Lifestyle Habits Blogs

Betaal jezelf eerst – spaarbuffer opbouwen

Fri, 11 Sep 2026 07:00:07 GMT

Leestijd: 5 minuten

Betaal jezelf eerst: bouw je spaarbuffer rustig op.

Een spaarbuffer opbouwen begint met één simpele gewoonte: geld opzijzetten vóórdat je aan andere uitgaven begint. Deze methode heet "betaal jezelf eerst". Je ontdekt hier hoe de methode werkt, waarom sparen vaak lastiger is dan het klinkt, en met welke concrete stappen jij vandaag nog kunt starten. Welkom, Lifestyle Habits Explorer. Tijd om je financiële rust een stapje dichterbij te brengen.

Uit cijfers van de AFM blijkt dat ongeveer 1 op de 5 Nederlandse huishoudens minder dan €1.000 spaargeld heeft staan. Dat betekent dat een kapotte wasmachine of een onverwachte rekening voor veel mensen meteen voor stress zorgt. Een spaarbuffer kan dat veranderen. Niet omdat het al je geldzorgen wegneemt, maar omdat het je meer grip geeft op je financiële situatie.

Waarom een spaarbuffer rust geeft

Een buffer is je financiële vangnet. Denk aan een kapotte telefoon, een dure tandartsrekening of een maand met minder inkomen. Zonder buffer grijp je dan misschien terug naar een creditcard, een lening of duur afbetalen. Met een buffer los je het probleem op zonder dat je andere plannen in gevaar komen.

Volgens het Nibud is een basisbuffer van minimaal een paar maandinkomens een goede vuistregel. Begin je bij nul, dan is €1.000 al een goed startpunt. Dat bedrag dekt de meeste kleine tegenvallers en geeft je alvast rust.

Praktische tip: open een aparte spaarrekening, los van je betaalrekening. Geld dat je niet dagelijks ziet, geef je minder snel uit.

Betaal jezelf eerst: hoe werkt het precies

De naam zegt het al. Zodra je salaris binnenkomt, maak je eerst een bedrag over naar je spaarrekening. Pas daarna betaal je de vaste lasten en boodschappen. Je spaart dus niet met wat er aan het eind van de maand toevallig overblijft, want dat is meestal weinig of niets.

Dit werkt goed omdat je een bewuste eerste stap zet, in plaats van te hopen dat er aan het einde nog iets over is.

Praktische tip: stel bij je bank een automatische overschrijving in op de dag dat je salaris binnenkomt. Zo hoef je er zelf niet meer aan te denken.

Waarom sparen soms lastiger is dan het klinkt

Sparen lukt niet alleen met discipline. Als je budget al krap is, blijft er simpelweg weinig ruimte over. Stress over geld maakt het bovendien moeilijker om na te denken over de langere termijn. Wie continu bezig is met rondkomen, heeft weinig aandacht over voor spaardoelen.

Herkenbaar? Dan helpt het om eerst overzicht te krijgen voordat je een spaarbedrag vastlegt. In de blog Sneller sparen met de 33-33-33 budgetregel lees je hoe je je inkomen eenvoudig verdeelt over sparen, vaste lasten en vrije uitgaven. Werkt die verdeling niet voor jouw situatie, kijk dan eens naar de 50-30-20 budgetregel , een andere indeling die voor veel mensen net iets beter past.

Sparen heeft trouwens ook een flinke mentale kant. Waarom lukt het de één moeiteloos en blijft het bij de ander steken bij goede voornemens? De blog De Psychologie van Geld: waarom sparen een strategie is gaat dieper in op die vraag.

Praktische tip: begin klein. Een paar tientjes per maand is beter dan niets, en je kunt het bedrag later altijd verhogen.

Automatisch sparen: waarom dit de standaard zou moeten zijn

Bij de meeste betaalrekeningen ga je pas sparen als je daar zelf actie voor onderneemt. Niet-sparen is dus eigenlijk de standaardinstelling. Sommige werkgevers en spaarinitiatieven onderzoeken daarom salarissparen, waarbij een deel van je salaris automatisch naar een spaarrekening gaat. Jij hoeft er dan zelf niets voor te doen.

Zulke systemen bestaan nog niet overal, maar je kunt dit effect nu al zelf nabootsen met een automatische overschrijving. Het draait om hetzelfde principe: sparen zonder dat je er iedere maand opnieuw over hoeft na te denken.

Praktische tip: verhoog je automatische spaarbedrag telkens een klein beetje wanneer je salaris stijgt of een vaste last wegvalt. Je merkt waarschijnlijk het verschil in je uitgavenpatroon nauwelijks.

Vijf stappen om vandaag te beginnen met sparen

Bepaal een realistisch startbedrag om te sparen, ook als dat maar €25 per maand is.
Open een aparte spaarrekening, gescheiden van je dagelijkse betaalrekening.
Stel een automatische overschrijving in op de dag van je salaris.
Kies een budgetregel die past bij jouw situatie, zoals 33-33-33 of 50-30-20.
Check je buffer elk kwartaal en verhoog het bedrag zodra dat lukt.

Tot slot

Een spaarbuffer voorkomt geen tegenslagen, maar het zorgt wel dat je het beter opvangt. Begin klein, maak sparen automatisch en bouw rustig verder. Elke euro die je opzijzet, brengt je dichter bij meer financiële rust.

Wil je meer grip krijgen op je geld?

Bekijk de blogs over geldbeheer van Lifestyle Habits.
Of ontdek het ebook Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips voor een compleet stappenplan.
Liever eerst rondkijken? De webshopcategorie geldbeheer staat vol praktische tools om vandaag mee te starten.

Veelgestelde vragen over opbouwen van een spaarbuffer

Hoeveel geld heb je nodig voor een basisbuffer?
Een startbedrag van €1.000 dekt de meeste kleine tegenvallers, zoals een kapot apparaat of een onverwachte rekening. Op langere termijn adviseert het Nibud om toe te werken naar een buffer die overeenkomt met minimaal een paar maandinkomens.

Wat als er aan het einde van de maand niets overblijft?
Dan is het slim om eerst je budget in kaart te brengen, bijvoorbeeld met de 33-33-33 of 50-30-20 regel. Vaak zit er meer ruimte in je uitgaven dan je denkt zodra je alles overzichtelijk op een rij hebt en actie onderneemt.

Hoelang duurt het om een spaarbuffer op te bouwen?
Dat hangt af van je inkomen, vaste lasten en het bedrag dat je maandelijks kunt missen. Een klein, vast bedrag dat je consequent opzijzet, brengt je stap voor stap dichter bij je doel, ook als het in het begin langzaam gaat.

Over de auteur

LLifestyle Habits helpt je met praktische, laagdrempelige digitale producten op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en simpel geldbeheer - denk aan cursussen, ebooks en stappenplannen om kleine, bewuste leefgewoonten om te zetten in blijvende verandering.

Dit artikel is gebaseerd op de AFM-blog over spaarbuffers en financiële weerbaarheid . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habit s .

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Het bevat geen persoonlijk financieel advies en geen aanbevelingen. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke financiële situatie is het altijd verstandig om een erkend financieel adviseur te raadplegen. Doe altijd je eigen onderzoek voordat je financiële beslissingen neemt.

Studieschuld en je hypotheek: wat je moet weten

Wed, 09 Sep 2026 07:00:07 GMT

Leestijd: 6 minuten

Heb je een studieschuld en vraag je je af wat dit later voor je hypotheek betekent? Het korte antwoord: een studieschuld kan je maximale hypotheek flink beperken, soms met tienduizenden euro's. Gelukkig kun je hier nu al rekening mee houden, zodat je later niet voor verrassingen komt te staan. In dit artikel lees je hoe het zit en welke stappen je vandaag al kunt zetten.

Waarom studenten steeds meer lenen

Studeren is duurder geworden. Kamerprijzen zijn de afgelopen tien jaar flink gestegen en ook het collegegeld loopt op. Een student houdt na de basisbeurs gemiddeld een gat van ruim 37.000 euro over de hele studie over. Reken je de maandelijkse kosten voor kamer, boodschappen, boeken en zorgverzekering bij elkaar op, dan kom je al snel op zo'n 1.100 euro per maand uit. De basisbeurs dekt daar maar een klein deel van.

Het gevolg: veel studenten lenen bij, meestal via DUO. De gevolgen daarvan voor later krijgen vaak te weinig aandacht.

Praktische tip: breng vóór je gaat studeren in kaart wat een studie écht kost, inclusief wonen en dagelijkse uitgaven. Zo kies je bewuster hoeveel je leent en voorkom je dat je schuld harder groeit dan nodig. Lees ook Studieschuld: hoe voorkom je dat je te veel leent? voor concrete stappen om je lening zo laag mogelijk te houden.

Wat een studieschuld met je hypotheek doet

Een studieschuld telt mee als de bank bepaalt hoeveel je maximaal kunt lenen voor een huis. Als vuistregel geldt: ongeveer 90% van je studieschuld gaat rechtstreeks van je leencapaciteit af. Heb je bijvoorbeeld 40.000 euro geleend, dan kun je al snel 36.000 euro minder hypotheek krijgen. Dat is een bedrag waarmee je in veel steden een flink verschil merkt in wat voor huis binnen bereik ligt.

Wat het lastig maakt: DUO geeft aan dat je schuld nergens officieel wordt geregistreerd. Toch moet je hem wél opgeven bij de hypotheekaanvraag.

Praktische tip: vraag bij DUO je actuele schuldoverzicht op vóórdat je een hypotheek aanvraagt. Zo weet je precies waar je aan toe bent en kun je je woonwensen daarop afstemmen in plaats van achteraf voor verrassingen te staan.

Waarom studieschuld verzwijgen geen goed idee is

Sommige mensen overwegen hun studieschuld niet te melden, omdat die nergens geregistreerd staat. Dat raden hypotheekadviseurs sterk af. Vraag je een hypotheek aan met Nationale Hypotheek Garantie (NHG), dan kan het verzwijgen van je schuld die bescherming in gevaar brengen. Kom je later in de problemen, dan kun je in het ergste geval met een restschuld blijven zitten die je zelf moet terugbetalen.

Praktische tip: geef je studieschuld altijd eerlijk op bij je hypotheekadviseur. Die kan dan direct meekijken hoe je toch je woonwensen zo goed mogelijk kunt realiseren, bijvoorbeeld door langer te sparen of een kleinere start te maken.

Studieschuld en toch financieel vooruitkomen

Een studieschuld hoeft niet te betekenen dat je financiële toekomst op slot zit. Veel starters maken juist in de eerste jaren van hun carrière een flinke inkomensstijging door, wat weer ruimte geeft. Belangrijk is wel dat je naast het aflossen van je schuld ook aandacht houdt voor andere financiële doelen, zoals sparen, eventueel beleggen en je pensioen.

Uit onderzoek blijkt dat jongere generaties er financieel vaak beter voor staan dan je zou denken, zie bijvoorbeeld de blog Jongere generaties zijn meestal rijker dan hun (groot)ouders. Toch kan het slim zijn om niet alleen op je schuld te focussen. Jongeren beleggen steeds vaker, lees meer hierover in Beleggen in Nederland: jongeren lopen voorop en jij? . Let wel op dat opbouwen voor later, zoals pensioen, er vaak bij inschiet. In Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen lees je hoe je dat kan voorkomen.

Praktische tip: maak naast je aflossing een simpel overzicht van je inkomsten en uitgaven. Zo zie je precies hoeveel ruimte er is om, naast aflossen, ook te sparen voor de toekomst.

Veelgestelde vragen over studieschuld en hypotheek

Hoeveel minder hypotheek krijg je door een studieschuld?
Als vuistregel geldt dat ongeveer 90% van je studieschuld van je maximale hypotheek afgaat. Bij een schuld van 40.000 euro kan dat dus zo'n 36.000 euro minder hypotheek betekenen. Het exacte bedrag hangt af van je inkomen en de geldende regels bij je hypotheekaanvraag.

Moet ik mijn studieschuld melden bij een hypotheekaanvraag?
Ja, ook al staat je schuld niet officieel geregistreerd, je bent verplicht deze op te geven. Verzwijgen kan gevolgen hebben voor bijvoorbeeld je NHG-bescherming en in het ergste geval tot een restschuld leiden.

Kan de rente op mijn studieschuld nog veranderen?
Ja. Het rentepercentage wordt elke vijf jaar opnieuw vastgesteld. Tijdens de aflosperiode van bijvoorbeeld 35 jaar kan de rente dus meerdere keren wijzigen.

Kan ik nog steeds een huis kopen met een studieschuld?
Ja, een studieschuld sluit een hypotheek niet uit. Het beperkt vooral hoeveel je kunt lenen. Met een goed overzicht van je financiën, op tijd plannen en geld sparen, kan een huis kopen binnen bereik komen.

Tot slot

Een studieschuld hoeft je financiële toekomst niet in de weg te staan, mits je op tijd weet waar je aan toe bent. Vraag je schuldoverzicht op, wees eerlijk richting je hypotheekadviseur en houd naast aflossen ook ruimte voor sparen en optioneel voor beleggen. Zo bouw je, ondanks je studieschuld, verder aan je financiële toekomst.

Lifestyle Habits Explorer, wil je je financiën structureel op orde krijgen?

Bekijk de blogs over geldbeheer .
Of ontdek de webshop categorie geldbeheer voor praktische tools.
Het ebook Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips helpt je stap voor stap om overzicht te krijgen en bewuster te sparen.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helpt je met praktische, laagdrempelige digitale producten op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en simpel geldbeheer - denk aan cursussen, ebooks en stappenplannen om kleine, bewuste leefgewoonten om te zetten in blijvende verandering.

Dit artikel is gebaseerd op Nu.nl 'Studieschuld groeit door dure studententijd en kan later hypotheek beperken' (6 septemeber 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Jongere generaties zijn meestal rijker dan hun (groot)ouders

Tue, 08 Sep 2026 07:00:16 GMT

Leestijd: 6 minuten

Je hoort het vaak: vroeger was alles goedkoper en makkelijker. Toch laten cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek een ander beeld zien. Jongere generaties hebben op dezelfde leeftijd meestal meer koopkracht en een hoger vermogen dan hun ouders en grootouders hadden. In deze blog lees je wat dat voor jou betekent, waar het juist lastiger ligt (denk aan een huis kopen) en welke stappen je zelf kan zetten. Herkenbaar voor elke Lifestyle Habits Explorer die weleens denkt: kan ik dit wel bijbenen?

Wat zegt het CBS-onderzoek precies?

Het CBS vergeleek zes generaties met elkaar: van de stille generatie (geboren voor 1945) tot generatie Z (geboren tussen 2000 en 2015). Ze keken naar koopkracht, vermogen en woonsituatie, steeds op dezelfde leeftijd. Zo zie je of een dertiger nu er beter of slechter voor staat dan een dertiger dertig jaar geleden.

De conclusie uit het nieuwsbericht van het CBS : jongere generaties hebben meestal meer koopkracht en een hoger vermogen dan oudere generaties op diezelfde leeftijd hadden. Niet in alles en niet op elke leeftijd, maar wel als algemeen patroon.

Jij hebt waarschijnlijk meer te besteden dan je ouders op jouw leeftijd

Tussen 1977 en 2024 steeg de gemiddelde koopkracht in Nederland flink. Daardoor heb je op vrijwel elke leeftijd meer te besteden dan een vorige generatie op diezelfde leeftijd had. Op 45-jarige leeftijd ligt de koopkracht van de generatie geboren tussen 1970 en 1985 zelfs bijna anderhalf keer zo hoog als die van de babyboomers op die leeftijd.

Eén nuance: tot ongeveer 25 jaar heb je vaak juist minder te besteden dan oudere generaties op die leeftijd hadden. Logisch, want je studeert tegenwoordig langer voor je aan het werk gaat.

Wat kan je hiermee?

Breng je vaste lasten in kaart, ook als je denkt dat je "toch al weinig hebt". Overzicht is de eerste stap.
Check of je recht hebt op toeslagen of studiefinanciering die je wellicht laat liggen.
Vergelijk je abonnementen en verzekeringen minstens één keer per jaar. Kleine besparingen tellen op.

Je vermogen groeit sneller - als je op tijd begint

Vermogen bouw je meestal pas na je twintigste echt op. Bij de babyboomers en generatie X gebeurde die groei vooral tussen hun zestigste en zeventigste. Bij millennials gebeurt dat veel eerder: tussen hun dertigste en veertigste. De groei die millennials als dertiger meemaken, is bovendien sterker dan bij oudere generaties op die leeftijd.

Dat vroege momentum is precies waarom eerder beginnen zoveel uitmaakt. In de blog Beleggen in Nederland: jongeren lopen voorop en jij? lees je hoe je dat zelf kan aanpakken. En in Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen lees je waarom vermogen opbouwen meer is dan alleen beleggen - pensioen kan daar ook bij horen.

Praktische stappen:

Begin klein. Een vast bedrag per maand opzij zetten werkt beter dan wachten tot je "genoeg" hebt.
Kijk niet alleen naar sparen, maar ook naar je pensioenopbouw. Dat wordt vaak vergeten.
Automatiseer wat je kan: een automatische overschrijving naar een spaarrekening voorkomt dat je het geld toch uitgeeft.

Een eigen huis kopen is voor jou waarschijnlijk moeilijker

Hier kantelt het beeld. De generatie geboren tussen 1970 en 1985 heeft op elke leeftijd het vaakst een eigen woning: 72 procent van hen had op 39-jarige leeftijd een koophuis. Bij millennials en generatie X is dat rond de 65 procent. Generatie Z blijft als begin-twintiger zelfs iets achter bij de generaties ervoor, door het woningtekort en de hoge huizenprijzen.

Wat wél toeneemt: het aandeel jongeren dat in een appartement woont. Van generatie Z woont ruim 70 procent in een appartement als begin-twintiger, tegenover 65 procent bij de millennials op die leeftijd.

Tips als een koophuis (nog) niet binnen bereik is:

Zet geld apart weg voor je eigen inbreng, ook al is het maandelijks een klein bedrag per maand.
Kijk of startersregelingen of een starterslening in jouw gemeente van toepassing zijn.
Reken je woonlasten door voordat je een aanbod accepteert - huur of hypotheek, plus energie en vaste lasten.

Wat je hiervan meeneemt

De cijfers laten zien dat je er wellicht financieel gemiddeld beter voor staat dan je ouders op jouw leeftijd deden. Tegelijk is een huis kopen voor jou waarschijnlijk lastiger. Het kan helpen om je koopkracht te benutten, op tijd te beginnen met vermogen opbouwen en realistisch te kijken naar wonen.

Wil je je eigen financiën overzichtelijker maken?

Bekijk de blogs over geldbeheer voor meer artikelen met geldtips en uitleg.
Of ga direct aan de slag met de producten uit de webshop categorie geldbeheer .
Het stappenplan Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips helpt je om vandaag nog overzicht te krijgen in je geld en om naar je spaardoel toe te werken.

Veelgestelde vragen

Betekent dit dat ik me geen zorgen hoef te maken over geld?
Nee. De cijfers gaan over gemiddelden per generatie, niet over jouw persoonlijke situatie. Je eigen koopkracht en vermogen hangen af van je inkomen, je woonsituatie en je uitgaven.

Waarom voelt het dan toch zwaarder om rond te komen?
Huizenprijzen en huren zijn de afgelopen jaren sneller gestegen dan bij vorige generaties op jouw leeftijd. Ook betaal je vaak langer voor studieschulden. Dat kan het gevoel geven dat je minder overhoudt, ook als je koopkracht op papier hoger ligt.

Op welke leeftijd bouwen mensen volgens het CBS het meeste vermogen op?
Dat verschilt per generatie. Bij millennials gebeurt dat vooral tussen hun dertigste en veertigste, bij de generatie geboren tussen 1970 en 1985 vooral tussen hun vijfenveertigste en vijfenvijftigste.

Hoe begin ik zelf met vermogen opbouwen?
Begin met overzicht: wat komt er binnen, wat gaat eruit en wat blijft over. Zet vervolgens een vast bedrag apart, elke maand. Het stappenplan Praktische Geldtips helpt je op weg.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op CBS 'Jongere generaties meestal rijker dan hun voorgangers' (7 september 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Save faster with the 33-33-33 budgeting rule

Mon, 07 Sep 2026 07:00:15 GMT

Reading time: 7 minutes

Want to get a grip on your money without complicated schemes? Then the 33-33-33 budget rule might be just what you're looking for. This saving method splits your income into three equal parts: one third for fixed expenses, one third for discretionary spending, and one third for saving. No tricky percentages to remember, just a clear three-way division you can apply right away.

In this blog, you'll learn how the 33-33-33 budget rule works, how much savings you actually need, and which smart money tips can help you reach your savings goal faster. Ready to make your finances clear, Lifestyle Habits Explorer? Keep reading.

What is the 33-33-33 budget rule?

The 33-33-33 budget rule is a simple saving method to divide your net income. You split your monthly income into three roughly equal parts:

For your fixed costs, you set aside 33% of your income: rent or mortgage, utilities, insurance, groceries, subscriptions, and other essential expenses.
For discretionary spending, you also use 33%: eating out, clothing, hobbies, outings, vacations, and other fun expenses.
For savings, you put aside the last 33%: your emergency fund, a savings goal, or (extra) debt repayment.

Are you familiar with the 50-30-20 budget rule? It divides your income into three unequal parts: 50% fixed costs, 30% discretionary spending, and 20% savings. The 33-33-33 rule is a simpler version: three equal parts, quick to calculate and easy to remember. Unsure which budget rule suits you best? Then also check out our blog ' The 50-30-20 Budget Rule ' and compare both saving methods.

Why this saving method might work for you

Not every saving method suits every situation, and that also applies to the 33-33-33 budget rule. Still, this split has a few clear advantages. You calculate three equal parts like this. You automatically set aside a large portion for later, without having to give up on fun things.

Do you have relatively high fixed expenses? Then saving 33% might not be realistic, and that’s totally okay. Feel free to adjust the split to fit your situation, for example 45-35-20 or another ratio. The point is to be conscious with your money, not to hit a set percentage at all costs.

How much savings do I need?

The Nibud ( National Institute for Budget Information ) advises saving at least 10% of your income regularly, as a basis for a healthy savings buffer. If you go for the 33-33-33 budgeting rule, 33% is well above this advice and you'll build a solid buffer more quickly for your savings goals and for unexpected costs, like a broken washing machine or a tax bill.

What a realistic savings amount is for you depends on your situation. Do you have a savings goal for a vacation, studies, or a house? Then first calculate how much you need and over what period you want to save it. That way, you’ll know exactly what monthly savings amount fits your goal.

How to apply the 33-33-33 budget rule in practice

Want to get practical? Follow these steps:

Calculate your net income per month.
Divide this amount by three and note down the amounts for fixed costs, discretionary spending, and savings.
Open a separate savings account, apart from your current account.
Set up automatic savings: have the savings amount transferred immediately after your salary is paid.
Prevent transfers back to your current account by staying disciplined and not touching it.

Save faster with smart money tips

Want to save even faster within the 33-33-33 budget rule? These smart money tips can help you get started:

Compare the interest rates of different savings accounts. A higher interest rate means your savings work harder for you.
Set aside windfalls. Did you get a tax refund or some extra money? Put it straight into your savings account instead of your checking account.
Review your subscriptions. Taking a critical look at your fixed expenses often quickly frees up extra space for your savings goal.

Getting Started with Your Own Budget Rule

The 33-33-33 budget rule is a simple way to bring structure to your finances without complicated schemes. Split your income into three parts, set up automatic savings, and gradually build your savings buffer. Small, conscious choices lead to lasting changes in how you handle money.

Want practical help to really get your finances in order?

Discover the tools and products from Lifestyle Habits in the money management webshop category .
Or check out all the money management blogs for more money tips.
With ' Practical Money Tips: financial overview & (savings) tips ' you get a complete overview to structure your spending and saving.
Want to reach your savings goal in a fun way? Then check out ' Savings Coloring Pages: reach your savings goal in a fun way ' and make saving visual and motivating.

Frequently asked questions about the 33-33-33 budgeting rule

Is the 33-33-33 budgeting rule suitable for everyone?

Not necessarily. For example, if you have relatively high fixed expenses, saving 33% is often not feasible. Adjust the allocation, for instance to 50-30-20, and build your savings buffer at a pace that fits your situation.

What if I don't manage to save 33% every month?

That's okay. If you save 20% one month and 40% the next, it doesn't really matter, as long as you’re on average moving towards your savings goal.

How much savings do I need as a buffer?

A common rule of thumb is that a buffer of at least 3 to 6 months of fixed expenses can be enough to handle unexpected setbacks. Exactly how much you need depends on your living situation, family composition, and fixed costs.

Can I combine the 33-33-33 rule with investing?

Yes, you can. Some people choose to invest part of their savings once their buffer is in place. Investing carries risks, including losing your initial investment, so always make sure to do your own research first.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helps you with practical, accessible digital products in the areas of nutrition, self-development, and simple money management - like courses, ebooks, and step-by-step plans to turn small, conscious lifestyle habits into lasting change.

This article is written by the founder of Lifestyle Habits, who holds university degrees (BSc in Business Economics and MSc in Strategic Management) and has 20+ years of work experience in the financial sector, including at a publicly listed international financial company. Lifestyle Habits works with reliable sources, complemented by years of practical experience and knowledge of finance – from budgeting and saving to investing, retirement, and creating a financial overview. Lifestyle Habits is an online platform for your personal finances to help you manage money smartly. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the About Lifestyle Habits webpage.

The content from Lifestyle Habits is only meant for general, educational, and informational purposes and is intended as inspiration. It doesn't provide personal financial advice or recommendations. Investing carries risks, including the loss of (part of) your investment. Past performance is no guarantee of future results. No rights can be derived from the content. If you have questions about your personal financial situation, it's always a good idea to consult a certified financial advisor. Always do your own research before making financial decisions.

Sneller sparen met de 33-33-33 budgetregel

Sun, 06 Sep 2026 15:07:39 GMT

Leestijd: 7 minuten

Wil je grip op je geld zonder ingewikkelde schema's? Dan is de 33-33-33 budgetregel misschien precies wat je zoekt. Deze spaarmethode verdeelt je inkomen in drie gelijke delen: een derde voor je vaste lasten, een derde voor vrije besteding en een derde voor sparen. Geen lastige percentages om te onthouden, maar een heldere driedeling die je meteen kunt toepassen.

In deze blog lees je hoe de 33-33-33 budgetregel werkt, hoeveel spaargeld je eigenlijk nodig hebt, en met welke slimme geldtips je sneller je spaardoel bereikt. Klaar om je financiën overzichtelijk te maken, Lifestyle Habits Explorer? Lees snel verder.

Wat is de 33-33-33 budgetregel?

De 33-33-33 budgetregel is een simpele spaarmethode om je netto inkomen te verdelen. Je splitst je maandelijkse inkomen in drie ongeveer gelijke delen:

Voor je vaste lasten reserveer je 33% van je inkomen: huur of hypotheek, energie, verzekeringen, boodschappen, abonnementen en andere uitgaven die echt nodig zijn.
Voor vrije besteding gebruik je ook 33%: uit eten, kleding, hobby's, uitjes, vakantie en andere leuke uitgaven.
Voor sparen zet je de laatste 33% opzij: je spaarbuffer, een spaardoel of (extra) aflossing van schulden.

Ken je de 50-30-20 budgetregel al? Die verdeelt je inkomen in drie ongelijke delen: 50% vaste lasten, 30% vrije besteding en 20% sparen. De 33-33-33 regel is een eenvoudiger variant: drie gelijke stukken, snel te berekenen en makkelijk te onthouden. Twijfel je welke budgetregel het beste bij jou past? Lees dan ook onze blog ' De 50-30-20 budgetregel ' en vergelijk beide spaarmethodes.

Waarom deze spaarmethode kan werken voor jou

Niet elke spaarmethode past bij iedere situatie, en dat geldt ook voor de 33-33-33 budgetregel. Toch heeft deze verdeling een paar duidelijke voordelen. Je rekent drie gelijke delen zo uit. Je zet automatisch een groot deel opzij voor later, zonder dat je hoeft in te leveren op leuke dingen.

Heb je relatief hoge vaste lasten? Dan is 33% sparen misschien niet realistisch, en dat is helemaal oké. Pas de verdeling gerust aan naar wat bij jouw situatie past, bijvoorbeeld 45-35-20 of een andere verhouding. Het gaat erom dat je bewust met je geld omgaat, niet dat je een vast percentage koste wat het kost haalt.

Hoeveel spaargeld heb ik nodig?

Het Nibud (Nationaal Instituut voor Budgetvoorlichting) adviseert om structureel minimaal 10% van je inkomen te sparen , als basis voor een gezonde spaarbuffer. Kies je voor de 33-33-33 budgetregel? Dan zit je met 33% ruim boven dit advies en bouw je sneller een stevige buffer op voor je spaardoel en voor onverwachte kosten, zoals een kapotte wasmachine of een naheffing van de belasting.

Welk spaarbedrag realistisch is voor jou hangt af van je situatie. Heb je een spaardoel voor een vakantie, een studie of een woning? Bereken dan eerst hoeveel je nodig hebt en in welke periode je dat wilt sparen. Zo weet je precies welk maandelijks spaarbedrag bij jouw spaardoel past.

Zo pas je de 33-33-33 budgetregel toe in de praktijk

Praktisch aan de slag? Volg deze stappen:

Bereken je netto inkomen per maand.
Deel dit bedrag door drie en noteer de bedragen voor vaste lasten, vrije besteding en sparen.
Open een aparte spaarrekening, los van je lopende rekening.
Stel automatisch sparen in: laat het spaarbedrag direct na je salarisbetaling overboeken.
Voorkom terugboeken naar je lopende rekening door de discipline te bewaren om er niet aan te komen.

Een handige extra spaarmethode is pinsparen: bij elke pinbetaling rondt je bank automatisch naar boven af, en het verschil gaat rechtstreeks naar je spaarrekening. Zo spaar je zonder dat je er iets voor hoeft te doen, en groeit je spaarbedrag vanzelf.

Sneller sparen met slimme geldtips

Wil je nog sneller sparen binnen de 33-33-33 budgetregel? Deze slimme geldtips helpen je op weg:

Check je toeslagen. Veel mensen laten onbewust geld liggen. Lees onze blog ' Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen ' en ontdek of jij recht hebt op extra inkomen.
Vergelijk de spaarrente van verschillende spaarrekeningen. Een hogere spaarrente betekent dat je spaargeld harder voor je werkt.
Zet meevallers apart. Kreeg je een belastingteruggave of ander extra bedrag? Zet dit direct op je spaarrekening in plaats van op je lopende rekening.
Herzie je abonnementen. Een kritische blik op je vaste lasten levert vaak snel extra ruimte op voor je spaardoel.

Wil je weten of je spaargeld op de bank wel echt zijn waarde behoudt? Lees dan onze blog ' Spaargeld op de bank: veilig of toch stiekem verlies? ' voor meer verdieping.

Aan de slag met je eigen budgetregel

De 33-33-33 budgetregel is een simpele manier om structuur te brengen in je geldzaken, zonder ingewikkelde schema's. Verdeel je inkomen in drie delen, stel automatisch sparen in en bouw stap voor stap aan je spaarbuffer. Kleine, bewuste keuzes zorgen voor blijvende verandering in hoe je met geld omgaat.

Wil je praktische hulp om je financiën echt op orde te krijgen?

Ontdek de tools en producten van Lifestyle Habits in de webshop categorie geldbeheer .
Of bekijk alle blogs geldbeheer voor meer geldtips.
Met ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' krijg je een compleet overzicht om je uitgaven en sparen te structureren.
Wil je je spaardoel op een leuke manier bereiken? Bekijk dan de ' Spaarkleurplaten: bereik je spaardoel op een leuke manier ' en maak sparen visueel en motiverend.

Veelgestelde vragen over de 33-33-33 budgetregel

Is de 33-33-33 budgetregel geschikt voor iedereen?
Niet per se. Bijvoorbeeld bij relatief hoge vaste lasten is 33% sparen vaak niet haalbaar. Pas de verdeling dan aan, bijvoorbeeld naar 50-30-20, en bouw je spaarbuffer in een tempo dat bij jouw situatie past.

Wat als ik de 33% sparen niet elke maand haal?
Dat is niet erg. Spaar je de ene maand 20% en de volgende maand 40%? Dan maakt dat weinig uit, zolang je gemiddeld richting je spaardoel blijft bewegen.

Hoeveel spaargeld heb ik nodig als buffer?

Een veelgehoorde vuistregel is dat een buffer van minimaal 3 tot 6 maanden aan vaste lasten voldoende kan zijn om onverwachte tegenslagen op te vangen. Hoeveel jij precies nodig hebt, hangt af van je woonsituatie, gezinssamenstelling en vaste lasten.

Kan ik de 33-33-33 regel combineren met beleggen?
Ja, dat kan. Sommige mensen kiezen ervoor om een deel van hun spaargeld te beleggen zodra hun buffer op orde is. Beleggen kent risico's, waaronder verlies van je inleg, dus doe hier altijd eerst je eigen onderzoek naar.

Lifestyle Habits

Dit artikel is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Moeilijke vraag over belastingen of toeslagen? Gratis telefoonnummer helpt je verder

Sat, 05 Sep 2026 14:46:16 GMT

Leestijd: 10 minuten

Loop jij vast met een brief van de Belastingdienst of Dienst Toeslagen, en weet je niet meer bij wie je moet zijn? Je bent niet de enige. Sinds 1 september 2026 kun je gratis bellen naar 0800-8115 als je vastloopt met een ingewikkelde belasting- of toeslagenvraag.

In deze blog lees je wat dit nummer voor je kan betekenen, waarom zoveel mensen vastlopen in het toeslagenstelsel, en welke stappen jij zelf zet zodat een terugvordering of bezwaarschrift je niet meer overvalt.

Waarom loop je zo makkelijk vast bij toeslagen en belastingen?

Het Nederlandse belasting- en toeslagenstelsel bestaat uit veel regels en uitzonderingen. Zolang alles goed gaat, merk je daar weinig van. Maar zodra je een fout moet herstellen of het niet eens bent met een besluit, sta je tegenover een dienst met alle kennis, ervaring en jouw volledige dossier in huis. Zelf moet je dan uitzoeken wat er precies is gebeurd, en dat is best pittig.

Dat beeld komt ook naar voren in het rapport 'Niemand tussen wal en schip' van de Belangenbehartiger Belastingplichtigen en Toeslaggerechtigden. Bij deze organisatie zelf kwam vorig jaar meer dan 1 op de 3 hulpvragen rechtstreeks van burgers binnen, zonder dat eerstelijnshulp zoals het Juridisch Loket of sociaal raadslieden daarbij kon helpen. Het aanbod aan hulp verschilt sterk per gemeente en is niet altijd goed vindbaar. Daardoor val je soms tussen wal en schip: de eerste lijn kan je niet verder helpen, en bij een gespecialiseerde advocaat kom je vaak niet in aanmerking voor gesubsidieerde rechtsbijstand. Zo'n advocaat rekent al snel 250 tot 300 euro per uur, terwijl veel rechtsbijstandsverzekeringen toeslagenzaken juist uitsluiten.

Het rapport beschrijft bijvoorbeeld een moeder die een terugvordering van kinderopvangtoeslag kreeg en bij geen enkele organisatie passende juridische hulp kon vinden, ook niet toen haar zaak uiteindelijk bij de rechter kwam. Ze voerde het woord tijdens de zitting zelf, met alleen haar moeder achter zich als steun. Dit soort verhalen laat zien: vastlopen ligt zelden aan jou. Het stelsel is simpelweg ingewikkeld.

Het nieuwe gratis nummer: 0800-8115

Om die kloof kleiner te maken, is er sinds 1 september 2026 een nieuw, gratis telefoonnummer: 0800-8115. Je kunt hier elke werkdag tussen 9.00 en 21.00 uur terecht met complexe vragen over belastingen of toeslagen, zo meldde NU.nl onlangs . Achter het nummer zit hulpplatform Geldfit, dat samen met de Belangenbehartiger bekijkt welke hulp bij jouw situatie past.

Dit nummer vervangt geen bestaande hulp, maar vormt een extra vangnet. Heb je een gewone vraag over je aanslag? Dan kun je gewoon bij de BelastingTelefoon terecht. Gaat het om een zaak met meerdere onderwerpen tegelijk? Dan bestaat ook het Stella-team van de Belastingdienst, waar je één vast aanspreekpunt krijgt. Het 0800-nummer is er juist voor de momenten waarop je niet weet bij welke instantie je moet zijn, of waarop je al bij andere loketten bent afgewezen.

Wat kun je zelf doen om niet vast te lopen?

Een paar vaste gewoontes helpen je om zelf grip te houden op je toeslagen en belastingen:

Check je toeslagen regelmatig. Verandert je inkomen, je gezinssituatie of je woonsituatie? Geef dit meteen door aan de Dienst Toeslagen. Twijfel je of je nog toeslagen mist? Lees de blog Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen en doe de gratis check.
Vraag toeslagen over 2025 op tijd aan. Heb je vorig jaar toeslagen laten liggen, dan heb je hiervoor meer tijd gekregen dan gebruikelijk. In de blog Toeslagen over 2025 aanvragen? 4 maanden langer de tijd lees je precies hoe dat werkt.
Reageer op tijd op een besluit. Ben je het niet eens met een beslissing van de Belastingdienst of Dienst Toeslagen? Meestal heb je 6 weken de tijd om bezwaar te maken, vanaf de datum op de brief. Begin op tijd: hoe eerder je start, hoe meer ruimte je hebt om hulp te vinden.
Bewaar al je brieven en berichten. Zo kun je op elk moment terugvinden waarop een besluit is gebaseerd.

Veelgestelde vragen

Wat is het telefoonnummer voor complexe vragen over toeslagen en belastingen?

0800-8115. Dit nummer is gratis en bereikbaar op werkdagen tussen 9.00 en 21.00 uur. Achter het nummer zit hulpplatform Geldfit, in samenwerking met de Belangenbehartiger Belastingplichtigen en Toeslaggerechtigden.

Is dit hetzelfde nummer als de BelastingTelefoon?

Nee. De Belastingdienst heeft een eigen nummer voor gewone vragen, bijvoorbeeld over een aanslag. Voor zaken met meerdere onderwerpen tegelijk is er het Stella-team. Het nieuwe 0800-nummer is bedoeld voor situaties waarin je niet weet waar je moet zijn, of al bent afgewezen bij andere loketten.

Hoeveel tijd heb ik om bezwaar te maken tegen een besluit?

Meestal 6 weken vanaf de datum op het besluit. Reageer je te laat, dan kan je bezwaar zonder verdere inhoudelijke beoordeling worden afgewezen. Begin daarom op tijd.

Wat als ik zelf niet goed in staat ben om een zaak af te handelen?

Geef dit duidelijk aan bij de hulpverlener die je spreekt. Sinds 2021 bestaat er een aparte toevoeging voor mensen die niet zelfredzaam zijn.

Tot slot

Vastlopen bij de Belastingdienst of Dienst Toeslagen overkomt veel mensen: het systeem is ingewikkeld, en de weg naar passende hulp soms ook. Het nieuwe nummer 0800-8115 maakt die weg een stukje korter. Combineer dat met een paar vaste gewoontes, zoals je toeslagen checken, brieven bewaren en op tijd reageren, en je bouwt stap voor stap aan meer rust in je geldzaken.

Als Lifestyle Habits Explorer werk je het liefst met kleine, praktische stappen die echt verschil maken.

Wil je je financiën breder onder controle krijgen?

Bekijk de Geldbeheer blogs voor meer artikelen over sparen, belastingen en grip op je geld.
Of ontdek de webshop Geldbeheer voor praktische tools die je hierbij helpen.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op het rapport 'Niemand tussen wal en schip' van de Belangenbehartiger Belastingplichtigen en Toeslaggerechtigden (augustus 2026) en berichtgeving van NU.nl (5 september 2026). Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Spotlight effect: why no one pays as much attention to you as you think

Fri, 04 Sep 2026 07:00:03 GMT

Reading time: 5 minutes

Have you ever left a meeting and spent the rest of the day walking back thinking about that one awkward sentence you said? Chances are no one else remembers that moment. This is called the spotlight effect: you overestimate how many people notice your mistakes, your outfit, or your moments of insecurity. Research shows that most people simply pay much less attention to you than you think.

Read on to discover where this feeling comes from and how to deal with it more gently, Lifestyle Habits Explorer.

What is the spotlight effect?

The spotlight effect is the tendency to think that you are the center of attention, while others are paying much less attention to you than you expect. You are preoccupied with your own thoughts, feelings, and appearance all day long. As a result, it feels as if others are noticing this just as intensely. In reality, they are primarily focused on themselves, just like you.

This pattern was first extensively researched by psychologists Thomas Gilovich, Victoria Medvec, and Kenneth Savitsky. In their 2000 study , they had participants wear a striking T-shirt and then estimate how many people in the room would see who was on it. The participants estimated this to be more than twice as high as what actually happened. Only a small fraction of those present actually noticed the shirt.

What else the research shows

The researchers repeated the experiment in various ways and consistently reached the same conclusion. During group discussions, too, participants thought that their slips of the tongue and strange remarks stood out much more to the rest of the group than was actually the case. The same applied to their good contributions: people thought they made a greater impression than they did.

An interesting detail: when participants were given a moment to get used to their eye-catching shirt before entering the room, they estimated the attention of others to be lower. As soon as something is less fresh in your mind, it also feels less like the whole world is watching it. That is good news: the feeling of being watched subsides on its own, simply through time and habituation.

Why you feel this so strongly

Your brain works with a kind of anchor point. You start with your own strong feeling of "everyone sees this" and then try to adjust to what is realistic. That adjustment usually doesn't go far enough. The result: you continue to believe that others notice more than they actually do.

This also explains why you experience an off-day at work so much harder than your colleagues, or why that one red stain on your shirt remains a constant presence in your mind all day long. For the people around you, that detail is often long gone.

Concrete tip: do you notice yourself dwelling on how you came across? Ask yourself what you remember about how other people looked or behaved that day. Usually, you don't remember exactly. That is precisely proof that other people forget you just as quickly.

What this means for your daily life

This insight is more than just a fun fact. It can help you lower barriers that have been holding you back for a long time.

With social anxiety or embarrassment. That awkward moment you remember vividly has long since faded for most others or never really been noticed.
When trying something new. Are you afraid to dance, sing, or join a sports club for fear of looking weird? Most spectators are primarily focused on themselves.
With self-criticism after a presentation or conversation. You hear every hesitation. The rest of the audience mainly remembers the main points of what you said.
When comparing yourself to others. Just as described in the article ‘ Happiness is contagious ’, your environment influences how you judge yourself. Knowing that your environment is watching you less closely than you think creates space to be kinder to yourself.

Five tips to live less in the spotlight

Ask yourself the "do you remember?" question. Can you recall what your colleague wore or said yesterday? Probably not. Other people remember your details just as little.
Give your thoughts a time limit. Allow yourself a maximum of five minutes to think about an awkward moment and then consciously step out of it.
Look for evidence instead of feelings. Feel free to ask a friend or colleague how something really came across. Often, it turns out to be less significant than it felt.
Practice with small, visible steps. Wear that outfit, express that opinion, sign up for that course. Every time nothing bad happens, your brain learns that the spotlight is smaller than expected.
End your day with gratitude instead of self-criticism. A grateful look helps to shift the focus from what went wrong to what went right.

Frequently Asked Questions about the spotlight effect

Is the spotlight effect the same as social anxiety?

No. The spotlight effect is a thought pattern that occurs in almost everyone, even in people without social anxiety. However, with social anxiety, the fear of judgment is more intense and persistent.

Does the spotlight effect disappear with age?

Researchers suspect that teenagers suffer from it more severely because they are extra conscious of how they come across. With more life experience, many people learn to put this feeling into better perspective.

Can I eliminate the spotlight effect completely?

It is not possible to make it disappear completely, because it is part of how your brain works. You can, however, learn to recognize it faster and give it less weight, for example with the tips above.

Does this also work the other way around, meaning that I actually stand out too little?

Sometimes it does. If you have become so accustomed to something that you no longer stop to think about it yourself, like a habit, you may actually underestimate how visible that is to others. Finally

The next time you catch yourself endlessly dwelling on how you came across, remember that most people around you are primarily focused on their own day. You are free to simply take that freedom.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helps you with practical and accessible tools to work towards a healthier, more conscious, and financially stronger life.

This article is based on ResearchGate 'The spotlight effect in social judgment' . It was written by the founder of Lifestyle Habits, drawing on years of practical experience and self-study in personal development, complemented by reliable sources and scientific research. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the About Lifestyle Habits webpage.

The content of Lifestyle Habits is intended solely for general, educational, and informative purposes and serves as inspiration. No personal (medical or psychological) advice is given, and no health claims are made. No rights can be derived from the content. If you have questions about your personal situation, health, or well-being, it's always wise to consult a recognized specialist.

Spotlight effect: waarom niemand zo op je let als jij denkt

Thu, 03 Sep 2026 07:00:23 GMT

Leestijd: 5 minuten

Heb je ooit een vergadering verlaten en de rest van de dag terug lopen denken aan die ene onhandige zin die je zei? Grote kans dat niemand anders zich dat moment nog herinnert. Dit heet het spotlight effect: je overschat hoeveel mensen je fouten, je outfit of je onzekere momenten opmerken. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen simpelweg veel minder op je letten dan jij zelf denkt.

Lees verder en ontdek waar dit gevoel vandaan komt en hoe je er milder mee omgaat, Lifestyle Habits Explorer.

Wat is het spotlight effect?

Het spotlight effect is de neiging om te denken dat je in het middelpunt van de aandacht staat, terwijl anderen veel minder op je letten dan jij verwacht. Je bent de hele dag bezig met je eigen gedachten, gevoelens en uiterlijk. Daardoor voelt het alsof anderen dat ook zo intens meekrijgen. In werkelijkheid zijn zij vooral met zichzelf bezig, net als jij.

Dit patroon werd voor het eerst uitgebreid onderzocht door psychologen Thomas Gilovich, Victoria Medvec en Kenneth Savitsky. In hun onderzoek uit 2000 lieten ze deelnemers een opvallend T-shirt dragen en daarna schatten hoeveel mensen in de kamer zouden zien wie erop stond. De deelnemers schatten dit ruim twee keer zo hoog in als wat er echt gebeurde. Slechts een klein deel van de aanwezigen had het shirt daadwerkelijk opgemerkt.

Wat het onderzoek nog meer laat zien

De onderzoekers herhaalden het experiment op verschillende manieren en kwamen steeds tot dezelfde conclusie. Ook tijdens groepsgesprekken dachten deelnemers dat hun versprekingen en rare opmerkingen veel meer opvielen bij de rest van de groep dan in werkelijkheid het geval was. Hetzelfde gold voor hun goede bijdragen: mensen dachten dat ze meer indruk maakten dan ze deden.

Een interessant detail: wanneer deelnemers even de tijd kregen om aan hun opvallende shirt te wennen voordat ze de kamer binnenliepen, schatten ze de aandacht van anderen lager in. Zodra iets minder vers in je eigen hoofd zit, voelt het ook minder alsof de hele wereld ernaar kijkt. Dat is goed nieuws: het gevoel bekeken te worden zakt vanzelf, gewoon door tijd en gewenning.

Waarom je dit zo sterk voelt

Je brein werkt met een soort ankerpunt. Je begint bij je eigen sterke gevoel van "iedereen ziet dit" en probeert daarna bij te stellen naar wat realistisch is. Die bijstelling gaat meestal niet ver genoeg. Het resultaat: je blijft geloven dat anderen meer opmerken dan ze echt doen.

Dit verklaart ook waarom je een off-day op je werk zo veel zwaarder ervaart dan je collega's, of waarom die ene rode vlek op je shirt in jouw hoofd de hele dag beeldvullend blijft. Voor de mensen om je heen is dat detail vaak allang uit beeld.

Concrete tip: merk je dat je blijft malen over hoe je overkwam? Vraag jezelf af wat je je herinnert van hoe andere mensen die dag eruitzagen of zich gedroegen. Meestal weet je dat niet meer precies. Dat is precies het bewijs dat andere mensen jou net zo snel vergeten.

Wat je hier in je dagelijks leven aan hebt

Dit inzicht is meer dan een leuk weetje. Het kan je helpen om drempels te verlagen die je al langer tegenhouden.

Bij sociale angst of schaamte. Dat ongemakkelijke moment dat jij je nog haarscherp herinnert, is bij de meeste anderen allang vervaagd of nooit echt opgevallen.
Bij het proberen van iets nieuws. Durf je niet te dansen, te zingen of mee te doen met een sportclub uit angst dat je er raar uitziet? De meeste toeschouwers zijn vooral met zichzelf bezig.
Bij zelfkritiek na een presentatie of gesprek. Jij hoort elke hapering. De rest van de zaal onthoudt vooral de hoofdlijn van wat je vertelde.
Bij vergelijken met anderen. Precies zoals in het artikel ‘ Geluk is besmettelijk ’ al beschreven staat, kleurt je omgeving mee in hoe je jezelf beoordeelt. Als je weet dat die omgeving je minder scherp in de gaten houdt dan je denkt, geeft dat ruimte om milder te zijn voor jezelf.

Vijf tips om minder in de spotlight te leven

Stel jezelf de "onthoud-jij-nog"-vraag. Kun je je herinneren wat je collega gisteren droeg of zei? Waarschijnlijk niet. Andere mensen onthouden jouw details net zo min.
Geef je gedachten een tijdslimiet. Sta jezelf maximaal vijf minuten toe om over een ongemakkelijk moment na te denken en stap er daarna bewust uit.
Zoek naar bewijs in plaats van gevoel. Vraag een vriend of collega gerust hoe iets écht overkwam. Vaak blijkt het minder groot dan het voelde.
Oefen met kleine, zichtbare stappen. Draag die outfit, zeg die mening, meld je aan voor die cursus. Elke keer dat er niets ergs gebeurt, leert je brein dat de spotlight kleiner is dan gedacht.
Sluit je dag af met dankbaarheid in plaats van zelfkritiek. Zoals ook te lezen is in ‘ Dankbaarheid: hoe het jouw leven verandert ’, helpt een dankbare blik om de focus te verleggen van wat er misging naar wat er goed ging.

Veelgestelde vragen over het spotlight effect

Is het spotlight effect hetzelfde als sociale angst?

Nee. Het spotlight effect is een denkpatroon dat bij vrijwel iedereen voorkomt, ook bij mensen zonder sociale angst. Bij sociale angst is de angst voor beoordeling wel intenser en hardnekkiger aanwezig.

Verdwijnt het spotlight effect met de leeftijd?
Onderzoekers vermoeden dat tieners er sterker last van hebben, omdat zij zich extra bewust zijn van hoe ze overkomen. Met meer levenservaring leren veel mensen dit gevoel beter te relativeren.

Kan ik het spotlight effect helemaal wegtrainen?

Volledig laten verdwijnen lukt niet, want het hoort bij hoe je brein werkt. Je kunt wel leren het sneller te herkennen en er minder gewicht aan te geven, bijvoorbeeld met de tips hierboven.

Werkt dit ook andersom, dat ik juist te weinig opval?
Soms wel. Als je ergens zo aan gewend bent geraakt dat je er zelf niet meer bij stilstaat, zoals een gewoonte, kun je juist onderschatten hoe zichtbaar dat voor anderen is.

Tot slot

De volgende keer dat je jezelf betrapt op eindeloos malen over hoe je overkwam, mag je onthouden dat de meeste mensen om je heen vooral met hun eigen dag bezig zijn. Die vrijheid mag je gewoon nemen.

Wil je meer grip krijgen op dit soort denkpatronen en werken aan meer innerlijke rust?

Bekijk de andere blogs over zelfontwikkeling of ontdek de webshop categorie zelfontwikkeling .
Zoek je een compleet stappenplan om aan je zelfvertrouwen en innerlijke balans te werken? Dan is de gids ‘ Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn ’ een mooie volgende stap.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op ResearchGate 'The spotlight effect in social judgment' . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Er wordt geen persoonlijk (medisch of psychologisch) advies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke situatie, gezondheid of welzijn is het altijd verstandig om een erkend specialist te raadplegen.

Studieschuld: hoe voorkom je dat je te veel leent?

Wed, 02 Sep 2026 07:00:01 GMT

Leestijd: 5 minuten

Ga jij binnenkort studeren, of ben je al bezig en merk je dat je maandelijks tekortkomt? Dan is de kans groot dat je een lening bij DUO overweegt. Het antwoord op de belangrijkste vraag alvast: je voorkomt een te hoge studieschuld door eerst je inkomsten en uitgaven in kaart te brengen, alle toeslagen aan te vragen waar je recht op hebt, en alleen te lenen wat je écht nodig hebt. In deze blog lees je hoe je dat concreet aanpakt, zodat geldzorgen niet je studietijd overschaduwen.

Vorig jaar hadden 450.000 studenten een studieschuld , met een gemiddelde van 18.200 euro. Wie vier jaar lang het maximale bedrag leent, kan uitkomen op een schuld van bijna 49.000 euro. Dat zijn indrukwekkende bedragen. Toch hoef je als Lifestyle Habits Explorer niet in paniek te raken. Met een goed plan houd je grip op je geld, ook als studeren duur is.

Waarom leen je eigenlijk geld?

Studenten aan de hogeschool of universiteit ontvangen een basisbeurs: ongeveer 324 euro per maand als je uitwonend bent, en 130 euro als je thuis woont. Mbo-studenten krijgen 350 en 107 euro. Kom je daarmee niet rond, dan kun je bij DUO lenen tot maximaal 1.023 euro per maand.

Dat klinkt als een makkelijke oplossing, maar een lening blijft geld dat je moet terugbetalen. Lees daarom altijd eerst de voorwaarden: welke rente betaal je en wanneer moet je gaan aflossen? De rente wordt om de vijf jaar opnieuw vastgesteld. Tijdens de 35 jaar waarin je aflost, kan die dus meerdere keren veranderen.

Tip: kijk niet alleen naar dit collegejaar. Vraag jezelf elk semester opnieuw af hoeveel je nodig hebt en pas je lening daarop aan. Zo leen je niet meer dan nodig.

Check eerst wat je al hebt

Voordat je een lening afsluit, loont het om te kijken waar je al recht op hebt. Veel studenten laten geld liggen, omdat ze toeslagen niet aanvragen waar ze wel recht op hebben.

Check of je in aanmerking komt voor de aanvullende beurs.
Check of je recht hebt op zorgtoeslag en vraag het aan.
Ga je op kamers? Dan kom je mogelijk in aanmerking voor huurtoeslag.

Twijfel je wat je precies kunt aanvragen of hoe dat werkt? In het artikel ‘ Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen ’ zetten we dit stap voor stap voor je uiteen. En loop je dit jaar aan tegen een gemiste aanvraag over 2025? Dan lees je in het artikel ‘ Toeslagen over 2025 aanvragen? 4 maanden langer de tijd ’ hoe lang je daar nog de tijd voor hebt.

Maak eerst een financieel overzicht, dan pas een keuze

Een lening afsluiten zonder overzicht is als boodschappen doen zonder lijstje: je geeft sneller uit dan je denkt. Zet daarom eerst alles op een rij.

Wat komt er binnen?

Inkomsten uit een bijbaan
Basisbeurs en eventuele aanvullende beurs
Bijdrage van je ouders, als die er is
Toeslagen, indien je daar recht op hebt en hebt aangevraagd

Wat gaat eruit?

Huur
Boodschappen
Studiekosten zoals studieboeken en collegegeld
Verzekeringen
Abonnementen
Vervoer
Kleding
Persoonlijke verzorging
Vakantie
Uitstapjes
Overige uitgaven

Pas als dit overzicht compleet is, weet je écht hoeveel je tekortkomt. En vaak blijkt dat minder te zijn dan gedacht, zeker als je ook kijkt naar besparingen. Een tweedehands fiets in plaats van een deelfietsabonnement scheelt al snel bijna 190 euro per jaar. Ook een goedkoper telefoonabonnement, een basic sportschoolabonnement of vaker samen koken met huisgenoten maakt verschil.

Leen nooit voor beleggen

Sommige studenten zien de lage rente op hun studielening als kans om ermee te gaan beleggen. Dat is geen goed idee. Beleggen met geleend geld is risicovol: als de beurs daalt, blijf je met een schuld zitten die je toch moet terugbetalen. Bovendien is een studielening bedoeld om studeren toegankelijk te houden.

Bijverdienen naast je studie

Een bijbaan is een goede aanvulling op je beurs. 88 procent van de studenten aan hogeschool of universiteit heeft een bijbaan of betaalde stage, gemiddeld 13 uur per week voor zo'n 560 euro per maand.

Zoek wel naar balans: te veel werken gaat ten koste van je studietijd en uiteindelijk van je resultaten.

Tip: kies een bijbaan met flexibele uren rond tentamenperiodes, zodat je kunt opschalen of afschalen wanneer dat nodig is.

Praat over geld, ook met je ouders

Geldzorgen wegen zwaar, ook op je concentratie en studieprestaties. Praat er daarom over, met vrienden, met je studie-instelling of met je ouders. Willen je ouders financieel bijdragen? Spreek dan samen een vast bedrag af en beheer dat geld zelf. Zo leer je meteen hoe je met een budget omgaat, een vaardigheid die je je hele leven gebruikt.

FAQ: veelgestelde vragen over studieschuld

Hoeveel mag ik maximaal lenen bij DUO?
Studenten aan hogeschool of universiteit kunnen tot 1.023 euro per maand lenen. Dit bedrag kan per jaar wijzigen, check daarom altijd de actuele voorwaarden bij DUO.

Moet ik het maximale bedrag lenen als dat kan?
Nee. Leen alleen wat je nodig hebt op basis van je eigen overzicht van inkomsten en uitgaven. Extra lenen "voor de zekerheid" betekent een hogere schuld die je later terugbetaalt, mét rente.

Kan de rente op mijn studielening nog veranderen?
Ja. De rente wordt elke vijf jaar opnieuw vastgesteld. Tijdens de aflosperiode van 35 jaar kan dit dus meerdere keren gebeuren.

Is het slim om mijn studielening te beleggen?
Nee, dat wordt afgeraden. Het is risicovol om te beleggen met geleend geld, en een studielening is bedoeld om studeren mogelijk te maken, niet om te beleggen.

Aan de slag met jouw financiële overzicht

Een studielening hoeft geen bron van stress te zijn, zolang je vooraf een goed overzicht maakt en alleen leent wat je nodig hebt. Begin vandaag nog: zet je inkomsten en uitgaven op een rij, vraag de toeslagen aan waar je recht op hebt, en stel jezelf elk semester opnieuw de vraag of je lening nog past bij je situatie.

Wil je hier structureel mee aan de slag? Bekijk ‘ Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ in de webshop, of ontdek alle tools binnen de categorie geldbeheer van Lifestyle Habits .

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Nu.nl 'Studenten lenen weer een studieschuld bij elkaar: Beleggen niet de bedoeling' (30 augustus 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Toeslagen over 2025 aanvragen? 4 maanden langer de tijd

Tue, 01 Sep 2026 07:00:11 GMT

Leestijd: 4 minuten

Vraag je je af tot wanneer je nog zorgtoeslag, huurtoeslag of kindgebonden budget over 2025 kunt aanvragen? Het antwoord: tot en met 31 december 2026. Dienst Toeslagen heeft de deadline dit jaar verruimd van eind augustus naar eind december. Dat betekent vier extra maanden om te checken of jij geld laat liggen.

Lifestyle Habits Explorer, in deze blog lees je precies hoe dat zit, voor wie het geldt en hoe je de aanvraag zelf regelt.

Tot wanneer toeslagen aanvragen over 2025?

Vroeger moest je een toeslag over een bepaald jaar aanvragen vóór 1 september van het jaar erna. Die deadline is nu verschoven naar 31 december. Volgens directeur Nicole Back van Dienst Toeslagen Nederland wil deze verruiming meer mensen de kans geven om alsnog gebruik te maken van toeslagen waar ze recht op hebben, staat in het artikel van NU.nl over de verlengde aanvraagtermijn .

Dat extra 4 maanden is geen overbodige luxe. Zes miljoen huishoudens hebben recht op één of meerdere toeslagen, maar ongeveer één op de tien mensen vraagt dit geld niet aan. Vaak uit onwetendheid. Soms uit angst om achteraf te veel te hebben ontvangen en dit terug te moeten betalen.

Voor welke toeslagen geldt de nieuwe deadline?

De verlenging geldt voor drie toeslagen over 2025:

Zorgtoeslag
Huurtoeslag
Kindgebonden budget

Voor deze toeslagen heb je dus tot en met 31 december 2026 de tijd, zo bevestigt Dienst Toeslagen op de pagina over de aanvraagtermijn .

Kinderopvangtoeslag valt hierbuiten. Die vraag je aan binnen drie maanden nadat je er recht op krijgt. Wacht je langer, dan loop je toeslag mis over de maanden ervoor. Gaat je kind bijvoorbeeld vanaf 1 mei naar de kinderopvang, dan moet je uiterlijk 31 augustus de aanvraag voor kinderopvangtoeslag hebben ingediend. Dien je die pas in oktober in, dan start je kinderopvangtoeslag pas op 1 juli (de toeslag voor mei en juni loop je dan mis.).

Waarom je niet te lang moet wachten met het aanvragen van toeslagen

Een aanvraag met terugwerkende kracht heeft één groot voordeel: je weet direct waar je aan toe bent. Je ontvangt dan meteen het definitieve bedrag, in één keer. Bij een reguliere aanvraag betaalt Dienst Toeslagen maandelijks een voorschot uit. Verandert je inkomen of je situatie tussentijds en geef je dat niet door, dan kun je later een deel moeten terugbetalen.

Wil je dat risico liever vermijden? Dan is wachten tot het einde van dit jaar mogelijk. Je krijgt je geld later, maar je weet zeker dat het bedrag klopt.

Zo vraag je toeslag met terugwerkende kracht aan

De aanvraag zelf regel je in een paar stappen:

Maak eerst een proefberekening op toeslagen.nl of je recht hebt op een toeslag en hoeveel dat ongeveer is.
Verzamel de gegevens die je nodig hebt. Welke dat zijn, verschilt per toeslag.
Log in op Mijn Toeslagen en kies de toeslag die je wilt aanvragen.
Beantwoord de vragen, controleer je gegevens en verstuur de aanvraag.

Meestal krijg je binnen vijf weken een brief met de hoogte van je toeslag. Heb je uitstel gekregen voor je aangifte inkomstenbelasting? Dan mag je zorgtoeslag, huurtoeslag en kindgebonden budget zelfs aanvragen tot de datum waarop dat uitstel afloopt.

Let op deze twee dingen bij toeslagen

Een aanvraag over 2025 loopt automatisch door in 2026. Handig, maar ook een reden om alert te blijven. Twee punten om in je achterhoofd te houden:

Verandert je inkomen of je huur? Geef dit altijd direct door. Zo voorkom je dat je te veel of te weinig toeslag ontvangt.
Huurverhoging gehad? Dat kan recht geven op een hogere huurtoeslag. Niet elke verhuurder geeft een huurverhoging automatisch door aan de Belastingdienst, dus check dit zelf.

Wil je je financiën nog breder onder de loep nemen? In de blog “ Toeslagen checken: zo laat jij geen geld ligge n” lees je hoe je in een paar stappen checkt op welke toeslagen je precies recht hebt.

Aan de slag met je toeslag

Je hebt tot en met 31 december 2026 de tijd om zorgtoeslag, huurtoeslag of kindgebonden budget over 2025 alsnog aan te vragen. Wacht daarom niet te lang. Doe de proefberekening, verzamel je gegevens en dien je aanvraag in.

Wil je al je geldzaken structureel op orde brengen? Bekijk alle blogs over geldbeheer of ontdek de webshop categorie geldbeheer voor praktische tools. Met “ Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ” breng je in een paar stappen structuur aan in je inkomsten, uitgaven en spaarplan.

Veelgestelde vragen

Kan ik nog toeslag over 2024 aanvragen?
Nee, die deadline is verstreken op 1 september 2025. Heb je toen op tijd aangevraagd, dan volgt de uitbetaling nadat de definitieve berekening over 2024 klaar is.

Geldt de nieuwe deadline ook voor kinderopvangtoeslag?
Nee. Kinderopvangtoeslag vraag je aan binnen drie maanden nadat je er recht op krijgt. De verruiming tot 31 december geldt alleen voor zorgtoeslag, huurtoeslag en kindgebonden budget.

Had je al zorgtoeslag, huurtoeslag of kindgebonden budget die je hebt stopgezet? En wil je deze opnieuw aanvragen?
Ja, maar dan gelden andere regels. Je kunt de toeslag dan aanvragen tot en met 31 december van het jaar ná het jaar waarin je stopzette. Dit gaat niet via Mijn Toeslagen, maar via een brief met de vraag 'stopzetting te herzien'.

Lifestyle Habits:

Dit artikel is gebaseerd op Nu.nl 'Extra maanden om toeslag aan te vragen voor mensen die geld laten liggen' (31 augustus 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

The 50-30-20 budget rule

Mon, 31 Aug 2026 08:00:06 GMT

Reading time: 5 minutes

Do you earn enough, but still have no idea where your money has gone at the end of the month? The 50-30-20 rule provides a simple allocation for your income: 50% to fixed expenses, 30% to personal needs, and 20% to paying off debts and/or saving. No complicated theory. Just three pots and a bit of an overview.

As a Lifestyle Habits Explorer, you know: managing money doesn't have to be difficult. In this blog, you will read how the rule works and how to apply it to your situation.

What is the 50-30-20 rule in?

The rule originated with Senator Elizabeth Warren and divides your net income (i.e., after tax) into three parts:

50% fixed expenses: rent or mortgage, energy, insurance, groceries, subscriptions, etc. that you really need.
30% personal needs: eating out, clothing, hobbies, outings, vacations. Anything fun, but not essential.
20% paying off debt and/or saving: your buffer, a savings goal, or making extra payments on a loan.

The idea behind it is simple. You don't have to keep track of every euro. As long as you stay within those three percentages, you maintain control over your money without it dictating your entire life.

How do you apply the budget rule to your income?

Suppose your net income is €2400 per month. Then the breakdown looks like this:

Fixed expenses: €1200
Personal needs: €720
Savings: €480

Set this amount aside for savings immediately on the day your salary comes in. That works better than saving whatever is "accidentally" left over, because then there is often nothing left.

Tip: open a separate savings account and set up an automatic transfer. That way, you don't have to think about it every month.

What if your fixed expenses exceed 50%?

It is possible that a large portion of your income is already being spent on rent or a mortgage. For many households, achieving 50% fixed expenses is difficult in such cases. That is no reason to abandon the rule. Adjust the ratio to what is realistic, for example 60-25-15, and then work back step by step to a healthier balance.

Your savings: where do you keep them?

The savings portion of the 50-30-20 rule only works if your savings actually retain their value. Money in a regular savings account seems safe, but due to inflation, its purchasing power can slowly decline.

Moreover, saving for a concrete goal keeps you motivated. A vacation, a new sofa, a buffer of at least three months' income: it works better if you have a target amount and a deadline. Do you want to approach this in a visual and fun way? Check out ‘ Savings Coloring Pages: reach your savings goal in a fun way ’.

Common mistakes with the 50-30-20 budget rule

Saving as the last step. Set your savings aside as soon as your salary comes in, not at the end of the month.
Counting all subscriptions as fixed expenses. Streaming services and the gym belong to personal needs, not necessary expenses.
Not maintaining a financial buffer. Build a buffer for unexpected costs first, before tackling major savings goals.

Start the 50-30-20 rule today

You don't have to do everything perfectly all at once. Calculate your net income this week, divide it across the three categories, and set up an automatic transfer for your savings. Small steps lead to lasting results.

Do you want structural control over your money? In ‘ Practical Money Tips: Financial Overview & Saving Tips ’, you will find a complete step-by-step plan to organize your finances and keep saving. Also check out the money management webshop category for more tools that suit your situation.

Frequently Asked Questions about the 50-30-20 rule

Does the 50-30-20 rule also work with a fluctuating income?

Yes, calculate using your average net income from the past six months. Use that as a basis and adjust the amounts every quarter.

Should I pay off debts under personal needs or save?

Include repayments on top of your fixed monthly expenses under the savings portion (20%). This way, you simultaneously pay off debt and build up a buffer.

Is the 50-30-20 rule suitable for students?

Certainly, although textbooks and tuition fees often fall under fixed expenses rather than personal needs. Adjust the breakdown to your own spending pattern.

What if I do not stay within the percentages after a month?

Then look back to see which category is out of balance and set a concrete action point for the next month, for example, canceling one subscription or setting aside a fixed amount earlier.

Lifestyle Habits

De 50-30-20 budgetregel

Sun, 30 Aug 2026 12:49:33 GMT

Leestijd: 5 minuten

Verdien je genoeg, maar heb je aan het einde van de maand toch geen idee waar je geld gebleven is? De 50-30-20 regel geeft je een simpele verdeling voor je inkomen: 50% naar vaste lasten, 30% naar persoonlijke behoeften en 20% naar schulden aflossen en/of sparen. Geen ingewikkelde theorie. Gewoon drie potjes en een beetje overzicht.

Als Lifestyle Habits Explorer weet je: geld beheren hoeft niet moeilijk te zijn. In deze blog lees je hoe de regel werkt, hoe je hem toepast op jouw situatie en wat je doet als de vaste lasten in Nederland net wat hoger uitvallen dan die 50%.

Wat is de 50-30-20 regel in?

De regel komt oorspronkelijk van senator Elizabeth Warren en verdeelt je netto inkomen (dus na belasting) in drie delen:

50% vaste lasten : huur of hypotheek, energie, verzekeringen, boodschappen, abonnementen, etc. die je echt nodig hebt.
30% persoonlijke behoeften : uit eten, kleding, hobby's, uitjes, vakantie. Alles wat leuk is, maar niet noodzakelijk.
20% aflossen en/of sparen : je buffer, een spaardoel of extra aflossing op een lening.

Het idee erachter is simpel. Je hoeft niet elke euro bij te houden. Zolang je binnen die drie percentages blijft, houd je grip op je geld zonder dat het je hele leven bepaalt.

Hoe pas je de budgetregel toe op jouw inkomen?

Stel, je netto inkomen is €2.400 per maand. Dan ziet de verdeling er zo uit:

Vaste lasten: €1.200
Persoonlijke behoeften: €720
Sparen: €480

Zet dit bedrag voor sparen direct apart op de dag dat je salaris binnenkomt. Dat werkt beter dan sparen wat er "toevallig" overblijft, want dan blijft er vaak niets over.

Tip: open een aparte spaarrekening en stel een automatische overboeking in. Zo hoef je er niet elke maand aan te denken.

Wat als je vaste lasten hoger zijn dan 50%?

In Nederland gaat een groot deel van het inkomen vaak al op aan huur of hypotheek. Voor veel huishoudens is 50% vaste lasten dan lastig te halen, zeker in de grote steden. Dat is geen reden om de regel overboord te gooien. Pas de verhouding aan naar wat wél realistisch is, bijvoorbeeld 60-25-15, en werk daarna stapsgewijs terug naar een gezondere balans.

Een paar manieren om ruimte te maken:

Check of je recht hebt op huurtoeslag, zorgtoeslag of kindgebonden budget. Veel mensen laten hier geld liggen zonder het te weten. In de blog ‘ Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen ’ lees je hoe je dit snel controleert.
Loop je abonnementen na en zeg op wat je niet meer gebruikt.
Vergelijk je energiecontract en zorgverzekering jaarlijks.

Je spaargeld: waar laat je het staan?

Het spaardeel van de 50-30-20 regel werkt alleen als je spaargeld ook daadwerkelijk waarde behoudt. Geld op een gewone spaarrekening lijkt veilig, maar door inflatie kan de koopkracht ervan langzaam dalen. Wil je weten hoe dat precies zit? Lees dan ‘ Spaargeld op de bank: veilig of toch stiekem verlies ’?

Sparen voor een concreet doel houdt je bovendien gemotiveerd. Een vakantie, een nieuwe bank, een buffer van minimaal drie maanden inkomen: het werkt beter als je een doelbedrag en een deadline hebt. Wil je dit visueel en leuk aanpakken? Bekijk ‘ Spaarkleurplaten: bereik je spaardoel op een leuke manier ’.

Veelgemaakte fouten bij de 50-30-20 budgetregel

Sparen als laatste stap. Zet je spaargeld apart zodra je salaris binnenkomt, niet aan het einde van de maand.
Alle abonnementen bij vaste lasten rekenen. Streamingdiensten en de sportschool horen bij persoonlijke behoeften, niet bij noodzakelijke uitgaven.
Geen financiële buffer aanhouden. Bouw eerst een buffer op voor onverwachte kosten, voordat je grote spaardoelen aanpakt.

Begin vandaag met de 50-30-20 regel

Je hoeft niet in één keer alles perfect te doen. Bereken deze week je netto inkomen, verdeel het over de drie categorieën en stel een automatische overboeking in voor je spaargeld. Kleine stappen zorgen voor blijvend resultaat.

Wil je structureel meer grip op je geld? In ‘ Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ vind je een compleet stappenplan om je financiën te ordenen en te blijven sparen. Bekijk ook de webshopcategorie geldbeheer voor meer tools die bij jouw situatie passen.

Veelgestelde vragen over de 50-30-20 regel

Werkt de 50-30-20 regel ook met een wisselend inkomen?
Ja, bereken dan met je gemiddelde netto inkomen van de afgelopen zes maanden. Gebruik dat als basis en stel de bedragen elk kwartaal bij.

Moet ik schulden aflossen onder persoonlijke behoeften of sparen?
Reken aflossingen boven op je vaste maandlasten mee onder het spaardeel (20%). Zo bouw je gelijktijdig af én bouw je een buffer op.

Is de 50-30-20 regel geschikt voor studenten?
Zeker, al vallen studieboeken en collegegeld vaak onder vaste lasten in plaats van persoonlijke behoeften. Pas de indeling aan op je eigen uitgavenpatroon.

Wat als ik na een maand niet binnen de percentages blijf?
Kijk dan terug welke categorie uit balans is en stel voor de volgende maand een concreet actiepunt op, bijvoorbeeld één abonnement opzeggen of een vast bedrag eerder opzij zetten.

Lifestyle Habits

Happiness is contagious

Sat, 29 Aug 2026 07:00:07 GMT

Reading time: 6 minutes

Happiness is contagious: this is how it works in your network

Do you often feel happier after an afternoon with happy friends? That isn't just in your head. A major American study into happiness within social networks shows that happiness spreads from person to person, up to three steps into your network. In other words: the friend of your friend of your friend can influence how happy you feel.

Lifestyle Habits Explorer, in this blog you will read exactly what this study discovered and how you can use this insight to increase your own happiness.

What did the researchers discover about happiness?

Scientists followed over 4,700 people for twenty years within the Framingham Heart Study , a long-running American health study. They mapped out who was friends with whom, who was related to whom, and who were neighbors or colleagues. Then, they examined whether one person's happiness was linked to another's happiness.

The outcome was clear. People with happy friends, family, or neighbors in their immediate vicinity had a greater chance of becoming happy themselves. This effect extended beyond just your own friends:

A direct friend who becomes happy increases your chance of happiness by 15%.
For your friend's friend, that is still 10%.
Even with your friend's friend's friend, just three steps away, you still measure an effect of 6%.

It is striking that distance and time play a role. A friend who lives nearby and recently became happier has more influence than a friend who lives far away or who experienced a positive change a long time ago. For example, a close neighbor who became happier increased the chance of happiness for the other by 34%. Among colleagues, the researchers found no measurable effect, possibly because that relationship is often more superficial than a friendship.

Why is happiness contagious within your network?

A logical question is why happiness spreads so widely. The researchers mention a few possible explanations. Happy people are more likely to share their good mood with others, for example through more helpful or friendlier behavior. A smile or a relaxed attitude can also be literally contagious: you unconsciously mirror the behavior of the people around you. Finally, the position you hold within your social network seems to matter. In the study, people who are central to their network, with many interconnections between their contacts, were more likely to become happier in the years that followed.

What does this research mean for you?

This research provides a practical tool: your environment counts towards how happy you feel. This does not mean that your happiness depends solely on others, but rather that you can make conscious choices about who and what you surround yourself with.

Tip 1: Invest in close friendships

Sending a text is nice, but research shows that physical proximity amplifies the effect. Regularly plan a walk, coffee, or dinner with friends who live nearby.

Tip 2: Consciously seek out happy people

Do you notice that someone in your circle is often positive and energetic? Spend more time with that person. That might sound simple, but research backs up that it really does have an effect.

Tip 3: Be the source yourself

Because happiness spreads, it also works the other way around: your good mood influences the people around you. A small positive habit, such as expressing gratitude, therefore has a greater reach than you think.

Tip 4: Build your own foundation first

A stable, happy foundation starts with healthy habits. Learn to make small, lasting changes in your daily life as a foundation for more happiness.

Tip 5: Become more active within your network

People who are central to their social circle, for example by connecting different groups of friends, were found to become happier more often. Organize a dinner where you introduce different friends to each other.

Happiness is not a solo project

This blog shows that happiness extends beyond your own thoughts and habits. It is also a matter of the people around you. That does not mean you need someone to be happy, but rather that your environment makes a real difference. By consciously investing time in warm, close relationships, you not only build your own happiness but also pass it on to the people around you.

Frequently Asked Questions about Happiness

Can I really become happier through my social circle?

Yes. Research among nearly 4,700 people shows that the likelihood of you becoming happy increases if people in your network become happier, even if you do not know them directly.

How far does this effect extend?

The effect is measurable up to three steps in your network: with your immediate friends, with their friends, and even with the friends of those friends.

Does this also work through colleagues?

No, the research found no measurable effect among colleagues. Friendships, family members, and neighbors living nearby do have an influence.

How quickly does the effect disappear?

The effect diminishes over time and as people live further apart. Recent, close contacts have the strongest influence.

Lifestyle Habits

This article is based on PubMed NIH 'Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study' (4 December 2008) . It was written by the founder of Lifestyle Habits, drawing on years of practical experience and self-study in personal development, complemented by reliable sources and scientific research. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the webpage About Lifestyle Habits .

Geluk is besmettelijk

Fri, 28 Aug 2026 14:58:06 GMT

Leestijd: 6 minuten

Geluk is besmettelijk: zo werkt het in jouw netwerk

Voel jij je vaak vrolijker na een middag met blije vrienden? Dat zit niet alleen in je hoofd. Een groot Amerikaans onderzoek naar geluk binnen sociale netwerken laat zien dat geluk zich verspreidt van persoon tot persoon, tot wel drie stappen ver in jouw netwerk. Met andere woorden: de vriend van jouw vriend van jouw vriend kan invloed hebben op hoe gelukkig jij je voelt.

Lifestyle Habits Explorer, in deze blog lees je wat dit onderzoek precies ontdekte en hoe je dit inzicht gebruikt om je eigen geluk te vergroten.

Wat ontdekten de onderzoekers over geluk?

Wetenschappers volgden ruim 4700 mensen twintig jaar lang binnen de Framingham Heart Study , een langlopend Amerikaans gezondheidsonderzoek. Ze brachten in kaart wie met wie bevriend was, wie familie van elkaar was en wie buren of collega's waren. Daarna keken ze of het geluk van de ene persoon samenhing met het geluk van de ander.

De uitkomst was duidelijk. Mensen met gelukkige vrienden, familie of buren in hun directe omgeving hadden zelf een grotere kans om ook gelukkig te worden. Dit effect reikte verder dan alleen je eigen vrienden:

Een directe vriend die gelukkig wordt, verhoogt jouw kans op geluk met 15%.
Bij de vriend van je vriend is dat nog altijd 10%.
Zelfs bij de vriend van de vriend van je vriend, drie stappen verderop, meet je nog een effect van 6%.

Opvallend is dat afstand en tijd een rol spelen. Een vriend die vlakbij woont en recent gelukkiger werd, heeft meer invloed dan een vriend die ver weg woont of die al langer geleden een positieve verandering doormaakte. Zo verhoogde een naaste buur die gelukkiger werd de kans op geluk bij de ander met 34%. Bij collega's vonden de onderzoekers geen meetbaar effect, mogelijk omdat die relatie vaak oppervlakkiger is dan een vriendschap.

Waarom is geluk in je netwerk besmettelijk?

Een logische vraag is waarom geluk zich zo verspreidt. De onderzoekers noemen een paar mogelijke verklaringen. Gelukkige mensen delen vaker iets van hun goede humeur met anderen, bijvoorbeeld door behulpzamer of vriendelijker gedrag. Ook kan een glimlach of een ontspannen houding letterlijk aanstekelijk werken: je spiegelt onbewust het gedrag van mensen om je heen. Tot slot lijkt de plek die je inneemt binnen je sociale netwerk ertoe te doen. Mensen die centraal staan in hun netwerk, met veel onderlinge verbindingen tussen hun contacten, werden in het onderzoek vaker gelukkiger in de jaren erna.

Wat betekent dit onderzoek voor jou?

Dit onderzoek geeft een praktisch handvat: jouw omgeving telt mee bij hoe gelukkig jij je voelt. Dat wil niet zeggen dat je geluk alleen van anderen afhangt, maar wel dat je bewuste keuzes kunt maken over wie en wat je om je heen verzamelt.

Tip 1: Investeer in vriendschappen dichtbij
Een appje sturen is fijn, maar het onderzoek laat zien dat fysieke nabijheid het effect versterkt. Plan regelmatig een wandeling, koffie of etentje met vrienden die in de buurt wonen.

