dementie - ook vroege dementie.

De uitkomsten waren opvallend:

Nitraat uit groenten hing samen met een lager risico op dementie.
Nitraat uit vlees, bewerkte vleesproducten en kraanwater hing samen met een hoger risico op dementie.

Hetzelfde molecuul, een wereld van verschil - afhankelijk van waar het vandaan komt.

Een eerder grootschalig onderzoek uit de Rotterdam Study bevestigt dit beeld. Daarin werden ruim 9.500 deelnemers gemiddeld 14,5 jaar gevolgd. Ook daar bleek: hoe meer nitraat uit groenten, hoe lager het risico op dementie. Nitraat uit niet-plantaardige bronnen liet dat beschermende effect niet zien.

Waarom beschermt groentenitraat de hersenen?

Groenten bevatten niet alleen nitraat, maar ook vitamines en antioxidanten. Die helpen het nitraat omzetten in een stof die goed is voor je bloedvaten: stikstofoxide. Stikstofoxide zorgt ervoor dat bloedvaten soepel blijven en bloed goed kan stromen - ook naar de hersenen.

Onderzoekster Catherine Bondonno van de Edith Cowan University legt het zo uit: als je nitraatrijke groenten eet, krijg je tegelijk vitamines en antioxidanten binnen. Die helpen het nitraat om te zetten in iets nuttigs en blokkeren de vorming van schadelijke stoffen voor de hersenen.

Bij vlees werkt dat anders. Vlees bevat geen antioxidanten. Bovendien zit er in vlees een stof - heemijzer - die de vorming van schadelijke N-nitrosaminen juist bevordert. Dat zijn stoffen die mogelijk de hersenen beschadigen.

Kort gezegd: groentenitraat werkt beschermend, vleesnitraat niet.

Bewerkt vlees en dementie: een bekende combinatie

Dit sluit aan bij wat een ander onderzoek ook liet zien. In een eerdere blog van Lifestyle Habits over bewerkt vlees en dementie las je al dat mensen die dagelijks bewerkt rood vlees eten 13 procent meer kans hebben op dementie. Dat risico neemt al toe bij zo'n 22 gram per dag - gelijk aan twee plakjes bacon of anderhalve plak salami.

Nitraat is daarin één van de mogelijke verklaringen. Maar bewerkt vlees bevat ook veel verzadigd vet en zout, en dat werkt ook negatief op de hersenen.

De boodschap vanuit meerdere onderzoeken is consistent: minder bewerkt vlees is goed voor je hersenen.

En kraanwater dan?

Een verrassende uitkomst uit het nieuwe onderzoek: ook nitraat in kraanwater lijkt samen te hangen met een hoger risico op dementie. Dit is voor het eerst aangetoond in een grote studie.

Mensen die kraanwater dronken met zelfs lage concentraties nitraat - ver onder de huidige wettelijke limiet van 50 mg per liter - hadden al een verhoogd risico. Hogere risico's werden al gezien bij concentraties van 5 mg per liter.

Toch is het advies van de onderzoekers duidelijk: stop niet met kraanwater drinken. Het individuele risico is klein, en kraanwater is nog altijd veel gezonder dan frisdrank of sap. Maar de onderzoekers vinden wel dat toezichthouders de huidige limieten opnieuw onder de loep moeten nemen.

Hoeveel nitraatrijke groenten heb je nodig?

Het goede nieuws: je hoeft geen extreme hoeveelheden te eten om je hersenen te beschermen.

Deelnemers in het onderzoek die profiteerden van het beschermende effect, aten dagelijks een hoeveelheid nitraat die overeenkomt met ongeveer één kopje rauwe babyspinazie. Dat is misschien wel minder dan je denkt.

Nitraatrijke groenten zijn onder andere:

Spinazie
Rucola
Rode biet
Sla
Selderij
Broccoli

Let op: koken of blancheren verlaagt het nitraatgehalte van groenten met ongeveer de helft. Rauw of licht gestoomd heeft de voorkeur als je het nitraatgehalte wilt behouden.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Je hoeft je eetpatroon niet radicaal om te gooien. Kleine, slimme keuzes tellen op. Denk aan:

Voeg een handje spinazie toe aan je smoothie of omelet.
Voeg rucola toe aan je avondeten.
Vervang vleeswaren op je boterham door hummus, avocado of ei.
Eet vaker peulvruchten of vis in plaats van worst of salami.

In de eerder verschenen blog over bewerkt vlees en dementie lees je ook dat het vervangen van één portie bewerkt vlees per dag door noten of peulvruchten het risico op dementie met 19 procent verlaagt. Vervangen door vis geeft zelfs een verlaging van 28 procent.

Dat zijn indrukwekkende cijfers voor zo'n eenvoudige aanpassing.

Wat betekent dit voor jouw dagelijkse voeding?

De wetenschap is nog volop in ontwikkeling. De onderzoekers benadrukken dat dit observationeel onderzoek is - het toont verbanden aan, maar geen directe oorzaak en gevolg. Meer onderzoek is nodig om de exacte mechanismen te begrijpen.

Maar de rode draad is helder: meer groenten, minder bewerkt vlees. Dat advies wordt keer op keer bevestigd, vanuit verschillende hoeken van de wetenschap.

En het mooie is: je begint gewoon bij je volgende maaltijd.

Wil je structureel gezonder eten?

Eén blog lezen is een goed begin. Maar een gezonde leefstijl opbouwen doe je stap voor stap, met de juiste handvatten.

Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je helpen om gezonde gewoonten vol te houden:

�� 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - ontdek hoe je voeding een positieve gewoonte maakt, geen opgave.

�� 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - een helder weekprogramma om stap voor stap gezonder te eten.

�� 'Gezonde maaltijden weekplanning' - plan je maaltijden slim en bespaar tijd én energie.

�� Bekijk ook het volledige aanbod in de webshop voeding of lees meer in de blogs over voeding .

Conclusie: de bron maakt het verschil

Nitraat is geen vijand - als het maar uit de juiste bron komt. Groenten beschermen je hersenen. Bewerkt vlees doet het tegenovergestelde.

De boodschap van de onderzoekers is simpel en praktisch: eet meer groenten en minder bewerkt vlees. Niet als dieet, maar als gewoonte. Elke dag een beetje beter is genoeg.

Je hersenen zullen je dankbaar zijn.

Bronnen: ScienceDirect, The American Journal of Clinical Nutrition, Dietary nitrate intake in relation to the risk of dementia and imaging markers of vascular brain health: a population-based study (augustus 2023)
ScienceDaily, Cancer and Health Study via Edith Cowan University, Dementia risk linked to nitrate in drinking water, study finds (8 juni 2026)

Beleggen in Nederland: jongeren lopen voorop en jij?

Sun, 28 Jun 2026 08:04:39 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Steeds meer Nederlanders beleggen. Maar er zijn grote verschillen. Wie belegt er eigenlijk, en waarom doen anderen het (nog) niet? De cijfers vertellen een interessant verhaal en misschien herken jij jezelf erin.

Eén op de vier Nederlanders belegt

Uit onderzoek van RaboResearch onder 1.868 Nederlanders (april-mei 2025) blijkt dat een kwart van de Nederlanders tussen de 18 en 80 jaar beleggingen heeft. Dat is een aanzienlijk deel, maar het betekent ook dat driekwart nog niet belegt.

Waarom belegt de één wel, en de ander niet? En wat kun jij hiervan leren voor jouw eigen financiële toekomst?

Jongeren beleggen vaker dan ouderen

Eén van de opvallendste uitkomsten: jongere Nederlanders beleggen vaker dan oudere generaties.

Van de 25- tot en met 34-jarigen belegt 35%. Bij de 55- tot en met 64-jarigen is dat slechts 20%. En hoe jonger, hoe groter de kans: jongvolwassenen van 18 tot 24 jaar beleggen zelfs twee keer vaker dan 65- tot 80-jarigen.

Dat klinkt misschien verrassend. Jongeren hebben vaak minder inkomen en vermogen. Toch beleggen ze actief. Dat heeft waarschijnlijk te maken met een langere beleggingshorizon - hoe meer tijd je hebt, hoe meer je kunt profiteren van rendement op de lange termijn.

Lees ook: 'Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen' .

Meer vermogen = grotere kans op beleggen

Het verband tussen vermogen en beleggen is duidelijk. Van de Nederlanders met 250.000 euro of meer vrij beschikbaar vermogen belegt 66%. Bij mensen met minder dan 2.500 euro is dat slechts 5%.

Logisch: wie meer geld heeft, kan makkelijker een deel opzij zetten voor beleggen. Maar het goede nieuws is: je hoeft geen groot vermogen te hebben om te beginnen. Veel beleggingsplatforms laten je al starten met kleine bedragen.

Wil je weten hoe je jouw financiën slim organiseert?

Bekijk dan de cursus 'Praktische Geldtips' van Lifestyle Habits - met eenvoudige concrete tips over sparen, besparen en financieel overzicht.

Mannen beleggen vaker dan vrouwen

Ook tussen mannen en vrouwen zijn er duidelijke verschillen. 31% van de mannen geeft aan beleggingen te hebben, tegenover 18% van de vrouwen. Dit verschil blijft bestaan, zelfs als je rekening houdt met inkomen en vermogen.

Waarom dit zo is, laat het onderzoek open. Maar het is een signaal dat financiële kennis en zelfvertrouwen rondom beleggen voor vrouwen nog een grotere rol kunnen spelen.

Lees ook de blog: 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker' .

Fondsen en ETF's: de populairste keuze

Wat beleggen Nederlanders dan precies? Fondsen en trackers (ETF's) zijn veruit het populairst: 62% van de beleggers kiest hiervoor. Dit zijn beleggingen waarbij je in één keer in een mandje van aandelen of obligaties belegt, wat het risico spreidt.

Individuele aandelen of obligaties worden door 46% van de beleggers aangehouden. En dan is er nog een andere groep...

Crypto wint terrein - ook bij 50-plussers

26% van de beleggers heeft cryptovaluta of crypto-trackers in de portefeuille. Dat is meer dan één op de vier beleggers.

Opvallend: crypto is niet alleen iets voor jongeren. Onder beleggers van 18 tot 54 jaar heeft ongeveer 34% crypto. Maar ook bij 55- tot 80-jarigen heeft 13% crypto in bezit.

Voor beleggers met crypto vormt die positie gemiddeld 25% van hun vrij beschikbare vermogen. Dat is een flink deel. Tegelijkertijd houden zij ook 47% aan als spaargeld - een verstandige financiële buffer.

Spaargeld blijft belangrijk, ook voor beleggers

Beleggers laten hun spaargeld niet links liggen. Gemiddeld houden zij 52% van hun vrij beschikbare vermogen aan als spaargeld. Beleggen en sparen gaan dus prima samen.

Toch geeft 13% van alle beleggers aan helemaal geen spaargeld te hebben. Dat is een risico. Spaargeld is je financiële buffer - het vangt onverwachte kosten op zonder dat je gedwongen bent te verkopen op een slecht moment.

Lees ook: 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' en 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Of maak het sparen wat leuker met de 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits - een visuele manier om jouw spaardoelen bij te houden.

Waarom beleggen mensen?

De twee belangrijkste redenen om te beleggen zijn:

1. Vermogen opbouwen

71% van de beleggers noemt dit als reden.

2. Doorgaans hoger rendement dan spaarrente

66% noemt dit.

Op afstand volgen: sneller doelen behalen (34%) en beleggen als leuke bezigheid (32%).

Dit zegt iets belangrijks: beleggen is voor de meeste mensen geen gokspel of hobby. Het is een bewuste keuze om financieel verder te komen.

Begrijpelijk, want spaarrente biedt al een tijdje weinig perspectief. Wil je weten hoe renteveranderingen jouw geld beïnvloeden? Lees dan: ' ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Waarom beleggen mensen niet?

En de Nederlanders die nog niet beleggen - wat houdt hen tegen?

De twee meest genoemde redenen zijn:

1. Te risicovol

54% vindt beleggen te gevaarlijk.

2. Te weinig kennis over beleggen

45% zegt er te weinig van te weten.

Daarna volgen: geen geld over om te beleggen (34%) en te ingewikkeld (30%).

Dit zijn begrijpelijke drempels. Maar ze zijn ook te overwinnen. Kennis is de eerste stap - en die stap hoeft niet groot te zijn. Bekijk in de webshop de categorie geldbeheer en leer meer.

Wat betekent dit voor jou?

De cijfers laten zien dat beleggen toegankelijker is dan veel mensen denken. Je hoeft geen grote som geld te hebben en je hoeft geen expert te zijn. Maar je hebt wel een goede basis nodig:

Zorg voor een spaarbuffer
Weet wat je doelen zijn
Begrijp de risico's
Kies een aanpak die bij jou past

Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Klaar om de volgende stap te zetten?

Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om financieel sterker te worden - stap voor stap.

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' - Leer op een rustige en overzichtelijke manier hoe beleggen werkt, welke keuzes bij jou passen en hoe je een eigen plan opstelt.

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - Zorg nu voor later. Ontdek hoe jouw pensioen eruitziet en wat je zelf kunt doen om dat aan te vullen.

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - De basis op orde brengen is stap één. Met dit pakket weet je precies waar je staat en wat je kunt doen.

�� Bekijk het volledige aanbod in de webshop geldbeheer of blader door alle blogs over geldbeheer voor meer inspiratie.

Bron: Rabobank, Jongeren beleggen vaker dan ouderen; 26% beleggers heeft crypto’s (1 september 2025)

Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?

Sat, 27 Jun 2026 12:50:25 GMT

Leestijd: ongeveer 9 minuten

Het kabinet heeft de boeken geopend - dit is wat er staat

Elk voorjaar presenteert de minister van Financiën de Voorjaarsnota . Dit is een soort tussenstand van de rijksbegroting. Het kabinet legt daarin uit hoeveel geld er binnenkomt, hoeveel er uitgaat en welke keuzes er worden gemaakt.

De Voorjaarsnota 2026 is bijzonder, omdat dit ook de zogenoemde Startnota is van het nieuwe kabinet-Jetten. Daarin staan de financiële plannen voor de komende vier jaar. En die plannen raken jou direct - aan je portemonnee, je zorgkosten, je pensioen en je werk.

In deze blog lees je wat de belangrijkste punten zijn en wat je daar als gewone Nederlander van merkt.

Begrotingstekort: Nederland geeft meer uit dan er binnenkomt

Het kabinet verwacht in 2026 een begrotingstekort van 2,5% van het bruto binnenlands product (bbp). Dat klinkt technisch, maar het betekent simpelweg dat de overheid meer geld uitgeeft dan er binnenkomt.

In euro's: er gaat bijna 31 miljard euro meer uit dan er binnen komt. De schuld van de overheid loopt op naar 46,6% van het bbp in 2026, en naar ruim 50% in 2031.

Toch blijft Nederland binnen de Europese grenzen. De EU hanteert een maximum van 3% begrotingstekort en 60% schuld. Nederland zit daar onder. Dat is goed nieuws: het geeft de overheid ruimte om tegenvallers op te vangen.

Het kabinet wil het tekort terugbrengen naar 2,1% in 2030. Dat lukt alleen als er bezuinigd wordt én de inkomsten omhooggaan. En dat merk jij.

Economische groei: gematigd, maar positief

De Nederlandse economie groeit naar verwachting met 1,4% in 2026 en 1,1% in 2027. Dat is minder dan de afgelopen jaren, maar nog steeds positief.

Waarom groeit de economie minder snel? Dat heeft meerdere oorzaken:

De bevolking vergrijst. Er zijn minder werkende mensen in verhouding tot gepensioneerden.
De geboortecijfers dalen.
Er is sprake van netcongestie (het elektriciteitsnet zit vol) en stikstofproblematiek, waardoor bedrijven moeizamer kunnen uitbreiden.

Koopkracht

De koopkracht van een gemiddeld huishouden stijgt in 2026 met 1,4%. Dat klinkt fijn, maar in 2027 blijft de koopkracht gelijk. Dat komt onder andere door de invoering van de vrijheidsbijdrage (meer hierover lees je hieronder).

Inflatie

Ook de inflatie blijft een punt van aandacht. Het CPB verwacht een gemiddelde inflatie van 2,3% per jaar in de komende jaren. Lonen stijgen naar verwachting iets harder dan de inflatie, wat goed is voor je koopkracht. Maar het is een kleine marge.

Wil je weten hoe een langzamere economie jouw financiën raakt? Lees dan ook de Lifestyle Habits blog 'Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

De vrijheidsbijdrage: iedereen betaalt mee aan veiligheid

Eén van de meest opvallende nieuwe maatregelen is de vrijheidsbijdrage. Het kabinet wil meer geld uitgeven aan defensie en veiligheid en dat kost geld.

Daarom wordt er vanaf 2027 een vrijheidsbijdrage ingevoerd, zowel voor burgers als voor bedrijven.

Burgers betalen via de inkomstenbelasting. In 2027 gaat het om 1,5 miljard euro, oplopend naar 3,4 miljard euro structureel per jaar.

Bedrijven betalen via een hogere AOF-premie (een werkgeverspremie). Ook hier gaat het om 1,5 miljard euro in 2027, oplopend naar 1,7 miljard euro structureel.

Wat merk jij hiervan? Je netto loon wordt waarschijnlijk iets lager, of je belastingteruggave daalt. Het exacte bedrag per persoon hangt af van je inkomen en werksituatie. Het kabinet werkt de precieze invulling uit bij de augustusbesluitvorming.

Zorgkosten stijgen, maar het eigen risico ook

Zorg is een van de grootste kostenposten van de overheid. In 2026 gaat er ruim 110 miljard euro naar de gezondheidszorg. En dat bedrag loopt de komende jaren verder op, door vergrijzing en toenemend zorggebruik.

Om de zorgkosten te beheersen, neemt het kabinet een aantal maatregelen die jou direct raken:

1. Eigen risico wordt niet verlaagd en wordt geïndexeerd

In het vorige regeerakkoord (Schoof) was afgesproken het eigen risico te verlagen. Die plannen gaan niet door. Sterker nog: vanaf 2027 wordt het eigen risico jaarlijks verhoogd met de inflatie. Dat betekent dat je elk jaar iets meer zelf betaalt aan zorg.

2. Eigen risico gaat omhoog met 60 euro

Bovenop de indexering wordt het eigen risico in 2027 extra verhoogd met 60 euro. Dit levert de overheid bijna 600 miljoen euro op, maar het betekent ook dat jij meer uit eigen zak betaalt als je zorg nodig hebt.

3. Tranchering eigen risico op 150 euro per behandeling

Hier is ook goed nieuws bij. Vanaf 2028 geldt een maximale eigen betaling van 150 euro per behandeling in het ziekenhuis. Je betaalt dus niet meer dan dat per behandeling, wat het een stuk voorspelbaarder maakt.

4. Huishoudelijke hulp uit de Wmo

Huishoudelijke hulp via de gemeente (de Wmo) wordt vanaf 2029 niet meer standaard vergoed. Kun je dat zelf betalen of regelen? Dan moet je dat straks zelf doen. Wie dat echt niet kan, behoudt een vangnet via de gemeente.

Meer weten over hoe stijgende rente en beleidswijzigingen jouw geldzaken beïnvloeden? Lees ook de Lifestyle Habits blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Pensioen: opnemen ineens uitgesteld

Heb jij plannen om bij je pensionering een bedrag ineens op te nemen? Dan is er nieuws. De wet die dit mogelijk maakt - de Wet herziening bedrag ineens - wordt uitgesteld. Niet naar 2026 of 2027, maar naar 1 januari 2029.

Dit betekent dat je nog even geduld moet hebben als je dit wilde gebruiken. Lees meer over dit onderwerp in de Lifestyle Habits blog 'Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029' - wat betekent dit voor jou? en 'Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?' .

Belastingen: wat verandert er nog meer?

Er zijn nog meer fiscale wijzigingen die je kunnen raken:

Suikertaks

Vanaf 2030 komt er een suikertaks voor producenten. Producten met meer dan 6% suiker (en voorverpakt) krijgen een extra heffing. Of dit doorwerkt in de supermarktprijzen, is nog afwachten - maar de kans is groot van wel.
Wil je leren hoe je minder toevoegde suiker eet en meer kiest voor pure gezonde ingrediënten? Bekijk dan de digitale tools van Lifestyle Habits over voeding .

Overdrachtsbelasting omlaag

Koop je een huis om te verhuren of als vakantiewoning? Dan daalt de overdrachtsbelasting van 8% naar 7% vanaf 2027. Goed nieuws als je belegt in vastgoed.

Aftrek specifieke zorgkosten verdwijnt

Heb je nu aftrek van specifieke zorgkosten in je belastingaangifte? Dat verdwijnt vanaf 2028. Dit geldt ook voor de tegemoetkoming specifieke zorgkosten. In de plaats komt er een nieuwe envelop voor chronisch zieken, maar de details worden nog uitgewerkt.

Btw op sierteelt omhoog

Bloemen en planten vallen nu nog onder het lage btw-tarief van 9%. Dat verandert in 2028 naar het algemene tarief van 21%. Let op: dat kan de prijzen bij de bloemist flink verhogen.

Defensie: een grote investering in veiligheid

Het kabinet trekt de komende jaren fors meer geld uit voor defensie. De NAVO-norm van 2% van het bbp wordt niet alleen gehaald, maar flink overtroffen: het doel is 2,8% in 2030 en 3,5% in 2035.

In 2026 gaat er al ruim 36 miljard euro naar defensie (inclusief het materieelfonds en de affinanciering van militaire pensioenen). Ook steunt Nederland Oekraïne onverminderd: in 2026 is 6,6 miljard euro gereserveerd voor militaire en humanitaire steun en de opvang van Oekraïense vluchtelingen in Nederland.

Sociale zekerheid: meer druk op het stelsel

De kosten van sociale zekerheid lopen op. Dat komt vooral door:

WIA (arbeidsongeschiktheid):

De uitgaven stijgen sterk, onder andere door meer mensen met psychische aandoeningen en langere wachttijden voor beoordelingen. Dit kost de overheid in 2026 al 285 miljoen euro extra.

AOW:

Door vergrijzing zijn er meer AOW-gerechtigden. De AOW-uitgaven stijgen de komende jaren met miljarden.

WW-hervorming:

De maximale WW-duur wordt verkort naar 12 maanden (was 24 maanden). Dit gaat in per 1 januari 2028. De WW-uitkering wordt in de eerste twee maanden verhoogd naar 80% van je loon. Maar je kunt straks dus minder lang gebruik maken van de WW als je je baan verliest.

Woningmarkt: investeringen in betaalbare woningen

Goed nieuws voor wie een huis zoekt of wil bouwen. Het kabinet trekt vanaf 2029 jaarlijks 1 miljard euro uit voor betaalbare woningen. Ook wordt er geïnvesteerd in infrastructuur rondom nieuwe woningbouwlocaties.

Woningcorporaties krijgen meer ruimte om te investeren via een faciliteit in de vennootschapsbelasting. Daarvoor is 250 miljoen euro per jaar beschikbaar vanaf 2028.

Wat kun jij zelf doen?

De overheid maakt keuzes, maar jij maakt ook keuzes. En die keuzes bepalen voor een groot deel hoe goed jij je staande houdt in tijden van verandering.

Een paar tips om jezelf voor te bereiden:

Zorg voor financieel overzicht. Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. Zo zie je snel waar je kunt besparen of waar je kwetsbaar bent. De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' van Lifestyle Habits helpt je stap voor stap.
Bouw aan je pensioen. De overheid verwacht steeds meer van jou zelf. Wacht niet af - begin nu met nadenken over later. In de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' leer je precies hoe dat werkt.
Overweeg beleggen als aanvulling. Sparen alleen is vaak niet genoeg als inflatie aanhoudt. Beleggen kan helpen, mits je weet wat je doet. De cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' geeft je een solide basis. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.
Maak spaardoelen tastbaar. Soms helpt een visueel hulpmiddel om gemotiveerd te blijven. Probeer de 'Spaarkleurplaten' - leuk en effectief.
Meer lezen over financiën en geldbeheer? Bekijk alle blogs over geldbeheer of verken de webshop categorie geldbeheer voor handige producten en cursussen.

Kort samengevat

De Voorjaarsnota 2026 laat zien dat Nederland voor grote uitdagingen staat. Meer geld naar defensie, stijgende zorgkosten, een oplopende overheidsschuld en een bevolking die vergrijst. Het kabinet maakt keuzes en die keuzes hebben gevolgen voor jouw dagelijks leven.

De belangrijkste punten voor jou:

De koopkracht stijgt in 2026, maar staat in 2027 onder druk door de vrijheidsbijdrage.
Het eigen risico voor zorg gaat omhoog.
De WW wordt korter.
Pensioengeld ineens opnemen? Wacht tot 2029.
Suikertaks, hogere btw op bloemen en minder belastingaftrek komen eraan.

Klaar om je financiën steviger te maken?

De wereld verandert snel. Jij hoeft niet af te wachten. Met de juiste kennis en tools zet jij zelf stappen richting meer financiële zekerheid.

Bekijk alle cursussen in de webshop - geldbeheer en begin vandaag nog.

Bron: Tweede Kamer der Staten-Generaal, Nederlandse Overheid, Voorjaarsnota 2026 (27 maart 2026)

Centrale banken kopen weer meer goud

Sat, 27 Jun 2026 08:51:17 GMT

Leestijd: ongeveer 5 minuten

Goud is hot. Centrale banken over de hele wereld willen er meer van en dat heeft gevolgen voor de goudprijs. Maar wat betekent dit precies? En waarom zou jij daar als particulier iets mee moeten? In deze blog lees je alles over goud, centrale banken en wat dit zegt over de toestand van de wereldeconomie.

Waarom kopen centrale banken goud?

Centrale banken beheren de geldreserves van een land. Naast euro's, dollars en andere valuta houden zij ook goud aan. Goud is al eeuwenlang een betrouwbare manier om waarde te bewaren - ongeacht wat er in de wereld gebeurt.

Volgens Goldman Sachs zullen centrale banken wereldwijd binnenkort weer meer goud gaan inkopen. De verwachting is dat de aankopen stijgen naar zo'n zestig ton per maand. Dat is een flinke toename.

Waarom doen ze dat? Goud is stabiel. Het verliest zijn waarde niet zo snel als een munt. Als er onrust is in de wereld - door oorlog, inflatie of economische onzekerheid - kan goud houvast bieden.

Wat gebeurde er de afgelopen maanden met de goudprijs?

De goudprijs had het de laatste tijd niet makkelijk. Begin januari lag de goudprijs nog rond de 144.000 euro per kilo. Daarna zakte de prijs, vooral in maart. Sinds begin april schommelt de goudprijs tussen de 120.000 en 130.000 euro per kilo.

Dat klinkt als een flinke daling en dat is het ook. Maar er is een belangrijke kanttekening: de goudprijs bevindt zich nog steeds op een historisch hoog niveau. Vijf jaar geleden was een kilo goud slechts zo'n 50.000 euro waard. De prijs is dus meer dan verdubbeld.

Waarom daalde de goudprijs de afgelopen maanden?

Dat heeft te maken met de onrust in het Midden-Oosten. Landen die sterk afhankelijk zijn van importgoederen hebben soms last van liquiditeitsproblemen door hoge olieprijzen . Om toch aan geld te komen, verkochten landen als Polen, Rusland en Turkije een deel van hun goudreserves. Meer aanbod betekent een lagere prijs.

Goldman Sachs: de trend keert weer om

Ondanks die verkopen verwacht Goldman Sachs dat de globale trend richting meer goudaankopen gaat. Dit oordeel is gebaseerd op een optimistisch rapport van de World Gold Council, de internationale organisatie die de goudmarkt volgt. Die zag in het eerste kwartaal al een stijging in aankopen ten opzichte van het kwartaal daarvoor.

Als centrale banken inderdaad meer goud gaan kopen, stijgt de vraag. En als de vraag stijgt terwijl het aanbod niet evenredig meegroeit, gaat de prijs omhoog. Goldman Sachs verwacht dan ook dat de goudprijzen tegen het einde van het jaar weer zullen herstellen.

Goud als teken van onzekerheid

Er is een patroon zichtbaar in de wereldeconomie. Telkens als er onzekerheid is - door inflatie, geopolitieke spanningen of wisselende rentetarieven - zoeken landen en beleggers hun toevlucht tot goud.

Dat is geen toeval. Goud heeft geen enkel land als tegenhanger. Een euro of dollar is een belofte van een overheid. Goud is gewoon goud - het heeft intrinsieke waarde.

Heb je de eerdere blogs van Lifestyle Habits al gelezen over inflatie en rente ? Daar lees je hoe macro-economische trends direct invloed kunnen hebben op wat jij dagelijks merkt in je portemonnee.

Wat betekent dit voor jou als particulier?

Goud kopen als particulier is mogelijk - via fysieke gouden munten, goudstaven of via een beleggingsfonds dat in goud belegt (ook wel goud-ETF (Exchange Traded Fund) of specifieker een goud-ETC (Exchange Traded Commodity) genoemd).

Goud levert zelf geen rendement op. Het betaalt geen rente en geen dividend. Het stijgt in waarde als mensen er meer vertrouwen in hebben - en daalt als dat vertrouwen afneemt. Het is dus geen magische oplossing.

Wat goud wél kan doen, is fungeren als een soort verzekering in je beleggingsportefeuille. Als andere beleggingen dalen, beweegt goud vaak de andere kant op. Dat kan het interessant maken als onderdeel van een gespreide beleggingsstrategie.

Wil je meer weten over hoe je verstandig omgaat met je geld? Lees dan ook de blogs ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' of ' Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld '.

Goud vs andere beleggingen

Het is misschien verleidelijk om bij een stijgende goudprijs meteen in te stappen. Maar bedenk: de prijs kan ook weer dalen. Wie vijf jaar geleden goud kocht, heeft nu meer dan zijn geld verdubbeld. Maar wie begin dit jaar kocht, zit nu op een verlies van ongeveer 15 tot 20 procent.