Tip 2: Zoek bewust gelukkige mensen op
Merk je dat iemand in jouw omgeving vaak positief en energiek is? Trek vaker met die persoon op. Dat klinkt misschien simpel, maar het onderzoek onderbouwt dat het echt effect heeft.

Tip 3: Wees zelf de bron
Omdat geluk zich verspreidt, werkt het ook andersom: jouw goede humeur beïnvloedt de mensen om je heen. Een kleine positieve gewoonte, zoals dankbaarheid uitspreken, heeft dus een groter bereik dan je denkt. Lees ook de blog ' Dankbaarheid: hoe het jouw leven ' voor concrete oefeningen die je hierbij helpen.

Tip 4: Bouw eerst je eigen basis
Een stabiele, gelukkige basis begint bij gezonde gewoontes. In de blog ' Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk ' lees je hoe je kleine, blijvende veranderingen aanbrengt in je dagelijks leven, als fundament voor meer geluk.

Tip 5: Word actiever binnen je netwerk
Mensen die centraal staan in hun sociale kring, bijvoorbeeld doordat ze verschillende vriendengroepen met elkaar verbinden, bleken vaker gelukkiger te worden. Organiseer eens een etentje waarbij je verschillende vrienden aan elkaar voorstelt.

Geluk is geen solo-project

Deze blog laat zien dat geluk verder reikt dan je eigen gedachten en gewoontes. Het is ook een kwestie van de mensen om je heen. Dat betekent niet dat je iemand nodig hebt om gelukkig te worden, maar wel dat je omgeving een reëel verschil maakt. Door bewust tijd te steken in warme, nabije relaties, bouw je niet alleen aan je eigen geluk, maar geef je dat ook door aan de mensen om je heen.

Wil jij structureel aan je welzijn werken, inclusief je relaties en je mindset?

Bekijk de andere blogs zelfontwikkeling .
Of ontdek de webshop categorie zelfontwikkeling voor praktische tools.
Een mooie eerste stap is de gids ' Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn ', speciaal gemaakt om je te helpen bouwen aan balans in alle delen van je leven.

Veelgestelde vragen over geluk

Kan ik echt gelukkiger worden door mijn omgeving?
Ja. Onderzoek onder bijna 4700 mensen toont aan dat de kans dat jij gelukkig wordt, stijgt als mensen in jouw netwerk gelukkiger worden, ook als je hen niet direct kent.

Hoeveel mensen ver reikt dit effect?
Het effect is meetbaar tot drie stappen in je netwerk: bij je directe vrienden, bij hun vrienden, en zelfs bij de vrienden van die vrienden.

Werkt dit ook via collega's?
Nee, bij collega's vond het onderzoek geen meetbaar effect. Vriendschappen, gezinsleden en buren die dichtbij wonen, hebben wel invloed.

Hoe snel verdwijnt het effect?
Het effect neemt af naarmate de tijd verstrijkt en naarmate mensen verder van elkaar wonen. Recente, nabije contacten hebben de sterkste invloed.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op PubMed NIH 'Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study' (4 december 2008) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Biologisch eten: bij welke supermarkt betaal je het minst?

Fri, 28 Aug 2026 07:00:08 GMT

Leestijd: 6 minuten

Betaal jij ook flink meer voor je biologische boodschappen? Je bent niet de enige. Gemiddeld betaal je nu 66% meer voor biologisch eten dan voor de niet-biologische variant. Uit de prijspeiling van de Consumentenbond blijkt dat Lidl de goedkoopste supermarkt is voor biologische producten: de prijzen liggen daar gemiddeld 19% onder het gemiddelde.

In deze blog lees je bij welke supermarkt je het meest bespaart, bij welke producten het prijsverschil torenhoog is en hoe je bewust kiest zonder je principes los te laten.

Waarom is biologisch eten zoveel duurder?

Biologische landbouw kost meer tijd, ruimte en werk. Boeren gebruiken geen kunstmest of chemische bestrijdingsmiddelen en de oogst per hectare is vaak lager. Die extra kosten zie je terug op het prijskaartje. Toch is het verschil de laatste jaren flink gegroeid: het prijsverschil met niet-biologisch daalde eerder van 63% naar 48%, maar is inmiddels weer opgelopen naar 66%. Volgens Sandra Molenaar van de Consumentenbond is dat een zorgelijke ontwikkeling, omdat duurzaam eten daardoor vooral weggelegd blijft voor mensen met een ruimer budget.

Tip: Weet je dat verpakkingen bij biologische producten vaak kleiner zijn dan bij de gewone variant? Je betaalt dan indirect nog meer per gram. Herken je dit patroon? Wij schreven er eerder over in de blog ‘ Krimpflatie: zo betaal je stiekem meer voor minder boodschappen ’.

Bij welke supermarkt is biologisch het goedkoopst?

Uit onderzoek naar 166 biologische producten bij 13 supermarkten komt een duidelijke ranglijst naar voren. Zo scoren de supermarkten ten opzichte van het gemiddelde:

Lidl : 19% goedkoper
Vomar : 17% goedkoper
DekaMarkt en Dirk : 12% goedkoper
Albert Heijn : 9% goedkoper
Plus : 7% goedkoper
Hoogvliet en Jumbo : 5% goedkoper
Picnic : 2% goedkoper
Ekoplaza : 27% duurder
Odin : 41% duurder

Tip: Doe je grote biologische boodschappen? Ga dan langs bij Lidl of Vomar. Wil je juist een breed en volledig biologisch assortiment, dan betaal je bij Ekoplaza of Odin meer, maar vind je ook meer aanvullende keurmerken zoals Demeter.

Kortingen maken het prijsverschil kleiner

Sommige supermarkten proberen biologisch toegankelijker te maken met een abonnement of ledenkorting:

Albert Heijn Premium geeft 10% korting op biologisch, voor €17,99 per jaar
Picnic geeft korting bij grotere aankopen
Odin geeft ongeveer 15% korting via een lidmaatschap

Tip: Reken uit hoeveel biologisch je gemiddeld per maand koopt voordat je een abonnement afsluit. Bij een kleine boodschappenmand levert het vaak weinig op. Ook met deze kortingen blijft Lidl gemiddeld de goedkoopste optie.

Deze producten zijn het duurst in verhouding als je voor biologisch kiest

Niet elk product heeft hetzelfde prijsverschil. Bij groente, fruit, chips, sauzen en thee lopen de prijzen soms wel 100% of meer uit elkaar:

Zwarte thee (20 zakjes): €0,32 versus €2,27 (600% duurder)
Paprika chips (250 gram): €0,63 versus €3,85 (515% duurder)
Groene thee (20 zakjes): €0,47 versus €2,18 (365% duurder)
Mayonaise (350 gram): €0,98 versus €2,67 (171% duurder)
Broccoli (500 gram): €1,40 versus €3,56 (154% duurder)

Bij pasta, rijst en zuivel is het verschil juist een stuk kleiner. Soms is biologisch daar zelfs goedkoper dan de gewone variant.

Tip: Kies bewust waar je wel of niet biologisch koopt. Bij thee en chips bespaar je flink door voor de niet-biologische variant te gaan. Bij zuivel maakt het financieel weinig verschil, dus daar kun je gerust voor biologisch kiezen.

Loont het om altijd biologisch te kiezen?

Biologisch eten heeft voordelen, maar het is geen garantie dat een product volledig vrij is van bestrijdingsmiddelen.

Wil je weten welke producten de meeste sporen van pesticiden bevatten? Lees dan onze blogs ‘ Pesticiden in groente en fruit: Dirty Dozen 2026 ’ en ' Cocktail van pesticiden gevonden in appels ’. Zo weet je precies bij welke producten biologisch het meeste verschil maakt voor je gezondheid, los van de prijs.

Tip: Combineer je kennis over pesticiden met je boodschappenlijst. Kies bij de Dirty Dozen-producten liever biologisch en bij de rest van je boodschappenlijst van de Clean Fifteen kun je gerust de goedkopere variant pakken.

Let op het assortiment, niet alleen de prijs

De prijs is niet het enige verschil tussen supermarkten. Ekoplaza en Odin hebben het meest complete biologische aanbod: ongeveer 95% van de onderzochte producten is daar verkrijgbaar. Albert Heijn, Jumbo en Plus zijn niet volledig biologisch, maar bieden wel meer dan 1000 biologische producten. Bij Aldi en Nettorama vind je minder dan 50 biologische producten, en bij Aldi is er zelfs geen biologisch fruit te koop.

Tip: Check altijd het EU-biologisch keurmerk op de verpakking. Zo weet je zeker dat je echt biologisch in je mandje hebt liggen, ook als je bij een gewone supermarkt winkelt.

Slim besparen zonder concessies op gezonde voeding

Bewust boodschappen doen hoeft niet heel veel duurder te zijn. Met een paar simpele keuzes haal je het meeste uit je budget:

Vergelijk supermarkten voor je grote biologische boodschappen
Kies gericht biologisch bij producten met een dunne schil
Let op kleinere verpakkingen bij biologische producten
Reken abonnementen uit voordat je ze afsluit
Combineer biologisch met slimme aanbiedingen

Veelgestelde vragen over biologisch eten

Is biologisch eten altijd duurder dan niet-biologisch?
Meestal wel, maar niet altijd. Bij pasta, rijst en zuivel is het prijsverschil klein en is biologisch soms zelfs goedkoper dan de gewone variant.

Welke supermarkt heeft het meest complete biologische assortiment?
Ekoplaza en Odin bieden het breedste aanbod, met ongeveer 95% van alle onderzochte biologische producten. Wel betaal je daar gemiddeld meer.

Hoe herken ik echte biologische producten?
Kijk naar het EU-biologisch keurmerk op de verpakking. Dit keurmerk staat vrijwel altijd op biologische producten.

Ga slim aan de slag

Je hoeft niet te kiezen tussen je portemonnee en bewust eten. Met de juiste supermarkt en een paar gerichte keuzes bespaar je flink op je (biologische) boodschappen.

Bekijk onze webshop categorie voeding voor praktische hulpmiddelen bij bewust en gezond koken.
Of duik in onze webshop categorie geldbeheer voor meer grip op je huishoudbudget.
Wil je stap voor stap leren besparen op je boodschappen zonder dat je inlevert op smaak of gezondheid? Ontdek dan ‘ Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies ’.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Consumentenbond 'Prijspeiling biologische en niet-biologische boodschappen' (24 april 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van voeding, aangevuld met betrouwbare bronnen zoals het Voedingscentrum en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene, educatieve en informatieve doeleinden en dient als inspiratie. Er wordt geen persoonlijk voedingsadvies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Lifestyle Habits is geen diëtist. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Bij vragen over jouw persoonlijke voeding of gezondheid is het altijd verstandig om een BIG-geregistreerde diëtist of (huis)arts te raadplegen.

Krimpflatie: zo betaal je stiekem meer voor minder boodschappen

Tue, 25 Aug 2026 15:49:57 GMT

Leestijd: 6 minuten

Betaal je dit jaar meer voor je boodschappen, terwijl er minder in de verpakking zit? Dan ben je niet de enige. Uit nieuw onderzoek van de Consumentenbond blijkt dat krimpflatie nog altijd volop voorkomt in de Nederlandse supermarkt. Denk aan een fles Blue Band die stilletjes van 750 naar 700 milliliter ging, of een pak M&M's dat in een paar jaar tijd van 440 naar 363 gram kromp.

In deze blog lees je wat krimpflatie precies is, bij welke producten je moet opletten en hoe je met een paar simpele stappen grip houdt op je boodschappenbudget. Zo weet jij, Lifestyle Habits Explorer, straks precies waar je op moet letten in het schap.

Wat is krimpflatie?

Bij krimpflatie maakt een fabrikant de inhoud van een product kleiner, terwijl de prijs gelijk blijft of zelfs stijgt. Je betaalt dus meer per gram, milliliter of stuk, zonder dat je dat op het eerste gezicht doorhebt. De verpakking blijft er vaak hetzelfde uitzien. Alleen op de zijkant, in kleine letters, staat het nieuwe gewicht.

Volgens de Consumentenbond komt krimpflatie minder vaak voor dan een paar jaar geleden, maar het probleem is nog lang niet verdwenen. Het onderzoek vond opnieuw tientallen producten met een kleinere inhoud, van shampoo tot chocolade. Door de onrust in het Midden-Oosten stijgen de kosten voor energie en grondstoffen weer, dus de kans is groot dat fabrikanten deze truc blijven gebruiken.

Zo herken je krimpflatie in de supermarkt

Sommige verpakkingen veranderen duidelijk zichtbaar, bijvoorbeeld bij Andrélon, Johma en Zonnatura. Bij andere producten valt de krimp bijna niet op. Denk aan Blue Band, Becel, Seepje en Head & Shoulders, waar de voorkant van de verpakking hetzelfde bleef terwijl de inhoud kromp.

Let bij je volgende boodschappenrondje op deze signalen:

Het gewicht of volume op de verpakking is veranderd, terwijl het uiterlijk hetzelfde bleef.
De prijs per 100 gram of 100 milliliter is gestegen, ook al lijkt de totaalprijs gelijk of zelfs lager.
Het aantal stuks in de verpakking is minder geworden, zoals bij Milky Way (van 6 naar 5 repen) of Snickers IJs.
Er staat een woord als "verbeterd recept" of "nieuwe formule" op de verpakking, zonder dat de prijs daalt.

Een concreet voorbeeld: bij Andrélon Intense Repair Conditioner ging de inhoud van 250 naar 200 milliliter, terwijl de prijs nauwelijks daalde. Omgerekend betaal je daardoor 21% meer per 100 milliliter. Bij Enkhuizer Jodekoeken kromp de inhoud met 20%, van 372 naar 298 gram, met een prijsstijging van 15% per 100 gram.

Waarom fabrikanten dit doen

Fabrikanten wijzen meestal naar hogere kosten voor grondstoffen, verpakking en transport. Sommige bedrijven, zoals Enkhuizer en Peijnenburg, kiezen bewust voor een kleinere inhoud én een lagere prijs, zodat het product per stuk toegankelijk blijft. Andere merken houden de adviesprijs gelijk en verkleinen alleen de inhoud, zoals Blue Band en Becel deden.

Het probleem is dat fabrikanten zelden verplicht zijn om de verandering duidelijk te melden. Uit een Duitse rechtszaak tegen Milka bleek dat het alleen vermelden van het nieuwe gewicht op de verpakking niet genoeg is als de rest van de verpakking hetzelfde blijft. Nederland loopt op dit vlak achter bij landen als Frankrijk en Duitsland, die consumenten beter beschermen tegen deze praktijk.

Tips om grip te houden op je boodschappenbudget

Je kunt krimpflatie niet voorkomen, maar je kunt er wel slim mee omgaan. Deze tips helpen je direct:

Kijk naar de prijs per eenheid.

De meeste supermarkten laten de prijs per 100 gram of 100 milliliter op het schaplabel zien. Vergelijk die, niet de totaalprijs.

Check je vaste boodschappen af en toe.

Vergelijk het gewicht op de verpakking met wat je een paar maanden geleden kocht. Een kleine afwijking is snel een teken van krimpflatie.

Stap over op een huismerk of alternatief.

Vaak is de prijs per gram bij een huismerk stabieler en soms gunstiger.

Plan je maaltijden en boodschappenlijst vooraf.

Zo koop je gerichter en val je minder snel voor een verpakking die er hetzelfde uitziet, maar minder inhoud heeft.

Volg de ontwikkeling van boodschappenprijzen.

In onze blog over ‘ Wereldwijde voedselprijzen stijgen weer: wat betekent dit voor jouw boodschappen? ’ lees je wat dit voor jouw huishoudboekje betekent, en in ‘ Boodschappen tot 10% duurder in 2027 ’ vind je wat je nu al kunt doen om je voor te bereiden.

Wil je je hele boodschappenbudget structureel aanpakken? In de blog ‘ Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips ’ vind je concrete stappen die je direct kunt toepassen, los van krimpflatie.

Kort samengevat

Krimpflatie betekent dat je meer betaalt per gram of milliliter, zonder dat de verpakking dat duidelijk laat zien. Let op de prijs per eenheid, vergelijk je vaste boodschappen regelmatig en gebruik een boodschappenlijst om gericht te kopen. Zo houd jij de controle over je budget, ook als fabrikanten de verpakking stiekem laten krimpen.

Veelgestelde vragen over krimpflatie

Is krimpflatie in Nederland verboden?
Nee. Fabrikanten zijn niet verplicht om een kleinere inhoud duidelijk te communiceren, zolang het nieuwe gewicht ergens op de verpakking staat. Nederlandse wetgeving beschermt consumenten hierin minder goed dan in landen als Frankrijk en Duitsland.

Hoe zie ik snel of een product gekrompen is?
Vergelijk de prijs per 100 gram of 100 milliliter op het schaplabel met wat je eerder betaalde. Dat getal verandert altijd mee, ook als de verpakking er hetzelfde uitziet.

Zit krimpflatie alleen bij eten en drinken?
Nee. Ook wasmiddel, shampoo en schoonmaakmiddelen krimpen. Denk aan Seepje wasmiddel dat van 23 naar 21 wasbeurten ging, of Dettol Allesreiniger dat van 1500 naar 1000 milliliter ging.

Helpt overstappen naar een huismerk tegen krimpflatie?
Het kan helpen, maar huismerken zijn niet automatisch veilig. Vergelijk altijd de prijs per eenheid, ook bij huismerkproducten.

Ontdek Lifestyle Habits:

Alle blogs over geldbeheer
De webshop categorie geldbeheer
Het digitale product Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Consumentenbond 'Krimpflatie nog lang niet verdwenen' (24 augustus 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Why your body ages: 9 scientific causes

Tue, 25 Aug 2026 07:00:40 GMT

Reading time: 7 minutes

Why do you feel different at forty than you did at twenty? Science has a clear answer to this. Researchers have discovered nine biological processes that together determine how quickly your body ages.

The good news: you can influence some of these processes yourself through your daily habits.

In this blog, we explain in simple terms what happens in your body as you age and what concrete steps you can take to age more healthily.

What is aging?

Aging isn’t just one process. It’s the sum of tiny changes in your cells that accumulate over the years. A groundbreaking scientific review, published in the journal Cell, brings these changes together into nine so-called "hallmarks" or characteristics of aging. You can think of this research, The Hallmarks of Aging , as a roadmap: it shows where aging starts in your body and where you can make a difference with healthy habits.

We’ll go through the nine characteristics one by one below. No complicated jargon, just practical tips.

The 9 signs of aging, simply explained

1. DNA damage

Every day, the DNA in your cells experiences small damages, caused by things like sunlight, stress, and environmental factors. Your body automatically repairs most of the damage, but over time, some of it accumulates.

Tip: protect your skin from too much sun, limit exposure to cigarette smoke, and choose unprocessed foods full of antioxidants, like vegetables and fruit whenever possible.

2. Shorter telomeres

Telomeres are the protective caps at the ends of your chromosomes, kind of like the plastic tip on a shoelace. Every time a cell divides, they get a little shorter. If they become too short, the cell stops dividing.

Tip: research shows that regular exercise and enough sleep are linked to longer telomeres. So try to include a block of walking or some sport in your daily routine.

3. Changes in your epigenetics

Besides your DNA itself, the way your genes are "turned on and off" also changes. This is called epigenetics, and it's partly influenced by your lifestyle.

Tip: diet, exercise, and stress management all affect your epigenetics. A varied diet with enough folic acid, vitamin B12, and omega-3 supports this process.

4. Less efficient "cleanup" of proteins

Your cells constantly make proteins and break down damaged ones. Over the years, this cleanup system becomes less efficient, allowing damaged proteins to accumulate.

Tip: periods of not eating, like not eating for 12 to 14 hours at night (also called intermittent fasting), stimulate your cells' natural cleanup process (autophagy).

5. Disturbed nutrient sensors

Your body has built-in "sensors" that respond to the amount of nutrients you take in. Constantly overeating disrupts these sensors and speeds up aging.

Tip: eat in moderation and give your body a break from food every now and then. Calorie restriction in animal studies has been shown to extend lifespan, and moderate, regular eating is already a good step for most people.

6. Less energy from your mitochondria

Mitochondria are the powerhouses of your cells. As you get older, they become less efficient, leaving you with less energy and getting tired faster.

7. Cellular "aging" (senescence)

Damaged cells can go into a sort of sleep mode: they stop dividing but don’t disappear either. A few of these cells are useful, but too many promote inflammation.

Tip: an anti-inflammatory diet, with lots of vegetables, fatty fish, and extra virgin olive oil, helps your body keep these processes in balance.

8. Exhausted stem cells

Stem cells renew your tissues. Over the years, their number and functionality decline, which slows down wound healing and muscle recovery.

Tip: Strength training and enough protein intake encourage your body to actively repair and renew muscle tissue.

9. Disrupted communication between cells

Cells constantly "talk" to each other through hormones and signaling molecules. As we age, there’s often a slightly elevated, low-level inflammatory state in the body, also known as "inflammaging."

Tip: Getting enough sleep, reducing stress, and staying active help keep this cell communication healthy.

Why this is important for you

You can't stop aging, but scientific research shows that you can slow down the process. Small, everyday choices when it comes to diet, exercise, sleep, and stress have a measurable effect on these nine processes. The good news is: you don't have to tackle everything at once. Start with one habit that fits you and build from there.

Practical step-by-step plan to age more vibrantly

Eat enough healthy foods daily, like vegetables and fruits for antioxidants and enough protein.
Get at least 30 minutes of exercise per day, like walking or cycling.
Maintain a regular sleep schedule of 7 to 9 hours per night.
Give your body an occasional break from eating, like having a longer overnight fast.
Do strength training at least twice a week to support muscles and stem cells.
Reduce chronic stress with breathing exercises or a walk outside.

Frequently asked questions about aging more vibrantly

Can you really slow down aging with lifestyle?

Yes, scientific research shows that diet, exercise, sleep, and stress management affect multiple biological aging processes, such as your telomeres and your mitochondria.

At what age does cellular aging start?

Cellular aging starts already in young adulthood, but the effects only become noticeable after your thirties or forties in terms of energy, recovery, and skin.

What’s the quickest thing I can do to feel more alive?

Getting enough sleep and moving daily often gives noticeably more energy within just a few weeks, as they positively influence your mitochondria and stress levels.

Does fasting really help against aging?

A longer nightly eating pause (12 to 14 hours) can stimulate your cells' natural cleaning process. Always consult a doctor or dietitian if in doubt, especially if you have underlying health issues.

Lifestyle Habits

Lifestyle Habits helps you with practical, easy-to-access digital products in the areas of nutrition, self-development, and simple money management – think courses, ebooks, and step-by-step plans to turn small, conscious lifestyle habits into lasting change. This article is based o n PMC - NIH 'The Hallmarks of Aging' (June 6, 2013) . It was written by the founder of Lifestyle Habits, drawing on years of practical experience and self-study in personal development, supplemented with reliable sources and scientific research. Curious about who’s behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the About Lifestyle Habits webpage .

The content of Lifestyle Habits is intended solely for general, educational, and informational purposes and is meant to serve as inspiration. No personal (medical or psychological) advice is given, and no health claims are made. No rights can be derived from the content. If you have questions about your personal situation, health, or well-being, it's always wise to consult a qualified specialist.

Waarom je lichaam veroudert: 9 wetenschappelijke oorzaken

Mon, 24 Aug 2026 08:25:09 GMT

Leestijd: 7 minuten

Waarom voel je je op je veertigste anders dan op je twintigste? De wetenschap heeft hier een duidelijk antwoord op. Onderzoekers ontdekten negen biologische processen die samen bepalen hoe snel je lichaam veroudert. Het goede nieuws: een deel van deze processen kun je volgens de wetenschap zelf beïnvloeden met je dagelijkse gewoonten.

In deze blog leggen we je in begrijpelijke taal uit wat er in je lichaam gebeurt tijdens het ouder worden en welke concrete stappen je kunt zetten om vitaler ouder te worden.

Wat is veroudering?

Veroudering is niet één proces. Het is een optelsom van kleine veranderingen in je cellen die zich jarenlang opstapelen. Een baanbrekend wetenschappelijk overzicht, gepubliceerd in het tijdschrift Cell, brengt deze veranderingen samen in negen zogenoemde "hallmarks" oftewel kenmerken van veroudering. Je kunt dit onderzoek, The Hallmarks of Aging , zien als een routekaart: het laat zien waar in je lichaam veroudering begint en waar je met gezonde gewoonten het verschil kunt maken.

We nemen de negen kenmerken hieronder stuk voor stuk met je door. Geen ingewikkeld jargon, wel praktische tips.

De 9 kenmerken van veroudering, simpel uitgelegd

1. Schade aan je DNA

Elke dag krijgt het DNA in je cellen kleine beschadigingen te verduren, door bijvoorbeeld zonlicht, stress en omgevingsfactoren. Je lichaam herstelt de meeste schade automatisch, maar na verloop van tijd stapelt een deel zich op.

Tip: bescherm je huid tegen te veel zon, beperk blootstelling aan sigaretten(rook) en kies zo veel mogelijk voor onbewerkte voeding vol antioxidanten, zoals groenten en fruit.

2. Kortere telomeren

Telomeren zijn de beschermkapjes aan het uiteinde van je chromosomen, een beetje zoals het plastic dopje aan een veter. Elke keer dat een cel zich deelt, worden ze iets korter. Zijn ze te kort, dan stopt de cel met delen.

Tip: onderzoek laat zien dat regelmatige beweging en voldoende nachtrust samenhangen met langere telomeren. Bouw dus dagelijks een blokje wandelen of sport in.

3. Veranderingen in je epigenetica

Naast je DNA zelf, verandert ook de manier waarop je genen worden "aan- en uitgezet". Dit heet epigenetica en het is deels beïnvloedbaar door je leefstijl.

Tip: voeding, beweging en stressmanagement hebben allemaal invloed op je epigenetica. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende foliumzuur, vitamine B12 en omega-3 ondersteunt dit proces.

4. Minder goede "opruiming" van eiwitten

Je cellen maken voortdurend eiwitten aan en breken beschadigde exemplaren weer af. Met de jaren wordt dit opruimsysteem minder efficiënt, waardoor beschadigde eiwitten zich kunnen ophopen.

Tip: periodes van niet eten, zoals 12 tot 14 uur 's nachts niet eten (ook wel intermittent fasting genoemd), stimuleren het natuurlijke opruimproces van je cellen (autofagie).

5. Verstoorde voedingssensoren

Je lichaam heeft ingebouwde "sensoren" die reageren op de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Continu te veel eten verstoort deze sensoren en versnelt veroudering.

Tip: eet met mate en geef je lichaam af en toe rust van eten. Calorierestrictie in dierstudies bleek levensverlengend, matig en regelmatig eten is voor de meeste mensen al een goede stap.

6. Minder energie uit je mitochondriën

Mitochondriën zijn de energiecentrales van je cellen. Naarmate je ouder wordt, werken ze minder efficiënt, waardoor je minder energie hebt en sneller vermoeid raakt.

Tip: wil je hier dieper induiken? Lees onze blog ' Mitochondriën gezond houden: waarom je energie afneemt ' voor concrete tips om je energiecentrales in topvorm te houden.

7. Cellulaire "veroudering" (senescentie)

Beschadigde cellen kunnen in een soort slaapstand raken: ze delen niet meer, maar verdwijnen ook niet. Een paar van deze cellen zijn nuttig, maar te veel ervan werken ontstekingen in de hand.

Tip: een ontstekingsremmend voedingspatroon, met veel groenten, vette vis en olijfolie extra virgin, helpt je lichaam deze processen in balans te houden.

8. Uitgeputte stamcellen

Stamcellen vernieuwen je weefsels. Met de jaren neemt hun aantal en werkzaamheid af, waardoor wondgenezing en spierherstel trager verlopen.

Tip: krachttraining en voldoende eiwitinname stimuleren je lichaam om spierweefsel actief te herstellen en te vernieuwen.

9. Verstoorde communicatie tussen cellen

Cellen "praten" continu met elkaar via hormonen en signaalstoffen. Bij veroudering ontstaat vaker een licht verhoogde, sluimerende ontstekingstoestand in het lichaam, ook wel "inflammaging" genoemd.

Tip: voldoende slaap, minder stress en een actieve leefstijl houden deze celcommunicatie gezond.

Waarom dit voor jou belangrijk is

Je kunt veroudering niet stoppen, maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat je het proces wél kunt vertragen. Kleine, dagelijkse keuzes op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress hebben een meetbaar effect op deze negen processen. Het mooie is: je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken. Begin met één gewoonte die bij jou past en bouw van daaruit verder.

Praktisch stappenplan om vitaler ouder te worden

Eet dagelijks voldoende gezonde voeding zoals groenten en fruit voor antioxidanten en voldoende eiwitten.
Beweeg minstens 30 minuten per dag, bijvoorbeeld met wandelen of fietsen.
Bouw een vast slaapritme op van 7 tot 9 uur per nacht.
Geef je lichaam af en toe rust van eten, bijvoorbeeld met een langere nachtelijke eetpauze.
Doe minstens twee keer per week aan krachttraining om spieren en stamcellen te ondersteunen.
Beperk chronische stress met ademhalingsoefeningen of een wandeling buiten.

Aan de slag met je leefstijl

Veroudering is een natuurlijk proces, maar hoe je het beleeft, heb je voor een groot deel zelf in de hand. Wil je werken aan een gezondere leefstijl die je lichaam optimaal ondersteunt? Ontdek onze ebooks en stappenplannen binnen de pijler zelfontwikkeling op LifestyleHabits.nl en zet vandaag nog je eerste stap richting een vitaler leven.

Veelgestelde vragen over vitaler oud worden

Kun je veroudering echt vertragen met leefstijl?
Ja, wetenschappelijk onderzoek laat zien dat voeding, beweging, slaap en stressmanagement invloed hebben op meerdere biologische verouderingsprocessen, zoals je telomeren en je mitochondriën.

Op welke leeftijd begint veroudering op celniveau?
Celveroudering begint al vanaf jongvolwassenheid, maar de effecten worden pas na je dertigste of veertigste merkbaar in energie, herstel en huid.

Wat is het snelste dat ik kan doen om vitaler te voelen?
Voldoende nachtrust en dagelijks bewegen geven vaak al binnen enkele weken merkbaar meer energie, doordat ze je mitochondriën en stressniveau positief beïnvloeden.

Helpt vasten echt tegen veroudering?
Een langere nachtelijke eetpauze (12 tot 14 uur) kan het natuurlijke opruimproces van je cellen stimuleren. Overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist, zeker bij onderliggende gezondheidsklachten.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op PMC - NIH 'The Hallmarks of Aging' (6 juni 2013) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Mitochondriën gezond houden: waarom je energie afneemt

Sun, 23 Aug 2026 18:31:35 GMT

Leestijd: 5 minuten

Voel je je de laatste jaren sneller moe, ook als je genoeg slaapt? Dat kan te maken hebben met de energiefabriekjes in je cellen: je mitochondriën. Wetenschappers volgen al jaren hoe die energiefabriekjes veranderen naarmate je ouder wordt en het goede nieuws is dat je met een paar simpele gewoontes zelf invloed hebt op hoe goed ze blijven werken.

In dit artikel lees je wat er in je cellen gebeurt en welke stappen je kunt zetten.

Wat doen mitochondriën?

Mitochondriën zitten in bijna elke cel van je lichaam en zetten voeding om in energie. Ze doen meer dan dat alleen: ze helpen bij het opruimen van beschadigde celonderdelen, sturen signalen naar de rest van de cel en beïnvloeden zelfs je dag-nachtritme. Onderzoekers van de Universiteit van Granada beschrijven in een overzichtsstudie in Frontiers in Physiology hoe mitochondriën eigenlijk een soort schakelstation zijn tussen je stofwisseling, je immuunsysteem en je bioritme. Werken ze minder goed, dan merk je dat aan meer vermoeidheid, trager herstel en een lager energiepeil.

Waarom veroudering je energie beïnvloedt

Al in 2013 brachten onderzoekers in het wetenschappelijke tijdschrift Cell negen processen in kaart die samen bepalen hoe snel je lichaam veroudert. Een paar daarvan raken direct je energieniveau:

Je cellen stapelen in de loop der jaren kleine beschadigingen op in hun DNA.
De uiteinden van je chromosomen (telomeren) worden korter, waardoor cellen zich minder goed kunnen vernieuwen.
Je mitochondriën zelf raken geleidelijk minder efficiënt in het maken van energie.
Er ontstaat vaker laaggradige, sluimerende ontsteking in je lichaam.

Dit is een normaal onderdeel van ouder worden. Maar hoe je eet, beweegt en leeft, bepaalt voor een groot deel hoe snel dit proces verloopt en hoe je je daarbij voelt.

Wat helpt: 5 gewoontes voor gezonde mitochondriën

1. Beweeg regelmatig, ook kort

Spierbeweging zet een reeks processen in gang die je mitochondriën stimuleren om zich te vernieuwen. Je hoeft daarvoor geen uren te sporten: een combinatie van rustige duurbeweging (wandelen, fietsen) en af en toe iets intensiever bewegen werkt al.
Concrete tip: bouw drie keer per week minimaal 20 tot 30 minuten per keer beweging in, en wissel rustig tempo af met een paar minuten stevig doorstappen.

2. Geef je lichaam pauzes tussen maaltijden

Onderzoek laat zien dat je cellen efficiënter werken als ze af en toe een periode zonder voeding krijgen. Dat hoeft niet extreem: een langere nachtelijke eetpauze is al voldoende om effect te merken.
Concrete tip: probeer 12 tot 14 uur tussen je laatste avondmaaltijd en je eerste ontbijt te laten zitten, bijvoorbeeld door rond 19.00 uur klaar te zijn met eten.

3. Zoek af en toe kou of warmte op

Kort blootstellen aan kou (koud douchen) of warmte (sauna) is een prikkel die je lichaam aanzet tot herstel en aanmaak van nieuwe mitochondriën.
Concrete tip: sluit je douche 30 seconden af met koud water, of ga eens per week naar de sauna als dat bij je past.

4. Eet kleurrijk en gefermenteerd

Groente, fruit, kruiden en gefermenteerde producten zoals zuurkool bevatten stoffen die je cellen helpen beschermen tegen schade. Ze ondersteunen bovendien een gezonde darmflora, die op zijn beurt weer invloed heeft op je energiehuishouding.
Concrete tip: voeg dagelijks minstens twee kleuren groente of fruit toe aan je bord en probeer één keer per week een gefermenteerd product zoals zuurkool of kimchi.

5. Houd een vast dag-nachtritme aan

Je mitochondriën volgen mee met je interne klok. Onregelmatige slaaptijden en veel kunstlicht in de avond verstoren dat ritme en daarmee ook je energieproductie overdag.

Concrete tip: sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend, en dim het licht in huis een uur voor het slapengaan.

Wil je hier stap voor stap mee aan de slag? In " 5 dagelijkse gewoontes die je gezondheid verbeteren " lees je hoe je dit soort gewoontes eenvoudig in je dag inpast. " Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk " helpt je om een nieuwe gewoonte ook echt vast te houden.

Zet de eerste stap

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één gewoonte uit dit artikel en oefen daar twee weken mee, voordat je de volgende toevoegt. Wil je een compleet stappenplan om je leefstijl structureel te verbeteren? Het 10-daagse stappenplan " Basis Leefstijlgewoonten " neemt je aan de hand mee.

Veelgestelde vragen

Wat zijn mitochondriën?
Mitochondriën zijn kleine onderdelen in je cellen die voeding omzetten in energie. Ze zitten in bijna alle celtypes, maar het meest in cellen die veel energie nodig hebben, zoals spier- en hersencellen.

Vanaf welke leeftijd moet ik hier extra op letten?
Er is geen vaste leeftijdsgrens. De processen die met veroudering te maken hebben, beginnen al vroeg in je volwassen leven en verlopen geleidelijk. Hoe eerder je gezonde gewoontes opbouwt, hoe meer je daarvan profiteert op langere termijn.

Helpt intermitterend vasten echt, of is dat een hype?
Verschillende onderzoeken laten een positief effect zien op de stofwisseling en het herstelvermogen van cellen, vooral bij een langere nachtelijke eetpauze. Het is geen wondermiddel, maar wel een gewoonte met wetenschappelijke onderbouwing.

Is koud douchen echt nodig, of is warmte net zo goed?
Beide prikkels werken via een vergelijkbaar mechanisme: een korte, milde stressprikkel die je lichaam aanzet tot herstel. Kies wat bij je past, koud douchen, sauna of allebei afwisselend.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke bronnen. Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Bron van vezels: klopt die claim wel?

Sun, 23 Aug 2026 08:30:00 GMT

Leestijd: 5 minuten

Zie je op een pak crackers, een reep of een fles sap de tekst "bron van vezels" of "vezelrijk" staan? Dan denk je waarschijnlijk dat je een gezonde keuze maakt. Maar dat is niet altijd zo. Uit onderzoek van de Consumentenbond blijkt dat meer dan 100 producten in de supermarkt een vezelclaim voeren die misleidt of een veel te rooskleurig beeld geeft. Je leest hier hoe dat zit en vooral: hoe je zelf een vezelclaim doorziet en kiest voor producten die écht bijdragen aan je vezelinname.

Vezels zijn belangrijk. Ze houden je darmen gezond, geven een verzadigd gevoel en kan het risico verlagen op bepaalde ziekten. Toch krijgen de meeste Nederlanders er te weinig van binnen. Fabrikanten spelen daarop in met opvallende claims op de verpakking. Handig voor de verkoop, maar niet altijd eerlijk voor jou als klant.

Wat een vezelclaim juridisch betekent en wat niet

Een fabrikant mag "bron van vezels" op een product zetten vanaf 3 gram vezels per 100 gram. Voor "rijk aan vezels" gelden dubbele hoeveelheden. Dat klinkt streng, maar de wet zegt niets over hoeveel je daadwerkelijk per portie binnenkrijgt. En daar gaat het mis.

Het onderzoek laat drie grote problemen zien:

Te weinig vezels per portie. Een portie hummus van 20 gram levert soms maar 0,8 gram vezels op en een pak havermelk met vezels: 0,3 gram per glas. Terwijl een volwassen vrouw dagelijks 24 gram vezels nodig heeft en een man minimaal 30 gram.
De claim klopt niet meer na bereiding. Ontbijtgranen verliezen vezels zodra je er melk of yoghurt bij doet. Toch baseren sommige fabrikanten hun claim op het droge, onbereide product.
Veel suiker naast de vezels. Sommige repen en koeken bevatten wel genoeg vezels voor een claim, maar ook veel meer suiker dan vezels. Een kruidkoekreep kan bijvoorbeeld twaalf keer zoveel suiker als vezels bevatten.

Praktische tip: laat je niet leiden door de tekst op de voorkant van de verpakking. Draai het product om en kijk naar de voedingswaardetabel. Reken uit hoeveel vezels je per portie binnenkrijgt, niet per 100 gram.

Waarom een portie vaak minder oplevert dan je denkt

De wettelijke grens geldt per 100 gram product. Maar wie eet er nou 100 gram boter op zijn brood, of 100 gram hummus bij de lunch? Bij kleine porties tellen die vezels amper mee.

Een eierkoek levert bijvoorbeeld ongeveer 0,5 gram vezels op. Om aan je dagelijkse vezel behoefte te komen, zou je er zestig moeten eten (en dan wordt er geen rekening gehouden met de hoeveelheid suiker).

Praktische tip: kies bij voorkeur producten waar vezels van nature in zitten, zoals volkorenbrood, havermout, groente, fruit, peulvruchten en noten. Die leveren niet alleen vezels, maar ook andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Waarom "klaar voor gebruik" belangrijk is

Een voedingsclaim hoort te gaan over het product zoals je het daadwerkelijk eet, niet zoals het in de verpakking zit.

Pasta neemt tijdens het koken veel water op, waardoor gekookte pasta ongeveer de helft minder vezels per 100 gram bevat dan ongekookte pasta. Ook ontbijtgranen leveren minder vezels op zodra je er melk of yoghurt aan toevoegt.

Praktische tip: bekijk bij granen, pasta en muesli altijd de voedingswaarden van het bereide product, niet alleen van het droge product op de verpakking.

Vezels én suiker: let op de combinatie

Een vezelclaim zegt niets over de rest van het product. Zo kan een reep genoeg vezels bevatten voor een claim, terwijl hij ook bomvol suiker zit. Dat maakt het product alsnog een ongezonde keuze, ook al straalt de verpakking gezondheid uit.

Wil je weten hoe je verborgen suiker herkent, ook buiten vezelproducten om? Lees dan de blog ‘ Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken? ’

Ook zout wordt vaak onderschat in producten die "gezond" ogen. Check daarvoor de blog ‘ Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ’.

En als je structureel minder suiker wilt eten, biedt ‘ Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl ’ een goed startpunt.

Praktische tip: vergelijk op het etiket de hoeveelheid vezels met de hoeveelheid suiker per 100 gram. Staat er meer suiker dan vezels? Dan is het product waarschijnlijk geen gezonde vezelbron, ongeacht de claim op de voorkant.

Zo prik je zelf door een vezelclaim heen

Een vezelclaim is een stukje marketing, geen keurmerk voor de gezondheid van het hele product. Stel jezelf bij elke claim deze drie vragen:

Hoeveel vezels levert één portie werkelijk op?
Hoeveel suiker, zout en verzadigd vet zit erin?
Verandert de samenstelling zodra je het product bereidt of eet?

Sommige fabrikanten passen hun beleid inmiddels aan. Albert Heijn koppelt vezelclaims voortaan aan een gunstige Nutri-Score en Bolletje gebruikt de aanduiding pas vanaf 6 gram vezels per 100 gram. Goede stappen, maar zolang strengere Europese regels ontbreken, blijft het aan jou om kritisch te lezen.

Bouw je vezelinname op met echte voeding

De makkelijkste manier om aan je vezelbehoefte te komen, is niet via repen of koek, maar via basisvoeding. Denk aan volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden.

Wil je hier structureel mee aan de slag zonder elke dag te hoeven puzzelen?

Het stappenplan ‘ Puur & Gezond Eten: 12-weekse stappenplan ’ helpt je om stap voor stap over te stappen op onbewerkte, vezelrijke voeding.
Het ebook ‘ Puur & Gezond Eten als leefstijlgewoonten ’ geeft je alle achtergrond informatie die je nodig hebt.
En met de ‘ Gezonde Maaltijden Weekplanning ’ zet je vezelrijke maaltijden moeiteloos op je weekmenu.

Meer inspiratie en achtergrond vind je in de voeding blogs en in de webshop categorie voeding van LifestyleHabits.nl.

Veelgestelde vragen over vezelclaims

Hoeveel vezels heb ik per dag nodig?
Volwassen vrouwen hebben dagelijks minimaal 24 gram vezels nodig, volwassen mannen minimaal 30 gram. Bij een actieve levensstijl ligt die behoefte hoger.

Is "bron van vezels" hetzelfde als "rijk aan vezels"?
Nee. "Bron van vezels" mag al vanaf 3 gram vezels per 100 gram op de verpakking staan. Voor "rijk aan vezels" gelden dubbele hoeveelheden: minimaal 6 gram per 100 gram.

Kan ik voldoende vezels binnenkrijgen zonder producten met een vezelclaim te kopen?
Ja, en dat is vaak zelfs de betere route. Volkorenbrood, havermout, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden bevatten van nature vezels, zonder de extra toegevoegde suiker die je in bewerkte producten met een claim vaak tegenkomt.

Waarom verschilt het vezelgehalte voor en na bereiding?
Tijdens het koken of mengen met vocht (zoals melk bij ontbijtgranen of water bij pasta) neemt het gewicht van het product toe, terwijl de hoeveelheid vezels gelijk blijft. Daardoor daalt het vezelgehalte per 100 gram na bereiding.

Kies bewust, ook bij vezels

Een vezelclaim op de verpakking is geen garantie voor een gezonde keuze. Kijk altijd verder dan de tekst op de voorkant: check de portiegrootte, de bereidingswijze en het suikergehalte. Zo bouw je aan een voedingspatroon dat écht bijdraagt aan je gezondheid.

Auteur: LifestyleHabits.nl gespecialiseerd in voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer voor een gezonde leefstijl.

Women and money: score higher on average on financial literacy

Sat, 22 Aug 2026 09:13:02 GMT

Reading time: 6 minutes

Do you think men are automatically better with money? New research among 310 professionals in Nairobi shows otherwise. On average, women scored higher on financial literacy than men, even though men knew more about interest and investing. How is that possible? Women turned out to be better at saving, budgeting, and planning ahead. In this blog, you will read what this research means for your own finances and what concrete steps you can take to strengthen your financial knowledge and behavior.

What is financial literacy?

Financial literacy is not just about knowledge of interest or investing. It consists of three components:

Financial knowledge: do you understand how interest, inflation, and risk work?
Financial behavior: do you budget, save, and pay bills on time?
Financial attitude: do you prefer to spend money today, or save for later?

The Organisation for Economic Cooperation and Development (OECD) uses this three-part division to measure how well people worldwide handle money. And that yielded a surprising result in a study among professionals in Nairobi, Kenya .

What did the researchers discover?

Researchers from the University of Hertfordshire surveyed 310 professionals in Nairobi about their knowledge, behavior, and attitude regarding money. The outcome was striking.

Women scored higher on average on financial literacy.

Women achieved an average of 77 points out of 100, men 76 points. The difference is small, but the reason behind it is interesting. Women actually scored lower on financial knowledge than men (79 versus 83 points), but that difference was more than compensated for by their financial behavior and financial attitude.

Women save more and are less likely to give in to impulse spending

In the financial attitude category, women scored significantly higher: 71 points compared to 64 for men. Women find spending money less satisfying than saving and are less likely to live day by day without thinking about the future. Women also performed slightly better on financial behavior, such as budgeting and saving.

Men invest more often in risky products

Women more often choose savings accounts, money market funds, and government bonds. Men, on the other hand, invest more often in riskier options such as crypto. Of all participants who invested in crypto, 65% were men.

Women are quicker to doubt their own financial knowledge

Another striking point: when faced with open-ended questions about interest, women chose the answer "I don't know" much more often than men. 81% of all incorrect answers to such a question came from women, mostly because they indicated they did not know the answer rather than guessing.

Moreover, men more often overestimate their own knowledge: 59% of men described their own financial knowledge as "high" or "very high," compared to only 30% of women. Yet the results actually showed that women performed at least as well.

This is an important insight. Research into financial literacy that only asks knowledge-based questions may give a distorted picture of how well women really handle money.

What can you do with this?

Whether you recognize that you are quick to say "I don't know" when faced with money questions, or that you invest a bit too confidently: this research provides practical starting points.

For those who doubt their own financial knowledge

Assume that you know more than you think. Good financial behavior, such as saving and budgeting, counts at least as much as exact knowledge of interest rates.
Just calculate it. Don't know exactly how compound interest works? Practice with it. It is a skill, not an innate talent.
Ask follow-up questions instead of guessing or giving up. When in doubt, looking things up or asking is always better than skipping a question.

For those seeking out risk

Check your risk diversification. Do you invest primarily in one type of product, such as crypto? Consider diversifying across different types of investments.
Combine self-confidence with knowledge. Do you feel confident about your financial choices? Regularly test that confidence against facts, not feelings.

For everyone

Build a solid foundation first. Before you start investing, it is smart to have your finances in order.
Think beyond today. A good financial attitude, such as saving for the long term, is at least as valuable as exact knowledge.

Why this research is also relevant in other countries

This research was conducted in Kenya, but the pattern is recognizable in many countries. Women often accrue less pension than men, partly due to fewer working hours and less investment. That difference grows into a significant pension gap later in life.

In conclusion

Financial literacy is more than knowing how interest works. It is just as much about what you do with your money on a daily basis and how you view the future. Strong habits, such as budgeting and conscious saving, can more than compensate for knowledge gaps.

Do you want to strengthen your financial knowledge and habits at the same time? Check out our blogs on money management and the money management category in the webshop for practical tools to get started today.

FAQ on financial knowledge

Are women more financially literate than men?

This study among 310 professionals in Nairobi showed that women scored slightly higher on average on total financial literacy than men (77 versus 76 points), although this difference was not statistically significant. However, women scored significantly higher on financial attitude.

Why do men score higher on financial knowledge?

In this study, men achieved higher average scores on knowledge questions regarding interest and inflation. Part of this difference is because women answered "I don't know" more often to open-ended questions, possibly due to doubts about their own knowledge, not necessarily due to a lack of knowledge.

What is the difference between financial knowledge, behavior, and attitude?

Financial knowledge concerns understanding concepts such as interest and risk. Financial behavior concerns concrete actions, such as budgeting and saving. Financial attitude concerns your mindset regarding money, such as the tendency to save for the future rather than spending now.

Do men invest more riskily than women?

Yes, this study showed that men invested more often in risky products such as crypto, while women more often chose savings accounts, money market funds, and government bonds.

Author: Written by Lifestyle Habits, specializing in practical money management, personal development, and healthy lifestyle habits.

Disclaimer: The content of Lifestyle Habits is intended solely for general educational and informational purposes. No rights may be derived from the content. It does not contain financial advice or recommendations. Investing involves risks, including the loss of (part of) your investment. Past performance is no guarantee of future results. Always do your own research before making financial decisions.

Vrouwen en geld: scoren gemiddeld hoger op financiële geletterdheid

Sat, 22 Aug 2026 09:00:31 GMT

Leestijd: 6 minuten

Denk je dat mannen automatisch beter zijn met geld? Nieuw onderzoek onder 310 professionals in Nairobi laat iets anders zien. Vrouwen scoorden gemiddeld hoger op financiële geletterdheid dan mannen, ook al wisten mannen meer over rente en beleggen. Hoe kan dat? Vrouwen bleken beter te sparen, te budgetteren en vooruit te plannen. In deze blog lees je wat dit onderzoek betekent voor jouw eigen geldzaken en welke concrete stappen je kunt zetten om je financiële kennis én gedrag te versterken.

Wat is financiële geletterdheid?

Financiële geletterdheid gaat niet alleen over kennis van rente of beleggen. Het bestaat uit drie onderdelen:

Financiële kennis: snap je hoe rente, inflatie en risico werken?
Financieel gedrag: budgetteer je, spaar je en betaal je rekeningen op tijd?
Financiële houding: geef je liever geld uit vandaag, of spaar je voor later?

De Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling (OESO) gebruikt deze driedeling om te meten hoe goed mensen wereldwijd met geld omgaan. En dat leverde een opvallend resultaat op in een onderzoek onder professionals in Nairobi, Kenia .

Wat ontdekten de onderzoekers?

Onderzoekers van de University of Hertfordshire ondervroegen 310 professionals in Nairobi over hun kennis, gedrag en houding rond geld. De uitkomst was opvallend.

Vrouwen scoorden gemiddeld hoger op financiële geletterdheid

Vrouwen behaalden gemiddeld 77 punten van de 100, mannen 76 punten. Het verschil is klein, maar de reden erachter is interessant. Vrouwen scoorden namelijk lager op financiële kennis dan mannen (79 tegen 83 punten), maar dat verschil werd ruimschoots goedgemaakt door hun financiële gedrag en financiële houding .

Vrouwen sparen meer en geven minder snel toe aan impulsuitgaven

Op het onderdeel financiële houding scoorden vrouwen aanzienlijk hoger: 71 punten tegen 64 voor mannen. Vrouwen vinden het minder vaak bevredigend om geld uit te geven dan te sparen en leven minder vaak bij de dag zonder aan de toekomst te denken. Ook op financieel gedrag, zoals budgetteren en sparen, deden vrouwen het net iets beter.

Mannen investeren vaker in risicovolle producten

Vrouwen kiezen vaker voor spaarrekeningen, geldmarktfondsen en staatsobligaties. Mannen investeren juist vaker in risicovollere opties zoals crypto. Van alle deelnemers die in crypto investeerden, was 65% man.

Vrouwen twijfelen sneller aan hun eigen kennis

Een ander opvallend punt: bij open vragen over rente kozen vrouwen veel vaker voor het antwoord "weet ik niet" dan mannen. 81% van alle foute antwoorden op zo'n vraag kwam van vrouwen, meestal omdat ze aangaven het antwoord niet te weten in plaats van te gokken.

Mannen schatten hun eigen kennis bovendien vaker (te) hoog in: 59% van de mannen noemde hun eigen financiële kennis "hoog" of "zeer hoog," tegenover slechts 30% van de vrouwen. Terwijl uit de resultaten juist bleek dat vrouwen het minstens zo goed deden.

Dit is een belangrijk inzicht. Onderzoek naar financiële geletterdheid dat alleen kennisvragen stelt, geeft mogelijk een vertekend beeld van hoe goed vrouwen echt met geld omgaan.

Meer lezen? Bekijk onze blog ‘ Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker? ’ voor een breder beeld van financiële verschillen tussen mannen en vrouwen in Nederland.

Wat kun jij hiermee?

Of je nu herkent dat je snel "ik weet het niet" zegt bij geldvragen, of dat je juist wat te zelfverzekerd investeert: dit onderzoek geeft praktische aanknopingspunten.

Voor wie twijfelt aan de eigen financiële kennis

Ga ervan uit dat je meer weet dan je denkt. Goed financieel gedrag, zoals sparen en budgetteren, telt minstens zo zwaar mee als exacte kennis van rentepercentages.
Reken het gewoon uit. Weet je niet precies hoe samengestelde rente werkt? Oefen ermee. Het is een vaardigheid, geen aangeboren talent.
Vraag door in plaats van te gokken of af te haken. Bij twijfel is opzoeken of navragen altijd beter dan een vraag overslaan.

Voor wie het risico opzoekt

Check je risicospreiding. Beleg je vooral in één type product, zoals crypto? Overweeg spreiding over verschillende soorten beleggingen.
Koppel zelfvertrouwen aan kennis. Voel je je zeker over je financiële keuzes? Toets die zekerheid regelmatig aan feiten, niet aan gevoel.

Voor iedereen

Bouw eerst een stevige basis. Voordat je begint met beleggen, is het slim om je financiën op orde te hebben. Onze gids ‘ Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ’ helpt je goed op weg.
Denk verder dan vandaag. Een goede financiële houding, zoals sparen voor de lange termijn, is minstens zo waardevol als exacte kennis. Werk aan je pensioenopbouw met ‘ Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ’.

Waarom dit ook in Nederland relevant is

Dit onderzoek is uitgevoerd in Kenia, maar het patroon is herkenbaar in veel landen, ook in Nederland. Vrouwen bouwen vaak minder pensioen op dan mannen, deels door minder werkuren en minder beleggen. Dat verschil groeit uit tot een aanzienlijke pensioenkloof later in het leven.

Wil je weten hoe dit verschil in Nederland eruitziet en wat je eraan kunt doen? Lees dan onze blog ‘ Pensioenkloof: vrouwen bouwen minder pensioen op ’.

Tot slot

Financiële geletterdheid is meer dan weten hoe rente werkt. Het gaat net zo goed om wat je dagelijks doet met je geld en hoe je naar de toekomst kijkt. Sterke gewoontes, zoals budgetteren en bewust sparen, kunnen kennistekorten ruimschoots compenseren.

Wil je je financiële kennis én gewoontes tegelijk versterken? Bekijk onze blogs over geldbeheer en de webshop categorie geldbeheer voor praktische tools om vandaag nog te starten.

FAQ over financiële kennis

Zijn vrouwen financieel geletterder dan mannen?
Uit dit onderzoek onder 310 professionals in Nairobi bleek dat vrouwen gemiddeld iets hoger scoorden op totale financiële geletterdheid dan mannen (77 tegen 76 punten), al was dit verschil statistisch niet significant. Wel scoorden vrouwen significant hoger op financiële houding.

Waarom scoren mannen hoger op financiële kennis?
Mannen behaalden in dit onderzoek gemiddeld hogere scores op kennisvragen over rente en inflatie. Een deel van dit verschil komt doordat vrouwen vaker "weet ik niet" antwoordden bij open vragen, mogelijk uit twijfel aan hun eigen kennis, niet per se door een gebrek aan kennis.

Wat is het verschil tussen financiële kennis, gedrag en houding?
Financiële kennis gaat over begrip van concepten zoals rente en risico. Financieel gedrag gaat over concrete acties, zoals budgetteren en sparen. Financiële houding gaat over je mindset ten opzichte van geld, zoals de neiging om te sparen voor later in plaats van nu uit te geven.

Beleggen mannen risicovoller dan vrouwen?
Ja, uit dit onderzoek bleek dat mannen vaker investeerden in risicovolle producten zoals crypto, terwijl vrouwen vaker kozen voor spaarrekeningen, geldmarktfondsen en staatsobligaties.

Auteur: geschreven door Lifestyle Habits, gespecialiseerd in praktisch geldbeheer, persoonlijke ontwikkeling en gezonde leefgewoonten.

Disclaimer: De content van Lifestyle Habits is uitsluitend bedoeld voor algemene educatieve en informatieve doeleinden. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Het bevat geen financieel advies en geen aanbevelingen. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Doe altijd je eigen onderzoek voordat je financiële beslissingen neemt.

The Psychology of Money: why saving is a strategy

Fri, 21 Aug 2026 16:36:19 GMT

You firmly decide to spend less money this month. Yet by the end of the month, there’s still less in your savings account than you hoped. How can that be?

A lot of people think that managing money well is a matter of pure willpower. But the reality is very different. Saving and budgeting are to a large extent pure psychology.

In this blog, you'll discover the psychological pitfalls and the smart strategies to effortlessly optimize your money management. ��

The 3 Biggest Psychological Money Traps ��

Our brains aren't made for the modern financial world. We fall for these three built-in thinking mistakes all the time:

Present Bias (now beats later): Our brains want a reward NOW (those cool sneakers) and not thirty years from now (a nice retirement).
The Sunk Cost Fallacy (the law of the inhibiting advantage): Keep paying for an expensive gym membership “because you’ve been a member for so long,” even though you never actually go.
Social Proof (peer pressure): We unconsciously adjust our spending habits based on our friends, neighbors, or the influencers we follow on social media.

From willpower to a winning money strategy ��

Here are three strategic steps on how you can manage your money:

➡️ 1. Automate your behavior (focus on systems)

Don't rely on your own discipline at the end of the month. Set up your bank account so that your savings are automatically deducted on the day your salary arrives. What isn't there, you can't spend.

➡️ 2. Link an emotional goal to your budget

A number on a screen doesn't motivate our brains. Give your savings pots in your banking app a concrete name. Change "Savings" to "My Dream Trip to Japan 2027" or "Peace & Freedom Buffer." This activates the reward center in your brain in the right way.

➡️ 3. Work with fixed 'money routines'

Set one fixed time each month (for example, the first Saturday of the month) to check your finances. Turn it into a nice lifestyle habit: make a cup of tea, open your overview, and adjust where needed.

Start your money strategy today ��

Getting a grip on your money starts with understanding your own behavior. You don’t have to reinvent the wheel.

Do you want to get started right away with a ready-made system that removes the psychological barriers for you?

Discover our practical tools and templates in the Money Management Webshop and build your financial peace step by step.

De Psychologie van Geld: waarom sparen een strategie is

Fri, 21 Aug 2026 16:23:45 GMT

Je neemt je stellig voor om deze maand minder geld uit te geven. Toch staat er aan het einde van de maand weer minder op je spaarrekening dan je hoopte. Hoe kan dat?

Veel mensen denken dat goed omgaan met geld een kwestie is van pure zelfbeheersing. Maar de realiteit is heel anders. Sparen en budgetteren is voor een groot deel pure psychologie.

In deze blog ontdek je de psychologische valkuilen én de slimme strategie om jouw geldbeheer moeiteloos te optimaliseren. ��

De 3 grootste psychologische valkuilen met geld ��

Onze hersenen zijn niet gemaakt voor de moderne financiële wereld. We trappen massaal in deze drie ingebouwde denkfouten:

Present Bias (het nu wint van later): Onze hersenen willen NU een beloning (die leuke sneakers) en niet pas over dertig jaar (een goed pensioen).
The Sunk Cost Fallacy (de wet van de remmende voorsprong): Blijven betalen voor een duur sportschoolabonnement "omdat je er al zo lang lid van bent", terwijl je eigenlijk nooit gaat.
Social Proof (de druk van de groep): Onbewust passen we ons uitgavenpatroon aan op onze vrienden, buren of de influencers die we volgen op social media.

Van wilskracht naar een winnende geld-strategie ��

Hier zijn drie strategische stappen hoe jij met je geld kunt omgaan:

➡️ 1. Automatiseer je gedrag (stuur op systemen)

Vertrouw niet op je eigen discipline aan het einde van de maand. Richt je bankrekening zo in dat je spaargeld automatisch wordt afgeschreven op de dag dat je salaris binnenkomt. Wat er niet staat, kun je ook niet uitgeven.

➡️ 2. Koppel een emotioneel doel aan je budget

Een cijfer op een scherm motiveert onze hersenen niet. Geef je spaarpotjes in je bank-app een concrete naam. Wijzig "Sparen" naar "Mijn droomreis naar Japan 2027" of "Rust & Vrijheid Buffer". Dit activeert het beloningscentrum in je brein op de juiste manier.

➡️ 3. Werk met vaste 'geld-routines'

Plan één vast moment in de maand (bijvoorbeeld de eerste zaterdag van de maand) om je financiën te checken. Maak er een fijne leefstijlgewoonte van: zet een kop thee, open je overzicht en stuur bij waar nodig.

Start vandaag nog met jouw geldstrategie ��

Grip op je geld krijgen begint bij het begrijpen van je eigen gedrag. Je hoeft het wiel niet zelf uit te vinden.

Wil je direct aan de slag met een kant-en-klaar systeem dat de psychologische drempels voor je wegneemt?

Ontdek onze praktische tools en templates in de Webshop Geld beheer en bouw stap voor stap aan jouw financiële rust.

Lifestyle Habits

Why is the price of gold rising so fast?

Fri, 21 Aug 2026 15:04:12 GMT

R ead ing tim e: 5 minutes

Gold and silver jumped more than 2% in one go this week. The reason isn’t the gold mines, but the U.S. Treasury. From now on, the U.S. Department of the Treasury will buy back twice as many long-term government bonds, and that shakes up the entire market. For you as a saver or investor, this is more than just news: it affects how much your money keeps its value. In this blog, you’ll read exactly what happened, why this makes gold more attractive, and what practical steps you can take yourself.

What happened in the bond market?

Interest rates on U.S. government bonds have risen sharply recently. For 30-year loans, the rate reached 5.33%, the highest level since 2007. A higher interest rate means the U.S. government has to pay more to borrow money, and those costs are felt across the entire economy.

To slow this down, the U.S. Treasury announced it would accelerate the repurchase of older, harder-to-trade government bonds. The amount per buyback round is increasing from $1.7 billion to $3.4 billion, as NU.nl also reported in an article about the intervention in the bond market. This extra demand immediately pushed down the yield on long-term government loans.

Why is the U.S. government intervening?

Behind this intervention is a bigger problem: the U.S. national debt. It’s now approaching 40 trillion dollars. The interest payments that come with it are making up an increasingly large part of the government deficit. In the current fiscal year, it’s about 1.17 trillion dollars, 15% more than a year ago.

In short: the U.S. government is trying to keep the interest on its own debt under control, because otherwise that interest would eat an even bigger hole in the budget.

What does this do to the gold and silver prices?

Gold is sensitive to interest rate developments and to the way a government handles its debt. When investors saw that the US was actively intervening to push down interest rates, many turned to gold as a safer place for their money. Just this month alone, the price of gold rose by 9%. At trading company Holland Gold, the demand for gold even doubled compared to last year.

This fits with a trend you might already know: central banks around the world have been buying extra gold for some time, partly to be less dependent on a single currency or a single debt country.

Short-term instead of long-term: what exactly changes?

There’s something else worth understanding. It’s still unclear how the US is exactly financing this extra buying, but an obvious route is: issuing more short-term government bonds, with a maturity of up to a year.

In practice, this means long-term debt is being swapped for short-term debt. It sounds technical, but the effect is simple: short-term debt needs to be borrowed more often. If interest rates rise in the future, the US government will feel it faster in its wallet. So the debt burden becomes more sensitive to interest rate fluctuations, not less.

What do you notice as a saver?

You don't have to invest in American bonds to feel this news. Turmoil around debt and interest rates often affects the broader economy. A few things to keep in mind:

Your savings aren't separate from the global economy.

Fluctuating interest rates and inflation partly determine how much your savings really keep their value.

Price increases rarely come alone.

Uncertainty about debt and interest often goes hand in hand with rising costs for everyday groceries. You can read more about this in " Global food prices rise again: what does this mean for your groceries? "

Diversification is still your best friend.

No one can predict if gold will be higher in a month. So don't put all your eggs in one basket; look at your overall financial picture.

Frequently Asked Questions

Is this a good time to buy gold?

That depends on your own situation and goals. Gold has risen sharply this month, but that doesn't say anything about the longer-term price.

What do I notice as a saver about US interest rate decisions?

Directly, not much, but unrest in large bond markets often affects global interest rates, exchange rates, and commodity prices like gold and silver. That can indirectly impact your savings interest or investments.

Why does the US choose short-term rather than long-term loans?

Short-term loans are cheaper to get right now because the interest on them is lower. The risk is that the government has to refinance this debt more often, causing future interest rate rises to hit faster.

Does gold always go up when interest rates rise?

Not necessarily. Gold mainly reacts to uncertainty and confidence in government policy. Sometimes gold even rises when interest rates fall or when a government takes active measures, like in the US right now.

Get started with your financial future

Big moves in the global money markets may feel far away, but the impact on your wallet is closer than you think. Take a moment today to review your savings or investment plan.

Check out all blogs about money management for more background.
Or explore the money management webshop category for practical tools you can use right away.

Disclaimer. The content of Lifestyle Habits is intended solely for general educational and informational purposes. No rights can be derived from the content. It does not contain financial advice or recommendations. Investing carries risks, including the loss of (part of) your investment. Past performance is no guarantee of future results. Always do your own research before making financial decisions.

Waarom stijgt de goudprijs zo hard?

Fri, 21 Aug 2026 14:51:52 GMT

Leestijd: 5 minuten

Goud en zilver werden deze week in één klap meer dan 2% duurder. De reden ligt niet bij de goudmijnen, maar bij de Amerikaanse schatkist. Het Amerikaanse ministerie van Financiën koopt voortaan dubbel zoveel langlopende staatsobligaties terug en dat zet de hele markt in beweging. Voor jou als spaarder of belegger is dit meer dan een nieuwsbericht: het raakt aan hoeveel jouw geld waard blijft. In deze blog lees je precies wat er gebeurde, waarom dit goud aantrekkelijker maakt en welke praktische stappen je zelf kunt zetten.

Wat gebeurde er op de obligatiemarkt?

De rente op Amerikaanse staatsobligaties liep de afgelopen tijd flink op. Op dertigjarige leningen kwam de rente uit op 5,33%, het hoogste niveau sinds 2007. Een hogere rente betekent dat de Amerikaanse overheid meer moet betalen om geld te lenen en dat die kosten voor de hele economie voelbaar worden.

Om dit af te remmen, kondigde het Amerikaanse ministerie van Financiën aan om oudere, moeilijker verhandelbare staatsobligaties versneld terug te kopen. Het bedrag per opkoopronde gaat van 1,7 miljard naar 3,4 miljard dollar, zoals ook NU.nl meldde in een artikel over de ingreep op de obligatiemarkt. Door deze extra vraag daalde de rente op langlopende staatsleningen direct.

Waarom grijpt de Amerikaanse overheid in?

Achter deze ingreep zit een groter probleem: de Amerikaanse staatsschuld. Die nadert inmiddels de 40 biljoen dollar. De rentelasten die daarbij horen, vormen een steeds groter deel van het overheidstekort. In het huidige begrotingsjaar gaat het om 1,17 biljoen dollar, 15% meer dan een jaar eerder.

Kortom: de Amerikaanse overheid probeert de rente op haar eigen schulden onder controle te houden, omdat die rente anders een steeds groter gat slaat in de begroting.

Wat doet dit met de goud- en zilverprijs?

Goud reageert gevoelig op renteontwikkelingen én op de manier waarop een overheid met haar schulden omgaat. Toen beleggers zagen dat de VS actief ingrijpt om de rente te drukken, zochten velen hun toevlucht tot goud als stabielere plek voor hun geld. Alleen al deze maand steeg de goudprijs met 9%. Bij handelshuis Holland Gold verdubbelde de vraag naar goud zelfs ten opzichte van vorig jaar.

Dit sluit aan bij een trend die je misschien al kende: centrale banken kopen wereldwijd al langer extra goud in, mede om minder afhankelijk te zijn van één munt of één schuldenland. Nieuwsgierig naar die achtergrond? Lees ook de blog " Centrale banken kopen weer meer goud "

Kortlopend in plaats van langlopend: wat verandert er precies?

Er is nog iets dat de moeite waard is om te begrijpen. Het is nog niet duidelijk hoe de VS deze extra opkoop precies financiert, maar een voor de hand liggende route is: meer kortlopende staatsleningen uitgeven, met een looptijd van maximaal een jaar.

Dat betekent in de praktijk dat langlopende schulden worden ingeruild voor kortlopende schulden. Het klinkt technisch, maar het effect is simpel: kortlopende schulden moeten vaker opnieuw geleend worden. Stijgt de rente in de toekomst, dan voelt de Amerikaanse overheid dat sneller in haar portemonnee. De schuldenlast wordt dus gevoeliger voor renteschommelingen, niet minder.

Wat merk jij hiervan als spaarder?

Je hoeft niet in Amerikaanse obligaties te beleggen om dit nieuws te voelen. Onrust rond schulden en rente werkt vaak door in de bredere economie, ook in Nederland. Een paar dingen om in gedachten te houden:

Je spaargeld staat niet los van de wereldeconomie.

Wisselende rentes en inflatie bepalen mede hoeveel je spaargeld écht waard blijft. Twijfel je of je geld op de bank nog wel zo veilig is als het voelt? Lees dan " Spaargeld op de bank: veilig of toch stiekem verlies? "

Prijsstijgingen komen zelden alleen.

Onzekerheid over schulden en rente hangt vaak samen met stijgende kosten voor dagelijkse boodschappen. Meer hierover lees je in " Wereldwijde voedselprijzen stijgen weer: wat betekent dit voor jouw boodschappen? "

Spreiding blijft je beste vriend.

Niemand kan voorspellen of goud over een maand nog hoger staat. Zet daarom niet alles op één kaart, maar kijk naar je totale financiële plaatje.

Praktische geldtips om nu mee aan de slag te gaan

Elk inzicht is pas waardevol als je er iets mee doet. Zet deze stappen om:

Check je buffer.

Weet hoeveel je spaart, waarom en of dat bedrag nog past bij de huidige prijzen.

Kijk verder dan sparen alleen.

Ontdek hoe beleggen in kleine, behapbare stappen werkt met " Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen "

Denk ook aan later.

Rente- en schuldontwikkelingen raken ook je pensioenopbouw. Het stappenplan " Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen " helpt je dat overzicht te krijgen.

Volg het nieuws met een kritische blik.

Eén stijging van 2% is geen reden tot paniek, wel een goed moment om je eigen situatie te checken.

Veelgestelde vragen

Is dit een goed moment om goud te kopen?

Dat hangt af van je eigen situatie en doelen. Goud steeg deze maand hard, maar dat zegt niets over de koers op langere termijn.

Wat merk ik als Nederlandse spaarder van Amerikaanse rentebesluiten?

Rechtstreeks weinig, maar onrust op grote obligatiemarkten werkt vaak door in wereldwijde rentes, wisselkoersen en grondstofprijzen zoals goud en zilver. Dat kan indirect ook jouw spaarrente of beleggingen raken.

Waarom kiest de VS voor kortlopende in plaats van langlopende leningen?

Kortlopende leningen zijn nu goedkoper te verkrijgen omdat de rente daarop lager ligt. Het risico is dat de overheid deze schuld vaker moet vernieuwen, waardoor toekomstige rentestijgingen sneller doorwerken.

Stijgt goud altijd als de rente stijgt?

Niet per se. Goud reageert vooral op onzekerheid en vertrouwen in overheidsbeleid. Soms stijgt goud juist wanneer de rente daalt of wanneer een overheid actief ingrijpt, zoals nu in de VS.

Aan de slag met jouw financiële toekomst

Grote schuiven op de wereldwijde geldmarkten voelen ver weg, maar de impact op jouw portemonnee is dichterbij dan je denkt. Neem vandaag een moment om je spaar- of beleggingsplan onder de loep te nemen.

Bekijk alle blogs over geldbeheer voor meer achtergrond.
Of ontdek de webshop categorie geldbeheer voor praktische tools die je direct kunt gebruiken.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op [bronvermelding: naam onderzoek/bron] . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Cocktail of pesticides found in apples

Fri, 21 Aug 2026 14:24:33 GMT

Reading time: 6 minutes

Does an ordinary supermarket apple contain pesticides? Unfortunately, the answer is yes, and often even multiple ones at the same time. New European research from Pesticide Action Network Europe (PAN Europe) shows that 93% of the tested apples contain at least one pesticide, and 85% carry a whole cocktail of different substances.

In this article, you'll read exactly what was found, what it means for you and your family, and what choices you can make.

Pesticides in Apples: The Research Results

Researchers tested 59 apple samples from 13 European countries, including the Netherlands and Belgium. The results are striking:

93% of the apples contain at least one pesticide.
85% contain multiple pesticides at once, sometimes up to 7 different ones in a single apple.
71% contain a substance from the EU's most toxic category.
64% contain at least one so-called PFAS pesticide.
36% contain a substance that is harmful to your nervous system.

An ordinary apple is sprayed about thirty times a year on average. That explains why multiple substances are often found at the same time.

Why a cocktail of pesticides deserves extra attention

Each pesticide on its own usually stays within the legal limit. The problem is in the sum. Scientists have been concerned for a while about what happens when your body takes in multiple substances at the same time, even if each substance on its own is 'allowed.' Yet there is still no good way to measure this combined effect. European law has required this since 2005, but twenty years later, that method still doesn’t exist.

This ties in with what you also read in our blog about ‘ pesticides in fruits and vegetables: Dirty Dozen 2026 ’: some products are consistently more loaded than others, and it’s worth knowing which ones.

PFAS in your fruit: "forever chemicals"

PFAS stands for substances that break down extremely slowly in nature and in your body. That’s why they’re also called "forever chemicals." Research shows that almost two out of three apples contain a PFAS pesticide. Some of these substances break down into TFA, a compound that has been linked to effects on the thyroid and fertility.

What does this mean for children and pregnant women?

This is perhaps the most striking result from the report. Processed baby food is subject to much stricter rules than regular apples. If you tried to sell those same strictly measured apples as baby food, 93% of them simply wouldn’t be allowed. Lawmakers don’t set these strict limits for nothing: the nervous and immune systems of young children are still developing and are sensitive to chemicals. This is also relevant during pregnancy. Some of the substances studied, like acetamiprid, can cross the placenta and thus affect the development of the fetus.

How to choose fruit more consciously: practical tips

You don’t have to change everything at once. Small, doable adjustments already make a difference:

Choose organic apples whenever possible. They are grown without synthetic pesticides and generally contain much fewer residues.
Peel your apple if you don’t have an organic one. Some pesticides are in and on the skin. Peeling doesn’t remove everything, but it helps.
Vary your fruit. By not eating the same thing every day, you automatically reduce exposure to any one particular substance.
Buy locally from a farmer or market. Often the prices there are lower for organic fruit than in the supermarket.
Give extra priority to children and pregnant women when switching to organic fruit, precisely because they are more sensitive.

Finally

The fact that apples contain pesticides doesn't mean you should avoid fruit. Fruit is still important for your health. It's about knowing what's going on so you can make choices that suit you.

Start small: this week, try choosing an organic apple or peel your fruit once in a while.

Frequently asked questions about apples and pesticides

Are all apples in the supermarket unsafe to eat?

No. The amounts of pesticides found usually remain within the legal limit for adults. The main concern is the accumulation of multiple substances at the same time, for which there is not yet a proper risk assessment. Fruit is still a healthy choice, especially compared to skipping it.

Does washing apples help against pesticides?

Water alone doesn’t remove all residues, because some substances penetrate the skin and flesh. Peeling removes a larger part, but not everything. Organic fruit remains the most reliable choice if you want to limit exposure.

Why do organic apples contain fewer pesticides?

Organic farmers don’t use synthetic pesticides. The substances that are allowed in organic farming are generally less harmful to humans and the environment.

What's the difference between PFAS pesticides and regular pesticides?

PFAS pesticides break down extremely slowly in the environment and in your body. This makes them more likely to build up than other substances, which is why concerns around this group are bigger.

Lifestyle Habits

This article is about a health topic and is based on PAN Europe 'Pesticide cocktails, PFAS and neurotoxins in most European apples' (29 January 2026) . It was written by the founder of Lifestyle Habits, based on years of practical experience and self-study, supplemented with reliable sources and scientific research. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the About Lifestyle Habits webpage.

This information is intended solely as general, scientifically based background information and is meant for inspiration - it is not a diagnosis, treatment, or personal (medical) advice. Lifestyle Habits is not a doctor or dietitian and does not make statements about curing, preventing, or treating diseases. No rights can be derived from the content. No personal nutritional, medical, or psychological advice is given, and no health claims are made. If you have questions about your personal situation, diet, health, or well-being, it is always wise to consult a recognized specialist or doctor.

Is this article about the health, nutrition, or development of young children? Then always consult the child health clinic or doctor for personal advice. For complaints or questions, it is always sensible to consult a licensed doctor, dietitian, or other expert.

Cocktail van pesticiden gevonden in appels

Tue, 18 Aug 2026 18:32:44 GMT

Leestijd: 6 minuten

Bevat een gewone appel uit de supermarkt pesticiden? Het antwoord is helaas ja en vaak zelfs meerdere tegelijk. Nieuw Europees onderzoek van Pesticide Action Network Europe (PAN Europe) laat zien dat 93% van de geteste appels minstens één pesticide bevat en dat 85% een heel cocktail van verschillende middelen bij zich draagt.

In dit artikel lees je wat er precies is gevonden, wat dit voor jou en je gezin betekent en welke keuzes je kunt maken.

Pesticiden in appels: de onderzoeksresultaten

Onderzoekers testten 59 appelmonsters uit 13 Europese landen, waaronder Nederland en België. De resultaten zijn opvallend:

93% van de appels bevat minstens één pesticide.
85% bevat meerdere pesticiden tegelijk, soms wel 7 verschillende in één appel.
71% bevat een stof uit de meest giftige categorie die de EU kent.
64% bevat minstens één zogeheten PFAS-pesticide.
36% bevat een stof die schadelijk is voor je zenuwstelsel.

Een gewone appel wordt gemiddeld zo'n dertig keer per jaar bespoten. Dat verklaart waarom er vaak meerdere stoffen tegelijk terug te vinden zijn.

Waarom een cocktail van pesticiden extra aandacht verdient

Elk pesticide apart blijft meestal binnen de wettelijke norm. Het probleem zit in de optelsom. Wetenschappers maken zich al langer zorgen over wat er gebeurt als je lichaam meerdere stoffen tegelijk binnenkrijgt, ook al is elke stof afzonderlijk "toegestaan". Toch bestaat er nog geen goede manier om dit gecombineerde effect te meten. De Europese wet vraagt dit al sinds 2005, maar twintig jaar later is die methode er nog steeds niet.

Dit sluit aan bij wat je ook leest in onze blog over ‘ pesticiden in groente en fruit: Dirty Dozen 2026 ’: sommige producten zijn structureel meer belast dan andere en het loont om te weten welke dat zijn.

PFAS in je fruit: "forever chemicals"

PFAS staat voor stoffen die extreem langzaam afbreken in de natuur en in je lichaam. Ze worden daarom ook wel "forever chemicals" genoemd. Uit het onderzoek blijkt dat bijna twee op de drie appels een PFAS-pesticide bevatten. Sommige van die stoffen breken af tot TFA, een verbinding die in verband wordt gebracht met effecten op de schildklier en de vruchtbaarheid.

Ook in andere producten duiken PFAS en verboden middelen op. In onze blog over ‘ verboden pesticiden in je kruiden en thee ’ lees je waarom ook je kopje thee niet altijd zo puur is als het lijkt.

Wat betekent dit voor kinderen en zwangere vrouwen?

Dit is misschien wel het meest opvallende resultaat uit het rapport. Voor bewerkte babyvoeding gelden veel strengere regels dan voor gewone appels. Zou je diezelfde streng gemeten appels als babyvoeding verkopen, dan zou 93% ervan gewoon niet mogen. De wetgever legt die strenge grens niet zomaar op: het zenuwstelsel en afweersysteem van jonge kinderen zijn nog volop in ontwikkeling en gevoelig voor chemische stoffen.

Ook tijdens de zwangerschap is dit relevant. Sommige onderzochte stoffen, zoals acetamiprid, kunnen de placenta passeren en zo bij de ontwikkeling van de foetus komen.

Zo kies je bewuster fruit: praktische tips

Je hoeft niet meteen alles anders te doen. Kleine, haalbare aanpassingen maken al verschil:

Kies waar mogelijk voor biologische appels. Die worden geteeld zonder synthetische pesticiden en bevatten in de praktijk veel minder residuen.
Schil je appel als je geen biologisch exemplaar hebt. Een deel van de pesticiden zit in en op de schil. Schillen haalt niet alles weg, maar helpt wel.
Varieer je fruit. Door niet elke dag hetzelfde te eten, bouw je vanzelf minder blootstelling aan één specifieke stof op.
Koop lokaal bij een boer of markt. Vaak liggen de prijzen daar lager voor biologisch fruit dan in de supermarkt.
Geef kinderen en zwangere vrouwen extra prioriteit bij de overstap naar biologisch fruit, juist omdat zij gevoeliger zijn.

Wil je die bewuste aanpak breder trekken dan alleen fruit? In onze blog over ‘ Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt ’ ontdek je hoe je ook bij andere populaire snacks slimmer kiest.

Tot slot

Dat appels pesticiden bevatten, wil niet zeggen dat je fruit moet gaan mijden. Fruit blijft belangrijk voor je gezondheid. Het gaat erom dat je weet wat er speelt, zodat je zelf kunt kiezen wat bij jou past.

Begin klein: kies deze week eens bewust voor een biologische appel of schil je fruit een keer.

Veelgestelde vragen over appels en pesticiden

Zijn alle appels in de supermarkt onveilig om te eten?

Nee. De gevonden hoeveelheden pesticiden blijven meestal binnen de wettelijke norm voor volwassenen. Het gaat vooral om de opeenstapeling van meerdere stoffen tegelijk, waarvoor nog geen goede risicobeoordeling bestaat. Fruit blijft een gezonde keuze, zeker in vergelijking met het overslaan ervan.

Helpt wassen van appels tegen pesticiden?

Water alleen haalt niet alle residuen weg, omdat sommige stoffen in de schil en het vruchtvlees trekken. Schillen verwijdert een groter deel, maar niet alles. Biologisch fruit blijft de meest betrouwbare keuze als je blootstelling wilt beperken.

Waarom bevatten biologische appels minder pesticiden?

Biologische telers gebruiken geen synthetische pesticiden. De middelen die wel zijn toegestaan in de biologische landbouw, zijn over het algemeen minder schadelijk voor mens en milieu.

Wat is het verschil tussen PFAS-pesticiden en gewone pesticiden?

PFAS-pesticiden breken extreem langzaam af in het milieu en in je lichaam. Daardoor stapelen ze zich makkelijker op dan andere stoffen, wat de zorgen rond deze groep groter maakt.

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op PAN Europe 'Pesticide cocktails, PFAS and neurotoxins in most European apples' (29 January 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Deze informatie is uitsluitend bedoeld als algemene, wetenschappelijk onderbouwde achtergrondinformatie en dient als inspiratie - het is geen diagnose, behandeling of persoonlijk (medisch) advies. Lifestyle Habits is geen arts of diëtist en doet geen uitspraken over het genezen, voorkomen of behandelen van ziekten. Aan de content kunnen geen rechten worden ontleend. Er wordt geen persoonlijk voedingsadvies, medisch of psychologisch advies gegeven en er worden geen gezondheidsclaims gedaan. Bij vragen over jouw persoonlijke situatie, persoonlijke voeding, gezondheid of welzijn is het altijd verstandig om een erkend specialist of (huis)arts te raadplegen.

Gaat dit artikel over de gezondheid, voeding of ontwikkeling van jonge kinderen? Raadpleeg dan altijd het consultatiebureau of de (huis)arts voor persoonlijk advies. Bij klachten of vragen is het altijd verstandig een BIG-geregistreerde arts, diëtist of andere deskundige te raadplegen.

Why is losing weight so hard?

Sun, 16 Aug 2026 09:04:03 GMT

Reading time: 5 minutes

Do you think that being heavier is only due to a lack of willpower? Then that idea isn’t correct. Research shows that people used to actually consume more calories than we do now and that we don’t move any less than fifty years ago. The real difference lies in what we eat: a lot more sugar, hidden in products that don’t even look sweet.

In this blog, you’ll read why feeling guilty about your weight won’t help you and which steps actually work. That way, you can build a healthier lifestyle without constantly criticizing yourself.

It's not just your willpower that fails when losing weight

Many people think that losing weight is just a matter of 'just pushing through.' That idea doesn't match the facts. Comparisons between the seventies and now show that we actually eat fewer calories today than back then, and that kids are about as active as they used to be. Yet, as a population, we've gotten heavier. The explanation isn't less discipline, but a shift in our eating habits: way more processed foods, a lot more hidden sugar, and a lot less unprocessed food.

Nowadays we buy half as much fresh milk per person, but five times as much yogurt, three times as much ice cream, and even 39 times as many dairy desserts. We buy half as many eggs as in 1976, but a third more breakfast cereals and twice as many grain products. These days we eat half as many potatoes, but three times as many chips. While our direct purchases of sugar have dropped sharply, the sugar we consume in food and drinks has probably skyrocketed. In other words, the ways to fill our food with sugar have grown enormously.

Sugar is in a lot of products, even where you don’t expect it

A big part of the reason is hidden sugars. Think of drinkable yogurt, breakfast cereals, sauces, and ready-made meals. These products are often designed in a way that makes your body crave more and more. That’s not a coincidence: food companies specifically develop products to be hard to resist.

That doesn’t mean you’re powerless. It does mean that paying attention to labels and ingredients gives you more than just forcing yourself to rely on "more willpower."

Tip: check at least three products you eat often this week for the amount of added sugar per 100 grams. Surprised? Replace at least one with an unprocessed alternative.

Shame works against losing weight

People with overweight often hear that it’s “their own choice.” That feeling of shame doesn’t help; it actually works against you. Stress and low self-esteem make it harder to stick to healthy choices. Research also shows that overweight is more common among people with less financial flexibility, simply because healthy food is often more expensive and time-consuming to prepare.

This is exactly why at Lifestyle Habits the focus is on small, achievable habits instead of strict rules. Want to read more about this? In the blog ' 5 Daily Habits That Improve Your Health ', you’ll learn how small steps can make a big difference without overloading yourself.

Tip: replace one sentence in your head. Instead of “I have no discipline,” think from now on, “I’ll look for options that do work for me.”

What can you do today?

You don’t have to turn your whole life upside down at once. Small, lasting changes work better than a strict diet that you give up after two weeks.

Cook more often with fresh ingredients instead of ready-made products.
Read labels and watch out for hidden sugars and other additives, even in “healthy” products like yogurt or muesli bars.
Move in a way you enjoy, not because you “have to.”
Speak kindly to yourself. Self-criticism takes energy that you could better use for making healthy choices.
Keep your budget in mind. Eating healthy doesn’t have to be expensive, but it sometimes requires planning.

Curious how to handle rising prices smartly? Then read ' Global food prices are rising again: what does this mean for your groceries? '

Frequently Asked Questions

Why do I need less willpower to lose weight than I think?

Because the problem often lies more in what's hidden in your food, like sugar, than in how much discipline you have. Choosing unprocessed foods more often makes healthy eating naturally easier.

Is it true that we used to eat more than we do now?

Yes. Measurements show that average calorie intake has decreased since the seventies, while overweight has actually increased. The composition of our diet changed more than the amount.

Does exercising help with losing weight?

Exercise is good for your health and is important when combined with healthy eating. So combine healthy food with movement you enjoy, instead of relying on exercise alone.
What can I do when guilt is holding me back?

Replace self-criticism with concrete, small actions. One healthy habit at a time works better than pressuring yourself with big goals.

Lifestyle Habits

This article is based on The Guardian 'We’re in a new age of obesity. How did it happen? You’d be surprised' (15 augustus 2018) . It was written by the founder of Lifestyle Habits, drawing on years of practical experience and self-study in personal development, complemented by reliable sources and scientific research. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the webpage About Lifestyle Habits .

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Sun, 16 Aug 2026 08:54:11 GMT

Leestijd: 5 minuten

Denk je dat een zwaarder lichaamsgewicht alleen komt door te weinig wilskracht? Dan klopt dat beeld niet. Onderzoek laat zien dat mensen vroeger juist méér calorieën binnenkregen dan nu en dat we niet minder bewegen dan vijftig jaar geleden. Het echte verschil zit in wát we eten: veel meer suiker, verstopt in producten die er vaak niet eens zoet uitzien.

In deze blog lees je waarom schuldgevoel over je gewicht je niet verder helpt en welke stappen wel werken. Zo kun je bouwen aan een gezondere leefstijl zonder jezelf hele tijd zelfkritiek te geven.

Het is niet alleen je wilskracht die faalt bij het afvallen

Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van "gewoon even doorzetten". Dat idee klopt niet met de feiten. Uit vergelijkingen tussen de jaren zeventig en nu blijkt dat we tegenwoordig minder calorieën eten dan toen en dat kinderen ongeveer even actief zijn als vroeger. Toch zijn we als bevolking zwaarder geworden. De verklaring ligt niet bij minder discipline, maar bij een verschuiving in ons voedingspatroon: veel meer bewerkte producten, veel meer verborgen suiker en veel minder onbewerkt eten.

Tegenwoordig kopen we per persoon de helft minder verse melk, maar vijf keer zoveel yoghurt, drie keer zoveel ijs en zelfs 39 keer zoveel zuiveltoetjes. We kopen de helft minder eieren dan in 1976, maar een derde meer ontbijtgranen en twee keer zoveel graanproducten. We eten tegenwoordig de helft van het aantal aardappelen, maar drie keer zoveel chips. Terwijl onze directe aankopen van suiker sterk zijn gedaald, is de suiker die we consumeren in eten en dranken waarschijnlijk enorm gestegen. Met andere woorden, de mogelijkheden om ons eten te vullen met suiker zijn enorm gegroeid.

Suiker zit in veel producten, ook waar je het niet verwacht

Een groot deel van de verklaring zit in verborgen suikers. Denk aan drinkyoghurt, ontbijtgranen, sauzen en kant-en-klare maaltijden. Deze producten zijn vaak zo samengesteld dat ze je lichaam prikkelen om steeds meer te willen eten. Dat is geen toeval: voedingsbedrijven ontwikkelen producten juist zo dat ze moeilijk te weerstaan zijn.

Dat betekent niet dat je machteloos staat. Het betekent wel dat bewust kijken naar etiketten en ingrediënten je meer oplevert dan jezelf dwingen tot alleen "meer wilskracht".

Tip: check minimaal drie producten die je deze week vaak eet op de hoeveelheid toegevoegde suiker per 100 gram. Verrast? Vervang er minimaal één door een onbewerkt alternatief.

Schaamte werkt averechts om af te vallen

Mensen met overgewicht krijgen vaak te horen dat het "hun eigen keuze" is. Dat gevoel van schaamte helpt niet, het werkt juist averechts. Stress en een laag gevoel van eigenwaarde maken het lastiger om gezonde keuzes vol te houden. Onderzoek laat ook zien dat overgewicht vaker voorkomt bij mensen met minder financiële ruimte, simpelweg omdat gezonde voeding vaak duurder en tijdrovender is om te bereiden.

Dit is precies waarom bij Lifestyle Habits de focus ligt op kleine, haalbare gewoontes in plaats van strenge regels. Wil je hier meer over lezen? In de blog ' 5 dagelijkse gewoontes die je gezondheid verbeteren ' lees je hoe je met kleine stappen grote verschillen maakt, zonder jezelf voorbij te lopen.

Tip: vervang één zin in je hoofd. In plaats van "ik heb geen discipline" denk je voortaan "ik ga op zoek naar mogelijkheden die wél voor mij werken".

Wat kun je vandaag al doen?

Je hoeft niet in één keer je hele leven om te gooien. Kleine, blijvende veranderingen werken beter dan een streng dieet dat je na twee weken toch weer loslaat.

Kook vaker met verse ingrediënten in plaats van kant-en-klare producten.
Lees etiketten en let op verborgen suikers en andere toevoegingen, ook in "gezonde" producten zoals yoghurt of mueslirepen.
Beweeg op een manier die je leuk vindt, niet omdat het "moet".
Praat mild tegen jezelf. Zelfkritiek kost energie die je beter kunt gebruiken voor gezonde keuzes.
Houd rekening met je budget. Gezond eten hoeft niet duur te zijn, maar vraagt soms wel planning. Benieuwd hoe je slim omgaat met stijgende prijzen? Lees dan ' Wereldwijde voedselprijzen stijgen weer: wat betekent dit voor jouw boodschappen? '

Veelgestelde vragen

Waarom heb ik minder wilskracht nodig dan ik denk om af te vallen?
Omdat het probleem vaker zit in wát er in je eten verstopt zit, zoals suiker, dan in hoeveel discipline die je hebt. Kies je vaker voor onbewerkte producten, dan wordt gezond eten vanzelf makkelijker.

Klopt het dat we vroeger meer aten dan nu?
Ja. Metingen laten zien dat de gemiddelde calorie-inname is gedaald sinds de jaren zeventig, terwijl overgewicht juist is toegenomen. De samenstelling van onze voeding veranderde sterker dan de hoeveelheid.

Helpt meer bewegen om af te vallen?
Bewegen is goed voor je gezondheid en is belangrijk in combinatie met gezonde voeding. Combineer dus gezonde voeding met beweging die je met plezier doet, in plaats van te vertrouwen op beweging alleen.

Wat kan ik doen als schuldgevoel me tegenhoudt?
Vervang zelfkritiek door concrete, kleine acties. Eén gezonde gewoonte per keer werkt beter dan jezelf onder druk zetten met grote doelen.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op The Guardian 'We’re in a new age of obesity. How did it happen? You’d be surprised' (15 augustus 2018) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Spaargeld op de bank: veilig of toch stiekem verlies?

Thu, 13 Aug 2026 19:41:33 GMT

Leestijd: 5 minuten

Spaargeld voelt veilig. Het staat op de bank, je kunt er altijd bij en het bedrag verandert niet. Maar achter die ogenschijnlijke zekerheid schuilt een financieel gegeven dat veel mensen niet (genoeg) zien: stilstaand spaargeld wordt elk jaar stiekem minder waard.

Geen dramatische beursdaling. Geen groot financieel risico. Gewoon de stille werking van inflatie.

De rekening die niemand je stuurt

Inflatie betekent dat alles om je heen duurder wordt. Boodschappen, energie, huur, kleding - de prijzen stijgen. Maar jouw spaargeld groeit niet automatisch mee.

In juli 2026 bedroeg de inflatie in de eurozone 2,9% . De gemiddelde spaarrente bij de grote Nederlandse banken ligt op het moment van schrijven rond de 1,25%. Dat betekent een reëel verlies van ongeveer 1,65% koopkracht per jaar.

Concreet: wie €10.000 op een spaarrekening heeft staan bij een grootbank, verliest dit jaar ongeveer €165 aan koopkracht. Niet omdat je iets fout doet, maar omdat je niets doet.

Niet beleggen is ook een keuze

De Autoriteit Financiële Markten (AFM) publiceerde in april 2026 een onderzoek naar onbenut vermogen bij Nederlandse huishoudens. De conclusie was opvallend: veel mensen laten kansen liggen om hun geld voor zich te laten werken - niet omdat ze geen geld hebben, maar omdat ze de stap niet zetten.

De drie meest genoemde redenen om niet te beleggen :

1. Gebrek aan kennis - beleggen voelt ingewikkeld

2. Angst voor risico - wat als ik geld verlies?

3. Perceptie - "ik heb niet genoeg om te beginnen"

Herkenbaar? Dat is begrijpelijk. En toch is het goed om te weten: wie zijn geld langdurig op een lage-rente rekening laat staan, neemt ook een risico. Alleen is dat risico onzichtbaar, het sluipt erin via de inflatie.

Wat kun je wél doen met je spaargeld?

Er zijn concrete stappen die je kunt zetten. Hieronder een overzicht van laagdrempelige opties.

1. Zorg eerst voor een goede financiële buffer

Voordat je nadenkt over beleggen of geld vastleggen, is een buffer essentieel. Hoeveel? Dat verschilt per situatie, maar als vuistregel geldt: minimaal 3 tot 6 maanden aan vaste lasten op een vrij opneembare rekening. Dit geld is voor onverwachte kosten.

2. Vergelijk spaarrentes - er is groot verschil

Niet alle banken zijn gelijk. Wie zijn spaargeld bij een challenger-bank of bij een Europese bank via een platform zet, kan momenteel rentes van ongeveer 3% ontvangen. Bij de grote Nederlandse banken krijg je gemiddeld ongeveer 1,25%. Dat verschil telt op.

*Let op: tot €100.000 per bank valt je spaargeld onder het depositogarantiestelsel.

3. Overweeg een termijndeposito

Als je geld hebt dat je een jaar of langer kunt missen, is een termijndeposito een stabiele optie. Momenteel zijn er via platforms depositorentes van ongeveer 3% rente beschikbaar bij Europese banken. Je weet precies wat je krijgt, zonder beleggingsrisico.

4. Maak kennis met indexbeleggen - klein beginnen mag

Veel mensen denken dat beleggen ingewikkeld is en grote bedragen vereist. Dat klopt niet. Via ETF's (indexfondsen) kun je al met kleine bedragen maandelijks inleggen, gespreid over honderden of duizenden bedrijven wereldwijd. Historisch gezien leverde de aandelenmarkt op de lange termijn een gemiddeld rendement van circa 6% per jaar.

*Beleg alleen met geld dat je minimaal 5 tot 10 jaar kunt missen. En zorg altijd eerst voor je buffer en een goede financiële situatie.

Sparen én beleggen: een combinatie is ook mogelijk

Het is geen óf/óf-verhaal. Een aanpak kan ook een combinatie zijn (fictief voorbeeld):

Financiële buffer → vrij opneembare spaarrekening (kies de beste rente en let op depositogarantiestelsel)
Middellange termijn → termijndeposito of hogere spaarrente
Lange termijn → een deel indexbeleggen, voor groeipotentie

Zo bescherm je wat je nu hebt én bouw je rustig aan wat je later nodig hebt.

Begin met financieel inzicht

Een gezond financieel leven begint niet met de beste belegging. Het begint met inzicht: weet wat er binnenkomt, wat eruit gaat en wat er stilstaat. Dan pas kun je bewuste keuzes maken.

Het goede nieuws? Je hoeft er geen financieel expert voor te zijn. Stap voor stap werkt altijd beter dan alles tegelijk.

Wil je praktisch aan de slag met jouw geldbeheer?

Lifestyle Habits heeft meerdere praktische producten ontwikkeld die je helpen om grip te krijgen op je persoonlijk financiën - van geldtips tot een compleet beleggingsplan voor beginners.

�� Bekijk ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips '

�� Bekijk ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen '

�� Naar alle producten op de webshop in Geldbeheer van Lifestyle Habits

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op betrouwbare bronnen. Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Bezorgmaaltijden duurder? Zo bespaar je slim op eten

Thu, 13 Aug 2026 18:55:34 GMT

Leestijd: 4 minuten

Bestel je weleens een maaltijd via een bezorgapp of haal je graag iets lekkers op bij de afhaalzaak? Dan voel je het waarschijnlijk al in je portemonnee: bezorgen en afhalen zijn de afgelopen jaren flink duurder geworden. Sterker nog, deze maaltijden spelen inmiddels een steeds grotere rol in de Nederlandse inflatie.

In dit artikel lees je waarom dat zo is, wat het voor jouw huishoudbudget betekent en vooral: hoe je slim blijft genieten van gemak zonder dat het je te veel geld kost.

Van praktische oplossing naar vaste gewoonte

Een paar jaar geleden bestelden veel minder mensen een maaltijd via een app. Tijdens de coronapandemie veranderde dat snel. Restaurants gingen massaal bezorgen en afhalen aanbieden en veel huishoudens ontdekten toen hoe makkelijk dat is. Ook na de lockdowns bleef die gewoonte hangen. Uit recent onderzoek van De Nederlandsche Bank blijkt dat het aandeel van afhaal- en bezorgdiensten in het budget van huishoudens sinds 2015 flink is gestegen, van ongeveer 1,6% naar ruim 3% van de bestedingen.

Ook thuiswerken speelt een rol. Werk je vaker vanuit huis, dan laat je misschien je lunch sneller bezorgen of haalt het eten af.

Bezorgen en afhalen zijn zo van een tijdelijke oplossing veranderd in een vast onderdeel van ons dagelijks leven.

Waarom worden bezorgmaaltijden duurder?

Niet alleen gebruiken we vaker bezorgdiensten, de prijzen zijn ook harder gestegen dan gemiddeld. Dat komt door een paar dingen tegelijk:

Hogere loonkosten bij restaurants en bezorgdiensten.
Duurdere energie , waardoor koken en bezorgen meer kost.
Stijgende prijzen van voedingsmiddelen , waar restaurants ook last van hebben.

Deze kosten worden voor een deel doorberekend aan jou als klant. Tussen 2020 en 2023 liep de bijdrage van afhaal- en bezorgmaaltijden aan de totale inflatie op tot 0,35 procentpunt, tegenover minder dan 0,1 procentpunt vóór de pandemie.

Inmiddels is die bijdrage weer gezakt naar 0,13 procentpunt, vooral omdat de prijzen minder hard stijgen dan een paar jaar geleden. Toch geven we er als huishoudens nog steeds meer aan uit dan vroeger.

Tip: check bij je volgende bestelling niet alleen de prijs van het gerecht, maar ook de bezorgkosten en eventuele servicekosten. Die tellen vaak flink op.

Wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Bezorgen en afhalen zijn niet het enige waar je merkt dat het eten duurder wordt. Ook je gewone boodschappen kunnen flink oplopen. Wil je weten hoe wereldwijde prijsstijgingen invloed hebben op jouw dagelijkse boodschappenlijstje? Lees dan ook onze blog ‘ Wereldwijde voedselprijzen stijgen weer: wat betekent dit voor jouw boodschappen? ’

Tip: houd je vaste uitgaven aan eten (boodschappen én bezorgen/afhalen) een maand bij. Zo zie je precies waar je geld naartoe gaat en waar ruimte is om te besparen.

Besparen op bezorgen en afhalen van eten

Gelukkig hoef je niet helemaal te stoppen met bezorgen of afhalen om toch geld over te houden. Met een paar simpele gewoontes bespaar je al snel:

Plan je bestelling vooraf. Impulsief bestellen kost vaak meer dan een maaltijd die je van tevoren plant.
Deel de bezorgkosten. Bestel samen met huisgenoten, vrienden of collega's om de bezorgkosten te verdelen.
Haal zelf op in plaats van laten bezorgen. Zo bespaar je vaak op bezorgkosten.
Kook zelf een keer extra. Maak een grotere portie en vries een deel in voor een drukke avond. Dan hoef je die avond niet te bestellen.
Zet een vast budget. Spreek met jezelf af hoe vaak je per maand bestelt en houd je daaraan.

Wil je structureel meer grip krijgen op je uitgaven aan eten? In onze blog ' Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips ' vind je nog meer praktische tips die je direct kunt toepassen.

Praktische hulpmiddelen voor jouw financiële overzicht

Bezorgen en afhalen zijn maar een klein onderdeel van je totale uitgaven. Wil je écht overzicht krijgen over al je inkomsten en uitgaven?

Onze ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' helpt je om grip te krijgen op je geld.
En heb je zin om ook op je boodschappen te besparen, zonder in te leveren op lekker en gezond eten? Bekijk dan ' Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies '.

Kortom: kleine keuzes, groot verschil

Bezorgen en afhalen zijn superhandig en dat mag je ook gewoon soms blijven doen. Het is wel goed om te weten dat deze gemakken steeds meer meetellen in de inflatie en dus ook in jouw uitgaven. Met een paar slimme gewoontes, zoals vooraf plannen, kosten delen en voornamelijk zelf koken, houd je meer geld over voor de dingen die je écht belangrijk vindt.

Veelgestelde vragen over bezorgen en afhalen van eten

Waarom zijn bezorgmaaltijden zo duur geworden?

Restaurants en bezorgdiensten hebben te maken met hogere lonen, duurdere energie en stijgende prijzen van voedingsmiddelen. Deze kosten geven zij deels door aan jou als klant.

Is bezorgen altijd duurder dan zelf koken?

Meestal wel. Naast de prijs van het gerecht betaal je vaak ook bezorg- en servicekosten. Zelf koken is bijna altijd voordeliger, al kost het meer tijd.

Hoe vaak besteedt een gemiddeld Nederlands huishouden aan bezorgen of afhalen?

Het aandeel van afhaal- en bezorgmaaltijden in het huishoudbudget is de afgelopen tien jaar bijna verdubbeld. Precieze bedragen verschillen per huishouden, maar de trend is duidelijk: we bestellen structureel vaker dan vroeger.

Wat is de makkelijkste manier om te besparen zonder te stoppen met bezorgen?

Bestel samen met anderen om bezorgkosten te delen en plan je bestelling vooraf in plaats van impulsief te bestellen. Zo houd je het gemak, maar bespaar je toch geld.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op DNB ' Afhaal- en bezorgmaaltijden tellen steeds zwaarder mee in de inflatie' (13 augustus 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

5 daily habits that improve your health

Thu, 13 Aug 2026 17:07:49 GMT

Reading time: 5 minutes

Do you want to know which daily choices make the biggest difference to your health? According to the World Health Organization (WHO), a long and healthy life revolves around five simple pillars: not smoking, drinking less to no alcohol, eating a varied diet, getting enough exercise, and maintaining a healthy weight. These habits may sound obvious, but together they prevent the majority of the chronic diseases people face today.

In this blog, you will discover exactly what these habits entail and how to incorporate them into your own life.

Why these healthy habits are so important

Chronic conditions, such as cardiovascular disease, diabetes, cancer, and respiratory problems, pose the greatest threat to our health worldwide. These diseases are responsible for more than 80% of all deaths in the European region and are strongly linked to unhealthy diets, lack of exercise, obesity, and the use of tobacco and alcohol.

The good news: this means that you can truly influence your own health through conscious, daily choices. Every small adjustment counts.

1. Stop smoking and stay away from it

Smoking is one of the biggest risks to your health. Smoked tobacco products contain thousands of chemicals, hundreds of which are toxic or can cause cancer. People who smoke their entire lives lose at least ten years of life on average.

Practical tip: not making the switch all at once? Start by delaying your first cigarette of the day and gradually cut back.

2. Drink less alcohol or quit drinking alcohol

Many people underestimate the impact of alcohol. Alcohol can be linked to more than 200 health issues and risks. The more alcohol you drink, the higher the risk of illness, injury, or death may be.

Practical tip: choose at least five fixed alcohol-free days per week. This way, you naturally build habits where a drink becomes the exception rather than the rule.

3. Eat a varied and balanced diet

A healthy diet may be one of the most powerful habits you can develop. A healthy diet can potentially help prevent malnutrition in all its forms and chronic diseases. For young children and pregnant women, varied, nutritious food is also crucial for a good start.

Practical tips:

Fill at least half of your plate with vegetables and fruit.
Choose unprocessed products more often instead of ready-made meals.
Watch your salt intake: in most countries, this is well above the recommended maximum, which raises blood pressure and increases the risk of cardiovascular disease.
Build structure into your meals, for example with a weekly schedule.

4. Move every day, at your own level

Exercise doesn't have to be complicated. Every form of movement counts: walking, cycling, dancing, climbing stairs, or doing household chores. Exercise improves your mental and physical health and lowers the risk of cardiovascular disease, cancer, diabetes, obesity, dementia, anxiety, and depression.

How much exercise is enough? That varies by stage of life:

Children and adolescents (5-17 years): an average of 60 minutes of moderate to vigorous exercise per day.
Adults (18-64 years): at least 150 to 300 minutes of moderate-intensity exercise per week, or 75 to 150 minutes of vigorous exercise. Incorporate muscle-strengthening exercises at least twice a week.
Older adults (65+): the same guideline as adults, with extra attention to balance and strength training to prevent falls.
Pregnant and recently delivered women: at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week, with a combination of cardio, strength, and stretching exercises.

Practical tip: start small. Walking for fifteen minutes during your lunch break is already a step in the right direction. Gradually build this into a regular part of your day.

5. Work on a healthy weight

After high blood pressure, diet, and tobacco, being overweight is the most important risk factor for chronic diseases. Even 1 in 4 school-aged children struggles with being overweight or obese. You won't achieve a healthy weight with a strict diet, but with sustainable eating and exercise habits that are easy to stick to.

Get started: choose one habit from this article today to begin with and take a small first step. Your future self will thank you.

Frequently Asked Questions about healthy daily habits

What are the most important daily habits for a healthy life according to the WHO?

Not smoking, drinking little to no alcohol, eating a varied and balanced diet, exercising daily, and maintaining a healthy weight. Together, these five habits significantly reduce the risk of most chronic diseases.

How much exercise do I need per day to stay healthy?

For adults, the guideline is 150 to 300 minutes of moderate-intensity exercise per week, supplemented with at least two strength training sessions. You can spread this out over the entire week, for example, 20 to 40 minutes per day.

Is a little bit of alcohol still okay?

There is no safe lower limit for alcohol: the less you drink, the lower the risk of health problems. Less is better; no alcohol is best.

Why is too much salt harmful?

Too much salt can raise your blood pressure, and high blood pressure is a major cause of cardiovascular disease. Try to consciously add less salt to your meals and choose unprocessed products more often.

How do I start healthier habits without becoming overwhelmed?

Choose one habit at a time, make it small and achievable, and build it up gradually. Structure and repetition are the key to lasting change.

Lifestyle Habits

This article is about a health topic and is based on World Health Organization (WHO) ‘Everyday actions for better health - WHO recommendations’ (17 juli 2026) . It was written by the founder of Lifestyle Habits, based on years of practical experience and self-study, supplemented with reliable sources and scientific research. Curious about who is behind Lifestyle Habits and what the brand stands for? Check out the About Lifestyle Habits webpage.

Is this article about the health, nutrition, or development of young children? Then always consult the child health clinic or doctor for personal advice. For health complaints or questions, it is always sensible to consult a licensed doctor, dietitian, or other expert.

5 dagelijkse gewoontes die je gezondheid verbeteren

Thu, 13 Aug 2026 16:24:23 GMT

Leestijd: 5 minuten

Wil je weten welke dagelijkse keuzes het meeste verschil maken voor je gezondheid? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) draait een lang en gezond leven om vijf simpele pijlers: niet roken, minder tot geen alcohol drinken, gevarieerd eten, voldoende bewegen en op een gezond gewicht blijven. Deze gewoontes klinken misschien voor de hand liggend, maar ze voorkomen samen het merendeel van de chronische ziektes waar mensen tegenwoordig mee te maken krijgen.

In deze blog ontdek je precies wat deze gewoontes inhouden en hoe je ze in je eigen leven inbouwt.

Waarom deze gezonde gewoontes zo belangrijk zijn

Chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en luchtwegklachten, vormen wereldwijd de grootste bedreiging voor onze gezondheid. Deze ziektes zijn verantwoordelijk voor meer dan 80% van alle sterfgevallen in de Europese regio en hangen sterk samen met ongezonde voeding, te weinig beweging, overgewicht en het gebruik van tabak en alcohol.

Het goede nieuws: dit betekent dat je met bewuste, dagelijkse keuzes echt invloed hebt op je eigen gezondheid. Elke kleine aanpassing telt mee.

1. Stop met roken en blijf ervan af

Roken is een van de grootste risico's voor je gezondheid. Gerookte tabaksproducten bevatten duizenden chemische stoffen, waarvan honderden giftig zijn of kanker kunnen veroorzaken. Mensen die hun hele leven roken, verliezen gemiddeld minstens tien levensjaren.

Praktische tip: stap je niet in één keer over? Begin met het uitstellen van je eerste sigaret op de dag en bouw het rustig af.

2. Drink minder alcohol of laat het helemaal staan

Veel mensen onderschatten de impact van alcohol. Alcohol houdt verband met meer dan 200 gezondheidsproblemen en risico's, waaronder leverziektes, kanker en hart- en vaatziekten. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe hoger het risico op ziekte, letsel of overlijden.

Praktische tip: kies minimaal vijf vaste alcoholvrije dagen per week. Zo bouw je vanzelf gewoontes op waarbij een drankje de uitzondering wordt in plaats van de regel.

3. Eet gevarieerd en gebalanceerd

Een gezond voedingspatroon is misschien wel de krachtigste gewoonte die je kunt aanleren. Een gezond voedingspatroon kan wellicht een rol spelen tegen ondervoeding in al zijn vormen en tegen chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Ook voor jonge kinderen en zwangere vrouwen is gevarieerde, voedzame voeding cruciaal voor een goede start.

Praktische tips:

Vul minstens de helft van je bord met groente en fruit.
Kies vaker voor onbewerkte producten in plaats van kant-en-klaar.
Let op je zoutinname: in de meeste landen ligt deze ruim boven het geadviseerde maximum, wat de bloeddruk kan verhogen en het risico op hart- en vaatziekten kan vergroten. Als je meer over zoutinname wilt lezen, bekijk dan onze blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt' .
Bouw structuur in je maaltijden op, bijvoorbeeld met een weekplanning.

Wil je hier concreet mee aan de slag? Het ‘ Puur & Gezond Eten 12-weekse stappenplan’ van Lifestyle Habits helpt je om gezonde voeding onderdeel te maken van je dagelijks ritme.

4. Beweeg elke dag, op jouw niveau

Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Elke vorm van beweging telt: wandelen, fietsen, dansen, traplopen of het huishouden doen. Beweging verbetert je mentale en fysieke gezondheid en kan het risico verlagen op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, overgewicht, dementie, angst en depressie.

Hoeveel beweging is genoeg? Dat verschilt per levensfase:

Kinderen en jongeren (5-17 jaar): gemiddeld 60 minuten matig tot pittig bewegen per dag.
Volwassenen (18-64 jaar): minstens 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, of 75 tot 150 minuten stevige beweging. Bouw hier minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen bij in.
Ouderen (65+): dezelfde richtlijn als volwassenen, met extra aandacht voor balans- en krachttraining om vallen te voorkomen.
Zwangere en net bevallen vrouwen: minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week, met een combinatie van conditie-, kracht- en rekoefeningen.

Praktische tip: begin klein. Vijftien minuten wandelen tijdens je lunchpauze is al een stap in de goede richting. Bouw dit langzaam uit tot een vast onderdeel van je dag.

5. Werk aan een gezond gewicht

Overgewicht is na hoge bloeddruk, voeding en tabak de belangrijkste risicofactor voor chronische ziektes. Zelfs 1 op de 4 kinderen in de schoolgaande leeftijd heeft te maken met overgewicht of obesitas. Een gezond gewicht bereik je niet met een streng dieet, maar met duurzame gewoontes rondom eten en bewegen die je makkelijk volhoudt.

Kleine stappen, blijvend resultaat

Het mooie van deze vijf gewoontes is dat je ze niet allemaal tegelijk hoeft aan te pakken. Kies één gewoonte om mee te starten en bouw van daaruit verder.

Wil je meer weten over hoe je nieuwe gewoontes makkelijk en blijvend maakt? Lees dan ook onze blog ‘ Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk ’. Voor een compleet plan richting een gebalanceerder leven raden we ook onze ‘ Holistische Balans ’ ebook van harte aan.

Aan de slag: kies vandaag nog één gewoonte uit dit artikel om mee te beginnen en zet een eerste kleine stap. Jouw toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.

Veelgestelde vragen over gezonde dagelijkse gewoonten

Wat zijn de belangrijkste dagelijkse gewoontes voor een gezond leven volgens de WHO?
Niet roken, weinig tot geen alcohol drinken, gevarieerd en gebalanceerd eten, dagelijks bewegen en een gezond gewicht behouden. Samen verlagen deze vijf gewoontes het risico op de meeste chronische ziektes aanzienlijk.

Hoeveel moet ik per dag bewegen om gezond te blijven?
Voor volwassenen geldt een richtlijn van 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, aangevuld met minstens twee krachttrainingen. Dit kun je verdelen over de hele week, bijvoorbeeld 20 tot 40 minuten per dag.

Is een klein beetje alcohol nog wel oké?
Er bestaat geen veilige ondergrens voor alcohol: hoe minder je drinkt, hoe lager het risico op gezondheidsproblemen. Minder is beter, geen alcohol is het beste.

Waarom is te veel zout schadelijk?
Te veel zout kan je bloeddruk verhogen en een hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten. Probeer bewust minder zout toe te voegen aan je maaltijden en kies vaker voor onbewerkte producten.

Hoe begin ik met gezondere gewoontes zonder overweldigd te raken?
Kies één gewoonte per keer, maak deze klein en haalbaar en bouw het geleidelijk uit. Structuur en herhaling zijn de sleutel tot blijvende verandering.

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op World Health Organization (WHO) ‘Everyday actions for better health - WHO recommendations’ (17 juli 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Global food prices are rising again: what does this mean for your groceries?

Sat, 08 Aug 2026 15:13:27 GMT

Reading time: 6 minutes

Do you notice it at the checkout too? Your shopping basket keeps getting more expensive, even though it's not getting any bigger. That's no coincidence. According to the latest figures from the United Nations Food and Agriculture Organization (FAO), global food prices rose again in July 2026. Especially grain, sugar, and vegetable oil got more expensive. Curious why this is happening and what you can do about it? In this blog, we explain it clearly and give you practical tips to keep a handle on your grocery budget, even if prices keep fluctuating worldwide.

What is the FAO Food Price Index?

The FAO tracks monthly how the prices of key foods change worldwide. Think of grains, vegetable oils, dairy, meat, and sugar. Together, these figures make up the Food Price Index. An index like this shows whether food is getting more expensive or cheaper around the world.

In July 2026, this index came in at 131.1 points. That’s 0.6 percent higher than in June. Compared to a year ago, food is also more expensive worldwide.

The index is still below the record level of March 2022, when prices soared because of the war in Ukraine.

What do you get out of this?

These figures show which way global food prices are moving. That helps you understand why your grocery bill sometimes changes and gives you a head start to plan smart.

Which products are getting more expensive at the supermarket?

Not all food items are going up in price at the same rate. Some are even getting cheaper. Here are the main trends from July 2026:

Grains are getting more expensive . Global wheat prices rose by 5.8 percent, partly due to concerns over grain exports and heatwaves in major producing countries. Corn also became more expensive because of dry and hot weather in key U.S. grain regions.
Vegetable oil is on the rise. The price index for vegetable oil hit its highest level since June 2022 in July, mainly due to higher palm and soybean oil prices.
Sugar is getting more expensive. The sugar index went up by 5.6 percent because of worries about dry weather and harvests in several producing countries.
Meat and dairy are actually getting cheaper. The meat index fell by 2.8 percent and the dairy index dropped by 0.7 percent, partly due to a larger supply.

Why are food prices rising?

Several factors are at play at the same time:

Extreme weather. Heatwaves and droughts affect crops worldwide, from wheat to sugarcane.
Unrest and trade disruptions. Restrictions in key export regions cause uncertainty and higher prices.
Supply and demand. When the demand for certain products grows, for example for biofuel, the price of raw materials like palm oil also goes up.

These factors keep changing all the time. That's why you might see grains getting more expensive one month, while meat actually becomes cheaper.

How to Keep Control of Your Grocery Budget

You can't influence global prices, but you can control your own grocery habits. With a few simple adjustments, you can still save money without compromising on healthy and tasty food.

Plan your meals in advance. This way, you avoid impulse buys and throw away less food.
Choose seasonal produce. Fruits and vegetables that are in season are often cheaper and fresher.
Smartly swap out pricier products. If wheat gets more expensive, occasionally choose rice, potatoes, or legumes instead.
Shop consciously instead of buying in bulk. Large packs may seem cost-effective, but only if you actually use everything.

Why this is also an opportunity

Rising prices might sound like bad news, but they’re also a great chance to be more mindful with your groceries. If you learn to plan, buy seasonally, and reduce waste now, you’ll benefit in the long run. Not just financially, but also when it comes to sustainability.

Global food prices keep fluctuating, and we can’t change that. What you can control, however, is how smartly you handle your grocery budget. Want to learn step by step how to eat tasty and healthy without compromising your wallet? Check out our ebook ‘ Saving on Groceries: Tasty & Healthy, Without Compromises ’ and take the first step today toward a budget-friendly and healthy kitchen.

FAQ about food prices

Why are food prices rising worldwide in 2026?

Mainly due to extreme weather like droughts and heat, disruptions in export regions, and a growing demand for certain raw materials like vegetable oil.

How often are global food prices measured?

The FAO publishes these figures every month, with fixed release dates throughout the year.

Does a higher global food index automatically mean higher prices in your local supermarket?

Not one-to-one. The index shows global trends. Local supermarket prices also depend on local factors like transport, energy, and competition. But global increases often eventually filter through to store prices.

Author Information

Written by LifestyleHabits.nl, specializing in practical and accessible content about nutrition, personal development, and money management.

Source Citation

Source: FAO ‘Food Price Index’, ‘World Food Situation’ (7 August 2026)

Wereldwijde voedselprijzen stijgen weer: wat betekent dit voor jouw boodschappen?

Sat, 08 Aug 2026 14:58:52 GMT

Leestijd: 6 minuten

Merk je het ook aan de kassa? Je boodschappenmandje kost steeds meer, terwijl er niet meer in zit. Dat is geen toeval. Volgens de nieuwste cijfers van de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) stegen de wereldwijde voedselprijzen in juli 2026 opnieuw. Vooral graan, suiker en plantaardige olie werden duurder.

Benieuwd waarom dit gebeurt en wat je er zelf aan kunt doen? In deze blog leggen we het helder uit en geven we je praktische tips om grip te houden op je boodschappenbudget, ook als de prijzen wereldwijd blijven schommelen.

Wat is de FAO Voedselprijsindex?

De FAO houdt maandelijks bij hoe de prijzen van belangrijke voedingsmiddelen wereldwijd veranderen. Denk aan granen, plantaardige olie, zuivel, vlees en suiker. Deze cijfers samen vormen de Voedselprijsindex. Zo'n index laat zien of eten wereldwijd duurder of goedkoper wordt.

In juli 2026 kwam deze index uit op 131,1 punten. Dat is 0,6 procent hoger dan in juni. Vergeleken met een jaar geleden is eten wereldwijd dus ook duurder geworden.

De index blijft wel onder het recordniveau van maart 2022, toen de prijzen door de oorlog in Oekraïne enorm stegen.

Wat heb je hieraan? Deze cijfers laten zien welke kant de wereldwijde voedselprijzen op bewegen. Dat helpt je te begrijpen waarom je boodschappenbon soms verandert en geeft je een voorsprong om slim te plannen.

Welke producten worden duurder in de supermarkt?

Niet alle voedingsmiddelen stijgen even hard in prijs. Sommige worden goedkoper. Dit zijn de belangrijkste bewegingen van juli 2026:

Granen worden duurder. Wereldwijde tarweprijzen stegen met 5,8 procent, mede door zorgen over graanexport en hittegolven bij belangrijke producenten. Ook maïs werd duurder door droog en warm weer in belangrijke Amerikaanse graanstreken.
Plantaardige olie stijgt door. De prijsindex voor plantaardige olie bereikte in juli het hoogste niveau sinds juni 2022, vooral door hogere palm- en sojaolieprijzen.
Suiker wordt duurder. De suikerindex steeg met 5,6 procent, door zorgen over droog weer en oogsten in verschillende productielanden.
Vlees en zuivel worden juist goedkoper. De vleesindex daalde met 2,8 procent en de zuivelindex daalde met 0,7 procent, onder andere door een groter aanbod.

Waarom stijgen voedselprijzen?

Er spelen meerdere factoren tegelijk mee:

Extreem weer. Hittegolven en droogte raken oogsten wereldwijd, van tarwe tot suikerriet.
Onrust en handelsverstoringen. Beperkingen in belangrijke exportregio's zorgen voor onzekerheid en hogere prijzen.
Vraag en aanbod. Wanneer de vraag naar bepaalde producten groeit, bijvoorbeeld voor biobrandstof, stijgt ook de prijs van grondstoffen zoals palmolie.

Deze factoren wisselen elkaar continu af. Daarom zie je dat de ene maand bijvoorbeeld granen duurder worden, terwijl vlees juist goedkoper wordt.

Zo houd jij grip op je boodschappenbudget

Wereldwijde prijzen kun je niet beïnvloeden, maar je eigen boodschappengedrag wel. Met een paar simpele aanpassingen bespaar je toch geld, zonder dat je hoeft in te leveren op gezond en lekker eten.

Plan je maaltijden vooraf. Zo voorkom je impulsaankopen en gooi je minder eten weg.
Kies voor het seizoen. Groente en fruit van het seizoen zijn vaak goedkoper én verser.
Vervang duurdere producten slim. Wordt tarwe duurder? Kies dan af en toe voor rijst, aardappelen of peulvruchten.
Koop bewust in plaats van in bulk. Grote pakken lijken voordelig, maar zijn dat alleen als je alles ook echt gebruikt.

Wil je hier dieper induiken? In onze blog ‘ Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips ’ delen we nog meer concrete en direct toepasbare tips om je boodschappenbudget onder controle te houden.

Waarom dit ook een kans is

Stijgende prijzen klinken misschien als slecht nieuws, maar ze zijn ook een mooi moment om bewuster met je boodschappen om te gaan. Wie nu leert plannen, seizoensgericht koopt en verspilling vermindert, profiteert daar op lange termijn van. Niet alleen financieel, maar ook op het gebied van duurzaamheid.

Wereldwijde voedselprijzen blijven bewegen, dat kunnen we niet veranderen. Wat je wél zelf in de hand hebt, is hoe slim jij met je boodschappenbudget omgaat. Wil je stap voor stap leren hoe je lekker en gezond eet zonder concessies te doen aan je portemonnee? Bekijk dan ons ebook ‘ Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies ’ en zet vandaag nog de eerste stap naar een budgetvriendelijke én gezonde keuken.

FAQ over voedselprijzen

Waarom stijgen voedselprijzen wereldwijd in 2026?
Vooral door extreem weer zoals droogte en hitte, verstoringen in exportregio's en een groeiende vraag naar bepaalde grondstoffen zoals plantaardige olie.

Hoe vaak worden de wereldwijde voedselprijzen gemeten?
De FAO publiceert deze cijfers elke maand, met vaste releasedatums door het hele jaar.

Betekent een hogere wereldwijde voedselindex automatisch hogere prijzen in de Nederlandse supermarkt?
Niet één op één. De index laat wereldwijde trends zien. Nederlandse supermarktprijzen hangen ook af van lokale factoren zoals transport, energie en concurrentie. Maar wereldwijde stijgingen werken op termijn vaak wel door in de winkelprijs.

Auteursinformatie

Geschreven door LifestyleHabits.nl, gespecialiseerd in praktische en toegankelijke content over voeding, persoonlijke ontwikkeling en geldbeheer.

Bronvermelding

Bron: FAO ‘Food Price Index’, ‘World Food Situation’ (7 augustus 2026)

Pensioenkloof: vrouwen bouwen minder pensioen op

Tue, 04 Aug 2026 15:08:28 GMT

Leestijd: 6 minuten

Nederlandse vrouwen bouwen gemiddeld 36% minder pensioen op dan mannen. Dat betekelt dat ze na hun pensioen zo'n €400,- per maand minder te besteden hebben.

De belangrijkste oorzaak? Parttime werken, vaak na de komst van kinderen. En met het nieuwe pensioenstelsel wordt dit verschil nóg belangrijker om op tijd aan te pakken.

In deze blog lees je waar de pensioenkloof vandaan komt en wat je zelf kunt doen om straks niet voor verrassingen te komen staan.

Of je nu fulltime werkt, parttime of moeder bent: jouw pensioen verdient aandacht. Hoe eerder je ernaar kijkt, hoe meer je er zelf aan kunt doen.

Wat is de pensioenkloof?

De pensioenkloof is het verschil in pensioenopbouw tussen mannen en vrouwen. Uit onderzoek van Netspar blijkt dat vrouwen in Nederland flink achterblijven als het gaat om pensioen opbouwen via de werkgever. Nederland heeft een van de beste pensioenstelsels van Europa, maar als het om gelijke pensioenopbouw gaat, scoort ons land juist heel laag.

Benieuwd hoe mannen en vrouwen er financieel voor staan? Lees ook onze blog ' Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker? '.

Waarom bouwen vrouwen minder pensioen op?

Er zijn een paar oorzaken die elkaar versterken:

Parttime werken. Dit is dé grootste oorzaak. Werk je minder uren, dan bouw je ook over een lager salaris pensioen op.
De loonkloof. Voor hetzelfde werk verdienen vrouwen gemiddeld nog steeds minder dan mannen. Ook dat drukt de pensioenopbouw.
Sector. Vrouwen werken vaker in sectoren zoals de zorg, waar pensioenregelingen soms minder ruim zijn.
Zorgtaken. Na de komst van kinderen is het nog vaak de vrouw die een stap terugdoet.

Praktische tip: ga niet uit van aannames. Log in bij MijnPensioenoverzicht.nl en bekijk precies hoeveel pensioen jij tot nu toe hebt opgebouwd. Zo weet je waar je staat, in plaats van dat je gist.

Wat verandert er door het nieuwe pensioenstelsel?

We zitten middenin de overgang naar het nieuwe pensioenstelsel. In het oude systeem kreeg iedereen, jong of oud, een gelijke pensioenopbouw voor dezelfde premie. In het nieuwe stelsel verandert dat: hoe jonger je bent, hoe meer pensioen je opbouwt met dezelfde premie. Dat komt doordat jouw inleg langer de tijd heeft om te renderen.

Dat klinkt misschien positief, maar er zit een addertje onder het gras. De eerste jaren van je carrière worden nu extra belangrijk voor je pensioen. En dat zijn nu net vaak de jaren waarin vrouwen tijdelijk minder gaan werken, door kinderen of mantelzorg. Mis je die jaren, dan is de impact op je uiteindelijke pensioen groter dan vroeger.

Meer weten over wat er precies verandert? Lees onze blog ' Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou? ' voor een compleet overzicht.

Praktische tip: ga je (tijdelijk) minder werken? Bekijk dan vooraf wat dit betekent voor je pensioenopbouw. Zo kies je bewust, in plaats van dat je achteraf voor verrassingen komt te staan.

Wat kun je zelf doen om je pensioen te versterken?

Het goede nieuws: je hoeft niet af te wachten. Er zijn concrete stappen die je nu al kunt zetten.

Check of je pensioen opbouwt. Dit is niet vanzelfsprekend. Niet elke werkgever biedt een pensioenregeling aan.Werk je als zzp'er, dan regel je je pensioen helemaal zelf.
Bouw zelf aanvullend pensioen op. Bouw je weinig of geen pensioen op via je werk? Dan kun je zelf pensioen opbouwen in de zogeheten derde pijler, bijvoorbeeld via pensioensparen of pensioenbeleggen.
Bespreek het met je partner. Wat als jullie relatie eindigt of je partner valt onverwacht weg? Zorg dat je niet afhankelijk bent van een ander voor je inkomen later.
Blijf op de hoogte van de aow-leeftijd. De pensioenleeftijd en aow-leeftijd veranderen regelmatig. Check onze blog ' AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen? ' om te weten waar je aan toe bent.
Denk na over vervroegd met pensioen gaan. Wil je eerder stoppen met werken? Houd er dan rekening mee dat je dan over minder jaren pensioen hebt opgebouwd en je uitkering dus lager uitvalt.

Praktische tip: wil je overzicht en houvast bij het opbouwen van je pensioen? De cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' van Lifestyle Habits helpt je stap voor stap om grip te krijgen op je pensioen, ook als je het ingewikkeld vindt.

Pensioenbedrag ineens opnemen

In de toekomst wordt het mogelijk om een deel van je pensioen in één keer op te nemen bij pensionering. Wil je hier gebruik van maken? Let dan goed op: deze regeling is uitgesteld. Lees precies wat dit voor jou betekent in onze blog ' Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou ?'.

Tot slot: jouw pensioen is jouw verantwoordelijkheid

De pensioenkloof is geen onderwerp om je machteloos over te voelen. Het is juist een goede reden om nu in actie te komen. Hoe eerder je inzicht krijgt in je pensioenfonds en je pensioenopbouw, hoe meer tijd je hebt om bij te sturen. En dat geldt niet alleen voor vrouwen: praat er ook eens over met je partner, moeder, zus of dochter. Samen sta je sterker.

Veelgestelde vragen over pensioen

Hoeveel minder pensioen bouwen vrouwen gemiddeld op dan mannen?
Nederlandse vrouwen bouwen gemiddeld 36% minder pensioen op dan mannen. Dat scheelt zo'n €400,- netto per maand na pensionering.

Waar kan ik mijn pensioenoverzicht bekijken?
Op MijnPensioenoverzicht.nl zie je in één overzicht hoeveel pensioen je hebt opgebouwd bij al je werkgevers en pensioenfondsen, plus je verwachte aow.

Wat is de derde pijler van je pensioen?
De derde pijler is het pensioen dat je helemaal zelf opbouwt, los van je werkgever of de aow. Denk aan sparen of beleggen voor je pensioen, bijvoorbeeld handig als je parttime werkt of als zzp'er geen werknemerspensioen opbouwt.

Verandert mijn pensioenleeftijd door het nieuwe pensioenstelsel?
Nee, het nieuwe pensioenstelsel verandert hoe je pensioen wordt opgebouwd, niet je aow-leeftijd of pensioenleeftijd. Die worden apart vastgesteld door de overheid.

Is parttime werken slecht voor mijn pensioen?
Parttime werken is een persoonlijke keuze en dat mag. Belangrijk is wel dat je weet welke gevolgen dit heeft voor je pensioenopbouw, zodat je een bewuste keuze maakt.

Over de auteur: Deze blog is geschreven door Lifestyle Habits, gespecialiseerd in praktisch en toegankelijk geldbeheer.

Inflation in the Eurozone July 2026: 2.9%

Tue, 04 Aug 2026 14:48:26 GMT

Reading time: 5 minutes

Groceries becoming more expensive, rising energy bills, filling up the tank costing more. Inflation in the Eurozone reached 2.9% in July 2026 , an increase compared to 2.8% in June. Energy, in particular, became significantly more expensive.

In this blog, you will read exactly what is going on, why energy is the biggest culprit, and what practical steps you can take to keep a grip on your budget.

What is the inflation in the Eurozone in July 2026?

Inflation in the Eurozone was expected to be 2.9% in July 2026. That is a slight increase compared to June, when the percentage stood at 2.8%.

Inflation measures how much more expensive an average basket of products and services becomes within a year. The higher this figure, the faster your money loses value.

Four major categories together determine this percentage: energy, services, food (including alcohol and tobacco), and industrial goods excluding energy. Each category moves in its own way, which makes the difference between "inflation is falling" and "my energy bill is actually rising" very easy to explain.

Energy is the big outlier

Energy jumped to an annual increase of 10.0% in July, compared to 8.5% in June. That is by far the strongest increase of all categories. Do you feel that your energy bill weighs disproportionately heavily on your budget? Then that feeling is completely aligned with the figures.

Practical tip: take another close look at your energy contract. Compare fixed and variable rates and check if switching pays off. Small savings on energy add up more than you think with a 10% increase.

Services continue to rise steadily

Services such as hospitality, hairdressers, insurance, and subscriptions rose by 3.3% in July, slightly more than the 3.2% in June. This category carries the most weight in the total inflation figure: nearly half of your average expenses (46.8%) go to services.

Practical tip: review your fixed subscriptions once a quarter. Streaming, insurance, gym membership: there is often room to cut back or negotiate without missing out on anything.

What is happening with food prices?

Food, alcohol, and tobacco rose by 1.2% in July, a decrease compared to 1.5% in June. Non-energy industrial goods, such as clothing and electronics, also rose slightly by 0.9%.

Three steps to start smart money management today

Map out your fixed costs. Energy, insurance, and subscriptions: know exactly what goes out of your account every month.
Set a realistic savings goal. Even a small amount per month builds up a buffer against rising prices.
Review your budget every quarter. Inflation figures change, and your budget is allowed to move along with them.

Do you want to get serious about this? Our ' Practical Money Tips ' course helps you gain more control over your money step by step.

Frequently Asked Questions about inflation

What is the inflation rate in the Eurozone in July 2026?

Inflation in the Eurozone is expected to be 2.9% in July 2026, compared to 2.8% in June.

Which category is rising the fastest?

Energy rose the fastest by 10.0% year-on-year, a significant jump compared to 8.5% in June.

Is food becoming more expensive or cheaper?

Food, alcohol, and tobacco rose less sharply than before: 1.2% in July compared to 1.5% in June.

How often is this figure updated?

Eurostat publishes these figures monthly.

What can I do myself to combat inflation?

Map out your fixed expenses, compare energy contracts, and build a financial buffer. Small, structural adjustments make a big difference in the long run.

Author: written by LifestyleHabits.nl, specializing in practical and accessible money management, healthy eating habits, and personal development.

Inflatie in de eurozone juli 2026: 2,9%

Tue, 04 Aug 2026 14:31:31 GMT

Leestijd: 5 minuten

Boodschappen die duurder worden, energierekeningen die stijgen, een tankbeurt die meer kost. De inflatie in de eurozone kwam in juli 2026 uit op 2,9% , een stijging ten opzichte van 2,8% in juni. Vooral energie werd fors duurder.

In deze blog lees je precies wat er speelt, waarom energie de grootste boosdoener is en met welke praktische stappen jij grip houdt op jouw budget.

Wat is de inflatie in de eurozone in juli 2026?

De inflatie in de eurozone lag in juli 2026 naar verwachting op 2,9%. Dat is een lichte stijging ten opzichte van juni, toen het percentage nog op 2,8% stond.

Inflatie meet hoeveel duurder een gemiddeld pakket producten en diensten wordt binnen een jaar tijd. Hoe hoger dit cijfer, hoe sneller jouw geld waarde verliest.

Vier grote posten bepalen samen dit percentage: energie, diensten, voeding (met alcohol en tabak) en industriële goederen zonder energie. Elke post beweegt op zijn eigen manier en dat maakt het verschil tussen "de inflatie daalt" en "mijn energierekening stijgt juist" heel goed te verklaren.

Energie is de grote uitschieter

Energie sprong in juli naar een jaarlijkse stijging van 10,0%, tegenover 8,5% in juni. Dat is veruit de sterkste stijging van alle categorieën. Voel jij dat je energierekening onevenredig zwaar weegt in jouw budget? Dan klopt dat gevoel helemaal met de cijfers.

Praktische tip: kijk je energiecontract nog eens goed na. Vergelijk vaste en variabele tarieven en check of overstappen loont. Kleine besparingen op energie tikken bij een stijging van 10% harder aan dan je denkt.

Diensten blijven gestaag stijgen

Diensten zoals horeca, kapper, verzekeringen en abonnementen stegen in juli met 3,3%, iets meer dan de 3,2% in juni. Deze categorie weegt het zwaarst mee in het totale inflatiecijfer: bijna de helft van je gemiddelde uitgaven (46,8%) gaat naar diensten.

Praktische tip: loop je vaste abonnementen één keer per kwartaal langs. Streaming, verzekeringen, sportschool: vaak zit er ruimte om te schrappen of te onderhandelen zonder dat je iets mist.

Wat doet de prijs van voeding?

Voeding, alcohol en tabak stegen in juli met 1,2%, een daling ten opzichte van 1,5% in juni. Ook niet-energetische industriële goederen, zoals kleding en elektronica, stegen mild met 0,9%.

Waarom voelt dit zwaarder dan de cijfers laten zien?

Een gemiddeld percentage van 2,9% zegt niet alles. Huishoudens met een hoog energieverbruik of veel vaste lasten voelen de stijging vaak sterker dan het landelijke gemiddelde. Herken je dat gevoel dat je portemonnee harder wordt geraakt dan de statistieken beweren? Lees dan ook onze blog ' Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien? ' voor meer uitleg en concrete handvatten.

Drie stappen om vandaag te starten met slim geldbeheer

Breng je vaste lasten in kaart. Energie, verzekeringen en abonnementen: weet precies wat er maandelijks van je rekening gaat.
Stel een realistisch spaardoel. Ook een klein bedrag per maand bouwt een buffer op tegen stijgende prijzen.
Herzie je budget elk kwartaal. Inflatiecijfers veranderen, en jouw budget mag daarin meebewegen.

Wil je hier serieus mee aan de slag? Onze cursus 'Praktische Geldtips' helpt je stap voor stap naar meer grip op je geld.

Veelgestelde vragen

Wat is de inflatie in de eurozone in juli 2026?
De inflatie in de eurozone lag in juli 2026 naar verwachting op 2,9%, tegenover 2,8% in juni.

Welke categorie stijgt het hardst?
Energie steeg het hardst met 10,0% op jaarbasis, een flinke sprong ten opzichte van 8,5% in juni.

Wordt voeding duurder of goedkoper?
Voeding, alcohol en tabak stegen minder hard dan voorheen: 1,2% in juli tegenover 1,5% in juni.

Hoe vaak wordt dit cijfer bijgewerkt?
Eurostat publiceert deze cijfers maandelijks.

Wat kan ik zelf doen tegen inflatie?
Breng je vaste lasten in kaart, vergelijk energiecontracten en bouw een financiële buffer op. Kleine, structurele aanpassingen maken op termijn een groot verschil

Auteur: geschreven door LifestyleHabits.nl, gespecialiseerd in praktisch en toegankelijk geldbeheer, gezonde voedinggewoonten en persoonlijke ontwikkeling.

Pesticides in fruit and vegetables: Dirty Dozen 2026

Tue, 04 Aug 2026 13:52:18 GMT

Reading time: ± 5 minutes

Do you eat fruit and vegetables daily, but sometimes wonder how many pesticides are actually on them? Not all fruit and vegetables are created equal when it comes to pesticides. The latest American figures from the Environmental Working Group (EWG) show that some varieties contain remarkably high levels of pesticide residues, while others are virtually clean.

In this blog, you will read exactly which fruit and vegetables deserve your extra attention, which varieties are actually safe, and what simple actions you can take today.

What are pesticides?

Pesticides are substances that farmers use to combat insects, fungi, and weeds. They protect crops, but can also leave residues on the final product that ends up on your table. Research by the EWG's Shopper's Guide shows that 75% of all non-organic fruit and vegetables contain pesticide residues, even if everything has been washed, scrubbed, or peeled before being tested.

That doesn't mean you should be afraid of your fruit bowl. However, it is smart to know what to look out for. The

Dirty Dozen 2026: these 12 contain the most pesticides

These are the twelve types of fruit and vegetables with the highest pesticide levels this year:

1. Spinach

2. Kale, Swiss chard, and mustard greens

3. Strawberries

4. Grapes

5. Nectarines

6. Peaches

7. Cherries

8. Apples

9. Blackberries

10. Pears

11. Potatoes

12. Blueberries

Green beans and bell peppers also score high and deserve extra attention.

Practical tip: buy these products organically where possible, or choose the frozen section. Frozen vegetables and fruit are often just as nutritious and cheaper than fresh.

The Clean Fifteen 2026: these 15 are actually safe

Fortunately, there is also good news. These fifteen types contain little to no pesticide residues:

1. Pineapple

2. Sweet corn (fresh and frozen)

3. Avocado

4. Papaya

5. Onion

6. Green peas (frozen)

7. Asparagus

8. Cabbage

9. Cauliflower

10. Watermelon

11. Mango

12. Banana

13. Carrots

14. Mushrooms

15. Kiwi

Almost 60% of the samples in this group contained absolutely no measurable pesticides. You can safely buy these products non-organically without having to worry about it.

Practical tip: use this list as a guide when grocery shopping. With this Clean Fifteen selection, you save money by choosing the conventional variant, and you would rather spend your budget on organic versions of the Dirty Dozen.

Why is this research important for your health?

Pesticides are designed to kill living organisms, and that does not automatically make them harmless to humans. Research links high exposure to pesticides to risks for the endocrine system, the nervous system, and fertility.

A striking finding from the latest analysis: the most frequently found substance is a so-called PFAS pesticide, also known as a "forever chemical." These substances hardly break down in the environment or the body, and scientists are still investigating exactly how harmful they are. More than a third of all tested products contained a PFAS pesticide.

This does not mean you should stop eating fruits and vegetables. On the contrary: the health benefits of eating plenty of fruits and vegetables far outweigh the risks of pesticides.

Making conscious choices does make a difference.

Five practical tips to reduce your pesticide exposure

- Always wash your fruits and vegetables under running water, even if you are going to peel them. This does not remove everything, but it does remove some of the residues and any dirt or bacteria.

- Make a conscious organic choice for products from the Dirty Dozen selection, especially if you eat them often.

- Feel free to reach for conventional products from the Clean Fifteen selection. That saves you money without any health disadvantages.

- Vary your choices . By switching between types, you reduce the chance of the same pesticides accumulating in your body.

Frequently asked questions about pesticides in food

Is washing enough to remove pesticides?

No, not completely. Washing under running water reduces some of the pesticide residues and also removes dirt and bacteria, but it does not remove everything. The EWG tests were even performed on washed, scrubbed, or peeled fruits and vegetables, and residues were still found.

Do I have to buy everything organic?

That is not necessary. Focus primarily on the Dirty Dozen products, such as spinach, strawberries, and apples.

For the Clean Fifteen, such as avocado, pineapple, and carrots, it makes hardly any difference whether you buy organic or conventional.

Are frozen vegetables a good alternative?

Yes, certainly. Frozen vegetables and fruit are often frozen immediately after harvest and contain just as many nutrients as fresh products, at a lower price.

What exactly are PFAS pesticides?

These are pesticides that, in terms of chemical structure, belong to the group of "forever chemicals." They hardly break down in the environment or the body. Scientists are still conducting extensive research into the precise health effects of these.

Why are potatoes and green beans on the list?

New test data showed that potatoes often contain a substance used after harvest to prevent sprouting. Green beans scored high due to the combination of both the quantity and toxicity of the pesticides found.

Source reference

EWG “EWG’s 2026 Shopper’s Guide to Pesticides in Produce™” (March 24, 2026)

EWG 'Why does EWG release its Shopper's Guide to Pesticides in Produce™ each year?' (March 2024)

EWG 'Frequently asked questions about EWG's Shopper's Guide to Pesticides in Produce™'

Pesticiden in groente en fruit: Dirty Dozen 2026

Tue, 04 Aug 2026 13:19:16 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Eet jij dagelijks fruit en groente, maar vraag je je weleens af hoeveel pesticiden daar eigenlijk op zitten? Niet alle groente en fruit zijn gelijk als het om pesticiden gaat. Uit de nieuwste Amerikaanse cijfers van de Environmental Working Group (EWG) blijkt dat sommige soorten opvallend veel pesticidenresten bevatten, terwijl andere juist vrijwel schoon zijn.

In deze blog lees je precies welke groente en fruit je extra aandacht verdienen, welke soorten juist veilig zijn en welke simpele acties jij vandaag nog kunt uitvoeren.

Wat zijn pesticiden?

Pesticiden zijn stoffen die boeren gebruiken om insecten, schimmels en onkruid te bestrijden. Ze beschermen gewassen, maar kunnen ook resten achterlaten op het eindproduct dat bij jou op tafel komt. Uit onderzoek van de EWG's Shopper's Guide blijkt dat 75% van al het niet-biologische fruit en groente pesticidenresten bevat, ook al is alles gewassen, geschrobd of geschild voordat het getest werd.

Dat betekent niet dat je bang moet zijn voor je fruitschaal. Wel is het slim om te weten waar je op kunt letten.

De Dirty Dozen 2026: deze 12 bevatten de meeste pesticiden

Dit zijn de twaalf soorten fruit en groente met de hoogste pesticidenbelasting van dit jaar:

Spinazie
Boerenkool, snijbiet en mosterdgroen
Aardbeien
Druiven
Nectarines
Perziken
Kersen
Appels
Bramen
Peren
Aardappelen
Blauwe bessen

Ook sperziebonen en paprika's scoren hoog en verdienen extra aandacht.

Praktische tip: koop deze producten waar mogelijk biologisch, of kies voor het diepvriesschap. Diepvriesgroente en -fruit zijn vaak net zo voedzaam én goedkoper dan vers.

Benieuwd hoe dit uitpakt bij snackgroente specifiek? Lees ook de blog ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt voor meer verdieping over dit onderwerp '.

De Clean Fifteen 2026: deze 15 zijn juist veilig

Gelukkig is er ook goed nieuws. Deze vijftien soorten bevatten weinig tot geen pesticidenresten:

Ananas
Suikermaïs (vers en diepvries)
Avocado
Papaja
Ui
Doperwten (diepvries)
Asperges
Kool
Bloemkool
Watermeloen
Mango
Banaan
Wortels
Champignons
Kiwi

Bijna 60% van de monsters uit deze groep bevatte helemaal geen meetbare pesticiden. Deze producten kun je gerust niet-biologisch kopen, zonder dat je je daar zorgen over hoeft te maken.

Praktische tip: gebruik deze lijst als leidraad bij het boodschappen doen. Met deze Clean Fifteen selectie bespaar je geld door voor de conventionele variant te kiezen, en geef je je budget liever uit aan biologische versies van de Dirty Dozen.

Waarom is dit onderzoek belangrijk voor jouw gezondheid?

Pesticiden zijn ontworpen om levende organismen te doden en dat maakt ze niet zomaar onschuldig voor mensen. Onderzoek koppelt een hoge blootstelling aan pesticiden aan risico's voor het hormoonstelsel, het zenuwstelsel en de vruchtbaarheid.

Een opvallende uitkomst uit de nieuwste analyse: de meest gevonden stof is een zogeheten PFAS-pesticide, ook wel een "forever chemical" genoemd. Deze stoffen breken nauwelijks af in het milieu en het lichaam en wetenschappers onderzoeken nog hoe schadelijk ze precies zijn. Meer dan een derde van alle geteste producten bevatte een PFAS-pesticide.

Dit betekent niet dat je moet stoppen met groente en fruit eten. Integendeel: de gezondheidsvoordelen van veel fruit en groente eten wegen ruimschoots op tegen de risico's van pesticiden.

Bewust kiezen maakt wél een verschil.

Vijf praktische tips om je pesticidenblootstelling te verlagen

- Was je groente en fruit altijd onder stromend water, ook als je het gaat schillen. Dit verwijdert niet alles, maar wel een deel van de resten en eventuele vuil of bacteriën.

- Kies bewust biologisch voor producten van de Dirty Dozen selectie, zeker als je ze vaak eet.

- Grijp gerust naar conventioneel bij de Clean Fifteen selectie. Dat scheelt in je portemonnee zonder gezondheidsnadeel.

- Varieer je keuzes. Door af te wisselen tussen soorten verklein je de kans op een opeenstapeling van dezelfde pesticiden in je lichaam.

- Vergeet kruiden en thee niet. Ook daar kunnen pesticiden in zitten. Lees hierover meer in de blog ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten '.

Tot slot: kleine keuzes, groot effect

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door slim te kiezen tussen biologisch en conventioneel, weet je precies waar je op moet letten zonder dat het je extra tijd of stress kost. Wil je structureel werk maken van gezonde en bewuste voedingskeuzes? Ontdek dan het stappenplan 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' in de webshop van Lifestyle Habits. Hierin vind je praktische handvatten om stap voor stap gezonder te gaan eten, inclusief slimme boodschappentips.

Veelgestelde vragen over pesticiden in voeding

Is wassen genoeg om pesticiden te verwijderen?
Nee, niet volledig. Wassen onder stromend water vermindert een deel van de pesticidenresten en verwijdert ook vuil en bacteriën, maar haalt niet alles weg. De EWG-testen zijn zelfs uitgevoerd op gewassen, geschrobd of geschild fruit en groente en toch werden er resten gevonden.

Moet ik alles biologisch kopen?
Dat hoeft niet. Richt je vooral op de Dirty Dozen-producten, zoals spinazie, aardbeien en appels.

Voor de Clean Fifteen, zoals avocado, ananas en wortels, maakt het nauwelijks verschil of je biologisch of conventioneel koopt.

Zijn diepvriesgroenten een goed alternatief?
Ja, zeker. Diepvriesgroente en -fruit worden vaak vlak na de oogst ingevroren en bevatten evenveel voedingsstoffen als verse producten, tegen een lagere prijs.

Wat zijn PFAS-pesticiden precies?
Dit zijn pesticiden die qua chemische structuur tot de groep "forever chemicals" behoren. Ze breken nauwelijks af in het milieu of lichaam. Wetenschappers doen nog volop onderzoek naar de precieze gezondheidseffecten hiervan.

Waarom staan aardappelen en sperziebonen op de lijst?
Nieuwe testdata lieten zien dat aardappelen vaak een stof bevatten die na de oogst wordt gebruikt om kieming te voorkomen. Sperziebonen scoorden hoog door de combinatie van hoeveelheid én toxiciteit van de gevonden pesticiden.

Bronvermelding

EWG 'EWG’s 2026 Shopper’s Guide to Pesticides in Produce™' (24 maart 2026)
EWG 'Why does EWG release its Shopper’s Guide to Pesticides in Produce™ each year?' (maart 2024)

EWG ' Frequently asked questions about EWG’s Shopper’s Guide to Pesticides in Produce™'

Microplastics in je verzorgingsroutine: 4 grootste bronnen

Fri, 31 Jul 2026 15:02:52 GMT

Leestijd: ± 8 minuten

Veel dagelijkse verzorgingsproducten geven microplastics af, direct aan je lichaam. Tandpasta, tandenborstels, contactlenzen en wegwerpdoekjes horen bij de grootste bronnen. Een tandenborstel kan tot 39 microplastics per dag afgeven en een jaar lang contactlenzen dragen kan oplopen tot ruim 90.000 microplastics.

Het goede nieuws: met bewuste productkeuzes in je ochtend- en avondroutine breng je dit flink terug.

Elke ochtend en avond sta je voor de spiegel: tanden poetsen, misschien contactlenzen indoen of wellicht een make-up doekje gebruiken. Deze verzorgingsroutine voelt zo vanzelfsprekend, dat je er waarschijnlijk nooit bij stilstaat wat de producten zelf eigenlijk bevatten. Toch blijkt uit een uitgebreid wetenschappelijk overzichtsrapport dat juist deze intieme, dagelijkse gewoontes je lichaam rechtstreeks blootstellen aan microplastics.

In deze blog lees je welke verzorgingsproducten de grootste bronnen zijn en welke bewuste keuzes je kunt maken.

Wat is er eigenlijk aan de hand met microplastics?

Onderzoeker Heather A. Leslie bracht in opdracht van de Plastic Soup Foundation honderden wetenschappelijke studies samen in het rapport ' Exploring Everyday Microplastic Exposures '. Een van de hoofdstukken gaat specifiek over persoonlijke verzorging en gezondheidszorg. Hieruit blijkt dat bepaalde producten die je dagelijks op of in je lichaam gebruikt, structureel microplastics afgeven.

Dit is misschien wel indringender dan de bevindingen uit de blogs ' Microplastics in de keuken: 5 sluipende bronnen ' en ' Microplastics in kauwgom: wat je onbewust allemaal binnenkrijgt '. Waar het in de keuken vooral gaat om wat je eet of drinkt, gaat het hier om producten die direct in contact komen met je mond, ogen en huid.

De grootste microplastics bronnen in je verzorgingsroutine

1. Tandpasta

Volgens het rapport bevat tandpasta tussen de 0,2% en 0,9% microplastic, gewicht voor gewicht. Uit onderzoek dat in het rapport wordt aangehaald, kwam dit neer op een gemiddelde blootstelling van meer dan een miljoen microplastics per persoon per jaar, alleen al via tandpasta. De meest voorkomende soorten plastic hierin zijn polypropyleen, polyvinylchloride en polyamide.

Actiepunt: check het ingrediëntenlabel van je tandpasta op termen als "polyethylene", "polypropylene", "nylon" of "acrylates copolymer". Kies bij voorkeur een tandpasta zonder deze toevoegingen.

2. Tandenborstels

Een tandenborstel lijkt onschuldig, maar de nylon of polybutyleentereftalaat-haren slijten tijdens het poetsen. Het rapport laat zien dat elke geteste tandenborstel microplastics afgeeft, tot 39 deeltjes per dag. Nieuwe borstels geven aanvankelijk meer deeltjes af dan borstels die al langer in gebruik zijn.

Actiepunt: poets zacht in plaats van hard, dit vermindert de afgifte van microplastics. Overweeg daarnaast een borstel met een handvat van bamboe of een ander duurzaam materiaal, al blijven de meeste haren vooralsnog van kunststof gemaakt.

3. Contactlenzen

Voor de miljoenen mensen die contactlenzen dragen is dit een onderschat onderwerp. Het rapport beschrijft laboratoriumtests waaruit blijkt dat een lens die 30 dagen wordt gedragen gemiddeld 4258 microplastics vrijgeeft en na 90 dagen zelfs 9590. Voor iemand die dagelijks 10 uur twee lenzen draagt, komt dit neer op meer dan 90.000 microplastics per jaar, rechtstreeks bij de ogen.

Actiepunt: volg altijd de voorgeschreven draagduur van je lenzen strikt op en overweeg om op dagen dat het kan gewoon een bril te dragen.

4. Wegwerpdoekjes en vochtige doekjes

Het rapport noemt wegwerpdoekjes, zoals make-up removers en schoonmaakdoekjes, als een bekende bron van plastic vervuiling in het milieu. Ze zijn vaak gemaakt van synthetische vezels en komen rechtstreeks in contact met de huid, al is volgens het rapport nog niet exact vastgesteld hoeveel microplastics hierbij precies worden afgegeven aan de huid zelf.

Actiepunt: vervang wegwerpdoekjes waar mogelijk door herbruikbare washandjes of doekjes van natuurlijke vezels zoals katoen.

Waarom je huid niet altijd een goede barrière is

Het rapport benadrukt dat een gezonde huid over het algemeen een redelijke barrière vormt tegen het binnendringen van microplastics. Bij een beschadigde of geïrriteerde huid, denk aan een wondje, eczeem of een schaafplek, ligt dat anders: daar kunnen microplastics wél gemakkelijker doordringen, aldus het rapport.

Dit is een goede reden om extra voorzichtig te zijn met verzorgingsproducten op een huid die al geïrriteerd is.

Wat betekent dit voor jou?

Een gezonde huid beschermt je grotendeels tegen opname van microplastics via de meeste verzorgingsproducten.
Bij een beschadigde huid is voorzichtigheid met producten extra belangrijk.
Mond en ogen hebben deze beschermende barrière niet op dezelfde manier, wat tandpasta, tandenborstels en contactlenzen tot relatief directe blootstellingsroutes maakt.

Waarom dit meer is dan alleen een verzorgingsvraagstuk

Bij Lifestyle Habits draait het niet om paniek, maar om bewustwording van gewoontes. Zoals ook wordt uitgelegd in de blog ' Het belang van het creëren van gewoontes en routine ', bepalen dagelijkse routines een groot deel van je gedrag, vaak zonder dat je er bewust bij stilstaat.

Tandenpoetsen doe je waarschijnlijk al sinds je kind was op precies dezelfde automatische manier, zonder ooit het label van je tandpasta te lezen.

Dat is niet erg, maar het is wel de moeite waard om er af en toe bewust naar te kijken. Net zoals bij de keukengewoontes uit de blog 'Microplastics in de keuken: 5 sluipende bronnen', gaat het hier niet om alles radicaal veranderen, maar om kleine, bewuste aanpassingen die op de lange termijn verschil maken.

Praktisch aan de slag: de verzorgings-checklist

De verzorgingsroutine is misschien wel het meest persoonlijke onderdeel van je dag. Precies daarom is het de moeite waard om er af en toe bewust naar te kijken, niet uit angst, maar uit nieuwsgierigheid naar wat je eigenlijk allemaal dagelijks gebruikt.

Wil je met deze tips starten? Loop deze checklist door:

Check het ingrediëntenlabel van je tandpasta op kunststof toevoegingen.
Poets zachter in plaats van harder om minder microplastics van de borstelharen los te maken.
Houd je aan de voorgeschreven draagduur van contactlenzen en draag af en toe een bril.
Vervang wegwerpdoekjes door herbruikbare washandjes van katoen.
Wees extra alert met verzorgingsproducten op een beschadigde of geïrriteerde huid.

Begin met één gewoonte die je het makkelijkst vindt om aan te passen. Bewustwording is de eerste stap, en van daaruit bouw je vanzelf verder.

Veelgestelde vragen over microplastics in persoonlijke verzorging

Zit er echt microplastic in tandpasta?

Ja, het rapport laat zien dat tandpasta tussen de 0,2% en 0,9% microplastic kan bevatten, met polypropyleen, polyvinylchloride en polyamide als meest voorkomende soorten.

Hoeveel microplastics geeft een tandenborstel af?

Volgens het rapport kan een tandenborstel tot 39 microplastics per dag afgeven tijdens het poetsen, afhankelijk van het merk en de borsteltechniek.

Zijn contactlenzen een bron van microplastics?

Ja. Een lens die 90 dagen gedragen wordt, geeft volgens het rapport gemiddeld bijna 9600 microplastics af. Voor intensieve dragers kan dit oplopen tot meer dan 90.000 microplastics per jaar.

Beschermt mijn huid mij tegen microplastics uit verzorgingsproducten?

Een gezonde huid vormt volgens het rapport over het algemeen een redelijke barrière. Bij een beschadigde of geïrriteerde huid is die bescherming minder sterk.

Moet ik meteen al mijn verzorgingsproducten vervangen?

Nee, dat hoeft niet. Begin met één simpele aanpassing, zoals het checken van je tandpasta-label of zachter poetsen en bouw vandaaruit verder.

Over deze blog: dit artikel is geschreven door Lifestyle Habits, gespecialiseerd in zelfontwikkeling, gezonde gewoontes en bewust leven. De informatie in deze blog is volledig gebaseerd op het wetenschappelijke rapport van Plastic Soup Foundation.

Bron: Plasticsoup Fundation 'Exploring Everyday Microplastic Exposures' (2026)

Microplastics in de keuken: 5 sluipende bronnen

Fri, 31 Jul 2026 14:53:35 GMT

Leestijd: ± 8 minuten

Je keuken is een van de grootste dagelijkse bronnen van microplastics in je lichaam. Een plastic waterkoker, een plastic snijplank, een theezakje of eten opwarmen in plastic: het lijkt onschuldig, maar samen leveren deze gewoontes miljoenen microplastics per dag op. Het goede nieuws: met een paar simpele, spijtvrije aanpassingen breng je dit flink terug.