Diversificatie is daarom sleutelwoord. Zorg dat je niet alles op één kaart zet. Goud kan een onderdeel zijn van je beleggingsstrategie - maar niet de enige pijler.

Wil je leren hoe je dat aanpakt? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' helpt je stap voor stap op weg. Van je eerste euro tot een gebalanceerde aanpak die bij jou past.

Wat kun je nu doen?

Je hoeft niet meteen goud te kopen. Maar het loont om de ontwikkelingen te volgen en te begrijpen waarom goud zo'n rol speelt in de wereldeconomie. Het kan je helpen om betere keuzes te maken met jouw eigen geld.

Een paar concrete stappen:

Bekijk of jouw financiële situatie klaar is voor een eerste stap in beleggingen.
Lees je in over beleggen en de basisprincipes van spreiding.
Verken de producten in de webshop geldbeheer voor praktische hulpmiddelen.
Meer blogs over geldbeheer vind je op de blogpagina geldbeheer van Lifestyle Habits .

Klaar om meer te doen met jouw geld?

Sparen, goud, aandelen, ETF's, indexfondsen, obligaties, cryptovaluatie zoals Bitcoin - het kunnen onderdelen zijn van een groter plaatje. Op de website van Lifestyle Habits vind je praktische tools en blogs die je helpen om stap voor stap financieel sterker te worden.

Wil je concreet aan de slag? Bekijk dan de webshop categorie geldbeheer of start vandaag nog met de cursus ' Praktische geldtips: financieel overzicht en (be)spaartips ' of ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen '.

Jouw financiële toekomst begint met één kleine stap. Zet hem vandaag.

Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekom st.

Bron: BNR, Goldman Sachs: centrale banken gaan weer meer goud inkopen (18 mei 2026)

Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?

Sat, 27 Jun 2026 08:08:30 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Je hoort het steeds vaker: ggo's, genbewerking, nieuwe technieken in de landbouw. Maar wat betekent dat eigenlijk? En moet je je daar zorgen over maken als je bewust en gezond wilt eten?

De EU heeft in juni 2026 nieuwe regels goedgekeurd voor planten die met moderne genbewerkingstechnieken zijn gemaakt. Dit is een grote stap, maar ook een onderwerp dat veel vragen oproept.

In deze blog lees je precies wat ggo's en NGT's zijn, hoe ze van elkaar verschillen en wat de nieuwe Europese wet betekent voor jouw eten. Want kennis is de eerste stap naar bewuste keuzes.

Inhoud van deze blog:

Wat zijn ggo's?
Hoe lang bestaat genbewerking al?
Wat zijn NGT's en hoe verschillen ze van ggo's?
Wat betekent de nieuwe EU-wet?
Zijn deze planten veilig?
Wat betekent dit voor jou als consument?
Bewust eten begint bij kennis

Wat zijn ggo's?

Ggo staat voor genetisch gemodificeerd organisme. Een ggo is een plant - of een ander levend organisme - waarvan het DNA is veranderd via moderne biotechnologie. Die verandering is niet iets dat in de natuur vanzelf zou gebeuren en ook niet iets dat je kunt bereiken via traditionele veredeling.

Denk bijvoorbeeld aan een plant die resistent is gemaakt tegen insecten of die beter bestand is tegen onkruidverdelgingsmiddelen. Dat zijn eigenschappen die via klassieke methoden veel moeilijker - of helemaal niet - te realiseren zijn.

Hoe lang bestaat genbewerking al?

Langer dan je misschien denkt. Boeren veranderen de genetica van planten al duizenden jaren. Niet met laboratoria, maar met selectie en kruising: de beste planten bewaren, samenvoegen en opnieuw telen. Zo zijn wilde plantensoorten geleidelijk omgevormd tot de gewassen die vandaag de dag op je bord liggen.

Moderne biotechnologie doet in essentie iets vergelijkbaars - maar dan veel sneller en gerichter.

Wat zijn NGT's en hoe verschillen ze van ggo's?

NGT staat voor nieuwe genomische technieken. Dit zijn nieuwere methoden van genbewerking en ze werken anders dan klassieke ggo-technologie.

Wat is het grootste verschil tussen NGT's en ggo's:

Bij ggo's wordt er meestal een gen van een andere plantensoort toegevoegd aan de plant. Het genetisch materiaal dat erin komt, had daar via de natuur nooit terechtgekomen.
Bij NGT's worden er gerichte veranderingen aangebracht in het DNA van de plant zelf. Er komt geen vreemd genetisch materiaal bij kijken. NGT's versnellen veranderingen die zich in principe ook via traditionele veredeling hadden kunnen voordoen - alleen zou dat tientallen jaren kosten.

Vergelijk het zo: ggo's voegen iets nieuws toe van buitenaf. NGT's sturen het bestaande DNA bij, alsof je een klein tikfoutje in een tekst corrigeert.

Wat betekent de nieuwe EU-wet?

Op 17 juni 2026 keurde het Europees Parlement nieuwe regels goed voor planten die via NGT's zijn bewerkt. De wet gaat in vanaf midden 2028.

De nieuwe aanpak kijkt niet naar hoe een plant is bewerkt, maar naar wat het eindresultaat is. Planten worden ingedeeld in twee categorieën:

- NGT-1:

Planten met kleine, gerichte veranderingen die ook via klassieke veredeling hadden kunnen plaatsvinden. Deze planten worden behandeld als gewone, traditionele planten. Planten die bestand zijn gemaakt tegen verdelgingsmiddelen of die insectendodende stoffen produceren, vallen hier nadrukkelijk niet onder.

- NGT-2:

Planten met uitgebreidere of complexere genetische aanpassingen. Deze vallen onder dezelfde strenge regels als gewone ggo's: een risicobeoordeling, een vergunning, etikettering en traceerbaarheid. Individuele EU-landen mogen de teelt ervan ook verbieden.

Belangrijk om te weten: zowel NGT-1- als NGT-2-planten zijn niet toegestaan in de biologische landbouw.

Zijn deze planten veilig?

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) - de onafhankelijke wetenschappelijke autoriteit van de EU - heeft samen met meerdere nationale wetenschappelijke academies in Europa geconcludeerd dat NGT-1-planten geen andere gevaren opleveren dan gewone, traditioneel geteelde planten.

Voor NGT-2-planten gelden strengere eisen, juist omdat de veiligheidsbeoordeling complexer is. Die planten worden volledig beoordeeld via het bestaande ggo-systeem.

De EU kiest hiermee voor een aanpak waarbij de mate van toetsing overeenkomt met de mate van complexiteit van de ingreep. Kleine, natuurlijk voorkomende aanpassingen worden soepeler beoordeeld. Complexe ingrepen blijven onder streng toezicht staan.

Wat betekent dit voor jou als consument?

Op korte termijn verandert er voor jou in de supermarkt weinig zichtbaars. De wet gaat pas in vanaf 2028, en NGT-2-planten blijven gelabeld en traceerbaar - net als ggo's nu.

Op langere termijn kunnen NGT's verschil maken voor wat er op jouw bord ligt:

Gezondere producten - bijvoorbeeld groenten en fruit met een verbeterd voedingsprofiel
Minder pesticiden - gewassen die van nature beter bestand zijn tegen ziektes en plagen
Minder voedselverspilling - producten met een langere houdbaarheid
Duurzamere landbouw - minder meststoffen en water nodig per oogst

Tegelijkertijd blijft het voor jou als consument belangrijk om te weten wat je eet. Lees etiketten, kies bewust en begrijp waar je voedsel vandaan komt. Dat is precies waarom kennis over onderwerpen zoals dit er zo toe doet.

Ben je ook benieuwd naar andere stoffen in je eten die je misschien niet verwacht? Lees dan ook de blogs ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' en ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden '.

Bewust eten begint bij kennis

Genbewerking, ggo's, NGT's - het klinkt technisch, maar het gaat uiteindelijk over iets heel concreets: wat je elke dag eet. En hoe bewuster je daarin bent, hoe beter je keuzes maakt.

Wil je meer weten over wat er in je eten zit en hoe je gezonder kunt eten zonder ingewikkeld te doen? Lees dan ook:

' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl '
' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? '
' Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten ' - de praktische uitleg naast deze achtergronduitleg

Wil je bewuster eten?

Kennis is stap één. Maar echte verandering begint bij wat je dagelijks doet. In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je daarbij helpen - stap voor stap, zonder stress.

Bekijk bijvoorbeeld:

�� 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - de basis van bewust en puur eten

�� 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - een stap-voor-stap plan voor duurzame verandering

�� 'Gezonde maaltijden weekplanning' - niet meer nadenken over wat je eet

Of bekijk alle digitale producten over voeding in de webshop en ontdek wat bij jou past.

Kleine stappen, grote impact. Lifestyle Habits helpt je op weg.

Bron: Europees Parlement, De EU staat nieuwe ggo's toe: feit of fictie? (2024, bijgewerkt 18 juni 2026)

Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?

Sat, 27 Jun 2026 07:33:52 GMT

De Europese Unie heeft nieuwe regels aangenomen voor moderne plantenveredelingstechnieken. Klinkt technisch en dat is het ook. Maar het raakt direct aan iets wat jij elke dag doet: eten. Wat zijn deze nieuwe technieken precies? En wat betekenen ze voor jouw voeding, de supermarkt en de toekomst van ons voedsel?

Wat zijn nieuwe genomische technieken (NGT's)?

Nieuwe genomische technieken, afgekort NGT's, zijn moderne methoden om het DNA van planten aan te passen.

Wat is het verschil tussen NGT's en de klassieke manier van veredelen?

Het gaat sneller en preciezer. Waar vroeger tientallen jaren nodig waren om een sterker gewas te kweken, kan dat nu in veel kortere tijd.

Het Europees Parlement heeft op 17 juni 2026 officieel nieuwe regels aangenomen voor het gebruik van deze technieken.

Wat is het doel van NGT?

Planten ontwikkelen die beter bestand zijn tegen ziektes, droogte en klimaatverandering en waarvoor minder pesticiden nodig zijn.

Twee categorieën: NGT-1 en NGT-2

De nieuwe EU-regels maken onderscheid tussen twee soorten NGT-planten.

NGT-1 zijn planten met een beperkt aantal genetische aanpassingen. Aanpassingen die ook via klassieke veredeling hadden kunnen ontstaan. Deze planten worden behandeld als gewone, klassieke planten. Ze hoeven geen uitgebreide vergunningsprocedure te doorlopen. Wel moeten ze worden opgenomen in een openbare EU-databank en moeten zaadzakken duidelijk worden geëtiketteerd als NGT-1-zaad.
NGT-2 zijn planten met uitgebreidere genetische bewerkingen. Deze vallen onder de bestaande, strengere regels voor genetisch gemodificeerde organismen (ggo's). Ze moeten een volledige risicobeoordeling doorlopen en een vergunning krijgen voordat ze op de Europese markt mogen komen.

Wat zijn voorbeelden van NGT-planten?

Wat kun je je voorstellen bij deze nieuwe gewassen? Concrete voorbeelden zijn:

Laagglutentarwe: tarwe met minder gluten, wat interessant kan zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gluten.
Ziekteverwekkerresistente aardappelen: aardappelen die minder snel ziek worden, waardoor minder bestrijdingsmiddelen nodig zijn.
Droogtetolerante maïs: maïs die ook groeit bij weinig regen, wat steeds belangrijker wordt door klimaatverandering.

Sommige van deze producten zijn buiten de EU al op de markt of in gevorderde ontwikkeling.

Wat verandert er na de nieuwe EU-regels - voor biologische producten?

Eet jij van biologische voeding? Dan is dit belangrijk om te weten. NGT's worden niet toegestaan in de biologische landbouw. Een biologisch product blijft dus vrij van deze technieken.

Er is één nuance: als een NGT-1-plant per ongeluk terechtkomt in een biologisch gewas - bijvoorbeeld via stuifmeel - dan wordt dit niet gezien als een overtreding. De Europese Commissie gaat verder onderzoeken of de nieuwe regels extra lasten opleveren voor biologische boeren en of consumenten dit als een probleem ervaren.

Minder pesticiden na de nieuwe EU-regels

Eén van de belangrijkste doelen van de nieuwe regels is het terugdringen van pesticiden. NGT-planten kunnen namelijk zo worden ontworpen dat ze van nature sterker zijn. Sterker tegen ziektes, insecten en weersomstandigheden.

Dat is goed nieuws - want pesticiden in voeding is een onderwerp dat veel mensen bezighoudt. Minder bestrijdingsmiddelen betekent schonere gewassen en minder belasting voor het milieu.

Wil je meer weten over wat er allemaal in jouw eten zit zonder dat je het ziet? Lees dan ook de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' of de blog over ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden '.

Wat betekent dit voor voedselzekerheid?

De wereld verandert. De bevolking groeit, het klimaat wordt grilliger en landbouwgrond staat onder druk. Door gebruik te maken van NGT's kunnen boeren gewassen telen die beter presteren onder moeilijke omstandigheden.

Rapporteur Jessica Polfjärd van het Europees Parlement noemde de nieuwe regels "een historische overwinning voor de Europese landbouwers en de toekomst van Europa." Het idee is dat Europese boeren concurrerender worden en minder afhankelijk zijn van importen van buiten Europa.

Octrooien en eerlijke toegang

Een gevoelig punt in de discussie: mogen bedrijven deze nieuwe plantensoorten patenteren? Het antwoord is: ja, onder voorwaarden. NGT-planten mogen worden geoctrooieerd, maar niet als de betrokken eigenschappen of DNA-sequenties ook in de natuur voorkomen of via biologische middelen worden geproduceerd.

Bovendien zijn er waarborgen ingevoerd om te voorkomen dat grote bedrijven de markt domineren. Boeren behouden het recht om zaden te bewaren en opnieuw te planten - een belangrijk principe voor kleine en middelgrote landbouwers.

Van klassieke teelt naar moderne techniek: een lange weg

Het voedsel op jouw bord heeft altijd een geschiedenis. Van de manier waarop gewassen vroeger werden veredeld tot de introductie van fabrieksvoedsel en nu moderne genomische technieken. In de blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? ' lees je meer over hoe ons voedsel door de jaren heen is veranderd.

Wil je weten wat het Voedingscentrum adviseert? Lees dan de blog 'De Vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' van Lifestyle Habits.

Wanneer gelden de nieuwe EU-regels voor gewassen?

De verordening treedt in werking twintig dagen na publicatie in het Publicatieblad van de EU. Daarna volgt nog een overgangsperiode van twee jaar voordat de regels volledig van toepassing zijn.

Jouw voeding, jouw keuze

Nieuwe technologieën in de landbouw roepen vragen op en dat is begrijpelijk. Wat eet je precies? Hoe is het gemaakt? Is het veilig? Die vragen zijn waardevol. Ze laten zien dat jij nadenkt over wat je in je lichaam stopt.

Tegelijk kunnen deze ontwikkelingen ook kansen bieden: schonere gewassen, minder pesticiden en meer voedselzekerheid voor de toekomst. Het is aan ieder van ons om goed geïnformeerd keuzes te maken.

Wil je hierover meer weten? Lees dan de blog ' Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou? ' van Lifestyle Habits.

Wil je bewuster omgaan met wat je eet?

Begin dan klein. Lees etiketten. Kies vaker voor pure, onbewerkte producten. En kijk eens in de webshop van Lifestyle Habits - speciaal in de categorie voeding vind je praktische hulpmiddelen die je helpen stap voor stap gezonder te eten.

Wil je verder gaan dan alleen nieuws lezen? Het ebook + luisterboek ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' helpt je om gezond eten een vanzelfsprekend onderdeel van je dag te maken.
Liever een concreet plan? Dan is het 12-weekse stappenplan 'Puur & gezond eten stappenplan ' iets voor jou.
Of begin met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' voor directe inspiratie aan tafel.
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste kennis en een beetje structuur kom je een heel eind. Bekijk alle blogs over voeding op Lifestyle Habits voor meer inspiratie en praktische tips.

Bron: Europees Parlement Nieuws, Nieuwe genomische technieken om innovatie in duurzame landbouw te stimuleren (17 juni 2026)

Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent

Mon, 15 Jun 2026 09:55:43 GMT

Leestijd: ca. 7 minuten

Je pakt een pakje ontbijtgranen, een kant-en-klaarmaaltijd of een light frisdrank. Handig, snel en betaalbaar. Maar wat zit er eigenlijk in en wat doet het met je lichaam? Steeds meer onderzoek laat zien dat ultra-bewerkt voedsel een grote invloed heeft op je gezondheid. In deze blog lees je precies wat ultra-bewerkt voedsel is, hoe je het herkent en wat je daarmee kunt doen.

Wat is ultra-bewerkt voedsel?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen, ook wel UPF's genoemd (van het Engelse ultra-processed foods), zijn producten die door veel industriële processen zijn gegaan. Ze bevatten ingrediënten die je thuis niet zou gebruiken en die je zelfs niet in een gewone supermarkt kunt kopen. Denk aan maltodextrine, gehydrogeneerde oliën, soja-eiwitisolaat, fructoserijke siroop en synthetische antioxidanten zoals E310 (propylgallaat).

Bekende voorbeelden van ultra-bewerkt voedsel zijn:

Chips en zoute snacks
Gesuikerde ontbijtgranen
Kant-en-klaarmaaltijden en diepvriespizza
Light frisdranken en energiedranken
Industriële tussendoortjes
Snoep en industrieel gebak

Ultrabewerkt voedsel is aantrekkelijk verpakt, makkelijk te eten en bijna onmogelijk zelf na te maken. Dat is precies hoe de grote voedingsmerken ze ontwerpen.

Wat is het verschil tussen ultra-bewerkt voedsel en gewoon bewerkt voedsel?

Niet alle bewerkte voedingsmiddelen zijn hetzelfde. Er is bijvoorbeeld een groot verschil tussen een pot ingelegde groenten en een zak chips.

Bewerkt voedsel is voedsel dat veranderd is ten opzichte van de oorspronkelijke staat, maar nog herkenbaar is. Denk aan kaas, vers brood, ingeblikte vis of yoghurt. De bewerkingsmethoden zijn eeuwenoud: zouten, fermenteren, pasteuriseren of invriezen. Je kunt ze thuis ook toepassen.

Ultra-bewerkt voedsel is een ander verhaal. Het lijkt nauwelijks meer op de grondstoffen waarvan het gemaakt is. Het heeft meerdere industriële processen ondergaan, bevat lange lijsten met additieven en is ontworpen om zo smakelijk mogelijk te zijn en het is vaak verslavend.

Het NOVA-systeem: vier groepen (bewerkt) voedsel

Om voedsel te kunnen vergelijken op basis van hoe bewerkt het is, ontwikkelden Braziliaanse onderzoekers begin jaren 2000 het NOVA-classificatiesysteem. Dit systeem deelt voedsel in vier groepen in:

Groep 1: Onbewerkt of minimaal bewerkt

Fruit, groenten, noten, rijst, eieren, vlees, vis en rauwe melk. Zo puur mogelijk.

Groep 2 - Bewerkte culinaire ingrediënten

Boter, zout, suiker, olie en bloem. Bedoeld om in kleine hoeveelheden te gebruiken bij het koken.

Groep 3: Bewerkte voedingsmiddelen

Ingeblikte groenten met toegevoegd zout, augurken, gerookte vis, traditioneel brood en gezouten vleeswaren. Herkenbaar als voedsel, al zijn er stoffen aan toegevoegd.

Groep 4: Ultra-bewerkt

Chips, krokante muesli, soep in poedervorm, energiedranken, diepvriespizza, kant-en-klaarmaaltijden. Vol met additieven, suikers, oliën, zetmeel, kleurstoffen, emulgatoren en smaakversterkers die je thuis niet gebruikt.

Het NOVA-systeem wordt inmiddels gebruikt door onder andere de WHO en de FAO om voedingsbeleid te sturen en onderzoek te doen naar de effecten van voedselverwerking op de volksgezondheid.

Hoeveel ultrabewerkt voedsel eet jij eigenlijk?

De cijfers zijn opvallend van een onderzoek van het RIVM.

In Nederland komt maar liefst 61% van de dagelijkse energie-inname van volwassenen uit ultra-bewerkte voedingsmiddelen. Bij kinderen is dat zelfs 75%.

Ter vergelijking: in de VS komt bijna 60% van de dagelijkse calorieën uit ultra-bewerkte voedingsmiddelen en ook in veel andere Europese landen lopen de percentages op.

Dat betekent dat het merendeel van wat mensen dagelijks eten, bestaat uit producten die door grote voedingsmerken als Nestlé, Coca-Cola, Unilever en PepsiCo zijn ontworpen om zo aantrekkelijk mogelijk te zijn en met zo'n lang mogelijke houdbaarheid.

Wat is het probleem van ultra-bewerkt voedsel?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen hebben over het algemeen een lage voedingskwaliteit.

Onderzoek op basis van de Franse database Open Food Facts laat zien dat 87,5% van alle ultra-bewerkte voedingsmiddelen een Nutri-Score C, D of E krijgt. Slechts 12,5% scoort een A of B.

Bovendien wijzen steeds meer studies op een verband tussen veel UPF's eten en gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen. De WHO en de FAO benadrukken dit verband en adviseren om de consumptie van ultra-bewerkt voedsel te verminderen.

De Nederlandse Schijf van Vijf sluit hierbij aan: die moedigt aan om zoveel mogelijk onbewerkte of minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten.

Is voedingswaarde niet genoeg om op te letten?

Goede vraag. Je zou denken dat de Nutri-Score op de verpakking genoeg zegt. Maar de mate van bewerking en de voedingswaarde zijn twee verschillende dingen. Een zelfgebakken cake is niet ultra-bewerkt, ook al is hij niet voedingsrijk. En sommige UPF's scoren verrassend goed op Nutri-Score, terwijl ze toch vol zitten met industriële additieven.

Uit onderzoek bleek dat van alle voedingsverschillen tussen mensen met een gezond en minder gezond dieet, maar liefst 22% te verklaren was door de keuze voor ultra-bewerkte producten, los van de voedingswaarde.

Hoe herken je ultra-bewerkt voedsel in de winkel?

Let op deze signalen:

Lange ingrediëntenlijst - meer dan vijf ingrediënten, met namen die je moeilijk kunt uitspreken
Onbekende stoffen - emulgatoren, smaakversterkers, kleurstoffen, conserveermiddelen
Industriële ingrediënten - maltodextrine, gemodificeerd zetmeel, palmolie, gehydrogeneerde oliën
Kant-en-klaar en lang houdbaar - gemakkelijk te eten, zonder bereiden

Een vuistregel: kun je dit product thuis ook maken met gewone ingrediënten? Zo niet, dan is de kans groot dat het ultra-bewerkt is.

Wil je meer weten over ultrabewerkt voedsel? Lees dan de blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen ?' en ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden '.

Wat kun je zelf doen?

Je hoeft niet meteen alles anders te doen. Kleine stappen maken al een verschil.

Begin met bewust kijken naar wat je koopt. Lees de ingrediëntenlijst. Kies vaker voor groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren producten. Kook regelmatig zelf, ook al is het simpel.
Meer suiker laten staan? Lees de blog ' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl '.
Minder zout eten? Wil je weten hoeveel zout er verborgen zit in bewerkte producten? Dan is de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' een goede start.
En voor wie stap voor stap wil werken aan gezondere eetgewoonten: de blogs ' Gezond eten als Lifestyle: simpele & haalbare gewoonten ' en ' Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van ' helpen je verder.
Meer leesinspiratie vind je in alle voedingsblogs van Lifestyle Habits .

Wil jij gezonder eten?

Weet je wat er écht in je eten zit? Dat is de eerste stap naar een gezonder voedingspatroon, zonder ingewikkelde diëten of strenge regels. Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je daarbij ondersteunen.

Bekijk het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' voor een heldere gids over bewust en gezond eten.
Of start meteen met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' en ontdek hoe lekker en eenvoudig het is om minder ultra-bewerkt te eten.
Klaar om je eetpatroon te verbeteren? Bekijk het volledige aanbod in de voedingscategorie of ga direct naar de webshop .

Bronnen: Foodwatch "Wat betekent 'ultra-bewerkt voedsel' eigenlijk?" (17 juli 2025)

Springer Nature, Evaluation of foods, drinks and diets in the Netherlands according to the degree of processing for nutritional quality, environmental impact and food costs (3 mei 2022)

Cambridge University, Complementarity between the updated version of the front-of-pack nutrition label Nutri-Score and the food-processing NOVA classification (1 februari 2024)

Voedingscentrum, Schijf van Vijf, Gezond eten voor mens en aarde met de Schijf van Vijf

ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Sat, 13 Jun 2026 08:56:51 GMT

Leestijd: ongeveer 5 minuten

De Europese Centrale Bank heeft de rente in de eurozone verhoogd naar 2,25 procent . Voor het eerst in bijna drie jaar tijd. Wat betekent dit voor jou? En wat kun je er nu slim mee doen? Lifestyle Habits legt het uit.

Waarom verhoogt de ECB de rente?

De ECB heeft één hoofddoel: de inflatie in de buurt van 2 procent houden. Maar de inflatie in de eurozone is in mei opgelopen naar 3,2 procent. Voor heel 2026 verwacht de ECB een inflatie van 3 procent.

Die hogere inflatie komt vooral door gestegen energieprijzen . Sinds het begin van het conflict in Iran zit de Straat van Hormuz zo goed als dicht. Daardoor komt er veel minder olie op de wereldmarkt. De zeestraat is inmiddels al meer dan honderd dagen gesloten.

Door de rente te verhogen, wordt het duurder voor bedrijven om geld te lenen. Dat remt de economie een beetje af. Het idee is dat prijzen dan minder hard stijgen.

Is dit hetzelfde als in 2022 en 2023?

Niet helemaal. In 2022 begon de ECB ook met renteverhogingen, toen door de oorlog in Oekraïne. In september 2023 verhoogde de ECB voor het laatste de rente, waarna ze de rente stapsgewijs verlaagde.

Maar de situatie nu is anders, zegt ECB-president Christine Lagarde. ING-econoom Bert Colijn legt het zo uit: tijdens de vorige renteverhogingen was de economie sterker. Mensen hadden gespaard tijdens corona en gaven daarna volop geld uit. Nu is de economie redelijk, maar niet uitbundig. Dat maakt de ECB voorzichtiger.

De ECB kijkt per vergadering of een nieuwe verhoging nodig is. Zekerheid over de volgende stap is er dus niet.

Wat merk jij hiervan in Nederland?

In Nederland was de inflatie in mei 3,5 procent. Dat is wat hoger dan het gemiddelde in de eurozone.

Wat dit precies betekent voor jouw dagelijks leven, is nog niet helemaal duidelijk.

Ook in Amerika loopt de inflatie op. In mei was de Amerikaanse inflatie 4,2 procent, ook daar door hogere energieprijzen.

Dit alles past in een breder beeld van economische onzekerheid. Ben je benieuwd hoe dat grotere plaatje eruitziet? Lees dan ook de blogs ' Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou? ' en ' Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee? '.

Wat betekent dit op de lange termijn?

De ECB is duidelijk: de inflatie-onzekerheid blijft. Hoelang de energieprijzen hoog blijven, hangt af van de duur en de intensiteit van het conflict. Dat is op dit moment niet te voorspellen.

Wat je wél kunt doen: zorgen dat jij financieel zo stevig mogelijk staat. Niet door grote stappen te zetten, maar door kleine, slimme keuzes te maken. Overzicht houden. Bewust sparen. En nadenken over de toekomst.

Wat kun jij nu slim doen?

Een renteverhoging klinkt abstract, maar er zijn concrete acties die jij nu kunt nemen.

1. Check je spaarrente

Staat jouw geld nog op een rekening met een lage rente? Vergelijk eens de rentes van verschillende banken.

2. Houd je uitgaven bij

Bij hogere inflatie gaat jouw geld minder ver. Het helpt om overzicht te hebben. Weet waar jouw geld naartoe gaat, zodat je bewuste keuzes kunt maken. De ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' cursus helpt je daar bij.

3. Denk na over je pensioen

Renteschommelingen en inflatie hebben ook invloed op jouw pensioen op de lange termijn. De cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' geeft je duidelijk inzicht in wat je nu al kunt doen.

4. Overweeg beleggen met verstand en een plan.

Sparen alleen is soms niet genoeg om de inflatie bij te houden. Beleggen kan een aanvulling zijn, maar het brengt ook risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Wil je er toch beginnen met vrij beleggen? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' begeleidt je op een verantwoorde manier.

5. Maak sparen leuker

Sparen voelt soms als een opgave. De ' Spaarkleurplaten ' maken het visueel en motiverend. Klein beginnen mag.

Zet vandaag een stap vooruit

Wil je meer grip op jouw financiën? In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische cursussen en tools binnen de categorie geldbeheer . Gemaakt om jou te helpen - stap voor stap, zonder gedoe.

Bron: NOS Nieuws, Europese Centrale Bank verhoogt rente voor het eerst in bijna drie jaar (11-06-2026)

Verboden pesticiden op je eten: wat EFSA-data laat zien

Fri, 12 Jun 2026 16:27:10 GMT

Leestijd: circa 4 minuten

Bijna 1 op de 10 voedselmonsters in de EU bevat resten van pesticiden die hier in Europa allang verboden zijn. Dat blijkt uit de monitoringdata van 2023. Maar hoe komen die stoffen dan toch op jouw bord terecht? En wat kun je er zelf aan doen?

Hoe komen verboden pesticiden in Europees eten terecht?

De EU heeft de afgelopen decennia meer dan 250 pesticiden verboden. Stoffen die te gevaarlijk zijn voor mensen, dieren of het milieu. Maar verboden in Europa betekent niet: verdwenen uit de wereld.

Bepaalde Europese bedrijven produceren deze stoffen nog steeds. Ze exporteren ze naar landen in Afrika, Azië en Zuid-Amerika. Boeren daar sproeien ze op kruiden, fruit, groente en thee. En dat voedsel? Dat komt gewoon terug naar Europa. Als importproduct in jouw supermarkt.

Foodwatch analyseerde de EFSA-monitoringdata van 2023 en publiceerde de resultaten in juli 2025. De conclusie is helder: bijna 1 op de 10 conventionele voedselmonsters bevatte resten van pesticiden die in Europa niet meer zijn toegestaan.

Hoeveel pesticidegerelateerde stoffen werden er gevonden?

Europese laboratoria testen op bijna 1.400 verschillende pesticidegerelateerde stoffen. Van die tests werden zo'n 580 stoffen daadwerkelijk aangetroffen in voedsel. Meer dan 200 daarvan zijn in de EU niet meer toegestaan.

In welk voedsel zaten volgens het onderzoek de meeste verboden pesticiden?

Het ging mis bij bepaalde geïmporteerde plantaardige producten.

In maar liefst 25 voedselproducten lag het percentage monsters met in Europa verboden pesticidenresten boven de 30%.

De grootste boosdoeners:

Bananen en tropisch fruit - papaja, mango, ananas. Bijna uitsluitend geïmporteerd en in veel gevallen positief getest op verboden stoffen.
Thee - één monster Indiase thee, getest in Nederland, bevatte 22 verschillende pesticiden. Achttien daarvan waren niet goedgekeurd in de EU.
Rijst - veel rijst komt uit landen waar een bredere mix van pesticiden is toegestaan.
Specerijen - één monster Indiaas komijnzaad, getest in Frankrijk, bevatte 29 verschillende pesticiden. Zeventien ervan waren niet EU-goedgekeurd.

Lees ook: ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' - een eerder artikel van Lifestyle Habits over precies dit onderwerp.

Landen met de meeste vervuiling

Uit 23 geteste landen bevatte meer dan 20% van de voedselmonsters resten van in Europa verboden pesticiden. Koplopers zijn Rwanda, Cambodja, Madagaskar, Paraguay en Bangladesh - bij elk van deze landen gaat het om circa 50% van alle geteste monsters.

Meer testen = meer vinden

Een opvallende bevinding uit het rapport: hoe uitgebreider laboratoria testen, hoe meer verboden pesticiden ze vinden. Bij monsters getest op 300 of meer stoffen liep het percentage monsters mét verboden residuen op tot maar liefst 23%.

Dit onderstreept ook iets anders: de officiële cijfers (circa 9% van alle monsters) zijn waarschijnlijk een onderschatting van de werkelijke situatie.

Eerder schreef Lifestyle Habits al over dit probleem: ' Pesticiden op je eten: 30% nooit volledig getest '.

Wat zegt dit over ons voedselsysteem?

De Europese Unie gebruikt via import zo'n 50 miljoen hectare landbouwgrond buiten haar eigen grenzen. Dat is ongeveer even groot als Spanje - de helft van alle EU-akkerland. Die grond wordt gebruikt om Europees veevoer, katoen, rijst, thee, cacao en tropisch fruit te verbouwen.

Strenge regels binnenshuis, maar soepele normen voor wat er via de achterdeur binnenkomt. Dat is de dubbele standaard die foodwatch in haar rapport benoemt.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt het voedselsysteem niet in je eentje veranderen. Maar je kunt wél bewuster kiezen.

Kies vaker voor biologisch - bij biologische producten zijn synthetische pesticiden niet toegestaan, ook niet bij import.
Let extra op bij tropisch fruit, thee, rijst en specerijen - dit zijn de producten met de hoogste concentraties verboden stoffen volgens dit onderzoek.
Was fruit en groente altijd grondig.
Varieer je voeding breed.
Kijk op het productlabel naar het land van herkomst- Europees geteeld fruit en groente valt onder strengere regels.

Wil je weten hoe je dit praktisch aanpakt? Bekijk ook de blog ' Pesticiden in snoepgroente: wat je moet weten ' - met concrete tips.

Puur eten begint bij bewuste keuzes

Gezond eten gaat ook om wat er ín je eten zit - en wat er niet in hoort.

Lifestyle Habits helpt je om stap voor stap een gezondere leefstijl op te bouwen. Niet met perfectie als doel, maar met slimme, haalbare gewoonten.

Bekijk het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' voor een praktische aanpak om bewuster te eten.
Of start met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' om meer grip te krijgen op wat er dagelijks op tafel komt.
Wil je meer leren over wat er in jouw eten zit? Bekijk de webshop categorie Voeding van Lifestyle Habits - vol praktische gidsen die je helpen beter te kiezen.

Bron: Foodwatch, Verboden gif op 1 op 10 producten: gevaarlijke pesticiden in EU-voedsel (16-07-2025)
Foodwatch, Residues of non-EU-approved pesticides in food (juli 2025)

Pesticiden op je eten: 30% nooit volledig getest

Fri, 12 Jun 2026 14:57:34 GMT

Leestijd: ongeveer 7 minuten

Stel je voor: je koopt een reguliere appel, wast hem af en denkt "dit is gezond". Maar wist je dat op diezelfde appel mogelijk resten zitten van middelen die nooit volledig zijn onderzocht op veiligheid? En dat Europa nu overweegt om de regels daarvoor nóg soepeler te maken?

Dit is geen bangmakerij. Het zijn feiten. En het is belangrijk dat je ze kent - zodat jij bewuste keuzes kunt maken.

Wat zijn pesticiden?

Pesticiden zijn chemische middelen die boeren gebruiken om gewassen te beschermen tegen insecten, schimmels en onkruid. Ze worden officieel "gewasbeschermingsmiddelen" genoemd - een naam die vriendelijker klinkt dan wat ze eigenlijk zijn.

Het gebruik van pesticiden is de afgelopen decennia sterk gegroeid. Omdat het landbouwsysteem - met zijn nadruk op schaalvergroting en lage prijzen - er afhankelijk van is geworden.

Zijn pesticiden gevaarlijk voor je gezondheid?

Het eerlijke antwoord is: niet altijd direct, maar de risico's zijn er wel.

Eén restje pesticide op één appel leidt niet zomaar tot gezondheidsschade. Maar dat is niet het echte probleem. Het echte probleem is de langdurige, gecombineerde blootstelling. Dag na dag eet je kleine hoeveelheden van verschillende stoffen - en wat die combinatie op de lange termijn doet met je lichaam, wordt nog niet veel onderzocht.

Wat we weten over pesticiden:

Het veelgebruikte middel glyfosaat is door het internationale kankeronderzoeksinstituut IARC (onderdeel van de Wereldgezondheidsorganisatie) geclassificeerd als "waarschijnlijk kankerverwekkend".

Andere pesticiden worden gelinkt aan hormoonverstoring, neurologische schade en verminderde vruchtbaarheid.

Pesticiden zijn ook schadelijk voor bijen en andere bestuivende insecten - en dat raakt uiteindelijk het hele voedselsysteem.

Lees ook: ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt ' en ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' voor meer concrete voorbeelden van pesticiden in alledaagse producten.

Wat is een MRL en waarom zegt het niet alles?

Op verpakkingen en in nieuwsberichten hoor je regelmatig: "de residuen blijven onder de wettelijke norm." Dat klinkt geruststellend, maar dat is het niet altijd.

Een MRL (Maximale Residu Limiet) is de wettelijk toegestane hoeveelheid van één specifieke stof op een product.

Wat een MRL niet doet:

Combinaties beoordelen. Op groente en fruit zitten vaak resten van meerdere pesticiden tegelijk. Wat die stoffen samen doen in je lichaam? Dat wordt nauwelijks gemeten.
Rekening houden met kwetsbare groepen. Jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een zwakkere gezondheid kunnen gevoeliger zijn voor pesticiden. De huidige normen houden daar onvoldoende rekening mee.
Bijhouden wat de wetenschap leert. We weten door onderzoek steeds meer over hoe pesticiden het hormoonsysteem kunnen beïnvloeden. Die nieuwe kennis leidt niet automatisch tot strengere normen.

30% van de pesticiden is nooit volledig herkeurd

De EU heeft officieel een van de strengste pesticidensystemen ter wereld. Toegelaten pesticiden moeten regelmatig opnieuw worden beoordeeld op veiligheid. Klinkt goed, maar in de praktijk gaat het weleens mis volgens Foodwatch .

Ongeveer 30% van de toegelaten pesticiden is verlengd zónder volledige herkeuring.

Pesticiden die hier verboden zijn, maar komen toch op jouw bord

Dit weten maar weinig mensen: sommige pesticiden zijn in Europa verboden omdat ze te gevaarlijk zijn. Europese boeren mogen ze niet meer gebruiken.

Maar - en dit is een tegenstrijdigheid - diezelfde verboden chemicaliën mogen wél worden geproduceerd in Europa en worden geëxporteerd naar andere landen. Wat hier te gevaarlijk is, mag elders dus worden ingezet.

Boeren en omwonenden worden blootgesteld aan stoffen die de EU zelf als te gevaarlijk heeft bestempeld. En dan is er het boemerangeffect: via de import van voedsel kunnen residuen van die verboden pesticiden weer de EU binnenkomen - en kunnen ze belanden op jouw bord.

Het Omnibus-voorstel: minder regels, meer risico

De Europese Commissie heeft eind 2025 een nieuw pakket regels voorgesteld: het Food and Feed Safety Omnibus-pakket. Het wordt gepresenteerd als "vereenvoudiging" en "minder bureaucratie". Maar wat betekent het in de praktijk?

Concreet stelt het voorstel voor:

De verplichte herkeuring van pesticiden wordt grotendeels afgeschaft.
Toelatingen kunnen voor onbepaalde tijd worden verlengd.
Nieuwe wetenschappelijke inzichten hoeven niet meer automatisch te worden meegenomen.
Middelen die schadelijk zijn bevonden, mogen nog maanden of jaren blijven worden gebruikt voordat ze van de markt gaan.

Organisatie Foodwatch liet juridisch onderzoeken of dit voorstel door de beugel kan.

Stel: een pesticide wordt door nieuwe wetenschap verdacht van hormoonverstoring. Onder de huidige regels moet dat middel opnieuw worden beoordeeld. Onder het nieuwe voorstel hoeft dat niet meer automatisch. Het middel blijft gewoon toegelaten.

"Zonder pesticiden kunnen we niet genoeg voedsel produceren" - klopt dat?

Dit is volgens Foodwatch een hardnekkige mythe in het voedseldebat.

Er zijn juist al volop bewezen alternatieven voor pesticiden-intensieve landbouw:

Vruchtwisseling en gewasdiversiteit, zodat plagen zich minder snel kunnen verspreiden.
Bloemstroken en herstel van leefgebieden voor natuurlijke vijanden van plaaginsecten.
Biologische plaagbestrijding.
Kortere, regionale voedselketens die minder afhankelijk zijn van bulkproductie.

En er is nog iets dat zelden wordt genoemd: de EU heeft géén voedseltekort volgens Foodwatch. Integendeel - er is structurele overproductie. Een groot deel van de Europese landbouwgrond wordt gebruikt voor veevoer, niet voor voedsel voor mensen. De vraag is dus niet alleen hoeveel we produceren, maar wát we produceren, voor wie, en tegen welke maatschappelijke kosten.

Wat kun jíj doen?

Je kunt het beleid niet in je eentje veranderen. Maar je kunt wel bewuste keuzes maken in wat je eet en koopt. En dat maakt écht verschil - voor jouw gezondheid én voor het voedselsysteem als geheel.

Een paar praktische stappen:

Kies vaker voor biologisch
Varieer in je groente en fruit
Was groente en fruit goed onder stromend water
Eet meer onbewerkt en vers voedsel - minder bewerkte producten betekent minder overbodige toevoegingen

Wil je weten hoe je dat praktisch aanpakt in je dagelijkse leven? Bekijk de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits, lees meer over Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten of start met de Gezonde maaltijden weekplanning voor een overzichtelijke aanpak.

De kern: jouw gezondheid verdient eerlijke regels

Pesticiden zijn een complex onderwerp. Maar één ding is helder: als 30% van de toegelaten middelen nooit volledig is getest en als Europa overweegt om de herkeuringseisen verder af te zwakken, dan is er reden tot inzicht verkrijgen.

Dat betekent niet dat je in paniek hoeft te raken van elke reguliere groenten of fruit. Maar het betekent wél dat bewust eten - en bewust zijn van wat er speelt - verstandig kan zijn.

Wil je meer weten over voeding, pesticiden en bewuste keuzes? Lees dan ook ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt ' en ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten '.

Bron: FoodWatch, Bijna derde van pesticiden op voedsel nooit volledig getest (2 april 2026)

FoodWatch, Geulen & Klinger Rechtsanwälte, The Lawfulness of the Planned Amendments through the „Food and Feed Safety Omnibus“ (20 januari 2026)

Biologisch fruit en groenten: minder kans op borstkanker?

Fri, 12 Jun 2026 14:19:49 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Een groot Frans onderzoek wijst op een opvallend resultaat. Wat betekent dat voor jouw dagelijkse keuzes?

Stel je voor: je koopt elke week groente en fruit. Soms biologisch, soms gewoon van het schap (regulier). Misschien vraag je je weleens af of het biologische product echt zoveel beter is. Duurder is het in ieder geval.

Maar wat als biologisch kiezen daadwerkelijk een verschil kan maken voor je gezondheid? Nieuw onderzoek geeft daar een interessante informatie over - met name als het gaat om borstkanker na de overgang.

Wat zegt het onderzoek over (biologische) groenten - fruit en borstkanker?

Recent verscheen een grote studie in het wetenschappelijke tijdschrift American Journal of Clinical Nutrition . Onderzoekers volgden ruim 31.000 Franse volwassenen gedurende gemiddeld 7,3 jaar. Ze keken naar wat mensen aten - biologisch of conventioneel - en wie er kanker kreeg.

De uitkomst was opvallend: vrouwen die meer biologische groente en fruit aten in plaats van conventionele, lijken minder kans te hebben op borstkanker na de menopauze. Uit het onderzoek blijkt dat door het vervangen van dagelijks 100 gram reguliere groente en fruit door biologische varianten, dat het risico met ongeveer 10 procent daalde op borstkanker na de menopauze.

Voor andere kankersoorten - zoals huid-, darm- of prostaatkanker - werd geen duidelijk verband gevonden.

De onderzoekers corrigeerden voor veel factoren die het resultaat kunnen beïnvloeden: inkomen, opleidingsniveau, lichaamsgewicht, roken, alcoholgebruik en lichaamsbeweging.

Waarom juist borstkanker na de overgang?

Borstkanker (na de menopauze) kan hormoongevoelig zijn. Dat betekent dat hormonen een rol kunnen spelen bij het ontstaan ervan.

Hier kunnen bestrijdingsmiddelen interessant worden om rekening mee te houden. Sommige pesticiden werken als zogenoemde hormoonverstoorders. Ze kunnen hormonen nabootsen of blokkeren ze. Denk aan organofosforverbindingen die oestrogeen kunnen nabootsen, of organochloorverbindingen die androgeen receptoren kunnen blokkeren.

De onderzoekers denken dat biologische producten minder van deze stoffen bevatten en dat dit een verklaring kan zijn voor het gevonden verband. Biologisch geteelde groente en fruit bevatten aantoonbaar minder resten van synthetische bestrijdingsmiddelen.

Wil je meer weten over pesticiden in alledaagse groenten? Lees dan ook de Lifestyle Habits blog 'Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt '.

Hoe werken bestrijdingsmiddelen in je lichaam?

Bestrijdingsmiddelen kunnen op verschillende manieren schadelijk zijn bij hoge inname. De wetenschap beschrijft een aantal mogelijke mechanismen:

DNA-schade

Sommige pesticiden kunnen genetisch materiaal beschadigen of chromosomen aantasten. Ook kunnen ze epigenetische veranderingen veroorzaken, dat zijn veranderingen die bepalen welke genen aan of uit staan.

Hormoonverstoring

Bepaalde pesticiden kunnen de hormoonhuishouding verstoren. Ze kunnen oestrogeen nabootsen of andere hormoonreceptoren blokkeren - receptoren die een rol spelen bij hormoonafhankelijke kankers.

Invloed op de darmflora

Onderzoek wijst ook op een mogelijke link tussen pesticideblootstelling en veranderingen in de darmflora. De darmflora speelt een rol bij je immuunsysteem en mogelijk ook bij kankerrisico.

Moeten we dit onderzoek serieus nemen?

Ja, maar met nuance. Het is een observationeel onderzoek. Dat betekent: de onderzoekers keken wat mensen aten en wie ziek werd. Ze verdeelden mensen niet willekeurig in groepen.

Nederlandse hoogleraar voeding en ziekte Ellen Kampman van Wageningen University & Research noemt het onderzoek zorgvuldig uitgevoerd, maar benadrukt dat een verband nog geen oorzaak-gevolg bewijst. Mensen die veel biologisch eten, hebben mogelijk ook een gezondere leefstijl in het algemeen.

Voedingswetenschapper Kalliopi-Anna Poulia, die niet betrokken was bij de studie, bevestigt in de Franse krant Le Monde dat biologische voeding wél aantoonbaar leidt tot minder blootstelling aan synthetische bestrijdingsmiddelen. Ze vindt de resultaten veelbelovend genoeg om verder onderzoek te rechtvaardigen.

Biologisch of niet biologisch eten: wat telt er écht?

De boodschap van dit onderzoek is niet: eet alleen nog biologisch. De boodschap is: meer groente en fruit eten is sowieso goed en biologisch kiezen voegt mogelijk iets extra's toe.

Lees meer over dit onderwerp in de blog 'Vegetarisch eten en kankerrisico: wat onderzoek concludeert' van Lifestyle Habits.

Wat kun je nu al doen?

Je hoeft je boodschappen niet per direct helemaal om te gooien. Kleine stappen kunnen al helpen.

Een paar praktische ideeën:

Kies bijvoorbeeld voor biologische producten die je rauw eet of waarvan je de schil eet - zoals aardbeien, appels, paprika en sla.
Was (conventionele) groente en fruit altijd goed onder koud stromend water.
Varieer veel: hoe meer verschillende soorten je eet, hoe kleiner de kans dat je te veel van één pesticide-stof binnenkrijgt.
(Biologische) seizoensgroenten en -fruit zijn vaak betaalbaarder.

Het gaat niet om perfectie. Het gaat om bewuste keuzes maken, stap voor stap.

Bronnen: RLT Nieuws, Biologische groente en fruit gelinkt aan lager risico op borstkanker (11-06-2026)

Science Direct - The American Journal of Clinical Nutrition - Consumption of organic compared with conventional fruits and vegetables in relation to cancer risk: findings from the NutriNet-Santé cohort study (mei 2026)

Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt

Tue, 09 Jun 2026 15:12:15 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Je staat in de supermarkt. Je pakt een product van het schap. Waarom dat product? Omdat het de beste prijs-kwaliteitverhouding heeft? Omdat je het zorgvuldig hebt vergeleken? Waarschijnlijk niet.

Onderzoek van het bureau Research & Metric laat zien dat maar liefst 95% van alle aankoopbeslissingen onbewust wordt gemaakt. Niet met het hoofd, maar met het gevoel. Dat klinkt misschien verrassend. Maar als je begrijpt hoe dat werkt, kun je er juist heel bewust mee omgaan. En dat geldt voor al je keuzes: wat je eet, wat je koopt, hoe je met geld omgaat, en hoe je gewoonten opbouwt.

Je brein beslist sneller dan je denkt

Je brein verwerkt emoties 3.000 keer sneller dan rationele gedachten. Dat betekent dat je gevoel al een richting heeft gekozen, voordat je verstand überhaupt meedoet.

Het deel van je brein dat emoties verwerkt, heet het limbisch systeem. Dit systeem reageert direct op wat je ziet, hoort of voelt. Daarna pas komt het rationele deel aan de beurt. En dat rationele deel? Dat zoekt dan vooral naar redenen om de emotionele keuze te bevestigen.

Met andere woorden: je gevoel kiest, je verstand legt het achteraf uit.

Dit is geen zwakte. Het is gewoon hoe mensen in elkaar zitten. Maar het helpt wel als je je ervan bewust bent.

Welke gevoelens sturen jouw keuzes?

Niet alle emoties werken hetzelfde. Onderzoek laat zien dat er een soort rangorde is van gevoelens die aankoopbeslissingen sturen.

- Angst om iets te missen

De angst om iets mis te lopen - ook wel FOMO genoemd - is verantwoordelijk voor maar liefst 60% van impulsaankopen. "Nog maar 2 op voorraad." "Actie geldig tot vanavond." Je kent het wel. Dit gevoel zet aan tot actie, zonder dat je er echt over nadenkt.

- Vertrouwen en veiligheid

Voordat mensen een grote beslissing nemen, willen ze zich veilig voelen. Dat kan door recensies te lezen, ervaringen van anderen te horen of door een vertrouwd merk te kiezen. Onderzoek laat zien dat 83% van de mensen emotionele bevestiging nodig heeft voordat ze een grote aankoop doen.

- Trots en status

Bij duurdere producten speelt trots een grote rol. 72% van de kopers van premium producten zegt dat het emotionele gevoel zwaarder weegt dan de praktische voordelen.

- Erbij willen horen

Mensen zijn sociale wezens. De behoefte om ergens bij te willen horen beïnvloedt ook je keuzes. Merken of producten die een gemeenschapsgevoel creëren, bouwen sterkere loyaliteit op.

Van oriëntatie tot aankoop: je emotionele reis

Een keuze begint nooit bij de kassa. Er gaat een heel proces aan vooraf.

Stap 1: Je voelt ongemak of verlangen

Misschien ben je ontevreden met iets. Of je droomt juist van hoe iets beter kan zijn. Dat gevoel opent je hoofd voor nieuwe mogelijkheden. Interessant: onderzoek laat zien dat boodschappen die negatieve gevoelens erkennen, 40% geloofwaardiger overkomen. Mensen voelen zich begrepen, niet aangepraat.

Stap 2: Je zoekt informatie

In deze fase raak je snel overweldigd. Te veel opties leiden tot keuzestress. Mensen die duidelijkheid bieden in een wirwar van informatie, scoren 25% beter op conversie. Eenvoud werkt.

Stap 3: De aankoopbeslissing

Op het moment van de keuze speelt opwinding over een mogelijk resultaat een grote rol. 45% van de aankopen wordt over de streep getrokken door het voorstellen van een positief toekomstscenario. Wat kan er beter worden? Hoe gaat dit aanvoelen?

Stap 4: Na de aankoop

Heb je ooit iets gekocht en je daarna afgevraagd of het wel slim was? Dat is heel normaal. Je brein zoekt dan bevestiging dat het een goede keuze was. Bedrijven die direct na een aankoop positieve berichten sturen, zien 40% hogere tevredenheidsscores.

Wat betekent dit voor jouw dagelijks leven?

Dit alles gaat niet alleen over producten kopen. Het raakt ook aan hoe je omgaat met voeding, geld, gewoonten en doelen.

- Bij voeding:

Waarom kies je voor dat ene gerecht en niet het andere? Waarom heb je trek in iets wat je eigenlijk niet wilde eten? Gevoelens van stress, verveling of beloning spelen daarin een grote rol. Als je dat herkent, kun je bewuster kiezen wat echt goed voor je is. Het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' en de ' Gezonde Maaltijden Weekplanning ' van Lifestyle Habits, helpen je om een structuur te bouwen die niet afhankelijk is van hoe je je op dat moment voelt.

- Bij geld:

Impulsaankopen, statusgevoelens, de angst om iets te missen - het zijn allemaal emotionele triggers die invloed hebben op je financiële keuzes. Bewust worden van deze patronen is de eerste stap naar een gezonder financieel leven. De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' van Lifestyle Habits, helpt je om grip te krijgen op je geld, ook als je gevoel je een andere kant op trekt.

Wil je verder kijken dan dagelijkse uitgaven? Dan zijn de cursussen ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' en ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' een goede volgende stap.

- Bij gewoonten:

Gewoonten veranderen lukt beter als je weet wat de emotionele aanjagers zijn. Wat triggert oud gedrag? En welke positieve gevoelens helpen nieuw gedrag op gang? De ' Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn ' en het ' Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan ' van Lifestyle Habits, zijn ontworpen om je hierbij te begeleiden, stap voor stap.

Bewustwording is je superkracht

Emoties zijn niet je vijand. Ze zijn een normaal en waardevol onderdeel van wie je bent. Het gaat er niet om ze uit te schakelen, maar om ze te begrijpen.

Als je weet dat FOMO je aanzet tot impulsaankopen, kun je een moment pauzeren. Als je weet dat stress leidt tot troosteten, kun je een andere gewoonte inzetten. Als je weet dat trots en status jouw financiële keuzes beïnvloeden, kun je bewuster beslissen wat écht belangrijk voor je is.

Bewustwording is de eerste stap. Actie is de tweede.

Lifestyle Habits

Je hoeft je leven niet van de ene dag op de andere om te gooien. Kleine, bewuste keuzes stapelen zich op. En ze leiden tot echte verandering.

Op de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische tools die je helpen om bewuster te leven - op het gebied van voeding , zelfontwikkeling en geldbeheer . Van spaarkleurplaten die spaardoelen leuk en visueel maken, tot uitgebreide cursussen die je écht verder kunnen helpen.

Jij bepaalt welke stap je als eerste zet.

Wil je bewuster omgaan met je keuzes, gewoonten en financiën? Bekijk het aanbod in de Lifestyle Habits webshop en ontdek welke tool bij jou past.

Kleine keuzes. Grote impact.

Let op: beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Research & Metric, Consumer Psychology: Why 95% of Buying Decisions Are Emotional (19 augustus 2025)

Stagflatie: wat is het en wat betekent het voor jouw portemonnee?

Tue, 09 Jun 2026 13:32:47 GMT

Leestijd: ongeveer 4 minuten

Er klinkt een nieuw woord in het nieuws dat je misschien nog niet kent: stagflatie. Econoom Martin Visser omschrijft het als een "spookwoord" en dat is niet voor niets. Wat is stagflatie precies, waarom is het zo zorgwekkend, en wat kun jij er zelf aan doen?

Wat is stagflatie?

Stagflatie is een combinatie van twee woorden: stagnatie en inflatie. Bij stagnatie vertraagt de economie of komt die zelfs tot stilstand. Bij inflatie stijgen de prijzen. Normaal gesproken gaan die twee niet samen. Maar als het toch gebeurt, is dat een lastige situatie.

Econoom Martin Visser van De Telegraaf legt het zo uit: "We hebben een situatie dat de economie vertraagt of totaal tot stilstand komt en de prijzen toch blijven stijgen. Daar wil je niet zijn. Dan word je aan twee kanten gepakt."

Kortom: de economie draait minder goed, maar boodschappen, benzine en andere vaste lasten worden wél duurder. Dat is een dubbele klap voor veel mensen.

Waarom ontstaat stagflatie?

Volgens Visser heeft de huidige situatie te maken met onrust van buitenaf - net zoals dat in de jaren 70 het geval was. Toen werd Nederland ook getroffen door stagflatie, veroorzaakt door een externe schok: de oliecrisis.

Nu spelen geopolitieke spanningen een grote rol, waaronder de oorlog in het Midden-Oosten. Die onzekerheid heeft effect op energieprijzen, aanvoerketens en het vertrouwen in de economie. Je merkt het bijvoorbeeld al aan de benzinepomp , waar de prijzen zichtbaar oplopen.

Wat betekent dit voor jou persoonlijk?

Stagflatie raakt gewone mensen op twee manieren:

1. Baanonzekerheid

Als de economie vertraagt, bezuinigen bedrijven. Dat kan leiden tot reorganisaties en ontslagen. Visser noemt dit expliciet als risico: de kans op baanonzekerheid neemt toe.

2. Minder koopkracht

Tegelijkertijd stijgen de prijzen gewoon door. Dat betekent dat je met hetzelfde salaris minder kunt kopen. Je koopkracht daalt, terwijl de onzekerheid stijgt.

Deze combinatie is precies waarom economen stagflatie zo gevaarlijk vinden. Er is geen makkelijke oplossing: maatregelen die inflatie aanpakken, kunnen de economie verder afremmen en andersom.

In eerdere blogs schreef Lifestyle Habits al over de economie: het consumentenvertrouwen bereikte een historisch dieptepunt , de economie vertraagt merkbaar en de inflatie steeg naar 3,1% .

Wat kun jij doen?

Je kunt de grote economie niet veranderen, maar je kunt wél zorgen dat jij er zo goed mogelijk voor staat. Een paar praktische stappen:

- Zorg voor financieel overzicht

Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. In onzekere tijden is inzicht in je eigen financiën goud waard. Zo zie je snel waar je kunt bijsturen.

- Bouw een financiële buffer op

Een financiële reserve geeft rust. Probeer, als het kan, een noodfonds op te bouwen van minimaal drie - zes maandelijkse vaste lasten.

- Kijk kritisch naar vaste lasten

Stijgende prijzen bijten vooral in vaste kosten. Check regelmatig je abonnementen, verzekeringen en energiecontract. Kleine aanpassingen kunnen op jaarbasis veel geld schelen.

- Denk na over de lange termijn

Baanonzekerheid en stijgende kosten maken het extra belangrijk om ook vooruit te kijken. Heb je al nagedacht over extra vermogensopbouw? Hoe zit jouw pensioen eruit?

Meer grip op jouw financiën

Wil jij concreet aan de slag met jouw financiële situatie? Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je stap voor stap helpen:

- Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips - voor direct meer grip op je geld.
- Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen - zodat je weet waar je aan toe bent voor later.
- Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen - voor wie wil nadenken over vermogensopbouw op de lange termijn.

- Bekijk ook het volledige aanbod in de webshop categorie geldbeheer voor meer inspiratie en hulpmiddelen.

Stagflatie is een ingewikkeld economisch begrip, maar de gevolgen zijn heel concreet: hogere prijzen, onzekerheid over werk en minder koopkracht. Het goede nieuws? Jij kunt wél iets doen. Door nu inzicht te krijgen in jouw financiën, een financiële buffer op te bouwen en vooruit te denken, sta je een stuk sterker - wat de economie ook doet.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Metro, Econoom Martin Visser (55) waarschuwt: ‘Er ontstaat stagflatie in Nederland’ (7 mei 2026)

Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld

Tue, 09 Jun 2026 12:40:41 GMT

Leestijd: ca. 5 minuten

Nederlanders sparen massaal. Maar de EU vraagt zich hardop af: is dat wel slim? En wat betekent dit voor jóu?