Je waterkoker aanzetten, je lunch opwarmen in een plastic bakje, groente snijden op een plastic snijplank: het zijn handelingen die je waarschijnlijk dagelijks doet, zonder er ook maar één seconde bij stil te staan. Toch blijkt uit een uitgebreid wetenschappelijk overzichtsrapport dat juist deze automatische keukengewoontes flinke hoeveelheden microplastics kunnen vrijgeven.

In deze blog lees je welke vijf keukengewoontes de grootste boosdoeners zijn en wat je vandaag nog kunt veranderen.

Wat is er aan de hand met microplastics?

Onderzoeker Heather A. Leslie bracht in opdracht van de Plastic Soup Foundation honderden wetenschappelijke studies samen in het rapport 'Exploring Everyday Microplastic Exposures' .

Daaruit blijkt dat vrijwel elk plastic product dat je in je keuken gebruikt, tijdens normaal gebruik microplastics afgeeft. Niet alleen bij slijtage of beschadiging, maar ook gewoon bij dagelijks gebruik zoals koken, snijden, verpakkingen openen en opwarmen.

Dit sluit aan bij wat je eerder kon lezen in de blog ' Microplastics in kauwgom: wat je onbewust allemaal binnenkrijgt '.

Ook kleine, vanzelfsprekende gewoontes kunnen een grotere impact hebben dan je zou verwachten. Het verschil is dat je bij kauwgom bewust een keuze maakt om het wel of niet te doen, terwijl keukengewoontes vaak volledig op de automatische piloot verlopen.

De 5 grootste microplastic bronnen in je keuken

1. De waterkoker

Volgens het rapport bleken nieuwe plastic waterkokers bij het eerste gebruik tussen de 5 en 35 miljoen deeltjes per liter water af te geven. De plasticafgifte neemt sterk af naarmate de waterkoker vaker gebruikt wordt, vooral in de eerste weken.

Actiepunt: kies voor een waterkoker met een roestvrijstalen binnenkant in plaats van kunststof.

2. De plastic snijplank

Elke snijbeweging op een plastic snijplank laat kleine stukjes plastic los, die vervolgens in je eten terechtkomen. Het rapport beschrijft dat dit kan oplopen tot enkele tientallen grammen microplastics per jaar, afhankelijk van het materiaal van de snijplank.

Actiepunt: vervang je plastic snijplank door een houten exemplaar, eventueel behandeld met walnoot- of lijnzaadolie. Het rapport noemt dit expliciet als een simpele, "spijtvrije" aanpassing: een kleine materiaalkeuze die weinig moeite kost maar wel verschil maakt.

3. Plastic mengkommen

Een simpele mixer-sessie van twee minuten in een plastic mengkom kan al honderden microplastics vrijgeven, zo blijkt uit het rapport. Een glazen kom liet in vergelijkbare tests vrijwel niets los.

Actiepunt: gebruik glazen of roestvrijstalen kommen voor het mixen en kloppen van beslag of andere ingrediënten.

4. Voedsel opwarmen in plastic

Dit is misschien wel de grootste boosdoener: het opwarmen van eten in plastic bakjes in de magnetron. Het rapport laat zien dat dit kan oplopen tot miljoenen microplastics per liter voedsel, afhankelijk van het type bakje en de temperatuur. Hitte blijkt keer op keer de belangrijkste versneller van microplastic-afgifte te zijn, ook bij het openen van verpakkingen en het koken in plastic zakken.

Actiepunt: warm eten nooit op in plastic bakjes. Gebruik glas of keramiek, ook voor restjes van gisteren.

5. Theezakjes en wegwerpbekers

Het rapport beschrijft een opvallend voorbeeld: één enkel theezakje, vijf minuten getrokken in heet water, kan al miljoenen microplastics en miljarden nanoplastics vrijgeven aan je kopje thee.

Ook wegwerpbekers met een plastic binnenlaag laten bij hete dranken aanzienlijk meer deeltjes los dan bij koude dranken.

Actiepunt: kies voor losse (verse) thee met een theezeefje van roestvrijstaal in plaats van theezakjes, en neem je eigen herbruikbare beker mee van roestvrijstaal in plaats van een wegwerpbeker.

Het rapport noemt dit een mooi voorbeeld van een "functionele vervanging": dezelfde functie (thee drinken), maar via een andere weg.

Waarom dit meer is dan alleen een "voedingsvraagstuk"

Bij Lifestyle Habits draait echte verandering om bewustwording van je gewoontes. Zoals ook wordt uitgelegd in de blog ' Het belang van het creëren van gewoontes en routine ', bepalen automatische gewoontes een groot deel van het dagelijkse gedrag. Een waterkoker aanzetten of iets snel opwarmen in de magnetron gebeurt vaak zonder erbij na te denken, precies omdat het een ingesleten routine is geworden.

En dat is nou net waar de kans ligt. Onderzoekers noemen dit een "niet-spijtige" aanpassing: een kleine verandering in materiaalkeuze die weinig moeite kost, maar wel verschil maakt. In de blog ' Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt ' lees je hoe vaak beslissingen op de automatische piloot worden genomen.

Precies daarom is het waardevol om af en toe stil te staan bij de keukenroutine en jezelf de vraag te stellen: doe ik dit uit gewoonte of is dit ook echt wat ik wil?

Praktisch aan de slag: de keuken-checklist

Wil je met deze tips starten? Loop deze simpele checklist door:

Vervang de plastic snijplank door hout.
Warm eten op in glas of keramiek, nooit in plastic.
Gebruik losse thee met een zeefje van roestvrijstaal, in plaats van plastic theezakjes.
Kies voor een roestvrijstalen waterkoker.
Neem een herbruikbare beker mee voor onderweg.

Het hoeft niet alles tegelijk veranderd te worden. Begin met één gewoonte, ervaar hoe het voelt om bewust een andere keuze te maken, en bouw vandaaruit verder.

Kleine keuzes, blijvend effect

De keuken is een plek waar dagelijks tientallen keuzes worden gemaakt, vaak zonder erbij na te denken. Dit rapport laat zien dat juist in die onbewuste gewoontes veel gezondheidswinst te behalen valt. Niet door alles perfect te doen, maar door bewuster te kijken naar wat al jaren automatisch gebeurt.

Ook buiten de keuken zitten er onverwachte bronnen van microplastics in je dagelijkse routine. In de blog ' Microplastics in je verzorgingsroutine: 4 grootste bronnen ' lees je hoe je tandpasta, tandenborstel, contactlenzen en wegwerpdoekjes hierin een rol spelen, en wat je daaraan kunt doen.

Veelgestelde vragen over microplastics in de keuken

Geeft mijn plastic waterkoker echt microplastics af?

Ja. Volgens het rapport kunnen nieuwe plastic waterkokers bij het koken van water tussen de 5 en 35 miljoen microplastics per liter afgeven. Deze afgifte neemt af naarmate de waterkoker vaker gebruikt wordt.

Is een houten snijplank echt beter dan plastic?

Ja, een houten snijplank geeft geen microplastics af, terwijl elke snee op een plastic snijplank kleine plastic deeltjes loslaat.

Waarom is opwarmen in plastic zo'n groot probleem?

Hitte versnelt de afgifte van microplastics uit plastic aanzienlijk. Het rapport laat zien dat opwarmen in de magnetron kan leiden tot miljoenen microplastics per liter voedsel, afhankelijk van het bakje.

Zijn theezakjes een grote bron van microplastics?

Ja, volgens het rapport kan een plastic theezakje bij vijf minuten trekken in heet water miljoenen microplastics en miljarden nanoplastics afgeven aan één kopje thee.

Moet ik alles in mijn keuken meteen vervangen?

Nee, dat hoeft niet. Begin met één simpele aanpassing, zoals een houten snijplank of geen plastic meer in de magnetron en bouw van daaruit verder.

Over deze blog: dit artikel is geschreven door Lifestyle Habits, gespecialiseerd in zelfontwikkeling, gezonde gewoontes en bewust leven. De informatie in deze blog is volledig gebaseerd op het wetenschappelijke rapport van Plastic Soup Foundation.

Bron: Plasticsoup Fundation 'Exploring Everyday Microplastic Exposures' (2026)

Savings coloring pages: the fun way to reach your savings goal

Tue, 28 Jul 2026 15:51:12 GMT

Reading time: ± 6 minutes

Savings coloring sheets: the fun way to reach your savings goal

Do you want to save, but can't seem to stick with it? With Lifestyle Habits' savings coloring sheets, saving becomes a visual and fun process. You color in a coin each time you set aside an amount. That way, you literally see your savings goal grow, and it turns out to be surprisingly motivating.

In this blog, you'll discover how a savings coloring sheet works, why it helps so much with saving, and how to get started today. Whether you're saving for a vacation, a new car, or a financial buffer: putting a savings goal on paper makes it concrete. And that's exactly why this approach appeals so much to both young and old.

What is a savings coloring sheet?

A savings coloring sheet is a coloring page that you use as a savings tracker. Each coin or square on the coloring page represents an amount that you decide. Do you save that amount? Then you color in a coin. This way, you build your savings goal step by step, until the whole coloring page is full of color and your savings goal is reached.

The idea is simple, but very effective. Saving often feels abstract: a number in your bank account that slowly grows. A savings coloring sheet makes that number visible and tangible. You can see with your own eyes how close you are to your goal.

This is how a savings coloring sheet works in 4 steps:

• Fill in your savings goal, amount to save, and target date.

• Decide the value of each coin or square (for example, €10 each).

• Color in a coin once you’ve saved that amount.

• Watch your savings goal grow, coin by coin.

Why does saving with a coloring chart work so well?

Saving works best when you take small, visible steps. Each colored-in coin is a tiny success. And all those little successes together keep you motivated, even if your end goal still seems far away.

This approach matches how people naturally build habits: not in one big leap, but in small steps you can stick with. Reaching a savings goal works best when you make the process fun instead of boring.

Concrete tip: hang your savings coloring chart somewhere you see it every day, like on the fridge or next to your desk. That way, you get a daily reminder of your goal without it feeling like a burden.

9 cheerful themes for every savings goal

At Lifestyle Habits, you can find an affordable set of 9 savings coloring sheets, each with its own theme. That way, you can pick the coloring sheet that best matches your savings goal or taste:

• Piggy bank

• Treasure chest

• Deserted island

• Banknote

• Savings meter

• Sports car

• Game controller

• Dream house

• Flower

Each savings coloring sheet consists of 5 to 100 coins or boxes. Are you saving for something small, like new clothes? Then choose a coloring sheet with fewer coins. Are you saving for something big, like a home renovation or a car? Then go for a coloring sheet with more boxes. You set the value per coin yourself, so every savings goal fits.

Who are the savings coloring pages suitable for?

Savings coloring pages are fun and educational for kids who are filling up their piggy banks. Think about saving for a new toy or a day out. At the same time, they are just as useful for adults who want to have a visual way to keep track of their finances.

Example uses where savings coloring pages fit well:

• Saving for a vacation

• Saving for a new gadget or laptop

• Saving for a renovation

• Saving to buy a house or car

• Building an emergency fund or buffer

Printable or digital: choose what works for you

A nice perk of the savings coloring pages is that you decide how to use them yourself.

Print: Print the PDF coloring pages and get started with your favorite alcohol markers, pens, or colored pencils. This way, you make it a little ritual: every time you save, you grab your coloring supplies.

Digital: Not in the mood to print? Open the PNG images in your browser and color directly on your phone, tablet, or computer. Use the individual PNG images in a standard photo app or drawing program (like Photos on your phone or Paint on Windows).

Practical tip: Prefer to work digitally? Save a copy of your coloring page before you start coloring. That way, you always have a clean version ready in case you want to start over.

What do you get with your purchase?

After purchasing, you can immediately download:

• A PDF file with all 9 savings coloring pages (± 2.5 MB), in Dutch and English

• Separate PNG images for each coloring page

You pay once and safely. No shipping costs, no subscription.

The savings coloring pages are available right after purchase, so you can start saving in a fun way today.

Start saving in a fun way today

Reaching a savings goal doesn't have to be boring or complicated. With Lifestyle Habits' savings coloring sheets, you can make saving a fun and clear process, with each colored coin bringing you one step closer to your goal.

Choose your favorite theme, set your savings amount, and start coloring. Check out the savings coloring sheets in the Lifestyle Habits webshop and watch your savings goal take shape step by step.

Also, discover more blogs about money management and the complete webshop category for money management for more tools that help you build financial habits.

Frequently asked questions about savings coloring pages

What is a savings coloring page?

A savings coloring page is a coloring sheet that helps you visually track your savings goal. Each coin or box represents an amount that you decide. When you save that amount, you color in the coin.

How many coins does a savings coloring page have?

That varies by theme. Lifestyle Habits' savings coloring pages have between 5 and 100 coins or boxes, so there's always an option that fits your savings goal.
Can I fill in a savings coloring page digitally?

Yes. You can open PNG images in your browser and color them directly on your phone, tablet, or computer. You can use the individual PNG images in a photo app or a standard drawing program.

Are savings coloring pages suitable for children and adults?

Definitely. Savings coloring pages are fun and educational for kids filling their piggy banks, and they work just as well for adults who want to visually track their finances.

What languages are the savings coloring pages available in?

The savings coloring pages from Lifestyle Habits are available in Dutch and English.

Written by Lifestyle Habits, specializing in practical and accessible content about money management, healthy habits, and personal development.

Spaarkleurplaten: dé leuke manier om je spaardoel te bereiken

Tue, 28 Jul 2026 15:33:18 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Spaarkleurplaten: dé leuke manier om je spaardoel te bereiken

Wil je sparen, maar lukt het je steeds niet om vol te houden? Met de spaarkleurplaten van Lifestyle Habits maak je van sparen een visueel en leuk proces. Je kleurt telkens een muntje in zodra je een bedrag opzij hebt gezet. Zo zie je je spaardoel letterlijk groeien, en dat werkt verrassend motiverend.

In deze blog ontdek je hoe een spaarkleurplaat werkt, waarom het zo goed helpt bij het sparen en hoe je vandaag nog begint.

Of je nu spaart voor een vakantie, een nieuwe auto of gewoon een buffertje: een spaardoel op papier zetten maakt het concreet. En dat is precies waarom deze aanpak zo goed aanslaat bij jong en oud.

Wat is een spaarkleurplaat?

Een spaarkleurplaat is een kleurplaat die je gebruikt als spaartracker. Elk muntje of vakje op de kleurplaat staat voor een bedrag dat jij zelf bepaalt. Spaar je dat bedrag? Dan kleur je een muntje in. Zo bouw je je spaardoel stap voor stap op, tot de hele kleurplaat vol kleur zit én je spaardoel bereikt is.

Het idee is simpel, maar wel heel effectief. Sparen voelt vaak abstract: een getal op je bankrekening dat langzaam stijgt. Een spaarkleurplaat maakt dat getal zichtbaar en tastbaar. Je ziet met eigen ogen hoe dichtbij je doel komt.

Zo werkt een spaar kleurplaat in 4 stappen:

Vul je spaardoel, spaarbedrag en streefdatum in.
Bepaal de waarde van elk muntje of vakje (bijvoorbeeld €10 per stuk).
Kleur een muntje in zodra je dat bedrag hebt gespaard.
Kijk hoe je spaardoel groeit, muntje voor muntje.

Waarom werkt sparen met een kleurplaat zo goed?

Sparen lukt het beste als je kleine, zichtbare stappen zet. Elk gekleurd muntje is een minisuccesje. En die kleine succesjes samen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft, ook als je einddoel nog ver weg lijkt.

Deze aanpak sluit aan bij hoe mensen nu eenmaal gewoontes opbouwen: niet in één grote sprong, maar in kleine stapjes die je vol kunt houden. Een spaardoel bereiken werkt het best als je het proces leuk maakt in plaats van saai.

Concrete tip: hang je spaarkleurplaat op een plek waar je hem dagelijks ziet, bijvoorbeeld op de koelkast of naast je bureau. Zo word je iedere dag even herinnerd aan je doel, zonder dat het een last voelt.

Wil je meer grip krijgen op je geld in het algemeen? Lees dan ook de blog 'Besparen op boodschappen: 10 bespaartips' voor praktische manieren om elke maand wat extra's opzij te zetten.

9 vrolijke thema's voor elk spaardoel

Bij Lifestyle Habits vind je een goedkope set van 9 spaarkleurplaten, elk met een eigen thema. Zo kies je de kleurplaat die het best bij jouw spaardoel of smaak past:

Spaarvarken
Schatkist
Onbewoond eiland
Bankbiljet
Spaarmeter
Sportauto
Gamecontroller
Droomhuis
Bloem

Elke spaarkleurplaat bestaat uit 5 tot 100 muntjes of vakjes. Spaar je voor iets kleins, zoals nieuwe kleding? Kies dan een kleurplaat met minder muntjes. Spaar je voor iets groots, zoals een verbouwing in huis of een auto? Dan kies je een kleurplaat met meer vakjes. Jij bepaalt zelf de waarde per muntje, dus elk spaardoel past.

Voor wie zijn de spaarkleurplaten geschikt?

Spaarkleurplaten zijn leuk én leerzaam voor kinderen die hun spaarpot vullen. Denk aan sparen voor een nieuw speelgoed of een uitje. Tegelijk zijn ze net zo waardevol voor volwassenen die op een visuele manier grip willen houden op hun financiën.

Voorbeeld toepassingen waar spaarkleurplaten goed bij passen:

Sparen voor een vakantie
Sparen voor een nieuwe gadget of laptop
Sparen voor een verbouwing
Sparen voor de aankoop van een huis of auto
Een noodpotje of buffer opbouwen

Sparen is voor veel mensen best lastig vol te houden. Uit onderzoek blijkt dat een groot deel van Nederland financieel kwetsbaar is en weinig financiële buffer heeft. Benieuwd hoe dat zit en wat jij zelf kunt doen? Lees dan de blog 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' .

Printable of digitaal: kies wat bij jou past

Een fijn voordeel van de spaarkleurplaten is dat je zelf kiest hoe je ze gebruikt.

Printen: Druk de PDF-kleurplaten af en ga aan de slag met je favoriete alcohol markers, stiften of kleurpotloden. Zo maak je er een klein ritueel van: elke keer als je spaart, pak je je kleurspullen erbij.

Digitaal: Geen zin in printen? Open de PNG-afbeeldingen in je browser en kleur direct op je telefoon, tablet of computer. Gebruik de losse PNG-afbeeldingen in een standaard foto-app of tekenprogramma (zoals Foto's op je telefoon of Paint op Windows).

Praktische tip: werk je liever digitaal? Sla dan een kopie van je kleurplaat op vóór je begint te kleuren. Zo houd je altijd een schone versie achter de hand, mocht je nog een keer opnieuw willen beginnen.

Wat krijg je bij aankoop?

Na aankoop download je meteen:

Een PDF-bestand met alle 9 spaarkleurplaten (± 2,5 MB), in het Nederlands én Engels
Losse PNG-afbeeldingen per kleurplaat

Je betaalt eenmalig en veilig. Geen verzendkosten, geen abonnement.

De spaarkleurplaten zijn direct na aankoop beschikbaar, zodat je vandaag nog kunt starten met sparen op een leuke manier.

Begin vandaag nog met sparen op een leuke manier

Een spaardoel bereiken hoeft niet saai of ingewikkeld te zijn. Met de spaarkleurplaten van Lifestyle Habits maak je van sparen een leuk en overzichtelijk proces, met elke gekleurde muntje een stapje dichter bij je doel.

Kies je favoriete thema, bepaal je spaarbedrag en begin met kleuren. Bekijk de spaarkleurplaten op de webshop van Lifestyle Habits en zie je spaardoel stap voor stap vorm krijgen.

Ontdek ook meer blogs over geldbeheer en de volledige webshop categorie geldbeheer voor meer tools die je helpen bij het opbouwen van financiële gewoontes.

Veelgestelde vragen over spaarkleurplaten

Wat is een spaarkleurplaat?

Een spaarkleurplaat is een kleurplaat waarmee je je spaardoel visueel bijhoudt. Elk muntje of vakje staat voor een bedrag dat je zelf bepaalt. Spaar je dat bedrag, dan kleur je het muntje in.

Hoeveel muntjes heeft een spaarkleurplaat?

Dat verschilt per thema. De spaarkleurplaten van Lifestyle Habits hebben tussen de 5 en 100 muntjes of vakjes, zodat er altijd een variant past bij jouw spaardoel.

Kan ik een spaarkleurplaat digitaal invullen?

Ja. Je opent PNG-afbeeldingen in je browser en kleurt direct op je telefoon, tablet of computer. Je kunt de losse PNG-afbeeldingen gebruiken in een foto-app of standaard tekenprogramma.

Zijn spaarkleurplaten geschikt voor kinderen en volwassenen?

Zeker. Spaarkleurplaten zijn leuk en leerzaam voor kinderen die hun spaarpot vullen, en werken net zo goed voor volwassenen die hun financiën visueel willen bijhouden.

In welke talen zijn de spaarkleurplaten beschikbaar?

De spaarkleurplaten van Lifestyle Habits zijn beschikbaar in het Nederlands en het Engels.

Geschreven door Lifestyle Habits, gespecialiseerd in praktische en toegankelijke content rond geldbeheer, gezonde gewoontes en persoonlijke ontwikkeling.

Gezond eten: dit zegt onderzoek over waarom het goed kan voelen

Mon, 27 Jul 2026 15:43:14 GMT

Leestijd: 5 minuten

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn

Gezonde voeding klinkt soms als een ingewikkeld project. Toch is het vooral een kwestie van slimme keuzes maken, dag na dag. Gezond eten kan de bloeddruk en cholesterol verlagen, het kan helpen om op een fijn gewicht te blijven en kan de kans op hart- en vaatziekten verkleinen.

Kortom: je kan je fitter voelen én je zorgt goed voor je lichaam op de lange termijn.

In deze blog ontdek je wat gezond eten precies inhoudt, welke keuzes echt verschil maken en hoe je dit stap voor stap een vaste gewoonte maakt.

Geen ingewikkelde regels, maar praktische tips die je vandaag al kunt toepassen.

De vernieuwde Schijf van Vijf als leidraad

In april 2026 kwam er een nieuwe Schijf van Vijf. Deze schijf is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en houdt ook rekening met het klimaat. De boodschap is duidelijk: eet meer plantaardig en minder dierlijk. Nieuw is dat het advies voor peulvruchten omhoog gaat naar 250 gram per week, en het advies voor vlees juist omlaag naar maximaal 300 gram per week.

Benieuwd naar alle details van deze vernieuwde richtlijnen? Lees dan ook de blog 'De vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' van Lifestyle Habits.

Tip: gebruik de Schijf van Vijf als een handig kompas bij het boodschappen doen, niet als strak dieet.

Kies vaker voor onverzadigd vet

Niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigd vet (zoals snacks en vet vlees) kan je cholesterol verhogen. Onverzadigd vet (zoals in olijfolie, noten, avocado en vette vis) doet juist het tegenovergestelde.

Kies voor plantaardige olie, zoals kokosolie extra virgin of olijfolie extra virgin.
Neem een handje ongezouten noten als tussendoortje.
Eet 1 tot 2 keer per week (vette) vis, zoals zalm of haring.

Tip: gebruik deze week minimaal één keer olijfolie extra virgin in je recept.

Let op verborgen zout

Zout klinkt onschuldig, maar te veel zout kan de bloeddruk verhogen. Het advies is maximaal 6 gram per dag. Het grootste deel van het zout dat je binnenkrijgt, komt niet uit de zoutvaatje, maar uit kant-en-klare producten zoals brood, kaas en soep.

Wil je precies weten waar al dat verborgen zout vandaan komt? Lees de blog 'Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt' .

Tip: vervang zout soms door verse kruiden en specerijen. Zo blijft je eten vol smaak.

Vezels: onmisbaar voor je spijsvertering

Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en helpen je cholesterol te verlagen. Vrouwen hebben ongeveer 30 gram vezels per dag nodig, mannen 40 gram. Je vindt vezels vooral in volkoren graanproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden.

Kies volkoren brood, pasta of rijst in plaats van witte varianten.
Voeg peulvruchten toe aan soepen, salades of curry's.
Snack met fruit of groente in plaats van koek.

Tip: vervang deze week je witte pasta of rijst minimaal één keer door de volkoren variant.

Minder toegevoegde suiker

Suiker geeft smaak en energie, maar te veel suiker draagt bij aan overgewicht, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Suiker zit niet alleen in koek en snoep, maar ook verstopt in producten die je niet direct zou verwachten.

Nieuwsgierig naar welke namen fabrikanten allemaal gebruiken voor suiker op het etiket? Lees de blog 'Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken?' . En wil je stap voor stap minder suiker gaan eten? Dan is 'Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl' een fijne vervolgstap.

Tip: vervang je frisdrank of vruchtensap een week lang door water met eventueel een schijfje citroen of wat verse munt.

Meer groente, fruit en peulvruchten

Groente en fruit zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen en bevatten weinig calorieën. Het advies is minimaal 250 gram groente en 200 gram fruit per dag. Ook peulvruchten verdienen een vaste plek op je bord: ze zijn een goedkoop en duurzaam alternatief voor vlees.

Verdeel je groente over meerdere maaltijden: bij de lunch, als tussendoortje en bij het avondeten.
Zet een schaal fruit zichtbaar op tafel, dan grijp je er sneller naar.
Voeg wekelijks peulvruchten toe aan minimaal twee maaltijden.

Tip: kies deze week bij elke maaltijd bewust voor een extra portie groente of fruit.

Minder vlees, meer plantaardig

Minder vlees eten is goed voor je hart én voor het milieu. Het advies is maximaal 300 gram vlees per week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees. Bewerkt vlees, zoals vleeswaren, kun je het beste zoveel mogelijk laten staan.

Vind je het lastig om dit soort veranderingen vol te houden zonder dat het als een streng dieet voelt? Lees dan de blog 'Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van' .

Tip: plan deze week één vleesvrije dag in met bijvoorbeeld peulvruchten, tofu of eieren als eiwitbron.

Vergeet het ontbijt niet

Een goed begin van de dag legt de basis voor gezonde keuzes de rest van de dag. Twijfel je of ontbijten eigenlijk wel zo belangrijk is? Lees het antwoord in de blog 'Is ontbijten gezond? Lees het in deze blog van Lifestyle Habits' .

Pas op met ultrabewerkt voedsel

Sterk bewerkte producten bevatten vaak veel toegevoegd zout, suiker en vet, en weinig vezels. Wil je leren herkennen wat wel en niet ultrabewerkt is? Lees de blog 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' .

Tip: kies bij de supermarkt vaker voor verse, onbewerkte producten in plaats van kant-en-klare maaltijden.

Zo maak je gezond eten een blijvende gewoonte

Gezond eten draait niet om perfectie, maar om kleine, blijvende aanpassingen. Begin met één verandering per week, bijvoorbeeld meer groente of minder zout. Zo bouw je stap voor stap aan een gezonde leefstijl die vol te houden is.

Wil je hier structureel mee aan de slag?

Ontdek de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits , vol praktische tools om gezond eten makkelijk te maken.
Bekijk bijvoorbeeld ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' of ga concreet aan de slag met ' Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan ' .
Liever direct hulp bij je dagelijkse maaltijden? Dan is ' Gezonde maaltijden weekplanning ' een fijne uitkomst.

Tot slot

Gezond eten is geen streng dieet, maar een leefstijl die je stap voor stap opbouwt. Met kleine, haalbare keuzes zorg je goed voor je hart, je energie en je algehele welzijn. Begin vandaag nog met één simpele verandering en merk hoe goed dat voelt.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Hartstichting 'gezond eten . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van voeding, aangevuld met betrouwbare bronnen zoals het Voedingscentrum en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Gezonde gewoontes aanleren: zo maak je blijvende verandering makkelijk

Mon, 27 Jul 2026 10:05:35 GMT

Leestijd: ± 8 minuten

Wil je gezonder leven, maar lukt het je maar niet om nieuwe gewoontes vast te houden? Je bent niet de enige. Gezonde gewoontes aanleren lukt het beste als je klein begint, je omgeving aanpast en jezelf niet te streng beoordeelt bij een tegenslag. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat blijvende verandering geen kwestie is van wilskracht alleen, maar van slimme strategieën.

In deze blog ontdek je precies welke stappen écht werken, zodat gezond leven eindelijk went in plaats van wordt opgegeven.

Herken je dit? Je begint enthousiast aan een nieuwe routine, maar na een paar weken glip je toch weer terug in je oude patroon. Dat is superfrustrerend, maar ook heel normaal. Gelukkig bestaan er bewezen manieren om dit patroon te doorbreken.

Lees snel verder en leer hoe jij vandaag nog begint met gewoontes die wél blijven hangen.

Waarom oude gewoontes hardnekkig zijn

Dingen die je dagelijks doet, zoals tandenpoetsen of 's avonds op de bank chips eten, worden op den duur automatisch. Je hersenen slaan die herhaalde gedragingen op als gewoonte, waardoor je er nauwelijks nog bij nadenkt. Dat is fijn bij tandenpoetsen, maar minder handig als het om ongezonde patronen gaat.

Het goede nieuws: precies dezelfde manier waarop je hersenen ongezonde gewoontes hebben aangeleerd, kun je ook gebruiken om gezonde gewoontes op te bouwen.

Actiepunt: Word je bewust van je automatische gedrag. Schrijf een week lang op wanneer je bijvoorbeeld ongezond eet of je sportmomenten overslaat. Kijk welk moment of gevoel daaraan voorafgaat. Dat is je trigger.

Wil je meer weten over hoe gewoontes en routines precies werken? Lees dan ook onze blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' .

Maak van de gezonde keuze de makkelijke keuze

Een goed plan begint met kleine, haalbare doelen. Grote, vage voornemens zoals "ik ga gezonder leven" werken bijna nooit. Concrete stappen wél.

Pas je omgeving aan zodat de gezonde optie de logische optie wordt. Loop je elke dag langs de snoepautomaat op je werk? Kies dan bewust een andere route. Neem gezonde snacks van huis mee, zodat je niet in de verleiding komt.

Denk ook na over wat je nodig hebt om te slagen:

Vul je koelkast met gezonde basisproducten.
Verwijder verleidingen uit het zicht.
Creëer een vast plekje om te ontspannen of te bewegen.
Betrek vrienden en familie bij je doel. Onderzoek toont aan dat het gedrag van mensen om je heen jouw eigen gedrag beïnvloedt.

Actiepunt: Kies één concrete verandering voor deze week, zoals elke ochtend tien minuten wandelen. Maak het zo makkelijk mogelijk om te starten: leg je wandelschoenen alvast bij de deur.

Nog geen idee waar je moet beginnen? In de blog 'Gezonde leefstijl: zo begin je vandaag nog' vind je een praktische eerste aanzet.

Blijf op koers, ook als het even tegenzit

Bij verandering hoort ook tegenslag. Dat is geen falen, maar een normaal onderdeel van het proces. Belangrijk is dat je negatieve gedachten ombuigt naar realistische, opbouwende gedachten.

Bijhouden wat je doet, helpt enorm. Dat kan met een dagboek of gewoon een notitieblok.

Actiepunt: Noteer elke avond kort hoe je dag ging op het gebied van je nieuwe gewoonte. Voel je dat je bijna afhaakt? Blijf juist dan bijhouden wat je doet. Vaak leer je het meest op de momenten waarop het lastig voelt.

Gebruik je toekomst als motivatie

Sommige mensen vinden het lastiger dan anderen om verleidingen te weerstaan. Dat komt doordat we de kleine beloning van nú vaak belangrijker vinden dan het grotere voordeel van later. Denk aan die ene koek nu, versus een gezonder lichaam over een paar maanden.

Een krachtige manier om dit te doorbreken, is door je levendig voor te stellen hoe een gezondere toekomst eruitziet. Stel je voor hoe je je voelt als je fitter, energieker of ontspannener bent. Deze techniek helpt je om beslissingen te nemen die op de lange termijn beter voor je zijn.

Wil je begrijpen waarom je brein soms de verkeerde keuzes maakt, ook als je het beter weet? Lees dan onze blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' .

Actiepunt: Neem elke ochtend dertig seconden de tijd om je voor te stellen hoe je je over drie maanden voelt als je je nieuwe gewoonte hebt volgehouden.

Wees geduldig met jezelf

Soms lopen andere dingen in de weg bij het aanleren van een nieuwe gewoonte, zoals stress of een drukke periode. Vraag jezelf af of er meer speelt als een verandering echt niet wil lukken. Een luisterend oor of professionele hulp kan dan net het steuntje in de rug zijn dat je nodig hebt.

Onthoud: je bent nooit te oud, te druk of te ver van je doel om gezonde gewoontes op te bouwen. Verandering is een proces, geen momentopname. Elke kleine stap telt.

Praktische samenvatting: zo bouw je blijvende gezonde gewoontes op

Plan: Herken je ongezonde patronen en triggers. Stel haalbare doelen.
Pas je omgeving aan: Maak de gezonde keuze de makkelijke keuze.
Vraag steun: Betrek vrienden of familie.
Vul je tijd met gezonde activiteiten: Sport, hobby's of tijd met dierbaren.
Houd je voortgang bij: Zo blijf je gefocust en signaleer je snel als het misgaat.
Denk aan de toekomst: Verbeeld je voordelen op de lange termijn.
Beloon jezelf: Vier kleine successen, bijvoorbeeld met wat rust voor jezelf.
Wees geduldig: Focus op vooruitgang, niet op perfectie.

Tot slot: begin klein, blijf vol vertrouwen

Gezonde gewoontes aanleren is geen sprint, maar een proces van kleine, slimme stappen. Door bewust te worden van je patronen, je omgeving aan te passen en geduldig te blijven, bouw je stap voor stap aan een leefstijl die bij je past.

Wil je hier serieus mee aan de slag? Bekijk de Lifestyle Habits webshop categorie zelfontwikkeling voor praktische tools die je hierbij helpen.

Start direct met het ‘Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan’ voor een duidelijke, laagdrempelige eerste stap.
Zoek je meer diepgang en balans in je hele leefstijl? Dan is de gids ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ echt iets voor jou.

Benieuwd naar meer inspiratie rondom persoonlijke groei? Scrol gerust verder door onze blogs zelfontwikkeling .

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?

Er is geen vaste tijd. Het hangt af van de gewoonte en van jou. Belangrijker dan de tijd is consistentie: blijf klein en herhaal je gedrag regelmatig.

Wat als ik terugval in mijn oude gewoonte?

Dat hoort erbij. Zie een terugval niet als falen, maar als een leermoment. Blijf je voortgang bijhouden en pak de draad zo snel mogelijk weer op.

Moet ik alles in één keer veranderen?

Nee, juist niet. Kies één kleine, concrete verandering tegelijk. Zo voorkom je dat je jezelf overvraagt en houd je het langer vol.

Helpt het om samen met iemand een gewoonte op te bouwen?

Ja. Onderzoek laat zien dat het gedrag van mensen om je heen invloed heeft op jouw eigen gedrag. Zoek steun bij vrienden of familie.

Over de auteur: Dit artikel is geschreven door LifestyleHabits.nl, gespecialiseerd in praktische en toegankelijke content over voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Bron: News in Health 'Creating Healthy Habits - Make Better Choices Easier

Dankbaarheid: hoe het jouw leven positiever maakt

Sat, 25 Jul 2026 08:29:53 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Voel jij je weleens gestrest of afgeleid door alles wat nog moet gebeuren? Dan ben je niet de enige. Gelukkig bestaat er een simpele gewoonte die je stemming en welzijn merkbaar kan verbeteren: dankbaarheid oefenen.

In dit artikel ontdek je wat dankbaarheid precies inhoudt, waarom het zo goed voor je werkt en hoe je het vandaag nog kunt toepassen. Met concrete tips die je meteen in je dagelijks leven kunt gebruiken.

Wat is dankbaarheid en waarom is het belangrijk?

Dankbaar zijn betekent dat je bewust stilstaat bij de goede dingen in je leven. Groot of klein, het maakt niet uit. Denk aan een lekker kopje koffie, een fijn gesprek met een vriend of gewoon de zon die schijnt. Door hier aandacht aan te geven, train je jouw brein om positiever te denken.

Onderzoek laat zien dat dankbaarheid je humeur verbetert, stress vermindert en zelfs je relaties versterkt. Het is dus meer dan een leuk extraatje. Het is een krachtige gewoonte die bijdraagt aan jouw algehele welzijn.

Actiepunt: Sta vandaag één keer bewust stil bij iets kleins waar je blij mee bent. Schrijf het op of zeg het hardop tegen jezelf.

Waarom lukt dankbaarheid niet vanzelf?

Onze hersenen zijn van nature gericht op problemen en gevaar. Dat was vroeger handig om te overleven, maar nu zorgt het er vaak voor dat we vooral letten op wat er misgaat. Positieve momenten schieten er dan bij in.

Dit heeft ook te maken met hoe je keuzes maakt. Je denkt misschien dat je heel rationeel bent, maar dat is lang niet altijd zo. Wil je hier meer over weten? Lees dan de Lifestyle Habits blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' . Het helpt je begrijpen waarom bewuste gewoontes, zoals dankbaarheid oefenen, net dat extra duwtje nodig hebben om te blijven hangen.

5 simpele manieren om dankbaarheid te oefenen

Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Met kleine stappen kom je al ver. Hier zijn vijf praktische tips om te starten:

Begin je dag met een dankbaarheidsmoment.

Denk aan één ding waar je naar uitkijkt of blij mee bent voordat je uit bed stapt.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

Schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen die dag. Dit hoeft niet lang te zijn, een paar woorden is genoeg.

Spreek je waardering uit naar anderen.

Stuur een berichtje naar iemand en vertel waarom je dankbaar voor diegene bent. Dit maakt niet alleen jou blij, maar ook de ander.

Sta stil bij je eten.

Neem voor je maaltijd even de tijd om te genieten van de geur en smaak. Wees dankbaar voor het eten op je bord.

Eindig je dag met reflectie.

Kijk terug op je dag en benoem wat goed voelde. Ook op een lastige dag zijn er vaak nog kleine lichtpuntjes te vinden.

Actiepunt: Kies één tip uit dit lijstje en probeer die vandaag nog uit. Kleine stappen leiden tot blijvende verandering.

Dankbaarheid als vaste gewoonte

Het echte effect van dankbaarheid merk je pas als je het regelmatig toepast. Net zoals bij andere gezonde gewoontes werkt herhaling het beste. Wil je weten hoe je een nieuwe gewoonte laat beklijven?

In de Lifestyle Habits blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' lees je hoe je dit slim aanpakt, zodat dankbaarheid net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen.

Benieuwd naar meer gewoontes die echt verschil maken voor jouw welzijn? Bekijk ook '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' voor extra inspiratie.

Dankbaarheid en jouw bredere welzijn

Dankbaarheid staat niet op zichzelf. Het is één van de bouwstenen van een gebalanceerd leven. Wil je structureel aan de slag met je mentale veerkracht en welzijn? De Lifestyle Habits webshop categorie zelfontwikkeling biedt tools die je hierbij ondersteunen.

Zo helpt het ebook 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' je om op verschillende vlakken van je leven in balans te komen, inclusief mentale rust en positieve gewoontes zoals dankbaarheid.

Nog helemaal aan het begin van je persoonlijke ontwikkeling? Dan is 'Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' een fijne eerste stap. In tien overzichtelijke dagen bouw je aan gewoontes die jouw dagelijks leven positiever maken.

Dankbaarheid oefenen: ook op moeilijke dagen

Iedereen heeft weleens een mindere dag. Juist dan kan dankbaarheid helpen. Het gaat er niet om dat je alle problemen negeert, maar dat je bewust ook ruimte geeft aan wat wél goed gaat. Dit zorgt voor meer balans in je gedachten.

Actiepunt: Heb je een lastige dag? Bedenk drie kleine dingen waar je toch dankbaar voor bent. Dit kan al helpen om je stemming te verbeteren.

Aan de slag met dankbaarheid

Dankbaar zijn is een simpele, maar krachtige gewoonte die je leven positiever maakt. Je hoeft er geen uren voor vrij te maken. Een paar minuten per dag is al genoeg om het verschil te merken.

Begin klein, wees consistent en ontdek hoe dankbaarheid jouw welzijn stap voor stap versterkt.

Bron: American Heart Association 'Simple Ways to Practice Gratitude Infographic'

Microplastics in kauwgom: wat je onbewust allemaal binnenkrijgt

Fri, 24 Jul 2026 11:37:46 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Grijp je ook zomaar naar een kauwgompje tijdens het werken, autorijden of wandelen? Voor veel mensen is dit een automatisch gebaartje, zonder er verder bij na te denken. Toch blijkt uit recent onderzoek dat één uur kauwgom kauwen honderdduizenden piepkleine plastic deeltjes kan vrijgeven in je mond.

Klinkt schrikbarend en dat is het ook een beetje. Maar dit verhaal gaat over meer dan alleen kauwgom. Het gaat over hoe vaak je dingen doet zonder erbij stil te staan en hoe je dat kunt veranderen.

Lees verder en ontdek wat er precies gebeurt tijdens het kaugom kauwen en hoe je met kleine, bewuste keuzes weer de regie pakt over je dagelijkse gewoontes.

Wat gebeurt er als je kauwgom kauwt?

Onderzoekers van Queen's University Belfast ontwikkelden een nieuwe meettechniek met huishoudfolie om piepkleine plastic deeltjes op te sporen. Met deze methode ontdekten ze dat tijdens één uur kauwen maar liefst meer dan 250.000 microplastics vrijkomen in het speeksel.

De kauwgombasis bleek een mengsel van polyethyleen en polyvinylacetaat te bevatten: twee soorten kunststof die niet afbreken in je lichaam.

Een tweede onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de University of California , bevestigt dit beeld. Zij testten tien populaire kauwgommerken, zowel synthetische als "natuurlijke" varianten op basis van plantaardige chicle.

De uitkomst was verrassend: beide types gaven vergelijkbare hoeveelheden microplastics af, tussen de 4 en 636 deeltjes per gram kauwgom. Zelfs kauwgom die als "plasticvrij" wordt verkocht, bleek dus niet vrij van microplastics te zijn. Opvallend was ook dat 94% van alle deeltjes al vrijkomt in de eerste acht minuten van het kauwen. Langer kauwen levert dus nauwelijks meer blootstelling op.

Wat betekent dit voor jou?

Kauwgom is niet per se "gevaarlijk", maar het is ook geen onschuldig gewoonte.
De eerste minuten van het kauwen zijn bepalend: daarna neemt de afgifte van microplastics sterk af.
Zowel synthetische als natuurlijke kauwgom bevatten microplastics, dus het kaugomlabel "natuurlijk" is geen garantie.

Waarom dit meer is dan een voedingsvraagstuk

Bij Lifestyle Habits ligt de focus niet alleen op wat je eet of drinkt, maar ook op hoe bewust je leeft. En dat is precies waarom dit onderwerp zo interessant is. Kauwgom kauwen is voor de meeste mensen een automatisme: een gewoonte die je niet meer bewust kiest, maar gewoon doet.

Precies zoals in de blog 'Het belang van het creëren van gewoonten en routine' wordt uitgelegd, sturen automatische gewoontes een groot deel van je dagelijkse gedrag, vaak zonder dat je er zelf bij stilstaat.

Dat is niet erg op zich, want gewoontes maken het leven makkelijker. Maar het is wel goed om af en toe stil te staan bij de vraag: doe ik dit omdat ik het écht wil, of omdat het nu eenmaal een automatisme is geworden?

In de blog 'Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt' lees je hoe vaak beslissingen worden genomen op de automatische piloot, in plaats van bewust. Kauwgom kauwen is daar een mooi, laagdrempelig voorbeeld van: iets kleins, dat toch iets zegt over hoe je met keuzes omgaat.

Bewust omgaan met je dagelijkse gewoontes

Het goede nieuws: je hoeft niet meteen radicaal te stoppen met kauwgom kauwen. Het gaat erom dat je bewuster wordt van je gewoontes, zodat je zelf kunt kiezen wat wel en niet bij jou past. Dit principe geldt trouwens voor veel meer dan alleen kauwgom. In de blog '10 gezonde gewoontes die écht het verschil maken' lees je hoe kleine aanpassingen in je dagelijkse routine op de lange termijn een groot verschil maken voor je welzijn.

Praktische tips om bewuster met kauwgom (en andere gewoontes) om te gaan:

Vraag jezelf af waarom je kauwt . Doe je het uit verveling, stress, of omdat je frisse adem wilt? Bewustwording is de eerste stap.
Lees het etiket . Zoek naar de term "synthetische gombasis" op de verpakking. Dit vervangt tegenwoordig vaak de losse namen van de kunststoffen die vroeger wel werden vermeld.
Bouw bewuste pauzes in . Vervang het automatische grijpen naar kauwgom eens door een bewuste ademhaling of een korte wandeling. Dit sluit mooi aan bij het idee van mindful leven.
Kijk naar je bredere gewoontepatroon . Welke andere kleine automatismen doe je zonder erbij na te denken? Vaak zit daar de meeste winst voor je zelfontwikkeling.

Kleine gewoontes, groot effect

Dit onderzoek naar kauwgom en microplastics laat iets belangrijks zien: zelfs de kleinste, meest vanzelfsprekende gewoontes hebben een impact, groter dan je vaak denkt. En dat geldt niet alleen voor kauwgom. Elke gewoonte die je onbewust herhaalt, verdient af en toe een moment van reflectie. Niet om jezelf te veroordelen, maar om bewuster te leven en keuzes te maken die echt bij jou passen.

Wil je hier serieus mee aan de slag?

Ontdek hoe je stap voor stap meer grip krijgt op je dagelijkse gewoontes met het ebook 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' of ga direct praktisch aan de slag met het 'Basis Leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' .

Benieuwd naar meer inspiratie over gewoontes en bewust leven?

Bekijk dan alle blogs over zelfontwikkeling of bekijk het volledige aanbod in de webshopcategorie zelfontwikkeling .

Kleine stappen, bewuste keuzes. Dat is waar het bij Lifestyle Habits om draait.

Bronnen:
Science Direct 'From automated Raman to cost-effective nanoparticle-on-film (NPoF) SERS spectroscopy: A combined approach for assessing micro- and nanoplastics released into the oral cavity from chewing gum' (15 maart 2025)

Science Direct 'Ingestion of microplastics during chewing gum consumption' (november 2025)

Eigen bedrijf starten in 2026: dit zeggen de nieuwste cijfers over ondernemers in Nederland

Fri, 24 Jul 2026 08:25:56 GMT

Leestijd: 5 minuten

Steeds meer Nederlanders zetten de stap naar een eigen bedrijf starten. Uit het meest recent e KVK Trendrapport over het tweede kwartaal van 2026 blijkt dat het aantal nieuwe ondernemingen flink is gestegen. Twijfel jij ook over het starten van een eigen onderneming? Dan lees je hier waarom dit een goed moment is, welke keuzes je moet maken en hoe je je financiën slim regelt voordat je de sprong waagt.

LifestyleHabits.nl gelooft dat ondernemen begint bij een goede voorbereiding. Niet alleen een goed idee, maar ook overzicht over je geld. Zo begin je zelfverzekerd aan je nieuwe avontuur.

Steeds meer mensen worden ondernemer

De cijfers liegen er niet om. In het tweede kwartaal van 2026 registreerden zich 56.331 nieuwe starters bij de Kamer van Koophandel, een stijging van 4,8% vergeleken met dezelfde periode vorig jaar. Tegelijkertijd stopten er minder bedrijven: het aantal stoppers daalde met 9,2% en het aantal faillissementen nam zelfs af met 12,8%.

Dit betekent dat:

Steeds meer mensen de stap zetten naar een eigen bedrijf starten .
Bedrijven die al bestaan, gemiddeld stabieler draaien.
Het aantal faillissementen daalt, wat duidt op een gezonder ondernemersklimaat.

Actiepunt : twijfel je nog? De cijfers laten zien dat dit een goed moment is om serieus na te denken over ondernemer worden . Begin met een lijstje van je sterke punten en het probleem dat jouw bedrijf oplost.

Welke rechtsvorm kiezen startende ondernemers?

Als je een eigen onderneming start , moet je een rechtsvorm kiezen. Uit de cijfers blijkt dat de meeste starters kiezen voor eenvoud:

74% van de starters kiest voor een eenmanszaak
19% start met een besloten vennootschap (bv)
6% kiest voor een vennootschap onder firma (vof)

Een eenmanszaak is populair omdat het snel en goedkoop te regelen is in Nederland.

Let wel op: bij een eenmanszaak ben je privé aansprakelijk voor de schulden van je bedrijf. Een bv biedt meer bescherming, maar vraagt om meer administratie.

Actiepunt: kies je rechtsvorm niet alleen op basis van snelheid. Kijk ook naar je financiële risico's. Twijfel je? Zet de voor- en nadelen van elke rechtsvorm naast elkaar, voordat je je inschrijft bij de KVK om een eigen bedrijf te starten.

Zzp'er worden: de populairste keuze

Wil je alleen aan de slag, zonder personeel? Dan ben je niet de enige. Van alle starters in Q2 2026 was maar liefst 79% zzp'er. Toch zijn er wel verschillen tussen mannen en vrouwen: het aantal startende mannelijke ondernemers steeg met 5,8%, terwijl het aantal vrouwelijke starters juist licht daalde met 1,3%. Het aandeel vrouwelijke starters kwam in dit kwartaal uit op 36%.

Wellicht vind je het ook interessant om deze blog van Lifestyle Habits te lezen 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' .

Dit laat zien dat zelfstandigen een steeds grotere groep vormen binnen het Nederlandse bedrijfsleven. Werk je liever alleen en flexibel, dan is zzp'er worden vaak de logische eerste stap.

Actiepunt: ga je als zzp'er starten? Reserveer vanaf je eerste factuur direct een deel van je inkomen voor belasting. Zo voorkom je verrassingen achteraf.

Waarom financieel overzicht cruciaal is bij het starten van je bedrijf

Een goed idee is niet genoeg. Veel startende ondernemers onderschatten hoe belangrijk financieel overzicht is. Denk aan:

Startkapitaal:

Hoeveel geld heb je nodig om te beginnen en heb je dat zelf of moet je lenen?

Vaste lasten:

Welke kosten lopen door, ook als je nog geen omzet maakt?

Financiële buffer:

Heb je een financiële buffer voor tegenvallers?

Pensioen:

Als ondernemer bouw je geen pensioen op via een werkgever. Regel dit dus zelf.

Juist deze financiële basis bepaalt of je onderneming op lange termijn kan groeien. Wil je hier structureel mee aan de slag? De cursus ‘Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips’ helpt je stap voor stap om grip te krijgen op je inkomsten en uitgaven, ook als zelfstandige.

En omdat je als ondernemer zelf verantwoordelijk bent voor je pensioen, is het slim om hier op tijd bij stil te staan. Bekijk daarvoor de cursus ‘Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen’ , zodat je straks niet voor verrassingen komt te staan.

Regionale verschillen: waar starten de meeste ondernemers?

Ook interessant: niet elke provincie groeit even hard. Bijna een kwart van alle starters in Q2 2026 komt uit Zuid-Holland, op de voet gevolgd door Noord-Holland met 23%. Woon je in een van deze provincies? Dan heb je een groot netwerk van andere ondernemers om je heen.

Actiepunt: maak gebruik van lokale ondernemersnetwerken in jouw regio. Dit helpt je om sneller klanten en samenwerkingen te vinden.

Kort samengevat:

Volgens de huidige markt kan het een goed moment zijn om een eigen bedrijf te starten: meer starters, minder stoppers, minder faillissementen.
De meeste starters kiezen voor een eenmanszaak en werken als zzp'er.
Financieel overzicht is de basis voor een succesvolle start.
Denk op tijd na over je pensioen als ondernemer.

Aan de slag met je eigen onderneming

Ondernemen begint met lef, maar wordt pas echt sterk met een solide financiële basis.

Wil jij zelfverzekerd starten met je eigen bedrijf en grip houden op je geldzaken? Ontdek dan de producten binnen geldbeheer in de webshop van Lifestyle Habits . Zo zet jij vandaag nog de eerste stap richting een financieel gezonde onderneming.

Energiearmoede blijft hoog: dit kun jij doen als energie duur blijft

Thu, 23 Jul 2026 06:51:40 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Betaal jij ook steeds meer voor gas en stroom? Dan sta je niet alleen. Uit nieuw onderzoek van TNO en het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat 6 procent van de Nederlandse huishoudens in 2025 te maken had met energiearmoede, ongeveer 503 duizend huishoudens in totaal. Dat cijfer daalt niet, terwijl de energiekosten wel blijven stijgen.

In dit artikel lees je wat energiearmoede precies is, waarom het probleem hardnekkig blijft en vooral: wat jij zelf kunt doen om grip te houden op je energiekosten en je financiën. Want ook als het bij jou (nog) niet zo ernstig is, helpt het om nu al slim te plannen.

Wat is energiearmoede?

Energiearmoede klinkt misschien als een ver-van-je-bed-show, maar de definitie is simpel. Je hebt een laag inkomen én hoge energiekosten. Of je woont in een huis dat slecht geïsoleerd is en moeilijk te verwarmen. Soms is er zelfs geen mogelijkheid voor zonnepanelen.

Uit de cijfers blijkt dat vooral de groep met een laag inkomen én hoge energiekosten groeit: van 385 duizend huishoudens in 2024 naar 410 duizend in 2025. De oorzaak? Hogere vaste leveringskosten voor gas en stroom en een iets hoger energieverbruik.

Herkenbaar? Dan is dit het moment om in actie te komen.

De portemonnee voelt de energiekosten steeds harder

De cijfers laten een duidelijk patroon zien. Huishoudens met een laag inkomen en hoge energiekosten kwamen in 2025 gemiddeld 624 euro per jaar tekort om uit de energiearmoede te komen, tegenover 577 euro in 2024. Dat komt neer op ruim 50 euro per maand die simpelweg ontbreekt.

Ook de gewone energiekosten stijgen. Gemiddeld betaalt een huishouden nu 181 euro per maand aan energie en bij huishoudens in energiearmoede ligt dat zelfs op 188 euro per maand. Daarmee gaat gemiddeld 12 procent van het inkomen van deze groep naar de energierekening. Ter vergelijking: bij een gemiddeld huishouden is dat maar 5 procent.

Woon je in de grote stad of in Noordoost-Groningen of Zuid-Limburg? Dan is de kans op energiearmoede groter. En kom je net rond, dan telt elke euro dubbel zo hard.

Waarom dit meer is dan een 'energieprobleem'

Energiearmoede staat niet op zichzelf. Het is onderdeel van een breder plaatje: financiële druk die overal voelbaar is. Herken je dat gevoel dat je geld harder verdampt dan je begroot? Daar lees je meer over in de blog 'Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?' . En je bent zeker niet de enige: uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar is. Benieuwd hoe dat precies zit en wat jij eraan kunt doen? Lees dan de blog 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar – wat kun jij doen?' .

De boodschap is duidelijk: financieel overzicht houden is belangrijker dan ooit. Gelukkig kun je daar zelf grote stappen in zetten.

Praktische tips om je energiekosten te verlagen

Kleine aanpassingen maken samen echt verschil. Deze tips helpen je op weg:

Check je energiecontract:

Vergelijk jaarlijks of je nog het beste tarief hebt. Vaste leveringskosten lopen op, dus vergelijken loont.

Verlaag je energieverbruik stap voor stap:

Denk aan de thermostaat een graadje lager, korter douchen of apparaten echt uitzetten in plaats van op stand-by.

Bekijk of isolatie mogelijk is:

Vooral bij huurwoningen kun je bij de verhuurder navragen naar isolatiemaatregelen.

Kijk of je in aanmerking komt voor een noodfonds of toeslag:

Er zijn regelingen speciaal voor huishoudens die krap zitten.

Vergeet je toeslagen niet

Een tekort van 50 euro per maand voelt zwaar, maar wist je dat veel huishoudens ook geld laten liggen doordat ze toeslagen niet (volledig) aanvragen? Zorgtoeslag, huurtoeslag of het kindgebonden budget kunnen samen flink schelen in je maandbudget, juist in een periode waarin de energierekening oploopt.

Twijfel je of jij recht hebt op toeslagen? Check de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en ontdek binnen een paar minuten of jij geld misloopt.

Grip krijgen op je financiën begint met overzicht

Energiearmoede voorkomen of verminderen begint bij overzicht. Weet jij precies wat er maandelijks binnenkomt en uitgaat? Dat overzicht is de basis van elke financiële beslissing, van energiecontract tot boodschappenlijst.

Wil je structureel meer grip op je geld? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap om je inkomsten en uitgaven helder in kaart te brengen, zodat je niet meer voor verrassingen komt te staan.

Ook op de boodschappen valt vaak meer te besparen dan je denkt. Bekijk de blog 'Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips' voor snelle en slimme aanpassingen, of ga voor een compleet plan met de cursus 'Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies' . Zo houd je ook aan het einde van de maand nog ruimte over, ondanks stijgende energiekosten.

Wat kun jij vandaag al doen?

Samengevat, dit zijn de belangrijkste stappen om grip te houden op je energiekosten en financiën:

Vergelijk je energiecontract en let op vaste leveringskosten.
Check of je recht hebt op toeslagen of een noodfonds.
Breng je totale inkomsten en uitgaven in kaart.
Bespaar bewust op vaste lasten, zoals boodschappen en energie.
Blijf niet wachten tot het probleem groter wordt, maar begin nu met kleine stappen.
Tot slot: jij hebt meer grip dan je denkt

De cijfers laten zien dat energiearmoede een hardnekkig probleem is, maar dat betekent niet dat jij machteloos staat. Met overzicht, slimme keuzes en de juiste tools breng je rust terug in je financiën, ook als de energierekening blijft stijgen.

Wil je direct aan de slag met je financiële overzicht? Bekijk alle blogs binnen geldbeheer voor meer tips, of ontdek de webshop categorie geldbeheer voor tools die jou helpen om grip te krijgen op je geld. Kleine stappen, groot verschil.

Bronvermelding: CBS 'Afname energiearmoede stagneert in 2025' (23-07-2026)

NU.nl 'Half miljoen huishoudens komt maandelijks geld tekort voor energierekening' (23-07-2026)

5 leefstijlgewoonten die je leven mogelijk met meer dan 10 jaar kan verlengen

Mon, 20 Jul 2026 14:01:19 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Wat als vijf eenvoudige leefstijlgewoonten jouw leven met meer dan tien jaar konden verlengen? Klinkt bijna te goed om waar te zijn, maar het is wat onderzoekers ontdekten na jarenlang grootschalig onderzoek. En het mooiste? Je hoeft geen perfectionist te zijn om hiermee te starten.

In dit artikel lees je welke vijf leefstijlgewoonten wetenschappelijk bewezen bijdragen aan een langer en gezonder leven. Klaar om te ontdekken wat jij kunt doen?

Wat zegt het onderzoek over gezonde leefstijlgewoonten?

Onderzoekers analyseerden data van de CDC en twee grote langlopende bevolkingsstudies: de Nurses' Health Study en de Health Professionals Follow-up Study. Ze vergeleken mensen die vijf gezonde leefstijlgewoonten toepasten met mensen die dat niet deden.

De uitkomsten waren opvallend. Vrouwen die geen van deze vijf gewoonten hanteerden, werden gemiddeld 79 jaar. Vrouwen die alle vijf gewoonten toepasten, bereikten gemiddeld de leeftijd van 93. Bij mannen was het verschil vergelijkbaar: van gemiddeld 75 jaar naar bijna 88 jaar.

Meer dan een decennium extra gezond leven, alleen door bewust te kiezen voor een gezondere leefstijl. Dat is de kracht van gewoonten.

De 5 leefstijlgewoonten voor een langer leven:

1. Eet voedzaam en gevarieerd

Voeding is de basis van alles. Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen en onverzadigde vetzuren beschermt je lichaam van binnenuit. Denk aan olijfolie extra virgin, noten, avocado en vette vis.

Beperk tegelijkertijd rood en bewerkt vlees , suikerhoudende dranken , te veel zout en transvetten. Dat betekent niet dat je nooit meer mag genieten van een lekker maaltje, maar het gaat om het grote geheel en de dagelijkse keuzes die je maakt.

Wil je weten hoe je dit praktisch aanpakt? Bij Lifestyle Habits vind je het 'Puur & Gezond Eten Als Leefstijlgewoonten: ebook + luisterboek' , 'Puur & Gezond Eten: 12-weekse stappenplan' en de 'Gezonde Maaltijden Weekplanning' .

Drie handige tools die je helpen gezonde eetkeuzes makkelijker te maken.

2. Rook niet

Roken is één van de grootste risicofactoren voor chronische ziekten. Het schaadt vrijwel elk orgaan in je lichaam en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, kanker en longaandoeningen aanzienlijk.

Niet roken of stoppen met roken is daarmee één van de meest impactvolle keuzes die je kunt maken voor je gezondheid.

3. Beweeg regelmatig

Je hoeft geen topsporter te zijn. Het onderzoek laat zien dat minimaal 3,5 uur matige tot intensieve beweging per week al een groot verschil maakt. Dat is minder dan een half uur per dag.

Denk aan stevig wandelen, fietsen, zwemmen of een sport die jij leuk vindt. Beweging verlaagt ontstekingen in het lichaam, verbetert je hartgezondheid en geeft je energie. Kies iets wat bij jou past, dan houd je het ook vol.

4. Drink alcohol met mate

Alcohol heeft invloed op je lever, hart en hersenen. Matig alcoholgebruik houdt in: maximaal één glas per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen.

Minder of geen alcohol drinken is altijd een gezonde keuze. Je slaapt beter, je hersenen functioneren scherper en je lichaam heeft meer energie voor herstel en vernieuwing.

5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Een gezond gewicht en een gezonde tailleomvang verminderen het risico op veel chronische aandoeningen. Het gaat daarbij niet om een ideaal lichaam of een perfect getal op de weegschaal, het gaat om gezondheid en vitaliteit.

Een voedzaam eetpatroon gecombineerd met regelmatige beweging vormt daarvoor een goede basis. Kleine, duurzame stappen zijn veel effectiever dan drastische diëten of kortetermijnoplossingen.

Waarom gezonde leefstijlgewoonten zo krachtig zijn

Het mooie aan deze vijf gewoonten is dat ze elkaar versterken. Wie gezonder eet, heeft meer energie om te bewegen. Wie regelmatig beweegt, slaapt beter. Wie beter slaapt, maakt gezondere keuzes. Het is een positieve cirkel en jij kunt hem in gang zetten.

Je hoeft ook niet alles tegelijk te veranderen. Begin met één gewoonte. Houd die vol totdat het vanzelfsprekend voelt. Voeg daarna een volgende toe. Zo bouw je stap voor stap aan een leefstijl die jou écht ondersteunt.

Wil je een concreet stappenplan om gezonde gewoonten op te bouwen? Bekijk dan de ebooks ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ en ‘Basis Leefstijlgewoonten stappenplan’ - speciaal ontwikkeld om bewuste veranderingen stap voor stap aan te pakken.

Jouw bewuste leefstijl begint hier.

Jouw gezonde leefstijl begint vandaag

Meer dan tien jaar extra leven. Het begint met kleine, bewuste keuzes die je dag na dag herhaalt.

Vijf gewoonten. Geen perfectie vereist. Alleen de wil om te beginnen.

Waarschijnlijk vind je deze blogs over gezonde leefstijlgewoonten van andere onderzoeken ook interessant om te lezen:

Bron: Harvard Health Publishing - Harvard Medical School 'Healthy lifestyle habits' (28 juni 2024)

Besparen op Boodschappen: 10 bespaartips

Mon, 20 Jul 2026 09:50:43 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

De boodschappen worden steeds duurder, terwijl het inkomen niet altijd meestijgt. Herkenbaar? Dan is besparen op boodschappen dé manier om weer wat lucht te creëren in het maandbudget.

In deze blog ontdek je tien praktische bespaartips waarmee je stap voor stap geld overhoudt, zonder dat je hoeft in te leveren op gezond en lekker eten. Na het lezen weet je precies waar je vandaag nog mee kunt beginnen.

Waarom is besparen op boodschappen nu zo belangrijk?

Boodschappen doen kost steeds meer geld. In de blog 'Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?' lees je waarom prijsstijgingen in de supermarkt soms harder aankomen dan de officiële cijfers laten zien. En de vooruitzichten zijn niet per se rooskleurig: in 'Boodschappen tot 10% duurder in 2027: wat kun jij nu al doen?' lees je wat je nu al kunt doen om je voor te bereiden.

Het goede nieuws? Met een paar slimme gewoontes kun je zelf veel invloed uitoefenen op je uitgaven. Boodschappen besparen begint namelijk niet bij grote offers, maar bij kleine, dagelijkse keuzes.

Maak een plan voordat je naar de winkel gaat

Een boodschappenlijstje lijkt een open deur, maar het is een van de krachtigste manieren om geld te besparen. Zonder plan loop je sneller de winkel in en koop je impulsief spullen die je eigenlijk niet nodig hebt.

Zo pak je het slim aan:

Kijk in je koelkast en voorraadkast voordat je een boodschappenlijstje maakt.
Plan je maaltijden voor de hele week.
Schrijf alleen op wat je écht nodig hebt.
Ga nooit met honger boodschappen doen. Dat verleidt je tot extra aankopen.

10 tips om te besparen op boodschappen

Geld besparen boodschappen: het lukt het best door dit elke week een beetje te blijven doen. Met de juiste bespaartips houd je elke maand meer geld over. Hieronder vind je tien tips die je meteen kunt toepassen.

Vergelijk prijzen per 100 gram. Grote verpakkingen lijken voordeliger, maar dat is niet altijd zo. Kijk altijd naar de prijs per eenheid.
Kies vaker huismerken. Deze zijn vaak net zo lekker en voedzaam als A-merken, maar wel veel goedkoper.
Let op de houdbaarheidsdatum-actie. Producten die bijna over de datum zijn, krijgen vaak flinke korting en zijn nog prima te gebruiken.
Vries verse producten in. Zo voorkom je voedselverspilling en gooi je geen geld weg.
Doe minder vaak, maar gerichter boodschappen. Elke extra winkelbezoek is een nieuwe kans op impulsaankopen.
Gebruik de app van je supermarkt. Zo mis je geen persoonlijke aanbiedingen of kortingen.
Kook met seizoensgroenten. Deze zijn goedkoper én vaak lekkerder dan producten buiten het seizoen.
Maak zelf simpele basisproducten. Denk aan salades of sauzen. Dit is vaak goedkoper dan kant-en-klaar.
Vermijd de kassa-impulsaankopen. Snoep en tijdschriften bij de kassa zijn verleidelijk, maar vaak overbodig.
Houd je uitgaven bij. Zo zie je precies waar je geld naartoe gaat en waar nog winst te behalen valt.

Met deze 10 bespaartips bouw je stap voor stap aan een gezonder budget, zonder dat het je extra tijd of moeite kost.

Bespaar op boodschappen zonder in te leveren op gezondheid

Veel mensen denken dat gezond eten automatisch duurder is. Dat hoeft niet zo te zijn. Peulvruchten, seizoensgroenten en volkoren producten zijn vaak juist voordelig én voedzaam. Door zelf te koken en verse ingrediënten slim te combineren, kun je besparen op boodschappen zonder dat je kwaliteit inlevert.

Een goed doordacht weekmenu helpt je hierbij enorm: je koopt precies wat je nodig hebt en voorkomt dat eten verloren gaat.

Geldbeheer draait om bewuste keuzes

Geld besparen op boodschappen is niet alleen een kwestie van korting jagen. Het draait vooral om bewuste keuzes maken, elke dag opnieuw.

Dat geldt trouwens niet alleen voor boodschappen: in de blog 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' lees je meer over hoe verschillende gewoontes invloed hebben op financiële zekerheid.

Wil je je geldbeheer breder aanpakken? Bekijk dan ook de andere blogs over geldbeheer van Lifestyle Habits of ontdek praktische producten in de webshopcategorie geldbeheer .

Aan de slag met boodschappen besparen

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin met één of twee tips uit dit overzicht en bouw dit rustig uit. Zo wordt boodschappen besparen een vaste gewoonte in plaats van een eenmalige actie.

Besparen op boodschappen doen hoeft geen extra inspanning te kosten: kleine stappen leiden tot blijvend resultaat en voordat je het weet houd je elke maand structureel meer geld over.

Wil je hier serieus mee aan de slag en stap voor stap handvatten krijgen?

Ontdek dan de cursus 'Besparen op Boodschappen: lekker & gezond, zonder concessies' . Hierin leer je eenvoudig hoe je slim, gezond en betaalbaar kunt koken, met concrete plannen en tips die direct toepasbaar zijn. Begin vandaag nog en merk zelf hoeveel ruimte je terugkrijgt in je maandbudget.

Waarom voelt inflatie zwaarder dan de cijfers laten zien?

Wed, 15 Jul 2026 18:24:35 GMT

Leestijd: 6 minuten

Waarom jouw gevoel over geld vaak klopt (en de cijfers niet het hele verhaal vertellen)

Vind jij ook dat boodschappen, tanken en uit eten gaan duurder aanvoelen dan de officiële cijfers beweren? Dan sta je niet alleen.

Uit cijfers van het CBS blijkt dat Nederlanders de inflatie op dit moment tot drie keer hoger inschatten dan die daadwerkelijk is. Dat verschil heet gevoelsinflatie en het heeft direct invloed op hoe jij met je geld omgaat.

In deze blog ontdek je waarom dit gevoel zo hardnekkig is, wat het met jouw financiële keuzes doet en welke praktische stappen jou helpen om weer grip te krijgen op je geld. Zo baseer jij je beslissingen straks op feiten in plaats van op een onderbuikgevoel.

Wat is gevoelsinflatie precies?

Gevoelsinflatie is het verschil tussen de inflatie die jij ervaart en de inflatie die daadwerkelijk gemeten wordt. Het Centraal Bureau voor de Statistiek meet dit al jaren en de resultaten zijn opvallend.

Voor de energiecrisis van 2022 lag de gevoelsinflatie meestal rond de 3 tot 5 procent. Ongeveer gelijk aan de werkelijke inflatie. Maar sinds de energiecrisis is dat beeld drastisch veranderd. Terwijl de gemeten inflatie de laatste tweeënhalf jaar rond de 3 procent schommelt, blijft de gevoelsinflatie hangen op ongeveer 8 procent. Dat is meer dan het dubbele van vóór 2022.

Kort samengevat:

Voor 2022: gevoelsinflatie en werkelijke inflatie lagen dicht bij elkaar.
Na de energiecrisis: het gevoel bleef hoog, ook toen de cijfers weer daalden.
Nu: gevoelsinflatie is ongeveer tweemaal zo hoog als voor de crisis.

Actiepunt:

Check voordat je een grote financiële beslissing maakt altijd de actuele cijfers. Zo voorkom je dat je puur op gevoel reageert. In de blog 'Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee' lees je precies wat de laatste cijfers voor jouw portemonnee betekenen.

Waarom voelen we inflatie zwaarder dan hij is?

Dit verschil ontstaat niet zomaar. Er spelen een aantal psychologische en praktische factoren mee.

1. De energiecrisis liet diepe sporen na

De prijsstijgingen van 2022 waren extreem en confronterend. Zulke schokkende ervaringen blijven lang hangen, ook als de situatie al verbeterd is. Je brein onthoudt de piek beter dan het herstel.

2. Je merkt vooral wat vaak terugkomt

Boodschappen doe je wekelijks en tanken misschien elke twee weken. Deze kosten vallen sneller op dan bijvoorbeeld een jaarlijkse verzekeringspremie die daalt. Daardoor lijkt alles duurder, ook als andere kosten juist stabiel blijven of dalen.

3. Onzekerheid voedt het gevoel

De inflatieverwachting - het percentage mensen dat verwacht dat prijzen gaan stijgen - is sinds begin 2023 weer opgelopen. Recente internationale spanningen en zorgen over brandstofprijzen spelen hierin een grote rol. Onzekerheid over de toekomst maakt dat je het heden somberder inschat dan nodig is.

Wat betekent dit voor jouw financiële keuzes?

Een hoog gevoel van inflatie heeft echte gevolgen. Het kan ervoor zorgen dat je:

Minder vertrouwen hebt in je financiële toekomst, ook als je situatie stabiel is.
Voorzichtiger wordt met uitgaven.
Grote beslissingen uitstelt.

Zo houd jij overzicht, ondanks een hoog inflatiegevoel

Gevoel en feiten lopen dus niet altijd gelijk op. Gelukkig kun jij zelf iets doen om weer grip te krijgen op je financiën. Deze tips helpen je op weg:

Baseer keuzes op cijfers, niet alleen op gevoel. Check regelmatig actuele inflatiecijfers voordat je grote beslissingen maakt.
Houd je vaste lasten overzichtelijk bij. Zo zie je precies waar je geld naartoe gaat en waar ruimte zit.
Vergelijk periodiek je abonnementen en verzekeringen. Vaak zijn hier besparingen te vinden die je gevoel van controle direct versterken.
Bouw een financiële buffer op, ook als het met kleine stapjes gaat. Een financiële buffer geeft rust, juist wanneer de wereld onzeker aanvoelt.
Blijf op de hoogte van regelingen en toeslagen. Zo laat je geen geld liggen dat je wel nodig hebt.

Dat laatste is zonde. Want juist in tijden waarin geld strak voelt, is het slim om te checken of je alle regelingen benut. In de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' lees je hoe je dit snel en makkelijk doet.

Daarnaast laat onderzoek zien dat een groot deel van Nederland zich financieel kwetsbaar voelt. Herkenbaar? Lees dan ook 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' voor concrete stappen.

Consumentenvertrouwen en gevoelsinflatie: twee kanten van dezelfde medaille

Gevoelsinflatie staat niet op zichzelf. Het hangt nauw samen met hoe Nederlanders in het algemeen over hun financiële toekomst denken. Wil je begrijpen hoe dit vertrouwen zich ontwikkelt en wat dit voor jou betekent? Lees dan 'Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou?' voor meer achtergrond.

Voor meer praktische tips en inzichten over je financiën bekijk je de webshop categorie geldbeheer van Lifestyle Habits .

Laat je gevoel niet de baas zijn over je portemonnee

Het is heel menselijk om prijsstijgingen zwaarder te voelen dan ze werkelijk zijn. Toch helpt het je vooruit om regelmatig te checken hoe de situatie er écht voor staat. Zo neem jij beslissingen die passen bij de werkelijkheid, in plaats van bij een onderbuikgevoel dat gevoed wordt door onzekere tijden.

Wil jij vandaag nog beginnen met meer overzicht en rust rondom je geld? Bekijk dan de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' en zet de eerste stap naar een financieel zorgeloze toekomst.

Goedkoop tanken in het buitenland: dit zijn de duurste en goedkoopste landen van Europa

Mon, 13 Jul 2026 13:37:35 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Ga je deze zomer met de auto op vakantie? Dan komt tanken flink aan bij de kassa. De brandstofprijzen in Europa zijn wel gedaald de laatste weken, maar door de onrust in het Midden-Oosten betaal je op veel plekken nog steeds meer dan € 2 per liter. Met een paar slimme keuzes bespaar je toch tientallen euro's op je route.

In deze blog lees je welke landen dit jaar het duurst en het goedkoopst zijn, en hoe je zelf slim tankt onderweg. Zo houd je meer geld over voor leuke dingen op je bestemming.

Wat is dit jaar het duurste land om te tanken?

Uit onderzoek van de ANWB blijkt dat Nederland en Zwitserland dit jaar tot de duurste tanklanden van Europa horen. In Nederland betaal je langs de snelweg gemiddeld € 2,43 per liter benzine. In Zwitserland ligt de dieselprijs met € 2,49 per liter zelfs nog hoger. Rij je door Zwitserland, dan kun je bij de duurste stations rond de Gotthardtunnel zelfs bijna € 2,84 per liter diesel kwijt zijn.

De zomer van 2026 wordt gelukkig niet de duurste ooit, dat record staat nog op 2022. Toch is het slim om je route vooraf te plannen als je flink wil besparen.

In welk europees land is de benzine het goedkoopst?

Jarenlang was Luxemburg hét tankparadijs van Europa. Dit jaar wordt die titel overgenomen door Spanje. Langs de Spaanse snelweg betaal je ongeveer € 1,64 per liter en verlaat je de snelweg, dan zakt de prijs zelfs onder de € 1,50. Ga je met de auto richting Spanje? Dan pak je dus al snel een mooi voordeel.

Tip: plan tijdens vakantie je tankstops zoveel mogelijk in Spanje in en probeer duurdere landen als Zwitserland juist te vermijden of daar zo min mogelijk te tanken.

Een kleine omweg kan flink schelen

Tanken vlak langs de snelweg is bijna altijd duurder dan een paar kilometer verderop. Vooral in Duitsland is dit verschil groot: daar kan een korte omweg tot wel 60 cent per liter schelen. Op een volle tank van 50 liter bespaar je dan al snel € 20 tot € 30.

Ook in Oostenrijk, Zwitserland, Frankrijk en Nederland loont het om net van de snelweg af te rijden. Automobilisten besparen daar per tankbeurt gemiddeld € 10 tot € 20. In België, Italië en Spanje maakt het minder uit en in Luxemburg is er zelfs vrijwel geen verschil.

Zo pak je dit slim aan:

Gebruik onderweg een tank-app om actuele prijzen te vergelijken voordat je stopt.
Kies bewust voor een tankstation net buiten de snelweg, vooral in Duitsland.
Vul je tank in één keer goed vol, zo bespaar je op extra stops.

Elektrisch laden: Spanje voordelig en Italië duur

Rij je elektrisch? Ook dan loont het om je route te plannen. Snelladen kost in Europa gemiddeld € 0,76 per kWh. Spanje is met € 0,60 per kWh opnieuw het voordeligst, terwijl je in Italië met € 0,88 per kWh het meest betaalt.

Een handige bespaartip voor elektrische rijders: neem (tijdelijk) een abonnement bij een aanbieder van snelladers. Zo'n abonnement kost ongeveer € 6 per maand, en die kosten heb je vaak al na één laadsessie terugverdiend. Je betaalt dan zo'n € 0,55 per kWh of minder. Op een lange rit kan dat € 50 tot € 100 schelen.

Diesel, benzine of elektrisch: wat is het voordeligst?

Rij je 100 kilometer, dan is diesel in de meeste landen het voordeligst. Elektrisch snelladen is onderweg juist vaak duurder dan tanken, omdat je dan afhankelijk bent van dure snellaadstations langs de route. Alleen in Frankrijk is rijden op benzine een fractie duurder dan elektrisch rijden.

Een concreet voorbeeld: een retourrit van Utrecht naar Barcelona (zo'n 3.000 kilometer) kost je met een dieselauto gemiddeld € 310. Met een benzineauto betaal je € 365. Met een elektrische auto zonder abonnement kost het zelfs € 415 en met een tijdelijk laadabonnement zakt dat bedrag naar ongeveer € 355.

Praktische bespaartips per land

Met deze tips houd je onderweg makkelijk geld over:

Duitsland: tank bij voorkeur in de ochtend. Door de zogenoemde 12-uur-regel mogen tankstations hun prijs maar één keer per dag verhogen, meestal rond het middaguur. 's Ochtends betaal je vaak tot 20 cent per liter minder.
Italië: let op het woord Servito. Dit zijn bemande pompen waar je soms tot 40 cent per liter extra betaalt. Kies voor Self of Fai da te om zelf te tanken en te besparen.
Frankrijk : tank bij een hypermarché zoals E.Leclerc, Géant of Carrefour. Dat scheelt gemiddeld 20 cent per liter en soms zelfs 40 cent vergeleken met dure stations.
Zwitserland: betaal met pinpas of creditcard. Contant betalen met euro's kan tot 20 cent per liter extra kosten.
Oostenrijk: ook hier stijgen de prijzen vaak rond het middaguur. Tank dus bij voorkeur in de ochtend.

Zo pak jij je vakantiebudget slim aan

Autovakanties kosten al snel meer dan je vooraf denkt en brandstof is daarbij een grote kostenpost. Door slim te plannen waar je tankt of laadt, houd je makkelijk tientallen tot zelfs honderden euro's over voor leuke dingen op je bestemming.

Wil je je vakantiebudget nog beter op orde krijgen? Lees dan ook de blog 'Minder Nederlanders op zomervakantie: financiën spelen grote rol' . En check zeker of je wellicht recht hebt op toeslagen via 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' .

Wil jij je geldzaken dit jaar helemaal op orde hebben, ook buiten je vakantiebudget om? Met de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' krijg je praktische handvatten om overzicht te houden en slimmer te besparen, het hele jaar door.
Benieuwd naar meer geldtips? Bekijk dan ook de andere blogs over geldbeheer of ontdek alle tools in de webshopcategorie geldbeheer .

Bron: ANWB ' Onderzoek brandstof- en snellaadprijzen Europese vakantielanden' (juli 2026)

Gezonde leefstijl: zo begin je vandaag nog

Mon, 13 Jul 2026 10:10:12 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Denk je weleens: ik wil gezonder leven, maar waar begin ik? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen zoeken naar een gezonde leefstijl die past bij hun dagelijks leven. Het goede nieuws: een gezondere leefstijl aannemen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine, haalbare stappen bouw je aan een leven vol energie, balans en plezier. In deze blog ontdek je wat een gezonde leefstijl precies inhoudt en krijg je praktische tips om er vandaag nog mee te starten.

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl draait om meer dan alleen gezond eten. Het gaat om de balans tussen lichaam en geest. Denk aan voeding, beweging, rust, ontspanning en mentale gezondheid. Al deze onderdelen werken samen en versterken elkaar.