Nederlanders sparen meer dan 535 miljard euro

Wist je dat Nederlandse huishoudens in januari 2026 samen ruim 535 miljard euro op een spaarrekening hadden staan? Dat blijkt uit cijfers van De Nederlandsche Bank . In heel Europa gaat het om maar liefst 10.000 miljard euro aan spaargeld bij banken.

Dat is een enorme berg geld. Geld dat grotendeels stilstaat en nauwelijks rendement oplevert.

De Europese Commissie ziet dat anders. Zij wil dat Europese burgers - en dus ook Nederlanders - meer met dat geld gaan doen. Niet zomaar, maar met een concreet plan: de spaar- en investeringsunie (SUI).

Wat is de spaar- en investeringsunie?

De EU staat voor grote uitdagingen. Klimaatverandering, geopolitieke spanningen, innovatie - het vraagt allemaal om flinke investeringen. Voormalig ECB-topman Mario Draghi becijferde dat Europa jaarlijks zo'n 800 miljard euro extra nodig heeft om die uitdagingen aan te pakken.

Dat geld moet ergens vandaan komen. En de EU denkt: waarom niet uit het spaargeld van Europese burgers?

Het idee achter de SUI is simpel: maak beleggen toegankelijker voor gewone mensen. Zo kunnen burgers meer rendement halen op hun geld, en kunnen bedrijven - vooral startende en innovatieve ondernemingen - makkelijker aan financiering komen.

Banken lenen namelijk het liefst geld uit aan grote, gevestigde bedrijven. Een start-up met een riskant maar veelbelovend idee? Die vangt bot. Terwijl die jonge bedrijven misschien wel de oplossingen van morgen in handen hebben.

Sparen is niet verkeerd - maar er is een keerzijde

Spaargeld is zeker niet 'dood geld', zegt emeritus hoogleraar economie Sweder van Wijnbergen van de UvA. Banken gebruiken een deel van dat spaargeld ook om leningen te verstrekken aan bedrijven.

En ja, sparen voelt veilig. Dat is begrijpelijk. Europese burgers hechten veel waarde aan zekerheid, zegt hoogleraar internationale economie Mark Sanders van de Universiteit van Maastricht.

Maar er is een keerzijde. Wie alleen spaart, ziet zijn geld nauwelijks groeien. Zeker in tijden van inflatie kan de koopkracht van spaargeld zelfs afnemen. Beleggen levert in de regel meer rendement op - al gaat dat gepaard met meer risico.

Ben je benieuwd of beleggen iets voor jou is? Lees dan ook de blog ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' voor een eerlijk beeld van wanneer beleggen wél en wanneer het (nog) niet bij je past.

Wat wil de EU concreet veranderen?

De EU heeft een aantal ideeën om beleggen aantrekkelijker te maken:

Betere toegang tot beleggingsfondsen

De beste beleggingsfondsen moeten voor iedereen in de EU beschikbaar zijn, tegen lage kosten. Dat zegt Joost Schmets van de Vereniging van Effectenbezitters (VEB). Nu zijn die fondsen lang niet altijd toegankelijk voor de gewone belegger.

Begrijpelijke beleggingsproducten

Beleggen schrikt veel mensen af omdat het ingewikkeld lijkt. De EU wil dat veranderen door producten eenvoudiger en duidelijker te maken. Ook taalbarrières spelen een rol: als je je wilt inlezen in beleggen in een ander EU-land, stuit je al snel op een andere taal.

Fiscale prikkels

Overheden kunnen beleggen aantrekkelijker maken via belastingvoordelen. Denk aan fiscaal gunstige regelingen als je een deel van je eigen pensioen belegt. Dat geeft mensen een extra zetje in de goede richting, aldus Sanders.

Nieuwe manieren van investeren

Een interessante ontwikkeling is 'debt crowdfunding': via een online platform geld lenen aan een bedrijf, tegen rente en met terugbetaling van het bedrag. Zo kunnen burgers direct bijdragen aan de groei van bedrijven, zonder tussenkomst van een bank. De bedragen zijn nog klein, maar het idee groeit.

Eén Europese kapitaalmarkt: hoe ver zijn we?

De EU kijkt naar de VS als voorbeeld van een geïntegreerde kapitaalmarkt. Maar ook economen plaatsen daar vraagtekens bij. Van Wijnbergen wijst erop dat ook in de VS grote bedrijven makkelijker aan kapitaal komen dan kleine.

Wat er in Europa wél moet veranderen: een lappendeken aan toezichthouders moet plaatsmaken voor één Europese toezichthouder. Wet- en regelgeving - ook op het gebied van belastingen - moet worden gelijkgetrokken. En taalbarrières moeten worden weggenomen.

Commissievoorzitter Ursula von der Leyen zette de druk op de ketel: als de EU-landen voor 27 juni 2026 geen echte stappen hebben gezet, neemt een kleinere kopgroep van landen het initiatief over. Ook de Nederlandse minister van Financiën Eelco Heinen gaf aan dat er 'echt stappen' moeten worden gezet.

Wat betekent dit voor jou?

De plannen van de EU zijn groot. Of ze snel werkelijkheid worden, is nog de vraag. Maar de boodschap is duidelijk: beleggen wordt steeds normaler, toegankelijker en gestimuleerder.

Veel jongeren lopen daarin voor, maar er is een valkuil. Lees ook de blog: ' Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen ' - want beleggen en slim pensioen opbouwen gaan hand in hand.

Wil je zelf goed voorbereid beginnen? Dan is het belangrijk om eerst je financiële basis op orde te hebben. Hoeveel spaargeld heb je nodig als buffer? Wat kun je missen? En hoe kies je een beleggingsaanpak die bij jou past?

Klaar om zelf te beginnen?

Meer inzicht in je geld begint met een goede basis. Op de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische digitale producten die je daarbij helpen. Bekijk ook de categorie geldbeheer voor alles rondom financiën.
Wil je grip krijgen op je uitgaven en meer overhoud aan het einde van de maand? De cursus Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips geeft je direct toepasbare handvatten.
Denk je ook aan later? Met de cursus Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen bouw je saan een solide pensioen - ook als zelfstandige of als je eerder wil stoppen met werken.
En ben je klaar om de stap naar beleggen te zetten? Met de cursus Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen zet je een persoonlijk beleggingsplan op - ook als je nog nooit eerder hebt belegd.

Beleggen brengt risico's met zich mee. Je kunt (een deel van) je inleg verliezen. Dit artikel is informatief van aard en is geen financieel advies. Raadpleeg bij twijfel een erkend financieel adviseur.

Bron: RTL Z, Sparen Nederlanders te veel? EU wil dat burgers meer gaan beleggen (10 maart 2026)

Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden

Tue, 09 Jun 2026 09:18:01 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Je pakt een pak koekjes van de supermarktplank. Goedkoop, lekker en makkelijk. Maar weet je ook wat er precies in zit? En hoe het gemaakt is? Ultra-bewerkt voedsel - ook wel UPF ( Ultra-Processed Food ) genoemd - is overal om je heen. Het is ontworpen om lekker te smaken, lang houdbaar te zijn en om meer van te willen eten.

In deze blog lees je waar het vandaan komt, waarom het zo moeilijk te vermijden is en wat het met je gezondheid doet.

Van eeuwenoude technieken naar fabriekskost

Voedsel bewerken is niet nieuw. Onze voorouders deden het al eeuwenlang. Ze fermenteerden zuivel, bakten brood en zouten vlees en vis. Die technieken waren nuttig: ze maakten voedsel lekkerder, beter verteerbaar en langer houdbaar.

Maar in de loop van de tijd veranderde er iets. Grote bedrijven gingen voedsel op industriële schaal produceren. Ze gebruikten goedkope grondstoffen zoals suiker, tarwe en plantaardige oliën. En ze voegden chemische stoffen toe om smaken en texturen na te maken. Sneller, goedkoper en op grote schaal.

Na de Tweede Wereldoorlog werden ultra-bewerkte producten in veel landen een belangrijke bron van energie. Toen de globalisering in de jaren zeventig versnelde, verspreidden deze producten zich over de hele wereld.

Hoe groot is de Ultra-Processed Food industrie?

De ultra-bewerkte voedingsindustrie is enorm. Bedrijven als Nestlé, PepsiCo, Coca-Cola, Unilever en Kraft Heinz domineren de markt al tientallen jaren. Tussen 1989 en 2019 waren deze bedrijven structureel winstgevender dan zowel de reguliere voedselproductie als de voedingsdetailhandel.

Dat is niet toevallig. Ultra-bewerkte producten zijn goedkoop te maken en worden duur verkocht. Ze hebben een lange houdbaarheid, zijn makkelijk te transporteren en er wordt intensief marketing voor gemaakt. Nestlé alleen al gaf tussen 2015 en 2019 ongeveer 100 miljard dollar uit aan marketing. Unilever besteedt jaarlijks tussen de 6 en 6,5 miljard euro aan reclame.

Dat geld heeft effect. Je ziet deze producten overal: in supermarkten, op benzinestations, in automaten en in kleine buurtwinkels.

Waarom is ultra-bewerkt voedsel zo moeilijk te vermijden?

Het is verleidelijk om te zeggen: "Eet gewoon gezonder." Maar het is ingewikkelder dan dat. Mensen leven in een omgeving die vol zit met verleidingen. En die omgeving is niet toevallig zo ingericht.

Ze zijn ontworpen om meer van te willen. De combinatie van suiker, vet en zout in ultra-bewerkte producten activeert het beloningssysteem in je hersenen. Dat maakt het lastig om te stoppen.

Ze zijn goedkoop. Uit onderzoek blijkt dat 100 kilocalorieën uit ultra-bewerkt voedsel meer dan de helft goedkoper zijn dan 100 kilocalorieën uit onbewerkt voedsel. Voor mensen met een kleiner budget is dat een groot verschil.

Ultra-bewerkt voedsel is overal. In de supermarkt, op het werk, onderweg. De Australische onderzoeker Phil Baker stelt: hoe rijker een land, hoe meer supermarkten en hoe meer ultra-bewerkt voedsel er te koop is.

Ultra-bewerkt voedsel wordt slim gepromoot. Grote bedrijven gebruiken gezondheidsclaims op de verpakking - zoals "minder suiker" of "rijk aan vezels" - om producten gezonder te laten lijken dan ze zijn. Tegelijkertijd verzetten ze zich actief tegen strengere regelgeving, betere voedseletikettering zoals Nutri-Score.

Wat doet ultra-bewerkt voedsel met je gezondheid?

Onderzoek laat steeds duidelijker zien dat ultra-bewerkte voeding meer schade aanricht dan alleen te veel suiker, zout of vet. De producten bevatten weinig vitamines, vezels en mineralen, maar veel stoffen die je lichaam niet echt nodig heeft.

Regelmatig veel UPF eten kan samenhangen samen met een verhoogd risico op:

Overgewicht
Diabetes type 2 (suikerziekte)
Hart- en vaatziektes
Bepaalde vormen van kanker

Wetenschappers benadrukken dat er nog meer onafhankelijk onderzoek nodig is - onderzoek dat niet door de voedingsindustrie wordt gefinancierd. Maar volksgezondheidsinstanties in verschillende landen adviseren al wel om zo min mogelijk ultra-bewerkte producten te eten en te kiezen voor onbewerkte of minimaal bewerkte voeding.

Wat kun je zelf doen om gezonder te eten?

De omgeving veranderen is niet iets wat je alleen kunt doen. Maar je kunt wel bewuster omgaan met wat je eet. Een paar praktische starters:

Lees de ingrediëntenlijst. Hoe langer de lijst, hoe meer bewerkt het product meestal is.
Kies vaker voor onbewerkte producten. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen, eieren, vis en vlees .
Plan je maaltijden vooruit. Wie een plan heeft, grijpt minder snel naar gemaksproducten.
Kook vaker zelf. Zo weet je precies wat er in je eten zit.

Wil je daarmee aan de slag? Bij Lifestyle Habits vind je praktische producten die je helpen om gezondere gewoonten op te bouwen - stap voor stap, zonder stress.

Ontdek meer over gezonde voeding

Wil je bewuster eten, maar weet je niet waar je moet beginnen?

Bekijk dan eens de producten in de voedingscategorie van de Lifestyle Habits webshop .
Het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' helpt je om stap voor stap over te stappen naar voeding die goed voor je is - zonder ingewikkelde regels of strenge diëten. Gewoon praktisch, realistisch en vol inspiratie.
En als je wilt leren hoe je de week lekker en gezond indeelt, dan is de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' precies wat je nodig hebt. Plan je maaltijden slim, bespaar tijd en eet beter - elke dag weer.

Ultra-bewerkt voedsel is geen toeval. Het is het resultaat van decennia aan industriële ontwikkeling, slimme marketing en politieke lobby. Dat maakt het moeilijk om te vermijden - maar niet onmogelijk. Door bewuster te eten en kleine stappen te zetten, kun je de regie over je eigen voeding terugpakken.

Gezond eten hoeft niet perfect te zijn. Het gaat om de gewoonten die je opbouwt, elke dag een beetje opnieuw.

Bron: Foodwatch, Van gemak naar gevaar: het verhaal achter bewerkt voedsel (19 juli 2025)

Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen

Tue, 09 Jun 2026 09:02:07 GMT

Leestijd: 4 minuten

Crypto, ETF's, indexfondsen, finfluencers: jongeren zijn bezig met geld. Maar één grote kans laten ze liggen en dat is zonde. Want juist nu, op jonge leeftijd, valt er het meest te winnen.

Financieel bewust, maar niet compleet

Gen Z en jonge millennials zijn financieel actiever dan ooit. Online draait het volop om vermogen opbouwen, slim beleggen en financiële vrijheid. Dat is geweldig, want goed nadenken over je geld is altijd een goed idee.

Maar uit onderzoek van Proud Experts blijkt iets opvallends: terwijl jongeren druk bezig zijn met beleggen, blijft hun pensioen bijna altijd liggen. En dat terwijl er via de werkgever soms gewoon extra geld te halen valt.

Pensioen voelt als 'iets voor later'

Herkenbaar? Pensioen voelt als iets heel ver weg. Je bent jong, je hebt andere prioriteiten en die dikke brief van het pensioenfonds snap je toch niet helemaal.

Annemarie Berns, pensioenexpert en algemeen directeur van Proud Experts, legt uit waarom dat zo werkt: pensioenfondsen communiceren nog te traditioneel. Lange brieven, ingewikkelde websites - het sluit niet aan bij hoe jongeren informatie opnemen: snel, visueel en via social media.

Het gevolg? Jongeren haken af. Niet omdat ze het niet willen begrijpen, maar omdat het niet toegankelijk genoeg is.

Je laat letterlijk geld liggen

Hier wordt het interessant. Want via je werkgever heb je waarschijnlijk al een pensioenpot en daar kun je zelf invloed op uitoefenen. Meer dan de meeste mensen denken.

Berns legt uit: "Je kunt nu al aan de knoppen zitten en bepalen wat bij je past. Maar veel mensen halen er niet uit wat erin zit."

Eén concreet voorbeeld: je risicoprofiel aanpassen. Als je jong bent, kun je doorgaans meer risico nemen. Dat betekent mogelijk meer rendement op de lange termijn. Maar de meeste jongeren weten dit niet, of ondernemen er niets mee.

Dat is zonde. Want hoe eerder je begint, hoe groter het effect op je uiteindelijke pensioen.

Vertrouwen in het pensioenstelsel ontbreekt

Er speelt nog iets mee. De pensioensector heeft geen geweldig imago. Stoffig, ingewikkeld, groot - het voelt niet als iets waar jongeren zich in willen verdiepen.

Tegelijkertijd is de sector volop in beweging. Het pensioenstelsel verandert, en dat brengt ook nieuwe kansen met zich mee. Kansen om pensioen persoonlijker en toegankelijker te maken.

Onderzoek van de Universiteit van Utrecht en de Universiteit van Maastricht, uitgevoerd in opdracht van Montae & Partners, laat zien dat jongeren hun financiële kennis vaak overschatten. Wie begeleiding krijgt, begrijpt pensioen beter en maakt bewustere keuzes.

Wat kun je nu al doen voor je pensioen?

Je hoeft geen expert te zijn om te beginnen. Kleine stappen maken al een groot verschil. Dit zijn drie concrete dingen die je nu al kunt doen:

Log in op Mijnpensioenoverzicht.nl Hier zie je in één overzicht wat je al hebt opgebouwd aan pensioen. Geen brief nodig - gewoon inloggen met DigiD.
Check je risicoprofiel bij je pensioenfonds Klopt jouw profiel bij jouw levensfase? Als je jong bent, past misschien meer risico en daarmee mogelijk meer rendement.
Praat erover met je werkgever. Berns benadrukt dat werkgevers een sleutelrol kunnen spelen. Zij staan dicht bij medewerkers en worden vertrouwd. Vraag bij HR wat de mogelijkheden zijn binnen jouw pensioenregeling.

Pensioen én beleggen: ze sluiten elkaar niet uit

Beleggen en nadenken over je pensioen zijn geen tegengestelde keuzes. Ze versterken elkaar juist. Wie actief bezig is met vermogen opbouwen, heeft alle reden om ook even naar de pensioenpot te kijken.

Benieuwd of beleggen iets voor jou is? Lees dan ook de blog: ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' van Lifestyle Habits.

Begin nu - want later begint vandaag

De boodschap van de experts is helder: wie nu niets doet, laat kansen liggen. En juist in de beginfase - als de tijd nog aan jouw kant staat - valt de grootste winst te behalen.

Goed nadenken over geld betekent het complete plaatje zien: sparen, beleggen én pensioen. Niet als drie losse dingen, maar als één geheel.

Zet de eerste stap met de juiste hulpmiddelen

Wil je grip krijgen op jouw financiële toekomst? In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische digitale producten die je helpen om concreet aan de slag te gaan.

Wil je eerst orde op zaken stellen? De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' helpt je om grip te krijgen op je dagelijkse financiën, met 100 makkelijke acties.
Klaar om je pensioen serieus te nemen? Met de cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' krijg je stap voor stap inzicht in wat je al hebt opgebouwd en wat je nog kunt doen.
Wil je ook beginnen met vrij beleggen? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' is speciaal gemaakt voor absolute beginners.
Bekijk alle producten over geldbeheer in de categorie geldbeheer .

Jouw financiële toekomst begint vandaag. Niet morgen. ✨

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Sophie Rietmulder, Metro, Jongeren beleggen volop, maar ‘laten letterlijk geld liggen’, dit is waarom (19 maart 2026)

Beleggen in oliebedrijven: zo profiteerden Nederlandse huishoudens

Tue, 09 Jun 2026 08:28:10 GMT

Leestijd: 4 minuten

Wist je dat gewone Nederlandse huishoudens meeprofiteerden van de stijgende olieprijzen? Terwijl de beurzen in het eerste kwartaal van 2026 flink op en neer gingen, zagen veel beleggers toch hun vermogen groeien - dankzij aandelen in grote oliebedrijven zoals Shell. Hoe zit dat precies? En wat kun jij hiervan leren als je zelf wilt beginnen met beleggen?

Wat zeggen de cijfers over de totale waarde van beleggingen?

De Nederlandsche Bank ( DNB ) bracht cijfers naar buiten over het eerste kwartaal van 2026. Daaruit blijkt dat de totale waarde van beleggingen van Nederlandse huishoudens is gestegen, ondanks een onrustige periode op de beurzen.

De stijging kwam vooral door zes grote oliebedrijven, samen bekend als 'Big Oil': Shell, Exxon Mobil, Chevron, TotalEnergies, BP en Eni. Door hogere olieprijzen steeg de gezamenlijke waarde van aandelen in deze bedrijven naar 5,3 miljard euro - een stijging van 686 miljoen euro in slechts drie maanden.

Waarom juist oliebedrijven?

Op beurzen gaat het nooit in één rechte lijn omhoog. De onrust door het conflict in het Midden-Oosten zorgde in dezelfde periode voor koersverliezen op andere beleggingen. Oliebedrijven blijken dan een uitzondering: hogere olieprijzen betekenen vaak hogere winsten voor die bedrijven, en dat zie je terug in de aandelenkoers.

Dat laat iets interessants zien: spreiding van beleggingen kan je beschermen tegen slechte tijden. Sommige sectoren kunnen ook juist profiteren van wereldgebeurtenissen die andere sectoren raken.

Shell domineert het aandelenbezit

Ruim 90 procent van het aandelenbezit van Nederlandse huishoudens in de zes oliebedrijven bestaat uit aandelen Shell. Dat is niet verrassend - Shell is een bekende naam, met een lange geschiedenis op de Nederlandse beurs. Maar het betekent ook dat veel beleggers sterk afhankelijk zijn van één bedrijf. Als Shell het goed doet, gaat de totale waarde omhoog. Maar het omgekeerde geldt ook.

Winst nemen of vasthouden?

Opvallend detail uit het DNB-onderzoek: terwijl de koersen stegen, verkochten beleggers ook voor 677 miljoen euro aan aandelen in dezelfde oliebedrijven. DNB verwacht dat deze beleggers de koersstijging direct wilden verzilveren - oftewel: winst nemen.

Wat betekent dit voor jou als belegger?

Of je nu al belegt of er aan denkt te beginnen met beleggen, dit nieuws laat een paar dingen zien:

Beleggen gaat gepaard met schommelingen. Zelfs in een onrustig kwartaal kan het vermogen groeien - als de juiste keuzes worden gemaakt.
Spreiding is belangrijk. Wie breed belegt, loopt minder risico dan wie alles in één bedrijf of sector stopt.
Een plan helpt. Weten wat je doelen zijn en hoe je reageert op koersschommelingen, maakt beleggen veel rustiger.

Wil je grip krijgen op je eigen beleggingsstrategie? Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om stap voor stap een financieel plan te bouwen.

Begin met een solide basis

Beleggen begint niet bij het kiezen van een belegginsproduct, maar bij het begrijpen en inzien van je eigen situatie. Hoeveel kun je missen? Wat zijn je doelen? Hoe lang wil je beleggen?

De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' helpt je precies daarmee. Je bouwt stap voor stap een plan dat bij jou past.
En vergeet je pensioen niet: de cursus ' Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' laat zien hoe je ook op de lange termijn financieel sterk staat.
Wil je eerst meer grip op je dagelijkse financiën? Bekijk dan de cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' - met meer dan 100 tips voor financieel overzicht en slimmer omgaan met je geld.

Beleggingsplan opstellen

Beleggen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft geen expert te zijn om slim met je geld om te gaan. Wat wel helpt: een goed plan, kennis en de motivatie om te starten. Die drie dingen? Die kun je gewoon leren.

Klaar om te beginnen? Bekijk alle financiële cursussen in de webshop categorie geldbeheer en zet vandaag je eerste stap.

Disclaimer. Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Nu.nl Beleggende huishoudens profiteren vooral van oliebedrijven als Shell (21 mei 2026)

Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap

Tue, 02 Jun 2026 10:28:56 GMT

Leestijd: circa 4 minuten

Spaargeld op een rekening laten staan voelt veilig. Maar wist je dat 1 op de 3 Nederlandse huishoudens eigenlijk genoeg geld heeft om te beleggen en het toch niet doet? De Autoriteit Financiële Markten ( AFM ) bracht hier recent onderzoek over naar buiten. En de boodschap is duidelijk: voor veel mensen kan beleggen een slimme keuze zijn. Maar alleen als je het goed aanpakt.

Wat zegt de AFM over beleggen?

De AFM is de officiële toezichthouder van de financiële markten in Nederland. Ze houden niet alleen toezicht - ze kijken ook naar het financiële welzijn van mensen in Nederland.

Recent publiceerde de AFM een onderzoek uit 2024. De conclusie: een op de drie Nederlandse huishoudens heeft financieel gezien ruimte om te beleggen. Maar dat geld staat bij de meeste mensen gewoon op een spaarrekening.

Dat klinkt veilig. Maar het betekent ook dat veel mensen een kans laten liggen om hun geld harder voor ze te laten werken.

Wat is een financiële buffer en heb jij die al?

Voordat je ook maar één euro belegt, is het belangrijk om een goede buffer te hebben. De AFM baseert haar onderzoek op de zogenoemde Nibud-referentiebuffer . Dat is een berekening die bepaalt hoeveel geld een huishouden achter de hand moet houden voor onvoorziene kosten. Denk aan een kapotte auto, een kapotte wasmachine, een onverwachte rekening of tijdelijk minder tot geen inkomsten.

Pas als je een financiële buffer hebt op een spaarrekening, kan beleggen een verstandige volgende stap zijn.

Wil je eerst werken aan je financieel overzicht en je spaarbuffer? De cursus ‘ Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ van Lifestyle Habits helpt je stap voor stap op weg.

Waarom beleggen en niet gewoon alleen sparen?

Spaargeld op een rekening staat stil. Beleggen kan je geld laten groeien. Beleggen betekent dat je geld investeert in bijvoorbeeld aandelen, indexfondsen, ETF’s, obligaties of edelmetalen. Het doel is om op de lange termijn financieel voordeel te behalen.

Maar let op de disclaimer: beleggen kent risico's. Je kunt je inleg (deels) verliezen bij beleggen. Daarom is het belangrijk dat je alleen belegt met geld dat je een lange tijd kunt missen.

De AFM zegt het zelf ook: beleg alleen geld dat je op de lange termijn niet nodig hebt, spreid je geld over tijd en over verschillende producten, en doe goed je huiswerk.

Pensioen: een extra reden om nu te beginnen

Niet iedereen heeft automatisch genoeg pensioen opgebouwd. Uit het AFM-onderzoek blijkt dat zo'n 800.000 huishoudens - dat is ongeveer 1 op de 10 - mogelijk te weinig pensioen opbouwen om hun huidige levensstijl vol te houden na hun pensionering.

Voor deze mensen geldt extra: slim beleggen nu kan de financiële positie later versterken. Het lost een pensioentekort niet automatisch op, maar het kan wel helpen.

De helft van deze groep heeft zelfs meer dan 30.000 euro beschikbaar bóven op hun benodigde buffer. Dat is geld dat nu stilstaat, maar (waarvan een gedeelte) aan het werk gezet kan worden.

Wil je een helder overzicht van jouw pensioensituatie en ontdekken hoe je extra pensioen kunt opbouwen? Bekijk dan de cursus ‘ Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ’ van Lifestyle Habits.

Waarom beginnen mensen dan toch niet met beleggen?

De AFM deed ook onderzoek naar de redenen waarom mensen niet beleggen. De meest genoemde redenen:

Te weinig kennis over hoe beleggen werkt
Bang om geld te verliezen
Denken dat ze niet genoeg geld hebben, terwijl dit in werkelijkheid vaak wel zo is
Geen interesse

Herken je jezelf hierin? Dan ben je zeker niet de enige. En het goede nieuws: kennis kun je opdoen. De drempel is lager dan je denkt.

Hoe begin je verstandig met beleggen?

Je hoeft geen financieel expert te zijn om te starten. Maar een goede voorbereiding is wel belangrijk. De AFM raadt aan om:

Eerst een solide financiële buffer opbouwen
Alleen te beleggen met geld dat je lang kunt missen
Je geld te spreiden over tijd en producten
Je goed te verdiepen in wat beleggen inhoudt

Wil je stap voor stap leren hoe je een beleggingsplan opstelt - van nul tot je eerste belegging? De cursus ‘ Beleggingsplan: Beginnen met beleggen ’ van Lifestyle Habits begeleid je in 10 duidelijke stappen.

Klaar om je geld slimmer te gebruiken?

Beleggen is niet voor iedereen, maar voor veel mensen wel een slimme keuze als de basis op orde is. Weet wat je doet, begin rustig, en laat je geld in de loop van de tijd voor je werken.

Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om financieel grip te krijgen en bewuste keuzes te maken:

�� Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips - voor als je eerst je financiële basis wilt versterken

�� Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen - voor als je je pensioen inzichtelijk wilt maken

�� Beleggingsplan: Beginnen met beleggen in 10 stappen - voor als je klaar bent om te starten met beleggen

Kleine stappen, grote verandering. Begin vandaag.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bronnen:

AFM, Veel huishoudens laten kansen op meer rendement liggen: spaargeld kan beter worden benut (01-05-2026)

NOS Nieuws, Autoriteit Financiële Markten: verstandig om te beleggen als je genoeg spaargeld hebt (01-05-2026)

Van koken met pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?

Wed, 27 May 2026 09:24:38 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Bewerkt voedsel - je hoort het steeds vaker als iets om te vermijden. Maar wist je dat mensen al meer dan 400.000 jaar voedsel bewerken? En dat fermenteren, bakken en pekelen ooit levensreddend waren?

Het probleem zit niet in voedselbewerking zelf. Het zit in wat er de afgelopen decennia mee is gebeurd. In deze blog ontdek je hoe de weg van nuttige conservering leidde naar producten vol suiker, kleurstoffen en smaakstoffen - en wat dat betekent voor jouw gezondheid.

Voedselbewerking begon met een goed doel

Mensen verwerkten altijd al voedsel - en terecht. Koken maakt groenten en peulvruchten makkelijker te verteren. Fermenteren maakt voedingsstoffen beter opneembaar. Pekelen en pasteuriseren zorgen dat voedsel langer houdbaar blijft.

Volgens onderzoekers die schreven voor BBC Future maakten deze technieken het mogelijk dat mensen verder reisden, koude winters overleefden en voedseltekorten doorstonden. Bewerking was lang een kwestie van overleven, niet van gemak.

Zelfs brood en kaas zijn dus vormen van bewerkt voedsel. En dat is prima tot een bepaalde hoogte van bewerking.

Hoe frisdrank begon als medicijn

Een duidelijk voorbeeld van hoe bewerking ooit nuttig was: bruiswater. In de 18e eeuw zochten Britse zeelieden een manier om bedorven drinkwater draaglijker te maken. Scheikundige Joseph Priestley ontwikkelde in 1772 een methode om water te koolzuren. Dat koolzuurhoudende water was licht zuur en daardoor minder vatbaar voor bacteriën, dan stilstaand water.

Vroege cola-dranken werden in de 19e eeuw op de markt gebracht als gezondheidsdranken, met extracten van de kolanoot en cocabladeren. Coca-Cola werd eind 19e eeuw zelfs aangeprezen als "ideaal herstonicum" (voedingssupplement of kruidenmiddel).

Herkenbaar? Nu is frisdrank een van de meest bekritiseerde producten in de voedingsindustrie. Niet vanwege de koolzuur, maar vanwege de enorme hoeveelheid toegevoegde suiker en anderen toevoegingen.

Wanneer werd bewerkt voedsel een probleem?

De omslag kwam in de tweede helft van de 20e eeuw. Voedings-epidemiologe Fernanda Rauber van de Universiteit van São Paulo legt het zo uit: er ontstond een nieuw soort voedselbewerking, waarbij producten weinig tot geen echte ingrediënten meer bevatten.

Dit noemen wetenschappers ultrabewerkt voedsel. Denk aan producten met ingrediënten die je thuis niet in je keuken zou vinden: emulgatoren, geleermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en kunstmatige smaakversterkers.

Publiek gezondheidsonderzoeker Priscila Machado van Deakin University beschrijft het als volgt: zulke stoffen worden aan producten toegevoegd om smaak en textuur te geven aan iets wat anders nergens naar zou smaken.

Dat is een groot verschil met traditionele bewerking.

Wat mist er in ultrabewerkt voedsel?

Het probleem is niet alleen wat er wél in zit, maar ook wat er niet meer in zit.

Hele voedingsmiddelen ("whole foods") bevatten van nature antioxidanten en fotochemicaliën - stoffen die je lichaam beschermen en gezond houden. Denk aan flavonoïden en polyfenolen in groenten, fruit en volle granen. Eileen Gibney van het Institute of Food and Health aan University College Dublin bevestigt: juist die stoffen leveren de gezondheidsvoordelen.

Bij ultrabewerking worden die stoffen eruit gehaald. En als fabrikanten daarna vitamines of vezels toevoegen, werkt dat niet hetzelfde als de oorspronkelijke voedingsstoffen in een heel product.

Kort gezegd: voedsel is meer dan de som van losse voedingsstoffen.

Suiker: van luxeproduct tot onzichtbaar ingrediënt

Suiker was eeuwenlang een luxe. Nu zit het bijna overal in. Maar waarom eigenlijk?

Volgens Rauber zijn goedkope chemisch geproduceerde suikers standaardingrediënten in ultrabewerkt voedsel geworden. Ze geven smaak terug aan producten waaruit (bijna) alle natuurlijke smaak is verdwenen. Suiker doet meer: het geeft textuur, volume, kleur, en werkt als conserveermiddel.

Het resultaat? Toegevoegde suikers zijn verantwoordelijk voor meer dan 10% van de dagelijkse calorie-inname bij veel mensen - terwijl ze nauwelijks voedingswaarde leveren.

Van cacaoboon tot reep: ook chocolade veranderde

Chocolade is een goed voorbeeld van hoe ver moderne producten verwijderd zijn van hun oorspronkelijke vorm. De oude Maya's dronken cacao als een bittere, olieachtige vloeistof - ceremonieel, niet als snack. De Azteken dronken het koud en kruidig.

In de 19e eeuw begon men chocolade op grote schaal te produceren als vaste reep, door cacaopoeder te mengen met suiker en cacaoboter. Sindsdien is de hoeveelheid bewerking alleen maar toegenomen.

Wat je nu in de winkel koopt, zou voor een Maya compleet onherkenbaar zijn.

Wat betekent dit voor jouw voeding?

Je hoeft geen extreme regels te volgen. Maar bewustzijn helpt. Een paar praktische inzichten:

Kijk naar de ingrediëntenlijst. Staan er veel onbekende stoffen in die je thuis nooit zou gebruiken? Dan is het waarschijnlijk ultrabewerkt voedsel.
Kies vaker voor hele producten / "whole foods". Groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen en onbewerkt vlees of vette vis bevatten van nature gezonde voedingsstoffen.
Bewerking is niet altijd slecht. Yoghurt, kaas, ingeblikte tomaten of bevroren groenten zijn vormen van bewerking die je gezondheid niet schaden. Het gaat om de mate en de methode.
Gewoonten tellen meer dan perfectie. Niet elke maaltijd hoeft perfect te zijn. Wat je dagelijks eet, maakt het grootste verschil.

Wil je stap voor stap werken aan gezondere eetgewoonten? Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je op weg helpen - zonder ingewikkelde diëten of strikte regels.

Kleine stappen, groot verschil

Ultrabewerkt voedsel is niet zomaar ontstaan. Het is het resultaat van eeuwen van innovatie, marktwerking en de zoektocht naar goedkopere en langere houdbaarheid producten. Dat begrijpen maakt het makkelijker om bewuster te kiezen - zonder schuldgevoel.

Begin klein. Voeg één extra portie groenten toe. Ruil een kant-en-klaarmaaltijd in voor een eenvoudig zelfgemaakt gerecht. Kijk eens naar wat je doordeweeks eet.

Wil je meer grip op je eetgewoonten? Bestel dan het ebook ' Puur & Gezond eten als leefstijlgewoonten ' - vol praktische tips om elke dag iets gezonder te eten.
Of ga aan de slag met de ' Gezonde Maaltijden Weekplanning ' en plan je week met gezonde maaltijden.
Klaar om te starten? Ga naar de Lifestyle Habits webshop en ontdek welk product bij jou past.

Bron: W. Park, BBC, How processed foods became so unhealthy (9 juni 2021)

AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?

Wed, 27 May 2026 08:55:42 GMT

Leestijd: ca. 5 minuten

Het kabinet trekt het plan in voor een snellere verhoging van de AOW-leeftijd. Goed nieuws voor iedereen die zich zorgen maakte over doorwerken tot je 71ste. Maar wat verandert er nu precies, en wat betekent dit voor jouw financiële toekomst?

Wat was het plan voor de AOW-leeftijd?

Het kabinet in Nederland had plannen om de AOW-leeftijd sneller te laten meestijgen met de gemiddelde levensverwachting. Nu geldt al: voor elk jaar dat we gemiddeld langer leven, gaat de AOW-leeftijd met acht maanden omhoog. In het nieuwe plan zou dat één jaar per jaar worden. Dat had kunnen betekenen dat jongere generaties pas op hun 71ste met pensioen zouden gaan.

Dat plan is nu van tafel.

Minister Vijlbrief van Sociale Zaken heeft de vakbonden een brief gestuurd met de uitnodiging voor een open gesprek. Het kabinet wil samen met vakbonden en werkgevers zoeken naar andere oplossingen voor de bezuinigingen op de sociale zekerheid.

Waarom trok het kabinet het plan voor de versnelde AOW-verhoging terug?

Er was veel kritiek op de plannen. Niet alleen van de vakbonden FNV, CNV en VCP, maar ook van werkgevers en de Tweede Kamer. De bonden hadden zelfs een ultimatum gesteld: trek de plannen in, of er komen stakingen.

Ook de plannen rondom de WW-uitkering (werkloosheidsuitkering) en de WIA-uitkering (uitkering bij arbeidsongeschiktheid) lagen zwaar onder vuur. Die worden voorlopig ook niet doorgevoerd.

Het kabinet wil nu ruimte maken voor overleg. Maar de ambitie om miljarden te besparen, blijft wel bestaan. De zoektocht naar alternatieve maatregelen is dus begonnen.

Wat zeggen de vakbonden over de versnelde AOW-verhoging?

De bonden zijn blij dat de versnelde AOW-verhoging van tafel gaat, maar tevreden zijn ze nog niet. Ze noemen de voorstellen van het kabinet "volstrekt onvoldoende" en "mager en ontzettend onduidelijk". FNV-voorzitter Hans Spekman stelt dat de bezuinigingen zo nog steeds alleen worden neergelegd bij werkenden en mensen met een uitkering.

De geplande stakingsacties gaan voorlopig dus nog gewoon door. De bonden willen eerst helderheid voordat ze echt om tafel gaan.

Wat wil het kabinet dan wel?

Minister Vijlbrief heeft een duidelijke visie. Hij wil toe naar een arbeidsmarkt waar mensen makkelijker en sneller van baan kunnen wisselen. Meer aandacht voor scholing en begeleiding naar nieuw werk moet leiden tot wat hij noemt: "een ontslagvrije samenleving". Mensen zouden zo minder snel in de WW terechtkomen.

Ook het systeem rondom arbeidsongeschiktheid wil hij aanpakken. Hij noemt het eerlijk een "doolhof, een onbegrijpelijk systeem dat mensen gevangen houdt". Dat verdient een grondige hervorming.

Wat verandert er nu voor jouw AOW?

De huidige regel blijft gewoon gelden: de AOW-leeftijd stijgt met acht maanden voor elk jaar dat de gemiddelde levensverwachting toeneemt. Op dit moment is de AOW-leeftijd 67 jaar. Hoe die zich de komende jaren ontwikkelt, hangt af van de uitkomsten van het sociaal overleg dat nu op gang moet komen.

Wat dit voor jou persoonlijk betekent, hangt ook af van je leeftijd, je werk en je financiële situatie. Eén ding is zeker: het loont om je pensioen niet aan het toeval over te laten.

Ben je benieuwd hoe het nieuwe pensioenstelsel werkt en wat dat voor jou verandert? Lees dan ook de blog ‘ Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou? ’ van Lifestyle Habits.

En zie ook de blog ‘ Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou? ’ van Lifestyle Habits.

Jouw pensioenplan begint nu

Al deze ontwikkelingen laten één ding heel duidelijk zien: wachten op de overheid is waarschijnlijk niet een voldoende strategie. De regels veranderen, de leeftijden schuiven op, en niemand weet precies hoe de toekomst eruitziet. Wat je wél zelf in de hand hebt? Zorgen dat je financieel zo sterk mogelijk staat.

Begin met een helder overzicht van jouw financiën. Hoeveel heb je elke maand te besteden? Wat spaar je? En bouw je ook vermogen op buiten je pensioen? Dat zijn vragen die je nu al kunt beantwoorden, niet pas als je bijna met pensioen gaat.

In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische producten die je helpen grip te krijgen op je geld. Bekijk ook de categorie geldbeheer voor alle producten rondom financiën, sparen en pensioen.

Zet vandaag nog een stap voor jouw pensioenplan

Wil je concreet aan de slag met jouw pensioenplan? De makkelijke cursus ' Jouw pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' helpt je stap voor stap om inzicht te krijgen in je huidige situatie en bewust te bouwen aan je financiële toekomst.

En voor een breed overzicht van je geldgewoonten en slimme spaartips is de cursus ' Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' een ideaal startpunt. Praktisch, overzichtelijk en direct toepasbaar.

Jouw financiële toekomst begint vandaag. Niet als de overheid een besluit neemt, maar op het moment dat jij er zelf mee aan de slag gaat.

Bron: NOS Nieuws - "Snellere verhoging AOW-leeftijd van tafel, maar acties bonden gaan door", 26 mei 2025

Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?

Mon, 25 May 2026 09:52:02 GMT

Leestijd: ongeveer 5 minuten

Het Nederlandse pensioenstelsel verandert . Misschien heb je er al iets over gehoord, maar wat betekent het nou echt voor jou? En wat moet je weten vóór 2028? Lifestyle Habits zet het helder op een rij - zodat jij straks goed voorbereid bent.

Waarom verandert het pensioenstelsel?

Nederland werkt aan een nieuw pensioenstelsel. Het oude systeem sloot niet meer goed aan bij de manier waarop mensen tegenwoordig werken. Mensen wisselen vaker van baan, werken als zzp'er of werken parttime. Het nieuwe systeem speelt daar beter op in.

De nieuwe regels komen uit de Wet toekomst pensioenen. Die wet is al aangenomen. Nu zijn werkgevers, werknemers en pensioenfondsen bezig met de overgang.

Wanneer is de pensioenstelstel overgang klaar?

De deadline is 1 januari 2028. Voor die datum moeten alle pensioenfondsen, verzekeraars en werkgevers zijn overgestapt op het nieuwe systeem.

Het gaat om een groot proces. Werkgevers en vakbonden maken samen een zogenaamd transitieplan. Daarin staat precies hoe de overgang verloopt.

Wat staat er in een transitieplan?

In een transitieplan leggen werkgevers en werknemers (via vakbond of ondernemingsraad) een aantal belangrijke keuzes vast:

Welke pensioenregeling komt er?

Er zijn twee opties: een flexibele premieregeling of een solidaire premieregeling. Bij beide regelingen bouw je pensioen op via een premie, maar de uitkering is minder vast dan vroeger.

Wanneer stap je over naar het nieuwe pensioenstelsel?

Uiterlijk 1 januari 2028.

Wat gebeurt er met het pensioen dat je al hebt opgebouwd?

Dat kan worden omgezet naar de nieuwe regeling. Dit heet invaren. De datum waarop dat gebeurt, heet de invaardatum.

Wie krijgt compensatie?

Vooral werknemers tussen de 40 en 55 jaar kunnen er financieel op achteruitgaan. Bij het nieuwe systeem betaalt iedereen dezelfde premie. Voor mensen in deze leeftijdsgroep kan dat minder pensioenopbouw betekenen, omdat hun premie nog maar korter kan renderen. Werkgevers en vakbonden bekijken of en hoe zij deze groep compenseren.

Is er een buffer voor tegenslagen?

Er kan een reserve worden aangelegd. Die reserve helpt bij financiële tegenvallers, zodat uitkeringen niet meteen omlaag gaan.

Wat als werkgever en vakbond er niet uitkomen?

Soms lukt het niet om samen een keuze te maken. Dan stapt er een onafhankelijke commissie in. Die commissie bemiddelt eerst. Als dat ook niet helpt, beslist de commissie zelf hoe de nieuwe pensioenregeling eruitziet. Deze transitiecommissie is benoemd door het kabinet.

Hoe blijf je op de hoogte omtrent het nieuwe pensioenstelstel?

De Tweede Kamer krijgt elke zes maanden een update over de voortgang. Zo blijft er politieke controle op het hele proces.

Meer praktische informatie in duidelijke taal vind je op www.pensioenduidelijkheid.nl - de officiële website van de overheid over het nieuwe pensioenstelsel.

Let ook op: er zijn nep-e-mails en nep-websites in omloop. Criminelen doen zich voor als de Rijksoverheid of het ministerie van SZW. Ze vragen je in te loggen op een neppe website om je pensioenopbouw te bekijken. Doe dit nooit. Controleer altijd het webadres zorgvuldig. Ga direct naar de juiste website www.pensioenduidelijkheid.nl .

Wat betekent dit concreet voor jou?

Je hoeft nu nog niet in actie te komen. Maar het is wél slim om je er alvast in te verdiepen. Denk aan deze vragen:

Weet jij hoeveel pensioen je tot nu toe hebt opgebouwd?
Heb jij een aanvullend pensioenplan?

Pensioen voelt voor veel mensen ver weg. Maar hoe eerder je er bewust mee bezig bent, hoe beter jij straks voorbereid bent.

Zelf aan de slag met jouw pensioenplan?

Bij Lifestyle Habits vind je handige tools om zelf grip te krijgen op jouw financiële toekomst.

Ga naar de webshop categorie geldbeheer en ontdek wat er voor jou beschikbaar is.
Speciaal voor pensioenplanning: het digitale product ‘Jouw pensioenplan: overzicht & extra pensioen opbouwen’ . Dit helpt je om overzicht te krijgen, bewust na te denken over hoe jij straks financieel wilt leven en om actie te ondernemen.
Wil je breder aan de slag met jouw financiën? Dan is de cursus ‘Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips’ een geweldige eerste stap. Meer dan 100 praktische tips over slim omgaan met geld, sparen en financieel bewustzijn - overzichtelijk en direct toepasbaar.
Bekijk het volledige aanbod in de webshop van Lifestyle Habits .

Meer lezen over pensioen en geldbeheer?

Wil je meer weten over andere pensioenwijzigingen? Lees dan ook de blog ‘Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?’ en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' van Lifestyle Habits.

Bekijk ook alle blogs over geldbeheer - vol praktische tips over financiën, sparen en pensioen.

Bron: Rijksoverheid, Overgang naar nieuwe pensioenstelsel (2026)

Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt

Mon, 25 May 2026 09:14:31 GMT

Leestijd: ongeveer 5 minuten

Denk jij dat jij het goed doet met zout? De kans is groot dat je jezelf wat overschat - en dat is niet jouw schuld. Zout zit namelijk “verstopt” in veel voedingsproducten. Dit is wat je moet weten.

Nederlanders denken dat anderen te veel zout eten

Uit een nieuw onderzoek van de Nierstichting (uitgevoerd door MarketResponse in 2026) blijkt iets opvallends: 70 procent van de Nederlanders denkt dat de gemiddelde Nederlander te veel zout eet. Maar slechts 18 procent denkt dat dit ook voor zichzelf geldt.

Dat verschil is groot. En het klopt niet met de gemiddelde werkelijkheid.

Want in werkelijkheid eet de meerderheid van de Nederlanders elke dag meer zout dan de aanbevolen 6 gram per dag. Ruim de helft van de ondervraagde 45-plussers dacht dat hun eigen zoutinname prima in orde was. Terwijl dat voor de meesten niet zo is.

Waar zit al dat zout in dan?

Misschien denk je: ik gebruik de zoutstrooier nauwelijks. En dat kan kloppen. Maar het probleem zit vaak niet in het zoutvaatje met zeezout.

Maar liefst 84 procent van de zoutinname, zit verstopt in bewerkte producten. Denk aan:

Bewerkt vlees en vleeswaren
Sauzen en soepen
Vleesvervangers
Kant-en-klare maaltijden

Slechts 16 procent van de zoutinname komt van wat je zelf toevoegt aan je eten. De rest eet je waarschijnlijk zonder dat je het doorhebt. Precies daarom heeft de Nierstichting de campagne gelanceerd: 'Je ziet 't niet, je eet 't wel.'

Hoeveel zout is te veel?

De aanbevolen hoeveelheid is 6 gram zout per dag. Dat klinkt als weinig - en dat is het ook.

Kijk maar naar de cijfers:

De helft van de Nederlandse vrouwen krijgt dagelijks meer dan 8 gram binnen.
De helft van de Nederlandse mannen eet meer dan 11 gram per dag.

Opgeteld over een jaar eet je daardoor ruim een kilo te veel zout.

En dat heeft gevolgen.

Wat kan te veel zout doen met je lichaam?

Te veel zout is slecht voor je nieren. Je nieren werken harder om het zout uit je bloed te filteren. Op den duur raakt dat weefsel beschadigd - en nierschade is onomkeerbaar.
Bij mensen met overgewicht, een hoge bloeddruk of diabetes is het risico nog groter.
In Nederland leven op dit moment ruim 1,8 miljoen mensen met nierschade. En elk jaar komen daar zo'n 130.000 nieuwe gevallen bij. In de ernstigste gevallen leidt nierfalen tot dialyse of een niertransplantatie.
Daarnaast vergroot te veel zout ook het risico op hart- en vaatziekten.

Minder zout eten: zo pak je het aan

Goed nieuws: je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Kleine aanpassingen maken op de lange termijn een groot verschil.

Check wat je eet. Lees vaker de voedingswaarden op de verpakking. Zout staat soms vermeld als 'natrium'. Natrium × 2,5 = de hoeveelheid zout.
Kies vaker voor onbewerkt. Hoe minder uit een fabriek, hoe beter.
Kook vaker zelf. Dan heb je controle over wat er in je eten gaat. Kruiden, citroen en knoflook geven smaak zonder zout.
Gebruik de Zoutmeter van de Nierstichting . Die laat zien hoeveel zout jij dagelijks eet - en hoe je dat kunt verminderen indien nodig.
Verander stap voor stap. Wie gewend is aan zout eten, vindt minder zout in het begin misschien flauw smaken. Maar je smaakpapillen passen zich aan. Na een paar weken proef je meer nuance - en heb je minder zout nodig.

Wat eet jij eigenlijk?

Bewust eten begint met weten wat er op je bord ligt. Niet met strenge regels of verboden - maar met een beter inzicht in je gewoonten.

Lifestyle Habits gelooft dat kleine, bewuste keuzes samen een groot verschil kunnen maken. Of het nu gaat om minder toevoegingen, meer pure ingrediënten of een maaltijdplanning die je écht werkt.

Wil je daarmee aan de slag? In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische producten die je daarbij helpen. Bekijk ook de blogcategorie voeding voor meer inspiratie en tips.

Klaar om je eetgewoonten onder de loep te nemen?

Het e-book ‘ Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ’ geeft je een helder overzicht van wat gezond eten in de praktijk betekent - zonder ingewikkelde regels.

En met de ‘ Gezonde maaltijden weekplanning ’ plan je eenvoudig een week vol evenwichtige, bewuste maaltijden.

Kleine stap, groot verschil. Begin vandaag.

Bron: Nierstichting, Nederlanders denken vooral dat anderen te veel zout eten (9 april 2026)

Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?

Sat, 23 May 2026 09:25:41 GMT

Leestijd: ongeveer 4 minuten

Het leven in Europa wordt dit jaar flink duurder. De inflatie stijgt naar gemiddeld 3,1 procent - hoger dan verwacht. Wat is er aan de hand, en wat kun jij daar zelf aan doen? Lifestyle Habits legt het uit.

Wat is er aan de hand?

De Europese Commissie heeft haar voorjaarsprognose voor 2026 gepubliceerd, en de cijfers vallen tegen. De inflatie in de Europese Unie stijgt dit jaar naar gemiddeld 3,1 procent. In november 2025 werd nog gerekend op 2,1 procent. Dat is een flinke sprong.

Voor de eurozone - de landen die de euro gebruiken - gaat de inflatie naar 3 procent. Dat is meer dan eerder verwacht.

Kort gezegd: boodschappen, energie en andere dagelijkse uitgaven worden duurder. En dat voel je in je portemonnee.

Waarom stijgen de prijzen zo snel?

De belangrijkste oorzaak is de Iranoorlog. Door het conflict in het Midden-Oosten zijn de energieprijzen flink gestegen. Brandstof is duurder geworden, en dat heeft een kettingreactie. Transport kost meer, productie kost meer, en uiteindelijk betaal jij meer in de winkel.

De Europese Commissie verwacht dat de energieprijzen zelfs na herstel ongeveer 20 procent hoger blijven dan vóór de oorlog. Dat is geen tijdelijk dipje. Dit is een structurele verandering.

Hoe zit het met de economische groei?

De economie groeit dit jaar minder hard dan gehoopt. De 27 landen van de EU groeien samen met 1,1 procent. Dat klinkt misschien technisch, maar het betekent gewoon: er is minder geld in omloop, bedrijven investeren voorzichtiger, en de werkgelegenheid staat onder druk.

De werkloosheid, die de afgelopen jaren gestaag daalde, zal rond 2027 rond de 6 procent blijven steken.

De Commissie verwacht dat inflatie én groei zich in 2027 weer herstellen - zodra de energieprijzen dalen.

Maar tot die tijd? Dan is het slim om zelf de regie te nemen over je financiën.

Wat merk jij concreet van hogere inflatie?

Hogere inflatie betekent dat je geld minder waard wordt. Wat je vorig jaar voor €100 kocht, kost dit jaar meer. Denk aan:

Energie – gas en elektriciteit worden duurder
Boodschappen – transport- en productiekosten worden doorberekend
Huur en wonen – kosten stijgen mee met de inflatie
Sparen – je spaargeld groeit vaak minder snel dan de prijzen stijgen

Dat laatste punt is belangrijk. Staat je geld stil op een spaarrekening met een lage rente, dan verliest het elk jaar aan koopkracht.

Wat kun jij zelf doen?

Hogere prijzen klinken als slecht nieuws - en dat zijn ze deels ook. Maar er zijn concrete stappen die jij zelf kunt zetten om je financiën te beschermen.

1. Breng je uitgaven in kaart

Weet jij precies wat je elke maand uitgeeft? Begin daar. Wie zijn geld begrijpt, kan het beter sturen. In de simpele cursus ‘ Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ vind je heldere handvatten om overzicht te krijgen en slimmer met je geld om te gaan.

2. Bespaar op vaste lasten

Vergelijk energiecontracten, kijk naar je abonnementen en schrap wat je niet gebruikt. Kleine bezuinigingen tellen op.

3. Bouw een buffer op

Een financiële buffer geeft rust. Zelfs als je klein begint - elke euro telt.

4. Denk aan de lange termijn

Inflatie vreet aan je spaargeld. Wie nadenkt over beleggen of pensioen opbouwen, beschermt zijn toekomst. De overzichtelijke cursus ‘ Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ’ helpt je stap voor stap nadenken over jouw financiële toekomst - ook als je er nog niet eerder bij stilgestaan hebt.

Onzeker tijdperk, maar jij kunt zelf handelen

Hoge inflatie en economische onzekerheid voelen groot en ver weg. Maar de impact ervan is heel concreet: je rekeningen worden hoger, je koopkracht daalt. Dat is niet prettig. Maar het is wél iets waar je op kunt reageren.

Lifestyle Habits gelooft dat kleine, slimme gewoontes een groot verschil maken. Niet morgen, maar vandaag beginnen met grip op je geld - dat is de goede keuze die je kunt maken.

Bekijk alle tools en producten in de webshop van Lifestyle Habits of scrol door de blogcategorie geldbeheer voor meer inspiratie en praktische tips.

Jouw financiële houvast, ook in onzekere tijden

Prijzen stijgen, maar jouw financiële bewustzijn kan dat ook. Kleine stappen - zoals je financiën bijhouden en maandelijks een vast bedrag opzijzetten - maken op de lange termijn écht verschil.

Klaar om de regie te pakken? Start vandaag nog met één van de praktische cursussen of e-books van Lifestyle Habits en zet de eerste stap naar meer financiële rust.

�� Bekijk het aanbod in de webshop

Bron: Nu.nl, Leven in EU wordt dit jaar stuk duurder: inflatie stijgt naar 3,1 procent (mei 2026)

Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?

Fri, 22 May 2026 12:45:56 GMT

Leestijd: circa 4 minuten

Pensioenfonds ABP steekt 350 miljoen euro in betaalbare huurwoningen voor starters en studenten. Goed nieuws voor de woningmarkt - maar ook een interessante les over slim beleggen. Want hoe investeert een pensioenfonds eigenlijk jouw geld?

Waarom stopt ABP geld in huurwoningen?

Pensioenfonds ABP is één van de grootste pensioenfondsen ter wereld. Met een totaal vermogen van 546 miljard euro heeft ABP een duidelijke opdracht: dat geld zo goed mogelijk laten groeien, zonder te veel risico te nemen.

En huurwoningen? Die passen daar heel goed bij.

ABP investeert samen met investeringsplatform Rockfield 350 miljoen euro in woningbouw. Het geld gaat naar betaalbare woningen voor starters en studenten - twee groepen die het steeds moeilijker hebben op de woningmarkt.

Bestuursvoorzitter Harmen van Wijnen geeft toe dat investeren in Nederlandse woningen niet altijd eenvoudig is. Toch kiest ABP er bewust voor, omdat de deelnemers van het fonds hier wonen en het fonds zo een bijdrage levert aan de Nederlandse samenleving.

Slim beleggen: wat levert vastgoed op?

Je vraagt je misschien af: waarom woningen en niet gewoon aandelen of obligaties?

Van Wijnen legt het simpel uit: huurwoningen zijn naast aandelen en obligaties een heel goede belegging. Het rendement bestaat uit huurinkomsten die meestijgen met de inflatie - al gaan de onderhoudskosten daar wel vanaf.

Dat is precies wat een pensioenfonds nodig heeft: stabiele inkomsten die de koopkracht beschermen.

De woningmarkt gaat op en neer, maar op de lange termijn zijn dit soort investeringen stabiel. ABP heeft de tijd. Als het even tegenzit, kan het fonds wachten totdat het weer beter gaat.

Dit is een belangrijk principe in beleggen: de lange adem. Wie niet snel zijn geld nodig heeft, kan rustig wachten op herstel.

Het woningtekort: een kans én een verantwoordelijkheid

Nederland kampt met een nijpend woningtekort. Het aantal huishoudens blijft groeien en de overheid wil jaarlijks 100.000 extra woningen bouwen - maar dat doel wordt steeds niet gehaald.

Mede daarom wil ABP de komende jaren 5 miljard euro in betaalbare huurwoningen investeren. Deze investering van 350 miljoen euro is een onderdeel van dat grotere plan: tweeduizend betaalbare en duurzame huurwoningen voor studenten en starters.

Eerder kondigde ABP ook al een investering aan van 350 miljoen euro voor huurwoningen voor senioren. Het idee is dat senioren hierdoor kunnen doorstromen, waardoor andere woningen vrijkomen voor jongere generaties.

Van fossiel naar duurzaam

ABP bouwt investeringen in fossiele brandstoffen juist af. Eerder probeerde het fonds als aandeelhouder energiebedrijven aan te sporen tot duurzamer beleid - maar dat werkte niet. De keuze voor woningbouw past bij een bredere strategie: investeren in iets wat maatschappelijk relevant én financieel sterk is.

Meer dan stenen: wonen met gemeenschap

ABP en Rockfield zetten geen anonieme complexen neer. De woningen hebben gemeenschappelijke ruimtes voor studie, sport en ontmoeting. Community managers kennen de bewoners persoonlijk en organiseren activiteiten.

Van Wijnen: het zakelijke perspectief is juist dat mensen prettig wonen. Prettig wonen zorgt voor stabiele bewoners - en stabiele bewoners zijn goed voor het rendement.

Wat kun jij hiervan leren?

ABP denkt op de lange termijn. Het spreidt de investeringen over verschillende categorieën zoals: aandelen, obligaties, vastgoed, etc. En het kiest bewust voor investeringen die maatschappelijk én financieel zinvol zijn.