Een gezonde leefstijl betekent niet dat alles perfect moet zijn. Het gaat om bewuste keuzes die bij jou passen. Zo bouw je stap voor stap aan gewoontes die je energie geven, in plaats van kosten.

Waarom een gezondere leefstijl zoveel oplevert

Een gezondere leefstijl aannemen brengt je meer dan je misschien denkt. Voordelen die je merkt zijn onder andere:

Meer energie gedurende de dag.
Een stabielere stemming en minder stress.
Betere nachtrust.
Een sterker immuunsysteem.
Meer zelfvertrouwen door realistische doelen te behalen.

Deze voordelen versterken elkaar. Voel je je fitter, dan beweeg je vaker. Beweeg je vaker, dan slaap je beter. Zo ontstaat een positieve cirkel die jouw leven op de lange termijn verbetert.

Gezonde leefstijl tips om vandaag te starten

Een leefstijl verander je niet in één dag. Kleine stappen maken het verschil. Deze gezonde leefstijl tips helpen je op weg.

1. Begin met je voeding

Pure en onbewerkte voeding vormt de basis van een gezonde leefstijl. Kies vaker voor groenten, fruit, noten, peulvruchten, eieren, vis, vlees, zuivel, volkoren producten, olijfolie extra virgin en voldoende water.

Wil je hier structureel mee aan de slag? Het ebook 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' helpt je stap voor stap. Ook de 'Gezonde Maaltijden Weekplanning' maakt bewust eten een stuk makkelijker.

2. Beweeg op een manier die bij je past

Je hoeft geen fanatieke sporter te worden. Een dagelijkse wandeling, fietsen naar werk of thuis bewegen op muziek telt ook mee. Kies iets wat je leuk vindt, dan houd je het langer vol.

3. Zorg voor voldoende rust

Slaap is minstens zo belangrijk als voeding en beweging. Probeer een vast slaapritme aan te houden en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

4. Werk aan je mentale balans

Een gezonde leefstijl gaat ook over hoe je met stress en emoties omgaat. Neem tijd voor ontspanning, ademhalingsoefeningen of momenten voor jezelf.

In 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' vind je praktische handvatten om dit in je dagelijks leven te verwerken.

5. Bouw gewoontes stap voor stap op

De meeste mensen falen niet door gebrek aan motivatie, maar door te snel te veel te willen. Begin klein en breid geleidelijk uit. Het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' is hiervoor een fijne eerste stap.

Ook je financiën horen bij een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl stopt niet bij je lichaam. Ook financiële rust draagt bij aan minder stress en meer balans. Overzicht in je geldzaken zorgt voor een rustiger hoofd.

Met de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' breng je structuur aan in je financiën. Met de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' en 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' zet je bewuste stappen richting jouw financiële toekomst.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Klein beginnen, groots resultaat

Een gezondere leefstijl aannemen gaat niet over perfectie. Het gaat over consistentie. Elke kleine, gezonde keuze telt. Vier je successen, wees mild voor jezelf bij tegenslagen en blijf vooral doorgaan. Zo bouw je stap voor stap aan een leven waarin je je energieker, sterker en gelukkiger voelt.

Ontdek meer inspiratie bij Lifestyle Habits

Alle producten en cursussen vind je in de Webshop van Lifestyle Habits .

Wil je meer lezen over gezonde voeding, persoonlijke ontwikkeling of slim omgaan met geld? Bekijk dan de Blogs voeding , Blogs zelfontwikkeling en Blogs geldbeheer van Lifestyle Habits.
In deze blogs van Lifestyle Habits vind je meer over een gezonde levensstijl:

Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken?

Sun, 12 Jul 2026 14:01:21 GMT

Leestijd: ± 6 minuten

Verborgen suikernamen: zo herken jij ze op het etiket

Suiker zit in veel meer producten dan je denkt. Niet altijd onder de naam 'suiker', maar verstopt achter tientallen andere benamingen. Daardoor is het lastig om te zien hoeveel suiker je eigenlijk binnenkrijgt. In deze blog ontdek je de meest voorkomende schuilnamen voor suiker en leer je hoe je ze herkent op de ingrediëntenlijst. Zo maak jij bewustere keuzes in de supermarkt.

Wat is suiker eigenlijk?

Suiker is een koolhydraat dat je lichaam energie geeft. Van nature zit suiker in fruit en groenten. Dat is geen probleem. Het wordt anders wanneer suiker wordt toegevoegd aan bewerkte producten, om de smaak, textuur of houdbaarheid te verbeteren. Deze toegevoegde suikers leveren vooral extra calorieën, zonder veel voedingswaarde.

Volgens Foodwatch heeft ons lichaam eigenlijk geen toegevoegde suikers nodig om goed te functioneren. Toch zit toegevoegde suiker in veel producten die je niet als 'zoet' zou bestempelen, zoals sauzen, brood en kant-en-klare maaltijden.

Wil je meer weten over waarom toegevoegde suiker vaak niet nodig is en hoe je bewuster kunt kiezen? Lees dan ook de blog ' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl ' .

Waarom heeft suiker zoveel schuilnamen?

De voedingsindustrie gebruikt tientallen verschillende namen voor suiker. Daardoor is het voor jou als consument lastig om te herkennen hoeveel suiker een product bevat. Een ingrediënt hoeft namelijk niet 'suiker' te heten om suiker te zijn. Denk aan namen als glucosestroop, dextrose of rijststroop. Ze klinken allemaal anders, maar functioneren in je lichaam grotendeels hetzelfde als gewone suiker.

Dit patroon zie je vaker in de voedingsindustrie. Ook zout krijgt regelmatig een andere naam op het etiket, zoals natrium. Benieuwd hoe dat precies zit? Lees dan de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' .

De meest voorkomende schuilnamen voor suiker

Er bestaan tientallen benamingen voor suiker. Hieronder vind je een handig overzicht van veelvoorkomende schuilnamen, gerangschikt per categorie. Zo herken jij ze sneller op een etiket.

Siropen en stropen

Agavesiroop, ahornsiroop, appelstroop, bietenstroop, gerstemoutstroop, glucosestroop, glucose-fructosestroop, gouden stroop, karamelsiroop, kastanjesiroop, kokosnectar, kweeperenstroop, moutstroop, perensiroop, rijststroop en sorghumsiroop.

Suikersoorten

Basterdsuiker, bruine suiker, demerara suiker, kandijsuiker, kokosbloesemsuiker, kristalsuiker, muscovado suiker, palmsuiker, panela, parelsuiker, rapadura suiker, rietsuiker en turbinado.

'Wetenschappelijke' namen

Dextrose, dextrine, fructose, glucose, invertsuiker, lactose, maltodextrine, maltose en sacharose.

Concentraten en overig

Diksap, druivensuiker, fruitconcentraat, high-fructose corn syrup (HFCS), karamel, melasse, sinaasappelsapconcentraat en yaconsiroop.

Deze lijst is niet volledig. Er bestaan nog veel meer benamingen. Daarom is het slim om altijd de ingrediëntenlijst goed te lezen.

Wat betekent dit voor je gezondheid?

Een hoge inname van toegevoegde suikers wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsrisico's, zoals overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook tandbederf en ontstekingen in het lichaam kunnen hiermee samenhangen.

Dat is precies waarom het herkennen van verborgen suikers zo waardevol is: het geeft jou de kans om bewuster te kiezen, zonder dat het een streng dieet hoeft te worden.

Verborgen suikers zitten trouwens vaak in producten die als 'gezond' worden gepresenteerd, zoals ontbijtgranen, yoghurtdrankjes of sportrepen. Dit is een goed voorbeeld van hoe bewerkt voedsel zich anders voordoet dan het eigenlijk is.

Wil je hier dieper induiken? Lees dan de blogs ' Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent ' en ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden ' .

Zo herken je verborgen suikers op het etiket

Een paar praktische tips om verborgen suikers makkelijker te spotten:

Check de ingrediëntenlijst, niet alleen de voorkant. De voorkant van de verpakking vertelt niet altijd het hele verhaal.
Let op woorden die eindigen op '-ose' of '-siroop'. Dit zijn vaak signalen van toegevoegde suiker.
Kijk of suiker meerdere keren voorkomt onder verschillende namen. Dan lijkt de hoeveelheid suiker kleiner dan die in werkelijkheid is.
Vergelijk producten met elkaar. Zo ontdek je al snel welke variant minder toegevoegde suikers bevat.

Benieuwd hoe voeding door de jaren heen zo bewerkt is geraakt? De blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? ' geeft je hier meer inzicht in.

Tot slot

Suiker verstopt zich onder tientallen namen, maar met een beetje kennis prik je er zo doorheen. Door de ingrediëntenlijst te checken en deze schuilnamen te herkennen, zet je een mooie stap richting bewuster en gezonder eten. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil en dat begint bij het lezen van het etiket.

Praktische ondersteuning bij bewust en puur eten

Wil je meer grip krijgen op wat er écht in je eten zit? Bekijk dan de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits of ontdek deze producten:

'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - dagelijkse gewoontes voor puur en bewust eten.
'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - stap voor stap naar een gezondere leefstijl.
'Gezonde maaltijden weekplanning' - praktische hulp bij het plannen van je maaltijden.
Bekijk ook de andere blogs over voeding van Lifestyle Habits voor meer inspiratie en praktische tips.

Bron: Foodwatch, ‘Verborgen namen voor suiker in je eten en drinken’ (16 juni 2025)

Ultra-bewerkt voedsel: dit kan het doen met je lichaam, je portemonnee en de planeet

Sat, 11 Jul 2026 08:02:30 GMT

Leestijd: 6 minuten

Koekjes bij de koffie. Een kant-en-klare pastasaus door je pasta. Een zak chips op de bank. Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zitten overal in ons dagelijks eten. Ze zijn lekker, makkelijk en snel klaar. Maar wist je dat deze producten een grote impact kunnen hebben op je gezondheid? En niet alleen dat: ook op je portemonnee en op het milieu.

In deze blog ontdek je wat ultra-bewerkt voedsel kan doen met je lichaam en hoe je stap voor stap kiest voor puurdere voeding.

Wat is ultra-bewerkt voedsel eigenlijk?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen (ook wel UPF's genoemd) zijn producten die ver bewerkt zijn voordat ze in het schap liggen. Denk aan ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden, snacks en frisdrank. Ze bevatten vaak veel suiker, zout en verzadigd vet, maar weinig vezels en vitamines.

Benieuwd hoe je deze producten herkent? Lees ook de blog 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' .

Een schokkend cijfer over ultra-bewerkt en sterfgevallen

De Wereldgezondheidsorganisatie ( WHO ) publiceerde in juni 2024 een rapport met een indrukwekkend getal: in Europa veroorzaakt de voedingsindustrie naar verwachting jaarlijks bijna 400.000 sterfgevallen. Daarmee staat ultra-bewerkt voedsel in hetzelfde rijtje als tabak, alcohol en fossiele brandstoffen als het gaat om schadelijke gevolgen voor onze gezondheid.

Waarom je lichaam op ultra-bewerkt voedsel anders reageert dan op onbewerkte voeding

Ultra-bewerkte producten zijn zo gemaakt dat je ze makkelijk en snel opeet. Een kom knapperige ontbijtgranen eet je zo leeg. Een kom volkoren havervlokken vult juist sneller. Dat komt doordat de structuur van de ingrediënten in UPF's flink is aangepast. Je lichaam verwerkt en verteert deze producten anders, waardoor je minder snel een verzadigd gevoel krijgt. Het resultaat? Je eet er sneller te veel van.

Ook zitten er vaak allerlei toegevoegde stoffen in ultra-bewerkt voedsel, zoals kleurstoffen, emulgatoren en conserveermiddelen. Sommige van deze stoffen staan onder verdenking. Zo wordt de zoetstof aspartaam mogelijk in verband gebracht met een verhoogd kankerrisico. En bepaalde emulgatoren worden gelinkt aan hart- en vaatziekten en darmproblemen. Sommige wetenschappers maken zich bovendien zorgen over het zogenoemde 'cocktaileffect': de mogelijke schadelijke gevolgen wanneer je langdurig veel verschillende additieven combineert.

Mogelijke gezondheidsrisico's op een rij

Onderzoek uit de afgelopen jaren laat grotendeels dezelfde patronen zien. Een hoge inname van ultra-bewerkt voedsel kan samenhangen met:

Overgewicht en obesitas:

Een grootschalig Europees onderzoek onder deelnemers uit negen landen toonde een duidelijk hoger risico op overgewicht bij een hoge UPF-inname. Een Amerikaans onderzoek liet zelfs zien dat mensen op een dieet met veel ultra-bewerkt voedsel gemiddeld 500 calorieën per dag méér aten, wat leidde tot een kilo gewichtstoename in slechts twee weken.

Diabetes type 2:

Bij meer dan 300.000 deelnemers uit acht Europese landen bleek dat elke toename van 10% ultra-bewerkt voedsel in het dieet samenging met 17% meer risico op diabetes type 2.

Hart- en vaatziekten:

Meer UPF's in je voeding vergroot het risico op coronaire hartziekten en beroertes.

Kanker:

Europees onderzoek liet zien dat het vervangen van UPF's door minder bewerkte producten samenhangt met een lager risico op verschillende soorten kanker, waaronder darmkanker en leverkanker.

Mentale gezondheid:

Onderzoek van het Franse Inserm liet zien dat een hoge UPF-inname samenhangt met 30% meer kans op terugkerende depressieve klachten.

Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Juist daarom is het waardevol om bewuster te kijken naar wat er op je bord ligt. Benieuwd hoe je dit stap voor stap aanpakt? Lees ook 'Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden' .

Niet alleen jouw gezondheid, ook je portemonnee

Onderzoek laat zien dat gezinnen met een lager inkomen vaker kiezen voor UPF's. Dat is logisch: deze producten zijn vaak betaalbaarder, makkelijker en overal verkrijgbaar. Vers fruit en groenten worden door gezinnen met een kleiner budget juist vaker als een financiële last ervaren. Zo ontstaat een lastige cirkel, waarbij toegang tot gezonde voeding niet voor iedereen even vanzelfsprekend is.

De impact van ultrabewerke voeding op ons milieu

Ultra-bewerkt voedsel kan ook gevolgen hebben die verder gaan dan je eigen bord. Frans onderzoek liet zien dat UPF's 19% van ons voedingspatroon uitmaken, maar verantwoordelijk kunnen zijn voor 24% van de broeikasgasemissies, 23% van het waterverbruik en 26% van de energievraag van onze voeding.

Een groot deel van deze belasting kan komen door de bewerkings- en verpakkingsprocessen. Denk aan de productie van palmolie, een veelgebruikt ingrediënt dat bijdraagt aan ontbossing van waardevolle bossen. Of aan de enorme hoeveelheid plastic verpakkingen, die stoffen kunnen afgeven aan je voedsel en die belastend kunnen zijn voor de bodem en het zeeleven.

Hoe kies je vaker voor puur en onbewerkt?

Gelukkig kun je zelf stappen zetten richting een gezondere leefstijl. Een paar praktische tips:

Kies voor verse producten. Groenten, fruit, peulvruchten, noten, eieren, vis en volkoren granen bevatten van nature veel voedingsstoffen en weinig toevoegingen.
Kook zelf met pure ingrediënten. Zo weet je precies wat er in je maaltijd zit.
Lees etiketten. Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe minder bewerkt het product meestal is.
Bouw het langzaam op. Je hoeft niet in één keer alles te veranderen. Kleine stappen kunnen zorgen voor blijvend resultaat.

Wil je hier structureel mee aan de slag?

De webshopcategorie voeding staat vol praktische hulpmiddelen.
Zo helpt 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' je op weg naar duurzame gewoontes.
Zo biedt 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' een concreet stappenplan om ultra-bewerkt voedsel te verminderen
En 'Gezonde maaltijden weekplanning' biedt je een kant-en-klaar overzicht voor twee weken puur koken.

Hoe is het eigenlijk zo ver gekomen?

Benieuwd hoe ultra-bewerkt voedsel zo'n groot deel van ons dagelijks eten is geworden? In de blog 'Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?' lees je hier meer over.

En wil je weten wat genbewerking met je eten doet? Lees dan ook 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' en 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' .

Kleine stappen, groot verschil

Ultra-bewerkt voedsel is diep verweven in onze dagelijkse routines. Dat maakt het soms lastig om het helemaal te vermijden en dat hoeft ook niet. Elke kleine stap richting puurdere voeding maakt al verschil, voor je gezondheid, je portemonnee en de planeet. Begin vandaag met één bewuste keuze en bouw van daaruit verder aan jouw gezonde leefstijl.

Aan de slag met puur en gezond eten

Wil je structureel werken aan een leefstijl vol pure, onbewerkte voeding? Bekijk onze webshop categorie voeding voor praktische ebooks en tools die je hierbij helpen. Of duik verder in de blogs over voeding voor meer inspiratie en achtergrondinformatie.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Foodwatch - 'Waarom zijn ultra-bewerkte voedingsmiddelen slecht voor je gezondheid? (18 juli 2025) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van voeding, aangevuld met betrouwbare bronnen zoals het Voedingscentrum en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Het belang van het creëren van gewoonten en routine

Wed, 08 Jul 2026 18:10:46 GMT

Leestijd: 6 minuten

Herken je dit? Je begint enthousiast aan een gezondere leefstijl. De eerste dagen gaat het goed. Maar na een paar weken zak je toch weer terug in je oude patroon. Dat ligt niet aan een gebrek aan wilskracht. Het ligt aan hoe gewoontes eigenlijk ontstaan.

Onderzoek laat zien dat routine de sleutel is tot blijvende verandering. Niet perfectie, niet discipline, maar een vast patroon dat je bijna zonder nadenken volgt. In deze blog ontdek je hoe een gewoonte precies ontstaat, hoeveel tijd dat kost en hoe je zelf stap voor stap een routine opbouwt die wél standhoudt.

Een appel per dag: het gaat om de gewoonte, niet de actie

Je kent vast het gezegde: een appel per dag houdt de dokter weg. Het draait daarbij niet om die ene appel. Het gaat om het dagelijks kiezen voor voeding die je goeddoet. Zodra iets een vast onderdeel van je dag wordt, hoef je er niet meer over na te denken. Precies dat maakt een gezonde leefstijl haalbaar op lange termijn.

Een leefstijlverandering is namelijk bedoeld om je hele leven vol te houden. Dat lukt alleen als je een routine ontwikkelt. Onderzoekers zien dit patroon ook bij kinderen: in de zomervakantie, wanneer de vaste structuur van school wegvalt, komen kinderen sneller aan. Minder structuur betekent minder vanzelfsprekende gezonde keuzes.

Diezelfde logica geldt voor volwassenen. Mensen die succesvol op gewicht blijven, eten vaak dezelfde soort maaltijden, bewegen op vaste momenten en slaan geen maaltijden over. Routine, dus.

Wil je meer weten over hoe je zulke gewoontes structureel opbouwt? In de blog ‘Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026’ lees je hoe je slimme, haalbare doelen stelt.

Wat is het verschil tussen een gewoonte en een routine?

Deze twee woorden lijken hetzelfde, maar er zit een belangrijk verschil in.

Een gewoonte ontstaat door een vaste trigger. Bijvoorbeeld: je handen wassen nadat je naar het toilet bent geweest. Zodra die trigger een tijd wegvalt, kan de gewoonte verzwakken.
Een routine hangt niet af van een trigger. Het is een terugkerend gedrag dat weinig bewuste aandacht meer vraagt. Denk aan je ochtendritueel: opstaan, douchen, ontbijten. Dat doe je niet omdat iets je daaraan herinnert, het hoort er gewoon bij.

Voor een gezonde leefstijl wil je uiteindelijk beide combineren: gewoontes die stevig verankerd zijn in een dagelijkse routine.

Hoeveel tijd kost het om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen?

Goed nieuws en realistisch nieuws tegelijk. Onderzoekers vroegen deelnemers om één simpel gedrag te kiezen, zoals een stuk fruit eten bij de lunch of tien minuten wandelen na het ontbijt. Ze koppelden dit aan een vast moment op de dag.

Gemiddeld duurde het 66 dagen voordat dit gedrag automatisch aanvoelde. Maar let op: dit verschilde enorm per persoon. Bij sommigen was een gewoonte na 18 dagen al stevig verankerd, bij anderen duurde het maar liefst 254 dagen.

Wat betekent dit voor jou? Er bestaat geen vaste deadline waarop een gewoonte "moet" beklijven. Iedereen heeft zijn eigen tempo. Geef jezelf dus de ruimte en tijd die jij nodig hebt, zonder jezelf te vergelijken met anderen.

Nog een interessante uitkomst: bewegingsgewoontes kostten gemiddeld anderhalf keer meer tijd om automatisch te worden dan drink- of eetgewoontes. Logisch, want bewegen vraagt meer van je dan een glas water drinken.

Wil je juist met bewegen starten? Lees dan de blog ‘Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen’ voor een laagdrempelige eerste stap.

Een gemiste dag is geen mislukking

Eén van de meest waardevolle inzichten uit het onderzoek: een keer je gewoonte overslaan heeft geen blijvend effect op hoe snel je een routine opbouwt. Je vormt een gewoonte dus niet door perfect te zijn. Je vormt een gewoonte door vaker wel dan niet door te gaan.

Dit betekent dat je jezelf niet hoeft te straffen na een mindere dag. Herstel gewoon de volgende dag je patroon. Precies deze mindset voorkomt dat je helemaal stopt na één tegenvaller.

Benieuwd waarom het soms zo lastig is om consequent te kiezen voor gezond gedrag, zelfs als je het beter weet? In de blog ‘Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt’ ontdek je hoe jouw brein besluiten neemt en hoe je daar slim op inspeelt.

Praktische manieren om een routine op te bouwen

Een routine ontstaat het makkelijkst wanneer je zo min mogelijk beslissingen hoeft te nemen. Elke keuze kost namelijk energie en op een vermoeid moment kies je vaak toch voor het makkelijkste pad. Deze aanpak helpt:

Plan vooruit:

Bepaal al bij het ontbijt wat je vanavond eet, of kies je gezonde optie op het menu voordat je aan tafel zit.

Bereid dingen voor:

Denk aan een voorbereide lunchbox of alvast gesneden groenten.

Koppel nieuw gedrag aan iets wat je al doet:

Bijvoorbeeld: tien minuten wandelen direct na het ontbijt.

Begin klein:

Voeg één of twee nieuwe gewoontes tegelijk toe, niet tien. Te veel verandering ineens werkt vaak averechts en leidt sneller tot terugval.

Houd rekening met verstoringen:

Een vakantie of drukke periode verstoort je routine. Bedenk vooraf hoe je na zo'n periode weer instapt.

Wil je op een gestructureerde manier starten met het opbouwen van gezonde gewoontes, zonder overweldigd te raken? Bekijk dan de digitale producten van Lifestyle Habits in de webshop die helpen je met kleine, haalbare stappen op weg.

Jouw routine, jouw tempo

Een gezonde leefstijl draait niet om perfecte discipline. Het draait om een routine die bij jouw leven past. Begin klein, wees geduldig met jezelf en onthoud: 18 tot 254 dagen, iedereen vindt zijn eigen ritme. Wat telt, is dat je blijft doorgaan, ook na een mindere dag.

Aan de slag met jouw gezonde routine

Klaar om zelf te starten met duurzame gewoontes? Lifestyle Habits helpt je op weg met praktische tools en stappenplannen die passen bij jouw tempo.

Bezoek de webshop categorie zelfontwikkeling voor tools die je helpen bij het opbouwen van routine.
Start vandaag nog met het ‘Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan’ of het ‘Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn’ en zet je eerste stap richting een gezondere routine.
Bekijk alle blogs van Lifestyle Habits voor meer inspiratie over gezonde gewoontes.
Ontdek de blogs zelfontwikkeling voor meer verdieping over gedrag en mindset.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op PMC PubMed Central, K.R. Arlinghaus & C.A. Johnston, American Journal of Lifestyle Medicine, ‘The Importance of Creating Habits and Routine’ (29 december 2018) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Is ontbijten gezond? Lees het in deze blog van Lifestyle Habits

Wed, 08 Jul 2026 17:35:43 GMT

Leestijd: ± 5 minuten

Ontbijten: overslaan of niet?

Sla jij weleens je ontbijt over omdat je geen tijd hebt? Of geloof je juist dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? Over dit onderwerp bestaat veel discussie. Tijd om helderheid te scheppen. Wetenschappelijk onderzoek laat namelijk zien dat ontbijten wel degelijk voordelen heeft. Benieuwd wat de feiten zijn en wat het beste bij jou past? Je leest het in deze blog.

Wat zegt de wetenschap over ontbijten?

Uit de meeste wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat ontbijten een gunstig effect kan hebben op je gezondheid. Het lijkt zelfs samen te hangen met een lager risico op overgewicht, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Dat is best indrukwekkend voor één maaltijd op een dag!

Toch is ontbijten niet voor iedereen een must. Heb je 's ochtends geen trek, of werk je in avonddiensten waardoor je later opstaat? Dan hoeft een ontbijt niet verplicht te zijn. Luister vooral naar je eigen lichaam. Iedereen is anders en dat mag ook.

Wil je stap voor stap toewerken naar gezondere eetgewoonten die bij jou passen? Het ebook ‘Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten’ helpt je daarbij op een praktische en haalbare manier.

Waarom ontbijt voor vrouwen extra belangrijk kan zijn

Voor vrouwen kan een ontbijt zelfs nog belangrijker zijn dan voor mannen. Dat komt door het vrouwenlichaam, dat wat complexer in elkaar zit. Hormonen spelen hierbij een grotere rol. Zo is het hormoon progesteron bij vrouwen hoger dan bij mannen. Dit kan zorgen voor meer eetlust of een hogere behoefte aan koolhydraten.

Ook de menstruatiecyclus speelt mee. Tijdens de verschillende fases van de cyclus kun je merken dat je meer honger of meer lekkere trek hebt. Op die momenten is een goed ontbijt extra waardevol.

En hoe zit het bij mannen?

Ook voor mannen is ontbijten zeker niet onbelangrijk. Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen. Om die spiermassa te onderhouden, is wat meer eiwit nodig. Daarnaast kunnen mannen over het algemeen grotere porties eten, omdat ze een hogere caloriebehoefte hebben.

Kortom:

Ontbijten is voor iedereen belangrijk, maar de reden en behoefte verschillen per persoon.

Dat sluit mooi aan bij wat je leest in de blog 'Gezond eten als Lifestyle: simpele & haalbare gewoonten' .

Wat gebeurt er als je je ontbijt overslaat?

Word je wakker met honger? Dan is het slim om ontbijt niet over te slaan. Doe je dat toch, dan krijg je in de loop van de ochtend juist meer honger. Dat vergroot de kans dat je gaat snoepen. Die calorieën haal je dan later op de dag als het ware weer in.

Veel mensen slaan hun ontbijt over door drukte. De focus ligt dan ergens anders, waardoor het lijkt alsof je geen trek hebt. Herkenbaar?

Herken jij honger goed?

Een rommelende maag is niet het enige signaal van honger. Ook vermoeidheid, verminderde concentratie of prikkelbaarheid kunnen erop wijzen dat je lichaam om brandstof vraagt. Door deze signalen beter te leren herkennen, maak je bewustere keuzes rondom eten.

Dit sluit mooi aan bij de gedachte achter de vernieuwde 'De vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' , waarin bewust en gevarieerd eten centraal staat.

Energie goed verdelen over de dag

Vanaf het moment dat je wakker wordt, heb je energie nodig. De meeste mensen hebben dan al zo'n tien uur niet gegeten. Eten geeft je energie en het is fijn om die energie over de hele dag te verdelen. Ontbijten kan daarbij helpen.

Voel jij je ook prima zonder ontbijt, eet je voldoende gedurende de dag zonder te snacken en heb je genoeg energie? Dan is een ontbijt niet per se nodig. Het draait vooral om wat werkt voor jouw lichaam en jouw dagritme.

Wil je hulp bij het plannen van gezonde, gevarieerde maaltijden gedurende de dag? De ‘Gezonde maaltijden weekplanning’ neemt je bij de hand met praktische weekmenu's.

Wat kun jij hiermee?

Ontbijten heeft duidelijke voordelen, zeker voor je energie en langetermijngezondheid. Toch is het geen strikte regel die voor iedereen geldt. Luister naar je lichaam, herken de signalen van honger en kies wat bij jouw leven past. Vrouwen hebben door hormonale schommelingen vaak extra baat bij een ontbijt, maar ook mannen profiteren zeker van deze ochtendgewoonte.

Wil je in twaalf weken stap voor stap toewerken naar duurzame, gezonde eetgewoonten? Ontdek dan het stappenplan ‘Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan’ , boordevol praktische tips en handvatten.

Wil je je voeding structureel bewuster aanpakken? Bekijk dan zeker ook de blogcategorie voeding voor meer handige tips en informatie.

Klaar om jouw eetgewoonten een boost te geven?

Kleine aanpassingen in je ochtendritueel kunnen al veel verschil maken. Bekijk de webshop categorie voeding en ontdek welke tools jou kunnen helpen om gezonde gewoonten makkelijk vol te houden.

Bron: RTL - Hoe gezond is ontbijten nou écht? 'Voor vrouwen vaak belangrijker' (21 mei 2026)

Leven we met 8 gezonde leefstijlgewoonten 24 jaar langer?

Tue, 07 Jul 2026 14:48:34 GMT

Leestijd: 7 minuten

Wat als een paar simpele aanpassingen in jouw dagelijks leven ervoor kunnen zorgen dat je jaren langer en gezonder leeft? Nieuw onderzoek laat zien dat dit geen droom is, maar realiteit. Acht gewoonten blijken samen een enorme impact te hebben op hoe lang én hoe gezond je leeft. Het mooie? Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Elke stap telt.

In deze blog ontdek je welke acht gewoonten dit zijn, waarom ze zo krachtig zijn en hoe je vandaag nog kunt beginnen met jouw eigen gezonde leefstijl.

Wat toont onderzoek aan over gezonde leefstijlgewoonten die mogelijk je leven met 24 jaar kan verlengen?

Onderzoekers van het Amerikaanse Veterans Affairs Million Veteran Program bekeken de gegevens van meer dan 700.000 deelnemers. Ze ontdekten dat mensen die op hun veertigste alle acht gezonde gewoonten hadden, gemiddeld 24 jaar (mannen) tot 23 jaar (vrouwen) langer leefden dan mensen zonder deze gewoonten. Zelfs als je niet alle acht gewoonten oppakt, profiteer je al van elke gewoonte die je toevoegt aan je dagelijks leven.

Dit sluit mooi aan bij wat Lifestyle Habits altijd benadrukt: kleine, haalbare stappen kunnen leiden tot grote resultaten. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft alleen te beginnen.

De 8 gewoonten die het verschil maken

1. Voldoende bewegen

Van de acht gewoonten heeft voldoende lichaamsbeweging een van de grootste effecten op hoe lang je leeft. Wie te weinig beweegt, loopt een flink hoger risico op vroegtijdig overlijden. Beweging houdt je hart gezond, versterkt je spieren en botten, en is ook goed voor je brein en je stemming.

Benieuwd hoe veel beweging genoeg is en waarom stilzitten juist ongezond is? Lees dan de blog 'Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?' . Ook het artikel 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' laat zien hoe je met een simpele wandeling al veel wint.

2. Niet roken

Roken is een van de grootste boosdoeners als het gaat om een korter leven. Het beschadigt vrijwel elk orgaan in je lichaam en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, longziekten en verschillende soorten kanker. Het goede nieuws: stoppen met roken - op elke leeftijd - vermindert deze risico's aanzienlijk en kan zelfs jaren aan je leven toevoegen.

3. Stress managen

Langdurige stress belast je lichaam en geest. Het verhoogt het risico op hartklachten, een verzwakt immuunsysteem en mentale klachten zoals somberheid en angst. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen zoals: beweging, ademhalingsoefeningen, voldoende rust en het delen van je gevoelens met anderen helpen allemaal.

Wil je leren hoe je bewuster en rustiger door het leven kan gaan? In de blog 'Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026' en '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' vind je praktische tips om stress te verminderen en meer balans te vinden.

4. Een gezond voedingspatroon

Een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten zorgt dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft. Dit verkleint de kans op onder andere diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht.

Lifestyle Habits gelooft dat gezond eten geen moeten is, maar een fijne gewoonte die je energie geeft.

In het ebook 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' ontdek je hoe je stap voor stap toewerkt naar een voedingspatroon dat bij je past.

Wil je concreet aan de slag? Het ebook 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' begeleidt je van aanvullen, via elimineren, naar een stevig voedingsfundament.

En met de 'Gezonde maaltijden weekplanning' hoef je niet meer na te denken over wat je vandaag gaat koken.

5. Alcohol met mate

Regelmatig te veel alcohol drinken kan schade toebrengen aan je lever, hart, hersenen en immuunsysteem, en verhoogt bovendien het risico op verschillende soorten kanker. Door bewust met alcohol om te gaan, bescherm je jouw lichaam op de lange termijn.

6. Goede slaaphygiëne

Slaap is misschien wel de meest onderschatte gewoonte. Een vast slaapritme, een rustige slaapkamer en het vermijden van cafeïne en schermen vlak voor het slapengaan helpen je lichaam om echt tot rust te komen. Goede slaap ondersteunt je geheugen, je stemming en je immuunsysteem.

Kleine aanpassingen, zoals iedere dag op hetzelfde tijdstip opstaan of een uur voor het slapengaan je telefoon wegleggen, maken al een groot verschil.

7. Positieve sociale relaties

Vriendschappen en sociale verbondenheid zijn goed voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid. Onderzoek laat zien dat mensen met sterke sociale relaties een aanzienlijk hogere overlevingskans hebben dan mensen die zich geïsoleerd voelen. Sociale interactie verlaagt bovendien stresshormonen en versterkt je gevoel van eigenwaarde.

Neem daarom regelmatig de tijd voor de mensen om je heen. Een kort telefoontje of een wandeling samen kan al veel opleveren.

8. Geen opioïdenverslaving

De laatste gewoonte gaat over het vermijden van verslaving aan opioïden, een groep pijnstillende medicijnen. Langdurig of verkeerd gebruik hiervan kan leiden tot lichamelijke afhankelijkheid en ernstige gezondheidsrisico's. Volg bij het gebruik van pijnstillers altijd het advies van je arts.

Mentale gezondheid telt ook mee voor de levensduur

Opvallend aan dit onderzoek is dat de onderzoekers ook keken naar de invloed van angst en somberheid op levensverwachting. Deze factoren bleken verantwoordelijk voor een aanzienlijk deel van vroegtijdig overlijden.

Dit onderstreept nogmaals hoe belangrijk het is om niet alleen aan je lichaam, maar ook aan je hoofd te denken.

Het is niet te laat om te beginnen

Misschien denk je: ik ben al wat ouder, heeft veranderen dan nog wel zin? Het antwoord is volmondig ja. Onderzoekers benadrukken dat zelfs wie pas op latere leeftijd start met gezondere gewoonten, hier nog steeds flink van profiteert. Hoe eerder je begint, hoe groter de winst. Iedere gezonde keuze telt, op elke leeftijd.

Belangrijk om te weten: dit onderzoek is observationeel. Dat betekent dat het een sterk verband laat zien tussen deze gewoonten en een langer leven, maar geen absolute garanties biedt.

Toch is de boodschap duidelijk: een gezondere leefstijl loont, hoe je het ook wendt of keert.

Begin klein, bouw verder

Je hoeft niet morgen alle acht gewoonten onder de knie te hebben. Kies één gewoonte om mee te starten, bijvoorbeeld vijftien minuten extra bewegen per dag of een vast bedtijdritueel. Zodra dit een automatisme wordt, voeg je de volgende gewoonte toe. Zo bouw je stap voor stap aan een leven vol energie en balans.

Wil je hier gestructureerd mee aan de slag?

Het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' helpt je om in tien dagen een stevige basis te leggen voor blijvende, gezonde gewoonten.

En in 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' vind je praktische tools en trackers om aan al deze leefgebieden tegelijk te werken.

Klaar om jouw levensjaren te investeren in jezelf?

Elke gezonde gewoonte die je vandaag opbouwt, is een cadeau aan je toekomstige zelf.

Ontdek in de webshop van Lifestyle Habits alle tools, cursussen en stappenplannen die je helpen om gezonder te leven.
Bekijk ook de andere blogs van Lifestyle Habits voor meer inspiratie rondom voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op MedicalNewsToday - ‘8 healthy habits that may add 24 years to your lifespan’ (25 juli 2023) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?

Mon, 06 Jul 2026 09:42:11 GMT

Leestijd: 7 minuten

Je weet het vast al: bewegen is goed voor je. Maar hoeveel bewegen is eigenlijk genoeg? En weet je dat je prima aan de beweegrichtlijnen kan voldoen en toch een groot gezondheidsrisico loopt? Dat komt door iets wat de meeste mensen over het hoofd zien: te veel zitten.

In deze blog lees je precies hoeveel beweging je nodig hebt volgens de officiële Nederlandse richtlijnen, hoe Nederland er werkelijk voor staat en waarom zitten een sluipend gevaar is. Én je krijgt praktische tips om vandaag nog meer in beweging te komen.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging?

In 2017 stelde de Gezondheidsraad, op verzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, duidelijke beweegrichtlijnen op. Deze richtlijnen laten zien hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke én mentale gezondheid. Van jong tot oud.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar?

Minstens elke dag een uur matig tot zwaar intensief bewegen.
Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Zo min mogelijk stilzitten.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen?

Minstens 150 minuten per week matig tot zwaar intensief bewegen, verspreid over de week.
Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ben je senior? Combineer dit dan met balansoefeningen.
Zo min mogelijk stilzitten.

Het mooie is: meer bewegen dan dit minimum geeft extra gezondheidsvoordeel. Elke stap telt dus mee.

Hoe intensief moet je bewegen?

Niet alle beweging telt even zwaar mee. Er is een verschil tussen licht, matig en zwaar intensieve activiteiten. Om aan de richtlijnen te voldoen, beweeg je minstens matig intensief.

Licht intensief bewegen: je hartslag blijft rustig. Denk aan staand werken, koken of een instrument bespelen.
Matig intensief bewegen: je hartslag en ademhaling gaan omhoog, maar praten lukt nog. Denk aan wandelen met de hond of een vriend(in), fietsen naar je werk of tuinieren.
Zwaar intensief bewegen: je ademt zwaar en praten wordt lastig. Denk aan hardlopen, fitness, tennis of voetbal.

Twijfel je waar je moet beginnen? Een dagelijkse wandeling is een van de makkelijkste manieren om matig intensief te bewegen.

Benieuwd wat dit voor je hersenen doet? Lees dan zeker de blog 'Een dagelijkse wandeling kan bijdragen aan een gezonder brein' . Wil je net iets meer uit je wandeling halen? Dan is 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' een fijne vervolgstap.

Waarom is bewegen goed voor je spieren en botten?

Naast bewegen die je hartslag omhoog brengt, hebben je spieren en botten ook aandacht nodig. Spier- en botversterkende activiteiten houden je lichaam sterk en veerkrachtig, nu en op latere leeftijd.

Spierversterkend: zwemmen, fietsen, fitness of krachttraining met je eigen lichaamsgewicht.
Botversterkend: springen, traplopen, wandelen, hardlopen of dansen.
Balansoefeningen: op één been staan, iets van de grond oprapen of yoga.

Deze activiteiten combineer je makkelijk met je dagelijkse routine. Traplopen in plaats van de lift of even dansen tijdens het koken: klein begonnen, groot resultaat.

Hoe beweegt Nederland écht?

De cijfers laten zien dat er nog ruimte voor verbetering is. In 2024 voldeed slechts 46% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Opvallend: 82% haalde wel het onderdeel spier- en botversterking, tegenover 51% voor matig tot zwaar intensieve inspanning.

Kijk je naar leeftijd, dan bewegen kinderen (4 t/m 11 jaar) het vaakst genoeg (62%), gevolgd door volwassenen van 18 tot 64 jaar (47%). Jongeren (12 t/m 17 jaar) en ouderen (65-plussers) blijven wat achter, met respectievelijk 42% en 39%.

Sportief nieuws: 57% van de Nederlanders sport wekelijks minstens één keer. Jongeren sporten het meest (73%), gevolgd door kinderen (64%) en volwassenen (59%). Bij ouderen ligt dit met 40% een stuk lager.

Merk je dat het lastig blijft om in beweging te komen? Je bent niet de enige. Lees ook 'Helft van de jongeren beweegt te weinig: zo maak je sporten aantrekkelijk' voor praktische aanpakken die ook voor volwassenen goed werken.

Het verborgen risico: te veel zitten

Hier komt het belangrijkste punt van deze blog. Je kunt keurig aan de beweegrichtlijnen voldoen en toch de hele dag zitten. En dat is riskanter dan je denkt.

Nederlanders van 4 jaar en ouder zitten gemiddeld 9,1 uur per dag. Jongeren en volwassenen zitten het meest: rond de 9 uur en 40 minuten dagelijks. Kinderen zitten het minst, met gemiddeld 7 uur en 21 minuten.

Waarom is dit een probleem? Je benen zijn de grootste spieren van je lichaam. Als je lang zit, doen die spieren niets. Je lichaam verwerkt dan vet en suiker minder goed, wat het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en klachten aan spieren, botten en gewrichten kan verhogen.

De cijfers zijn duidelijk: mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen, hebben 74% meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur zitten en veel bewegen. Veel zitten kan zelfs leiden tot 10 tot 27% meer kans op vroegtijdige sterfte.

Het goede nieuws: bewegen kan de negatieve effecten van zitten verzachten. Al is nog niet precies bekend hoeveel extra beweging nodig is om lang zitten volledig te compenseren. Daarom is de gouden tip simpel: wees je bewust van je zitgedrag en sta regelmatig op.

Zo breng je vandaag nog meer balans in je dag

Wil je stap voor stap werken aan minder zitten en meer bewegen? Dit helpt je op weg:

Sta elk half uur even op, ook tijdens werk.
Kies bewust voor de trap in plaats van de lift.
Wandel tijdens een telefoongesprek.
Bouw korte beweegmomenten in tussen taken door.
Combineer beweging met dingen die je al leuk vindt, zoals tuinieren of dansen tijdens het koken.

Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Wil je dit structureel aanpakken? '10 gezonde gewoontes die écht het verschil maken' geeft je een compleet overzicht van gewoontes die je leven duurzaam verbeteren.

Klaar voor meer balans in jouw leven?

Bewegen én minder zitten vormen samen de basis voor een energiek en gezond leven. Je hoeft niet in één keer alles om te gooien. Elke kleine stap brengt je dichterbij een betere balans.

Ontdek meer inspirerende blogs over een gezonde leefstijl van Lifestyle Habits.

Wil je serieus aan de slag met balans in je leven?

Ontdek het digitale product 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' in de webshop van Lifestyle Habits.

Master your Habits, Master your Life.

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op Trimbos 'Beweegrichtlijnen en ons beweeggedrag' en Kenniscentrum Sport en Bewegen 'Factsheet zitgedrag 2022' (juli 2022)

. Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Helft van de jongeren beweegt te weinig: zo maak je sporten aantrekkelijk

Mon, 06 Jul 2026 09:11:33 GMT

Leestijd: 5 minuten

Jongeren bewegen te weinig: dit is het probleem

Beweeg jij elke dag genoeg? Voor veel jongeren is het antwoord nee. Uit cijfers van het Nederlands Jeugdinstituut blijkt dat vorig jaar maar 41 procent van de 12- tot 16-jarigen voldeed aan de landelijke beweegrichtlijn. Bij 16- tot 20-jarigen lag dat percentage op 50,8 procent. Dat betekent dat ruim de helft van de tieners niet genoeg beweegt.

De beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad is duidelijk: minimaal een uur per dag matig tot intensief bewegen. Denk aan hardlopen, fietsen of stevig doorwandelen. Het RIVM maakt zich extra zorgen, want steeds meer jongeren kiezen voor een elektrische fiets in plaats van een gewone. Bewegingsonderzoeker Anne de Bruijn van de VU legt uit dat fietsen een belangrijke bron van dagelijkse beweging is, vooral voor jongeren. Die bron valt nu deels weg.

Het goede nieuws? Er zijn manieren om beweging weer leuk en logisch te maken. Lifestyle Habits deelt de belangrijkste inzichten, met praktische tips die je direct kunt toepassen.

Lees meer over de beweegrichtlijnen in de blog 'Wat zijn de beweegrichtlijnen voor voldoende beweging en waarom is zitten slecht?' van Lifestyle Habits.

Waarom vragen aan jongeren belangrijker is dan verbieden

Bert Steenbergen, onderzoeker aan de Radboud Universiteit, ziet vaak dezelfde reactie op onderzoek naar te weinig bewegende jongeren: verbieden of verplichten. Maar dat mist een belangrijke stap. De echte vraag is: hoe maak je bewegen aantrekkelijk?

Deze aanpak sluit mooi aan bij wat Lifestyle Habits altijd benadrukt: duurzame verandering ontstaat niet door dwang, maar door aansluiting bij wat iemand daadwerkelijk motiveert. Wil je hier dieper induiken? Lees ook de blog '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' voor meer inspiratie over blijvende verandering.

Sporten is meer dan alleen voetbal

Een simpele, krachtige tip: laat kinderen en jongeren kennismaken met verschillende soorten sporten. Niet iedereen houdt van voetbal en dat is prima. Er is keuze genoeg: zwemmen, hardlopen, hockeyen, dansen of klimmen. Wie op jonge leeftijd ontdekt wat echt bij hem of haar past, neemt die actieve gewoonte vaak mee voor de rest van het leven.

Dat geldt trouwens niet alleen voor jongeren. Ook als volwassene is het waardevol om te ontdekken welke vorm van bewegen energie geeft. Twijfel je nog? Wandelen is een laagdrempelige manier om te starten. Lees waarom in de blog 'Een dagelijkse wandeling kan bijdragen aan een gezonder brein' of ontdek hoe je met 15 minuten per dag al verschil maakt in de blog 'Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen' .

Maak de omgeving je bondgenoot

Bewegen wordt makkelijker als je omgeving dat uitlokt. Steenbergen wijst erop dat het leven steeds gemakkelijker wordt ingericht: boodschappen laten bezorgen in plaats van lopend halen, de lift die prominent in het midden van een gebouw staat terwijl de trap weggestopt zit. Kleine aanpassingen kunnen al helpen. Kies bewust voor de trap. Loop een stukje naar de winkel in plaats van alles te laten bezorgen.

Ook publieke ruimtes spelen een rol. De Cruyff Courts zijn hier een mooi voorbeeld van: openbare sport- en ontmoetingsplekken in woonwijken die uitnodigen om te bewegen. En denk aan Pokémon GO: jongeren gingen massaal naar buiten, niet omdat het moest, maar omdat het leuk was. Die les is voor iedereen waardevol: bewegen dat voortkomt uit plezier houdt langer stand dan bewegen dat wordt opgelegd.

Extra aandacht voor kwetsbare groepen

Uit het artikel blijkt dat vooral jongeren met een lagere sociaal-economische achtergrond minder bewegen. Wie weinig geld heeft, heeft vaak andere prioriteiten. Bewegen staat dan niet bovenaan het lijstje. Een kleine financiële tegemoetkoming of gratis toegankelijke sportvoorzieningen in de wijk kunnen al een groot verschil maken. Het draait dus niet alleen om motivatie, maar ook om toegankelijkheid.

Kies voor een actieve, plezierige leefstijl

Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin klein: kies vaker voor de fiets of een wandeling, ontdek een sport die energie geeft en maak je omgeving een beetje actiever. Elke stap telt, letterlijk.

Wil je structureel werken aan een gezondere, actievere leefstijl? Lifestyle Habits helpt je op weg met praktische tools.

Ontdek 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' voor een compleet overzicht van welzijn in balans.
Of start met kleine, haalbare stappen via het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' .
Bekijk ook de blogs zelfontwikkeling voor meer inspiratie. Of ontdek het volledige aanbod in de webshop categorie zelfontwikkeling van Lifestyle Habits .

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Nu.nl, 'Helft van jongeren beweegt te weinig: zo wordt sporten aantrekkelijker' (5 juli 2026) en Trimbos, 'Beweegrichtlijnen en ons beweeggedrag' . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Minder Nederlanders op zomervakantie: financiën spelen grote rol

Sun, 05 Jul 2026 17:07:19 GMT

Leestijd: 5 minuten

Ga jij deze zomer op vakantie? Dan behoor je tot een kleinere groep dan voorheen. Uit de nieuwste ANWB Vakantiemonitor blijkt dat dit jaar 52% van de Nederlanders in juli of augustus op reis gaat. Vorig jaar was dat nog 57%. Voor het tweede jaar op rij daalt het aantal vakantiegangers. De belangrijkste reden? Geld.

Deze ontwikkeling zegt veel over hoe Nederlanders omgaan met hun financiën. Lifestyle Habits legt uit wat er speelt en geeft je praktische tips om zelf grip te houden op je vakantiebudget, ook als het financieel wat krapper is.

Waarom gaan steeds minder Nederlanders op vakantie?

Bijna één op de drie Nederlanders ziet dit jaar af van een zomervakantie. Gestegen prijzen spelen daarbij de hoofdrol. Een kwart van de Nederlanders geeft zelfs aan helemaal geen behoefte te voelen om in juli of augustus te reizen.

Opvallend is dat vakanties steeds vaker op andere momenten worden gepland. De meivakantie was dit jaar erg populair en ook in september vertrekken nog veel mensen.

Deze verschuiving past bij een trend die je vaker terugziet: mensen worden bewuster van hun uitgaven. Dat gebeurt niet alleen bij vakanties. Ook prijsstijgingen door inflatie zorgen ervoor dat huishoudens kritischer naar hun bestedingen kijken. Hierover lees je meer in de blog 'Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee' .

Geopolitieke spanningen beïnvloeden reisgedrag

Naast financiële overwegingen spelen ook wereldwijde spanningen een rol. Meer dan de helft van de Nederlanders kiest bewust voor een bestemming binnen Europa. 65% vermijdt het Midden-Oosten en 42% stelt het boeken van een vakantie zelfs uit. Vier op de tien Nederlanders vinden reizen door de huidige situatie minder aantrekkelijk.

Dit laat zien hoe groot de invloed van actuele ontwikkelingen op je persoonlijke keuzes kan zijn, ook op financieel vlak. Wil je weten hoe bijvoorbeeld het rentebeleid van de ECB jouw portemonnee raakt? Lees dan de blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Wie wel op vakantie gaat, kiest bewuster

Ga je deze zomer wél op reis? Dan maak je waarschijnlijk bewustere keuzes dan voorheen. Europa blijft veruit de populairste bestemming, gevolgd door Azië en Noord-Amerika. Nederland staat zelf op nummer één als vakantieland, al daalt dit percentage licht. Frankrijk, Duitsland, Spanje en Italië blijven eveneens geliefd. Buiten Europa zie je een groeiende interesse in bestemmingen zoals Curaçao, Vietnam, China en Tanzania.

De auto blijft het populairste vervoermiddel: 66% van de vakantiegangers reist ermee. Een derde van hen zoekt vooraf uit waar goedkoop getankt of geladen kan worden. Bijna één op de vijf rijdt bewust minder kilometers naar de bestemming om brandstofkosten te besparen.

Ook klimaat en drukte, wegen mee in de keuze. Meer dan de helft van de Nederlanders vermijdt bestemmingen met extreme hitte of overtoerisme. Slim vooruitplannen loont dus, zowel voor je portemonnee als voor je reiservaring.

AI als nieuwe reisplanner

Een opvallende ontwikkeling: steeds meer Nederlanders gebruiken AI-tools bij het plannen van hun vakantie. Vorig jaar deed 24% dat, dit jaar is dat al 39%. Denk aan hulp bij het vinden van een passende bestemming, het samenstellen van een reisschema of het plannen van activiteiten. Handig, want zo bespaar je tijd én voorkom je onnodige uitgaven door goed vooraf te plannen.

Slim omgaan met je vakantiebudget

Minder budget voor vakantie betekent niet dat je helemaal niets kunt ondernemen. Met een paar simpele stappen houd je overzicht en voorkom je verrassingen achteraf:

Bepaal vooraf je budget:

Weet precies hoeveel je wilt en kunt uitgeven, inclusief onverwachte kosten onderweg.

Spreid je vakantie:

Reis buiten het hoogseizoen als dat mogelijk is, zoals in mei of september, voor lagere prijzen.

Kies bewust je vervoer:

Vergelijk brandstofprijzen vooraf of overweeg alternatieven zoals de trein.

Bouw een financiële buffer op:

Zet maandelijks een vast bedrag opzij voor je volgende vakantie, zo voorkom je financiële stress vooraf.

Houd je totale financiën overzichtelijk:

Vakantiegeld is onderdeel van je bredere financiële plaatje.

Laat geen geld liggen waar je recht op hebt:

Lees hierover meer in de blog 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' .

Wil je structureel meer grip krijgen op je geld, ook buiten je vakantiebudget om? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap op weg.

Denk ook aan de langere termijn

Bewuster omgaan met geld stopt niet bij je vakantiebudget. Ook grotere financiële thema's, zoals pensioen of beleggen, verdienen aandacht. Wist je dat de fiscale plannen uit de Voorjaarsnota 2026 gevolgen kunnen hebben voor jouw financiële situatie? Lees hier meer over in 'Dit verandert er financieel per 1 juli 2026: dit moet je weten' .

Wil je alvast nadenken over je pensioen? De cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' geeft je hier helder inzicht in.

Overweeg je om te beginnen met beleggen? Dan is de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' een goed startpunt.

Kleine dingen die ook voldoening geven

Geen zomervakantie deze keer? Dat is geen reden om helemaal niets te doen. Een dagje weg, tijd voor jezelf of een leuke activiteit thuis kan ook ontspanning bieden.

Op zoek naar een leuke bezigheid voor thuis? Bekijk dan de 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits, een leuke en laagdrempelige manier om bewust bezig te zijn met sparen.

Tot slot

Een zomervakantie is voor veel Nederlanders dit jaar geen vanzelfsprekendheid meer. Geld speelt een grote rol, net als wereldwijde ontwikkelingen. Het goede nieuws: met een beetje overzicht en planning houd jij zelf de touwtjes in handen. Of je nu wel of niet op vakantie gaat, bewuste financiële keuzes zorgen voor meer rust, nu en in de toekomst.

Benieuwd hoe je meer grip krijgt op je financiën, dit jaar én daarna? Ontdek alle tips en tools op de blogs geldbeheer van Lifestyle Habits, of bekijk het volledige aanbod in de webshop geldbeheer .

Lifestyle Habits geeft geen financieel advies. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Doe altijd je eigen onderzoek.

Bron: ANWB, "Vakantiemonitor: weer minder Nederlanders op zomervakantie" (4 juli 2026)

Inflatie daalt naar 2,9%: dit betekent het voor jouw portemonnee

Sun, 05 Jul 2026 14:33:22 GMT

Leestijd: 5 minuten

Goed nieuws voor je portemonnee! De inflatie in Nederland daalt in juni 2026 naar 2,9 procent. Dat is een flinke stap omlaag vergeleken met mei, toen de inflatie nog 3,5 procent was. Benieuwd wat deze daling voor jou betekent en waar dit vandaan komt? Lifestyle Habits zet het overzichtelijk voor je op een rij.

Wat zeggen de nieuwste cijfers over inflatie?

Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) publiceerde deze snelle raming voor juni 2026. De inflatie meet hoeveel duurder (of goedkoper) spullen en diensten zijn geworden vergeleken met een jaar eerder. Met 2,9 procent zit Nederland dichter bij een gezond en stabiel prijsniveau.

Nog opvallender: de prijzen daalden in juni zelfs met 0,6 procent ten opzichte van mei. Dat komt vaker voor door seizoenseffecten, zoals de zomeruitverkoop van kleding. Toch is de trend duidelijk: de prijsstijgingen vlakken af.

Waarom daalt de inflatie?

Niet alle producten en diensten werden even snel goedkoper. Een paar opvallende verschuivingen:

Voedingsmiddelen, dranken en tabak: de prijsstijging viel terug naar 0,0 procent. Vorige maand was dit nog 0,4 procent.
Energie: de inflatie hier daalde stevig, van 9,7 naar 6,0 procent. Energie blijft dus wel duurder worden, maar minder hard dan eerder.
Diensten: hier zie je een daling van 4,7 naar 4,1 procent.
Industriële goederen (zoals kleding en elektronica): dit bleef stabiel op 0,7 procent.

Kortom: vooral bij boodschappen en energie zie je de grootste verlichting.

Wat merk je hiervan in je dagelijks leven?

Een lagere inflatie betekent dat je geld iets minder snel aan waarde verliest. Je boodschappen worden minder snel duurder en de energierekening stijgt minder hard dan voorheen. Dat is fijn, maar let op: de prijzen dalen niet, ze stijgen alleen minder snel. Je merkt dus geen directe verlaging van je uitgaven, wel een rustiger tempo.

Wil je weten hoe de inflatie zich de afgelopen jaren ontwikkelde? Lees ook de blog 'Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?' voor meer achtergrond.

Wat betekent dit voor sparen en beleggen?

Een dalende inflatie is ook relevant als je spaart of belegt. Je spaargeld behoudt zijn waarde beter wanneer de inflatie afneemt. Toch blijft het slim om je financiële situatie regelmatig te checken, zeker met de spaarrente en de plannen van de ECB in het achterhoofd. Lees hierover meer in de blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Ook fiscale ontwikkelingen spelen een rol in jouw financiële plaatje. Check daarvoor de blog 'Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?' .

Praktische tips om grip te houden op je geld

Wil je, ongeacht de inflatie, altijd overzicht houden over je financiën? Dit kan helpen:

Houd je vaste lasten bij. Zo zie je snel waar je kunt besparen.
Bouw een financiële buffer op. Een buffer geeft rust, ook bij wisselende prijzen.
Kijk vooruit. Denk aan je pensioen enje financiële toekomst, niet alleen aan vandaag.
Blijf leren. Financiële kennis vergroot je zelfvertrouwen.

Voor praktische en overzichtelijke hulp hierbij is de cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' een fijne start.
Wil je ook je pensioen goed in kaart brengen? De cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' helpt je stap voor stap.
En overweeg je om te beginnen met beleggen? Bekijk dan de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' , speciaal gemaakt voor beginners.
Heb je kinderen en wil je hen op een leuke manier laten kennismaken met sparen? De 'Spaarkleurplaten' maken financiën speels en toegankelijk, ook voor de kleintjes.

Tot slot

De dalende inflatie is goed nieuws: je geld verliest minder snel waarde en de druk op je portemonnee neemt af. Toch blijft het belangrijk om je financiën actief in de gaten te houden, wat de cijfers ook doen. Zo bouw je stap voor stap aan meer overzicht, rust en zekerheid.

Wil je meer lezen over geldzaken? Bekijk alle blogs geldbeheer van Lifestyle Habits , of ontdek in de webshop geldbeheer welke tools en cursussen jou verder helpen. Kleine stappen maken samen een groot verschil!

Disclaimer. Lifestyle Habits geeft geen financieel advies. Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst. Doe altijd je eigen onderzoek.

Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen

Thu, 02 Jul 2026 15:26:31 GMT

Leestijd: 8 minuten

Wist je dat er in Nederland meer dan 1 miljard euro aan toeslagen jaarlijks blijft liggen? Niet omdat mensen er geen recht op hebben, maar omdat ze de aanvraag simpelweg niet doen. Grote banken zoals ING en Rabobank zien dit probleem en grijpen in. Met speciale tools in de bankapp wordt het checken van toeslagen ineens een stuk makkelijker. In deze blog ontdek je hoe dat werkt, waarom je dit zeker moet uitproberen en wat je met dat extra geld kunt doen.

Waarom blijft er zoveel geld van toeslagen liggen?

Toeslagen zoals zorgtoeslag, huurtoeslag en kindgebonden budget zijn bedoeld om financieel te ondersteunen. Toch checken veel mensen niet of ze hier recht op hebben. Vooral zelfstandigen en net-gepensioneerden laten vaak geld liggen.

Er zijn een paar duidelijke redenen voor:

Je denkt misschien dat je toch geen recht hebt op toeslagen.
De inkomensgrenzen veranderen regelmatig. Wat een paar jaar geleden niet kon, kan nu soms wel.
Bij een verandering in inkomen, gezin of woonsituatie vergeet je te checken of dit invloed heeft op je toeslagen.
Toeslagen met terugwerkende kracht aanvragen is mogelijk, maar weinig mensen weten dit.

Herkenbaar? Dan is dit hét moment om actie te ondernemen.

Toeslagen checken: nu ook in je bankapp

Rabobank zet in op hulp bij toeslagen, vanuit gedachte: een financieel gezonde klant is goed voor jezelf én voor de bank. Minder stress en minder schulden zorgen voor meer stabiliteit, voor jou en voor de bank.

ING is de eerste grote bank die het mogelijk maakt om binnen de app te checken of je recht hebt op zorgtoeslag, huurtoeslag, kinderopvangtoeslag of kindgebonden budget.

Deze ING Toeslagen Check werkt eenvoudig:

Open de ING App en ga naar Toeslagen Check.
Vul in een paar minuten de vragenlijst in.
Je ziet direct of je mogelijk recht hebt op een of meerdere toeslagen.

Deze check van ING geeft alleen een indicatie.
De daadwerkelijke aanvraag en beoordeling gebeurt via de Belastingdienst - Dienst Toeslagen. Gebruik hiervoor de proefberekening toeslagen van de Belastingdienst , deze proefberekening is voor iedereen of je nu wel of geen klant bent van ING.

Meer dan landelijke toeslagen: online Potjes-check van Geldfit

Naast de landelijke toeslagen zijn er ook gemeentelijke regelingen waar je in bepaalde gevallen gebruik van kunt maken. De Potjescheck is een online tool waarmee je snel en anoniem controleert of je mogelijk recht hebt op gemeentelijke voorzieningen. Het helpt je voorkomen dat je onnodig geld laat liggen.

De gemeentelijke regelingen zijn vaak lastiger te vinden dan landelijke toeslagen. Daarom is er de Potjes-check van Geldfit . In ongeveer 15 minuten zie je welke gemeentelijke regelingen mogelijk voor jou beschikbaar zijn.

Twee simpele checks, mogelijk honderden euro's per maand extra in jouw portemonnee.

Van toeslag naar financiële buffer

Elke euro die je via toeslagen ontvangt, is een kans om jouw financiële situatie te versterken. In plaats van dit geld direct uit te geven, kun je het gebruiken om een financiële buffer op te bouwen. Waarom dit zo belangrijk is, lees je in de blog 'Waarom de AFM adviseert: bouw nú een financiële buffer op' . Een buffer geeft je rust en voorkomt dat je bij onverwachte kosten in de problemen komt.

Heb je al een gezonde buffer opgebouwd? Dan kan het slim zijn om verder te kijken dan sparen alleen. In de blog 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' lees je hoe je die volgende stap zet. Ook Europese Unie moedigt dit aan: lees meer hierover in 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Jij bent niet de enige

Financiële kwetsbaarheid komt vaker voor dan je denkt. In de blog 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' lees je hier meer over. Het mooie is: met kleine, praktische stappen zoals het checken van toeslagen, zet je direct een positieve beweging in gang.

Praktisch stappenplan: zo pak je het aan

Wil je vandaag nog beginnen? Volg deze stappen:

Open de ING bankapp en zoek naar de Toeslagen Check, of ga naar proefberekening toeslagen van de Belastingdiens t.
Vul je gegevens compleet en eerlijk in.
Bekijk de uitkomst en vraag eventuele toeslagen aan via Belastingdienst - Dienst Toeslagen .
Doe de Potjes-check van Geldfit voor gemeentelijke regelingen.
Zet het extra geld dat je overhoudt opzij voor je financiële buffer.

Kleine stappen, groot verschil.

Grip op je geld: praktische hulp met de producten van Lifestyle Habits

Wil je structureel meer overzicht en rust in je financiën? De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' helpt je stap voor stap.
Denk je al verder vooruit, richting je pensioen? Bekijk dan de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' .
Ben je klaar voor een volgende stap richting je financiële toekomst? Bekijk dan het 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' en zet je eerste stap met vertrouwen.
Wil je zelf of met kinderen op een leuke manier bezig zijn met sparen? Ontdek de 'Spaarkleurplaten' .

Tot slot

Geld laten liggen dat eigenlijk van jou is, dat wil niemand. Met de Toeslagen Check en de Potjes-check zet je in een paar minuten een waardevolle stap richting meer financiële rust. Elke euro die je hierdoor overhoudt, is een kans om jouw buffer te versterken of te bouwen aan een financieel gezondere toekomst.

Check vandaag nog of jij geld laat liggen. Doe de Toeslagen Check en ontdek wat de Potjes-check van Geldfit voor jou kan betekenen. Klein begin, groot resultaat.

Bronnen:

NOS nieuws, “Toeslagen checken in bankapp: 'Gezonde klant ook goed voor de bank'” (16 april 2026)

Belastingdienst, "Proefberekening toeslagen"

Belastingdienst, "Toeslagen aanvragen"

ING, “Heb jij recht op toeslagen?”
ING, “Doe de Potjes-check van Geldfit”

Geldfit, “Potjes-check”

Dit verandert er financieel per 1 juli 2026: dit moet je weten

Tue, 30 Jun 2026 17:36:17 GMT

Leestijd: 6 minuten

Half juli, halfjaar om. En dat betekent: nieuwe wetten, regels en belastingen. Net als op 1 januari, verandert er ook op 1 juli weer het nodige op financieel gebied. Van een hoger minimumloon tot extra kosten voor pakketjes uit het buitenland. Benieuwd wat er voor jouw portemonnee verandert? Lifestyle Habits zet de belangrijkste wijzigingen voor je op een rij, helder en overzichtelijk.

Minimumloon en uitkeringen gaan omhoog

Het minimumloon stijgt per 1 juli van 14,71 naar 14,99 euro per uur bruto. Dit geldt voor iedereen van 21 jaar en ouder.

Omdat uitkeringen zijn gekoppeld aan het minimumloon, stijgen die ook mee. Een paar voorbeelden:

De AOW voor alleenwonenden gaat van 1.558,15 naar 1.581,55 euro netto per maand.
Ook de bijstand, WIA en Wajong worden hoger.

Werk jij aan jouw pensioen of wil je weten hoe de AOW in elkaar steekt? In de cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' leer je stap voor stap hoe je grip krijgt op je pensioensituatie.

Pakketjes uit het buitenland worden duurder

Bestel je weleens iets via een webshop buiten de EU, bijvoorbeeld uit China? Dan ga je dat vanaf 1 juli merken in je portemonnee. Tot nu toe betaalde je geen invoerrechten voor bestellingen onder de 150 euro. Die vrijstelling verdwijnt.

Voortaan betaal je 3 euro invoerrechten per soort product. Bestel je twee T-shirts? Dan betaal je 3 euro. Bestel je een T-shirt én een USB-kabel? Dan betaal je 6 euro.

Een mooi moment om eens kritisch te kijken naar je bestelgedrag. Misschien is het slim om wat vaker selectief te zijn met datgeen wat je wel of juist bewust niet koopt, koop bij Nederlandse of Europese winkels, of bundel bestellingen. Kleine aanpassingen die op jaarbasis toch verschil kunnen maken in je budget.

Huurverhoging voor sociale huurwoningen

Huur jij een sociale huurwoning? Dan krijg je per 1 juli te maken met de jaarlijkse huurverhoging. Deze is dit jaar maximaal 4,1 procent. Een sociale huurwoning mag dan maximaal 932,93 euro per maand kosten.

Verdien je meer? Dan kan de huurverhoging hoger uitvallen, met 50 of 100 euro extra. Veel woningcorporaties kiezen overigens voor een lagere verhoging dan het maximum, gemiddeld zo'n 3,6 procent.

Stijgende woonlasten zijn een goed startpunt om je hele huishoudboekje eens onder de loep te nemen. Wil je structureel meer overzicht en grip op je geld? De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' helpt je met meer dan 100 praktische tips om slimmer met je geld om te gaan.

Wegenbelasting: voor sommigen omhoog, voor anderen omlaag

Heb je een bestelauto? Dan heb je goed nieuws: de wegenbelasting gaat tijdelijk 50 procent omlaag, vanwege de huidige hoge brandstofprijzen. Deze verlaging geldt tot eind dit jaar.

Voor een aantal specifieke voertuigen, zoals rijdende winkels en voertuigen van kermis- en circusexploitanten, vervalt juist een belastingkorting. Zij gaan voortaan de volledige wegenbelasting betalen.

Belverbod voor bedrijven wordt strenger

Werd je weleens lastiggevallen met telefoontjes van bedrijven waar je klant bent (geweest)? Daar komt verandering in. Bedrijven mochten je tot nu toe bellen als je klant was, zonder dat je daar apart toestemming voor had gegeven. Die uitzondering vervalt per 1 juli.

Voortaan moeten bedrijven altijd jouw toestemming hebben voordat ze je mogen bellen. Uitzonderingen blijven er wel, bijvoorbeeld voor goede doelen en uitgevers van kranten en tijdschriften. Fijn voor je rust, en mooi meegenomen: minder kans dat je spontaan iets koopt of afsluit waar je eigenlijk niet op zat te wachten.

Vrachtwagenheffing: kosten per kilometer

Voor vrachtwagens verandert er ook het nodige. Eigenaren gaan voortaan betalen per gereden kilometer, de zogeheten vrachtwagenheffing. Tegelijkertijd verdwijnt de wegenbelasting tijdelijk voor alle vrachtwagens, voor een periode van een half jaar.

Heb je een eigen bedrijf met vrachtwagens? Dan is dit een mooi moment om je vaste en variabele kosten opnieuw te bekijken. Hoe schoner en lichter je voertuig, hoe lager de kosten per kilometer.

Wat betekent dit voor jouw budget?

Veel van deze veranderingen lijken klein, maar ze tellen samen op. Een hoger minimumloon is fijn voor je inkomen. Tegelijk worden bepaalde uitgaven, zoals buitenlandse pakketjes en huur, juist iets duurder.

Het is daarom altijd slim om je financiën regelmatig te checken. Niet alleen om te besparen, maar ook om te kijken of je geld misschien voor je kan werken. Overweeg je om te gaan beleggen voor de lange termijn? Dan is de cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' een fijne eerste stap om dit op een rustige en doordachte manier te bekijken.

Tijd voor financieel overzicht

Nieuwe regels, nieuwe bedragen, nieuwe kansen om slimmer met je geld om te gaan. Lifestyle Habits gelooft erin dat financieel overzicht niet ingewikkeld hoeft te zijn. Met kleine, praktische stappen bouw je aan een stevige financiële basis, ook als de regels steeds een beetje veranderen.

Wil je op een ontspannen manier werken aan jouw financiële rust? Bekijk dan eens de ' Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits , een leuke en laagdrempelige manier om bewuster met sparen bezig te zijn.

Aan de slag met jouw financiën

Benieuwd hoe deze veranderingen jouw situatie precies beïnvloeden? Kijk op de geldbeheer blogpagina van Lifestyle Habits voor meer praktische tips en achtergrondartikelen. Of ontdek in de webshop geldbeheer van Lifestyle Habits alle tools, cursussen en ebooks die je kunnen helpen om financieel overzicht te krijgen en te houden.

Wellicht vind je ook deze blogs van Lifestyle Habits interessant: 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' .

Helpt een zwart-wit telefoonscherm om schermtijd te verminderen?

Tue, 30 Jun 2026 14:03:35 GMT

Leestijd: 5 minuten

Helpt een zwart-wit telefoonscherm tegen schermverslaving?

Pak je ook steeds automatisch je telefoon, zonder dat je écht weet waarom? Je bent niet de enige. Veel mensen kijken tientallen keren per dag op hun scherm, vaak uit pure gewoonte. Een opvallende tip duikt steeds vaker op: zet je telefoon op zwart-wit. Werkt dat nu echt?

In deze blog ontdek je wat onderzoek hierover zegt en hoe je zelf stappen zet richting een rustiger, bewuster gebruik van je telefoon.

Waarom grijstinten op je telefoon instellen?

Het idee achter een grijs scherm is simpel. Apps zoals Instagram en TikTok zijn juist zo aantrekkelijk gemaakt door felle kleuren. Die kleuren trekken je aandacht en zorgen ervoor dat je blijft scrollen. Haal je de kleur weg, dan wordt je telefoon een stuk minder spannend om naar te kijken. Het resultaat? Je pakt je toestel mogelijk minder snel.

Onderzoeker Cynthia Dekker van de Universiteit van Amsterdam onderzocht dit effect. Mensen die hun scherm op grijswaarden zetten, gebruikten hun telefoon zo'n 20 minuten per dag minder. Op een gemiddelde schermtijd van 4,8 uur per dag is dat een mooie eerste stap in de goede richting.

Wat zegt de wetenschap nog meer over telefoonverslaving?

Toch is een grijs scherm geen wondermiddel. Cognitief neurowetenschapper Surya Gayet van de Universiteit Utrecht legt uit dat het probleem dieper zit dan alleen kleur. Hij noemt het 'mentale jeuk': dat onrustige gevoel dat blijft knagen als je je telefoon even niet checkt. Heb je iets gemist? Is er een berichtje binnengekomen?

Volgens Gayet en Dekker draait verslavend telefoongebruik vooral om de inhoud van apps. Denk aan gepersonaliseerde feeds en het eindeloze scrollen dat je brein blijft prikkelen. Kleur wegnemen helpt dus een beetje, maar pakt niet de kern van het probleem aan.

Slimme manieren om grijstinten in te zetten

Gelukkig betekent dit niet dat de grijstinten-truc nutteloos is. Je kunt het juist slim toepassen, zodat je er echt baat bij hebt.

Kies bewust welke apps je grijs maakt

Niet elke app hoeft kleurloos te zijn. Je agenda met overzichtelijke kleurblokken of je camera kun je gewoon in kleur laten staan. Richt je vooral op de apps waar je makkelijk in verdwaalt, zoals sociale media.

Gebruik het 's avonds als herinnering

Stel je telefoon alleen in de avonduren in op grijswaarden. Zo wordt het niet alleen minder aantrekkelijk om te scrollen, maar werkt het ook als een vriendelijk geheugensteuntje: tijd om rustig af te bouwen voor het slapengaan.

Combineer het met andere gewoontes

Een grijs scherm werkt het beste als onderdeel van een groter geheel. Denk aan vaste schermvrije momenten, een laadplek buiten de slaapkamer of bewuste pauzes tussen het werk door.

Bouw aan blijvende, gezonde gewoontes

Minder schermtijd draait uiteindelijk om bewuste keuzes maken, dag in dag uit. Kleine aanpassingen, zoals je scherm op grijs zetten, helpen je op weg. Maar echte verandering ontstaat wanneer je dit soort tips combineert met een leefstijl die bij je past.

Wil je hier verder mee aan de slag?

In de blog '10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken' lees je nog meer praktische tips om je dagelijks leven in balans kunnen brengen. En benieuwd hoe je gezonde gewoontes structureel inbouwt in 2026? Lees dan ook 'Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026' .

Klaar voor meer rust en balans?

Een rustiger hoofd en minder schermtijd beginnen met kleine, haalbare stappen. Lifestyle Habits helpt je daarbij graag op weg.

Ontdek 'Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn' en bouw stap voor stap aan een leven met meer rust, focus en energie.
Of start direct met het 'Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan' voor basis leefstijlgewoonten en ervaar zelf hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.

Bekijk alle inspirerende blogs in de categorie zelfontwikkeling of ontdek het volledige aanbod in de webshop categorie zelfontwikkeling voor tools die jou kunnen helpen bij een bewustere, fijnere dagelijkse routine.

Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?

Mon, 29 Jun 2026 20:07:36 GMT

Leestijd: 14 minuten

Wist je dat bijna de helft van alle Nederlandse huishoudens financieel kwetsbaar of ongezond is? En dat steeds meer mensen moeite hebben met rondkomen? Dat blijkt uit twee grote onderzoeken: het Nibud-rapport Geldzaken in de praktijk 2026 en het Deloitte-onderzoek naar financiële gezondheid in Nederland .

Het goede nieuws: er zijn dingen die jij zelf kunt doen. In deze blog lees je wat de onderzoeken laten zien, wie er het zwaarst door geraakt wordt - en welke stappen jij vandaag al kunt zetten.

Wat is financiële gezondheid?

Financiële gezondheid gaat over meer dan alleen of je rekeningen betaald zijn. Deloitte onderzocht dit in 2025 bij 5.000 Nederlandse huishoudens aan de hand van vijf gebieden:

Inkomen - Heb je genoeg inkomen en is het voorspelbaar?
Uitgaven - Geef je niet meer uit dan je verdient?
Sparen - Bouw je een financiële buffer op?
Lenen – Heb je geen schulden of zijn je schulden beheersbaar?
Plannen - Denk je na over de toekomst?

Pas als al deze vijf gebieden in balans zijn, ben je écht financieel gezond. En daar schort het bij veel Nederlanders nog aan.

Hoe staat Nederland er financieel voor?

Het beeld is gemengd en zorgelijk.

Volgens Deloitte is het aandeel financieel gezonde huishoudens in 2025 gestegen naar 33 procent. Dat is het hoogste niveau ooit in dit onderzoek. Maar tegelijkertijd is nog steeds 44 procent financieel kwetsbaar of ongezond. Bijna de helft dus.

Het Nibud ziet in 2026 een nog directere verslechtering: 38 procent van de huishoudens heeft moeite met rondkomen, tegenover 32 procent in 2024. Ook het aantal mensen dat zich zorgen maakt over de eigen financiën steeg - van 27 naar 33 procent.

De conclusie van beide onderzoeken is helder: de financiële druk op Nederlandse huishoudens neemt toe. En hoewel de koopkracht in 2025 licht steeg, merken veel mensen dat in de praktijk niet. Prijzen zijn structureel hoger geworden, en het Nibud waarschuwde begin 2026 al dat de verwachte koopkrachtstijging lager uitvalt dan gedacht. Het CPB hield zelfs rekening met een mogelijke koopkrachtdaling door stijgende energieprijzen.

Wie heeft het financieel het zwaarst?

Financiële problemen raken niet iedereen even hard. Uit beide onderzoeken komen dezelfde groepen naar voren.

Jongvolwassenen (18–30 jaar)

Dit is de groep waar de verslechtering het sterkst zichtbaar is. Volgens het Nibud steeg het aandeel jongeren dat moeite heeft met rondkomen van 40 naar 54 procent in twee jaar. Deloitte laat zien dat driekwart van de jongvolwassenen in de twee laagste niveaus van financiële gezondheid valt. Ze hebben hogere woonlasten, minder spaargeld en meer schulden en het percentage jongeren mét schulden steeg van 65 naar 74 procent in één jaar.

Huurders

Of je een koopwoning hebt of niet, maakt enorm veel uit. Van huishoudens met een koopwoning is 66 procent financieel gezond of toereikend. Van huurders is dat slechts 29 procent.

Nibud bevestigt dit: 56 procent van de huurders heeft moeite met rondkomen, tegenover 24 procent van woningeigenaren.

Koopwoningbezitters bouwen vermogen op via hun huis. Huurders kunnen dat niet en dat vergroot de financiële ongelijkheid steeds verder.

Huishoudens met een laag of wisselend inkomen

62 procent van de mensen met een laag inkomen heeft moeite met rondkomen. Bij zzp'ers en mensen met een wisselend inkomen steeg dit van 39 naar 51 procent.

Een bijzonder kwetsbare subgroep: mensen die voltijd werken én toch een laag inkomen hebben. Bijna 60 procent van hen valt in de laagste financiële gezondheidscategorie. Meer uren werken is voor hen geen optie meer.

Vrouwen

Vrouwen verdienen gemiddeld minder, sparen minder en bouwen minder pensioen op. Slechts 29 procent van de vrouwen is financieel gezond, tegenover 36 procent van de mannen. De pensioenkloof bedraagt maar liefst 40 procent.

Alleenstaande ouders

59 procent heeft moeite met rondkomen. 62 procent voelt zich financieel niet voldoende voorbereid op tegenvallers.

Boodschappen, vervoer en zorg: de grootste knelpunten

Op bijna alle uitgavenposten geven mensen in 2026 vaker aan moeite te hebben met betalen dan twee jaar geleden. De meest genoemde knelpunten volgens het Nibud:

Boodschappen: 41 procent heeft er moeite mee - bij huishoudens die moeilijk rondkomen loopt dat op tot 81 procent
Vervoerskosten: 41 procent
Zorgkosten: 40 procent
Energie: 33 procent
Huur of hypotheek: 32 procent

Vaste lasten worden zo lang mogelijk doorbetaald. Maar uitgaven als hobby's, kleding en inboedel worden steeds vaker vermeden of uitgesteld. En meer dan de helft van de huishoudens (52 procent) had het afgelopen jaar minimaal één betalingsprobleem - in 2024 was dat nog 46 procent.

Schulden: een groeiend probleem

Het percentage huishoudens met consumptieve schulden bleef steken op 44 procent - de dalende trend van voorgaande jaren stokte. Vooral kwetsbare groepen maken zich meer zorgen over hun schulden dan een jaar geleden.

Een opvallende trend is achteraf betalen, ook wel Buy Now, Pay Later (BNPL) genoemd. Meer dan de helft van de BNPL-gebruikers is financieel kwetsbaar of ongezond. Ze lenen vaker, sparen minder en laten zich sneller beïnvloeden door reclame.

Vanaf november 2026 komen er nieuwe Europese regels voor BNPL, waaronder een verplichte kredietcheck vooraf.

Spaargeld: de financiële buffer ontbreekt bij te veel mensen

Sparen is de meest genoemde noodmaatregel wanneer het financieel tegenzit. Maar wat als dat spaargeld er nauwelijks is?