Dat zijn principes die ook voor jou als individu zouden kunnen werken:

Spreid je geld over verschillende soorten investeringen
Denk op de lange termijn - ook als het even tegenzit
Kies investeringen die bij je passen - in risico, waarden en horizon

Je hoeft geen miljoenen te hebben om slim met geld om te gaan. Het begint bij een goed overzicht en de juiste kennis.

Zet vandaag nog een stap

Wil je zelf meer grip krijgen op je financiën en toekomst? Lifestyle Habits helpt je op weg.

Bekijk de ' Praktische Geldtips ' - vol handige tips over financieel overzicht en slimmer sparen. Of ga aan de slag met ' Jouw Pensioenplan ' en ontdek hoe je nu al kunt bouwen aan een comfortabele toekomst.

Meer weten over alles rondom geldbeheer? Verken de categorie Geldbeheer op Lifestyle Habits , of kijk direct in de webshop voor alle producten.

Kleine stappen vandaag maken een groot verschil later.

Bron: Nu.nl, Pensioenfonds steekt 350 miljoen euro in huurwoningen: 'Lastig in Nederland' (mei 2026)

Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten

Tue, 19 May 2026 15:14:36 GMT

Leestijd: circa 6 minuten

Pesticidenresten in gewone supermarktproducten

Je zet een kopje groene thee. Je strooit wat paprikapoeder over je avondeten. Gewone, alledaagse dingen. Maar wat zit er eigenlijk in die producten?

Voedselwaakhond Foodwatch liet in 2026 64 producten testen op bestrijdingsmiddelenresten. De resultaten zijn opvallend. Van de 64 producten bevatten er 49 sporen van pesticiden. Bij 45 producten gaat het om stoffen die in de EU niet zijn toegestaan.

De geteste producten zijn gewoon te koop in Nederlandse supermarkten , zoals Albert Heijn, Jumbo en Dirk. In dit artikel lees je wat er gevonden is, waarom dat kan en wat jij zelf kunt doen.

Wat is er gevonden?

Foodwatch kocht rijst, thee, paprikapoeder, chilipoeder en komijn in vier landen: Nederland, Duitsland, Frankrijk en Oostenrijk. Een onafhankelijk laboratorium testte de producten op maar liefst 736 verschillende pesticiden.

Dit zijn de belangrijkste bevindingen:

49 van de 64 producten bevatten pesticidenresten boven de detectiegrens.
45 producten bevatten resten van pesticiden die in de EU verboden zijn.
14 producten bevatten pesticidenresten boven de wettelijk toegestane grenswaarde. Die producten mogen eigenlijk niet in de winkel liggen.
In totaal werden 54 verschillende pesticiden gevonden, waarvan 27 niet zijn goedgekeurd in de EU.
In paprikapoeder werden de meeste resten gevonden: tot wel 22 verschillende pesticiden in één product.

Het meest verontreinigde product? Paprikapoeder mild van Verstegen, gekocht bij Albert Heijn. Daarin werden 18 verschillende pesticiden aangetroffen, waarvan de helft verboden is in de EU.

Welke pesticiden zijn er gevonden?

Drie soorten pesticiden komen het vaakst voor in de resultaten: clothianidin, thiamethoxam en imidacloprid. Dit zijn neonicotinoïden - insectenbestrijdingsmiddelen die schadelijk zijn voor bijen en andere bestuivers. Daarom zijn ze in de EU verboden.

Andere veel gevonden verboden stoffen zijn:

Chloorfenapyr: een insecticide dat in meerdere landen is verboden vanwege gezondheidsrisico's.
Bifenthrin: een insecticide dat schadelijk is voor waterorganismen.
Spirotetramat: een bestrijdingsmiddel waarvan de goedkeuring in april 2024 is verlopen.
Isoprothiolaan: een schimmelbestrijdingsmiddel dat veel gebruikt wordt bij rijstteelt buiten de EU.

Opvallend: zes van deze verboden pesticiden werden in 2024 en 2025 vanuit Europese landen geëxporteerd naar andere landen. Dat blijkt uit officiële gegevens van het Europees Agentschap voor chemische stoffen (ECHA). Stoffen die hier te gevaarlijk zijn, worden dus elders nog gewoon gebruikt.

Welke Nederlandse producten zijn getest?

In Nederland kocht Foodwatch producten bij Albert Heijn, Jumbo en Dirk. Van alle geteste Nederlandse producten bevatten er meerdere resten van verboden pesticiden.

Paprikapoeder mild van Verstegen (Albert Heijn) spant de kroon: 18 verschillende pesticiden, waarvan 9 verboden in de EU.
Ook paprikapoeder van Euroma (Jumbo) en La Chinata (Albert Heijn) bevatten meerdere verboden stoffen, en bij La Chinata lagen twee pesticiden zelfs boven de wettelijke grenswaarde.
Groene thee van Albert Heijn en Pickwick bevatten allebei pesticidenresten, net als basmatirijst van Tilda (Albert Heijn).
De komijn van Verstegen (Albert Heijn) valt ook op: daar werd Flamprop in aangetroffen, een stof waarvoor geen officiële grenswaarde bestaat.

Hoe kunnen verboden pesticiden toch in je eten belanden?

Dat lijkt misschien een tegenstrijdigheid: verboden stoffen in producten die gewoon in de winkel liggen. Maar het zit zo:

De EU verbiedt pesticiden voor gebruik op Europees grondgebied. Maar het is nog steeds toegestaan om die stoffen te produceren en te exporteren naar landen buiten de EU. Landen die producten telen voor de Europese markt, mogen die pesticiden dan gewoon gebruiken.

Daarna komen de resten via geïmporteerde producten terug op ons bord. Foodwatch noemt dit het 'boemerangeffect'. De producten die in dit onderzoek zijn getest - rijst, thee, kruiden en specerijen - worden bijna allemaal buiten Europa geteeld.

Daarnaast verlaagt de EU de maximaal toegestane hoeveelheden niet automatisch als een stof wordt verboden. Soms blijven hogere tolerantiegrenzen gelden, gebaseerd op handelsbelangen. Daardoor kunnen resten van verboden pesticiden legaal aanwezig zijn, zolang ze onder die (hogere) grenswaarde blijven.

Zijn pesticiden schadelijk voor je gezondheid?

Dit is een begrijpelijke vraag, en het eerlijke antwoord is: dat hangt af van verschillende factoren.

Pesticiden onder de wettelijk toegestane grenswaarde worden over het algemeen als niet schadelijk beschouwd. Die grenswaarden zijn er juist om consumenten te beschermen.

Maar er zijn ook vraagtekens:

Er is nog te weinig onderzoek naar de langetermijngevolgen van regelmatige blootstelling aan lage hoeveelheden pesticiden.
Het zogenaamde cocktaileffect - de combinatie van meerdere stoffen tegelijk - is nog onvoldoende onderzocht. Bij meerdere stoffen tegelijk is het lastig te bepalen wat een schadelijke mix is.
14 producten in dit onderzoek bevatten resten bóven de toegestane grenswaarde. Die producten voldoen niet aan de wet.

Goed nieuws voor de biologische producten

Het onderzoek laat ook zien dat biologische producten en een medicinale kruidenthee voor baby's en kinderen géén pesticidenresten bevatten. Dat is een positief signaal.

Wat vraagt Foodwatch?

Foodwatch roept de EU op om:

Een volledig verbod in te stellen op de handel in pesticiden die niet zijn toegestaan in de EU.
De maximaal toegestane hoeveelheden van verboden pesticiden automatisch te verlagen naar de detectiegrens (technisch nul), zodat ze niet via geïmporteerde producten op ons bord kunnen belanden.

Tegelijkertijd worden supermarkten opgeroepen hun verantwoordelijkheid te nemen. Ze moeten via leveranciersdruk garanderen dat producten voldoen aan de veiligheidsnormen.

Op het moment van publicatie is een voorstel van de Europese Commissie om actie te ondernemen nog in behandeling bij het Europees Parlement en de Raad.

Foodwatch vindt het voorstel te beperkt: het dekt slechts een kleine groep stoffen en biedt geen automatische verlaging van de grenswaarden.

Wat kun jij zelf doen?

Je hoeft je boodschappen niet weg te gooien. Maar het is handig om bewuster te kopen en te eten. Een paar praktische tips:

Kies vaker voor biologische kruiden, specerijen en thee. Biologische producten in dit onderzoek bevatten geen pesticidenresten.
Varieer in je kruiden- en theekeuze. Hoe meer je varieert, hoe kleiner de kans dat je van één soort pesticide veel binnenkrijgt.
Was rijst altijd goed voor het koken. Dit verwijdert een gedeelte van de oppervlaktevervuiling.
Blijf op de hoogte van actueel nieuws. In de blogs van Lifestyle Habits vind je meer (actuele) informatie omtrent voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Gezond eten gaat verder dan alleen de juiste voedingsstoffen kiezen. Het gaat ook over weten wat er in je eten zit en daar bewuste keuzes in maken. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Wil jij bewuster en gezonder eten?

Puur en onbewerkt eten, weten wat je eet en voelen dat je goed voor jezelf zorgt - dat is precies waar de digitale producten van Lifestyle Habits je bij helpt.

In de webshop vind je praktische digitale producten die je helpen gezondere gewoonten op te bouwen:

' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' - een uitgebreid ebook over bewust en puur eten als leefstijl.
' Gezonde maaltijden weekplanning ' - plan 2 weken vol met heerlijke, voedzame maaltijden.
Of scrol door alle blogartikelen en tips van Lifestyle Habits. Zoals de blog ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt '.

Kleine stappen, grote verandering. Begin vandaag.

Bron:
Nu.nl, Verboden pesticiden aangetroffen in rijst en thee van Jumbo en Albert Heijn (mei 2026)
Foodwatch, Verboden pesticiden in rijst, thee en kruiden bij Albert Heijn en Jumbo (mei 2026)

Pensioenfondsen krijgen klappen op de beurs - wat betekent dit voor jouw pensioen?

Mon, 18 May 2026 11:16:38 GMT

Leestijd: ongeveer 4 minuten

Zelfs de pensioenfondsen die al zijn overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel zien hun beleggingen dalen. Wat betekent dit voor jouw pensioenuitkering? En wat kun je zelf doen om je financiële toekomst steviger te maken? Dat lees je hier.

Wat is er aan de hand?

Pensioenfondsen beleggen jouw pensioenpremies. Dat is hoe jouw pensioen in de loop der jaren groeit. Maar beleggen brengt risico met zich mee. Als beurzen dalen, dalen ook de beleggingsresultaten van de fondsen.

De onrust rondom de Perzische Golf heeft in het eerste kwartaal van 2026 flinke sporen achtergelaten. Pensioenfonds Metaal en Techniek, Bpf Bouw en Pensioenfonds Zorg en Welzijn (PFZW) - drie fondsen die met de jaarwisseling zijn overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel - lieten weten dat hun beleggingsresultaten tegenvallen. Ze hinten erop dat de pensioenen volgend jaar niet worden verhoogd.

Eerder waren ook ABP (ambtenarenfonds) en PME (metaalfonds) al geraakt. Die vallen nog onder het oude stelsel en zagen hun dekkingsgraad dalen.

Wat is een dekkingsgraad?

Misschien heb je dit woord al vaker gehoord, maar wat betekent het precies? De dekkingsgraad laat zien of een pensioenfonds genoeg geld heeft om nu en in de toekomst alle pensioenuitkeringen te betalen.

Zo werkt het:

100% = voor elke euro die het fonds moet uitbetalen, staat er een euro in kas.

Onder 100% = tekort. Het fonds heeft dan te weinig in kas.

Boven 100% = er is genoeg geld. Er is zelfs ruimte om pensioenen te verhogen.

Daalt de dekkingsgraad te ver, dan moet het fonds de uitkeringen verlagen. Stijgt de graad voldoende, dan kunnen pensioenen omhoog. Zo simpel - en tegelijk zo bepalend voor jouw financiële toekomst.

Wat verandert er in het nieuwe pensioenstelsel?

Sinds 1 januari 2026 zijn sommige fondsen overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel. In dit nieuwe stelsel werkt het anders dan vroeger.

Vroeger was er een gemeenschappelijke pot. Nu heeft elke deelnemer een eigen individueel pensioenpotje. Hoe oud je bent, bepaalt hoeveel risico er met jouw geld wordt genomen:

Jong? Er wordt met meer risico belegd. Dat kan meer opleveren, maar ook meer verlies betekenen.

Dichter bij je pensioensleeftijd? Dan wordt er voorzichtiger belegd, zodat je vermogen stabieler blijft.

De algemene dekkingsgraad speelt in het nieuwe stelsel een minder grote rol. Wat telt, is hoe jouw individuele pensioenpotje presteert.

Hoef ik me nu zorgen te maken?

Beurzen bewegen altijd op en neer. Dat hoort bij beleggen. Pensioenfondsen houden hier rekening mee en bouwen buffers op voor moeilijkere tijden. Op de korte termijn kan het spannend aanvoelen, maar op de lange termijn herstellen beurzen zich historisch gezien vrijwel altijd.

Toch is het verstandig om niet alleen op je pensioenfonds te rekenen. Want jij hebt zelf ook invloed op hoe stevig je later staat.

Wat kun je zelf doen?

Het goede nieuws: je hoeft niet af te wachten. Er zijn concrete stappen die je nu al kunt zetten om je financiële toekomst te versterken.

1. Breng je pensioen in kaart

Weet jij al hoeveel pensioen je later ontvangt? Via www.MijnPensioenoverzicht.nl zie je precies hoeveel werknemerspensioen je tot nu toe hebt opgebouwd.

2. Bouw extra pensioen op

Is jouw verwachte pensioen lager dan je zou willen? Dan kun je zelf extra opbouwen. Denk aan lijfrente, banksparen of beleggen. Zo hoef je minder afhankelijk te zijn van alleen je pensioenfonds.

Wil je hier mee aan de slag? Bekijk dan de cursus Jouw Pensioenplan - Overzicht & (extra) pensioen opbouwen . Deze praktische cursus helpt je stap voor stap je pensioen inzichtelijk te maken en is gericht op (extra) pensioen opbouwen.

3. Heb je financiën op orde

Een sterk pensioen begint ook bij goede dagelijkse geldbeheer-gewoonten. Wie nu al bewust omgaat met geld, heeft later meer ruimte en meer vrijheid.

Daarvoor is er de cursus Praktische Geldtips - Financieel overzicht & (be)spaartips . Deze overzichtelijke cursus geeft je meer dan 100 tips om grip te krijgen op je geld, te besparen en slimmer met je geld om te gaan.

De kern: neem je financiële toekomst in eigen handen

Pensioenfondsen doen hun best, ook in moeilijke tijden. Maar zoals de recente dalingen laten zien: de wereld is onzeker, en je pensioen hangt af van veel factoren die je niet zelf kunt beïnvloeden.

Wat je zelf kunt beïnvloeden, is hoeveel inzicht en regie jij zelf hebt. En precies daarin maak jij het verschil.

Kleine stappen nu leiden tot een stevige basis later.

�� Klaar om meer grip te krijgen op je financiële toekomst?

Bekijk alle geldbeheer-producten van Lifestyle Habits in de categorie geldbeheer of ga direct naar de webshop .

Lees ook de andere blogs van Lifestyle Habits over pensioen: 'Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?' , ‘Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?’ , 'Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?' en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' .

Bron: NOS Nieuws, Ook pensioenfondsen onder nieuwe stelsel krijgen klappen op de beurs (mei 2026)

Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?

Sun, 17 May 2026 14:29:11 GMT

Leestijd: ongeveer 4 minuten

Stel je voor: je gaat met pensioen en je kunt in één keer een flink bedrag uit je pensioenpot halen. Een camper kopen. Je kleinkind een mooie studiestart geven. Of gewoon een buffer opbouwen voor de toekomst. Klinkt goed, toch?

Die mogelijkheid bestaat - maar je moet er voorlopig nog even op wachten. Het kabinet heeft besloten om de regeling voor het 'bedrag ineens', opnieuw uit te stellen. De nieuwe ingangsdatum is 2029 . Wat houdt dit precies in, waarom is het uitgesteld, en wat kun je nu al doen? Dat lees je in deze blog.

Wat is het 'bedrag ineens' van je pensioen?

Het 'bedrag ineens' is een wettelijke regeling waarmee gepensioneerden bij het ingaan van hun pensioen in één keer 10% van hun opgebouwde pensioenpot kunnen opnemen.

Een voorbeeld: heb je €250.000 pensioen opgebouwd? Dan kun je bij pensionering eenmalig €25.000 bruto in één keer ontvangen. De rest blijft beschikbaar als maandelijkse pensioenuitkering, al wordt die dan wel wat lager.

Het idee achter deze regeling is dat je meer vrijheid krijgt om je geld te besteden aan iets wat echt bij jou past in die nieuwe levensfase. Denk aan:

Een camper aanschaffen
Je huis aanpassen of verbouwen
Een extra financieel vangnet creëren

Klinkt als een mooie vrijheid. Maar er zijn ook dingen om rekening mee te houden.

Waarom is de pensioenregeling opnieuw uitgesteld?

Het wetsvoorstel voor het 'bedrag ineens' ligt al ruim een jaar bij de Eerste Kamer. De ingangsdatum werd eerder al uitgesteld naar juli 2026. Nu heeft het kabinet besloten de regeling opnieuw te verschuiven naar 2029.

Daar zijn een paar redenen voor:

1. Onduidelijkheid over fiscale gevolgen.

De minister wilde eerst beter begrijpen wat de fiscale gevolgen zijn van zo'n eenmalige grote uitbetaling. En dat is terecht, want die gevolgen kunnen behoorlijk groot zijn.

Budgetvoorlichter Nibud waarschuwde al eerder: reken jezelf niet te snel rijk. Wanneer je in één jaar een grote som geld ontvangt, kan dat je belastbaar inkomen flink verhogen. En daarmee kun je het recht op zorg- of huurtoeslag (deels) verliezen en je betaalt erover inkomstenbelasting. Iets om goed over na te denken voordat je die keuze maakt.

2. Pensioenfondsen hebben hun handen vol.

Veel pensioenfondsen zijn op dit moment volop bezig met de overstap naar het nieuwe pensioenstelsel. Bij die transitie wordt de grote collectieve werknemerspensioenpot opgesplitst in kleinere, individuele 'potjes' per deelnemer. Een extra complexe regeling - zoals het bedrag ineens.

Wat betekent dit voor jou?

Ben jij al met pensioen - of sta je er bijna voor? Dan verandert er voor nu niets aan jouw maandelijkse uitkering. Die gaat gewoon door zoals gepland.

Ga je pas na 2029 met pensioen? Dan is de kans groot dat de regeling er dan is. Je kunt dan kiezen of je gebruik wilt maken van het bedrag ineens - maar je bent er niet toe verplicht.

En sta je nog midden in je werkende leven? Dan is dit hét moment om bewust na te denken over jouw financiële toekomst. Want pensioen lijkt misschien ver weg, maar de keuzes die je nu maakt hebben straks een grote impact.

Slim voorbereiden: wat kun je nu al doen?

Of de regeling er nu in 2029 komt of later: goed nadenken over je financiële toekomst is altijd de moeite waard. Een paar tips om nu al mee aan de slag te gaan:

Weet wat je opbouwt: kijk op MijnPensioenoverzicht.nl voor een actueel overzicht van jouw pensioenopbouw.
Denk na over je wensen: wat wil je straks doen met je geld? Die vraag beantwoorden helpt je om betere keuzes te maken.
Begin met financieel overzicht: weet je precies waar jouw geld naartoe gaat? Dat is de basis van elke goede financiële planning.

Wil je jouw financiën stap voor stap op orde krijgen? In de webshop van Lifestyle Habits vind je handige hulpmiddelen die je daarbij helpen.

Pensioen is niet iets om af te wachten

Het uitstel van het bedrag ineens laat zien hoe complex pensioen is. Er spelen fiscale regels, veranderende stelsels en administratieve uitdagingen mee - zaken waar je als individu weinig invloed op hebt.

Maar wat je wél kunt doen, is je eigen financiën zo goed mogelijk regelen. Hoeveel heb je nodig als je stopt met werken? Hoe kun je nu al slim sparen of beleggen? En welke keuzes wil je later kunnen maken?

Met de cursus ' Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' van Lifestyle Habits zet je jouw pensioensituatie helder op een rij en ontdek je hoe je nu al stappen kunt zetten naar meer financiële rust later.
Lees ook de blogs ‘Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?’ , 'Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?' - 'Pensioenfondsen krijgen klappen op de beurs' en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' .

Klaar om grip te krijgen op jouw financiën?

Pensioen, sparen, budgetteren - het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste tools zet je kleine, slimme stappen die op de lange termijn echt het verschil maken.

Bekijk het aanbod in de categorie Geldbeheer op Lifestyle Habits.
Of start vandaag nog met de ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' en breng jouw geld op orde, stap voor stap.

Bron: NOS Nieuws, In één keer een groot bedrag uit je pensioenpot halen voorlopig geen optie (maart 2026)

Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen

Thu, 14 May 2026 12:27:14 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Wandelen doe je waarschijnlijk al. Maar wist je dat het tempo waarop je loopt een groot verschil maakt? Een grote Amerikaanse studie laat zien dat slechts 15 minuten stevig wandelen per dag de sterftekans met bijna 20% verlaagt. Dat is een indrukwekkend resultaat voor zo'n eenvoudige gewoonte.

Geen sportschool. Geen duur sport-abonnement. Gewoon sneller lopen dan je gewend bent - elke dag een kwartier. Meer is het niet.

Hier lees je wat het onderzoek zegt, waarom wandeltempo zo belangrijk is en hoe je dit makkelijk in je dag verwerkt.

Wat zegt het onderzoek over snelwandelen?

De studie werd gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine en is uitgevoerd door onderzoekers van de Vanderbilt University. Ze analyseerden gegevens van bijna 80.000 mensen uit twaalf staten in het zuiden van de Verenigde Staten.

Wat maakt dit onderzoek bijzonder? De meeste eerdere studies over wandelen richtten zich op mensen met een midden- of hoog inkomen. Deze studie keek juist naar mensen met een laag inkomen - een groep die over het algemeen minder aandacht krijgt in gezondheidsonderzoek, maar extra baat kan hebben bij toegankelijke oplossingen.

De deelnemers gaven aan hoeveel tijd ze dagelijks besteden aan:

Langzaam wandelen: zoals bewegen op het werk, de hond uitlaten of licht bewegen.
Stevig wandelen: zoals traplopen, stevig doorwandelen of sporten.

De onderzoekers volgden daarna hoeveel deelnemers wanneer overleden. De conclusie volgens de onderzoekers was duidelijk.

Waarom maakt wandeltempo zoveel verschil?

Stevig wandelen is een vorm van aeroob bewegen. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling verdiept en je spieren werken harder. Dat heeft concrete voordelen voor je gezondheid.

1. Je hart wordt efficiënter.

Stevig wandelen verbetert je hartfunctie. Je hart pompt bloed krachtiger rond, je organen krijgen meer zuurstof en je algehele conditie gaat omhoog. Dat klinkt ingewikkeld, maar het betekent simpelweg: je hart hoeft minder hard te werken voor hetzelfde resultaat.

2. Je verlaagt risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Regelmatig stevig wandelen helpt je gewicht op peil te houden. Het vermindert het risico op hoge bloeddruk en slechte bloedvetten. En het zijn geregeld die factoren die veel mensen met een ongezonde leefstijl in de problemen brengen.

3. Het is laagdrempelig voor iedereen.

Je hebt geen sportervaring nodig. Je hebt geen speciale uitrusting nodig. Stevig wandelen is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Dat maakt het een van de meest toegankelijke gewoonten die er zijn.

De positieve effecten waren het sterkst bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Maar de bescherming gold voor alle oorzaken van overlijden, niet alleen hartproblemen.

15 minuten is genoeg - maar meer mag altijd

Een van de mooiste bevindingen uit het onderzoek? Je hoeft geen uur te sporten. Al 15 minuten stevig wandelen per dag levert al een meetbaar voordeel op.

Deed je al veel langzaam wandelen? Dan helpt stevig wandelen bovenop dat patroon nóg meer. De voordelen stapelden zich op, ongeacht hoeveel je al bewoog.

Met andere woorden: het maakt niet uit waar je nu staat. Elke stap in de richting van steviger lopen telt mee.

Hoe bouw je snelwandelen in je dag in?

Je hoeft je dag niet helemaal om te gooien om dit toe te passen. Kleine aanpassingen zijn al genoeg.

Loop naar de winkel in een hoger tempo dan normaal.
Neem de trap in plaats van de lift - dat telt ook als stevig bewegen.
Plan een kwartier 'stevig wandelen' in na het avondeten.
Luister naar een podcast of muziek en maak van je wandeling een prettig moment.
Bouw je wandeltempo langzaam op als je er nog niet aan gewend bent.

Het gaat niet om perfectie. Het gaat om consistentie. Een kwartier per dag steviger lopen - dat is al genoeg om verschil te maken.

Wandelen als onderdeel van een gezondere leefstijl

Stevig wandelen is een geweldige gewoonte op zichzelf. Maar het werkt nóg beter als je het combineert met andere gezonde keuzes. Denk aan:

Voedzaam en gevarieerd eten
Voldoende water drinken
Genoeg slaap
Rustmomenten inbouwen in je dag

Een gezonde leefstijl bouw je op met kleine, haalbare gewoonten. Niet met grote veranderingen die je na enkele weken al niet meer volhoudt. Op de webshop van Lifestyle Habits vind je handige tools die je daarbij kunnen helpen.

Wil je stap voor stap werken aan betere gewoonten? Het Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan (PDF) helpt je om structuur aan te brengen in je dagelijkse routine - inclusief beweging.

En als je meer wilt lezen over zelfontwikkeling en kleine stappen die groot verschil maken, bekijk dan de categoriepagina Zelfontwikkeling .

De conclusie: jouw wandeltempo doet ertoe

Je hoeft geen hardloper te zijn. Je hoeft alleen sneller te lopen dan je normaal doet.

15 minuten stevig wandelen per dag. Dat is alles. En toch laat dit onderzoek zien dat zo'n kleine verandering een enorme impact kan hebben op hoe lang en hoe gezond je leeft.

Begin vandaag. Stap naar buiten. Loop iets sneller. Dat is je eerste stap naar een langer, gezonder leven.

Klaar voor de start?

Kleine gewoonten, groot effect. Download het Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan (PDF) en ontdek hoe je stap voor stap werkt aan een gezondere routine - inclusief meer bewegen.

�� Bekijk de webshop van Lifestyle Habits voor meer inspiratie en downloads die je direct kunt gebruiken.

Bron: Elsevier, American Journal of Preventive Medicine (Southern Community Cohort Study), Via ScienceDaily, Walk faster - live longer: How just 15 minutes a day can boost lifespan (juli 2025)

Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Tue, 12 May 2026 18:04:12 GMT

Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Leestijd: ongeveer 4 minuten

De Nederlandse economie groeide in het eerste kwartaal van 2026 met slechts 0,1 procent. Dat is een stuk minder dan de kwartalen ervoor. Wat betekent dit voor jou? En hoe zorg je ervoor dat jouw financiën stabiel blijven, ook als de economie minder hard groeit? In deze blog wordt het uitgelegd.

Wat is er aan de hand met de economie?

Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) publiceerde op 30 april 2026 de eerste berekening van de economische groei over het eerste kwartaal. De groei viel terug naar 0,1 procent. In het vierde kwartaal van 2025 was dat nog 0,4 procent.

CBS-hoofdeconoom Peter Hein van Mulligen noemde dit een tegenvaller, maar voegde er meteen aan toe: het is nog maar één kwartaal. Het kan ook incidenteel zijn.

Waarom groeit de economie minder?

De belangrijkste oorzaak is een daling van de export. Nederland exporteerde in het eerste kwartaal van 2026 minder goederen, zoals machines en transportmiddelen. Vooral de export naar landen buiten de EU nam af - denk aan de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en China.

Een mogelijke reden: de importheffingen die de Amerikaanse president Trump heeft opgelegd aan handelspartners wereldwijd. Of dit de echte oorzaak is, is nog niet zeker. Dat wordt pas duidelijker in de komende kwartalen.

Investeringen stegen met 0,7 procent en de overheidsuitgaven groeiden met 0,5 procent.

En hoe zit het met gewone huishoudens?

Nederlanders bleven gewoon uitgeven. De consumptie van huishoudens bleef gelijk. Meer geld ging naar kleding en eten en drinken. Minder geld naar benzine en vervoersmiddelen.

Dat klinkt herkenbaar. Vaste lasten en boodschappen staan nu eenmaal hoog op de lijst. Maar het laat ook zien: als de economie wat minder groeit, voel je dat niet altijd meteen in je dagelijkse leven.

Het conflict in het Midden-Oosten?

Het conflict in het Midden-Oosten, dat eind februari uitbrak, heeft vooralsnog een beperkte impact op de Nederlandse economie. Eventuele effecten zijn nog nauwelijks zichtbaar in de cijfers van het eerste kwartaal. Van Mulligen geeft aan dat dat in het tweede kwartaal van 2026 duidelijker kan worden, dat is ook afhankelijk hoe het conflict verder verloopt.

Denk jij dat het op de lange termijn een groot effect heeft?

Wat kun jij doen als de economie vertraagt?

Een economische vertraging hoeft geen reden voor paniek te zijn. Maar het is wél een goed moment om bewust te kijken naar je eigen financiën. Hier zijn een paar praktische stappen:

Breng je inkomsten en uitgaven in kaart.
Weet jij precies waar jouw geld naartoe gaat? Een overzicht van je vaste lasten en variabele kosten geeft inzicht.
Bouw een financiële buffer op.
Een spaarbuffer van drie tot zes maanden vaste lasten geeft financiële zekerheid voor een bepaalde periode.
Zet doelen voor jezelf.
Met een concreet spaardoel voor ogen is het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Groot of klein - elk doel telt.