Bijna drie op de tien huishoudens heeft minder dan € 2.500 spaargeld of helemaal niets. 23 procent heeft zelfs minder dan € 1.000 achter de hand. 39 procent van alle huishoudens heeft niet het gevoel genoeg geld achter de hand te hebben voor tegenvallers.

Toch is er ook goed nieuws: steeds meer Nederlanders sparen structureel. In 2025 doet 73 procent dit elke maand, tegen 64 procent in 2022. Twee derde kan langer dan zes maanden rondkomen als het inkomen wegvalt. Maar bij financieel ongezonde huishoudens spaart slechts 9 procent een vast bedrag per maand.

Plannen: nog steeds een zwak punt

Plannen is het domein waarop Nederlanders het slechtst scoren. Meer huishoudens maken inmiddels pensioenplannen - van 74 procent in 2024 naar 77 procent in 2025. Maar nog steeds maakt een kwart van de huishoudens helemaal geen financiële plannen.

Dat terwijl het nieuwe pensioenstelsel ingaat en vroeg beginnen met pensioen opbouwen meer impact heeft dan ooit. Het Nibud laat bovendien zien dat bijna de helft van de Nederlanders zich zorgen maakt dat een ingrijpende gebeurtenis - ontslag, scheiding, ziekte - financieel niet op te vangen is. En juist bij die situaties is het minst geregeld.

Praten over geld helpt, maar we doen het te weinig

Twee op de vijf Nederlanders praat zelden of nooit over geld met anderen. Zonde, want openheid helpt. Mensen leren van elkaar, krijgen nieuwe ideeën en vinden sneller hulp. Jongeren en vrouwen praten juist vaker over geld dan ouderen en mannen - bij ouderen is het nog vaak een taboe.

Wat kun jij zelf doen aan je financiële situatie?

Financiële gezondheid vraagt blijvende aandacht. Niet alleen van de overheid of werkgevers, maar ook van jezelf. Dit zijn de belangrijkste stappen:

1. Breng je inkomsten en uitgaven in kaart

Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. Veel mensen doen dit niet en missen daardoor overzicht. De cursus 'Praktische Geldtips' helpt je stap voor stap om grip te krijgen op je geld. De cursus ‘ Besparen op Boodschappen: lekker & gezond ’ geeft tips om jouw boodschappenbudget onder controle te houden.

2. Bouw een financiële buffer op

Probeer minimaal drie maanden aan vaste lasten achter de hand te houden. Begin klein als dat nodig is. De 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits maken sparen visueel en motiverend.

3. Controleer of je recht hebt op toeslagen

7 procent van de huishoudens weet niet waar ze recht op hebben én niet waar ze informatie kunnen vinden. Check regelmatig via de Belastingdienst of je alle toeslagen ontvangt waar je recht op hebt.

4. Denk na over je pensioen

Hoe eerder je begint, hoe beter - zeker met het nieuwe pensioenstelsel. De cursus 'Jouw Pensioenplan' helpt je inzicht te krijgen en actie te ondernemen.

5. Overweeg beleggen, maar doe het bewust

Twee op de vijf Nederlanders belegt al. Beleggen kan een manier zijn om vermogen op de lange termijn op te bouwen. Met de cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' leer je op een verantwoorde manier starten. Beleggen brengt risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

6. Praat over geld

Met je partner, vrienden of familie. Hoe normaler het wordt om over geld te praten, hoe eerder je problemen kunt aanpakken.

Meer lezen over geldbeheer?

Op de blogpagina geldbeheer van Lifestyle Habits vind je meer artikelen over slim omgaan met geld, sparen en financiële rust. Of bekijk het volledige aanbod in de webshop categorie geldbeheer .

Wellicht vind je deze blog van Lifestyle Habits interessant om te lezen: 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?' .

Financiële gezondheid begint vandaag

Bijna de helft van Nederland staat er financieel niet goed voor. Maar dat betekent niet dat jij daar ook bij hoeft te horen. Met kleine, concrete stappen kun je jouw financiële situatie verbeteren - ongeacht waar je nu staat.

Lifestyle Habits helpt je daarbij. Praktisch, laagdrempelig en stap voor stap.

Kies jouw volgende stap:

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips'

��️ ‘ Besparen op Boodschappen: lekker & gezond ’

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & extra pensioen opbouwen'

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen'

�� 'Spaarkleurplaten'

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Deloitte, "Financiële gezondheid - De financiële gezondheid van Nederland verbetert, niet iedereen profiteert" (april 2026) , NIBUD, "Rapport Geldzaken in de praktijk" (2026) en NIBUD, "Koopkracht stijgt minder dan verwacht" (22 januari 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Belastingvrij beleggen zoals in Zweden: komt dat ook naar Nederland?

Mon, 29 Jun 2026 19:22:28 GMT

Leestijd: 7 minuten

Stel je voor: je belegt elke maand een deel van je salaris, automatisch, zonder ingewikkelde belastingaangifte. Gewoon een slim spaarsysteem dat voor jou werkt. In Zweden is dit al realiteit voor miljoenen mensen. En nu klinkt de vraag steeds luider: moet Nederland dit ook invoeren?

Lifestyle Habits duikt in het Zweedse beleggingsysteem en wat dit voor jou als Nederlander kan betekenen.

Wat is de Zweedse ISK?

In Zweden bestaat al jaren een speciale beleggingsrekening: de ISK, ofwel de investeringsspaarrekening. Met een ISK beleg je in aandelen en fondsen onder versimpelde voorwaarden.

Het grote voordeel? Beleggingen tot ongeveer 27.000 euro zijn belastingvrij. Daarboven geldt een voordelig belastingtarief. En bij de belastingaangifte? Die is al automatisch ingevuld. Geen gedoe, geen complexe berekeningen.

Inmiddels belegt zo'n 40 procent van de Zweden via de ISK. Samen goed voor maar liefst 167 miljard euro aan investeringen in bedrijven. Dat is bijna een derde van het hele Zweedse bruto binnenlands product.

Beleggen is in Zweden gewoon

Karlijn van Herpen woont in Stockholm en belegt maandelijks automatisch via haar ISK. Ze verdeelt haar inleg over vijf fondsen die wereldwijd in bedrijven investeren.

"Mijn Zweedse partner, mijn zwager en collega's waren er allemaal mee bezig en dan ga je zelf ook denken dat het misschien verstandig is", vertelt ze aan de NOS .

Ze belegt voor een toekomstig appartement - met geld dat ze niet meteen nodig heeft. Toen de waarde eerder dit jaar daalde, baalde ze. Maar ze deed wat experts adviseren: niets. En inmiddels is de waarde weer bijgetrokken.

Een ander voorbeeld is Femke van Ratingen, ook een Nederlandse die in Zweden woont. Zij had geen beleggingservaring voordat ze een ISK opende. Haar bankcontactpersoon stelde de rekening voor tijdens een gewoon gesprek. "Dan voelt beleggen ook wel vertrouwd", zegt ze.

Dat is precies het punt: in Zweden is beleggen geen eng of ingewikkeld onderwerp. Het is een normaal onderdeel van het financiële leven.

Waarom wil Europa ook beleggen op Zweedse wijze?

Europese bedrijven hebben moeite om aan kapitaal te komen. Burgers sparen veel, maar dat geld staat grotendeels stil op spaarrekeningen. Terwijl bedrijven dat geld juist goed kunnen gebruiken om te groeien en te innoveren.

EU-zwaargewicht Mario Draghi waarschuwde al: verander dat of Europa wordt niks meer dan een openluchtmuseum.

De Europese Commissie is inmiddels duidelijk: elk EU-land moet een beleggingsproduct aanbieden dat goedkoop en makkelijk is voor gewone burgers. In een tiental landen bestaat zo'n Europese beleggingsrekening al. De Zweedse ISK wordt daarbij gezien als het meest succesvolle voorbeeld.

Ook in Nederland klinkt die roep. Het Wennink-rapport - over hoe Nederland concurrerender kan worden - stelt het expliciet: introduceer een fiscaal aantrekkelijke Nederlandse equivalent van de Zweedse ISK om spaargeld van huishoudens te activeren. De vorige regeringscoalitie nam dit over in het coalitieakkoord.

Wat zijn de nadelen van de ISK?

Zo aantrekkelijk als de ISK klinkt, er is ook kritiek.

In Zweden betogen linkse partijen al jaren dat de regeling oneerlijk is. Mensen met veel vermogen hoeven geen belasting te betalen over dividend. Dat gaat ten koste van de staatskas en daarmee van publieke voorzieningen zoals zorg en uitkeringen.

Onderzoekers bevestigen dit: de ISK kost de Zweedse staat miljarden aan belastinginkomsten. En andere toezichthouders waarschuwen dat beleggen via de ISK niet altijd goedkoper of voordeliger uitpakt dan gedacht.

Het is dus geen perfecte oplossing. Maar het feit blijft: geen enkel EU-land slaagt er zo goed in om het spaargeld van burgers productief te maken als Zweden.

Hoe zit het nu in Nederland?

In Nederland is het momenteel nog onduidelijk wat er precies gaat gebeuren. Deskundigen waarschuwen dat de voorgestelde hervormingen van de beleggingsbelasting haaks kunnen staan op de ambitie om beleggen makkelijker en goedkoper te maken.

Het ministerie van Financiën laat weten dat het aan banken en brokers is om beleggingsproducten te ontwerpen. Het fiscale aspect wordt nog onderzocht.

Met andere woorden: er is interesse, maar concrete stappen laten nog op zich wachten.

Wat kun jij nu al doen om slimmer met je geld om te gaan?

Wacht niet op de politiek. Want ook zonder een Zweedse ISK zijn er in Nederland al mogelijkheden om slim met je geld om te gaan.

Lees ook: 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' en 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Een paar praktische stappen om te beginnen:

Breng je financiën in kaart. Weet wat er binnenkomt en wat er uitgaat. Pas daarna weet je hoeveel ruimte je hebt om te sparen of beleggen.
Bouw eerst een financiële buffer op. Beleggen doe je met geld dat je niet meteen nodig hebt.
Begin klein en automatisch. Zoals Karlijn in Stockholm - gewoon een klein bedrag per maand, automatisch.
Leer de basis. Beleggen hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar een beetje kennis helpt enorm.

Wil jij meer grip op je financiele situatie?

Bij Lifestyle Habits vind je praktische tools om grip te krijgen op je geld - of je nu wilt beginnen met sparen, beleggen of je pensioen beter wilt regelen.

Bekijk de cursussen in de webshop geldbeheer :

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - grip op je dagelijkse financiën

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' - een concreet plan om te starten met beleggen

��️ 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - slim nadenken over later

Of maak het jezelf leuk met de 'Spaarkleurplaten' - een creatieve manier om je spaardoelen bij te houden.

Bekijk ook alle andere artikelen in de blogs geldbeheer voor meer tips en inzichten.

Conclusie

Zweden laat zien dat het kan: beleggen als normaal onderdeel van het dagelijkse leven, laagdrempelig en fiscaal aantrekkelijk. Nederland kijkt ernaar, Europa wil het - maar het duurt nog lang voor er concrete stappen zijn.

Wat je nu al kunt doen? Je eigen financiële basis versterken. Want wie zijn geld slim beheert, staat klaar om te profiteren - of er nu een Nederlandse ISK komt of niet.

Boodschappen tot 10% duurder in 2027: wat kun jij nu al doen?

Sun, 28 Jun 2026 10:19:14 GMT

Leestijd: 6 minuten

De supermarktbranche slaat alarm. In een brandbrief aan het kabinet waarschuwen supermarkten dat boodschappen volgend jaar tot wel 10 procent duurder kunnen worden. Dat is flink. Maar wat betekent dit precies voor jouw dagelijkse boodschappen? En wat kun jij zelf doen om je portemonnee te beschermen? Lifestyle Habits zet het voor je op een rij.

Waarom worden boodschappen veel duurder?

Het Centraal Bureau Levensmiddelen (CBL) - de koepelorganisatie van supermarkten in Nederland - stuurde begin juni 2026 een brandbrief naar het kabinet. Daarin waarschuwen ze voor een voedselinflatie van tot wel 10 procent in 2027.

Maar hoe komt dat? Er spelen meerdere oorzaken tegelijk.

De oorlog in het Midden-Oosten

De situatie in het Midden-Oosten zorgt voor hogere energie en brandstofprijzen. En hogere energieprijzen werken door in de hele voedselketen: van boer tot vrachtwagen tot supermarkt. CBL-voorzitter Bert Roeters waarschuwt zelfs: ook als de oorlog vandaag zou stoppen, zie je nog maandenlang prijsverhogingen door het zogenoemde 'na-ijleffect'.

De vertraging in de keten

Supermarkten zitten aan het einde van de waardeketen. Dat betekent: prijsstijgingen komen later bij de consument aan. Roeters noemt een vertragingsfactor van vier tot twaalf maanden. Wat nu aan het stijgen is achter de schermen, merk jij dus later aan je bonnetje.

Overheidsmaatregelen die meebetalen

Misschien verrassend, maar ook overheidsbeleid speelt een rol. Het CBL noemt een aantal maatregelen die de voedselprijzen verder omhoogduwen:

De geplande suikertaks - een belasting op suikerhoudende producten
De vrachtwagenheffing - waarbij vrachtwageneigenaren vanaf 1 juli per gereden kilometer betalen
Energieheffingen
Verhogingen van het minimumloon en minimumjeugdloon

Marc Jansen van het CBL schat dat de suikertaks consumenten en supermarkten meer dan een miljard euro gaat kosten. De vrachtwagenheffing loopt mogelijk op tot honderden miljoenen euro's extra in de voedselketen. En dat geld? Dat komt vroeg of laat terecht op jouw bonnetje bij de kassa.

Wat vragen supermarkten in de brandbrief aan het kabinet?

Het CBL roept het kabinet op om de geplande beleidsmaatregelen voorlopig niet door te voeren. Ze willen dat de overheid rekening houdt met de betaalbaarheid van dagelijkse boodschappen.

Supermarkten zeggen zelf al te besparen waar ze kunnen. Maar hun marges zijn historisch klein. Er is weinig ruimte om prijsstijgingen op te vangen zonder die door te rekenen aan de klant.

Daar komt nog bij dat het consumentenvertrouwen laag is. Nederlanders zijn prijsbewust en shoppen steeds vaker slim - of zelfs over de grens.

Wat betekent dit voor jou als consument?

Dit raakt iedereen. Zeker als je nu al merkt dat boodschappen duur zijn. Een stijging van 10 procent klinkt misschien abstract, maar stel: jij geeft elke maand €400 uit aan boodschappen. Dan betaal je volgend jaar mogelijk €440 voor hetzelfde. Dat is €480 extra per jaar.

En dit terwijl de inflatie in Nederland in mei 2026 al 3,5 procent bedroeg - met name door hogere energie-, brandstof- en vakantiekosten. Lees ook de Lifestyle Habits blog 'Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?' voor meer achtergrond over hoe inflatie jouw dagelijks leven beïnvloedt.

Wat kun jij zelf doen om het boodschappenbudget onder controle te houden?

Goed nieuws: je staat niet machteloos. Er zijn slimme manieren om je boodschappenbudget onder controle te houden, ook als de prijzen stijgen.

1. Breng je vaste lasten in kaart

Weet jij precies wat je elke maand uitgeeft aan boodschappen? Bewustwording is de eerste stap. Schrijf het op en maak een simpel financieel overzicht . Kleine gewoonten veranderen begint met weten waar je staat.

2. Plan je maaltijden vooruit

Een weekmenu opstellen klinkt misschien saai, maar het scheelt écht geld. Je koopt alleen wat je nodig hebt en gooit minder weg. Voedselverspilling is een stille kostenpost die veel mensen onderschatten.

3. Kies slimmer in de winkel

Vergelijk huismerken met A-merken - de kwaliteit is vaak vergelijkbaar
Let op aanbiedingen, maar koop alleen wat je ook echt gebruikt
Ga niet met honger boodschappen doen

4. Kijk verder dan boodschappen

Stijgende boodschappenprijzen zijn onderdeel van een groter plaatje. Hogere rentes, inflatie en belastingmaatregelen beïnvloeden ook je spaargeld, hypotheek en pensioen.

Lees ook de blogs 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' en 'Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?' om het totaalplaatje te begrijpen.

5. Bouw een financiële buffer op

Een financiële buffer opbouwen van minimaal drie maandelijkse vaste lasten geeft rust. Dan vang je prijsstijgingen op zonder dat het meteen stress oplevert.

Suikertaks: gezonder of gewoon duurder?

De suikertaks verdient een aparte noot. Het idee achter de taks is positief: Nederlanders minder suiker laten eten, wat op lange termijn de volksgezondheid én de zorgkosten ten goede komt. Een mooi streven.

Maar in de praktijk betekent het op korte termijn hogere prijzen voor producten die nu al in veel keukens staan. Of de taks ook echt leidt tot gezondere keuzes, hangt af van goede alternatieven en bewustwording - niet alleen van prijs.

Meer grip op jouw financiën

Prijsstijgingen zijn niet te stoppen, maar jij kunt wel slimmer omgaan met je geld. Bij Lifestyle Habits vind je praktische tools en cursussen die je helpen overzicht te krijgen en financieel sterker te staan.

Bekijk de Webshop categorie geldbeheer voor alle beschikbare producten, of ga direct naar één van de cursussen:

�� ' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies ' - praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget.

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - leer hoe je met kleine stappen meer overhoudt aan het einde van de maand

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - denk vooruit en bouw rustig aan jouw financiële toekomst

�� 'Spaarkleurplaten' - een leuke, visuele manier om je spaardoelen bij te houden

Afsluiting

Boodschappen worden duurder - dat is de realiteit. Maar met een beetje voorbereiding en de juiste gewoonten sta jij er veel beter voor dan mensen die niets doen. Begin klein, denk vooruit en maak slimme keuzes. Jij hebt meer invloed op jouw financiële situatie dan je misschien denkt.

Nitraat en dementierisico: wat onderzoek zegt over spinazie en bewerkt vlees

Sun, 28 Jun 2026 08:33:15 GMT

Leestijd: 6 minuten

Wist je dat dezelfde stof in spinazie én in worst zit - maar totaal verschillend uitpakt voor je hersenen? Onderzoek laat zien dat nitraat uit groenten goed is voor je hersenen, terwijl nitraat uit vlees en kraanwater het risico op dementie juist vergroot. Het klinkt ingewikkeld, maar de boodschap is eigenlijk heel simpel.

Wat is nitraat?

Nitraat is een stof die van nature voorkomt in groenten zoals spinazie, rucola, rode biet en sla. Maar nitraat zit ook in bewerkt vlees - denk aan worst, salami en bacon en zelfs in kraanwater.

Tot nu toe dachten veel mensen: nitraat is nitraat. Maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat de bron van nitraat enorm uitmaakt. En dat maakt dit onderzoek zo bijzonder.

Wat zegt het onderzoek over nitraat?

Onderzoekers van de Edith Cowan University en het Danish Cancer Research Institute volgden meer dan 54.000 Deense volwassenen gedurende maximaal 27 jaar. Ze onderzochten hoe nitraat uit verschillende voedingsbronnen samenhangt met de kans op het ontwikkelen van dementie - ook vroege dementie.

De uitkomsten waren opvallend:

Nitraat uit groenten hing samen met een lager risico op dementie.
Nitraat uit vlees, bewerkte vleesproducten en kraanwater hing samen met een hoger risico op dementie.

Hetzelfde molecuul, een wereld van verschil - afhankelijk van waar het vandaan komt.

Een eerder grootschalig onderzoek uit de Rotterdam Study bevestigt dit beeld. Daarin werden ruim 9.500 deelnemers gemiddeld 14,5 jaar gevolgd. Ook daar bleek: hoe meer nitraat uit groenten, hoe lager het risico op dementie. Nitraat uit niet-plantaardige bronnen liet dat goede effect niet zien.

Waarom is groentenitraat goed voor de hersenen?

Groenten bevatten niet alleen nitraat, maar ook vitamines en antioxidanten. Die helpen het nitraat omzetten in een stof die goed is voor je bloedvaten: stikstofoxide. Stikstofoxide zorgt ervoor dat bloedvaten soepel blijven en bloed goed kan stromen - ook naar de hersenen.

Onderzoekster Catherine Bondonno van de Edith Cowan University legt het zo uit: als je nitraatrijke groenten eet, krijg je tegelijk vitamines en antioxidanten binnen. Die helpen het nitraat om te zetten in iets nuttigs en blokkeren de vorming van schadelijke stoffen voor de hersenen.

Bij vlees werkt dat anders. Vlees bevat geen antioxidanten. Bovendien zit er in vlees een stof - heemijzer - die de vorming van schadelijke N-nitrosaminen juist bevordert. Dat zijn stoffen die mogelijk de hersenen beschadigen.

Kort gezegd: groentenitraat werkt goed en vleesnitraat niet.

Bewerkt vlees en dementie: een bekende combinatie

Dit sluit aan bij wat een ander onderzoek ook liet zien. In een eerdere blog van Lifestyle Habits over bewerkt vlees en dementie las je al dat mensen die dagelijks bewerkt rood vlees eten 13 procent meer kans hebben op dementie. Dat risico neemt al toe bij zo'n 22 gram per dag - gelijk aan twee plakjes bacon of anderhalve plak salami.

Nitraat is daarin één van de mogelijke verklaringen. Maar bewerkt vlees bevat ook veel verzadigd vet en zout, en dat werkt ook negatief op de hersenen.

De boodschap vanuit meerdere onderzoeken is consistent: minder bewerkt vlees is goed voor je hersenen.

En kraanwater dan?

Een verrassende uitkomst uit het nieuwe onderzoek: ook nitraat in kraanwater lijkt samen te hangen met een hoger risico op dementie. Dit is voor het eerst aangetoond in een grote studie.

Mensen die kraanwater dronken met zelfs lage concentraties nitraat - ver onder de huidige wettelijke limiet van 50 mg per liter - hadden al een verhoogd risico. Hogere risico's werden al gezien bij concentraties van 5 mg per liter.

Toch is het advies van de onderzoekers duidelijk: stop niet met kraanwater drinken. Het individuele risico is klein, en kraanwater is nog altijd veel gezonder dan frisdrank of sap. Maar de onderzoekers vinden wel dat toezichthouders de huidige limieten opnieuw onder de loep moeten nemen.

Hoeveel nitraatrijke groenten heb je nodig?

Het goede nieuws: je hoeft geen extreme hoeveelheden te eten. Deelnemers in het onderzoek die profiteerden van het goede effect, aten dagelijks een hoeveelheid nitraat die overeenkomt met ongeveer één kopje rauwe babyspinazie. Dat is misschien wel minder dan je denkt.

Nitraatrijke groenten zijn onder andere:

Spinazie
Rucola
Rode biet
Sla
Selderij
Broccoli

Let op: koken of blancheren verlaagt het nitraatgehalte van groenten met ongeveer de helft. Rauw of licht gestoomd heeft de voorkeur als je het nitraatgehalte wilt behouden.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Je hoeft je eetpatroon niet radicaal om te gooien. Kleine, slimme keuzes tellen op. Denk aan:

Voeg een handje spinazie toe aan je smoothie of omelet.
Voeg rucola toe aan je avondeten.
Vervang vleeswaren op je boterham door hummus, avocado of ei.
Eet vaker peulvruchten of vis in plaats van worst of salami.

In de eerder verschenen blog over bewerkt vlees en dementie lees je ook dat het vervangen van één portie bewerkt vlees per dag door noten of peulvruchten het risico op dementie met 19 procent verlaagt. Vervangen door vis geeft zelfs een verlaging van 28 procent.

Dat zijn indrukwekkende cijfers voor zo'n eenvoudige aanpassing.

Wat betekent dit voor jouw dagelijkse voeding?

De wetenschap is nog volop in ontwikkeling. De onderzoekers benadrukken dat dit observationeel onderzoek is - het toont verbanden aan, maar geen directe oorzaak en gevolg. Meer onderzoek is nodig om de exacte mechanismen te begrijpen.

Maar de rode draad is helder: meer groenten, minder bewerkt vlees. Dat advies wordt keer op keer bevestigd, vanuit verschillende hoeken van de wetenschap.

En het mooie is: je begint gewoon bij je volgende maaltijd.

Wil je structureel gezonder eten?

Eén blog lezen is een goed begin. Maar een gezonde leefstijl opbouwen doe je stap voor stap, met de juiste handvatten.

Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je helpen om gezonde gewoonten vol te houden:

�� 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - ontdek hoe je voeding een positieve gewoonte maakt, geen opgave.

�� 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - een helder weekprogramma om stap voor stap gezonder te eten.

�� 'Gezonde maaltijden weekplanning' - plan je maaltijden slim en bespaar tijd én energie.

�� Bekijk ook het volledige aanbod in de webshop voeding of lees meer in de blogs over voeding .

Conclusie: de bron maakt het verschil

Nitraat is geen vijand - als het maar uit de juiste bron komt. Groenten is goed voor je hersenen.

De boodschap van de onderzoekers is simpel en praktisch: eet meer groenten en minder bewerkt vlees. Niet als dieet, maar als gewoonte. Elke dag een beetje beter is genoeg.

Je hersenen zullen je dankbaar zijn.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op ScienceDirect, The American Journal of Clinical Nutrition, Dietary nitrate intake in relation to the risk of dementia and imaging markers of vascular brain health: a population-based study (augustus 2023) & ScienceDaily, Cancer and Health Study via Edith Cowan University, Dementia risk linked to nitrate in drinking water, study finds (8 juni 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van voeding, aangevuld met betrouwbare bronnen zoals het Voedingscentrum en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Beleggen in Nederland: jongeren lopen voorop en jij?

Sun, 28 Jun 2026 08:04:39 GMT

Leestijd: 6 minuten

Steeds meer Nederlanders beleggen. Maar er zijn grote verschillen. Wie belegt er eigenlijk, en waarom doen anderen het (nog) niet? De cijfers vertellen een interessant verhaal en misschien herken jij jezelf erin.

Eén op de vier Nederlanders belegt

Uit onderzoek van RaboResearch onder 1.868 Nederlanders (april-mei 2025) blijkt dat een kwart van de Nederlanders tussen de 18 en 80 jaar beleggingen heeft. Dat is een aanzienlijk deel, maar het betekent ook dat driekwart nog niet belegt.

Waarom belegt de één wel, en de ander niet? En wat kun jij hiervan leren voor jouw eigen financiële toekomst?

Jongeren beleggen vaker dan ouderen

Eén van de opvallendste uitkomsten: jongere Nederlanders beleggen vaker dan oudere generaties.

Van de 25- tot en met 34-jarigen belegt 35%. Bij de 55- tot en met 64-jarigen is dat slechts 20%. En hoe jonger, hoe groter de kans: jongvolwassenen van 18 tot 24 jaar beleggen zelfs twee keer vaker dan 65- tot 80-jarigen.

Dat klinkt misschien verrassend. Jongeren hebben vaak minder inkomen en vermogen. Toch beleggen ze actief. Dat heeft waarschijnlijk te maken met een langere beleggingshorizon - hoe meer tijd je hebt, hoe meer je kunt profiteren van rendement op de lange termijn.

Lees ook: 'Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen' .

Meer vermogen = grotere kans op beleggen

Het verband tussen vermogen en beleggen is duidelijk. Van de Nederlanders met 250.000 euro of meer vrij beschikbaar vermogen belegt 66%. Bij mensen met minder dan 2.500 euro is dat slechts 5%.

Logisch: wie meer geld heeft, kan makkelijker een deel opzij zetten voor beleggen. Maar het goede nieuws is: je hoeft geen groot vermogen te hebben om te beginnen. Veel beleggingsplatforms laten je al starten met kleine bedragen.

Wil je weten hoe je jouw financiën slim organiseert?

Bekijk dan de cursus 'Praktische Geldtips' van Lifestyle Habits - met eenvoudige concrete tips over sparen, besparen en financieel overzicht.

Mannen beleggen vaker dan vrouwen

Ook tussen mannen en vrouwen zijn er duidelijke verschillen. 31% van de mannen geeft aan beleggingen te hebben, tegenover 18% van de vrouwen. Dit verschil blijft bestaan, zelfs als je rekening houdt met inkomen en vermogen.

Waarom dit zo is, laat het onderzoek open. Maar het is een signaal dat financiële kennis en zelfvertrouwen rondom beleggen voor vrouwen nog een grotere rol kunnen spelen.

Lees ook de blog: 'Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker' .

Fondsen en ETF's: de populairste keuze

Wat beleggen Nederlanders dan precies? Fondsen en trackers (ETF's) zijn veruit het populairst: 62% van de beleggers kiest hiervoor. Dit zijn beleggingen waarbij je in één keer in een mandje van aandelen of obligaties belegt, wat het risico spreidt.

Individuele aandelen of obligaties worden door 46% van de beleggers aangehouden. En dan is er nog een andere groep...

Crypto wint terrein - ook bij 50-plussers

26% van de beleggers heeft cryptovaluta of crypto-trackers in de portefeuille. Dat is meer dan één op de vier beleggers.

Opvallend: crypto is niet alleen iets voor jongeren. Onder beleggers van 18 tot 54 jaar heeft ongeveer 34% crypto. Maar ook bij 55- tot 80-jarigen heeft 13% crypto in bezit.

Voor beleggers met crypto vormt die positie gemiddeld 25% van hun vrij beschikbare vermogen. Dat is een flink deel. Tegelijkertijd houden zij ook 47% aan als spaargeld - een verstandige financiële buffer.

Spaargeld blijft belangrijk, ook voor beleggers

Beleggers laten hun spaargeld niet links liggen. Gemiddeld houden zij 52% van hun vrij beschikbare vermogen aan als spaargeld. Beleggen en sparen gaan dus prima samen.

Toch geeft 13% van alle beleggers aan helemaal geen spaargeld te hebben. Dat is een risico. Spaargeld is je financiële buffer - het vangt onverwachte kosten op zonder dat je gedwongen bent te verkopen op een slecht moment.

Lees ook: 'Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap' en 'Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld' .

Of maak het sparen wat leuker met de 'Spaarkleurplaten' van Lifestyle Habits - een visuele manier om jouw spaardoelen bij te houden.

Waarom beleggen mensen?

De twee belangrijkste redenen om te beleggen zijn:

1. Vermogen opbouwen

71% van de beleggers noemt dit als reden.

2. Doorgaans hoger rendement dan spaarrente

66% noemt dit.

Op afstand volgen: sneller doelen behalen (34%) en beleggen als leuke bezigheid (32%).

Dit zegt iets belangrijks: beleggen is voor de meeste mensen geen gokspel of hobby. Het is een bewuste keuze om financieel verder te komen.

Begrijpelijk, want spaarrente biedt al een tijdje weinig perspectief. Wil je weten hoe renteveranderingen jouw geld beïnvloeden? Lees dan: ' ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Waarom beleggen mensen niet?

En de Nederlanders die nog niet beleggen - wat houdt hen tegen?

De twee meest genoemde redenen zijn:

1. Te risicovol

54% vindt beleggen te gevaarlijk.

2. Te weinig kennis over beleggen

45% zegt er te weinig van te weten.

Daarna volgen: geen geld over om te beleggen (34%) en te ingewikkeld (30%).

Dit zijn begrijpelijke drempels. Maar ze zijn ook te overwinnen. Kennis is de eerste stap en die stap hoeft niet groot te zijn. Bekijk in de webshop de categorie geldbeheer en leer meer.

Wat betekent dit voor jou?

De cijfers laten zien dat beleggen toegankelijker is dan veel mensen denken. Je hoeft geen grote som geld te hebben en je hoeft geen expert te zijn. Maar je hebt wel een goede basis nodig:

Zorg voor een spaarbuffer
Weet wat je doelen zijn
Begrijp de risico's
Kies een aanpak die bij jou past

Klaar om de volgende stap te zetten?

Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om financieel sterker te worden - stap voor stap.

�� 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' - Leer op een rustige en overzichtelijke manier hoe beleggen werkt, welke keuzes bij jou passen en hoe je een eigen plan opstelt.

�� 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' - Zorg nu voor later. Ontdek hoe jouw pensioen eruitziet en wat je zelf kunt doen om dat aan te vullen.

�� 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' - De basis op orde brengen is stap één. Met dit pakket weet je precies waar je staat en wat je kunt doen.

�� Bekijk het volledige aanbod in de webshop geldbeheer of blader door alle blogs over geldbeheer voor meer inspiratie.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Rabobank ' Jongeren beleggen vaker dan ouderen; 26% beleggers heeft crypto’s' (1 september 2025) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Voorjaarsnota 2026: wat betekenen de fiscale plannen voor jou?

Sat, 27 Jun 2026 12:50:25 GMT

Leestijd: 9 minuten

Het kabinet heeft de boeken geopend - dit is wat er staat

Elk voorjaar presenteert de minister van Financiën de Voorjaarsnota . Dit is een soort tussenstand van de rijksbegroting. Het kabinet legt daarin uit hoeveel geld er binnenkomt, hoeveel er uitgaat en welke keuzes er worden gemaakt.

De Voorjaarsnota 2026 is bijzonder, omdat dit ook de zogenoemde Startnota is van het nieuwe kabinet-Jetten. Daarin staan de financiële plannen voor de komende vier jaar. En die plannen raken jou direct - aan je portemonnee, je zorgkosten, je pensioen en je werk.

In deze blog lees je wat de belangrijkste punten zijn en wat je daar als gewone Nederlander van merkt.

Begrotingstekort: Nederland geeft meer uit dan er binnenkomt

Het kabinet verwacht in 2026 een begrotingstekort van 2,5% van het bruto binnenlands product (bbp). Dat klinkt technisch, maar het betekent simpelweg dat de overheid meer geld uitgeeft dan er binnenkomt.

In euro's: er gaat bijna 31 miljard euro meer uit dan er binnen komt. De schuld van de overheid loopt op naar 46,6% van het bbp in 2026, en naar ruim 50% in 2031.

Toch blijft Nederland binnen de Europese grenzen. De EU hanteert een maximum van 3% begrotingstekort en 60% schuld. Nederland zit daar onder. Dat is goed nieuws: het geeft de overheid ruimte om tegenvallers op te vangen.

Het kabinet wil het tekort terugbrengen naar 2,1% in 2030. Dat lukt alleen als er bezuinigd wordt én de inkomsten omhooggaan. En dat merk jij.

Economische groei: gematigd, maar positief

De Nederlandse economie groeit naar verwachting met 1,4% in 2026 en 1,1% in 2027. Dat is minder dan de afgelopen jaren, maar nog steeds positief.

Waarom groeit de economie minder snel? Dat heeft meerdere oorzaken:

De bevolking vergrijst. Er zijn minder werkende mensen in verhouding tot gepensioneerden.
De geboortecijfers dalen.
Er is sprake van netcongestie (het elektriciteitsnet zit vol) en stikstofproblematiek, waardoor bedrijven moeizamer kunnen uitbreiden.

Koopkracht

De koopkracht van een gemiddeld huishouden stijgt in 2026 met 1,4%. Dat klinkt fijn, maar in 2027 blijft de koopkracht gelijk. Dat komt onder andere door de invoering van de vrijheidsbijdrage (meer hierover lees je hieronder).

Inflatie

Ook de inflatie blijft een punt van aandacht. Het CPB verwacht een gemiddelde inflatie van 2,3% per jaar in de komende jaren. Lonen stijgen naar verwachting iets harder dan de inflatie, wat goed is voor je koopkracht. Maar het is een kleine marge.

Wil je weten hoe een langzamere economie jouw financiën raakt? Lees dan ook de Lifestyle Habits blog 'Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

De vrijheidsbijdrage: iedereen betaalt mee aan veiligheid

Eén van de meest opvallende nieuwe maatregelen is de vrijheidsbijdrage. Het kabinet wil meer geld uitgeven aan defensie en veiligheid en dat kost geld.

Daarom wordt er vanaf 2027 een vrijheidsbijdrage ingevoerd, zowel voor burgers als voor bedrijven.

Burgers betalen via de inkomstenbelasting. In 2027 gaat het om 1,5 miljard euro, oplopend naar 3,4 miljard euro structureel per jaar.

Bedrijven betalen via een hogere AOF-premie (een werkgeverspremie). Ook hier gaat het om 1,5 miljard euro in 2027, oplopend naar 1,7 miljard euro structureel.

Wat merk jij hiervan? Je netto loon wordt waarschijnlijk iets lager, of je belastingteruggave daalt. Het exacte bedrag per persoon hangt af van je inkomen en werksituatie. Het kabinet werkt de precieze invulling uit bij de augustusbesluitvorming.

Zorgkosten stijgen, maar het eigen risico ook

Zorg is een van de grootste kostenposten van de overheid. In 2026 gaat er ruim 110 miljard euro naar de gezondheidszorg. En dat bedrag loopt de komende jaren verder op, door vergrijzing en toenemend zorggebruik.

Om de zorgkosten te beheersen, neemt het kabinet een aantal maatregelen die jou direct raken:

1. Eigen risico wordt niet verlaagd en wordt geïndexeerd

In het vorige regeerakkoord (Schoof) was afgesproken het eigen risico te verlagen. Die plannen gaan niet door. Sterker nog: vanaf 2027 wordt het eigen risico jaarlijks verhoogd met de inflatie. Dat betekent dat je elk jaar iets meer zelf betaalt aan zorg.

2. Eigen risico gaat omhoog met 60 euro

Bovenop de indexering wordt het eigen risico in 2027 extra verhoogd met 60 euro. Dit levert de overheid bijna 600 miljoen euro op, maar het betekent ook dat jij meer uit eigen zak betaalt als je zorg nodig hebt.

3. Tranchering eigen risico op 150 euro per behandeling

Hier is ook goed nieuws bij. Vanaf 2028 geldt een maximale eigen betaling van 150 euro per behandeling in het ziekenhuis. Je betaalt dus niet meer dan dat per behandeling, wat het een stuk voorspelbaarder maakt.

4. Huishoudelijke hulp uit de Wmo

Huishoudelijke hulp via de gemeente (de Wmo) wordt vanaf 2029 niet meer standaard vergoed. Kun je dat zelf betalen of regelen? Dan moet je dat straks zelf doen. Wie dat echt niet kan, behoudt een vangnet via de gemeente.

Meer weten over hoe stijgende rente en beleidswijzigingen jouw geldzaken beïnvloeden? Lees ook de Lifestyle Habits blog 'ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?' .

Pensioen: opnemen ineens uitgesteld

Heb jij plannen om bij je pensionering een bedrag ineens op te nemen? Dan is er nieuws. De wet die dit mogelijk maakt - de Wet herziening bedrag ineens - wordt uitgesteld. Niet naar 2026 of 2027, maar naar 1 januari 2029.

Dit betekent dat je nog even geduld moet hebben als je dit wilde gebruiken. Lees meer over dit onderwerp in de Lifestyle Habits blog 'Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029' - wat betekent dit voor jou? en 'Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?' .

Belastingen: wat verandert er nog meer?

Er zijn nog meer fiscale wijzigingen die je kunnen raken:

Suikertaks

Vanaf 2030 komt er een suikertaks voor producenten. Producten met meer dan 6% suiker (en voorverpakt) krijgen een extra heffing. Of dit doorwerkt in de supermarktprijzen, is nog afwachten - maar de kans is groot van wel.
Wil je leren hoe je minder toevoegde suiker eet en meer kiest voor pure gezonde ingrediënten? Bekijk dan de digitale tools van Lifestyle Habits over voeding .

Overdrachtsbelasting omlaag

Koop je een huis om te verhuren of als vakantiewoning? Dan daalt de overdrachtsbelasting van 8% naar 7% vanaf 2027. Goed nieuws als je belegt in vastgoed.

Aftrek specifieke zorgkosten verdwijnt

Heb je nu aftrek van specifieke zorgkosten in je belastingaangifte? Dat verdwijnt vanaf 2028. Dit geldt ook voor de tegemoetkoming specifieke zorgkosten. In de plaats komt er een nieuwe envelop voor chronisch zieken, maar de details worden nog uitgewerkt.

Btw op sierteelt omhoog

Bloemen en planten vallen nu nog onder het lage btw-tarief van 9%. Dat verandert in 2028 naar het algemene tarief van 21%. Let op: dat kan de prijzen bij de bloemist flink verhogen.

Defensie: een grote investering in veiligheid

Het kabinet trekt de komende jaren fors meer geld uit voor defensie. De NAVO-norm van 2% van het bbp wordt niet alleen gehaald, maar flink overtroffen: het doel is 2,8% in 2030 en 3,5% in 2035.

In 2026 gaat er al ruim 36 miljard euro naar defensie (inclusief het materieelfonds en de affinanciering van militaire pensioenen). Ook steunt Nederland Oekraïne onverminderd: in 2026 is 6,6 miljard euro gereserveerd voor militaire en humanitaire steun en de opvang van Oekraïense vluchtelingen in Nederland.

Sociale zekerheid: meer druk op het stelsel

De kosten van sociale zekerheid lopen op. Dat komt vooral door:

WIA (arbeidsongeschiktheid):

De uitgaven stijgen sterk, onder andere door meer mensen met psychische aandoeningen en langere wachttijden voor beoordelingen. Dit kost de overheid in 2026 al 285 miljoen euro extra.

AOW:

Door vergrijzing zijn er meer AOW-gerechtigden. De AOW-uitgaven stijgen de komende jaren met miljarden.

WW-hervorming:

De maximale WW-duur wordt verkort naar 12 maanden (was 24 maanden). Dit gaat in per 1 januari 2028. De WW-uitkering wordt in de eerste twee maanden verhoogd naar 80% van je loon. Maar je kunt straks dus minder lang gebruik maken van de WW als je je baan verliest.

Woningmarkt: investeringen in betaalbare woningen

Goed nieuws voor wie een huis zoekt of wil bouwen. Het kabinet trekt vanaf 2029 jaarlijks 1 miljard euro uit voor betaalbare woningen. Ook wordt er geïnvesteerd in infrastructuur rondom nieuwe woningbouwlocaties.

Woningcorporaties krijgen meer ruimte om te investeren via een faciliteit in de vennootschapsbelasting. Daarvoor is 250 miljoen euro per jaar beschikbaar vanaf 2028.

Wat kun jij zelf doen?

De overheid maakt keuzes, maar jij maakt ook keuzes. En die keuzes bepalen voor een groot deel hoe goed jij je staande houdt in tijden van verandering.

Een paar tips om jezelf voor te bereiden:

Zorg voor financieel overzicht. Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. Zo zie je snel waar je kunt besparen of waar je kwetsbaar bent. De cursus 'Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips' van Lifestyle Habits helpt je stap voor stap.
Bouw aan je pensioen. De overheid verwacht steeds meer van jou zelf. Wacht niet af - begin nu met nadenken over later. In de cursus 'Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen' leer je precies hoe dat werkt.
Overweeg beleggen als aanvulling. Sparen alleen is vaak niet genoeg als inflatie aanhoudt. Beleggen kan helpen, mits je weet wat je doet. De cursus 'Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen' geeft je een solide basis.
Maak spaardoelen tastbaar. Soms helpt een visueel hulpmiddel om gemotiveerd te blijven. Probeer de 'Spaarkleurplaten' - leuk en effectief.

Kort samengevat

De Voorjaarsnota 2026 laat zien dat Nederland voor grote uitdagingen staat. Meer geld naar defensie, stijgende zorgkosten, een oplopende overheidsschuld en een bevolking die vergrijst. Het kabinet maakt keuzes en die keuzes hebben gevolgen voor jouw dagelijks leven.

De belangrijkste punten voor jou:

De koopkracht stijgt in 2026, maar staat in 2027 onder druk door de vrijheidsbijdrage.
Het eigen risico voor zorg gaat omhoog.
De WW wordt korter.
Pensioengeld ineens opnemen? Wacht tot 2029.
Suikertaks, hogere btw op bloemen en minder belastingaftrek komen eraan.

Klaar om je financiën steviger te maken?

De wereld verandert snel. Jij hoeft niet af te wachten. Met de juiste kennis en tools zet jij zelf stappen richting meer financiële zekerheid.

Bekijk alle blogs over geldbeheer of verken de webshop categorie geldbeheer voor handige producten en cursussen.

Centrale banken kopen weer meer goud

Sat, 27 Jun 2026 08:51:17 GMT

Leestijd: 5 minuten

Goud is hot. Centrale banken over de hele wereld willen er meer van en dat heeft gevolgen voor de goudprijs. Maar wat betekent dit precies? En waarom zou jij daar als particulier iets mee moeten? In deze blog lees je alles over goud, centrale banken en wat dit zegt over de toestand van de wereldeconomie.

Waarom kopen centrale banken goud?

Centrale banken beheren de geldreserves van een land. Naast euro's, dollars en andere valuta houden zij ook goud aan. Goud is al eeuwenlang een betrouwbare manier om waarde te bewaren - ongeacht wat er in de wereld gebeurt.

Volgens Goldman Sachs zullen centrale banken wereldwijd binnenkort weer meer goud gaan inkopen. De verwachting is dat de aankopen stijgen naar zo'n zestig ton per maand. Dat is een flinke toename.

Waarom doen ze dat? Goud is stabiel. Het verliest zijn waarde niet zo snel als een munt. Als er onrust is in de wereld - door oorlog, inflatie of economische onzekerheid - kan goud houvast bieden.

Wat gebeurde er de afgelopen maanden met de goudprijs?

De goudprijs had het de laatste tijd niet makkelijk. Begin januari lag de goudprijs nog rond de 144.000 euro per kilo. Daarna zakte de prijs, vooral in maart. Sinds begin april schommelt de goudprijs tussen de 120.000 en 130.000 euro per kilo.

Dat klinkt als een flinke daling en dat is het ook. Maar er is een belangrijke kanttekening: de goudprijs bevindt zich nog steeds op een historisch hoog niveau. Vijf jaar geleden was een kilo goud slechts zo'n 50.000 euro waard. De prijs is dus meer dan verdubbeld.

Waarom daalde de goudprijs de afgelopen maanden?

Dat heeft te maken met de onrust in het Midden-Oosten. Landen die sterk afhankelijk zijn van importgoederen hebben soms last van liquiditeitsproblemen door hoge olieprijzen . Om toch aan geld te komen, verkochten landen als Polen, Rusland en Turkije een deel van hun goudreserves. Meer aanbod betekent een lagere prijs.

Goldman Sachs: de trend keert weer om

Ondanks die verkopen verwacht Goldman Sachs dat de globale trend richting meer goudaankopen gaat. Dit oordeel is gebaseerd op een optimistisch rapport van de World Gold Council, de internationale organisatie die de goudmarkt volgt. Die zag in het eerste kwartaal al een stijging in aankopen ten opzichte van het kwartaal daarvoor.

Als centrale banken inderdaad meer goud gaan kopen, stijgt de vraag. En als de vraag stijgt terwijl het aanbod niet evenredig meegroeit, gaat de prijs omhoog. Goldman Sachs verwacht dan ook dat de goudprijzen tegen het einde van het jaar weer zullen herstellen.

Goud als teken van onzekerheid

Er is een patroon zichtbaar in de wereldeconomie. Telkens als er onzekerheid is - door inflatie, geopolitieke spanningen of wisselende rentetarieven - zoeken landen en beleggers hun toevlucht tot goud.

Dat is geen toeval. Goud heeft geen enkel land als tegenhanger. Een euro of dollar is een belofte van een overheid. Goud is gewoon goud - het heeft intrinsieke waarde.

Heb je de eerdere blogs van Lifestyle Habits al gelezen over inflatie en rente ? Daar lees je hoe macro-economische trends direct invloed kunnen hebben op wat jij dagelijks merkt in je portemonnee.

Wat betekent dit voor jou als particulier?

Goud kopen als particulier is mogelijk - via fysieke gouden munten, goudstaven of via een beleggingsfonds dat in goud belegt (ook wel goud-ETF (Exchange Traded Fund) of specifieker een goud-ETC (Exchange Traded Commodity) genoemd).

Goud levert zelf geen rendement op. Het betaalt geen rente en geen dividend. Het stijgt in waarde als mensen er meer vertrouwen in hebben - en daalt als dat vertrouwen afneemt. Het is dus geen magische oplossing.

Wat goud wél kan doen, is fungeren als een soort verzekering in je beleggingsportefeuille. Als andere beleggingen dalen, beweegt goud vaak de andere kant op. Dat kan het interessant maken als onderdeel van een gespreide beleggingsstrategie.

Wil je meer weten over hoe je verstandig omgaat met je geld? Lees dan ook de blogs ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' of ' Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld '.

Goud vs andere beleggingen

Het is misschien verleidelijk om bij een stijgende goudprijs meteen in te stappen. Maar bedenk: de prijs kan ook weer dalen. Wie vijf jaar geleden goud kocht, heeft nu meer dan zijn geld verdubbeld. Maar wie begin dit jaar kocht, zit nu op een verlies van ongeveer 15 tot 20 procent.

Diversificatie is daarom sleutelwoord. Zorg dat je niet alles op één kaart zet. Goud kan een onderdeel zijn van je beleggingsstrategie - maar niet de enige pijler.

Wil je leren hoe je dat aanpakt? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' helpt je stap voor stap op weg. Van je eerste euro tot een gebalanceerde aanpak die bij jou past.

Wat kun je nu doen?

Je hoeft niet meteen goud te kopen. Maar het loont om de ontwikkelingen te volgen en te begrijpen waarom goud zo'n rol speelt in de wereldeconomie. Het kan je helpen om betere keuzes te maken met jouw eigen geld.

Een paar concrete stappen:

Bekijk of jouw financiële situatie klaar is voor een eerste stap in beleggingen.
Lees je in over beleggen en de basisprincipes van spreiding.
Verken de producten in de webshop geldbeheer voor praktische hulpmiddelen.
Meer blogs over geldbeheer vind je op de blogpagina geldbeheer van Lifestyle Habits .

Klaar om meer te doen met jouw geld?

Sparen, goud, aandelen, ETF's, indexfondsen, obligaties, cryptovaluatie zoals Bitcoin - het kunnen onderdelen zijn van een groter plaatje. Op de website van Lifestyle Habits vind je praktische tools en blogs die je helpen om stap voor stap financieel sterker te worden.

Wil je concreet aan de slag? Bekijk dan de webshop categorie geldbeheer of start vandaag nog met de cursus ' Praktische geldtips: financieel overzicht en (be)spaartips ' of ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen '.

Jouw financiële toekomst begint met één kleine stap. Zet hem vandaag.

Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?

Sat, 27 Jun 2026 08:08:30 GMT

Leestijd: 6 minuten

Je hoort het steeds vaker: ggo's, genbewerking, nieuwe technieken in de landbouw. Maar wat betekent dat eigenlijk? En moet je je daar zorgen over maken als je bewust en gezond wilt eten?

De EU heeft in juni 2026 nieuwe regels goedgekeurd voor planten die met moderne genbewerkingstechnieken zijn gemaakt. Dit is een grote stap, maar ook een onderwerp dat veel vragen oproept.

In deze blog lees je precies wat ggo's en NGT's zijn, hoe ze van elkaar verschillen en wat de nieuwe Europese wet betekent voor jouw eten. Want kennis is de eerste stap naar bewuste keuzes.

Inhoud van deze blog:

Wat zijn ggo's?
Hoe lang bestaat genbewerking al?
Wat zijn NGT's en hoe verschillen ze van ggo's?
Wat betekent de nieuwe EU-wet?
Zijn deze planten veilig?
Wat betekent dit voor jou als consument?
Bewust eten begint bij kennis

Wat zijn ggo's?

Ggo staat voor genetisch gemodificeerd organisme. Een ggo is een plant - of een ander levend organisme - waarvan het DNA is veranderd via moderne biotechnologie. Die verandering is niet iets dat in de natuur vanzelf zou gebeuren en ook niet iets dat je kunt bereiken via traditionele veredeling.

Denk bijvoorbeeld aan een plant die resistent is gemaakt tegen insecten of die beter bestand is tegen onkruidverdelgingsmiddelen. Dat zijn eigenschappen die via klassieke methoden veel moeilijker - of helemaal niet - te realiseren zijn.

Hoe lang bestaat genbewerking al?

Langer dan je misschien denkt. Boeren veranderen de genetica van planten al duizenden jaren. Niet met laboratoria, maar met selectie en kruising: de beste planten bewaren, samenvoegen en opnieuw telen. Zo zijn wilde plantensoorten geleidelijk omgevormd tot de gewassen die vandaag de dag op je bord liggen.

Moderne biotechnologie doet in essentie iets vergelijkbaars - maar dan veel sneller en gerichter.

Wat zijn NGT's en hoe verschillen ze van ggo's?

NGT staat voor nieuwe genomische technieken. Dit zijn nieuwere methoden van genbewerking en ze werken anders dan klassieke ggo-technologie.

Wat is het grootste verschil tussen NGT's en ggo's:

Bij ggo's wordt er meestal een gen van een andere plantensoort toegevoegd aan de plant. Het genetisch materiaal dat erin komt, had daar via de natuur nooit terechtgekomen.
Bij NGT's worden er gerichte veranderingen aangebracht in het DNA van de plant zelf. Er komt geen vreemd genetisch materiaal bij kijken. NGT's versnellen veranderingen die zich in principe ook via traditionele veredeling hadden kunnen voordoen - alleen zou dat tientallen jaren kosten.

Vergelijk het zo: ggo's voegen iets nieuws toe van buitenaf. NGT's sturen het bestaande DNA bij, alsof je een klein tikfoutje in een tekst corrigeert.

Wat betekent de nieuwe EU-wet?

Op 17 juni 2026 keurde het Europees Parlement nieuwe regels goed voor planten die via NGT's zijn bewerkt. De wet gaat in vanaf midden 2028.

De nieuwe aanpak kijkt niet naar hoe een plant is bewerkt, maar naar wat het eindresultaat is. Planten worden ingedeeld in twee categorieën:

- NGT-1:

Planten met kleine, gerichte veranderingen die ook via klassieke veredeling hadden kunnen plaatsvinden. Deze planten worden behandeld als gewone, traditionele planten. Planten die bestand zijn gemaakt tegen verdelgingsmiddelen of die insectendodende stoffen produceren, vallen hier nadrukkelijk niet onder.

- NGT-2:

Planten met uitgebreidere of complexere genetische aanpassingen. Deze vallen onder dezelfde strenge regels als gewone ggo's: een risicobeoordeling, een vergunning, etikettering en traceerbaarheid. Individuele EU-landen mogen de teelt ervan ook verbieden.

Belangrijk om te weten: zowel NGT-1- als NGT-2-planten zijn niet toegestaan in de biologische landbouw.

Zijn deze planten veilig?

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) - de onafhankelijke wetenschappelijke autoriteit van de EU - heeft samen met meerdere nationale wetenschappelijke academies in Europa geconcludeerd dat NGT-1-planten geen andere gevaren opleveren dan gewone, traditioneel geteelde planten.

Voor NGT-2-planten gelden strengere eisen, juist omdat de veiligheidsbeoordeling complexer is. Die planten worden volledig beoordeeld via het bestaande ggo-systeem.

De EU kiest hiermee voor een aanpak waarbij de mate van toetsing overeenkomt met de mate van complexiteit van de ingreep. Kleine, natuurlijk voorkomende aanpassingen worden soepeler beoordeeld. Complexe ingrepen blijven onder streng toezicht staan.

Wat betekent dit voor jou als consument?

Op korte termijn verandert er voor jou in de supermarkt weinig zichtbaars. De wet gaat pas in vanaf 2028, en NGT-2-planten blijven gelabeld en traceerbaar - net als ggo's nu.

Op langere termijn kunnen NGT's verschil maken voor wat er op jouw bord ligt:

Gezondere producten - bijvoorbeeld groenten en fruit met een verbeterd voedingsprofiel
Minder pesticiden - gewassen die van nature beter bestand zijn tegen ziektes en plagen
Minder voedselverspilling - producten met een langere houdbaarheid
Duurzamere landbouw - minder meststoffen en water nodig per oogst

Tegelijkertijd blijft het voor jou als consument belangrijk om te weten wat je eet. Lees etiketten, kies bewust en begrijp waar je voedsel vandaan komt. Dat is precies waarom kennis over onderwerpen zoals dit er zo toe doet.

Bewust eten begint bij kennis

Genbewerking, ggo's, NGT's - het klinkt technisch, maar het gaat uiteindelijk over iets heel concreets: wat je elke dag eet. En hoe bewuster je daarin bent, hoe beter je keuzes maakt.

Wil je meer weten over wat er in je eten zit en hoe je gezonder kunt eten zonder ingewikkeld te doen? Lees dan ook:

' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl '
' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? '
' Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten ' - de praktische uitleg naast deze achtergronduitleg

Wil je bewuster eten?

Kennis is stap één. Maar echte verandering begint bij wat je dagelijks doet. In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je daarbij helpen - stap voor stap, zonder stress.

Bekijk bijvoorbeeld:

�� 'Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten' - de basis van bewust en puur eten

�� 'Puur & gezond eten: 12-weekse stappenplan' - een stap-voor-stap plan voor duurzame verandering

�� 'Gezonde maaltijden weekplanning' - niet meer nadenken over wat je eet

Of bekijk alle digitale producten over voeding in de webshop en ontdek wat bij jou past.

Kleine stappen, grote impact. Lifestyle Habits helpt je op weg.

Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?

Sat, 27 Jun 2026 07:33:52 GMT

De Europese Unie heeft nieuwe regels aangenomen voor moderne plantenveredelingstechnieken. Klinkt technisch en dat is het ook. Maar het raakt direct aan iets wat jij elke dag doet: eten. Wat zijn deze nieuwe technieken precies? En wat betekenen ze voor jouw voeding, de supermarkt en de toekomst van ons voedsel?

Wat zijn nieuwe genomische technieken (NGT's)?

Nieuwe genomische technieken, afgekort NGT's, zijn moderne methoden om het DNA van planten aan te passen.

Wat is het verschil tussen NGT's en de klassieke manier van veredelen?

Het gaat sneller en preciezer. Waar vroeger tientallen jaren nodig waren om een sterker gewas te kweken, kan dat nu in veel kortere tijd.

Het Europees Parlement heeft op 17 juni 2026 officieel nieuwe regels aangenomen voor het gebruik van deze technieken.

Wat is het doel van NGT?

Planten ontwikkelen die beter bestand zijn tegen ziektes, droogte en klimaatverandering en waarvoor minder pesticiden nodig zijn.

Twee categorieën: NGT-1 en NGT-2

De nieuwe EU-regels maken onderscheid tussen twee soorten NGT-planten.

NGT-1 zijn planten met een beperkt aantal genetische aanpassingen. Aanpassingen die ook via klassieke veredeling hadden kunnen ontstaan. Deze planten worden behandeld als gewone, klassieke planten. Ze hoeven geen uitgebreide vergunningsprocedure te doorlopen. Wel moeten ze worden opgenomen in een openbare EU-databank en moeten zaadzakken duidelijk worden geëtiketteerd als NGT-1-zaad.
NGT-2 zijn planten met uitgebreidere genetische bewerkingen. Deze vallen onder de bestaande, strengere regels voor genetisch gemodificeerde organismen (ggo's). Ze moeten een volledige risicobeoordeling doorlopen en een vergunning krijgen voordat ze op de Europese markt mogen komen.

Wat zijn voorbeelden van NGT-planten?

Wat kun je je voorstellen bij deze nieuwe gewassen? Concrete voorbeelden zijn:

Laagglutentarwe: tarwe met minder gluten, wat interessant kan zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gluten.
Ziekteverwekkerresistente aardappelen: aardappelen die minder snel ziek worden, waardoor minder bestrijdingsmiddelen nodig zijn.
Droogtetolerante maïs: maïs die ook groeit bij weinig regen, wat steeds belangrijker wordt door klimaatverandering.

Sommige van deze producten zijn buiten de EU al op de markt of in gevorderde ontwikkeling.

Wat verandert er na de nieuwe EU-regels, voor biologische producten?

Eet jij van biologische voeding? Dan is dit belangrijk om te weten. NGT's worden niet toegestaan in de biologische landbouw. Een biologisch product blijft dus vrij van deze technieken.

Er is één nuance: als een NGT-1-plant per ongeluk terechtkomt in een biologisch gewas - bijvoorbeeld via stuifmeel - dan wordt dit niet gezien als een overtreding. De Europese Commissie gaat verder onderzoeken of de nieuwe regels extra lasten opleveren voor biologische boeren en of consumenten dit als een probleem ervaren.

Minder pesticiden na de nieuwe EU-regels

Eén van de belangrijkste doelen van de nieuwe regels is het terugdringen van pesticiden. NGT-planten kunnen namelijk zo worden ontworpen dat ze van nature sterker zijn. Sterker tegen ziektes, insecten en weersomstandigheden.

Dat is goed nieuws - want pesticiden in voeding is een onderwerp dat veel mensen bezighoudt. Minder bestrijdingsmiddelen betekent schonere gewassen en minder belasting voor het milieu.

Wil je meer weten over wat er allemaal in jouw eten zit zonder dat je het ziet? Lees dan ook de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' of de blog over ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden '.

Wat betekent dit voor voedselzekerheid?

De wereld verandert. De bevolking groeit, het klimaat wordt grilliger en landbouwgrond staat onder druk. Door gebruik te maken van NGT's kunnen boeren gewassen telen die beter presteren onder moeilijke omstandigheden.

Rapporteur Jessica Polfjärd van het Europees Parlement noemde de nieuwe regels "een historische overwinning voor de Europese landbouwers en de toekomst van Europa." Het idee is dat Europese boeren concurrerender worden en minder afhankelijk zijn van importen van buiten Europa.

Octrooien en eerlijke toegang

Een gevoelig punt in de discussie: mogen bedrijven deze nieuwe plantensoorten patenteren? Het antwoord is: ja, onder voorwaarden. NGT-planten mogen worden geoctrooieerd, maar niet als de betrokken eigenschappen of DNA-sequenties ook in de natuur voorkomen of via biologische middelen worden geproduceerd.

Bovendien zijn er waarborgen ingevoerd om te voorkomen dat grote bedrijven de markt domineren. Boeren behouden het recht om zaden te bewaren en opnieuw te planten - een belangrijk principe voor kleine en middelgrote landbouwers.

Van klassieke teelt naar moderne techniek: een lange weg

Het voedsel op jouw bord heeft altijd een geschiedenis. Van de manier waarop gewassen vroeger werden veredeld tot de introductie van fabrieksvoedsel en nu moderne genomische technieken. In de blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen? ' lees je meer over hoe ons voedsel door de jaren heen is veranderd.

Wil je weten wat het Voedingscentrum adviseert? Lees dan de blog 'De Vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?' van Lifestyle Habits.

Wanneer gelden de nieuwe EU-regels voor gewassen?

De verordening treedt in werking twintig dagen na publicatie in het Publicatieblad van de EU. Daarna volgt nog een overgangsperiode van twee jaar voordat de regels volledig van toepassing zijn.

Jouw voeding, jouw keuze

Nieuwe technologieën in de landbouw roepen vragen op en dat is begrijpelijk. Wat eet je precies? Hoe is het gemaakt? Is het veilig? Die vragen zijn waardevol. Ze laten zien dat jij nadenkt over wat je in je lichaam stopt.

Tegelijk kunnen deze ontwikkelingen ook kansen bieden: schonere gewassen, minder pesticiden en meer voedselzekerheid voor de toekomst. Het is aan ieder van ons om goed geïnformeerd keuzes te maken.

Wil je hierover meer weten? Lees dan de blog ' Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou? ' van Lifestyle Habits.

Wil je bewuster omgaan met wat je eet?

Begin dan klein. Lees etiketten. Kies vaker voor pure, onbewerkte producten. En kijk eens in de webshop van Lifestyle Habits - speciaal in de categorie voeding vind je praktische hulpmiddelen die je helpen stap voor stap gezonder te eten.

Wil je verder gaan dan alleen nieuws lezen? Het ebook + luisterboek ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' helpt je om gezond eten een vanzelfsprekend onderdeel van je dag te maken.
Liever een concreet plan? Dan is het 12-weekse stappenplan 'Puur & gezond eten stappenplan ' iets voor jou.
Of begin met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' voor directe inspiratie aan tafel.
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste kennis en een beetje structuur kom je een heel eind. Bekijk alle blogs over voeding op Lifestyle Habits voor meer inspiratie en praktische tips.

Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent

Mon, 15 Jun 2026 09:55:43 GMT

Leestijd: 7 minuten

Je pakt een pakje ontbijtgranen, een kant-en-klaarmaaltijd of een light frisdrank. Handig, snel en betaalbaar. Maar wat zit er eigenlijk in en wat doet het met je lichaam? Steeds meer onderzoek laat zien dat ultra-bewerkt voedsel een grote invloed heeft op je gezondheid. In deze blog lees je precies wat ultra-bewerkt voedsel is, hoe je het herkent en wat je daarmee kunt doen.

Wat is ultra-bewerkt voedsel?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen, ook wel UPF's genoemd (van het Engelse ultra-processed foods), zijn producten die door veel industriële processen zijn gegaan. Ze bevatten ingrediënten die je thuis niet zou gebruiken en die je zelfs niet in een gewone supermarkt kunt kopen. Denk aan maltodextrine, gehydrogeneerde oliën, soja-eiwitisolaat, fructoserijke siroop en synthetische antioxidanten zoals E310 (propylgallaat).

Bekende voorbeelden van ultra-bewerkt voedsel zijn:

Chips en zoute snacks
Gesuikerde ontbijtgranen
Kant-en-klaarmaaltijden en diepvriespizza
Light frisdranken en energiedranken
Industriële tussendoortjes
Snoep en industrieel gebak

Ultrabewerkt voedsel is aantrekkelijk verpakt, makkelijk te eten en bijna onmogelijk zelf na te maken. Dat is precies hoe de grote voedingsmerken ze ontwerpen.

Wat is het verschil tussen ultra-bewerkt voedsel en gewoon bewerkt voedsel?

Niet alle bewerkte voedingsmiddelen zijn hetzelfde. Er is bijvoorbeeld een groot verschil tussen een pot ingelegde groenten en een zak chips.

Bewerkt voedsel is voedsel dat veranderd is ten opzichte van de oorspronkelijke staat, maar nog herkenbaar is. Denk aan kaas, vers brood, ingeblikte vis of yoghurt. De bewerkingsmethoden zijn eeuwenoud: zouten, fermenteren, pasteuriseren of invriezen. Je kunt ze thuis ook toepassen.

Ultra-bewerkt voedsel is een ander verhaal. Het lijkt nauwelijks meer op de grondstoffen waarvan het gemaakt is. Het heeft meerdere industriële processen ondergaan, bevat lange lijsten met additieven en is ontworpen om zo smakelijk mogelijk te zijn en het is vaak verslavend.

Het NOVA-systeem: vier groepen (bewerkt) voedsel

Om voedsel te kunnen vergelijken op basis van hoe bewerkt het is, ontwikkelden Braziliaanse onderzoekers begin jaren 2000 het NOVA-classificatiesysteem. Dit systeem deelt voedsel in vier groepen in:

Groep 1: Onbewerkt of minimaal bewerkt

Fruit, groenten, noten, rijst, eieren, vlees, vis en rauwe melk. Zo puur mogelijk.

Groep 2 - Bewerkte culinaire ingrediënten

Boter, zout, suiker, olie en bloem. Bedoeld om in kleine hoeveelheden te gebruiken bij het koken.

Groep 3: Bewerkte voedingsmiddelen

Ingeblikte groenten met toegevoegd zout, augurken, gerookte vis, traditioneel brood en gezouten vleeswaren. Herkenbaar als voedsel, al zijn er stoffen aan toegevoegd.

Groep 4: Ultra-bewerkt

Chips, krokante muesli, soep in poedervorm, energiedranken, diepvriespizza, kant-en-klaarmaaltijden. Vol met additieven, suikers, oliën, zetmeel, kleurstoffen, emulgatoren en smaakversterkers die je thuis niet gebruikt.

Het NOVA-systeem wordt inmiddels gebruikt door onder andere de WHO en de FAO om voedingsbeleid te sturen en onderzoek te doen naar de effecten van voedselverwerking op de volksgezondheid.

Hoeveel ultrabewerkt voedsel eet jij eigenlijk?

De cijfers zijn opvallend van een onderzoek van het RIVM.

In Nederland komt maar liefst 61% van de dagelijkse energie-inname van volwassenen uit ultra-bewerkte voedingsmiddelen. Bij kinderen is dat zelfs 75%.

Ter vergelijking: in de VS komt bijna 60% van de dagelijkse calorieën uit ultra-bewerkte voedingsmiddelen en ook in veel andere Europese landen lopen de percentages op.

Dat betekent dat het merendeel van wat mensen dagelijks eten, bestaat uit producten die door grote voedingsmerken als Nestlé, Coca-Cola, Unilever en PepsiCo zijn ontworpen om zo aantrekkelijk mogelijk te zijn en met zo'n lang mogelijke houdbaarheid.

Wat is het probleem van ultra-bewerkt voedsel?

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen hebben over het algemeen een lage voedingskwaliteit.

Onderzoek op basis van de Franse database Open Food Facts laat zien dat 87,5% van alle ultra-bewerkte voedingsmiddelen een Nutri-Score C, D of E krijgt. Slechts 12,5% scoort een A of B.

Bovendien wijzen steeds meer studies op een verband tussen veel UPF's eten en gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen. De WHO en de FAO benadrukken dit verband en adviseren om de consumptie van ultra-bewerkt voedsel te verminderen.

De Nederlandse Schijf van Vijf sluit hierbij aan: die moedigt aan om zoveel mogelijk onbewerkte of minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten.

Is voedingswaarde niet genoeg om op te letten?

Goede vraag. Je zou denken dat de Nutri-Score op de verpakking genoeg zegt. Maar de mate van bewerking en de voedingswaarde zijn twee verschillende dingen. Een zelfgebakken cake is niet ultra-bewerkt, ook al is hij niet voedingsrijk. En sommige UPF's scoren verrassend goed op Nutri-Score, terwijl ze toch vol zitten met industriële additieven.

Uit onderzoek bleek dat van alle voedingsverschillen tussen mensen met een gezond en minder gezond dieet, maar liefst 22% te verklaren was door de keuze voor ultra-bewerkte producten, los van de voedingswaarde.

Hoe herken je ultra-bewerkt voedsel in de winkel?

Let op deze signalen:

Lange ingrediëntenlijst - meer dan vijf ingrediënten, met namen die je moeilijk kunt uitspreken
Onbekende stoffen - emulgatoren, smaakversterkers, kleurstoffen, conserveermiddelen
Industriële ingrediënten - maltodextrine, gemodificeerd zetmeel, palmolie, gehydrogeneerde oliën
Kant-en-klaar en lang houdbaar - gemakkelijk te eten, zonder bereiden

Een vuistregel: kun je dit product thuis ook maken met gewone ingrediënten? Zo niet, dan is de kans groot dat het ultra-bewerkt is.

Wil je meer weten over ultrabewerkt voedsel? Lees dan de blog ' Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen ?' en ' Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden '.

Wat kun je zelf doen?

Je hoeft niet meteen alles anders te doen. Kleine stappen maken al een verschil.

Begin met bewust kijken naar wat je koopt. Lees de ingrediëntenlijst. Kies vaker voor groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren producten. Kook regelmatig zelf, ook al is het simpel.
Meer suiker laten staan? Lees de blog ' Minder Suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl '.
Minder zout eten? Wil je weten hoeveel zout er verborgen zit in bewerkte producten? Dan is de blog ' Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt ' een goede start.
En voor wie stap voor stap wil werken aan gezondere eetgewoonten: de blogs ' Gezond eten als Lifestyle: simpele & haalbare gewoonten ' en ' Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van ' helpen je verder.
Meer leesinspiratie vind je in alle voedingsblogs van Lifestyle Habits.

Wil jij gezonder eten?

Weet je wat er écht in je eten zit? Dat is de eerste stap naar een gezonder voedingspatroon, zonder ingewikkelde diëten of strenge regels. Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je daarbij ondersteunen.

Bekijk het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' voor een heldere gids over bewust en gezond eten.
Of start meteen met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' en ontdek hoe lekker en eenvoudig het is om minder ultra-bewerkt te eten.
Klaar om je eetpatroon te verbeteren? Bekijk het volledige aanbod in de in de webshop.

Bronnen: Foodwatch "Wat betekent 'ultra-bewerkt voedsel' eigenlijk?" (17 juli 2025)

Springer Nature, Evaluation of foods, drinks and diets in the Netherlands according to the degree of processing for nutritional quality, environmental impact and food costs (3 mei 2022)

Cambridge University, Complementarity between the updated version of the front-of-pack nutrition label Nutri-Score and the food-processing NOVA classification (1 februari 2024)

Voedingscentrum, Schijf van Vijf, Gezond eten voor mens en aarde met de Schijf van Vijf

ECB verhoogt rente: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Sat, 13 Jun 2026 08:56:51 GMT

Leestijd: 5 minuten

De Europese Centrale Bank heeft de rente in de eurozone verhoogd naar 2,25 procent . Voor het eerst in bijna drie jaar tijd. Wat betekent dit voor jou? En wat kun je er nu slim mee doen? Lifestyle Habits legt het uit.

Waarom verhoogt de ECB de rente?

De ECB heeft één hoofddoel: de inflatie in de buurt van 2 procent houden. Maar de inflatie in de eurozone is in mei opgelopen naar 3,2 procent. Voor heel 2026 verwacht de ECB een inflatie van 3 procent.

Die hogere inflatie komt vooral door gestegen energieprijzen . Sinds het begin van het conflict in Iran zit de Straat van Hormuz zo goed als dicht. Daardoor komt er veel minder olie op de wereldmarkt. De zeestraat is inmiddels al meer dan honderd dagen gesloten.

Door de rente te verhogen, wordt het duurder voor bedrijven om geld te lenen. Dat remt de economie een beetje af. Het idee is dat prijzen dan minder hard stijgen.

Is dit hetzelfde als in 2022 en 2023?

Niet helemaal. In 2022 begon de ECB ook met renteverhogingen, toen door de oorlog in Oekraïne. In september 2023 verhoogde de ECB voor het laatste de rente, waarna ze de rente stapsgewijs verlaagde.

Maar de situatie nu is anders, zegt ECB-president Christine Lagarde. ING-econoom Bert Colijn legt het zo uit: tijdens de vorige renteverhogingen was de economie sterker. Mensen hadden gespaard tijdens corona en gaven daarna volop geld uit. Nu is de economie redelijk, maar niet uitbundig. Dat maakt de ECB voorzichtiger.

De ECB kijkt per vergadering of een nieuwe verhoging nodig is. Zekerheid over de volgende stap is er dus niet.

Wat merk jij hiervan in Nederland?

In Nederland was de inflatie in mei 3,5 procent. Dat is wat hoger dan het gemiddelde in de eurozone.

Wat dit precies betekent voor jouw dagelijks leven, is nog niet helemaal duidelijk.

Ook in Amerika loopt de inflatie op. In mei was de Amerikaanse inflatie 4,2 procent, ook daar door hogere energieprijzen.

Dit alles past in een breder beeld van economische onzekerheid. Ben je benieuwd hoe dat grotere plaatje eruitziet? Lees dan ook de blogs ' Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou? ' en ' Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee? '.

Wat betekent dit op de lange termijn?

De ECB is duidelijk: de inflatie-onzekerheid blijft. Hoelang de energieprijzen hoog blijven, hangt af van de duur en de intensiteit van het conflict. Dat is op dit moment niet te voorspellen.

Wat je wél kunt doen: zorgen dat jij financieel zo stevig mogelijk staat. Niet door grote stappen te zetten, maar door kleine, slimme keuzes te maken. Overzicht houden. Bewust sparen. En nadenken over de toekomst.

Wat kun jij nu slim doen?

Een renteverhoging klinkt abstract, maar er zijn concrete acties die jij nu kunt nemen.

1. Check je spaarrente

Staat jouw geld nog op een rekening met een lage rente? Vergelijk eens de rentes van verschillende banken.

2. Houd je uitgaven bij

Bij hogere inflatie gaat jouw geld minder ver. Het helpt om overzicht te hebben. Weet waar jouw geld naartoe gaat, zodat je bewuste keuzes kunt maken. De ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' cursus helpt je daar bij.

3. Denk na over je pensioen

Renteschommelingen en inflatie hebben ook invloed op jouw pensioen op de lange termijn. De cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' geeft je duidelijk inzicht in wat je nu al kunt doen.

4. Overweeg beleggen met verstand en een plan.

Sparen alleen is soms niet genoeg om de inflatie bij te houden. Beleggen kan een aanvulling zijn, maar het brengt ook risico's met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

Wil je er toch beginnen met vrij beleggen? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' begeleidt je op een verantwoorde manier.

5. Maak sparen leuker

Sparen voelt soms als een opgave. De ' Spaarkleurplaten ' maken het visueel en motiverend. Klein beginnen mag.

Zet vandaag een stap vooruit

Wil je meer grip op jouw financiën? In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische cursussen en tools binnen de categorie geldbeheer . Gemaakt om jou te helpen - stap voor stap, zonder gedoe.

Verboden pesticiden op je eten: wat EFSA-data laat zien

Fri, 12 Jun 2026 16:27:10 GMT

Leestijd: 4 minuten

Bijna 1 op de 10 voedselmonsters in de EU bevat resten van pesticiden die hier in Europa allang verboden zijn. Dat blijkt uit de monitoringdata van 2023. Maar hoe komen die stoffen dan toch op jouw bord terecht? En wat kun je er zelf aan doen?

Hoe komen verboden pesticiden in Europees eten terecht?

De EU heeft de afgelopen decennia meer dan 250 pesticiden verboden. Stoffen die te gevaarlijk zijn voor mensen, dieren of het milieu. Maar verboden in Europa betekent niet: verdwenen uit de wereld.

Bepaalde Europese bedrijven produceren deze stoffen nog steeds. Ze exporteren ze naar landen in Afrika, Azië en Zuid-Amerika. Boeren daar sproeien ze op kruiden, fruit, groente en thee. En dat voedsel? Dat komt gewoon terug naar Europa. Als importproduct in jouw supermarkt.

Foodwatch analyseerde de EFSA-monitoringdata van 2023 en publiceerde de resultaten in juli 2025. De conclusie is helder: bijna 1 op de 10 conventionele voedselmonsters bevatte resten van pesticiden die in Europa niet meer zijn toegestaan.

Hoeveel pesticidegerelateerde stoffen werden er gevonden?

Europese laboratoria testen op bijna 1.400 verschillende pesticidegerelateerde stoffen. Van die tests werden zo'n 580 stoffen daadwerkelijk aangetroffen in voedsel. Meer dan 200 daarvan zijn in de EU niet meer toegestaan.

In welk voedsel zaten volgens het onderzoek de meeste verboden pesticiden?

Het ging mis bij bepaalde geïmporteerde plantaardige producten.

In maar liefst 25 voedselproducten lag het percentage monsters met in Europa verboden pesticidenresten boven de 30%.

De grootste boosdoeners:

Bananen en tropisch fruit - papaja, mango, ananas. Bijna uitsluitend geïmporteerd en in veel gevallen positief getest op verboden stoffen.
Thee - één monster Indiase thee, getest in Nederland, bevatte 22 verschillende pesticiden. Achttien daarvan waren niet goedgekeurd in de EU.
Rijst - veel rijst komt uit landen waar een bredere mix van pesticiden is toegestaan.
Specerijen - één monster Indiaas komijnzaad, getest in Frankrijk, bevatte 29 verschillende pesticiden. Zeventien ervan waren niet EU-goedgekeurd.

Lees ook: ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' - een eerder artikel van Lifestyle Habits over precies dit onderwerp.

Landen met de meeste vervuiling

Uit 23 geteste landen bevatte meer dan 20% van de voedselmonsters resten van in Europa verboden pesticiden. Koplopers zijn Rwanda, Cambodja, Madagaskar, Paraguay en Bangladesh - bij elk van deze landen gaat het om circa 50% van alle geteste monsters.

Meer testen = meer vinden

Een opvallende bevinding uit het rapport: hoe uitgebreider laboratoria testen, hoe meer verboden pesticiden ze vinden. Bij monsters getest op 300 of meer stoffen liep het percentage monsters mét verboden residuen op tot maar liefst 23%.

Dit onderstreept ook iets anders: de officiële cijfers (circa 9% van alle monsters) zijn waarschijnlijk een onderschatting van de werkelijke situatie.

Eerder schreef Lifestyle Habits al over dit probleem: ' Pesticiden op je eten: 30% nooit volledig getest '.

Wat zegt dit over ons voedselsysteem?

De Europese Unie gebruikt via import zo'n 50 miljoen hectare landbouwgrond buiten haar eigen grenzen. Dat is ongeveer even groot als Spanje - de helft van alle EU-akkerland. Die grond wordt gebruikt om Europees veevoer, katoen, rijst, thee, cacao en tropisch fruit te verbouwen.

Strenge regels binnenshuis, maar soepele normen voor wat er via de achterdeur binnenkomt. Dat is de dubbele standaard die foodwatch in haar rapport benoemt.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt het voedselsysteem niet in je eentje veranderen. Maar je kunt wél bewuster kiezen.

Kies vaker voor biologisch - bij biologische producten zijn synthetische pesticiden niet toegestaan, ook niet bij import.
Let extra op bij tropisch fruit, thee, rijst en specerijen - dit zijn de producten met de hoogste concentraties verboden stoffen volgens dit onderzoek.
Was fruit en groente altijd grondig.
Varieer je voeding breed.
Kijk op het productlabel naar het land van herkomst- Europees geteeld fruit en groente valt onder strengere regels.

Wil je weten hoe je dit praktisch aanpakt? Bekijk ook de blog ' Pesticiden in snoepgroente: wat je moet weten ' - met concrete tips.

Puur eten begint bij bewuste keuzes

Gezond eten gaat ook om wat er ín je eten zit - en wat er niet in hoort.

Lifestyle Habits helpt je om stap voor stap een gezondere leefstijl op te bouwen. Niet met perfectie als doel, maar met slimme, haalbare gewoonten.

Bekijk het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' voor een praktische aanpak om bewuster te eten.
Of start met de ' Gezonde maaltijden weekplanning ' om meer grip te krijgen op wat er dagelijks op tafel komt.
Wil je meer leren over wat er in jouw eten zit? Bekijk de webshop categorie Voeding van Lifestyle Habits - vol praktische gidsen die je helpen beter te kiezen.

Pesticiden op je eten: 30% nooit volledig getest

Fri, 12 Jun 2026 14:57:34 GMT

Leestijd: 7 minuten

Stel je voor: je koopt een reguliere appel, wast hem af en denkt "dit is gezond". Maar wist je dat op diezelfde appel mogelijk resten zitten van middelen die nooit volledig zijn onderzocht op veiligheid ? En dat Europa nu overweegt om de regels daarvoor nóg soepeler te maken?

Dit is geen bangmakerij. Het zijn feiten. En het is belangrijk dat je ze kent - zodat jij bewuste keuzes kunt maken.

Wat zijn pesticiden in eten?

Pesticiden zijn chemische middelen die boeren gebruiken om gewassen te beschermen tegen insecten, schimmels en onkruid. Ze worden officieel "gewasbeschermingsmiddelen" genoemd - een naam die vriendelijker klinkt dan wat ze eigenlijk zijn.

Het gebruik van pesticiden is de afgelopen decennia sterk gegroeid. Omdat het landbouwsysteem - met zijn nadruk op schaalvergroting en lage prijzen - er afhankelijk van is geworden.

Zijn pesticiden in voeding gevaarlijk voor je gezondheid?

Het eerlijke antwoord is: niet altijd direct, maar de risico's zijn er wel.

Eén restje pesticide op één appel leidt niet zomaar tot gezondheidsschade. Maar dat is niet het echte probleem. Het echte probleem is de langdurige, gecombineerde blootstelling. Dag na dag eet je kleine hoeveelheden van verschillende stoffen - en wat die combinatie op de lange termijn doet met je lichaam, wordt nog niet veel onderzocht.

Wat we weten over pesticiden:

Het veelgebruikte middel glyfosaat is door het internationale kankeronderzoeksinstituut IARC (onderdeel van de Wereldgezondheidsorganisatie) geclassificeerd als "waarschijnlijk kankerverwekkend".

Andere pesticiden worden gelinkt aan hormoonverstoring, neurologische schade en verminderde vruchtbaarheid.

Pesticiden zijn ook schadelijk voor bijen en andere bestuivende insecten en dat raakt uiteindelijk het hele voedselsysteem.

Lees ook: ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt ' en ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' voor meer concrete voorbeelden van pesticiden in alledaagse producten.

Wat is een MRL en waarom zegt het niet alles?

Op verpakkingen en in nieuwsberichten hoor je regelmatig: "de residuen blijven onder de wettelijke norm." Dat klinkt geruststellend, maar dat is het niet altijd.

Een MRL (Maximale Residu Limiet) is de wettelijk toegestane hoeveelheid van één specifieke stof op een product.

Wat een MRL niet doet:

Combinaties beoordelen. Op groente en fruit zitten vaak resten van meerdere pesticiden tegelijk. Wat die stoffen samen doen in je lichaam? Dat wordt nauwelijks gemeten.
Rekening houden met kwetsbare groepen. Jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een zwakkere gezondheid kunnen gevoeliger zijn voor pesticiden. De huidige normen houden daar onvoldoende rekening mee.
Bijhouden wat de wetenschap leert. We weten door onderzoek steeds meer over hoe pesticiden het hormoonsysteem kunnen beïnvloeden. Die nieuwe kennis leidt niet automatisch tot strengere normen.

30% van de pesticiden is nooit volledig herkeurd

De EU heeft officieel een van de strengste pesticidensystemen ter wereld. Toegelaten pesticiden moeten regelmatig opnieuw worden beoordeeld op veiligheid. Klinkt goed, maar in de praktijk gaat het weleens mis volgens Foodwatch .

Ongeveer 30% van de toegelaten pesticiden is verlengd zónder volledige herkeuring.

Pesticiden die hier verboden zijn, maar komen toch in jouw eten

Dit weten maar weinig mensen: sommige pesticiden zijn in Europa verboden omdat ze te gevaarlijk zijn. Europese boeren mogen ze niet meer gebruiken.

Maar - en dit is een tegenstrijdigheid - diezelfde verboden chemicaliën mogen wél worden geproduceerd in Europa en worden geëxporteerd naar andere landen. Wat hier te gevaarlijk is, mag elders dus worden ingezet.

Boeren en omwonenden worden blootgesteld aan stoffen die de EU zelf als te gevaarlijk heeft bestempeld. En dan is er het boemerangeffect: via de import van voedsel kunnen residuen van die verboden pesticiden weer de EU binnenkomen - en kunnen ze belanden op jouw bord.

Het Omnibus-voorstel: minder regels, meer risico

De Europese Commissie heeft eind 2025 een nieuw pakket regels voorgesteld: het Food and Feed Safety Omnibus-pakket. Het wordt gepresenteerd als "vereenvoudiging" en "minder bureaucratie". Maar wat betekent het in de praktijk?

Concreet stelt het voorstel voor:

De verplichte herkeuring van pesticiden wordt grotendeels afgeschaft.
Toelatingen kunnen voor onbepaalde tijd worden verlengd.
Nieuwe wetenschappelijke inzichten hoeven niet meer automatisch te worden meegenomen.
Middelen die schadelijk zijn bevonden, mogen nog maanden of jaren blijven worden gebruikt voordat ze van de markt gaan.

Organisatie Foodwatch liet juridisch onderzoeken of dit voorstel door de beugel kan.

Stel: een pesticide wordt door nieuwe wetenschap verdacht van hormoonverstoring. Onder de huidige regels moet dat middel opnieuw worden beoordeeld. Onder het nieuwe voorstel hoeft dat niet meer automatisch. Het middel blijft gewoon toegelaten.

"Zonder pesticiden kunnen we niet genoeg voedsel produceren" - klopt dat?

Dit is volgens Foodwatch een hardnekkige mythe in het voedseldebat.

Er zijn juist al volop bewezen alternatieven voor pesticiden-intensieve landbouw:

Vruchtwisseling en gewasdiversiteit, zodat plagen zich minder snel kunnen verspreiden.
Bloemstroken en herstel van leefgebieden voor natuurlijke vijanden van plaaginsecten.
Biologische plaagbestrijding.
Kortere, regionale voedselketens die minder afhankelijk zijn van bulkproductie.

En er is nog iets dat zelden wordt genoemd: de EU heeft géén voedseltekort volgens Foodwatch. Integendeel - er is structurele overproductie. Een groot deel van de Europese landbouwgrond wordt gebruikt voor veevoer, niet voor voedsel voor mensen. De vraag is dus niet alleen hoeveel we produceren, maar wát we produceren, voor wie, en tegen welke maatschappelijke kosten.

Wat kun jíj doen?

Je kunt het beleid niet in je eentje veranderen. Maar je kunt wel bewuste keuzes maken in wat je eet en koopt. En dat maakt écht verschil - voor jouw gezondheid én voor het voedselsysteem als geheel.

Een paar praktische stappen:

Kies vaker voor biologisch
Varieer in je groente en fruit
Was groente en fruit goed onder stromend water
Eet meer onbewerkt en vers voedsel - minder bewerkte producten betekent minder overbodige toevoegingen

Wil je weten hoe je dat praktisch aanpakt in je dagelijkse leven? Bekijk de webshop categorie voeding van Lifestyle Habits, lees meer over Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten of start met de Gezonde maaltijden weekplanning voor een overzichtelijke aanpak.

De kern: jouw gezondheid verdient eerlijke regels

Pesticiden zijn een complex onderwerp. Maar één ding is helder: als 30% van de toegelaten middelen nooit volledig is getest en als Europa overweegt om de herkeuringseisen verder af te zwakken, dan is er reden tot inzicht verkrijgen.

Dat betekent niet dat je in paniek hoeft te raken van elke reguliere groenten of fruit. Maar het betekent wél dat bewust eten - en bewust zijn van wat er speelt - verstandig kan zijn.

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op Foodwatch ' Bijna derde van pesticiden op voedsel nooit volledig getest' (2 april 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Biologisch fruit en groenten: minder kans op borstkanker?

Fri, 12 Jun 2026 14:19:49 GMT

Leestijd: 6 minuten

Een groot Frans onderzoek wijst op een opvallend resultaat. Wat betekent dat voor jouw dagelijkse keuzes?

Stel je voor: je koopt elke week groente en fruit. Soms biologisch, soms gewoon van het schap (regulier). Misschien vraag je je weleens af of het biologische product echt zoveel beter is. Duurder is het in ieder geval.

Maar wat als biologisch kiezen daadwerkelijk een verschil kan maken voor je gezondheid? Nieuw onderzoek geeft daar een interessante informatie over - met name als het gaat om borstkanker na de overgang.

Wat zegt het onderzoek over (biologische) groenten - fruit en borstkanker?

Recent verscheen een grote studie in het wetenschappelijke tijdschrift American Journal of Clinical Nutrition . Onderzoekers volgden ruim 31.000 Franse volwassenen gedurende gemiddeld 7,3 jaar. Ze keken naar wat mensen aten - biologisch of conventioneel - en wie er kanker kreeg.

De uitkomst was opvallend: vrouwen die meer biologische groente en fruit aten in plaats van conventionele, lijken minder kans te hebben op borstkanker na de menopauze. Uit het onderzoek blijkt dat door het vervangen van dagelijks 100 gram reguliere groente en fruit door biologische varianten, dat het risico met ongeveer 10 procent daalde op borstkanker na de menopauze.

Voor andere kankersoorten - zoals huid-, darm- of prostaatkanker - werd geen duidelijk verband gevonden.

De onderzoekers corrigeerden voor veel factoren die het resultaat kunnen beïnvloeden: inkomen, opleidingsniveau, lichaamsgewicht, roken, alcoholgebruik en lichaamsbeweging.

Waarom juist borstkanker na de overgang?

Borstkanker (na de menopauze) kan hormoongevoelig zijn. Dat betekent dat hormonen een rol kunnen spelen bij het ontstaan ervan.

Hier kunnen bestrijdingsmiddelen interessant worden om rekening mee te houden. Sommige pesticiden werken als zogenoemde hormoonverstoorders. Ze kunnen hormonen nabootsen of blokkeren ze. Denk aan organofosforverbindingen die oestrogeen kunnen nabootsen, of organochloorverbindingen die androgeen receptoren kunnen blokkeren.

De onderzoekers denken dat biologische producten minder van deze stoffen bevatten en dat dit een verklaring kan zijn voor het gevonden verband. Biologisch geteelde groente en fruit bevatten aantoonbaar minder resten van synthetische bestrijdingsmiddelen.

Wil je meer weten over pesticiden in alledaagse groenten? Lees dan ook de Lifestyle Habits blog 'Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt '.

Hoe werken bestrijdingsmiddelen in je lichaam?

Bestrijdingsmiddelen kunnen op verschillende manieren schadelijk zijn bij hoge inname. De wetenschap beschrijft een aantal mogelijke mechanismen:

DNA-schade

Sommige pesticiden kunnen genetisch materiaal beschadigen of chromosomen aantasten. Ook kunnen ze epigenetische veranderingen veroorzaken, dat zijn veranderingen die bepalen welke genen aan of uit staan.

Hormoonverstoring

Bepaalde pesticiden kunnen de hormoonhuishouding verstoren. Ze kunnen oestrogeen nabootsen of andere hormoonreceptoren blokkeren - receptoren die een rol spelen bij hormoonafhankelijke kankers.

Invloed op de darmflora

Onderzoek wijst ook op een mogelijke link tussen pesticideblootstelling en veranderingen in de darmflora. De darmflora speelt een rol bij je immuunsysteem en mogelijk ook bij kankerrisico.

Moeten we dit onderzoek serieus nemen?

Ja, maar met nuance. Het is een observationeel onderzoek. Dat betekent: de onderzoekers keken wat mensen aten en wie ziek werd. Ze verdeelden mensen niet willekeurig in groepen.

Nederlandse hoogleraar voeding en ziekte Ellen Kampman van Wageningen University & Research noemt het onderzoek zorgvuldig uitgevoerd, maar benadrukt dat een verband nog geen oorzaak-gevolg bewijst. Mensen die veel biologisch eten, hebben mogelijk ook een gezondere leefstijl in het algemeen.

Voedingswetenschapper Kalliopi-Anna Poulia, die niet betrokken was bij de studie, bevestigt in de Franse krant Le Monde dat biologische voeding wél aantoonbaar leidt tot minder blootstelling aan synthetische bestrijdingsmiddelen. Ze vindt de resultaten veelbelovend genoeg om verder onderzoek te rechtvaardigen.

Biologisch of niet biologisch eten: wat telt er écht?

De boodschap van dit onderzoek is niet: eet alleen nog biologisch. De boodschap is: meer groente en fruit eten is sowieso goed en biologisch kiezen voegt mogelijk iets extra's toe.

Lees meer over dit onderwerp in de Lifestyle Habits blog 'Vegetarisch eten en kankerrisico: wat onderzoek concludeert' .

Wat kun je nu al doen?

Je hoeft je boodschappen niet per direct helemaal om te gooien. Kleine stappen kunnen al helpen.

Een paar praktische ideeën:

Kies bijvoorbeeld voor biologische producten die je rauw eet of waarvan je de schil eet - zoals aardbeien, appels, paprika en sla.
Was (conventionele) groente en fruit altijd goed onder koud stromend water.
Varieer veel: hoe meer verschillende soorten je eet, hoe kleiner de kans dat je te veel van één pesticide-stof binnenkrijgt.
(Biologische) seizoensgroenten en -fruit zijn vaak betaalbaarder.

Het gaat niet om perfectie. Het gaat om bewuste keuzes maken, stap voor stap.

Waarom je keuzes niet zo rationeel zijn als je denkt

Tue, 09 Jun 2026 15:12:15 GMT

Leestijd: 6 minuten

Je staat in de supermarkt. Je pakt een product van het schap. Waarom dat product? Omdat het de beste prijs-kwaliteitverhouding heeft? Omdat je het zorgvuldig hebt vergeleken? Waarschijnlijk niet.

Onderzoek van het bureau Research & Metric laat zien dat maar liefst 95% van alle aankoopbeslissingen onbewust wordt gemaakt. Niet met het hoofd, maar met het gevoel. Dat klinkt misschien verrassend. Maar als je begrijpt hoe dat werkt, kun je er juist heel bewust mee omgaan. En dat geldt voor al je keuzes: wat je eet, wat je koopt, hoe je met geld omgaat, en hoe je gewoonten opbouwt.

Je brein beslist sneller dan je denkt

Je brein verwerkt emoties 3.000 keer sneller dan rationele gedachten. Dat betekent dat je gevoel al een richting heeft gekozen, voordat je verstand überhaupt meedoet.

Het deel van je brein dat emoties verwerkt, heet het limbisch systeem. Dit systeem reageert direct op wat je ziet, hoort of voelt. Daarna pas komt het rationele deel aan de beurt. En dat rationele deel? Dat zoekt dan vooral naar redenen om de emotionele keuze te bevestigen.

Met andere woorden: je gevoel kiest, je verstand legt het achteraf uit.

Dit is geen zwakte. Het is gewoon hoe mensen in elkaar zitten. Maar het helpt wel als je je ervan bewust bent.

Welke gevoelens sturen jouw keuzes?

Niet alle emoties werken hetzelfde. Onderzoek laat zien dat er een soort rangorde is van gevoelens die aankoopbeslissingen sturen.

- Angst om iets te missen

De angst om iets mis te lopen - ook wel FOMO genoemd - is verantwoordelijk voor maar liefst 60% van impulsaankopen. "Nog maar 2 op voorraad." "Actie geldig tot vanavond." Je kent het wel. Dit gevoel zet aan tot actie, zonder dat je er echt over nadenkt.

- Vertrouwen en veiligheid

Voordat mensen een grote beslissing nemen, willen ze zich veilig voelen. Dat kan door recensies te lezen, ervaringen van anderen te horen of door een vertrouwd merk te kiezen. Onderzoek laat zien dat 83% van de mensen emotionele bevestiging nodig heeft voordat ze een grote aankoop doen.

- Trots en status

Bij duurdere producten speelt trots een grote rol. 72% van de kopers van premium producten zegt dat het emotionele gevoel zwaarder weegt dan de praktische voordelen.

- Erbij willen horen

Mensen zijn sociale wezens. De behoefte om ergens bij te willen horen beïnvloedt ook je keuzes. Merken of producten die een gemeenschapsgevoel creëren, bouwen sterkere loyaliteit op.

Van oriëntatie tot aankoop: je emotionele reis

Een keuze begint nooit bij de kassa. Er gaat een heel proces aan vooraf.

Stap 1: Je voelt ongemak of verlangen

Misschien ben je ontevreden met iets. Of je droomt juist van hoe iets beter kan zijn. Dat gevoel opent je hoofd voor nieuwe mogelijkheden. Interessant: onderzoek laat zien dat boodschappen die negatieve gevoelens erkennen, 40% geloofwaardiger overkomen. Mensen voelen zich begrepen, niet aangepraat.

Stap 2: Je zoekt informatie

In deze fase raak je snel overweldigd. Te veel opties leiden tot keuzestress. Mensen die duidelijkheid bieden in een wirwar van informatie, scoren 25% beter op conversie. Eenvoud werkt.

Stap 3: De aankoopbeslissing

Op het moment van de keuze speelt opwinding over een mogelijk resultaat een grote rol. 45% van de aankopen wordt over de streep getrokken door het voorstellen van een positief toekomstscenario. Wat kan er beter worden? Hoe gaat dit aanvoelen?

Stap 4: Na de aankoop

Heb je ooit iets gekocht en je daarna afgevraagd of het wel slim was? Dat is heel normaal. Je brein zoekt dan bevestiging dat het een goede keuze was. Bedrijven die direct na een aankoop positieve berichten sturen, zien 40% hogere tevredenheidsscores.

Wat betekent dit voor jouw dagelijks leven?

Dit alles gaat niet alleen over producten kopen. Het raakt ook aan hoe je omgaat met voeding, geld, gewoonten en doelen.

- Bij voeding:

Waarom kies je voor dat ene gerecht en niet het andere? Waarom heb je trek in iets wat je eigenlijk niet wilde eten? Gevoelens van stress, verveling of beloning spelen daarin een grote rol. Als je dat herkent, kun je bewuster kiezen wat echt goed voor je is. Het ebook ' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' en de ' Gezonde Maaltijden Weekplanning ' van Lifestyle Habits, helpen je om een structuur te bouwen die niet afhankelijk is van hoe je je op dat moment voelt.

- Bij geld:

Impulsaankopen, statusgevoelens, de angst om iets te missen - het zijn allemaal emotionele triggers die invloed hebben op je financiële keuzes. Bewust worden van deze patronen is de eerste stap naar een gezonder financieel leven. De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' van Lifestyle Habits, helpt je om grip te krijgen op je geld, ook als je gevoel je een andere kant op trekt.

Wil je verder kijken dan dagelijkse uitgaven? Dan zijn de cursussen ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' een goede volgende stap.

- Bij gewoonten:

Gewoonten veranderen lukt beter als je weet wat de emotionele aanjagers zijn. Wat triggert oud gedrag? En welke positieve gevoelens helpen nieuw gedrag op gang? De ' Holistische Balans: jouw gids voor meer balans, veerkracht en welzijn ' en het ' Basis leefstijlgewoonten: 10-daagse stappenplan ' van Lifestyle Habits, zijn ontworpen om je hierbij te begeleiden, stap voor stap.

Bewustwording is je superkracht

Emoties zijn niet je vijand. Ze zijn een normaal en waardevol onderdeel van wie je bent. Het gaat er niet om ze uit te schakelen, maar om ze te begrijpen.

Als je weet dat FOMO je aanzet tot impulsaankopen, kun je een moment pauzeren. Als je weet dat stress leidt tot troosteten, kun je een andere gewoonte inzetten. Als je weet dat trots en status jouw financiële keuzes beïnvloeden, kun je bewuster beslissen wat écht belangrijk voor je is.

Bewustwording is de eerste stap. Actie is de tweede.

Lifestyle Habits

Je hoeft je leven niet van de ene dag op de andere om te gooien. Kleine, bewuste keuzes stapelen zich op. En ze leiden tot echte verandering.

Op de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische tools die je helpen om bewuster te leven - op het gebied van voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Jij bepaalt welke stap je als eerste zet.

Dit artikel is gebaseerd op Researchand Metric 'Consumer Psychology: Why 95% of Buying Decisions Are Emotional' (19 augustus 2025) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Stagflatie: wat is het en wat betekent het voor jouw portemonnee?

Tue, 09 Jun 2026 13:32:47 GMT

Leestijd: 4 minuten

Er klinkt een nieuw woord in het nieuws dat je misschien nog niet kent: stagflatie. Econoom Martin Visser omschrijft het als een "spookwoord" en dat is niet voor niets. Wat is stagflatie precies, waarom is het zo zorgwekkend, en wat kun jij er zelf aan doen?

Wat is stagflatie?

Stagflatie is een combinatie van twee woorden: stagnatie en inflatie. Bij stagnatie vertraagt de economie of komt die zelfs tot stilstand. Bij inflatie stijgen de prijzen. Normaal gesproken gaan die twee niet samen. Maar als het toch gebeurt, is dat een lastige situatie.

Econoom Martin Visser van De Telegraaf legt het zo uit: "We hebben een situatie dat de economie vertraagt of totaal tot stilstand komt en de prijzen toch blijven stijgen. Daar wil je niet zijn. Dan word je aan twee kanten gepakt."

Kortom: de economie draait minder goed, maar boodschappen, benzine en andere vaste lasten worden wél duurder. Dat is een dubbele klap voor veel mensen.

Waarom ontstaat stagflatie?

Volgens Visser heeft de huidige situatie te maken met onrust van buitenaf - net zoals dat in de jaren 70 het geval was. Toen werd Nederland ook getroffen door stagflatie, veroorzaakt door een externe schok: de oliecrisis.

Nu spelen geopolitieke spanningen een grote rol, waaronder de oorlog in het Midden-Oosten. Die onzekerheid heeft effect op energieprijzen, aanvoerketens en het vertrouwen in de economie. Je merkt het bijvoorbeeld al aan de benzinepomp , waar de prijzen zichtbaar oplopen.

Wat betekent dit voor jou persoonlijk?

Stagflatie raakt gewone mensen op twee manieren:

1. Baanonzekerheid

Als de economie vertraagt, bezuinigen bedrijven. Dat kan leiden tot reorganisaties en ontslagen. Visser noemt dit expliciet als risico: de kans op baanonzekerheid neemt toe.

2. Minder koopkracht

Tegelijkertijd stijgen de prijzen gewoon door. Dat betekent dat je met hetzelfde salaris minder kunt kopen. Je koopkracht daalt, terwijl de onzekerheid stijgt.

Deze combinatie is precies waarom economen stagflatie zo gevaarlijk vinden. Er is geen makkelijke oplossing: maatregelen die inflatie aanpakken, kunnen de economie verder afremmen en andersom.

In eerdere blogs schreef Lifestyle Habits al over de economie: het consumentenvertrouwen bereikte een historisch dieptepunt , de economie vertraagt merkbaar en de inflatie steeg naar 3,1% .

Wat kun jij doen?

Je kunt de grote economie niet veranderen, maar je kunt wél zorgen dat jij er zo goed mogelijk voor staat. Een paar praktische stappen:

- Zorg voor financieel overzicht

Weet wat er binnenkomt en wat eruit gaat. In onzekere tijden is inzicht in je eigen financiën goud waard. Zo zie je snel waar je kunt bijsturen.

- Bouw een financiële buffer op

Een financiële reserve geeft rust. Probeer, als het kan, een noodfonds op te bouwen van minimaal drie - zes maandelijkse vaste lasten.

- Kijk kritisch naar vaste lasten

Stijgende prijzen bijten vooral in vaste kosten. Check regelmatig je abonnementen, verzekeringen en energiecontract. Kleine aanpassingen kunnen op jaarbasis veel geld schelen.

- Denk na over de lange termijn

Baanonzekerheid en stijgende kosten maken het extra belangrijk om ook vooruit te kijken. Heb je al nagedacht over extra vermogensopbouw? Hoe zit jouw pensioen eruit?

Meer grip op jouw financiën

Wil jij concreet aan de slag met jouw financiële situatie? Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je stap voor stap helpen:

- Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips - voor direct meer grip op je geld.
- Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen - zodat je weet waar je aan toe bent voor later.
- Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen - voor wie wil nadenken over vermogensopbouw op de lange termijn.

- Bekijk ook het volledige aanbod in de webshop categorie geldbeheer voor meer inspiratie en hulpmiddelen.

Stagflatie is een ingewikkeld economisch begrip, maar de gevolgen zijn heel concreet: hogere prijzen, onzekerheid over werk en minder koopkracht. Het goede nieuws? Jij kunt wél iets doen. Door nu inzicht te krijgen in jouw financiën, een financiële buffer op te bouwen en vooruit te denken, sta je een stuk sterker - wat de economie ook doet.

Sparen of beleggen? De EU wil dat jij meer doet met jouw geld

Tue, 09 Jun 2026 12:40:41 GMT

Leestijd: 5 minuten

Nederlanders sparen massaal. Maar de EU vraagt zich hardop af: is dat wel slim? En wat betekent dit voor jóu?

Nederlanders sparen meer dan 535 miljard euro

Wist je dat Nederlandse huishoudens in januari 2026 samen ruim 535 miljard euro op een spaarrekening hadden staan? Dat blijkt uit cijfers van De Nederlandsche Bank . In heel Europa gaat het om maar liefst 10.000 miljard euro aan spaargeld bij banken.

Dat is een enorme berg geld. Geld dat grotendeels stilstaat en nauwelijks rendement oplevert.

De Europese Commissie ziet dat anders. Zij wil dat Europese burgers - en dus ook Nederlanders - meer met dat geld gaan doen. Niet zomaar, maar met een concreet plan: de spaar- en investeringsunie (SUI).

Wat is de spaar- en investeringsunie?

De EU staat voor grote uitdagingen. Klimaatverandering, geopolitieke spanningen, innovatie - het vraagt allemaal om flinke investeringen. Voormalig ECB-topman Mario Draghi becijferde dat Europa jaarlijks zo'n 800 miljard euro extra nodig heeft om die uitdagingen aan te pakken.

Dat geld moet ergens vandaan komen. En de EU denkt: waarom niet uit het spaargeld van Europese burgers?

Het idee achter de SUI is simpel: maak beleggen toegankelijker voor gewone mensen. Zo kunnen burgers meer rendement halen op hun geld, en kunnen bedrijven - vooral startende en innovatieve ondernemingen - makkelijker aan financiering komen.

Banken lenen namelijk het liefst geld uit aan grote, gevestigde bedrijven. Een start-up met een riskant maar veelbelovend idee? Die vangt bot. Terwijl die jonge bedrijven misschien wel de oplossingen van morgen in handen hebben.

Sparen is niet verkeerd, maar er is een keerzijde

Spaargeld is zeker niet 'dood geld', zegt emeritus hoogleraar economie Sweder van Wijnbergen van de UvA. Banken gebruiken een deel van dat spaargeld ook om leningen te verstrekken aan bedrijven.

En ja, sparen voelt veilig. Dat is begrijpelijk. Europese burgers hechten veel waarde aan zekerheid, zegt hoogleraar internationale economie Mark Sanders van de Universiteit van Maastricht.

Maar er is een keerzijde. Wie alleen spaart, ziet zijn geld nauwelijks groeien. Zeker in tijden van inflatie kan de koopkracht van spaargeld zelfs afnemen. Beleggen levert in de regel meer rendement op - al gaat dat gepaard met meer risico.

Ben je benieuwd of beleggen iets voor jou is? Lees dan ook de blog ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' voor een eerlijk beeld van wanneer beleggen wél en wanneer het (nog) niet bij je past.

Wat wil de EU concreet veranderen?

De EU heeft een aantal ideeën om beleggen aantrekkelijker te maken:

Betere toegang tot beleggingsfondsen

De beste beleggingsfondsen moeten voor iedereen in de EU beschikbaar zijn, tegen lage kosten. Dat zegt Joost Schmets van de Vereniging van Effectenbezitters (VEB). Nu zijn die fondsen lang niet altijd toegankelijk voor de gewone belegger.

Begrijpelijke beleggingsproducten

Beleggen schrikt veel mensen af omdat het ingewikkeld lijkt. De EU wil dat veranderen door producten eenvoudiger en duidelijker te maken. Ook taalbarrières spelen een rol: als je je wilt inlezen in beleggen in een ander EU-land, stuit je al snel op een andere taal.

Fiscale prikkels

Overheden kunnen beleggen aantrekkelijker maken via belastingvoordelen. Denk aan fiscaal gunstige regelingen als je een deel van je eigen pensioen belegt. Dat geeft mensen een extra zetje in de goede richting, aldus Sanders.

Nieuwe manieren van investeren

Een interessante ontwikkeling is 'debt crowdfunding': via een online platform geld lenen aan een bedrijf, tegen rente en met terugbetaling van het bedrag. Zo kunnen burgers direct bijdragen aan de groei van bedrijven, zonder tussenkomst van een bank. De bedragen zijn nog klein, maar het idee groeit.

Eén Europese kapitaalmarkt: hoe ver zijn we?

De EU kijkt naar de VS als voorbeeld van een geïntegreerde kapitaalmarkt. Maar ook economen plaatsen daar vraagtekens bij. Van Wijnbergen wijst erop dat ook in de VS grote bedrijven makkelijker aan kapitaal komen dan kleine.

Wat er in Europa wél moet veranderen: een lappendeken aan toezichthouders moet plaatsmaken voor één Europese toezichthouder. Wet- en regelgeving - ook op het gebied van belastingen - moet worden gelijkgetrokken. En taalbarrières moeten worden weggenomen.

Commissievoorzitter Ursula von der Leyen zette de druk op de ketel: als de EU-landen voor 27 juni 2026 geen echte stappen hebben gezet, neemt een kleinere kopgroep van landen het initiatief over. Ook de Nederlandse minister van Financiën Eelco Heinen gaf aan dat er 'echt stappen' moeten worden gezet.

Wat betekent dit voor jou?

De plannen van de EU zijn groot. Of ze snel werkelijkheid worden, is nog de vraag. Maar de boodschap is duidelijk: beleggen wordt steeds normaler, toegankelijker en gestimuleerder.

Veel jongeren lopen daarin voor, maar er is een valkuil. Lees ook de blog: ' Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen ' - want beleggen en slim pensioen opbouwen gaan hand in hand.

Wil je zelf goed voorbereid beginnen? Dan is het belangrijk om eerst je financiële basis op orde te hebben. Hoeveel spaargeld heb je nodig als buffer? Wat kun je missen? En hoe kies je een beleggingsaanpak die bij jou past?

Klaar om zelf te beginnen?

Meer inzicht in je geld begint met een goede basis. Op de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische digitale producten die je daarbij helpen. Bekijk ook de categorie geldbeheer voor alles rondom financiën.
Wil je grip krijgen op je uitgaven en meer overhoud aan het einde van de maand? De cursus Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips geeft je direct toepasbare handvatten.
Denk je ook aan later? Met de cursus Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen bouw je saan een solide pensioen - ook als zelfstandige of als je eerder wil stoppen met werken.
En ben je klaar om de stap naar beleggen te zetten? Met de cursus Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen zet je een persoonlijk beleggingsplan op - ook als je nog nooit eerder hebt belegd.

Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden

Tue, 09 Jun 2026 09:18:01 GMT

Leestijd: 5 minuten

Je pakt een pak koekjes van de supermarktplank. Goedkoop, lekker en makkelijk. Maar weet je ook wat er precies in zit? En hoe het gemaakt is? Ultrabewerkt voedsel - ook wel UPF ( Ultra-Processed Food ) genoemd - is overal om je heen. Het is ontworpen om lekker te smaken, lang houdbaar te zijn en om meer van te willen eten.

In deze blog lees je waar het vandaan komt, waarom het zo moeilijk te vermijden is en wat het met je gezondheid doet.

Van eeuwenoude technieken naar fabriekskost

Voedsel bewerken is niet nieuw. Onze voorouders deden het al eeuwenlang. Ze fermenteerden zuivel, bakten brood en zouten vlees en vis. Die technieken waren nuttig: ze maakten voedsel lekkerder, beter verteerbaar en langer houdbaar.

Maar in de loop van de tijd veranderde er iets. Grote bedrijven gingen voedsel op industriële schaal produceren. Ze gebruikten goedkope grondstoffen zoals suiker, tarwe en plantaardige oliën. En ze voegden chemische stoffen toe om smaken en texturen na te maken. Sneller, goedkoper en op grote schaal.

Na de Tweede Wereldoorlog werden ultra-bewerkte producten in veel landen een belangrijke bron van energie. Toen de globalisering in de jaren zeventig versnelde, verspreidden deze producten zich over de hele wereld.

Hoe groot is de Ultra-Processed Food industrie?

De ultra-bewerkte voedingsindustrie is enorm. Bedrijven als Nestlé, PepsiCo, Coca-Cola, Unilever en Kraft Heinz domineren de markt al tientallen jaren. Tussen 1989 en 2019 waren deze bedrijven structureel winstgevender dan zowel de reguliere voedselproductie als de voedingsdetailhandel.

Dat is niet toevallig. Ultra bewerkte producten zijn goedkoop te maken en worden duur verkocht. Ze hebben een lange houdbaarheid, zijn makkelijk te transporteren en er wordt intensief marketing voor gemaakt. Nestlé alleen al gaf tussen 2015 en 2019 ongeveer 100 miljard dollar uit aan marketing. Unilever besteedt jaarlijks tussen de 6 en 6,5 miljard euro aan reclame.

Dat geld heeft effect. Je ziet deze producten overal: in supermarkten, op benzinestations, in automaten en in kleine buurtwinkels.

Waarom is ultrabewerkt voedsel zo moeilijk te vermijden?

Het is verleidelijk om te zeggen: "Eet gewoon gezonder." Maar het is ingewikkelder dan dat. Mensen leven in een omgeving die vol zit met verleidingen. En die omgeving is niet toevallig zo ingericht.

Ze zijn ontworpen om meer van te willen. De combinatie van suiker, vet en zout in ultra-bewerkte producten activeert het beloningssysteem in je hersenen. Dat maakt het lastig om te stoppen.

Ze zijn goedkoop. Uit onderzoek blijkt dat 100 kilocalorieën uit ultra-bewerkt voedsel meer dan de helft goedkoper zijn dan 100 kilocalorieën uit onbewerkt voedsel. Voor mensen met een kleiner budget is dat een groot verschil.

Ultra-bewerkt voedsel is overal. In de supermarkt, op het werk, onderweg. De Australische onderzoeker Phil Baker stelt: hoe rijker een land, hoe meer supermarkten en hoe meer ultra-bewerkt voedsel er te koop is.

Ultra-bewerkt voedsel wordt slim gepromoot. Grote bedrijven gebruiken gezondheidsclaims op de verpakking - zoals "minder suiker" of "rijk aan vezels" - om producten gezonder te laten lijken dan ze zijn. Tegelijkertijd verzetten ze zich actief tegen strengere regelgeving, betere voedseletikettering zoals Nutri-Score.

Wat doet ultrabewerkt voedsel met je gezondheid?

Onderzoek laat steeds duidelijker zien dat ultra-bewerkte voeding meer schade aanricht dan alleen te veel suiker, zout of vet. De producten bevatten weinig vitamines, vezels en mineralen, maar veel stoffen die je lichaam niet echt nodig heeft.

Regelmatig veel UPF eten kan samenhangen met een verhoogd risico op:

Overgewicht
Diabetes type 2 (suikerziekte)
Hart- en vaatziektes
Bepaalde vormen van kanker

Wetenschappers benadrukken dat er nog meer onafhankelijk onderzoek nodig is - onderzoek dat niet door de voedingsindustrie wordt gefinancierd. Maar volksgezondheidsinstanties in verschillende landen adviseren al wel om zo min mogelijk ultra-bewerkte producten te eten en te kiezen voor onbewerkte of minimaal bewerkte voeding.

Wat kun je zelf doen om gezonder te eten?

De omgeving veranderen is niet iets wat je alleen kunt doen. Maar je kunt wel bewuster omgaan met wat je eet. Een paar praktische starters:

Lees de ingrediëntenlijst. Hoe langer de lijst, hoe meer bewerkt het product meestal is.
Kies vaker voor onbewerkte producten. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen, eieren, vis en vlees .
Plan je maaltijden vooruit. Wie een plan heeft, grijpt minder snel naar gemaksproducten.
Kook vaker zelf. Zo weet je precies wat er in je eten zit.

Wil je daarmee aan de slag? Bij Lifestyle Habits vind je in de webshop praktische producten die je helpen om gezondere gewoonten op te bouwen - stap voor stap, zonder stress.

Ultra bewerkt voedsel is geen toeval. Het is het resultaat van decennia aan industriële ontwikkeling, slimme marketing en politieke lobby. Dat maakt het moeilijk om te vermijden, maar niet onmogelijk. Door bewuster te eten en kleine stappen te zetten, kun je de regie over je eigen voeding terugpakken.

Gezond eten hoeft niet perfect te zijn. Het gaat om de gewoonten die je opbouwt, elke dag een beetje opnieuw.

Wil je meer lezen over bewerkt voedsel? Bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits:

Veel jongeren beleggen, maar vergeten hun pensioen en laten kansen liggen

Tue, 09 Jun 2026 09:02:07 GMT

Leestijd: 4 minuten

Crypto, ETF's, indexfondsen, finfluencers: jongeren zijn bezig met geld. Maar één grote kans laten ze liggen en dat is zonde. Want juist nu, op jonge leeftijd, valt er het meest te winnen.

Financieel bewust, maar niet compleet

Gen Z en jonge millennials zijn financieel actiever dan ooit. Online draait het volop om vermogen opbouwen, slim beleggen en financiële vrijheid. Dat is geweldig, want goed nadenken over je geld is altijd een goed idee.

Maar uit onderzoek van Proud Experts blijkt iets opvallends: terwijl jongeren druk bezig zijn met beleggen, blijft hun pensioen bijna altijd liggen. En dat terwijl er via de werkgever soms gewoon extra geld te halen valt.

Pensioen voelt als 'iets voor later'

Herkenbaar? Pensioen voelt als iets heel ver weg. Je bent jong, je hebt andere prioriteiten en die dikke brief van het pensioenfonds snap je toch niet helemaal.

Annemarie Berns, pensioenexpert en algemeen directeur van Proud Experts, legt uit waarom dat zo werkt: pensioenfondsen communiceren nog te traditioneel. Lange brieven, ingewikkelde websites - het sluit niet aan bij hoe jongeren informatie opnemen: snel, visueel en via social media.

Het gevolg? Jongeren haken af. Niet omdat ze het niet willen begrijpen, maar omdat het niet toegankelijk genoeg is.

Je laat letterlijk geld liggen

Hier wordt het interessant. Want via je werkgever heb je waarschijnlijk al een pensioenpot en daar kun je zelf invloed op uitoefenen. Meer dan de meeste mensen denken.

Berns legt uit: "Je kunt nu al aan de knoppen zitten en bepalen wat bij je past. Maar veel mensen halen er niet uit wat erin zit."

Eén concreet voorbeeld: je risicoprofiel aanpassen. Als je jong bent, kun je doorgaans meer risico nemen. Dat betekent mogelijk meer rendement op de lange termijn. Maar de meeste jongeren weten dit niet, of ondernemen er niets mee.

Dat is zonde. Want hoe eerder je begint, hoe groter het effect op je uiteindelijke pensioen.

Vertrouwen in het pensioenstelsel ontbreekt

Er speelt nog iets mee. De pensioensector heeft geen geweldig imago. Stoffig, ingewikkeld, groot - het voelt niet als iets waar jongeren zich in willen verdiepen.

Tegelijkertijd is de sector volop in beweging. Het pensioenstelsel verandert, en dat brengt ook nieuwe kansen met zich mee. Kansen om pensioen persoonlijker en toegankelijker te maken.

Onderzoek van de Universiteit van Utrecht en de Universiteit van Maastricht, uitgevoerd in opdracht van Montae & Partners, laat zien dat jongeren hun financiële kennis vaak overschatten. Wie begeleiding krijgt, begrijpt pensioen beter en maakt bewustere keuzes.

Wat kun je nu al doen voor je pensioen?

Je hoeft geen expert te zijn om te beginnen. Kleine stappen maken al een groot verschil. Dit zijn drie concrete dingen die je nu al kunt doen:

Log in op Mijnpensioenoverzicht.nl Hier zie je in één overzicht wat je al hebt opgebouwd aan pensioen. Geen brief nodig - gewoon inloggen met DigiD.
Check je risicoprofiel bij je pensioenfonds Klopt jouw profiel bij jouw levensfase? Als je jong bent, past misschien meer risico en daarmee mogelijk meer rendement.
Praat erover met je werkgever. Berns benadrukt dat werkgevers een sleutelrol kunnen spelen. Zij staan dicht bij medewerkers en worden vertrouwd. Vraag bij HR wat de mogelijkheden zijn binnen jouw pensioenregeling.

Pensioen én beleggen: ze sluiten elkaar niet uit

Beleggen en nadenken over je pensioen zijn geen tegengestelde keuzes. Ze versterken elkaar juist. Wie actief bezig is met vermogen opbouwen, heeft alle reden om ook even naar de pensioenpot te kijken.

Benieuwd of beleggen iets voor jou is? Lees dan ook de blog: ' Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap ' van Lifestyle Habits.

Begin nu - want later begint vandaag

De boodschap van de experts is helder: wie nu niets doet, laat kansen liggen. En juist in de beginfase - als de tijd nog aan jouw kant staat - valt de grootste winst te behalen.

Goed nadenken over geld betekent het complete plaatje zien: sparen, beleggen én pensioen. Niet als drie losse dingen, maar als één geheel.

Zet de eerste stap met de juiste hulpmiddelen

Wil je grip krijgen op jouw financiële toekomst? In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische digitale producten die je helpen om concreet aan de slag te gaan.

Wil je eerst orde op zaken stellen? De cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' helpt je om grip te krijgen op je dagelijkse financiën, met 100 makkelijke acties.
Klaar om je pensioen serieus te nemen? Met de cursus ' Jouw Pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' krijg je stap voor stap inzicht in wat je al hebt opgebouwd en wat je nog kunt doen.
Wil je ook beginnen met vrij beleggen? De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' is speciaal gemaakt voor absolute beginners.
Bekijk alle producten over geldbeheer in de categorie geldbeheer .

Jouw financiële toekomst begint vandaag. Niet morgen. ✨

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Metro 'Jongeren beleggen volop, maar ‘laten letterlijk geld liggen’, dit is waarom' (19 maart 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, met universitaire diploma's (BSc Bedrijfseconomie en MSc Strategic Management), 20+ jaar werkervaring in de financiële sector onder andere bij een beursgenoteerd internationaal financieel bedrijf. Lifestyle Habits werkt met betrouwbare bronnen, aangevuld met jarenlange praktijkervaring en kennis van financiën - van budgetteren en besparen tot sparen, beleggen, pensioen en financieel overzicht creëren. Lifestyle Habits is een online platform voor je persoonlijke financiën om slim met geld om te gaan. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Beleggen in oliebedrijven: zo profiteerden Nederlandse huishoudens

Tue, 09 Jun 2026 08:28:10 GMT

Leestijd: 4 minuten

Wist je dat gewone Nederlandse huishoudens meeprofiteerden van de stijgende olieprijzen? Terwijl de beurzen in het eerste kwartaal van 2026 flink op en neer gingen, zagen veel beleggers toch hun vermogen groeien - dankzij aandelen in grote oliebedrijven zoals Shell. Hoe zit dat precies? En wat kun jij hiervan leren als je zelf wilt beginnen met beleggen?

Wat zeggen de cijfers over de totale waarde van beleggingen?

De Nederlandsche Bank ( DNB ) bracht cijfers naar buiten over het eerste kwartaal van 2026. Daaruit blijkt dat de totale waarde van beleggingen van Nederlandse huishoudens is gestegen, ondanks een onrustige periode op de beurzen.

De stijging kwam vooral door zes grote oliebedrijven, samen bekend als 'Big Oil': Shell, Exxon Mobil, Chevron, TotalEnergies, BP en Eni. Door hogere olieprijzen steeg de gezamenlijke waarde van aandelen in deze bedrijven naar 5,3 miljard euro - een stijging van 686 miljoen euro in slechts drie maanden.

Waarom juist oliebedrijven?

Op beurzen gaat het nooit in één rechte lijn omhoog. De onrust door het conflict in het Midden-Oosten zorgde in dezelfde periode voor koersverliezen op andere beleggingen. Oliebedrijven blijken dan een uitzondering: hogere olieprijzen betekenen vaak hogere winsten voor die bedrijven, en dat zie je terug in de aandelenkoers.

Dat laat iets interessants zien: spreiding van beleggingen kan je beschermen tegen slechte tijden. Sommige sectoren kunnen ook juist profiteren van wereldgebeurtenissen die andere sectoren raken.

Shell domineert het aandelenbezit

Ruim 90 procent van het aandelenbezit van Nederlandse huishoudens in de zes oliebedrijven bestaat uit aandelen Shell. Dat is niet verrassend - Shell is een bekende naam, met een lange geschiedenis op de Nederlandse beurs. Maar het betekent ook dat veel beleggers sterk afhankelijk zijn van één bedrijf. Als Shell het goed doet, gaat de totale waarde omhoog. Maar het omgekeerde geldt ook.

Winst nemen of vasthouden?

Opvallend detail uit het DNB-onderzoek: terwijl de koersen stegen, verkochten beleggers ook voor 677 miljoen euro aan aandelen in dezelfde oliebedrijven. DNB verwacht dat deze beleggers de koersstijging direct wilden verzilveren - oftewel: winst nemen.

Wat betekent dit voor jou als belegger?

Of je nu al belegt of er aan denkt te beginnen met beleggen, dit nieuws laat een paar dingen zien:

Beleggen gaat gepaard met schommelingen. Zelfs in een onrustig kwartaal kan het vermogen groeien - als de juiste keuzes worden gemaakt.
Spreiding is belangrijk. Wie breed belegt, loopt minder risico dan wie alles in één bedrijf of sector stopt.
Een plan helpt. Weten wat je doelen zijn en hoe je reageert op koersschommelingen, maakt beleggen veel rustiger.

Wil je grip krijgen op je eigen beleggingsstrategie? Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om stap voor stap een financieel plan te bouwen.

Begin met een solide basis

Beleggen begint niet bij het kiezen van een belegginsproduct, maar bij het begrijpen en inzien van je eigen situatie. Hoeveel kun je missen? Wat zijn je doelen? Hoe lang wil je beleggen?

De cursus ' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' helpt je precies daarmee. Je bouwt stap voor stap een plan dat bij jou past.
En vergeet je pensioen niet: de cursus ' Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' laat zien hoe je ook op de lange termijn financieel sterk staat.
Wil je eerst meer grip op je dagelijkse financiën? Bekijk dan de cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' - met meer dan 100 tips voor financieel overzicht en slimmer omgaan met je geld.
De cursus ' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies ' biedt eenvoudige tips hoe jij jouw boodschappenbudget kunt verlagen.

Beleggingsplan opstellen

Beleggen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft geen expert te zijn om slim met je geld om te gaan. Wat wel helpt: een goed plan, kennis en de motivatie om te starten. Die drie dingen? Die kun je gewoon leren.

Klaar om te beginnen? Bekijk alle financiële cursussen in de webshop categorie geldbeheer en zet vandaag je eerste stap.

Heb jij genoeg spaargeld? Dan is beleggen misschien een slimme volgende stap

Tue, 02 Jun 2026 10:28:56 GMT

Leestijd: circa 4 minuten

Spaargeld op een rekening laten staan voelt veilig. Maar wist je dat 1 op de 3 Nederlandse huishoudens eigenlijk genoeg geld heeft om te beleggen en het toch niet doet? De Autoriteit Financiële Markten ( AFM ) bracht hier recent onderzoek over naar buiten. En de boodschap is duidelijk: voor veel mensen kan beleggen een slimme keuze zijn. Maar alleen als je het goed aanpakt.

Wat zegt de AFM over beleggen?

De AFM is de officiële toezichthouder van de financiële markten in Nederland. Ze houden niet alleen toezicht - ze kijken ook naar het financiële welzijn van mensen in Nederland.

Recent publiceerde de AFM een onderzoek uit 2024. De conclusie: een op de drie Nederlandse huishoudens heeft financieel gezien ruimte om te beleggen. Maar dat geld staat bij de meeste mensen gewoon op een spaarrekening.

Dat klinkt veilig. Maar het betekent ook dat veel mensen een kans laten liggen om hun geld harder voor ze te laten werken.

Wat is een financiële buffer en heb jij die al?

Voordat je ook maar één euro belegt, is het belangrijk om een goede buffer te hebben. De AFM baseert haar onderzoek op de zogenoemde Nibud-referentiebuffer . Dat is een berekening die bepaalt hoeveel geld een huishouden achter de hand moet houden voor onvoorziene kosten. Denk aan een kapotte auto, een kapotte wasmachine, een onverwachte rekening of tijdelijk minder tot geen inkomsten.

Pas als je een financiële buffer hebt op een spaarrekening, kan beleggen een verstandige volgende stap zijn.

Wil je eerst werken aan je financieel overzicht en je spaarbuffer? De cursus ‘ Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ van Lifestyle Habits helpt je stap voor stap op weg.

Waarom beleggen en niet alleen sparen?

Spaargeld op een rekening staat stil. Beleggen kan je geld laten groeien. Beleggen betekent dat je geld investeert in bijvoorbeeld aandelen, indexfondsen, ETF’s, obligaties of edelmetalen. Het doel is om op de lange termijn financieel voordeel te behalen.

Maar let op de disclaimer: beleggen kent risico's. Je kunt je inleg (deels) verliezen bij beleggen. Daarom is het belangrijk dat je alleen belegt met geld dat je een lange tijd kunt missen.

De AFM zegt het zelf ook: beleg alleen geld dat je op de lange termijn niet nodig hebt, spreid je geld over tijd en over verschillende producten, en doe goed je huiswerk.

Pensioen: een extra reden om nu te beginnen

Niet iedereen heeft automatisch genoeg pensioen opgebouwd. Uit het AFM-onderzoek blijkt dat zo'n 800.000 huishoudens - dat is ongeveer 1 op de 10 - mogelijk te weinig pensioen opbouwen om hun huidige levensstijl vol te houden na hun pensionering.

Voor deze mensen geldt extra: slim beleggen nu kan de financiële positie later versterken. Het lost een pensioentekort niet automatisch op, maar het kan wel helpen.

De helft van deze groep heeft zelfs meer dan 30.000 euro beschikbaar bóven op hun benodigde buffer. Dat is geld dat nu stilstaat, maar (waarvan een gedeelte) aan het werk gezet kan worden.

Wil je een helder overzicht van jouw pensioensituatie en ontdekken hoe je extra pensioen kunt opbouwen? Bekijk dan de cursus ‘ Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ’ van Lifestyle Habits.

Waarom beginnen mensen niet met beleggen?

De AFM deed ook onderzoek naar de redenen waarom mensen niet beleggen. De meest genoemde redenen:

Te weinig kennis over hoe beleggen werkt
Bang om geld te verliezen
Denken dat ze niet genoeg geld hebben, terwijl dit in werkelijkheid vaak wel zo is
Geen interesse

Herken je jezelf hierin? Dan ben je zeker niet de enige. En het goede nieuws: kennis kun je opdoen. De drempel is lager dan je denkt.

Hoe begin je verstandig met beleggen?

Je hoeft geen financieel expert te zijn om te starten. Maar een goede voorbereiding is wel belangrijk. De AFM raadt aan om:

Eerst een solide financiële buffer opbouwen
Alleen te beleggen met geld dat je lang kunt missen
Je geld te spreiden over tijd en producten
Je goed te verdiepen in wat beleggen inhoudt

Klaar om je geld slimmer te gebruiken?

Beleggen is niet voor iedereen, maar voor veel mensen wel een slimme keuze als de basis op orde is. Weet wat je doet, begin rustig, en laat je geld in de loop van de tijd voor je werken.

Bij Lifestyle Habits vind je praktische cursussen die je helpen om financieel grip te krijgen en bewuste keuzes te maken:

�� Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips - voor als je eerst je financiële basis wilt versterken

�� Besparen op Boodschappen : lekker & gezond, zonder concessies - eenvoudige tips om je boodschappenbudget te verlagen .

�� Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen - voor als je je pensioen inzichtelijk wilt maken

�� Beleggingsplan: Beginnen met beleggen in 10 stappen - voor als je klaar bent om te starten met beleggen

Kleine stappen, grote verandering. Begin vandaag.

Van koken met pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?

Wed, 27 May 2026 09:24:38 GMT

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Bewerkt voedsel - je hoort het steeds vaker als iets om te vermijden. Maar wist je dat mensen al meer dan 400.000 jaar voedsel bewerken? En dat fermenteren, bakken en pekelen ooit levensreddend waren?

Het probleem zit niet in voedselbewerking zelf. Het zit in wat er de afgelopen decennia mee is gebeurd. In deze blog ontdek je hoe de weg van nuttige conservering leidde naar producten vol suiker, kleurstoffen en smaakstoffen - en wat dat betekent voor jouw gezondheid.

Voedselbewerking begon met een goed doel

Mensen verwerkten altijd al voedsel - en terecht. Koken maakt groenten en peulvruchten makkelijker te verteren. Fermenteren maakt voedingsstoffen beter opneembaar. Pekelen en pasteuriseren zorgen dat voedsel langer houdbaar blijft.

Volgens onderzoekers die schreven voor BBC Future maakten deze technieken het mogelijk dat mensen verder reisden, koude winters overleefden en voedseltekorten doorstonden. Bewerking was lang een kwestie van overleven, niet van gemak.

Zelfs brood en kaas zijn dus vormen van bewerkt voedsel. En dat is prima tot een bepaalde hoogte van bewerking.

Hoe frisdrank begon als medicijn

Een duidelijk voorbeeld van hoe bewerking ooit nuttig was: bruiswater. In de 18e eeuw zochten Britse zeelieden een manier om bedorven drinkwater draaglijker te maken. Scheikundige Joseph Priestley ontwikkelde in 1772 een methode om water te koolzuren. Dat koolzuurhoudende water was licht zuur en daardoor minder vatbaar voor bacteriën, dan stilstaand water.

Vroege cola-dranken werden in de 19e eeuw op de markt gebracht als gezondheidsdranken, met extracten van de kolanoot en cocabladeren. Coca-Cola werd eind 19e eeuw zelfs aangeprezen als "ideaal herstonicum" (voedingssupplement of kruidenmiddel).

Herkenbaar? Nu is frisdrank een van de meest bekritiseerde producten in de voedingsindustrie. Niet vanwege de koolzuur, maar vanwege de enorme hoeveelheid toegevoegde suiker en anderen toevoegingen.

Wanneer werd bewerkt voedsel een probleem?

De omslag kwam in de tweede helft van de 20e eeuw. Voedings-epidemiologe Fernanda Rauber van de Universiteit van São Paulo legt het zo uit: er ontstond een nieuw soort voedselbewerking, waarbij producten weinig tot geen echte ingrediënten meer bevatten.

Dit noemen wetenschappers ultrabewerkt voedsel. Denk aan producten met ingrediënten die je thuis niet in je keuken zou vinden: emulgatoren, geleermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en kunstmatige smaakversterkers.

Publiek gezondheidsonderzoeker Priscila Machado van Deakin University beschrijft het als volgt: zulke stoffen worden aan producten toegevoegd om smaak en textuur te geven aan iets wat anders nergens naar zou smaken.

Dat is een groot verschil met traditionele bewerking.

Wat mist er in ultrabewerkt voedsel?

Het probleem is niet alleen wat er wél in zit, maar ook wat er niet meer in zit.

Hele voedingsmiddelen ("whole foods") bevatten van nature antioxidanten en fotochemicaliën - stoffen die je lichaam beschermen en gezond houden. Denk aan flavonoïden en polyfenolen in groenten, fruit en volle granen. Eileen Gibney van het Institute of Food and Health aan University College Dublin bevestigt: juist die stoffen leveren de gezondheidsvoordelen.

Bij ultrabewerking worden die stoffen eruit gehaald. En als fabrikanten daarna vitamines of vezels toevoegen, werkt dat niet hetzelfde als de oorspronkelijke voedingsstoffen in een heel product.

Kort gezegd: voedsel is meer dan de som van losse voedingsstoffen.

Suiker: van luxeproduct tot onzichtbaar ingrediënt

Suiker was eeuwenlang een luxe. Nu zit het bijna overal in. Maar waarom eigenlijk?

Volgens Rauber zijn goedkope chemisch geproduceerde suikers standaardingrediënten in ultrabewerkt voedsel geworden. Ze geven smaak terug aan producten waaruit (bijna) alle natuurlijke smaak is verdwenen. Suiker doet meer: het geeft textuur, volume, kleur, en werkt als conserveermiddel.

Het resultaat? Toegevoegde suikers zijn verantwoordelijk voor meer dan 10% van de dagelijkse calorie-inname bij veel mensen - terwijl ze nauwelijks voedingswaarde leveren.

Van cacaoboon tot reep: ook chocolade veranderde

Chocolade is een goed voorbeeld van hoe ver moderne producten verwijderd zijn van hun oorspronkelijke vorm. De oude Maya's dronken cacao als een bittere, olieachtige vloeistof - ceremonieel, niet als snack. De Azteken dronken het koud en kruidig.

In de 19e eeuw begon men chocolade op grote schaal te produceren als vaste reep, door cacaopoeder te mengen met suiker en cacaoboter. Sindsdien is de hoeveelheid bewerking alleen maar toegenomen.

Wat je nu in de winkel koopt, zou voor een Maya compleet onherkenbaar zijn.

Wat betekent dit voor jouw voeding?

Je hoeft geen extreme regels te volgen. Maar bewustzijn helpt. Een paar praktische inzichten:

Kijk naar de ingrediëntenlijst. Staan er veel onbekende stoffen in die je thuis nooit zou gebruiken? Dan is het waarschijnlijk ultrabewerkt voedsel.
Kies vaker voor hele producten / "whole foods". Groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen en onbewerkt vlees of vette vis bevatten van nature gezonde voedingsstoffen.
Bewerking is niet altijd slecht. Yoghurt, kaas, ingeblikte tomaten of bevroren groenten zijn vormen van bewerking die je gezondheid niet schaden. Het gaat om de mate en de methode.
Gewoonten tellen meer dan perfectie. Niet elke maaltijd hoeft perfect te zijn. Wat je dagelijks eet, maakt het grootste verschil.

Wil je stap voor stap werken aan gezondere eetgewoonten? Bij Lifestyle Habits vind je praktische hulpmiddelen die je op weg helpen - zonder ingewikkelde diëten of strikte regels.

Kleine stappen, groot verschil

Ultrabewerkt voedsel is niet zomaar ontstaan. Het is het resultaat van eeuwen van innovatie, marktwerking en de zoektocht naar goedkopere en langere houdbaarheid producten. Dat begrijpen maakt het makkelijker om bewuster te kiezen - zonder schuldgevoel.

Begin klein. Voeg één extra portie groenten toe. Ruil een kant-en-klaarmaaltijd in voor een eenvoudig zelfgemaakt gerecht. Kijk eens naar wat je doordeweeks eet.

Klaar om te starten? Ga naar de Lifestyle Habits webshop en ontdek welk product bij jou past.

Wil je meer lezen over ultra-bewerkt voedsel, bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits:

AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?

Wed, 27 May 2026 08:55:42 GMT

Leestijd: 5 minuten

Het kabinet trekt het plan in voor een snellere verhoging van de AOW-leeftijd. Goed nieuws voor iedereen die zich zorgen maakte over doorwerken tot je 71ste. Maar wat verandert er nu precies, en wat betekent dit voor jouw financiële toekomst?

Wat was het plan voor de AOW-leeftijd?

Het kabinet in Nederland had plannen om de AOW-leeftijd sneller te laten meestijgen met de gemiddelde levensverwachting. Nu geldt al: voor elk jaar dat we gemiddeld langer leven, gaat de AOW-leeftijd met acht maanden omhoog. In het nieuwe plan zou dat één jaar per jaar worden. Dat had kunnen betekenen dat jongere generaties pas op hun 71ste met pensioen zouden gaan.

Dat plan is nu van tafel.

Minister Vijlbrief van Sociale Zaken heeft de vakbonden een brief gestuurd met de uitnodiging voor een open gesprek. Het kabinet wil samen met vakbonden en werkgevers zoeken naar andere oplossingen voor de bezuinigingen op de sociale zekerheid.

Waarom trok het kabinet het plan voor de versnelde AOW-verhoging terug?

Er was veel kritiek op de plannen. Niet alleen van de vakbonden FNV, CNV en VCP, maar ook van werkgevers en de Tweede Kamer. De bonden hadden zelfs een ultimatum gesteld: trek de plannen in, of er komen stakingen.

Ook de plannen rondom de WW-uitkering (werkloosheidsuitkering) en de WIA-uitkering (uitkering bij arbeidsongeschiktheid) lagen zwaar onder vuur. Die worden voorlopig ook niet doorgevoerd.

Het kabinet wil nu ruimte maken voor overleg. Maar de ambitie om miljarden te besparen, blijft wel bestaan. De zoektocht naar alternatieve maatregelen is dus begonnen.

Wat zeggen de vakbonden over de versnelde AOW-verhoging?

De bonden zijn blij dat de versnelde AOW-verhoging van tafel gaat, maar tevreden zijn ze nog niet. Ze noemen de voorstellen van het kabinet "volstrekt onvoldoende" en "mager en ontzettend onduidelijk". FNV-voorzitter Hans Spekman stelt dat de bezuinigingen zo nog steeds alleen worden neergelegd bij werkenden en mensen met een uitkering.

De geplande stakingsacties gaan voorlopig dus nog gewoon door. De bonden willen eerst helderheid voordat ze echt om tafel gaan.

Wat wil het kabinet dan wel?

Minister Vijlbrief heeft een duidelijke visie. Hij wil toe naar een arbeidsmarkt waar mensen makkelijker en sneller van baan kunnen wisselen. Meer aandacht voor scholing en begeleiding naar nieuw werk moet leiden tot wat hij noemt: "een ontslagvrije samenleving". Mensen zouden zo minder snel in de WW terechtkomen.

Ook het systeem rondom arbeidsongeschiktheid wil hij aanpakken. Hij noemt het eerlijk een "doolhof, een onbegrijpelijk systeem dat mensen gevangen houdt". Dat verdient een grondige hervorming.

Wat verandert er nu voor jouw AOW?

De huidige regel blijft gewoon gelden: de AOW-leeftijd stijgt met acht maanden voor elk jaar dat de gemiddelde levensverwachting toeneemt. Op dit moment is de AOW-leeftijd 67 jaar. Hoe die zich de komende jaren ontwikkelt, hangt af van de uitkomsten van het sociaal overleg dat nu op gang moet komen.

Wat dit voor jou persoonlijk betekent, hangt ook af van je leeftijd, je werk en je financiële situatie. Eén ding is zeker: het loont om je pensioen niet aan het toeval over te laten.

Ben je benieuwd hoe het nieuwe pensioenstelsel werkt en wat dat voor jou verandert? Lees dan ook de blog ‘ Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou? ’ van Lifestyle Habits.

En zie ook de blog ‘ Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou? ’ van Lifestyle Habits.

Jouw pensioenplan begint nu

Al deze ontwikkelingen laten één ding heel duidelijk zien: wachten op de overheid is waarschijnlijk niet een voldoende strategie. De regels veranderen, de leeftijden schuiven op, en niemand weet precies hoe de toekomst eruitziet. Wat je wél zelf in de hand hebt? Zorgen dat je financieel zo sterk mogelijk staat.

Begin met een helder overzicht van jouw financiën. Hoeveel heb je elke maand te besteden? Wat spaar je? En bouw je ook vermogen op buiten je pensioen? Dat zijn vragen die je nu al kunt beantwoorden, niet pas als je bijna met pensioen gaat.

In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische producten die je helpen grip te krijgen op je geld. Bekijk ook de categorie geldbeheer voor alle producten rondom financiën, sparen en pensioen.

Zet vandaag nog een stap voor jouw pensioenplan

Wil je concreet aan de slag met jouw pensioenplan? De makkelijke cursus ' Jouw pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' helpt je stap voor stap om inzicht te krijgen in je huidige situatie en bewust te bouwen aan je financiële toekomst.

En voor een breed overzicht van je geldgewoonten en slimme spaartips is de cursus ' Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' een ideaal startpunt. Praktisch, overzichtelijk en direct toepasbaar.

Jouw financiële toekomst begint vandaag. Niet als de overheid een besluit neemt, maar op het moment dat jij er zelf mee aan de slag gaat.

Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?

Mon, 25 May 2026 09:52:02 GMT

Leestijd: 5 minuten

Het Nederlandse pensioenstelsel verandert . Misschien heb je er al iets over gehoord, maar wat betekent het nou echt voor jou? En wat moet je weten vóór 2028? Lifestyle Habits legt de nieuwe pensioenwet uit, zodat jij straks goed voorbereid bent.

Waarom verandert het pensioenstelsel?

Nederland werkt aan een nieuw pensioenstelsel. Het oude systeem sloot niet meer goed aan bij de manier waarop mensen tegenwoordig werken. Mensen wisselen vaker van baan, werken als zzp'er of werken parttime. De nieuwe pensioenwet speelt daar beter op in.

De nieuwe regels komen uit de Wet toekomst pensioenen. Die wet is al aangenomen. Nu zijn werkgevers, werknemers en pensioenfondsen bezig met de overgang.

Wanneer is de pensioenstelstel overgang?

De deadline is 1 januari 2028. Voor die datum moeten alle pensioenfondsen, verzekeraars en werkgevers zijn overgestapt op het nieuwe systeem.

Het gaat om een groot proces. Werkgevers en vakbonden maken samen een zogenaamd transitieplan. Daarin staat precies hoe de overgang verloopt.

Wat staat er in een transitieplan van de nieuwe pensioenregeling?

In een transitieplan leggen werkgevers en werknemers (via vakbond of ondernemingsraad) een aantal belangrijke keuzes vast:

Welke pensioenregeling komt er?

Er zijn twee opties: een flexibele premieregeling of een solidaire premieregeling. Bij beide regelingen bouw je pensioen op via een premie, maar de uitkering is minder vast dan vroeger.

Wanneer stap je over naar het nieuwe pensioenstelsel?

Uiterlijk 1 januari 2028.

Wat gebeurt er met het pensioen dat je al hebt opgebouwd?

Dat kan worden omgezet naar de nieuwe regeling. Dit heet invaren. De datum waarop dat gebeurt, heet de invaardatum.

Wie krijgt compensatie door de nieuwe pensioenregels?

Vooral werknemers tussen de 40 en 55 jaar kunnen er financieel op achteruitgaan. Bij het nieuwe systeem betaalt iedereen dezelfde premie. Voor mensen in deze leeftijdsgroep kan dat minder pensioenopbouw betekenen, omdat hun premie nog maar korter kan renderen. Werkgevers en vakbonden bekijken of en hoe zij deze groep compenseren.

Is er een buffer voor tegenslagen?

Er kan een reserve worden aangelegd. Die reserve helpt bij financiële tegenvallers, zodat uitkeringen niet meteen omlaag gaan.

Wat als werkgever en vakbond er niet uitkomen over de nieuwe pensioenregeling?

Soms lukt het niet om samen een keuze te maken. Dan stapt er een onafhankelijke commissie in. Die commissie bemiddelt eerst. Als dat ook niet helpt, beslist de commissie zelf hoe de nieuwe pensioen regeling eruitziet. Deze transitiecommissie is benoemd door het kabinet.

Hoe blijf je op de hoogte van het nieuwe pensioenstelstel?

De Tweede Kamer krijgt elke zes maanden een update over de voortgang. Zo blijft er politieke controle op het hele proces.

Meer praktische informatie in duidelijke taal vind je op www.pensioenduidelijkheid.nl - de officiële website van de overheid over het nieuwe pensioenstelsel.

Let ook op: er zijn nep-e-mails en nep-websites in omloop. Criminelen doen zich voor als de Rijksoverheid of het ministerie van SZW. Ze vragen je in te loggen op een neppe website om je pensioenopbouw te bekijken. Doe dit nooit. Controleer altijd het webadres zorgvuldig. Ga direct naar de juiste website www.pensioenduidelijkheid.nl .

Wat betekent dit concreet voor jouw pensioen?

Je hoeft nu nog niet in actie te komen. Maar het is wél slim om je er alvast in te verdiepen. Denk aan deze vragen:

Weet jij hoeveel pensioen je tot nu toe hebt opgebouwd?
Heb jij een aanvullend pensioenplan?

Pensioen voelt voor veel mensen ver weg. Maar hoe eerder je er bewust mee bezig bent, hoe beter jij straks voorbereid bent.

Zelf aan de slag met jouw pensioenplan

Bij Lifestyle Habits vind je handige tools om zelf grip te krijgen op jouw financiële toekomst.

Ga naar de webshop categorie geldbeheer en ontdek wat er voor jou beschikbaar is.
Speciaal voor pensioenplanning: het digitale product ‘Jouw pensioenplan: overzicht & extra pensioen opbouwen’ . Dit helpt je om overzicht te krijgen, bewust na te denken over hoe jij straks financieel wilt leven en om actie te ondernemen.
Wil je breder aan de slag met jouw financiën? Dan is de cursus ‘Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips’ een geweldige eerste stap. Meer dan 100 praktische tips over slim omgaan met geld, sparen en financieel bewustzijn - overzichtelijk en direct toepasbaar.
Bekijk het volledige aanbod in de webshop van Lifestyle Habits .

Meer lezen over pensioen en geldbeheer?

Wil je meer weten over andere pensioenwijzigingen? Lees dan ook de blog ‘Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?’ en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' van Lifestyle Habits.

Bekijk ook alle blogs over geldbeheer - vol praktische tips over financiën, sparen en pensioen.

Je ziet het niet, maar je eet het wel: waarom jij waarschijnlijk te veel zout binnenkrijgt

Mon, 25 May 2026 09:14:31 GMT

Leestijd: 5 minuten

Denk jij dat jij het goed doet met zout? De kans is groot dat je jezelf wat overschat - en dat is niet jouw schuld. Zout zit namelijk “verstopt” in veel voedingsproducten. Dit is wat je moet weten.

Nederlanders denken dat anderen te veel zout eten

Uit een nieuw onderzoek van de Nierstichting (uitgevoerd door MarketResponse in 2026) blijkt iets opvallends: 70 procent van de Nederlanders denkt dat de gemiddelde Nederlander te veel zout eet. Maar slechts 18 procent denkt dat dit ook voor zichzelf geldt.

Dat verschil is groot. En het klopt niet met de gemiddelde werkelijkheid.

Want in werkelijkheid eet de meerderheid van de Nederlanders elke dag meer zout dan de aanbevolen 6 gram per dag. Ruim de helft van de ondervraagde 45-plussers dacht dat hun eigen zoutinname prima in orde was. Terwijl dat voor de meesten niet zo is.

Waar zit te veel zout in?

Misschien denk je: ik gebruik de zoutstrooier nauwelijks. En dat kan kloppen. Maar het probleem zit vaak niet in het zoutvaatje met zeezout.

Maar liefst 84 procent van de zoutinname, zit verstopt in bewerkte producten. Denk aan:

Bewerkt vlees en vleeswaren
Sauzen en soepen
Vleesvervangers
Kant-en-klare maaltijden

Slechts 16 procent van de zoutinname komt van wat je zelf toevoegt aan je eten. De rest eet je waarschijnlijk zonder dat je het doorhebt. Precies daarom heeft de Nierstichting de campagne gelanceerd: 'Je ziet 't niet, je eet 't wel.'

Wat is teveel zout eten?

De aanbevolen hoeveelheid is 6 gram zout per dag. Dat klinkt als weinig - en dat is het ook.

Kijk maar naar de cijfers:

De helft van de Nederlandse vrouwen krijgt dagelijks meer dan 8 gram binnen.
De helft van de Nederlandse mannen eet meer dan 11 gram per dag.

Opgeteld over een jaar eet je daardoor ruim een kilo te veel zout.

En dat heeft gevolgen.

Wat gebeurt er als je teveel zout eet?

Te veel zout is slecht voor je nieren. Je nieren werken harder om het zout uit je bloed te filteren. Op den duur raakt dat weefsel beschadigd - en nierschade is onomkeerbaar.
Bij mensen met overgewicht, een hoge bloeddruk of diabetes is het risico nog groter.
In Nederland leven op dit moment ruim 1,8 miljoen mensen met nierschade. En elk jaar komen daar zo'n 130.000 nieuwe gevallen bij. In de ernstigste gevallen leidt nierfalen tot dialyse of een niertransplantatie.
Daarnaast vergroot te veel zout ook het risico op hart- en vaatziekten.

Hoe kun je minder zout eten?

Goed nieuws: je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Kleine aanpassingen maken op de lange termijn een groot verschil.

Check wat je eet. Lees vaker de voedingswaarden op de verpakking. Zout staat soms vermeld als 'natrium'. Natrium × 2,5 = de hoeveelheid zout.
Kies vaker voor onbewerkt. Hoe minder uit een fabriek, hoe beter.
Kook vaker zelf. Dan heb je controle over wat er in je eten gaat. Kruiden, citroen en knoflook geven smaak zonder zout.
Gebruik de Zoutmeter van de Nierstichting . Die laat zien hoeveel zout jij dagelijks eet - en hoe je dat kunt verminderen indien nodig.
Verander stap voor stap. Wie gewend is aan zout eten, vindt minder zout in het begin misschien flauw smaken. Maar je smaakpapillen passen zich aan. Na een paar weken proef je meer nuance - en heb je minder zout nodig.

Wat eet jij eigenlijk?

Bewust eten begint met weten wat er op je bord ligt. Niet met strenge regels of verboden, maar met een beter inzicht in je gewoonten.

Lifestyle Habits gelooft dat kleine, bewuste keuzes samen een groot verschil kunnen maken. Of het nu gaat om minder toevoegingen, meer pure ingrediënten of een maaltijdplanning die je écht werkt.

Wil je daarmee aan de slag?

In de webshop van Lifestyle Habits vind je praktische producten die je daarbij helpen. Bekijk ook de blogcategorie voeding voor meer inspiratie en tips.

Wellicht vind je deze blogs interessant over voeding: 'Minder Suiker: Een Belangrijke Keuze voor een Gezonde Levensstijl' en 'Wat zijn de verborgen namen voor suiker in eten en drinken?' .

Klaar om je eetgewoonten onder de loep te nemen?

Het e-book ‘ Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ’ geeft je een helder overzicht van wat gezond eten in de praktijk betekent, zonder ingewikkelde regels.
En met de ‘ Gezonde maaltijden weekplanning ’ plan je eenvoudig een week vol evenwichtige, bewuste maaltijden.

Kleine stap, groot verschil. Begin vandaag.

Inflatie stijgt naar 3,1%: wat betekent dat voor jouw portemonnee?

Sat, 23 May 2026 09:25:41 GMT

Leestijd: 4 minuten

Het leven in Europa wordt dit jaar flink duurder. De inflatie stijgt naar gemiddeld 3,1 procent - hoger dan verwacht. Wat is er aan de hand, en wat kun jij daar zelf aan doen? Lifestyle Habits legt het uit.

Wat is er aan de hand?

De Europese Commissie heeft haar voorjaarsprognose voor 2026 gepubliceerd, en de cijfers vallen tegen. De inflatie in de Europese Unie stijgt dit jaar naar gemiddeld 3,1 procent. In november 2025 werd nog gerekend op 2,1 procent. Dat is een flinke sprong.

Voor de eurozone - de landen die de euro gebruiken - gaat de inflatie naar 3 procent. Dat is meer dan eerder verwacht.

Kort gezegd: boodschappen, energie en andere dagelijkse uitgaven worden duurder. En dat voel je in je portemonnee.

Waarom stijgen de prijzen zo snel?

De belangrijkste oorzaak is de Iranoorlog. Door het conflict in het Midden-Oosten zijn de energieprijzen flink gestegen. Brandstof is duurder geworden, en dat heeft een kettingreactie. Transport kost meer, productie kost meer, en uiteindelijk betaal jij meer in de winkel.

De Europese Commissie verwacht dat de energieprijzen zelfs na herstel ongeveer 20 procent hoger blijven dan vóór de oorlog. Dat is geen tijdelijk dipje. Dit is een structurele verandering.

Hoe zit het met de economische groei?

De economie groeit dit jaar minder hard dan gehoopt. De 27 landen van de EU groeien samen met 1,1 procent. Dat klinkt misschien technisch, maar het betekent gewoon: er is minder geld in omloop, bedrijven investeren voorzichtiger, en de werkgelegenheid staat onder druk.

De werkloosheid, die de afgelopen jaren gestaag daalde, zal rond 2027 rond de 6 procent blijven steken.

De Commissie verwacht dat inflatie én groei zich in 2027 weer herstellen - zodra de energieprijzen dalen.

Maar tot die tijd? Dan is het slim om zelf de regie te nemen over je financiën.

Wat merk jij concreet van hogere inflatie?

Hogere inflatie betekent dat je geld minder waard wordt. Wat je vorig jaar voor €100 kocht, kost dit jaar meer. Denk aan:

Energie – gas en elektriciteit worden duurder
Boodschappen – transport- en productiekosten worden doorberekend
Huur en wonen – kosten stijgen mee met de inflatie
Sparen – je spaargeld groeit vaak minder snel dan de prijzen stijgen

Dat laatste punt is belangrijk. Staat je geld stil op een spaarrekening met een lage rente, dan verliest het elk jaar aan koopkracht.

Wat kun jij zelf doen?

Hogere prijzen klinken als slecht nieuws - en dat zijn ze deels ook. Maar er zijn concrete stappen die jij zelf kunt zetten om je financiën te beschermen.

1. Breng je uitgaven in kaart

Weet jij precies wat je elke maand uitgeeft? Begin daar. Wie zijn geld begrijpt, kan het beter sturen. In de simpele cursus ‘ Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ’ vind je heldere handvatten om overzicht te krijgen en slimmer met je geld om te gaan.

2. Bespaar op vaste lasten

Vergelijk energiecontracten, kijk naar je abonnementen en schrap wat je niet gebruikt. Kleine bezuinigingen tellen op.

3. Bouw een buffer op

Een financiële buffer geeft rust. Zelfs als je klein begint - elke euro telt.

4. Denk aan de lange termijn

Inflatie vreet aan je spaargeld. Wie nadenkt over beleggen of pensioen opbouwen, beschermt zijn toekomst. De overzichtelijke cursus ‘ Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ’ helpt je stap voor stap nadenken over jouw financiële toekomst - ook als je er nog niet eerder bij stilgestaan hebt.

Onzeker tijdperk, maar jij kunt zelf handelen

Hoge inflatie en economische onzekerheid voelen groot en ver weg. Maar de impact ervan is heel concreet: je rekeningen worden hoger, je koopkracht daalt. Dat is niet prettig. Maar het is wél iets waar je op kunt reageren.

Lifestyle Habits gelooft dat kleine, slimme gewoontes een groot verschil maken. Niet morgen, maar vandaag beginnen met grip op je geld - dat is de goede keuze die je kunt maken.

Jouw financiële houvast, ook in onzekere tijden

Prijzen stijgen, maar jouw financiële bewustzijn kan dat ook. Kleine stappen - zoals je financiën bijhouden en maandelijks een vast bedrag opzijzetten - maken op de lange termijn écht verschil.

Klaar om de regie te pakken? Start vandaag nog met één van de praktische cursussen of e-books van Lifestyle Habits en zet de eerste stap naar meer financiële rust.

�� Bekijk alle tools en producten in de webshop van Lifestyle Habits of scrol door de blogs over geldbeheer voor meer inspiratie en praktische tips.

Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?

Fri, 22 May 2026 12:45:56 GMT

Leestijd: 4 minuten

Pensioenfonds ABP steekt 350 miljoen euro in betaalbare huurwoningen voor starters en studenten. Goed nieuws voor de woningmarkt - maar ook een interessante les over slim beleggen. Want hoe investeert een pensioenfonds eigenlijk jouw geld?

Waarom investeertABP geld in huurwoningen?

Pensioenfonds ABP is één van de grootste pensioenfondsen ter wereld. Met een totaal vermogen van 546 miljard euro heeft ABP een duidelijke opdracht: dat geld zo goed mogelijk laten groeien, zonder te veel risico te nemen.

En huurwoningen? Die passen daar heel goed bij.

ABP investeert samen met investeringsplatform Rockfield 350 miljoen euro in woningbouw. Het geld gaat naar betaalbare woningen voor starters en studenten - twee groepen die het steeds moeilijker hebben op de woningmarkt.

Bestuursvoorzitter Harmen van Wijnen geeft toe dat investeren in Nederlandse woningen niet altijd eenvoudig is. Toch kiest ABP er bewust voor, omdat de deelnemers van het fonds hier wonen en het fonds zo een bijdrage levert aan de Nederlandse samenleving.

Wat levert beleggen in vastgoed op?

Je vraagt je misschien af: waarom woningen en niet gewoon aandelen of obligaties?