Grip op je geld begint bij jezelf

Of de economie nu groeit of vertraagt - jij hebt altijd invloed op je eigen financiële situatie. Slim omgaan met geld is geen kwestie van heel veel verdienen. Het gaat over bewuste keuzes maken, kleine gewoontes opbouwen en weten waar je staat.

Wil je stap voor stap werken aan meer financieel overzicht?

➤ Bekijk dan de "Praktische Geldtips - Financieel overzicht & (be)spaartips - cursus" van Lifestyle Habits .

Simpel, praktisch en direct toepasbaar.

➤ Bekijk ook de andere digitale producten op het gebied van geldbeheer van Lifestyle Habits:

Jouw pensioenplan – Inzicht & (extra) pensioen opbouwen : cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

Beleggingsplan – Beginnen met beleggen in 10 stappen : cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

Spaarkleurplaten : PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

Kleine stappen, groot verschil

Financiële rust begint bij kleine, slimme gewoontes.

Elke euro die je bewust uitgeeft, telt. Elk spaarbedrag dat je opbouwt, geeft ruimte.

➤ Wil je meer lezen over slim omgaan met geld? Bekijk alle blogartikelen over geldbeheer of ga naar de webshop voor praktische tools.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Ad.nl, Kwartaalgroei Nederlandse economie valt tegen: afgezakt tot 0,1 procent (april 2026)

10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken

Tue, 05 May 2026 15:37:22 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Kleine stappen, grote impact op jouw gezondheid.

Je hoeft je leven niet in één keer om te gooien om gezonder te leven. Kleine, goede gewoonten - elke dag opnieuw - kunnen al zorgen voor een groot verschil. Wetenschappers van Harvard Health bevestigen dit: de basis van een gezonde leefstijl ligt in duurzame gewoonten die je vol kunt houden. Geen streng dieet. Geen uitputtend schema. Gewoon praktische stappen die passen bij jouw leven.

Hieronder vind je 10 bewezen gezonde gewoonten . Ze zijn eenvoudig, uitvoerbaar en effectief.

1. Begin de dag met stretchen

Nog voor je opstaat, kun je al iets goeds doen voor je lichaam. Strek je benen en armen terwijl je nog in bed ligt. Buig je knieën, til je benen even op en draai je voeten rond. Ga daarna rechtop zitten en beweeg je nek langzaam van links naar rechts. Breid op den duur de stretch oefeningen uit.

Dit wekt je lichaam op, verbetert de doorbloeding en helpt je ontspannen te starten. Een simpele gewoonte van twee minuten met veel effect.

2. Drink voldoende water

Goede hydratatie ondersteunt je spijsvertering, geeft je meer energie en helpt je brein beter te werken. Begin de dag met een groot glas water. Drink voldoende water gedurende de dag.

Klinkt simpel en dat is het ook. Maar veel mensen drinken structureel te weinig. Zet een waterfles neer als herinnering.

3. Tanden flossen

Tweemaal daags tandenpoetsen is een vanzelfsprekendheid.

Dagelijks tanden flossen hoort ook bij een gezonde leefstijl, en een goede techniek is belangrijk. Wikkel de draad om je middelvingers zodat je ook de achterste tanden bereikt. Maak een C-vorm rondom de tand en schuif de draad op en neer langs het tandvlees - niet hard heen en weer bewegen.

Goede mondgezondheid heeft effect op je hele lichaam. Een kleine moeite, elke dag.

4. Zonnebrandcrème

Zonnebrandcrème biedt bescherming tegen huidschade. Je kunt zonnebrandcrème gebruiken, als je lang in de zon gaat om te voorkomen dat je huid verbrandt.

Welke huidbescherming vind jij belangrijk?

5. Kies voor noten als tussendoortje

Heb je trek tussendoor? Grijp dan naar ongezouten noten of zaden zoals heerlijke pistachenoten, amandelen, walnoten of cashewnoten. Ze zitten vol goede voedingsstoffen en remmen de trek naar bewerkte snacks.

Een handvol per dag is genoeg. Wil je meer weten over bewuste voedingskeuzes? Ontdek de voedingstips op Lifestyle Habits.

6. Doe een middagdutje

Een kort dutje kan je cognitieve prestaties verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift General Psychiatry (januari 2021) toonde aan dat mensen die regelmatig een dutje doen beter scoorden op cognitieve tests dan mensen die dat niet deden. Het meeste voordeel zit in powernaps van minder dan 30 minuten, maximaal vier keer per week.

Plan een dutje vroeg in de middag en zet een timer. Zo word je uitgerust wakker en slaap je 's avonds gewoon door.

7. Beweeg vaker tussendoor

Lang stilzitten is slecht voor je. Je hoeft niet altijd naar een sportschool om meer te bewegen. Dans door de kamer in plaats van te lopen. Doe 10 squats of push-ups tussendoor. Sta elke keer dat je opstaat twee keer op: opstaan, zitten, en dan pas echt gaan. Terwijl je tandenpoetst? Span je buikspieren 30 seconden aan.

Dit soort kleine bewegingsmomentjes tellen op door de dag en zijn een goede aanvulling op je sport.

8. Adem bewust

Alternatief neusgatademhaling - waarbij je beurtelings door één neusgat ademt - helpt stress te verminderen. Sluit één neusgat af met je vinger en adem langzaam in en uit via het andere. Wissel na vijf tot tien ademhalingen, voor enkele minuten.

Door dieper en langzamer te ademen via je neus, kalmeer je je zenuwstelsel. Handig in drukke momenten.

9. Geniet van een hobby

Een hobby doet meer dan je misschien denkt. Onderzoek gepubliceerd in Nature Medicine (september 2023) laat zien dat een hobby bijdraagt aan een betere gezondheid en een positiever gevoel. Creativiteit, ontspanning en cognitieve prikkeling - het zit er allemaal in.

Nieuwe hobby ontdekken? Probeer een doe-het-zelf activiteit: tuinieren, modelbouwen, zeep maken - kies iets wat jou aanspreekt. Je vindt de materialen online of in een hobbywinkel.

10. Zorg voor sociale contacten

Sociale interactie houdt eenzaamheid op afstand en kan beschermen tegen depressie en cognitieve achteruitgang. Je hoeft er niet veel voor te doen: bel iemand op en spreek met iemand af.

Maak van sociaal contact een dagelijkse gewoonte - hoe klein ook. Een kort gesprek buitenshuis met een onbekende telt ook mee.

Gezonde gewoonten beginnen klein

Je hoeft niet alle tien gewoonten tegelijk op te pakken. Begin met bijvoorbeeld twee die jou aanspreken. Bouw van daaruit verder.

Lifestyle Habits helpt je stap voor stap een gezonde leefstijl op te bouwen - realistisch, praktisch en vol te houden. Bekijk het ‘ Basis Leefstijlgewoonten, 10-daagse stappenplan ’ voor een gestructureerde aanpak om gezonde gewoonten duurzaam in te bouwen in je dagelijks leven. En bekijk het ebook Holistische Balans .
Wil je ook aan de slag met bewuster eten? Het ‘Puur & Gezond Eten Als Leefstijlgewoonten’ ebook + luisterboek en de ‘Gezonde Maaltijden Weekplanning’ geven je precies de handvatten die je nodig hebt.

Klaar om te beginnen?

Kies vandaag één gewoonte uit deze lijst. Doe het morgen opnieuw. En de dag erna. Zo bouw je aan een gezonder leven - zonder stress, zonder druk.

�� Ontdek alle tools, cursussen en ebooks in de Lifestyle Habits webshop .

Bron: M. Solan, Harvard Health Publishing, 10 habits for good health (mei 2024)

Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou?

Tue, 28 Apr 2026 09:44:45 GMT

Het nieuws is bekend: het consumentenvertrouwen in Nederland is in april 2026 fors gedaald. Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) meldt een daling van -30 in maart naar -44 in april. Dat is de op een na grootste daling sinds het CBS dit cijfer bijhoudt en dat is al sinds april 1986.

Alleen in 2020, het begin van de coronapandemie, was de daling groter.

Wat betekent dat voor jou? En wat kun je er concreet mee doen?

Wat is het consumentenvertrouwen?

Het consumentenvertrouwen is een maandelijkse meting van het CBS. Het geeft aan hoe optimistisch of pessimistisch Nederlanders zijn over de economie en hun eigen financiële situatie. De score loopt van -100 (iedereen is negatief) tot +100 (iedereen is positief).

Het getal van -44 in april 2026 zegt dus: een grote meerderheid van de Nederlanders maakt zich zorgen. Over de economie, over hun eigen portemonnee, en over de toekomst.

Ter vergelijking: het gemiddelde van de afgelopen twintig jaar ligt op -11. De allerbeste stand ooit was +36 in januari 2000. De slechtste stand was -59 in september en oktober 2022. Met -44 zitten we nu dicht in de buurt van dat absolute dieptepunt.

Waarom daalt het vertrouwen zo hard?

Het CBS maakt onderscheid tussen twee grote onderdelen: het economisch klimaat en de koopbereidheid.

Het economisch klimaat keldert

De deelindicator voor het economisch klimaat daalt van -54 in maart naar -72 in april 2026. Dat is een enorme daling. Alleen in de periode augustus tot en met oktober 2022 waren Nederlanders nog negatiever over de economie.

Zowel het oordeel over de economische situatie van de afgelopen twaalf maanden (-72) als de verwachting voor de komende twaalf maanden (-71) verslechtert sterk. Nederlanders kijken dus niet alleen terug met onvrede, ze verwachten ook geen snel herstel.

Koopbereidheid daalt mee

De koopbereidheid gaat van -15 in maart naar -26 in april. Slechts één keer was de daling van de koopbereidheid groter: in april 2020.

Consumenten vinden de financiële situatie van de afgelopen twaalf maanden verslechteren (-18), en ook de verwachting voor de komende periode wordt negatiever (-5). Bovendien vinden mensen de tijd voor grote aankopen - denk aan een nieuwe auto, witgoed of verbouwing - in april ongunstiger dan in maart (-43 vs. -32).

Dat betekent: mensen houden de hand op de knip.

Hoe ziet de trend eruit?

De daling van april 2026 is niet zomaar een toevallige piek. Als je de CBS-data over de afgelopen jaren bekijkt, zie je een duidelijk patroon:

In 2022 bereikte het consumentenvertrouwen een historisch dieptepunt van -59 (september/oktober).
In 2023 en 2024 herstelde het vertrouwen langzaam. Begin 2024 stond de indicator op -21, het beste niveau in twee jaar.
Vanaf begin 2025 begon het vertrouwen opnieuw te dalen: van -28 in januari 2025 naar -44 in april 2026.
De daling van maart naar april 2026 - van -30 naar -44 en dat is sinds deze meting uitzonderlijk steil.

De lijn gaat de verkeerde kant op. En dat voelen mensen in hun dagelijks leven.

Wat kun jij hier concreet mee?

Economische onzekerheid is vervelend, maar het hoeft je niet machteloos te maken. Integendeel: dit is juist het moment om grip te krijgen op je eigen financiën.

1. Breng je inkomsten en uitgaven in kaart

Je kunt niets veranderen wat je niet ziet. Begin met een eerlijk overzicht van wat er elke maand binnenkomt en wat er uitgaat. Geen oordeel, gewoon feiten. Daarmee weet je waar je financieel staat.

2. Bouw een financiële buffer op

Zeker ook in onzekere tijden is een financieel vangnet belangrijk. Een financiële noodfonds geeft rust.

3. Zoek naar slimme besparingen

Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Denk aan abonnementen die je nauwelijks gebruikt, boodschappen vergelijken per huismerk of A-merk, of energieverbruik beperken. Niet om jezelf tekort te doen, maar om bewuster te kiezen.

4. Neem de regie over je financiën

In tijden van economische onzekerheid is financieel overzicht geen luxe, maar een noodzaak. Weten wat je hebt, wat je uitgeeft, en wat je kunt besparen geeft rust - ook als de wereld om je heen onzeker voelt.

Financieel overzicht als rustpunt

Een dalend consumentenvertrouwen is een signaal, maar het is geen vonnis. Wat je wél kunt doen: zorgen dat je eigen financiële situatie zo stevig mogelijk staat.

Wil je grip krijgen op je geld, slimmer besparen en een duidelijk financieel overzicht opbouwen? De cursus “Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips” helpt je daarmee stap voor stap. Concreet, overzichtelijk en meteen toepasbaar.

Meer lezen over bewust omgaan met geld? Bekijk alle blog artikelen in de categorie geldbeheer of ga rechtstreeks naar de webshop voor digitale tools die je financiële leven makkelijker maken.

Het consumentenvertrouwen van april 2026 is een wake-up call. Niet om bang van te worden, maar om wakker van te worden. De economie beweegt in golven, dat heeft de geschiedenis meerdere keren bewezen. Maar jij hoeft niet af te wachten. Je kunt nú beginnen om je eigen financiële fundament te versterken.

Kleine stappen, elke dag. Dat is wat het verschil maakt.

Bron: CBS, consumentenconjunctuuronderzoek, (april 2026)

Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?

Sat, 25 Apr 2026 12:31:40 GMT

Leestijd: ongeveer 5 minuten

Mannen houden vaker geld over aan het einde van de maand. Vrouwen staan er vaker financieel kwetsbaarder voor. Maar mannen hebben ook vaker schulden. Hoe zit dat precies? En wat kun jij hiervan leren - ongeacht of je man of vrouw bent?

Onderzoeksbureau Deloitte onderzocht voor het vijfde jaar op rij de financiële gezondheid van Nederlanders, samen met budgetorganisatie Nibud, Tilburg University en de Universiteit Leiden. De resultaten laten opvallende verschillen zien én geven handvatten om je eigen situatie te verbeteren.

Goed nieuws: de financiële gezondheid verbetert

De financiële gezondheid van zowel mannen als vrouwen ging er in 2025 op vooruit. Beide groepen geven vaker aan makkelijk rond te kunnen komen dan een jaar eerder. Dat is een positieve ontwikkeling.

Toch gingen mannen er vorig jaar meer op vooruit dan vrouwen. Dat komt vooral doordat mannen gemiddeld meer uren werken en daardoor meer profiteren van loonstijgingen. Bovendien werken zij vaker in sectoren waar de lonen harder stegen, aldus Deloitte-onderzoeker Peter van Loon.

De cijfers: wat laat het onderzoek zien?

Bijna 80 procent van de mannen houdt een beetje tot veel geld over aan het einde van de maand. Bij vrouwen is dat 73 procent. Vrouwen komen vaker precies uit en moeten vaker hun spaargeld aanspreken om rond te komen.

Kijk je naar het inkomen: 71 procent van de mannen verdient bovenmodaal, tegenover 62 procent van de vrouwen. Dat verschil heeft grote gevolgen - niet alleen nu, maar ook later. Mannen bouwen jaarlijks bijna twee keer zoveel pensioen op als vrouwen.

Waarom vrouwen financieel kwetsbaarder zijn

De verklaring zit hem niet in dat vrouwen minder goed met geld omgaan. Het zit hem in structurele ongelijkheid. Vrouwen pakken vaker onbetaalde zorgtaken op: kinderen, mantelzorg, huishouden. Dat heeft financiële gevolgen die doorwerken tot na de pensioenleeftijd.

Armoedeonderzoeker Anna Custers - niet betrokken bij het Deloitte-onderzoek - benoemt dat deeltijdwerken lang niet altijd een vrije keuze is. Zorgtaken zijn onbetaald, terwijl het wel degelijk werk is. Vrouwen zijn nog steeds oververtegenwoordigd in de groep met een lagere financiële gezondheid.

Deloitte wijst erop dat betaalbare kinderopvang en gelijker ouderschapsverlof kunnen helpen om de pensioen- en inkomenskloof te dichten. Als zorgtaken eerlijker worden verdeeld en het salarisverschil kleiner wordt, zal de pensioenkloof op termijn ook verdwijnen.

Mannen: meer geld over, maar ook meer schulden

Het klinkt misschien verrassend: ondanks hun sterkere financiële positie heeft 47 procent van de mannen schulden, tegenover 41 procent van de vrouwen. Van Loon legt uit dat mannen gemiddeld meer risico’s nemen. Ze overschatten hun kansen en gaan vaker schulden aan voor een beloning. Ze maken zich daarna ook vaker zorgen over die schuld.

Vrouwen betalen vaker achteraf - wat ook risico’s met zich mee kan brengen - maar zijn over het algemeen behoudender. Ze sparen liever en nemen minder financieel risico. Dat is een groot voordeel op de lange termijn.

Wat kun jij hiermee?

Of je nu een vrouw bent die haar financiële buffer wil versterken, of een man die zijn schuldenlast wil aanpakken: bewustwording is altijd de eerste stap. En die bewustwording begint bij inzicht in je eigen financiën.

Een paar praktische startpunten:

Breng je inkomsten en uitgaven in kaart. Weet wat er elke maand binnenkomt en wat er uitgaat.
Bouw een noodfonds op. Streef naar minimaal drie maanden aan vaste lasten als buffer.
Wees kritisch op risico’s. Ga geen schulden aan voor dingen die je ook kunt sparen.
Denk na over de lange termijn. Pensioen opbouwen begint nu - niet later.

Wil je meer lezen over financiële zaken? Bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits: 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' .

Grip op je geld begint bij kennis

Wil je concreet aan de slag met je financiën? Bekijk dan alle producten van Lifestyle Habits in de webshop :

Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips - cursus

Meer dan 100 eenvoudige geldtips voor meer financieel overzicht en (be)spaartips. Krijg grip op je financiën en werk naar je spaardoel toe.

Jouw pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen - cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen - cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

Spaarkleurplaten - PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

Bron: Nu.nl, Mannen komen makkelijker rond dan vrouwen, maar hebben ook vaker schulden (april 2026)

Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026

Fri, 24 Apr 2026 09:46:56 GMT

Leestijd: ca. 8 minuten

Een gezond leven begint niet met een drastische verandering. Het begint met kleine keuzes, elke dag opnieuw. Keuzes die je energieker maken, helderder laten denken en meer plezier geven - nu én op de lange termijn.

Goed nieuws: onderzoek laat keer op keer zien dat kleine aanpassingen grote effecten kunnen hebben. Dr. Graham Colditz, verbonden aan het Siteman Cancer Center en WashU Medicine, zegt het treffend: kleine veranderingen kunnen betekenisvolle gezondheidsvoordelen opleveren en die voordelen groeien naarmate de tijd verstrijkt.

In deze blog ontdek je acht bewezen gewoonten die je gezondheid versterken - praktisch, haalbaar en direct toe te passen in jouw dagelijks leven.

1. Eet gevarieerd en voedzaam

Wat je eet, heeft direct invloed op hoe je je voelt. Niet alleen vandaag, maar ook in de toekomst. Een voedingspatroon dat rijk is aan onbewerkte, voedzame producten legt de basis voor algeheel welzijn.

Volgens de American Heart Association gaat het bij gezond eten niet om één perfecte maaltijd, maar om gewoonten die je opbouwt en onderhoudt. Het is een levensstijl, geen dieet.

Waar kun je aan denken?

Kleurrijke groenten en fruit - hoe meer variatie, hoe meer verschillende voedingsstoffen
Volkoren granen in plaats van geraffineerde producten
Eiwitbronnen zoals peulvruchten, vis, gevogelte en noten
Gezonde vetten uit avocado, olijfolie extra virgin en noten
Voldoende water drinken gedurende de dag

Minder bewerkte voeding en minder toegevoegde suikers helpen je energie stabieler te houden en je vitaliteit te vergroten. Begin met één kleine aanpassing per week - zo bouw je duurzame gewoonten op zonder overweldigd te raken.

�� Meer over gezonde voeding als leefstijlgewoonte:

2. Beweeg regelmatig - op een manier die bij jou past

Bewegen is een van de krachtigste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) levert lichaamsbeweging op de lange termijn voordelen op voor je hersenen, je hart, je botten én kan het de kans verlagen op bepaalde vormen van kanker.

Een goede balans bestaat uit drie soorten beweging:

Cardio – zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen voor een gezond hart en meer uithoudingsvermogen
Krachttraining - met gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht voor sterke spieren
Flexibiliteitsoefeningen – zoals yoga of stretchroutines om blessures te voorkomen en soepel te blijven

Wearables zoals sporthorloges kunnen helpen om je bewegingspatroon inzichtelijk te maken en je gemotiveerd te houden. Maar onthoud: de beste sport is de sport die je vol kunt houden. Zoek iets wat je leuk vindt, dat maakt het makkelijker om het een gewoonte te maken.

3. Slaap voldoende en van goede kwaliteit

Slaap is geen luxe - het is een noodzaak. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, verwerkt je brein informatie en laadt je energievoorraad zich op. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren.

Tips voor een betere nachtrust:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op
Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan

De National Sleep Foundation benadrukt dat goede slaaphygiëne - het opbouwen van vaste slaapgewoonten - het verschil maakt tussen uitgerust wakker worden of de dag slepen. Kleine aanpassingen in je avondroutine kunnen een impact hebben op hoe je je de volgende dag voelt.

4. Stoppen met roken

Roken is een van de grootste risicofactoren voor ernstige gezondheidsproblemen, waaronder kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen. Stoppen is moeilijk - maar zeker niet onmogelijk.

Er zijn steeds meer hulpmiddelen beschikbaar die het stoppen vergemakkelijken: van persoonlijk advies en medicatie tot begeleiding en steungroepen.

Zoek een motivatie om de eerste stap te zetten.

5. Laat je regelmatig screenen

Vroege opsporing van kanker kan levens redden. Regelmatige kankerscreenings zijn een effectieve manieren om aandoeningen in een vroeg stadium op te sporen.

Screenings voor bepaalde vormen van kanker zoals:

Borstkanker
Baarmoederhalskanker
Darmkanker

Nieuwe screentechnologieën maken het steeds toegankelijker en nauwkeuriger. Overleg met je huisarts of kijk naar de bevolkingsonderzoeken, welke onderzoeken voor jou en jouw leeftijd relevant zijn.

6. Zorg voor je mentale gezondheid

Lichamelijke gezondheid en mentale gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Chronische stress heeft een bewezen negatieve invloed op je immuunsysteem, slaapkwaliteit en zelfs je hart. Aandacht voor je mentale welzijn is dus geen bijzaak - het is een kernonderdeel van een gezonde leefstijl.

Wat helpt om stress te verminderen?

Mindfulness en meditatie - dagelijks een paar minuten bewust ademhalen doet al veel
Tijd voor hobby's en activiteiten die je energie geven
Professionele hulp zoeken wanneer je het nodig hebt - dat is een teken van kracht, niet van zwakte

Voel je je regelmatig overweldigd, down of angstig? Ga dan het gesprek aan - met een vriend, familielid of professional.

�� Werken aan jezelf, stap voor stap:

→ Holistische Balans: ebook

→ Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan

7. Neem preventieve gezondheid serieus

Naast screenings zijn er meer manieren om proactief voor je gezondheid te zorgen. Preventie is effectiever dan genezen.

Denk aan bijvoorbeeld:

Regelmatige check-ups bij je huisarts of specialist
Mondhygiëne - tandenpoetsen, flossen en regelmatig naar de tandarts

Heb je een bestaande aandoening? Werk samen met je zorgverlener aan een aanpak die past bij jouw leven.

8. Investeer in verbinding met anderen

Mensen zijn sociale wezens. Een sterk sociaal netwerk heeft aantoonbaar een positief effect op je gezondheid, geluk en zelfs je levensduur. Studies tonen aan dat sociale verbinding mensen letterlijk langer en gezonder laat leven.

Waarom sociale verbinding zo belangrijk is:

Emotionele steun van mensen om je heen verlaagt stress en verhoogt veerkracht
Betrokkenheid bij een gemeenschap geeft zingeving en beschermt tegen eenzaamheid
Echte ontmoetingen - offline - hebben meer diepgang dan digitale interactie

Maak bewust tijd vrij voor de mensen die ertoe doen. Plan een wandeling met een vriend, bel een familielid, doe mee aan een lokale activiteit. Kleine momenten van verbinding maken een groot verschil.

Kleine stappen, groot verschil

Een gezonde leefstijl is geen eindbestemming - het is een reis. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één gewoonte uit deze lijst en begin daar. Bouw het op, maak het jouw eigen, en voeg daarna de volgende toe.

Zoals onderzoek keer op keer bevestigt: kleine veranderingen kunnen betekenisvolle gezondheidsvoordelen opleveren - en die voordelen groeien naarmate de tijd verstrijkt.

�� Klaar om te starten?

→ Holistische Balans: ebook

→ Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan

→ Puur & Gezond Eten Als Leefstijlgewoonten: ebook + luisterboek

→ Gezonde Maaltijden Weekplanning: ebook

En verken alle blogs over voeding en zelfontwikkeling voor meer inspiratie en praktische tips.

Bron: surgery.wustl.edu – Healthy lifestyle habits for 2026 (William, 12-2025)

Waarom de AFM adviseert: bouw nú een financiële buffer op

Sun, 19 Apr 2026 18:46:00 GMT

De Autoriteit Financiële Markten ( AFM ) geeft een duidelijke boodschap: wacht niet langer met het opbouwen van een spaarbuffer. Maar wat betekent dat precies voor jou en hoe pak je het aan?

De wereld is onzeker en dat voel je in je portemonnee

AFM-voorzitter Laura van Geest schetst een wereld waarin risico’s zich snel opstapelen en elkaar versterken. De oorlog in het Midden-Oosten drijft de energieprijzen omhoog. De blokkade van de Straat van Hormuz zet de oliemarkt onder druk. Tegelijk spelen stijgende inflatie, politieke onrust en handelstarieven een rol.
Dat klinkt ver weg. Maar het effect merk je gewoon thuis: aan de energierekening, aan de supermarktbon en aan andere kosten.
Volgens de AFM is dit ons nieuwe normaal geworden: onvoorspelbaar, kort-cyclisch en cumulerend. Echte stabiliteit zit niet in terugkeren naar een oud evenwicht, maar in het vermogen om met onvoorspelbaarheid om te gaan.
Dat vraagt iets van jou, om actie te ondernemen voor je financiële situatie.

De AFM adviseert: bouw een financiële buffer op

De toezichthouder adviseert consumenten praktisch: bouw een spaarbuffer op én bewaar een beperkte hoeveelheid contant geld in huis voor onverwachte situaties.
Simpel advies. Maar hoeveel mensen hebben dit echt op orde?
Een buffer geeft rust. Een onverwachte rekening, een periode van minder inkomen — met een buffer ben je daarop voorbereid.

Kleine stappen, groot verschil

Je hoeft niet morgen duizenden euro’s opzij te hebben staan. Het begint met een eerste stap. Misschien is dat beginnen met €50 per maand automatisch overmaken naar je spaarrekening. Of je vaste lasten écht eens in kaart brengen. Of bewust kiezen waar je geld naartoe gaat.
Financiële rust is geen luxe. Het is een gewoonte die je stap voor stap opbouwt. Elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij de financiële zekerheid die je zoekt.

Klaar om grip te krijgen op je geld?

Weten waar je geld naartoe gaat is de eerste stap naar financieel overzicht. Maar hoe zet je dat om in een systeem dat echt werkt voor jou?
Dat is precies wat je leert in de cursus “Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)sparen” . Een toegankelijke cursus in de vorm een ebook, speciaal voor iedereen die op een eenvoudige manier aan de slag wil met zijn geld.

Het ebook bevat meer dan 100 concrete geldtips en heldere handvatten die jou helpen bij het creëren van overzicht van je inkomsten en uitgaven, slimmer besparen, een financiële buffer opbouwen en om aan je financiële doelen te werken die écht bij jou past.
Geen ingewikkeld financiële strategieën en geen druk, maar wel praktische stappen die passen bij jouw situatie.

De wereld om ons heen is onzeker, maar jouw financiële situatie hoeft dat niet te zijn.

Ga aan de slag met de cursus “Praktische Geldtips” en zet vandaag nog de eerste stap naar meer financiële rust.
Jouw pensioenplan – Inzicht & (extra) pensioen opbouwen : cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

Beleggingsplan – Beginnen met beleggen in 10 stappen : cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

Spaarkleurplaten : PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Bron: Nu.nl, AFM roept consumenten op buffer op te bouwen tegen geopolitieke onzekerheid (april 2026)

De Vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?

Tue, 14 Apr 2026 15:54:41 GMT

In de vernieuwde Schijf van Vijf van het Voedingscentrum zijn enkele opvallende veranderingen doorgevoerd die niet alleen de gezondheid ten goede zou moeten komen, maar ook bijdraagt aan een duurzamer voedingspatroon. Een van de opvallendste aanpassing is de nieuwe richtlijn voor de consumptie van rood vlees: het advies is om maximaal 100 gram per week te eten.

Wat is de Schijf van Vijf?

De Schijf van Vijf is een voedingsadvies dat door het Voedingscentrum wordt aangeboden om mensen te helpen keuzes te maken op het gebied van voeding. De Schijf van Vijf is opgebouwd uit vijf belangrijke voedselgroepen die je lichaam van alle benodigde voedingsstoffen voorzien. De vijf groepen zijn: groente en fruit, volkoren graanproducten en aardappelen, dierlijke voedingsmiddelen (vlees, vis, schaaldieren, eieren, zuivel), noten en peulvruchten, vetten en oliën en water.

100 gram rood vlees per week

Eén van de grootste aanpassingen in de vernieuwde Schijf van Vijf is het advies om de consumptie van rood vlees te beperken, tot maximaal 100 gram per week . Rood vlees is vlees van bijvoorbeeld rund, varken, lamsvlees en wild. Wat vind jij hiervan?

Duurzaamheid

Deze wijziging is onder andere doorgevoerd vanwege duurzaamheid. Rood vlees heeft een hoge ecologische voetafdruk. De productie ervan heeft veel grondstoffen en energie nodig en het draagt bij aan de uitstoot van broeikasgassen.
Het Voedingscentrum wil de milieu-impact verminderen.

Hoe pas je dit advies toe in je dagelijkse leven?

Mocht je ervoor kiezen om dit advies op te volgen, dan zou je de volgende overwegingen kunnen maken.

1. Vermijd bewerkt vlees:

Vermijd bewerkt vlees, zoals worst, bacon en ham. Dit soort vlees is vaak rijk aan zout, onnodige toevoegingen en verzadigde vetten.
Als je vlees eet kies dan bij voorkeur voor biologisch en grasgevoerd vlees.

2. Eet meer vis en gevogelte:

Kies vaker voor vis (bij voorkeur vette vis zoals zalm, sardientjes of haring), schaaldieren en gevogelte (kip of kalkoen).

3. Kies voor variatie in eiwitten:

Eieren, noten, peulvruchten en soja zijn ook een goede toevoeging aan je voedingspatroon. Denk bijvoorbeeld aan een bonenstoofpot, een falafel salade, of een tempeh roerbak.

Wil je meer lezen over voeding? Bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits: 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' - 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' - 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' en 'Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden' .

Lifestyle Habits

Wil jij een gezondere en meer gebalanceerde levensstijl ontwikkelen? Met de digitale producten van Lifestyle Habits krijg je de handvatten die je nodig hebt.

Het ebook + luisterboek 'Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten' helpt je stap voor stap gezonde eetgewoonten in je dagelijks leven te integreren.
Met het ebook ' Gezonde Maaltijden Weekplanning' kun je eenvoudig je maaltijden plannen voor twee weken, vol voedzame keuzes.

Beide producten zijn praktisch, inspirerend en direct toepasbaar. Start vandaag nog!

Bronnen: Voedingscentrum, De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst (april 2026)

NOS, Voedingscentrum vernieuwt Schijf van Vijf, (april 2026)

Een dagelijkse wandeling kan je hersenen beschermen

Mon, 13 Apr 2026 15:57:46 GMT

Wandelen lijkt misschien een simpele activiteit, maar het heeft bewezen krachtige voordelen voor je hersenen. Geen sportschool, geen dure abonnementen, geen ingewikkelde schema’s – gewoon je schoenen aantrekken en naar buiten gaan. Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat fysieke activiteit, zoals wandelen, een positieve impact kan hebben op je hersenen.

Wat het onderzoek laat zien

Amerikaanse wetenschappers van Mass General Brigham volgden bijna driehonderd ouderen tussen de 50 en 90 jaar over een periode van meerdere jaren. Aan het begin van het onderzoek waren alle deelnemers cognitief gezond.

De ouderen die dagelijks tussen de 5.000 en 7.500 stappen zetten, genoten gemiddeld zeven jaar langer van mentale helderheid. Inactieve deelnemers hadden sneller een achteruitgang in hun denkvermogen en bouwden meer schadelijke eiwitten op in hun hersenen.

Wat er in je lichaam gebeurt als je wandelt

Wandelen is niet alleen goed voor je conditie. Het kan ook voordelen hebben voor je hersenen. Tijdens het lopen produceren je spieren moleculen die ontstekingen kunnen verminderen en de hersengezondheid ondersteunen. Je bloeddruk daalt, de bloedcirculatie verbetert, en je slaap wordt dieper. Een goede nachtrust is op zijn beurt weer goed voor je geheugen en concentratie.

Het is een positieve keten die begint met één simpele, dagelijkse gewoonte.

Maak wandelen onderdeel van je dagelijkse routine

Het mooie van wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen. Of je nu naar je werk loopt, na het eten een wandeling maakt of tijdens een telefoongesprek even naar buiten stapt, wandelen vereist geen speciale uitrusting en is makkelijk in te passen in je dag.

Begin klein. Kies een moment in de dag dat bij jou past en maak er een vast ritueel van. Loop bijvoorbeeld vijf minuten langer dan gisteren, en bouw het rustig op. Zo maak je van wandelen een gewoonte die goed is voor zowel je lichaam als je hersenen.

Wil je meer leren over het integreren van gezonde gewoonten in je dagelijks leven? In het ebook "Basis Leefstijlgewoonten: Stappenplan" van Lifestyle Habits vind je praktische tips en een overzichtelijk stappenplan om goede gewoonten, zoals dagelijks wandelen, eenvoudig op te nemen in jouw routine. Begin vandaag nog met het bouwen aan een gezondere, meer gebalanceerde levensstijl.

Bron: Metro, Dagelijks wandelen blijkt mogelijk krachtig wapen tegen alzheimer (november 2025)

Dit zegt onderzoek over bewerkt vlees en dementie - en wat je er zelf aan kunt doen

Tue, 07 Apr 2026 16:37:29 GMT

Twee plakjes bacon bij het ontbijt. Een boterham met salami of boterhamworst. Voor veel mensen is het een vanzelfsprekend onderdeel van de dag. Maar recent onderzoek laat zien dat bewerkt rood vlees mogelijk meer invloed heeft op je hersenen dan je denkt.

Wat laat onderzoek zien over dementie?

Onderzoekers analyseerden gegevens van 133.771 deelnemers uit langlopende Amerikaanse studies. Geen van hen had bij aanvang van het onderzoek dementie. De voedselinname werd elke twee tot vier jaar bijgehouden. Gedurende de studieperiode kregen meer dan 11.000 deelnemers de diagnose dementie.

De grootste vleeseters uit het onderzoek hadden een 13 procent hoger risico op dementie dan de groep die het minste vlees at. Ook werd subjectieve cognitieve achteruitgang gemeten - wanneer iemand geheugen- of denkproblemen ervaart die nog niet met standaardtests geregistreerd kunnen worden.

Onder bewerkt rood vlees vallen producten als bacon, hotdogs, worst, salami en andere vleeswaren.

Een portie bewerkt vlees is volgens het onderzoek 85 gram, vergelijkbaar met het gewicht van een diepvrieshamburger. Maar ook een kwart daarvan zou een negatief effect kunnen hebben, ontdekten de onderzoekers. Een kwart portie bewerkt vlees is ongeveer 21 gram - gelijk aan twee plakjes boterhamworst.

Waarom is bewerkt vlees mogelijk schadelijk voor de hersenen?

Onderzoekers geven twee mogelijke verklaringen.
Ten eerste ontstaat tijdens de afbraak van vlees in de darmen een molecuul dat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op alzheimer. Ten tweede bevatten bewerkte vleesproducten vaak hoge hoeveelheden verzadigd vet en zout, die een negatieve invloed kunnen hebben op hersencellen.

Er is nog geen bewezen oorzaak-gevolgverband vastgesteld. Maar de signalen zijn aanwezig om het serieus te nemen.

Goed alternatief voor bewerkt vlees

Je kunt bewerkt rood vlees makkelijk vervangen. Deelnemers van het onderzoek die bewerkt vlees vervingen door noten, peulvruchten, kip of vis, ontwikkelde minder vaak dementie.

Wat kun je concreet doen?

Geen radicale omschakeling nodig. Begin gewoon met één maaltijd per dag anders te bekijken:
Vervang de vleeswaren op je boterham door hummus, avocado of een gekookt ei.
Kies bij het avondeten vaker voor peulvruchten of vette vis zoals zalm of makreel.
Gebruik noten als tussendoortje in plaats van een vleessnack.

Kleine keuzes. Elke dag opnieuw. Dat is precies hoe gezonde gewoonten werken.

Deze blogs over bewerkt eten van Lifestyle Habits vind je wellicht ook interessant: 'Nitraat en dementie: waarom spinazie je hersenen beschermt en bewerkt vlees niet' - 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' - 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' en 'Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden' .

Meer leren over voeding?

Wil je meer leren over hoe je gezonde eetgewoonten kunt ontwikkelen als een levensstijl ?

Het digitale ebook + luisterboek "Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten" van Lifestyle Habits biedt je inspiratie die je helpen om voedzame, lekkere voeding te integreren in je dagelijks leven. Zodat je zonder druk kunt genieten van gezonde keuzes.
Als aanvulling daarop is er het ebook "Gezonde Maaltijden Weekplanning" . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.

Bron: Metro, Onderzoek: dit voedsel verhoogt mogelijk risico op dementie (januari 2025)

Vapen en kanker: tijd om bewuste keuzes te maken

Sun, 05 Apr 2026 08:58:47 GMT

Vapen werd ooit gepromoot als een “beter” alternatief voor roken. Na uitgebreid onderzoek wijzen deskundigen nu op de gezondheidsrisico’s die het met zich meebrengt.

Wat zegt het onderzoek over vapen?

Australische onderzoekers van de University of New South Wales hebben meer dan honderd studies over vapen geanalyseerd, gepubliceerd tussen 2017 en 2025.

Hun conclusie is duidelijk: nicotinevapes zijn waarschijnlijk kankerverwekkend en verhogen het risico op longkanker en mondkanker.

Het onderzoek laat zien dat vapen schade aan het DNA kan veroorzaken en ontstekingen in het lichaam kan bevorderen.

De parallel met sigaretten:

Wat dit onderzoek extra opvallend maakt, is de historische vergelijking met sigaretten. Het duurde ongeveer honderd jaar voordat wetenschappers het verband konden aantonen tussen roken en longkanker, ook al werd daar veel eerder voor gewaarschuwd. E-sigaretten bestaan nu pas zo'n twintig jaar. Onderzoeker Freddy Sitas stelt het direct: "We moeten niet nog eens tachtig jaar wachten om te beslissen wat we hiermee doen."

Wat betekent dit voor jou?

Hoewel het onderzoek geen exacte cijfers geeft over het kankerrisico van vapen, is het wel duidelijk: er zijn nu genoeg aanwijzingen om vapes als ongezond te beschouwen. Dat is een belangrijke reden om je keuzes bewust te maken.

Dat is genoeg reden om bewuste keuzes te maken. Niet vanuit angst, maar vanuit zelfrespect. Je lichaam verdient de beste omstandigheden om goed te functioneren.

Stoppen met vapen of roken is een van de krachtigste stappen die je kunt zetten voor je gezondheid. Het is misschien niet altijd makkelijk, maar het is absoluut de moeite waard.

Mocht je roken of vapen: bedenk dan voor jezelf hoe je dat gedrag kunt stoppen en door welk positief gedrag je het kunt vervangen.

Kleine stappen, zoals het zoeken naar gezondere gewoonten of steun bij anderen, kunnen je op weg helpen naar een bewuster leven.

Jij hebt de kracht om je keuzes te veranderen.

Bron: Nu.nl, Vapen veroorzaakt waarschijnlijk kanker: ‘Maken dezelfde fout als met sigaretten’ (maart 2026)

Nederland is de grootste chocolade-exporteur ter wereld – wat zegt dat over jouw chocoladegewoonten?

Fri, 03 Apr 2026 08:06:21 GMT

Misschien begin je de dag met een boterham hagelslag, of voeg je wat cacaopoeder toe aan je melk. Misschien geniet je 's avonds van een stukje pure chocolade of pak je bij de supermarkt de vertrouwde reep van Verkade. Wat je waarschijnlijk niet wist, is dat Nederland momenteel de grootste chocolade-exporteur ter wereld is .

In 2025 exporteerde Nederland maar liefst 13,3 miljard euro aan cacaoproducten - een stijging die Nederland boven Duitsland plaatste. Maar wat betekent dit voor jou en jouw chocoladegewoonten?

Hoe kan dat Nederland de grootste chocolade-exporteur ter wereld is?

Nederland is al eeuwen een handelsnatie en cacao is daar een voorbeeld van. De meeste cacaobonen komen via de haven van Rotterdam en worden in de Zaanstreek verwerkt tot cacaomassa, cacaoboter en cacaopoeder, die naar de rest van de wereld vertrekken. Drie kwart van de export bestaat uit deze halffabricaten, die landen als Duitsland, België en Frankrijk gebruiken om er chocolade van te maken.

En natuurlijk zijn er ook de iconische Nederlandse merken, zoals Verkade en De Ruijter, die zorgen voor de chocolade die we zo goed kennen.

Wat betekent dit voor jou?

Chocolade is meer dan alleen een traktatie. Het heeft een complexer verhaal dan de wikkel doet vermoeden. De cacaobonen die in jouw reep zitten, komen waarschijnlijk uit West-Afrika - Ivoorkust, Ghana of Nigeria - waar boeren te maken hebben met uitdagende oogsten door veranderende weersomstandigheden. Deze schaarste verhoogt de prijs, wat deels de stijging van de exportcijfers verklaart.

Maak bewuste keuzes

Bewuste keuzes beginnen met bewustzijn. Een paar dingen om op te letten als je chocolade koopt:

Kies voor Fair Trade- of Rainforest Alliance-gecertificeerde chocolade . Zo weet je dat de boeren die jouw chocolade hebben gemaakt eerlijk betaald worden en kunnen werken onder betere omstandigheden.
Ga voor pure chocolade met een hoog cacaopercentage (85% of zelfs 100%). Dit bevat minder toegevoegde suiker en meer van de waardevolle stoffen die cacao van nature heeft.
Geniet met aandacht . In plaats van snacken uit gewoonte, maak van chocolade een bewust genietmoment. Het is zoveel lekkerder wanneer je echt proeft en het moment waardeert.

Genieten mag - bewust genieten is beter

Nederland boekt recordcijfers in de chocoladehandel, maar de mooie winst maak je zelf: door bewust te kiezen, bewust te genieten en jouw chocoladegewoonten met aandacht te ontwikkelen. Want het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om hoe je het eet.

Meer leren over voeding?

Wil je meer leren over hoe je gezonde eetgewoonten kunt ontwikkelen als een levensstijl ?

Het digitale ebook + luisterboek "Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten" van Lifestyle Habits biedt praktische tips die je helpen om voedzame, lekkere voeding te integreren in je dagelijks leven. Zodat je zonder druk kunt genieten van gezonde keuzes.
Als aanvulling daarop is er het ebook "Gezonde Maaltijden Weekplanning" . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.
Je kunt ook de blogs over voeding lezen van Lifestyle Habits, zoals: 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' , 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' en 'Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?' .

Bron: Nu.nl, Nederland wereldwijd aan kop van chocoladehandel (april 2026)

Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt

Wed, 01 Apr 2026 16:02:46 GMT

Snoeptomaatjes, snackkomkommertjes, snoeppaprika’s- handig als snack, makkelijk mee te nemen en gezond. Supermarkten spelen hier slim op in: het assortiment snoepgroente groeit elk jaar.

Maar een recent onderzoek van Pesticide Action Network Netherlands (PAN-NL) laat een minder aantrekkelijke kant zien van die handige tussendoortjes.

Wat heeft PAN-NL onderzocht?

In februari 2026 testte PAN-NL 20 soorten snoepgroente van de vijf grootste Nederlandse supermarkten: Albert Heijn, Jumbo, Lidl, Plus en Aldi. Vier soorten - snoeptomaten, snoepkomkommers, snoeppaprika's en snackwortels - werden getest op ruim 800 verschillende pesticiden.

De uitkomst? In 11 van de 20 producten werden pesticidenresten gevonden. In totaal 17 verschillende soorten pesticiden, waaronder stoffen die serieuze vragen oproepen over de veiligheid.

In het rapport gebruikt PAN-NL de term “snoep”groente, ook wel snackgroente genoemd. Dat zijn kleine, hapklare varianten van populaire groentesoorten die kant-en-klaar verpakt in de supermarkt worden verkocht.

Welke stoffen werden gevonden?

PFAS-pesticiden doken op in sommige van de geteste producten. Deze zogenoemde 'forever chemicals' breken nauwelijks af en hopen op in het lichaam en het milieu.
Hormoonverstorende stoffen werden gevonden in bepaalde geteste producten. Deze stoffen kunnen bij heel lage concentraties de hormoonhuishouding ontregelen - ook bij volwassenen.
Stoffen verdacht van kankerverwekkende werking of schade aan de vruchtbaarheid werden aangetroffen in meerdere producten.

Alle gevonden pesticiden voldeden wel aan de wettelijke maximale residu limiet (MRL) voor reguliere voeding. Maar die norm houdt geen rekening met het zogeheten cocktaileffect: de combinatie van meerdere stoffen tegelijk, waarvan de gecombineerde werking grotendeels onbekend is.

Wat waren de schoonste producten uit de test?

Goed nieuws is er gelukkig ook: in 9 van de 20 snoepgroenten werden geen pesticidenresten gevonden.

Bijvoorbeeld de geteste snackwortels waren volledig vrij van pesticidenresten. Dat komt waarschijnlijk doordat ze licht worden geschraapt vóór verkoop - de meeste resten bevinden zich op de buitenkant.

Ook herkomst maakt een duidelijk verschil. 8 van de 9 Nederlandse snoepgroenten waren schoon. Van de 11 producten uit het buitenland - Spanje, Portugal en Marokko - was er maar één vrij van residuen. Snoepgroente met een Nederlands herkomstetiket uit dit onderzoek scoort dus aanzienlijk beter.

Wat kun je nu concreet doen?

Stoppen met groenten eten is absoluut geen optie. Groenten zijn een van de beste voedingsmiddelen die je dagelijks kunt eten, omdat het veel voedingsstoffen bevat. Maar bewustere keuzes maken is wél zinvol.

Kies voor biologische groenten waar mogelijk. Biologisch geteelde producten bevatten geen synthetische pesticiden en zijn daarmee een goede optie.
Let bij het kopen van groenten op de herkomst van het product . Het land van herkomst staat altijd op het etiket vermeld.
Was groenten altijd grondig voor gebruik. Dat lost niet alles op, want diverse resten blijven zitten op de buitenkant of zitten in de groenten, maar het kan wel helpen bij het verwijderen van een deel van de resten die op de buitenste laag zitten.

Zie ook de blog ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' van Lifestyle Habits.

Bron: PAN-Netherlands, Rapport snoepgroente wintertest 2026 (maart 2026)

Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van

Mon, 30 Mar 2026 14:49:03 GMT

Gezond eten voelt voor veel mensen als een strijd, maar dat hoeft het niet te zijn.

Gezonde voeding en vrijheid gaan prima samen. Het idee dat je moet kiezen tussen genieten of goed voor jezelf zorgen? Dat mag je loslaten. Bewust eten begint met één simpele verschuiving: van regels naar bewustzijn.

1. Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft signalen. Honger, energie, zwaarte na het eten: het zijn allemaal stukjes informatie. Neem even de tijd om die te voelen voordat je iets eet. Vraag jezelf: ben ik écht hongerig, of eet ik uit gewoonte, verveling of stress?

Dat onderscheid maken is al een grote stap. Je hoeft niet perfect te eten, je kunt alleen bewuster te kiezen. En bij echte honger? Kies dan voor de 3 maaltijden per dag voor iets voedzaams dat je energie geeft in plaats van een dip.

2. Geniet van je maaltijden

Gezond eten hoeft niet smakeloos of saai te zijn. Met de juiste kruiden, verse ingrediënten en voldoende variatie wordt een simpele maaltijd iets om naar uit te kijken. Probeer elke week één nieuw recept of ingrediënt. Niet omdat het moet, maar omdat ontdekken leuk is.

Minstens zo belangrijk: hoe je eet. Leg je telefoon weg en zet de tv uit. Eet langzaam en proef bewust. Dat kleine ritueel maakt een groot verschil voor je spijsvertering én je tevredenheidsgevoel na de maaltijd.

3. Denk in gewoontes, niet in diëten

Diëten zijn tijdelijk. Gewoontes zijn blijvend.
In plaats van jezelf te beperken met regels, bouw je rustig aan een eetpatroon dat bij jou past en dat je volhoudt.

Dat betekent ook ruimte voor een stukje chocolade of momenten waarop het allemaal wat minder gezond was. Dat hoort erbij. Balans is niet elke dag hetzelfde doen maar balans is dat de meeste keuzes goed voor je zijn.

4. Begin klein, bouw rustig op

Bewust eten hoef je niet in één keer perfect te doen. Kies één gewoonte om deze week mee te starten. Drink een glas water voor elke maaltijd. Eet één keer extra zonder scherm. Voeg één extra groente toe aan je avondeten.

Kleine veranderingen voelen beheersbaar en ze bouwen op elkaar voort.
Voor je het weet, zijn het geen bewuste keuzes meer, maar gewoon onderdeel van wie je bent.

Wil je meer praktische tips over gezonde eetgewoontes , zonder de druk van perfectie?

Ontdek meer inspiratie in de digitale producten van Lifestyle Habits en ga op jouw tempo aan de slag:

‘ Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ’ ebook + luisterboek
‘ Gezonde maaltijden weekplanning ’ ebook

Bekijk ook de andere blogs over gezonde voeding van Lifestyle Habits:

Vegetarisch eten en kankerrisico: Wat Onderzoek Concludeert

Mon, 30 Mar 2026 10:45:16 GMT

Heeft het eetpatroon van dierlijke of plantaardige voeding invloed op de kans op kanker? Een grote internationale studie, gepubliceerd in het British Journal of Cancer , geeft daar nieuwe inzichten over. Bijna 1,8 miljoen mensen werden gemiddeld 16 jaar lang gevolgd. De uitkomsten zijn genuanceerd en interessant.

Het is belangrijk om te beseffen dat een gezonde levensstijl bestaat uit veel meer dan alleen wat je eet. Maar voeding speelt wel een sleutelrol in hoe je het lichaam kan ondersteunen.

Het onderzoek vergeleek meerdere groepen:

Veganisten: eten helemaal geen dierlijke producten, maar kiest juist alleen voor plantaardige voedingsmiddelen.
Vegetariërs: eten geen vlees, gevogelte of vis.

Wat zegt het onderzoek over het ontwikkelen van kanker en voeding?

Volgens het onderzoek hebben vegetariërs een lagere kans op het ontwikkelen van verschillende vormen van kanker.

Dit is een interessante ontdekking, maar het is belangrijk om te begrijpen dat het niet gaat om het idee dat vegetariërs “immuun” zijn voor kanker. Het onderzoek biedt inzichten in hoe bepaalde eetgewoonten in verband kunnen staan met een lager risico op bepaalde vormen van deze ziekten.

Uit het onderzoek bleek ook dat veganisten een hoger risico zou kunnen hebben op darmkanker en vegetariërs een hoger risico op slokdarmkanker.

De onderzoekers concluderen dat er meer onderzoek nodig is.

Wat betekent dit onderzoek?

Het belangrijkste inzicht uit dit artikel is dat het maken van gezondere voedingskeuzes een positieve invloed kan hebben op je gezondheid. Dit gaat niet alleen over het kiezen van bepaalde dieetvormen, maar over het ontwikkelen van gewoonten die je welzijn ondersteunen.

Het kiezen voor voedzame voeding is van belang.

Eet je weinig of geen dierlijke producten? Let dan extra op deze elementen uit voeding: calcium, vitamine B12, omega-3 vetzuren, zink en riboflavine.

Het is altijd een goed idee om bewust te zijn van de keuzes die je dagelijks maakt. Je hoeft geen drastische veranderingen door te voeren.
Het kan al een groot verschil maken om elke keer kleine, gezonde aanpassingen door te voeren die passen bij jouw leven.

Bron: Nature.com, BJC, Vegetarian diets and cancer risk: pooled analysis of 1.8 million women and men in nine prospective studies on three continents (27 februari 2026)

Minder Suiker: Een Belangrijke Keuze voor een Gezonde Levensstijl

Tue, 24 Feb 2026 09:22:15 GMT

Gemiddeld eet een Nederlander bijna 18 kilo toegevoegde suiker per jaar , zonder het te weten. Wat doet dat met je gezondheid, en hoe pak je het aan?

Wist je dat gemiddelde Nederlanders veel meer toegevoegde suiker eet dan ze denken?

Het Diabetes Fonds heeft onderzoek gedaan naar hoeveel toegevoegde suiker een gemiddelde Nederlander binnenkrijgt.

Daaruit blijkt dat een volwassen Nederlander dagelijks gemiddeld 49 gram aan toegevoegde suikers binnenkrijgt (12 suikerklontjes), dat zijn 86 suikerklontjes per week en bijna 18 kilo suiker per jaar.

Bij kinderen liggen deze aantallen zelfs nog hoger. Zij eten dagelijks 57 gram aan toegevoegde suikers (14 suikerklontjes), wekelijks zijn dat 100 suikerklontjes. Dat komt neer op 20 kilo toegevoegde suikers per jaar.

Het Diabetes Fonds geeft aan waarom dit problematisch is.

Het beperken van geraffineerde suikers is een grote uitdaging in onze moderne voeding en het heeft invloed op de gezondheid, van het energielevel tot het risico op ziektes zoals diabetes type 2. Daarom is het te begrijpen dat het belang van minder toegevoegde suiker eten steeds meer aandacht krijgt.

Waarom Minder Suiker Eten?

Toegevoegde suiker zit vaak verstopt in verwerkte voedingsmiddelen, drankjes en zelfs in producten die we niet meteen als ‘zoet’ beschouwen. Vaak bevatten deze producten ook veel calorieën en weinig gezonde voedingsstoffen.

Het innemen van te veel geraffineerde suiker in je dieet kan leiden tot gewichtstoename, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes type 2. Het is verstandig om de toegevoegde suikerinname te beperken.

Een Gezonde Keuze: voeding verbeteren

Lifestyle Habits gelooft in het belang van een gezonde en bewuste leefstijl, en voeding speelt daarin een belangrijke rol. Het verminderen van toegevoegde suiker is een van de stappen die je kunt nemen om te focussen op je energie, focus en algehele gezondheid.

Dit is ook een van de redenen waarom Lifestyle Habits gericht is op het thema voeding: omdat Lifestyle Habits inzicht wil geven bij het maken van gezondere keuzes.

Bekijk het Digitale Product van Lifestyle Habits:

“Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten”

Ben je op zoek naar praktische tools om je voeding aan te passen en o.a. toegevoegde suiker in je dieet te verminderen? Dan is het digitale product “Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten” een goede stap. Dit ebook + luisterboek geeft je niet alleen inzicht in gezonde eetgewoonten, maar biedt ook concrete handvatten en tips om je eetpatroon op een gezonde manier te verbeteren, zonder een streng dieet.

In dit ebook ontdek je onder andere:

- Hoe je bewust kunt kiezen voor minder toegevoegde suiker en minder bewerkt voedsel.

- Gezondere alternatieven.

- Simpele en haalbare gewoonten die je kunt integreren in je dagelijkse leven.

Je hebt de keuze om dit ebook te lezen of te beluisteren, afhankelijk van wat het beste bij jouw past.
Beide versies zijn ontwikkeld om jou op een toegankelijke manier te ondersteunen naar gezondere eetgewoonten.

Jouw Gezonde Start

Als je klaar bent om de eerste stap te zetten, ontdek dan het “Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten” ebook + luisterboek van Lifestyle Habits .
Als aanvulling daarop is er het ebook "Gezonde Maaltijden Weekplanning" . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.

Bekijk ook de andere blogs over gezonde voeding van Lifestyle Habits:

Jouw bewuste toekomst begint vandaag!

Bron: NOS.nl, Nederlanders krijgen twee keer zoveel suiker binnen als ze zelf denken (7 juni 2024)

Gezond eten als Lifestyle: simpele & haalbare gewoonten

Mon, 23 Feb 2026 09:24:34 GMT

Gezond eten is geen dieet - het is een keuze die je dagelijks maakt. Ontdek vier simpele gewoonten die je direct kunt toepassen.

Gezond eten gaat veel verder dan het volgen van tijdelijke diëten of het volgen van hypes. Het is een manier van leven die je niet alleen fysiek gezonder kan maken, maar ook mentaal in balans kan brengen. Het draait om het maken van bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn en een energiek, gebalanceerd leven.

In dit artikel deelt Lifestyle Habits simpele en haalbare gewoonten die je kunt integreren in je dagelijks leven om van gezond eten een levensstijl te maken.

1. Begin je dag met een voedzaam ontbijt

Een gezond ontbijt legt de basis voor de rest van je dag. Kies voor een maaltijd die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Denk aan overnight oats met noten, zaden en fruit of eieren met groenten en vis, of. Dit zorgt niet alleen voor een langdurig verzadigd gevoel, maar kan je ook helpen je energie en focus te behouden.

2. Kies voor whole foods

Gebruik zoveel mogelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen in je maaltijd. Dit betekent verse groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten enzovoorts. Whole foods zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en helpen je lichaam goed te functioneren, zonder dat je extra suikers, conserveermiddelen of kunstmatige ingrediënten binnenkrijgt.

3. Zorg voor variatie en balans

Een gezonde levensstijl vraagt om balans. Het is belangrijk dat je voeding een goede mix van voedingsstoffen biedt, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Varieer in je maaltijden, zodat je lichaam alle benodigde vitaminen en mineralen krijgt.

4. Plan je maaltijden vooruit

Een veelvoorkomende valkuil is dat we, als we druk zijn, geneigd zijn om voor snelle en vaak minder gezonde maaltijden te kiezen. Door je maaltijden vooruit te plannen, kun je ervoor zorgen dat je altijd gezonde opties bij de hand hebt. Maak bijvoorbeeld een weekmenu, zodat je weet welke ingrediënten je moet kopen en welke maaltijden je kunt bereiden. Dit vermindert de stress van last-minute keuzes en voorkomt verleidingen.

Klaar om jouw eetgewoonten stap voor stap te verbeteren? Ontdek het ebook + luisterboek Puur & Gezond Eten als Leefstijlgewoonten — met praktische tools, tips en een weekmenu om gezond eten makkelijk en haalbaar te maken.

→ Bekijk het product

Meer leren over voeding?

Wil je meer leren over hoe je gezonde eetgewoonten kunt ontwikkelen als een levensstijl?

Het digitale ebook + luisterboek "Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten" van Lifestyle Habits biedt praktische tools en een weekmenu met maaltijden die je helpen om voedzame, lekkere voeding te integreren in je dagelijks leven. Zodat je zonder druk kunt genieten van gezonde keuzes.
Als aanvulling daarop is er het ebook "Gezonde Maaltijden Weekplanning" . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.

Bekijk ook de andere blogs over gezonde voeding van Lifestyle Habits:

Het is tijd om van gezonde voeding een makkelijke en duurzame levensstijl te maken, met de juiste kennis en tips!