Van Wijnen legt het simpel uit: huurwoningen zijn naast aandelen en obligaties een heel goede belegging. Het rendement bestaat uit huurinkomsten die meestijgen met de inflatie - al gaan de onderhoudskosten daar wel vanaf.

Dat is precies wat een pensioenfonds nodig heeft: stabiele inkomsten die de koopkracht beschermen.

De woningmarkt gaat op en neer, maar op de lange termijn zijn dit soort investeringen stabiel. ABP heeft de tijd. Als het even tegenzit, kan het fonds wachten totdat het weer beter gaat.

Dit is een belangrijk principe in beleggen: de lange adem. Wie niet snel zijn geld nodig heeft, kan rustig wachten op herstel.

Het woningtekort: een kans én een verantwoordelijkheid

Nederland kampt met een nijpend woningtekort. Het aantal huishoudens blijft groeien en de overheid wil jaarlijks 100.000 extra woningen bouwen - maar dat doel wordt steeds niet gehaald.

Mede daarom wil ABP de komende jaren 5 miljard euro in betaalbare huurwoningen investeren. Deze investering van 350 miljoen euro is een onderdeel van dat grotere plan: tweeduizend betaalbare en duurzame huurwoningen voor studenten en starters.

Eerder kondigde ABP ook al een investering aan van 350 miljoen euro voor huurwoningen voor senioren. Het idee is dat senioren hierdoor kunnen doorstromen, waardoor andere woningen vrijkomen voor jongere generaties.

Van fossiel naar duurzaam

ABP bouwt investeringen in fossiele brandstoffen juist af. Eerder probeerde het fonds als aandeelhouder energiebedrijven aan te sporen tot duurzamer beleid - maar dat werkte niet. De keuze voor woningbouw past bij een bredere strategie: investeren in iets wat maatschappelijk relevant én financieel sterk is.

Meer dan stenen: wonen met gemeenschap

ABP en Rockfield zetten geen anonieme complexen neer. De woningen hebben gemeenschappelijke ruimtes voor studie, sport en ontmoeting. Community managers kennen de bewoners persoonlijk en organiseren activiteiten.

Van Wijnen: het zakelijke perspectief is juist dat mensen prettig wonen. Prettig wonen zorgt voor stabiele bewoners - en stabiele bewoners zijn goed voor het rendement.

Wat kun jij hiervan leren?

ABP denkt op de lange termijn. Het spreidt de investeringen over verschillende categorieën zoals: aandelen, obligaties, vastgoed, etc. En het kiest bewust voor investeringen die maatschappelijk én financieel zinvol zijn.

Dat zijn principes die ook voor jou als individu zouden kunnen werken:

Spreid je geld over verschillende soorten investeringen
Denk op de lange termijn - ook als het even tegenzit
Kies investeringen die bij je passen - in risico, waarden en horizon

Je hoeft geen miljoenen te hebben om slim met geld om te gaan. Het begint bij een goed overzicht en de juiste kennis.

Zet vandaag nog een stap

Wil je zelf meer grip krijgen op je financiën en toekomst? Lifestyle Habits helpt je op weg.

Bekijk de ' Praktische Geldtips ' - vol handige tips over financieel overzicht en slimmer sparen.
Of ga aan de slag met ' Jouw Pensioenplan ' en ontdek hoe je nu al kunt bouwen aan een comfortabele toekomst.
' Besparen op Boodschappen ' - praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget , inclusief inzicht in je boodschappenuitgaven, maaltijdplanning en prijsbewust winkelen.
' Beleggingsplan ' - een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen . Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.
Meer weten over alles rondom geldbeheer? Verken de categorie Geldbeheer op Lifestyle Habits , of kijk direct in de webshop voor alle producten.

Kleine stappen vandaag maken een groot verschil later.

Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten

Tue, 19 May 2026 15:14:36 GMT

Leestijd: circa 6 minuten

Pesticidenresten in gewone supermarktproducten

Je zet een kopje groene thee. Je strooit wat paprikapoeder over je avondeten. Gewone, alledaagse dingen. Maar wat zit er eigenlijk in die producten?

Voedselwaakhond Foodwatch liet in 2026 64 producten testen op bestrijdingsmiddelenresten. De resultaten zijn opvallend. Van de 64 producten bevatten er 49 sporen van pesticiden. Bij 45 producten gaat het om stoffen die in de EU niet zijn toegestaan.

De geteste producten zijn gewoon te koop in Nederlandse supermarkten , zoals Albert Heijn, Jumbo en Dirk. In dit artikel lees je wat er gevonden is, waarom dat kan en wat jij zelf kunt doen.

Wat is er gevonden?

Foodwatch kocht rijst, thee, paprikapoeder, chilipoeder en komijn in vier landen: Nederland, Duitsland, Frankrijk en Oostenrijk. Een onafhankelijk laboratorium testte de producten op maar liefst 736 verschillende pesticiden.

Dit zijn de belangrijkste bevindingen:

49 van de 64 producten bevatten pesticidenresten boven de detectiegrens.
45 producten bevatten resten van pesticiden die in de EU verboden zijn.
14 producten bevatten pesticidenresten boven de wettelijk toegestane grenswaarde. Die producten mogen eigenlijk niet in de winkel liggen.
In totaal werden 54 verschillende pesticiden gevonden, waarvan 27 niet zijn goedgekeurd in de EU.
In paprikapoeder werden de meeste resten gevonden: tot wel 22 verschillende pesticiden in één product.

Het meest verontreinigde product? Paprikapoeder mild van Verstegen, gekocht bij Albert Heijn. Daarin werden 18 verschillende pesticiden aangetroffen, waarvan de helft verboden is in de EU.

Welke pesticiden zijn er gevonden?

Drie soorten pesticiden komen het vaakst voor in de resultaten: clothianidin, thiamethoxam en imidacloprid. Dit zijn neonicotinoïden - insectenbestrijdingsmiddelen die schadelijk zijn voor bijen en andere bestuivers. Daarom zijn ze in de EU verboden.

Andere veel gevonden verboden stoffen zijn:

Chloorfenapyr: een insecticide dat in meerdere landen is verboden vanwege gezondheidsrisico's.
Bifenthrin: een insecticide dat schadelijk is voor waterorganismen.
Spirotetramat: een bestrijdingsmiddel waarvan de goedkeuring in april 2024 is verlopen.
Isoprothiolaan: een schimmelbestrijdingsmiddel dat veel gebruikt wordt bij rijstteelt buiten de EU.

Opvallend: zes van deze verboden pesticiden werden in 2024 en 2025 vanuit Europese landen geëxporteerd naar andere landen. Dat blijkt uit officiële gegevens van het Europees Agentschap voor chemische stoffen (ECHA). Stoffen die hier te gevaarlijk zijn, worden dus elders nog gewoon gebruikt.

Welke Nederlandse producten zijn er allemaal getest op pesticiden, zoals paprikapoeder van La Chinata?

In Nederland kocht Foodwatch producten bij Albert Heijn, Jumbo en Dirk. Van alle geteste Nederlandse producten bevatten er meerdere resten van verboden pesticiden.

Paprikapoeder mild van Verstegen (Albert Heijn) spant de kroon: 18 verschillende pesticiden, waarvan 9 verboden in de EU.
Ook paprikapoeder van Euroma (Jumbo) en La Chinata (Albert Heijn) bevatten meerdere verboden pesticiden en bij La Chinata lagen twee pesticiden zelfs boven de wettelijke grenswaarde.
Groene thee van Albert Heijn en Pickwick bevatten allebei pesticidenresten, net als basmatirijst van Tilda (Albert Heijn).
De komijn van Verstegen (Albert Heijn) valt ook op: daar werd Flamprop in aangetroffen, een stof waarvoor geen officiële grenswaarde bestaat.

Hoe kunnen verboden pesticiden toch in je eten belanden?

Dat lijkt misschien een tegenstrijdigheid: verboden stoffen in producten die gewoon in de winkel liggen. Maar het zit zo:

De EU verbiedt pesticiden voor gebruik op Europees grondgebied. Maar het is nog steeds toegestaan om die stoffen te produceren en te exporteren naar landen buiten de EU. Landen die producten telen voor de Europese markt, mogen die pesticiden dan gewoon gebruiken.

Daarna komen de resten via geïmporteerde producten terug op ons bord. Foodwatch noemt dit het 'boemerangeffect'. De producten die in dit onderzoek zijn getest - rijst, thee, kruiden en specerijen - worden bijna allemaal buiten Europa geteeld.

Daarnaast verlaagt de EU de maximaal toegestane hoeveelheden niet automatisch als een stof wordt verboden. Soms blijven hogere tolerantiegrenzen gelden, gebaseerd op handelsbelangen. Daardoor kunnen resten van verboden pesticiden legaal aanwezig zijn, zolang ze onder die (hogere) grenswaarde blijven.

Zijn pesticiden schadelijk voor je gezondheid?

Dit is een begrijpelijke vraag, en het eerlijke antwoord is: dat hangt af van verschillende factoren.

Pesticiden onder de wettelijk toegestane grenswaarde worden over het algemeen als niet schadelijk beschouwd. Die grenswaarden zijn er juist om consumenten te beschermen.

Maar er zijn ook vraagtekens:

Er is nog te weinig onderzoek naar de langetermijngevolgen van regelmatige blootstelling aan lage hoeveelheden pesticiden.
Het zogenaamde cocktaileffect - de combinatie van meerdere stoffen tegelijk - is nog onvoldoende onderzocht. Bij meerdere stoffen tegelijk is het lastig te bepalen wat een schadelijke mix is.
14 producten in dit onderzoek bevatten resten bóven de toegestane grenswaarde. Die producten voldoen niet aan de wet.

Goed nieuws voor de biologische producten

Het onderzoek laat ook zien dat biologische producten en een medicinale kruidenthee voor baby's en kinderen géén pesticidenresten bevatten. Dat is een positief signaal.

Wat vraagt Foodwatch?

Foodwatch roept de EU op om:

Een volledig verbod in te stellen op de handel in pesticiden die niet zijn toegestaan in de EU.
De maximaal toegestane hoeveelheden van verboden pesticiden automatisch te verlagen naar de detectiegrens (technisch nul), zodat ze niet via geïmporteerde producten op ons bord kunnen belanden.

Tegelijkertijd worden supermarkten opgeroepen hun verantwoordelijkheid te nemen. Ze moeten via leveranciersdruk garanderen dat producten voldoen aan de veiligheidsnormen.

Op het moment van publicatie is een voorstel van de Europese Commissie om actie te ondernemen nog in behandeling bij het Europees Parlement en de Raad.

Foodwatch vindt het voorstel te beperkt: het dekt slechts een kleine groep stoffen en biedt geen automatische verlaging van de grenswaarden.

Wat kun jij zelf doen?

Je hoeft je boodschappen niet weg te gooien. Maar het is handig om bewuster te kopen en te eten. Een paar praktische tips:

Kies vaker voor biologische kruiden, specerijen en thee. Biologische producten in dit onderzoek bevatten geen pesticidenresten.
Varieer in je kruiden- en theekeuze. Hoe meer je varieert, hoe kleiner de kans dat je van één soort pesticide veel binnenkrijgt.
Was rijst altijd goed voor het koken. Dit verwijdert een gedeelte van de oppervlaktevervuiling.
Blijf op de hoogte van actueel nieuws. In de blogs van Lifestyle Habits vind je meer (actuele) informatie omtrent voeding, zelfontwikkeling en geldbeheer.

Gezond eten gaat verder dan alleen de juiste voedingsstoffen kiezen. Het gaat ook over weten wat er in je eten zit en daar bewuste keuzes in maken. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Wil jij bewuster en gezonder eten?

Puur en onbewerkt eten, weten wat je eet en voelen dat je goed voor jezelf zorgt - dat is precies waar de digitale producten van Lifestyle Habits je bij helpt.

In de webshop vind je praktische digitale producten die je helpen gezondere gewoonten op te bouwen:

' Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ' - een uitgebreid ebook over bewust en puur eten als leefstijl.
' Gezonde maaltijden weekplanning ' - plan 2 weken vol met heerlijke, voedzame maaltijden.
Of scrol door alle blogartikelen met voedingstips van Lifestyle Habits . Zoals de blog ' Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt '.

Kleine stappen, grote verandering. Begin vandaag.

Pensioenfondsen krijgen klappen op de beurs - wat betekent dit voor jouw pensioen?

Mon, 18 May 2026 11:16:38 GMT

Leestijd: 4 minuten

Zelfs de pensioenfondsen die al zijn overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel zien hun beleggingen dalen . Wat betekent dit voor jouw pensioenuitkering? En wat kun je zelf doen om je financiële toekomst steviger te maken? Dat lees je hier.

Wat is er aan de hand met de pensioenfondsen?

Pensioenfondsen beleggen jouw pensioenpremies. Dat is hoe jouw pensioen in de loop der jaren groeit. Maar beleggen brengt risico met zich mee. Als beurzen dalen, dalen ook de beleggingsresultaten van de fondsen.

De onrust rondom de Perzische Golf heeft in het eerste kwartaal van 2026 flinke sporen achtergelaten. Pensioenfonds Metaal en Techniek, Bpf Bouw en Pensioenfonds Zorg en Welzijn (PFZW) - drie fondsen die met de jaarwisseling zijn overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel - lieten weten dat hun beleggingsresultaten tegenvallen. Ze hinten erop dat de pensioenen volgend jaar niet worden verhoogd.

Eerder waren ook ABP (ambtenarenfonds) en PME (metaalfonds) al geraakt. Die vallen nog onder het oude stelsel en zagen hun dekkingsgraad dalen.

Wat is een dekkingsgraad?

Misschien heb je dit woord al vaker gehoord, maar wat betekent het precies? De dekkingsgraad laat zien of een pensioenfonds genoeg geld heeft om nu en in de toekomst alle pensioenuitkeringen te betalen.

Zo werkt het:

100% = voor elke euro die het fonds moet uitbetalen, staat er een euro in kas.

Onder 100% = tekort. Het fonds heeft dan te weinig in kas.

Boven 100% = er is genoeg geld. Er is zelfs ruimte om pensioenen te verhogen.

Daalt de dekkingsgraad te ver, dan moet het fonds de uitkeringen verlagen. Stijgt de graad voldoende, dan kunnen pensioenen omhoog. Zo simpel - en tegelijk zo bepalend voor jouw financiële toekomst.

Wat verandert er in het nieuwe pensioenstelsel?

Sinds 1 januari 2026 zijn sommige fondsen overgestapt naar het nieuwe pensioenstelsel. In dit nieuwe stelsel werkt het anders dan vroeger.

Vroeger was er een gemeenschappelijke pot. Nu heeft elke deelnemer een eigen individueel pensioenpotje. Hoe oud je bent, bepaalt hoeveel risico er met jouw geld wordt genomen:

Jong? Er wordt met meer risico belegd. Dat kan meer opleveren, maar ook meer verlies betekenen.

Dichter bij je pensioensleeftijd? Dan wordt er voorzichtiger belegd, zodat je vermogen stabieler blijft.

De algemene dekkingsgraad speelt in het nieuwe stelsel een minder grote rol. Wat telt, is hoe jouw individuele pensioenpotje presteert.

Hoef ik me nu zorgen te maken?

Beurzen bewegen altijd op en neer. Dat hoort bij beleggen. Pensioenfondsen houden hier rekening mee en bouwen buffers op voor moeilijkere tijden. Op de korte termijn kan het spannend aanvoelen, maar op de lange termijn herstellen beurzen zich historisch gezien vrijwel altijd.

Toch is het verstandig om niet alleen op je pensioenfonds te rekenen. Want jij hebt zelf ook invloed op hoe stevig je later staat.

Wat kun je zelf doen voor je eigen financiële situatie?

Het goede nieuws: je hoeft niet af te wachten. Er zijn concrete stappen die je nu al kunt zetten om je financiële toekomst te versterken.

1. Breng je pensioen in kaart

Weet jij al hoeveel pensioen je later ontvangt? Via www.MijnPensioenoverzicht.nl zie je precies hoeveel werknemerspensioen je tot nu toe hebt opgebouwd.

2. Bouw extra pensioen op

Is jouw verwachte pensioen lager dan je zou willen? Dan kun je zelf extra opbouwen. Denk aan lijfrente, banksparen of beleggen. Zo hoef je minder afhankelijk te zijn van alleen je pensioenfonds.

Wil je hier mee aan de slag? Bekijk dan de cursus Jouw Pensioenplan - Overzicht & (extra) pensioen opbouwen . Deze praktische cursus helpt je stap voor stap je pensioen inzichtelijk te maken en is gericht op (extra) pensioen opbouwen.

3. Heb je financiën op orde

Een sterk pensioen begint ook bij goede dagelijkse geldbeheer-gewoonten. Wie nu al bewust omgaat met geld, heeft later meer ruimte en meer vrijheid.

Daarvoor is er de cursus Praktische Geldtips - Financieel overzicht & (be)spaartips . Deze overzichtelijke cursus geeft je meer dan 100 tips om grip te krijgen op je geld, te besparen en slimmer met je geld om te gaan.

De kern: neem je financiële toekomst in eigen handen

Pensioenfondsen doen hun best, ook in moeilijke tijden. Maar zoals de recente dalingen laten zien: de wereld is onzeker, en je pensioen hangt af van veel factoren die je niet zelf kunt beïnvloeden.

Wat je zelf kunt beïnvloeden, is hoeveel inzicht en regie jij zelf hebt. En precies daarin maak jij het verschil.

Kleine stappen nu leiden tot een stevige basis later.

�� Klaar om meer grip te krijgen op je financiële toekomst?

Bekijk alle geldbeheer-producten van Lifestyle Habits in de categorie geldbeheer of ga direct naar de webshop .
Lees ook de andere blogs van Lifestyle Habits over pensioen: 'Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?' , ‘Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?’ , 'Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?' en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' .

Pensioenbedrag ineens opnemen uitgesteld tot 2029 - wat betekent dit voor jou?

Sun, 17 May 2026 14:29:11 GMT

Leestijd: 4 minuten

Stel je voor: je gaat met pensioen en je kunt in één keer een flink bedrag uit je pensioenpot halen. Een camper kopen. Je kleinkind een mooie studiestart geven. Of gewoon een buffer opbouwen voor de toekomst. Klinkt goed, toch?

Die mogelijkheid bestaat - maar je moet er voorlopig nog even op wachten. Het kabinet heeft besloten om de regeling voor het 'bedrag ineens', opnieuw uit te stellen. De nieuwe ingangsdatum is 2029 . Wat houdt dit precies in, waarom is het uitgesteld, en wat kun je nu al doen? Dat lees je in deze blog.

Wat is het 'bedrag ineens' van je pensioen?

Het 'bedrag ineens' is een wettelijke regeling waarmee gepensioneerden bij het ingaan van hun pensioen in één keer 10% van hun opgebouwde pensioenpot kunnen opnemen.

Een voorbeeld: heb je €250.000 pensioen opgebouwd? Dan kun je bij pensionering eenmalig €25.000 bruto in één keer ontvangen. De rest blijft beschikbaar als maandelijkse pensioenuitkering, al wordt die dan wel wat lager.

Het idee achter deze regeling is dat je meer vrijheid krijgt om je geld te besteden aan iets wat echt bij jou past in die nieuwe levensfase. Denk aan:

Een camper aanschaffen
Je huis aanpassen of verbouwen
Een extra financieel vangnet creëren

Klinkt als een mooie vrijheid. Maar er zijn ook dingen om rekening mee te houden.

Waarom is de pensioenregeling opnieuw uitgesteld?

Het wetsvoorstel voor het 'bedrag ineens' ligt al ruim een jaar bij de Eerste Kamer. De ingangsdatum werd eerder al uitgesteld naar juli 2026. Nu heeft het kabinet besloten de regeling opnieuw te verschuiven naar 2029.

Daar zijn een paar redenen voor:

1. Onduidelijkheid over fiscale gevolgen.

De minister wilde eerst beter begrijpen wat de fiscale gevolgen zijn van zo'n eenmalige grote uitbetaling. En dat is terecht, want die gevolgen kunnen behoorlijk groot zijn.

Budgetvoorlichter Nibud waarschuwde al eerder: reken jezelf niet te snel rijk. Wanneer je in één jaar een grote som geld ontvangt, kan dat je belastbaar inkomen flink verhogen. En daarmee kun je het recht op zorg- of huurtoeslag (deels) verliezen en je betaalt erover inkomstenbelasting. Iets om goed over na te denken voordat je die keuze maakt.

2. Pensioenfondsen hebben hun handen vol.

Veel pensioenfondsen zijn op dit moment volop bezig met de overstap naar het nieuwe pensioenstelsel. Bij die transitie wordt de grote collectieve werknemerspensioenpot opgesplitst in kleinere, individuele 'potjes' per deelnemer. Een extra complexe regeling - zoals het bedrag ineens.

Wat betekent dit voor jou?

Ben jij al met pensioen - of sta je er bijna voor? Dan verandert er voor nu niets aan jouw maandelijkse uitkering. Die gaat gewoon door zoals gepland.

Ga je pas na 2029 met pensioen? Dan is de kans groot dat de regeling er dan is. Je kunt dan kiezen of je gebruik wilt maken van het bedrag ineens - maar je bent er niet toe verplicht.

En sta je nog midden in je werkende leven? Dan is dit hét moment om bewust na te denken over jouw financiële toekomst. Want pensioen lijkt misschien ver weg, maar de keuzes die je nu maakt hebben straks een grote impact.

Slim voorbereiden: wat kun je nu al doen?

Of de regeling er nu in 2029 komt of later: goed nadenken over je financiële toekomst is altijd de moeite waard. Een paar tips om nu al mee aan de slag te gaan:

Weet wat je opbouwt: kijk op MijnPensioenoverzicht.nl voor een actueel overzicht van jouw pensioenopbouw.
Denk na over je wensen: wat wil je straks doen met je geld? Die vraag beantwoorden helpt je om betere keuzes te maken.
Begin met financieel overzicht: weet je precies waar jouw geld naartoe gaat? Dat is de basis van elke goede financiële planning.

Wil je jouw financiën stap voor stap op orde krijgen? In de webshop van Lifestyle Habits vind je handige hulpmiddelen die je daarbij helpen.

Pensioen is niet iets om af te wachten

Het uitstel van het bedrag ineens laat zien hoe complex pensioen is. Er spelen fiscale regels, veranderende stelsels en administratieve uitdagingen mee - zaken waar je als individu weinig invloed op hebt.

Maar wat je wél kunt doen, is je eigen financiën zo goed mogelijk regelen. Hoeveel heb je nodig als je stopt met werken? Hoe kun je nu al slim sparen of beleggen? En welke keuzes wil je later kunnen maken?

Met de cursus ' Jouw Pensioenplan: overzicht & (extra) pensioen opbouwen ' van Lifestyle Habits zet je jouw pensioensituatie helder op een rij en ontdek je hoe je nu al stappen kunt zetten naar meer financiële rust later.
Lees ook de blogs ‘Het nieuwe pensioenstelsel: wat verandert er voor jou?’ , 'Pensioenfonds investeert in jouw toekomst: wat betekent dit?' - 'Pensioenfondsen krijgen klappen op de beurs' en 'AOW-leeftijd toch niet sneller omhoog - wat betekent dit voor jouw pensioen?' .

Klaar om grip te krijgen op jouw financiën?

Pensioen, sparen, budgetteren - het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste tools zet je kleine, slimme stappen die op de lange termijn echt het verschil maken.

Bekijk het aanbod in de categorie Geldbeheer op Lifestyle Habits.
Start vandaag nog met de ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' en breng jouw geld op orde, stap voor stap.
' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies '. Praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget , inclusief inzicht in je boodschappenuitgaven, maaltijdplanning en prijsbewust winkelen.
' Beleggingsplan – Beginnen met beleggen in 10 stappen '. Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen . Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

Sneller wandelen: hoe 15 minuten per dag je leven kan verlengen

Thu, 14 May 2026 12:27:14 GMT

Leestijd: 5 minuten

Wandelen doe je waarschijnlijk al. Maar wist je dat het tempo waarop je loopt een groot verschil maakt? Een grote Amerikaanse studie laat zien dat slechts 15 minuten stevig wandelen per dag de sterftekans met bijna 20% kan verlagen. Dat is een indrukwekkend resultaat voor zo'n eenvoudige gewoonte.

Geen sportschool. Geen duur sport-abonnement. Gewoon sneller lopen dan je gewend bent - elke dag een kwartier. Meer is het niet.

Hier lees je wat het onderzoek zegt, waarom een stevig wandeltempo zo belangrijk is en hoe je dit makkelijk in je dag verwerkt.

Wat zegt het onderzoek over snelwandelen?

De studie werd gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine en is uitgevoerd door onderzoekers van de Vanderbilt University. Ze analyseerden gegevens van bijna 80.000 mensen uit twaalf staten in het zuiden van de Verenigde Staten.

Wat maakt dit onderzoek bijzonder? De meeste eerdere studies over wandelen richtten zich op mensen met een midden- of hoog inkomen. Deze studie keek juist naar mensen met een laag inkomen - een groep die over het algemeen minder aandacht krijgt in gezondheidsonderzoek, maar extra baat kan hebben bij toegankelijke oplossingen.

De deelnemers gaven aan hoeveel tijd ze dagelijks besteden aan:

Langzaam wandelen: zoals bewegen op het werk, de hond uitlaten of licht bewegen.
Stevig wandelen: zoals traplopen, stevig doorwandelen of sporten.

De onderzoekers volgden daarna hoeveel deelnemers wanneer overleden. De conclusie volgens de onderzoekers was duidelijk.

Waarom maakt een stevig wandeltempo zoveel verschil?

Stevig wandelen is een vorm van aeroob bewegen. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling verdiept en je spieren werken harder. Dat kan concrete voordelen hebben voor je gezondheid.

1. Je hart kan efficiënter worden.

Stevig wandelen verbetert je hartfunctie. Je hart pompt bloed krachtiger rond, je organen krijgen meer zuurstof en je algehele conditie gaat omhoog. Dat klinkt ingewikkeld, maar het betekent simpelweg: je hart hoeft minder hard te werken voor hetzelfde resultaat.

2. Je kan risicofactoren voor hart- en vaatziekten verlagen.

Regelmatig stevig wandelen helpt je gewicht op peil te houden. Het vermindert het risico op hoge bloeddruk en slechte bloedvetten. En het zijn geregeld die factoren die veel mensen met een ongezonde leefstijl in de problemen brengen.

3. Het is laagdrempelig voor iedereen.

Je hebt geen sportervaring nodig. Je hebt geen speciale uitrusting nodig. Stevig wandelen is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Dat maakt het een van de meest toegankelijke gewoonten die er zijn.

De positieve effecten waren het sterkst bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Maar de bescherming gold voor alle oorzaken van overlijden, niet alleen hartproblemen.

Hoe lang wandelen per dag? 15 minuten is genoeg, maar meer mag altijd

Een van de mooiste bevindingen uit het onderzoek? Je hoeft geen uur te sporten. Al 15 minuten stevig wandelen per dag levert al een meetbaar voordeel op.

Deed je al veel langzaam wandelen? Dan helpt stevig wandelen bovenop dat patroon nóg meer. De voordelen stapelden zich op, ongeacht hoeveel je al bewoog.

Met andere woorden: het maakt niet uit waar je nu staat. Elke stap in de richting van steviger lopen telt mee.

Hoe bouw je snelwandelen in je dag in?

Je hoeft je dag niet helemaal om te gooien om dit toe te passen. Kleine aanpassingen zijn al genoeg.

Loop naar de winkel in een hoger tempo dan normaal.
Neem de trap in plaats van de lift - dat telt ook als stevig bewegen.
Plan een kwartier 'stevig wandelen' in na het avondeten.
Luister naar een podcast of muziek en maak van je wandeling een prettig moment.
Bouw je wandeltempo langzaam op als je er nog niet aan gewend bent.

Het gaat niet om perfectie. Het gaat om consistentie. Een kwartier per dag steviger lopen - dat is al genoeg om verschil te maken.

Wandelen als onderdeel van een gezondere leefstijl

Stevig wandelen is een geweldige gewoonte op zichzelf. Maar het werkt nóg beter als je het combineert met andere gezonde keuzes. Denk aan:

Voedzaam en gevarieerd eten
Voldoende water drinken
Genoeg slaap
Rustmomenten inbouwen in je dag

Klaar voor de start?

Een gezonde leefstijl bouw je op met kleine, haalbare gewoonten. Niet met grote veranderingen die je na enkele weken al niet meer volhoudt. Op de webshop van Lifestyle Habits vind je handige tools die je daarbij kunnen helpen.

Wil je stap voor stap werken aan betere gewoonten? Het Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan (PDF) helpt je om structuur aan te brengen in je dagelijkse routine - inclusief meer bewegen.

Als je meer wilt lezen over zelfontwikkeling en kleine stappen die groot verschil maken, bekijk dan de categoriepagina Zelfontwikkeling .

�� Bekijk de webshop van Lifestyle Habits voor meer inspiratie en downloads die je direct kunt gebruiken.

De conclusie: jouw wandeltempo doet ertoe

Je hoeft geen hardloper te zijn. Je hoeft alleen sneller te lopen dan je normaal doet.

15 minuten stevig wandelen per dag. Dat is alles. En toch laat dit onderzoek zien dat zo'n kleine verandering een enorme impact kan hebben op hoe lang en hoe gezond je leeft.

Begin vandaag. Stap naar buiten. Loop iets sneller. Dat is je eerste stap naar een langer, gezonder leven.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op ScienceDaily 'Walk faster, live longer: How just 15 minutes a day can boost lifespan' (29 juli 2025) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habit s .

Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Tue, 12 May 2026 18:04:12 GMT

Economie vertraagt: wat betekent dit voor jouw portemonnee?

Leestijd: 4 minuten

De Nederlandse economie groeide in het eerste kwartaal van 2026 met slechts 0,1 procent. Dat is een stuk minder dan de kwartalen ervoor. Wat betekent dit voor jou? En hoe zorg je ervoor dat jouw financiën stabiel blijven, ook als de economie minder hard groeit? In deze blog wordt het uitgelegd.

Wat is er aan de hand met de economie?

Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) publiceerde op 30 april 2026 de eerste berekening van de economische groei over het eerste kwartaal. De groei viel terug naar 0,1 procent. In het vierde kwartaal van 2025 was dat nog 0,4 procent.

CBS-hoofdeconoom Peter Hein van Mulligen noemde dit een tegenvaller, maar voegde er meteen aan toe: het is nog maar één kwartaal. Het kan ook incidenteel zijn.

Waarom groeit de economie minder?

De belangrijkste oorzaak is een daling van de export. Nederland exporteerde in het eerste kwartaal van 2026 minder goederen, zoals machines en transportmiddelen. Vooral de export naar landen buiten de EU nam af - denk aan de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en China.

Een mogelijke reden: de importheffingen die de Amerikaanse president Trump heeft opgelegd aan handelspartners wereldwijd. Of dit de echte oorzaak is, is nog niet zeker. Dat wordt pas duidelijker in de komende kwartalen.

Investeringen stegen met 0,7 procent en de overheidsuitgaven groeiden met 0,5 procent.

En hoe zit het met gewone huishoudens?

Nederlanders bleven gewoon uitgeven. De consumptie van huishoudens bleef gelijk. Meer geld ging naar kleding en eten en drinken. Minder geld naar benzine en vervoersmiddelen.

Dat klinkt herkenbaar. Vaste lasten en boodschappen staan nu eenmaal hoog op de lijst. Maar het laat ook zien: als de economie wat minder groeit, voel je dat niet altijd meteen in je dagelijkse leven.

Het conflict in het Midden-Oosten?

Het conflict in het Midden-Oosten, dat eind februari uitbrak, heeft vooralsnog een beperkte impact op de Nederlandse economie. Eventuele effecten zijn nog nauwelijks zichtbaar in de cijfers van het eerste kwartaal. Van Mulligen geeft aan dat dat in het tweede kwartaal van 2026 duidelijker kan worden, dat is ook afhankelijk hoe het conflict verder verloopt.

Denk jij dat het op de lange termijn een groot effect heeft?

Wat kun jij doen als de economie vertraagt?

Een economische vertraging hoeft geen reden voor paniek te zijn. Maar het is wél een goed moment om bewust te kijken naar je eigen financiën. Hier zijn een paar praktische stappen:

Breng je inkomsten en uitgaven in kaart.
Weet jij precies waar jouw geld naartoe gaat? Een overzicht van je vaste lasten en variabele kosten geeft inzicht.
Bouw een financiële buffer op.
Een spaarbuffer van drie tot zes maanden vaste lasten geeft financiële zekerheid voor een bepaalde periode.
Zet doelen voor jezelf.
Met een concreet spaardoel voor ogen is het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Groot of klein - elk doel telt.

Grip op je geld begint bij jezelf

Of de economie nu groeit of vertraagt - jij hebt altijd invloed op je eigen financiële situatie. Slim omgaan met geld is geen kwestie van heel veel verdienen. Het gaat over bewuste keuzes maken, kleine gewoontes opbouwen en weten waar je staat.

Wil je stap voor stap werken aan meer financieel overzicht?

➤ Bekijk dan de "Praktische Geldtips - Financieel overzicht & (be)spaartips - cursus" van Lifestyle Habits .

Simpel, praktisch en direct toepasbaar.

➤ Bekijk ook de andere digitale producten op het gebied van geldbeheer van Lifestyle Habits:

' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies ': cursus.

Praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget, inclusief inzicht in je boodschappenuitgaven, maaltijdplanning en prijsbewust winkelen.

Jouw pensioenplan – Inzicht & (extra) pensioen opbouwen : cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

Beleggingsplan – Beginnen met beleggen in 10 stappen : cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

Spaarkleurplaten : PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

Kleine stappen, groot verschil

Financiële rust begint bij kleine, slimme gewoontes.

Elke euro die je bewust uitgeeft, telt. Elk spaarbedrag dat je opbouwt, geeft ruimte.

Wil je meer lezen over slim omgaan met geld? Bekijk alle blogartikelen over geldbeheer of ga naar de webshop voor praktische tools.

Beleggen brengt risico’s met zich mee, waaronder verlies van (een deel van) jouw inleg. In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst.

10 gezonde gewoonten die écht het verschil maken

Tue, 05 May 2026 15:37:22 GMT

Leestijd: 6 minuten

Kleine stappen, grote impact op jouw gezondheid.

Je hoeft je leven niet in één keer om te gooien om gezonder te leven. Kleine, goede gewoonten - elke dag opnieuw - kunnen al zorgen voor een groot verschil. Wetenschappers van Harvard Health bevestigen dit: de basis van een gezonde leefstijl ligt in duurzame gewoonten die je vol kunt houden. Geen streng dieet. Geen uitputtend schema. Gewoon praktische stappen die passen bij jouw leven.

Hieronder vind je 10 bewezen gezonde gewoonten . Ze zijn eenvoudig, uitvoerbaar en effectief.

10 gezonde tips om een gezonde leefstijl aan te leren

1. Begin de dag met stretchen

Nog voor je opstaat, kun je al iets goeds doen voor je lichaam. Strek je benen en armen terwijl je nog in bed ligt. Buig je knieën, til je benen even op en draai je voeten rond. Ga daarna rechtop zitten en beweeg je nek langzaam van links naar rechts. Breid op den duur de stretch oefeningen uit.

Dit wekt je lichaam op, verbetert de doorbloeding en helpt je ontspannen te starten. Een simpele gewoonte van twee minuten met veel effect.

2. Drink voldoende water

Goede hydratatie ondersteunt je spijsvertering, geeft je meer energie en helpt je brein beter te werken. Begin de dag met een groot glas water. Drink voldoende water gedurende de dag.

Klinkt simpel en dat is het ook. Maar veel mensen drinken structureel te weinig. Zet een waterfles neer als herinnering.

3. Tanden flossen

Tweemaal daags tandenpoetsen is een vanzelfsprekendheid.

Dagelijks tanden flossen hoort ook bij een gezonde leefstijl, en een goede techniek is belangrijk. Wikkel de draad om je middelvingers zodat je ook de achterste tanden bereikt. Maak een C-vorm rondom de tand en schuif de draad op en neer langs het tandvlees - niet hard heen en weer bewegen.

Goede mondgezondheid heeft effect op je hele lichaam. Een kleine moeite, elke dag.

4. Zonnebrandcrème

Zonnebrandcrème biedt bescherming tegen huidschade. Je kunt zonnebrandcrème gebruiken, als je lang in de zon gaat om te voorkomen dat je huid verbrandt.

Welke huidbescherming vind jij belangrijk?

5. Kies voor noten als tussendoortje

Heb je trek tussendoor? Grijp dan naar ongezouten noten of zaden zoals heerlijke pistachenoten, amandelen, walnoten of cashewnoten. Ze zitten vol goede voedingsstoffen en remmen de trek naar bewerkte snacks.

Een handvol per dag is genoeg. Wil je meer weten over bewuste voedingskeuzes? Ontdek de voedingstips op Lifestyle Habits.

6. Doe een middagdutje

Een kort dutje kan je cognitieve prestaties verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift General Psychiatry (januari 2021) toonde aan dat mensen die regelmatig een dutje doen beter scoorden op cognitieve tests dan mensen die dat niet deden. Het meeste voordeel zit in powernaps van minder dan 30 minuten, maximaal vier keer per week.

Plan een dutje vroeg in de middag en zet een timer. Zo word je uitgerust wakker en slaap je 's avonds gewoon door.

7. Beweeg vaker tussendoor

Lang stilzitten is slecht voor je. Je hoeft niet altijd naar een sportschool om meer te bewegen. Dans door de kamer in plaats van te lopen. Doe 10 squats of push-ups tussendoor. Sta elke keer dat je opstaat twee keer op: opstaan, zitten, en dan pas echt gaan. Terwijl je tandenpoetst? Span je buikspieren 30 seconden aan.

Dit soort kleine bewegingsmomentjes tellen op door de dag en zijn een goede aanvulling op je sport.

8. Adem bewust

Alternatief neusgatademhaling - waarbij je beurtelings door één neusgat ademt - helpt stress te verminderen. Sluit één neusgat af met je vinger en adem langzaam in en uit via het andere. Wissel na vijf tot tien ademhalingen, voor enkele minuten.

Door dieper en langzamer te ademen via je neus, kalmeer je je zenuwstelsel. Handig in drukke momenten.

9. Geniet van een hobby

Een hobby doet meer dan je misschien denkt. Onderzoek gepubliceerd in Nature Medicine (september 2023) laat zien dat een hobby bijdraagt aan een betere gezondheid en een positiever gevoel. Creativiteit, ontspanning en cognitieve prikkeling - het zit er allemaal in.

Nieuwe hobby ontdekken? Probeer een doe-het-zelf activiteit: tuinieren, modelbouwen, zeep maken - kies iets wat jou aanspreekt. Je vindt de materialen online of in een hobbywinkel.

10. Zorg voor sociale contacten

Sociale interactie houdt eenzaamheid op afstand en kan beschermen tegen depressie en cognitieve achteruitgang. Je hoeft er niet veel voor te doen: bel iemand op en spreek met iemand af.

Maak van sociaal contact een dagelijkse gewoonte - hoe klein ook. Een kort gesprek buitenshuis met een onbekende telt ook mee.

Gezonde gewoonten beginnen klein

Je hoeft niet alle tien gewoonten tegelijk op te pakken. Begin met bijvoorbeeld twee die jou aanspreken. Bouw van daaruit verder.

Lifestyle Habits helpt je stap voor stap een gezonde leefstijl op te bouwen - realistisch, praktisch en vol te houden. Bekijk het ‘ Basis Leefstijlgewoonten, 10-daagse stappenplan ’ voor een gestructureerde aanpak om gezonde gewoonten duurzaam in te bouwen in je dagelijks leven. En bekijk het ebook ' Holistische Balans '.
Wil je ook aan de slag met bewuster eten? Het ‘ Puur & Gezond eten als leefstijlgewoonten ’ ebook + luisterboek en de ‘ Gezonde Maaltijden Weekplanning ’ geven je precies de handvatten die je nodig hebt.

Klaar om te beginnen?

Kies vandaag één gewoonte uit deze lijst. Doe het morgen opnieuw. En de dag erna. Zo bouw je aan een gezonder leven - zonder stress, zonder druk.

�� Ontdek alle tools zoals cursussen, ebooks en nog veel meer in de Lifestyle Habits webshop .

Consumentenvertrouwen bereikt historisch dieptepunt: wat betekent dit voor jou?

Tue, 28 Apr 2026 09:44:45 GMT

Het nieuws is bekend: het consumentenvertrouwen in Nederland is in april 2026 fors gedaald. Het Centraal Bureau voor de Statistiek ( CBS ) meldt een daling van -30 in maart naar -44 in april. Dat is de op een na grootste daling sinds het CBS dit cijfer bijhoudt en dat is al sinds april 1986.

Alleen in 2020, het begin van de coronapandemie, was de daling groter.

Wat betekent dat voor jou? En wat kun je er concreet mee doen?

Wat is de betekenis van consumentenvertrouwen?

Het consumentenvertrouwen is een maandelijkse meting van het CBS. Het geeft aan hoe optimistisch of pessimistisch Nederlanders zijn over de economie en hun eigen financiële situatie. De score loopt van -100 (iedereen is negatief) tot +100 (iedereen is positief).

Het getal van -44 in april 2026 zegt dus: een grote meerderheid van de Nederlanders maakt zich zorgen. Over de economie, over hun eigen portemonnee, en over de toekomst.

Ter vergelijking: het gemiddelde van de afgelopen twintig jaar ligt op -11. De allerbeste stand ooit was +36 in januari 2000. De slechtste stand was -59 in september en oktober 2022. Met -44 zitten we nu dicht in de buurt van dat absolute dieptepunt.

Waarom daalt het vertrouwen zo hard?

Het CBS maakt onderscheid tussen twee grote onderdelen: het economisch klimaat en de koopbereidheid.

Het economisch klimaat keldert

De deelindicator voor het economisch klimaat daalt van -54 in maart naar -72 in april 2026. Dat is een enorme daling. Alleen in de periode augustus tot en met oktober 2022 waren Nederlanders nog negatiever over de economie.

Zowel het oordeel over de economische situatie van de afgelopen twaalf maanden (-72) als de verwachting voor de komende twaalf maanden (-71) verslechtert sterk. Nederlanders kijken dus niet alleen terug met onvrede, ze verwachten ook geen snel herstel.

Koopbereidheid daalt mee

De koopbereidheid gaat van -15 in maart naar -26 in april. Slechts één keer was de daling van de koopbereidheid groter: in april 2020.

Consumenten vinden de financiële situatie van de afgelopen twaalf maanden verslechteren (-18), en ook de verwachting voor de komende periode wordt negatiever (-5). Bovendien vinden mensen de tijd voor grote aankopen - denk aan een nieuwe auto, witgoed of verbouwing - in april ongunstiger dan in maart (-43 vs. -32). Dat betekent: mensen houden de hand op de knip.

Hoe ziet de trend eruit?

De daling van april 2026 is niet zomaar een toevallige piek. Als je de CBS-data over de afgelopen jaren bekijkt, zie je een duidelijk patroon:

In 2022 bereikte het consumentenvertrouwen een historisch dieptepunt van -59 (september/oktober).
In 2023 en 2024 herstelde het vertrouwen langzaam. Begin 2024 stond de indicator op -21, het beste niveau in twee jaar.
Vanaf begin 2025 begon het vertrouwen opnieuw te dalen: van -28 in januari 2025 naar -44 in april 2026.
De daling van maart naar april 2026 - van -30 naar -44 en dat is sinds deze meting uitzonderlijk steil.

De lijn gaat de verkeerde kant op. En dat voelen mensen in hun dagelijks leven.

Wat kun jij hier concreet mee?

Economische onzekerheid is vervelend, maar het hoeft je niet machteloos te maken. Integendeel: dit is juist het moment om grip te krijgen op je eigen financiën.

1. Breng je inkomsten en uitgaven in kaart

Je kunt niets veranderen wat je niet ziet. Begin met een eerlijk overzicht van wat er elke maand binnenkomt en wat er uitgaat. Geen oordeel, gewoon feiten. Daarmee weet je waar je financieel staat.

2. Bouw een financiële buffer op

Zeker ook in onzekere tijden is een financieel vangnet belangrijk. Een financiële noodfonds geeft rust.

3. Zoek naar slimme besparingen

Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Denk aan abonnementen die je nauwelijks gebruikt, boodschappen vergelijken per huismerk of A-merk, of energieverbruik beperken. Niet om jezelf tekort te doen, maar om bewuster te kiezen.

4. Neem de regie over je financiën

In tijden van economische onzekerheid is financieel overzicht geen luxe, maar een noodzaak. Weten wat je hebt, wat je uitgeeft, en wat je kunt besparen geeft rust - ook als de wereld om je heen onzeker voelt.

Financieel overzicht als rustpunt

Een dalend consumentenvertrouwen is een signaal, maar het is geen vonnis. Wat je wél kunt doen: zorgen dat je eigen financiële situatie zo stevig mogelijk staat.

Wil je grip krijgen op je geld, slimmer besparen en een duidelijk financieel overzicht opbouwen? De cursus “Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips” helpt je daarmee stap voor stap. Concreet, overzichtelijk en meteen toepasbaar.

Meer lezen over bewust omgaan met geld? Bekijk alle blog artikelen in de categorie geldbeheer of ga rechtstreeks naar de webshop voor digitale tools die je financiële leven makkelijker maken.

Het consumentenvertrouwen van april 2026 is een wake-up call. Niet om bang van te worden, maar om wakker van te worden. De economie beweegt in golven, dat heeft de geschiedenis meerdere keren bewezen. Maar jij hoeft niet af te wachten. Je kunt nú beginnen om je eigen financiële fundament te versterken.

Kleine stappen, elke dag. Dat is wat het verschil maakt.

Mannen vs. vrouwen: wie staat er financieel sterker?

Sat, 25 Apr 2026 12:31:40 GMT

Leestijd: 5 minuten

Mannen houden vaker geld over aan het einde van de maand. Vrouwen staan er vaker financieel kwetsbaarder voor. Maar mannen hebben ook vaker schulden. Hoe zit dat precies? En wat kun jij hiervan leren, ongeacht of je man of vrouw bent?

Onderzoeksbureau Deloitte onderzocht voor het vijfde jaar op rij de financiële gezondheid van Nederlanders, samen met budgetorganisatie Nibud, Tilburg University en de Universiteit Leiden. De resultaten laten opvallende verschillen zien én geven handvatten om je eigen situatie te verbeteren.

Goed nieuws: de financiële gezondheid verbetert

De financiële gezondheid van zowel mannen als vrouwen ging er in 2025 op vooruit. Beide groepen geven vaker aan makkelijk rond te kunnen komen dan een jaar eerder. Dat is een positieve ontwikkeling.

Toch gingen mannen er vorig jaar meer op vooruit dan vrouwen. Dat komt vooral doordat mannen gemiddeld meer uren werken en daardoor meer profiteren van loonstijgingen. Bovendien werken zij vaker in sectoren waar de lonen harder stegen, aldus Deloitte-onderzoeker Peter van Loon.

De cijfers: wat laat het onderzoek zien?

Bijna 80 procent van de mannen houdt een beetje tot veel geld over aan het einde van de maand. Bij vrouwen is dat 73 procent. Vrouwen komen vaker precies uit en moeten vaker hun spaargeld aanspreken om rond te komen.

Kijk je naar het inkomen: 71 procent van de mannen verdient bovenmodaal, tegenover 62 procent van de vrouwen. Dat verschil heeft grote gevolgen - niet alleen nu, maar ook later. Mannen bouwen jaarlijks bijna twee keer zoveel pensioen op als vrouwen.

Waarom vrouwen financieel kwetsbaarder zijn

De verklaring zit hem niet in dat vrouwen minder goed met geld omgaan. Het zit hem in structurele ongelijkheid. Vrouwen pakken vaker onbetaalde zorgtaken op: kinderen, mantelzorg, huishouden. Dat heeft financiële gevolgen die doorwerken tot na de pensioenleeftijd.

Armoedeonderzoeker Anna Custers - niet betrokken bij het Deloitte-onderzoek - benoemt dat deeltijdwerken lang niet altijd een vrije keuze is. Zorgtaken zijn onbetaald, terwijl het wel degelijk werk is. Vrouwen zijn nog steeds oververtegenwoordigd in de groep met een lagere financiële gezondheid.

Deloitte wijst erop dat betaalbare kinderopvang en gelijker ouderschapsverlof kunnen helpen om de pensioen- en inkomenskloof te dichten. Als zorgtaken eerlijker worden verdeeld en het salarisverschil kleiner wordt, zal de pensioenkloof op termijn ook verdwijnen.

Mannen: meer geld over, maar ook meer schulden

Het klinkt misschien verrassend: ondanks hun sterkere financiële positie heeft 47 procent van de mannen schulden, tegenover 41 procent van de vrouwen. Van Loon legt uit dat mannen gemiddeld meer risico’s nemen. Ze overschatten hun kansen en gaan vaker schulden aan voor een beloning. Ze maken zich daarna ook vaker zorgen over die schuld.

Vrouwen betalen vaker achteraf - wat ook risico’s met zich mee kan brengen - maar zijn over het algemeen behoudender. Ze sparen liever en nemen minder financieel risico. Dat is een groot voordeel op de lange termijn.

Wat kun jij hiermee?

Of je nu een vrouw bent die haar financiële buffer wil versterken, of een man die zijn schuldenlast wil aanpakken: bewustwording is altijd de eerste stap. En die bewustwording begint bij inzicht in je eigen financiën.

Een paar praktische startpunten voor jouw persoonlijke financiën:

Breng je inkomsten en uitgaven in kaart. Weet wat er elke maand binnenkomt en wat er uitgaat.
Bouw een noodfonds op. Streef naar minimaal drie maanden aan vaste lasten als buffer.
Wees kritisch op risico’s. Ga geen schulden aan voor dingen die je ook kunt sparen.
Denk na over de lange termijn. Pensioen opbouwen begint nu - niet later.

Wil je meer lezen over financiële zaken? Bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits: 'Toeslagen checken: zo laat jij geen geld liggen' en 'Bijna de helft van Nederland financieel kwetsbaar - wat kun jij doen?' .

Grip op je geld begint bij kennis

Wil je concreet aan de slag met je financiën? Bekijk dan alle producten van Lifestyle Habits in de webshop :

' Praktische geldtips: financieel overzicht & (be)spaartips ' - cursus

Meer dan 100 eenvoudige geldtips voor meer financieel overzicht en (be)spaartips. Krijg grip op je financiën en werk naar je spaardoel toe.

' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies ' - cursus.

Praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget, inclusief inzicht in je boodschappenuitgaven, maaltijdplanning en prijsbewust winkelen.

' Jouw pensioenplan: inzicht & (extra) pensioen opbouwen ' - cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

' Beleggingsplan: beginnen met beleggen in 10 stappen ' - cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

' Spaarkleurplaten ' - PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

Gezonde leefstijlgewoonten: voor 2026

Fri, 24 Apr 2026 09:46:56 GMT

Leestijd: 8 minuten

Een gezond leven begint niet met een drastische verandering. Het begint met kleine keuzes, elke dag opnieuw. Keuzes die je energieker maken, helderder laten denken en meer plezier geven - nu én op de lange termijn.

Goed nieuws: onderzoek laat keer op keer zien dat kleine aanpassingen grote effecten kunnen hebben. Dr. Graham Colditz, verbonden aan het Siteman Cancer Center en WashU Medicine, zegt het treffend: kleine veranderingen kunnen betekenisvolle gezondheidsvoordelen opleveren en die voordelen groeien naarmate de tijd verstrijkt.

In deze blog ontdek je acht bewezen gewoonten die je gezondheid versterken - praktisch, haalbaar en direct toe te passen in jouw dagelijks leven.

Bewustwording gezonde levensstijl:

1. Eet gevarieerd en voedzaam

Wat je eet, heeft direct invloed op hoe je je voelt. Niet alleen vandaag, maar ook in de toekomst. Een voedingspatroon dat rijk is aan onbewerkte, voedzame producten legt de basis voor algeheel welzijn.

Volgens de American Heart Association gaat het bij gezond eten niet om één perfecte maaltijd, maar om gewoonten die je opbouwt en onderhoudt. Het is een levensstijl, geen dieet.

Waar kun je aan denken?

Kleurrijke groenten en fruit - hoe meer variatie, hoe meer verschillende voedingsstoffen
Volkoren granen in plaats van geraffineerde producten
Eiwitbronnen zoals peulvruchten, vis, gevogelte en noten
Gezonde vetten uit avocado, olijfolie extra virgin en noten
Voldoende water drinken gedurende de dag

Minder bewerkte voeding en minder toegevoegde suikers helpen je energie stabieler te houden en je vitaliteit te vergroten. Begin met één kleine aanpassing per week - zo bouw je duurzame gewoonten op zonder overweldigd te raken.

2. Beweeg regelmatig - op een manier die bij jou past

Bewegen is een van de krachtigste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) levert lichaamsbeweging op de lange termijn voordelen op voor je hersenen, je hart, je botten én kan het de kans verlagen op bepaalde vormen van kanker.

Een goede balans bestaat uit drie soorten beweging:

Cardio – zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen voor een gezond hart en meer uithoudingsvermogen
Krachttraining - met gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht voor sterke spieren
Flexibiliteitsoefeningen – zoals yoga of stretchroutines om blessures te voorkomen en soepel te blijven

Wearables zoals sporthorloges kunnen helpen om je bewegingspatroon inzichtelijk te maken en je gemotiveerd te houden. Maar onthoud: de beste sport is de sport die je vol kunt houden. Zoek iets wat je leuk vindt, dat maakt het makkelijker om het een gewoonte te maken.

3. Slaap voldoende en van goede kwaliteit

Slaap is geen luxe - het is een noodzaak. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, verwerkt je brein informatie en laadt je energievoorraad zich op. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren.

Tips voor een betere nachtrust:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op
Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan

De National Sleep Foundation benadrukt dat goede slaaphygiëne - het opbouwen van vaste slaapgewoonten - het verschil maakt tussen uitgerust wakker worden of de dag slepen. Kleine aanpassingen in je avondroutine kunnen een impact hebben op hoe je je de volgende dag voelt.

4. Stoppen met roken

Roken is een van de grootste risicofactoren voor ernstige gezondheidsproblemen, waaronder kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen. Stoppen is moeilijk - maar zeker niet onmogelijk.

Er zijn steeds meer hulpmiddelen beschikbaar die het stoppen vergemakkelijken: van persoonlijk advies en medicatie tot begeleiding en steungroepen.

Zoek een motivatie om de eerste stap te zetten.

5. Laat je regelmatig screenen

Vroege opsporing van kanker kan levens redden. Regelmatige kankerscreenings zijn een effectieve manieren om aandoeningen in een vroeg stadium op te sporen.

Screenings voor bepaalde vormen van kanker zoals:

Borstkanker
Baarmoederhalskanker
Darmkanker

Nieuwe screentechnologieën maken het steeds toegankelijker en nauwkeuriger. Overleg met je huisarts of kijk naar de bevolkingsonderzoeken, welke onderzoeken voor jou en jouw leeftijd relevant zijn.

6. Zorg voor je mentale gezondheid

Lichamelijke gezondheid en mentale gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Chronische stress heeft een bewezen negatieve invloed op je immuunsysteem, slaapkwaliteit en zelfs je hart. Aandacht voor je mentale welzijn is dus geen bijzaak - het is een kernonderdeel van een gezonde leefstijl.

Wat helpt om stress te verminderen?

Mindfulness en meditatie - dagelijks een paar minuten bewust ademhalen doet al veel
Tijd voor hobby's en activiteiten die je energie geven
Professionele hulp zoeken wanneer je het nodig hebt - dat is een teken van kracht, niet van zwakte

Voel je je regelmatig overweldigd, down of angstig? Ga dan het gesprek aan - met een vriend, familielid of professional.

7. Neem preventieve gezondheid serieus

Naast screenings zijn er meer manieren om proactief voor je gezondheid te zorgen. Preventie is effectiever dan genezen.

Denk aan bijvoorbeeld:

Regelmatige check-ups bij je huisarts of specialist
Mondhygiëne - tandenpoetsen, flossen en regelmatig naar de tandarts

Heb je een bestaande aandoening? Werk samen met je zorgverlener aan een aanpak die past bij jouw leven.

8. Investeer in verbinding met anderen

Mensen zijn sociale wezens. Een sterk sociaal netwerk heeft aantoonbaar een positief effect op je gezondheid, geluk en zelfs je levensduur. Studies tonen aan dat sociale verbinding mensen letterlijk langer en gezonder laat leven.

Waarom sociale verbinding zo belangrijk is:

Emotionele steun van mensen om je heen verlaagt stress en verhoogt veerkracht
Betrokkenheid bij een gemeenschap geeft zingeving en beschermt tegen eenzaamheid
Echte ontmoetingen - offline - hebben meer diepgang dan digitale interactie

Maak bewust tijd vrij voor de mensen die ertoe doen. Plan een wandeling met een vriend, bel een familielid, doe mee aan een lokale activiteit. Kleine momenten van verbinding maken een groot verschil.

Kleine stappen, groot verschil

Een gezonde levensstijl is geen eindbestemming - het is een reis. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één gewoonte uit deze lijst en begin daar. Bouw het op, maak het jouw eigen, en voeg daarna de volgende toe.

Zoals onderzoek keer op keer bevestigt: kleine veranderingen kunnen betekenisvolle gezondheidsvoordelen opleveren - en die voordelen groeien naarmate de tijd verstrijkt.

�� Klaar om te starten? Check de digitale producten van Lifestyle Habits die je verder helpen:

→ Holistische Balans: ebook

→ Basis Leefstijlgewoonten: stappenplan

→ Puur & Gezond eten als leefstijlgewoonten: ebook + luisterboek

→ Puur & Gezond eten: 12-weekse stappenplan

→ Gezonde Maaltijden Weekplanning: ebook

En verken van Lifestyle Habits alle blogs over voeding en zelfontwikkeling voor meer inspiratie en praktische tips.

Waarom de AFM adviseert: bouw nú een financiële buffer op

Sun, 19 Apr 2026 18:46:00 GMT

De Autoriteit Financiële Markten ( AFM ) geeft een duidelijke boodschap: wacht niet langer met het opbouwen van een spaarbuffer. Maar wat betekent dat precies voor jou en hoe pak je het aan?

De wereld is onzeker en dat voel je in je portemonnee

AFM-voorzitter Laura van Geest schetst een wereld waarin risico’s zich snel opstapelen en elkaar versterken. De oorlog in het Midden-Oosten drijft de energieprijzen omhoog. De blokkade van de Straat van Hormuz zet de oliemarkt onder druk. Tegelijk spelen stijgende inflatie, politieke onrust en handelstarieven een rol.
Dat klinkt ver weg. Maar het effect merk je gewoon thuis: aan de energierekening, aan de supermarktbon en aan andere kosten.

Volgens de AFM is dit ons nieuwe normaal geworden: onvoorspelbaar, kort-cyclisch en cumulerend. Echte stabiliteit zit niet in terugkeren naar een oud evenwicht, maar in het vermogen om met onvoorspelbaarheid om te gaan.
Dat vraagt iets van jou, om actie te ondernemen voor je financiële situatie.

De AFM adviseert: bouw een financiële buffer op

De toezichthouder adviseert consumenten praktisch: bouw een spaarbuffer op én bewaar een beperkte hoeveelheid contant geld in huis voor onverwachte situaties.
Simpel advies. Maar hoeveel mensen hebben dit echt op orde?
Een buffer geeft rust. Een onverwachte rekening, een periode van minder inkomen — met een buffer ben je daarop voorbereid.

Kleine stappen, groot verschil

Je hoeft niet morgen duizenden euro’s opzij te hebben staan. Het begint met een eerste stap. Misschien is dat beginnen met €50 per maand automatisch overmaken naar je spaarrekening. Of je vaste lasten écht eens in kaart brengen. Of bewust kiezen waar je geld naartoe gaat.
Financiële rust is geen luxe. Het is een gewoonte die je stap voor stap opbouwt. Elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij de financiële zekerheid die je zoekt.

Klaar om grip te krijgen op je geld?

Weten waar je geld naartoe gaat is de eerste stap naar financieel overzicht. Maar hoe zet je dat om in een systeem dat echt werkt voor jou?
Dat is precies wat je leert in de cursus ' Praktische Geldtips: financieel overzicht & (be)sparen' . Een toegankelijke cursus in de vorm een ebook, speciaal voor iedereen die op een eenvoudige manier aan de slag wil met zijn geld.

Het ebook bevat meer dan 100 concrete geldtips en heldere handvatten die jou helpen bij het creëren van overzicht van je inkomsten en uitgaven, slimmer besparen, een financiële buffer opbouwen en om aan je financiële doelen te werken die écht bij jou past.
Geen ingewikkeld financiële strategieën en geen druk, maar wel praktische stappen die passen bij jouw situatie.

De wereld om ons heen is onzeker, maar jouw financiële situatie hoeft dat niet te zijn.
Ontdek de digitale producten van Lifestyle Habits op grip te krijgen op jouw geld:

' Praktische Geldtips ': cursus .

Ga aan de slag met de cursus 'Praktische Geldtips' en zet vandaag nog de eerste stap naar meer financiële rust.

' Besparen op Boodschappen - lekker & gezond, zonder concessies ': cursus.

Praktische cursus voor grip op je boodschappenbudget, inclusief inzicht in je boodschappenuitgaven, maaltijdplanning en prijsbewust winkelen.

' Jouw pensioenplan – Inzicht & (extra) pensioen opbouwen ': cursus

Compleet inzicht in jouw pensioen en het laat je zien welke acties jij concreet kunt zetten om meer uit je pensioen te halen.

' Beleggingsplan – Beginnen met beleggen in 10 stappen ': cursus

Een helder stappenplan voor wie wil beginnen met beleggen. Van de basisprincipes tot een persoonlijk beleggingsplan opstellen.

' Spaarkleurplaten ': PDF

Een speelse en motiverende manier om je spaardoel bij te houden. Maak sparen visueel en leuk.

De Vernieuwde Schijf van Vijf: wat vind jij ervan?

Tue, 14 Apr 2026 15:54:41 GMT

In de vernieuwde Schijf van Vijf van het Voedingscentrum zijn enkele opvallende veranderingen doorgevoerd die niet alleen de gezondheid ten goede zou moeten komen, maar ook bijdraagt aan een duurzamer voedingspatroon. Een van de opvallendste aanpassing is de nieuwe richtlijn voor de consumptie van rood vlees: het advies is om maximaal 100 gram per week te eten.

Wat is de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum?

De Schijf van Vijf is een voedingsadvies dat door het Voedingscentrum wordt aangeboden om mensen te helpen keuzes te maken op het gebied van voeding. De Schijf van Vijf is opgebouwd uit vijf belangrijke voedselgroepen die je lichaam van alle benodigde voedingsstoffen voorzien. De vijf groepen zijn: groente en fruit, volkoren graanproducten en aardappelen, dierlijke voedingsmiddelen (vlees, vis, schaaldieren, eieren, zuivel), noten en peulvruchten, vetten en oliën en water.

Vernieuwde schijf van vijf: 100 gram rood vlees per week

Eén van de grootste aanpassingen in de vernieuwde Schijf van Vijf is het advies om de consumptie van rood vlees te beperken, tot maximaal 100 gram per week. Rood vlees is vlees van bijvoorbeeld rund, varken, lamsvlees en wild. Wat vind jij hiervan?

Duurzaamheid

Deze wijziging is onder andere doorgevoerd vanwege duurzaamheid. Rood vlees heeft een hoge ecologische voetafdruk. De productie ervan heeft veel grondstoffen en energie nodig en het draagt bij aan de uitstoot van broeikasgassen. Het Voedingscentrum wil de milieu-impact verminderen.

Hoe pas je het advies van de Schijf van 5 toe in je dagelijkse leven?

Mocht je ervoor kiezen om dit advies op te volgen, dan zou je de volgende overwegingen kunnen maken.

1. Vermijd bewerkt vlees:

Vermijd bewerkt vlees, zoals worst, bacon en ham. Dit soort vlees is vaak rijk aan zout, onnodige toevoegingen en verzadigde vetten.
Als je vlees eet kies dan bij voorkeur voor biologisch en grasgevoerd vlees.

2. Eet meer vis en gevogelte:

Kies vaker voor vis (bij voorkeur vette vis zoals zalm, sardientjes of haring), schaaldieren en gevogelte (kip of kalkoen).

3. Kies voor variatie in eiwitten:

Eieren, noten, peulvruchten en soja zijn ook een goede toevoeging aan je voedingspatroon. Denk bijvoorbeeld aan een bonenstoofpot, een falafel salade, of een tempeh roerbak.

Wil je meer lezen over voeding? Bekijk dan deze blogs van Lifestyle Habits: 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' en 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' .

Lifestyle Habits

Wil jij een gezondere en meer gebalanceerde levensstijl ontwikkelen? Met de digitale producten van Lifestyle Habits uit de webshop krijg je de handvatten die je nodig hebt.

Het ebook + luisterboek 'Puur & Gezond Eten als Levensstijlgewoonten' helpt je stap voor stap gezonde eetgewoonten in je dagelijks leven te integreren.
Met het ebook ' Gezonde Maaltijden Weekplanning' kun je eenvoudig je maaltijden plannen voor twee weken, vol voedzame keuzes.

Beide producten zijn praktisch, inspirerend en direct toepasbaar. Start vandaag nog!

Een dagelijkse wandeling kan bijdragen aan een gezonder brein

Mon, 13 Apr 2026 15:57:46 GMT

Wandelen lijkt misschien een simpele activiteit, maar het is bewezen gezond voor je hersenen. Geen sportschool, geen dure abonnementen, geen ingewikkelde schema’s - gewoon je schoenen aantrekken en naar buiten gaan.

Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat fysieke activiteit, zoals wandelen goed is voor je brein.

Wat het onderzoek laat zien

Amerikaanse wetenschappers van Mass General Brigham volgden bijna driehonderd ouderen tussen de 50 en 90 jaar over een periode van meerdere jaren. Aan het begin van het onderzoek waren alle deelnemers cognitief gezond.

De ouderen die dagelijks tussen de 5.000 en 7.500 stappen zetten, genoten gemiddeld zeven jaar langer van mentale helderheid. Inactieve deelnemers hadden sneller een achteruitgang in hun denkvermogen en bouwden meer schadelijke eiwitten op in hun hersenen.

Wat er in je lichaam gebeurt als je wandelt

Wandelen is niet alleen goed voor je conditie. Het kan ook krachtige voordelen hebben voor je hersenen. Tijdens het lopen produceren je spieren moleculen die ontstekingen kunnen verminderen en de hersengezondheid ondersteunen. Je bloeddruk daalt, de bloedcirculatie verbetert, en je slaap wordt dieper. Een goede nachtrust is op zijn beurt weer goed voor je geheugen en concentratie.

Het is een positieve keten die begint met één simpele, dagelijkse gewoonte.

Maak wandelen onderdeel van je dagelijkse routine

Het mooie van wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen. Of je nu naar je werk loopt, na het eten een wandeling maakt of tijdens een telefoongesprek even naar buiten stapt, wandelen vereist geen speciale uitrusting en is makkelijk in te passen in je dag.

Begin klein. Kies een moment in de dag dat bij jou past en maak er een vast ritueel van. Loop bijvoorbeeld vijf minuten langer dan gisteren, en bouw het rustig op. Zo maak je van wandelen een gewoonte die goed is voor zowel je lichaam als je hersenen.

Wil je meer leren over het integreren van gezonde gewoonten in je dagelijks leven? In het ebook ' Basis Leefstijlgewoonten: Stappenplan ' van Lifestyle Habits vind je praktische tips en een overzichtelijk stappenplan om goede gewoonten, zoals dagelijks wandelen, eenvoudig op te nemen in jouw routine. Begin vandaag nog met het bouwen aan een gezondere, meer gebalanceerde levensstijl.

Lifestyle Habits

Dit artikel is gebaseerd op Metro ' Dagelijks wandelen blijkt mogelijk krachtig wapen tegen alzheimer' (10 november 2025) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Dit zegt onderzoek over bewerkt vlees en dementie en wat je er zelf aan kunt doen

Tue, 07 Apr 2026 16:37:29 GMT

Twee plakjes bacon bij het ontbijt. Een boterham met salami of boterhamworst. Voor veel mensen is het een vanzelfsprekend onderdeel van de dag. Maar recent onderzoek laat zien dat bewerkt rood vlees mogelijk meer invloed heeft op je hersenen dan je denkt.

Wat laat onderzoek zien over dementie?

Onderzoekers analyseerden gegevens van 133.771 deelnemers uit langlopende Amerikaanse studies. Geen van hen had bij aanvang van het onderzoek dementie. De voedselinname werd elke twee tot vier jaar bijgehouden. Gedurende de studieperiode kregen meer dan 11.000 deelnemers de diagnose dementie.

De grootste vleeseters uit het onderzoek hadden een 13 procent hoger risico op dementie dan de groep die het minste vlees at. Ook werd subjectieve cognitieve achteruitgang gemeten - wanneer iemand geheugen- of denkproblemen ervaart die nog niet met standaardtests geregistreerd kunnen worden.

Onder bewerkt rood vlees vallen producten als bacon, hotdogs, worst, salami en andere vleeswaren.

Een portie bewerkt vlees is volgens het onderzoek 85 gram, vergelijkbaar met het gewicht van een diepvrieshamburger. Maar ook een kwart daarvan zou een negatief effect kunnen hebben, ontdekten de onderzoekers. Een kwart portie bewerkt vlees is ongeveer 21 gram - gelijk aan twee plakjes boterhamworst.

Waarom is bewerkt vlees mogelijk schadelijk voor de hersenen?

Onderzoekers geven twee mogelijke verklaringen.
Ten eerste ontstaat tijdens de afbraak van vlees in de darmen een molecuul dat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op alzheimer. Ten tweede bevatten bewerkte vleesproducten vaak hoge hoeveelheden verzadigd vet en zout, die een negatieve invloed kunnen hebben op hersencellen.

Er is nog geen bewezen oorzaak-gevolgverband vastgesteld. Maar de signalen zijn aanwezig om het serieus te nemen.

Goed alternatief voor bewerkt vlees

Je kunt bewerkt rood vlees makkelijk vervangen. Deelnemers van het onderzoek die bewerkt vlees vervingen door noten, peulvruchten, kip of vis, ontwikkelde minder vaak dementie.

Wat kun je concreet doen?

Geen radicale omschakeling nodig. Begin gewoon met één maaltijd per dag anders te bekijken:
Vervang de vleeswaren op je boterham door hummus, avocado of een gekookt ei.
Kies bij het avondeten vaker voor peulvruchten of vette vis zoals zalm of makreel.
Gebruik noten als tussendoortje in plaats van een vleessnack.

Kleine keuzes. Elke dag opnieuw. Dat is precies hoe gezonde gewoonten werken.

Deze blogs over bewerkt eten van Lifestyle Habits vind je wellicht ook interessant: ' Nitraat en dementierisico: wat onderzoek zegt over spinazie en bewerkt vlees ' - 'Genbewerking in je eten: wat zijn ggo's en NGT's en wat verandert er voor jou?' - 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' en 'Ultra-bewerkt voedsel: waarom het zo moeilijk is om het te vermijden' .

Meer leren over voeding?

Wil je meer leren over hoe je gezonde eetgewoonten kunt ontwikkelen als een levensstijl ?

Het digitale ebook + luisterboek "Puur & Gezond eten als levensstijlgewoonten" van Lifestyle Habits biedt je inspiratie die je helpen om voedzame, lekkere voeding te integreren in je dagelijks leven. Zodat je zonder druk kunt genieten van gezonde keuzes.
Als aanvulling daarop is er het ebook "Gezonde Maaltijden Weekplanning" . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.

Nederland is de grootste chocolade-exporteur ter wereld – wat zegt dat over jouw chocoladegewoonten?

Fri, 03 Apr 2026 08:06:21 GMT

Misschien begin je de dag met een boterham hagelslag, of voeg je wat cacaopoeder toe aan je melk. Misschien geniet je 's avonds van een stukje pure chocolade of pak je bij de supermarkt de vertrouwde reep van Verkade. Wat je waarschijnlijk niet wist, is dat Nederland momenteel de grootste chocolade-exporteur ter wereld is.

In 2025 exporteerde Nederland maar liefst 13,3 miljard euro aan cacaoproducten - een stijging die Nederland boven Duitsland plaatste. Maar wat betekent dit voor jou en jouw chocoladegewoonten?

Hoe kan dat Nederland de grootste chocolade-exporteur ter wereld is?

Nederland is al eeuwen een handelsnatie en cacao is daar een voorbeeld van. De meeste cacaobonen komen via de haven van Rotterdam en worden in de Zaanstreek verwerkt tot cacaomassa, cacaoboter en cacaopoeder, die naar de rest van de wereld vertrekken. Drie kwart van de export bestaat uit deze halffabricaten, die landen als Duitsland, België en Frankrijk gebruiken om er chocolade van te maken.

En natuurlijk zijn er ook de iconische Nederlandse merken, zoals Verkade en De Ruijter, die zorgen voor de chocolade die we zo goed kennen.

Wat betekent dit voor jou?

Chocolade is meer dan alleen een traktatie. Het heeft een complexer verhaal dan de wikkel doet vermoeden. De cacaobonen die in jouw reep zitten, komen waarschijnlijk uit West-Afrika - Ivoorkust, Ghana of Nigeria - waar boeren te maken hebben met uitdagende oogsten door veranderende weersomstandigheden. Deze schaarste verhoogt de prijs, wat deels de stijging van de exportcijfers verklaart.

Maak bewuste keuzes omtrent chocolade

Bewuste keuzes beginnen met bewustzijn. Een paar dingen om op te letten als je chocolade koopt:

Kies voor Fair Trade- of Rainforest Alliance-gecertificeerde chocolade . Zo weet je dat de boeren die jouw chocolade hebben gemaakt eerlijk betaald worden en kunnen werken onder betere omstandigheden.
Ga voor pure chocolade met een hoog cacaopercentage (minimaal 85% of zelfs 100%). Dit bevat minder toegevoegde suiker en meer van de waardevolle stoffen die cacao van nature heeft.
Geniet met aandacht . In plaats van snacken uit gewoonte, maak van chocolade een bewust genietmoment. Het is zoveel lekkerder wanneer je echt proeft en het moment waardeert.

Genieten mag - bewust genieten is beter

Nederland boekt recordcijfers in de chocoladehandel, maar de mooie winst maak je zelf: door bewust te kiezen, bewust te genieten en jouw chocoladegewoonten met aandacht te ontwikkelen. Want het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om hoe je het eet.

Meer leren over voeding?

Wil je meer leren over hoe je gezonde eetgewoonten kunt ontwikkelen als een levensstijl ?

Het digitale ebook + luisterboek 'Puur & Gezond eten als levensstijlgewoonten' van Lifestyle Habits biedt praktische tips die je helpen om voedzame, lekkere voeding te integreren in je dagelijks leven. Zodat je zonder druk kunt genieten van gezonde keuzes.
Als aanvulling daarop is er het ebook 'Gezonde Maaltijden Weekplanning' . Dit ebook inspireert je 2 weken met lekkere en voedzame maaltijden: ontbijt, lunch, avondeten en gezonde snacks.
Je kunt ook de blogs over voeding lezen van Lifestyle Habits, zoals: 'Nieuwe EU-regels voor gewassen: wat betekent dit voor jouw eten?' , 'Wat is ultra-bewerkt voedsel, waarom het overal is en hoe je het herkent' en 'Van koken met alleen pure ingrediënten tot ultrabewerkt voedsel: hoe is het zo ver gekomen?' .

Pesticiden in snoepgroente: wat je écht binnenkrijgt

Wed, 01 Apr 2026 16:02:46 GMT

Snoeptomaatjes, snackkomkommertjes, snoeppaprika’s - handig als snack, makkelijk mee te nemen en gezond. Supermarkten spelen hier slim op in: het assortiment snoepgroente groeit elk jaar.

Maar een recent onderzoek van Pesticide Action Network Netherlands ( PAN-NL ) laat een minder aantrekkelijke kant zien van die handige tussendoortjes door pesticiden.

Welke snoepgroenten heeft PAN-NL onderzocht op pesticiden?

In februari 2026 testte PAN-NL 20 soorten snoepgroente van de vijf grootste Nederlandse supermarkten: Albert Heijn, Jumbo, Lidl, Plus en Aldi. Vier soorten - snoeptomaten, snoepkomkommers, snoeppaprika's en snackwortels - werden getest op ruim 800 verschillende pesticiden.

De uitkomst? In 11 van de 20 producten werden pesticidenresten gevonden. In totaal 17 verschillende soorten pesticiden, waaronder stoffen die serieuze vragen oproepen over de veiligheid.

In het rapport gebruikt PAN-NL de term “snoep”groente, ook wel snackgroente genoemd. Dat zijn kleine, hapklare varianten van populaire groentesoorten die kant-en-klaar verpakt in de supermarkt worden verkocht.

Welke pesticiden werden gevonden in de snoepgroenten?

PFAS-pesticiden doken op in sommige van de geteste producten. Deze zogenoemde 'forever chemicals' breken nauwelijks af en hopen op in het lichaam en het milieu.
Hormoonverstorende stoffen werden gevonden in bepaalde geteste producten. Deze stoffen kunnen bij heel lage concentraties de hormoonhuishouding ontregelen - ook bij volwassenen.
Stoffen verdacht van kankerverwekkende werking of schade aan de vruchtbaarheid werden aangetroffen in meerdere producten.

Alle gevonden pesticiden voldeden wel aan de wettelijke maximale residu limiet (MRL) voor reguliere voeding. Maar die norm houdt geen rekening met het zogeheten cocktaileffect: de combinatie van meerdere stoffen tegelijk, waarvan de gecombineerde werking grotendeels onbekend is.

Wat waren de schoonste snoepgroentenuit de test?

Goed nieuws is er gelukkig ook: in 9 van de 20 snoepgroenten werden geen pesticidenresten gevonden.

Bijvoorbeeld de geteste snackwortels waren volledig vrij van pesticidenresten. Dat komt waarschijnlijk doordat ze licht worden geschraapt vóór verkoop - de meeste resten bevinden zich op de buitenkant.

Ook herkomst maakt een duidelijk verschil. 8 van de 9 Nederlandse snoepgroenten waren schoon. Van de 11 producten uit het buitenland - Spanje, Portugal en Marokko - was er maar één vrij van residuen. Snoepgroente met een Nederlands herkomstetiket uit dit onderzoek scoort dus aanzienlijk beter.

Wat kun je nu concreet doen?

Stoppen met groenten eten is absoluut geen optie. Groenten zijn een van de beste voedingsmiddelen die je dagelijks kunt eten, omdat het veel voedingsstoffen bevat. Maar bewustere keuzes maken is wél zinvol.

Kies voor biologische groenten waar mogelijk. Biologisch geteelde producten bevatten geen synthetische pesticiden en zijn daarmee een goede optie.
Let bij het kopen van groenten op de herkomst van het product . Het land van herkomst staat altijd op het etiket vermeld.
Was groenten altijd grondig voor gebruik. Dat lost niet alles op, want diverse resten blijven zitten op de buitenkant of zitten in de groenten, maar het kan wel helpen bij het verwijderen van een deel van de resten die op de buitenste laag zitten.

Zie ook de blog ' Verboden pesticiden in je kruiden en thee: wat je moet weten ' van Lifestyle Habits.

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op PAN Netherlands 'Pesticiden in snoepgroente wintertest' (14 maart 2026) . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Gezond eten zonder dieetdruk: zo maak je er een gewoonte van

Mon, 30 Mar 2026 14:49:03 GMT

Gezond eten voelt voor veel mensen als een strijd, maar dat hoeft het niet te zijn.

Gezonde voeding en vrijheid gaan prima samen. Het idee dat je moet kiezen tussen genieten of goed voor jezelf zorgen? Dat mag je loslaten. Bewust eten begint met één simpele verschuiving: van regels naar bewustzijn.

1. Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft signalen. Honger, energie, zwaarte na het eten: het zijn allemaal stukjes informatie. Neem even de tijd om die te voelen voordat je iets eet. Vraag jezelf: ben ik écht hongerig, of eet ik uit gewoonte, verveling of stress?

Dat onderscheid maken is al een grote stap. Je hoeft niet perfect te eten, je kunt alleen bewuster te kiezen. En bij echte honger? Kies dan voor de 3 maaltijden per dag voor iets voedzaams dat je energie geeft in plaats van een dip.

2. Geniet van je maaltijden

Gezond eten hoeft niet smakeloos of saai te zijn. Met de juiste kruiden, verse ingrediënten en voldoende variatie wordt een simpele maaltijd iets om naar uit te kijken. Probeer elke week één nieuw recept of ingrediënt. Niet omdat het moet, maar omdat ontdekken leuk is.

Minstens zo belangrijk: hoe je eet. Leg je telefoon weg en zet de tv uit. Eet langzaam en proef bewust. Dat kleine ritueel maakt een groot verschil voor je spijsvertering én je tevredenheidsgevoel na de maaltijd.

3. Denk in gewoontes, niet in diëten

Diëten zijn tijdelijk. Gewoontes zijn blijvend.
In plaats van jezelf te beperken met regels, bouw je rustig aan een eetpatroon dat bij jou past en dat je volhoudt.

Dat betekent ook ruimte voor een stukje chocolade of momenten waarop het allemaal wat minder gezond was. Dat hoort erbij. Balans is niet elke dag hetzelfde doen maar balans is dat de meeste keuzes goed voor je zijn.

4. Begin klein, bouw rustig op

Bewust eten hoef je niet in één keer perfect te doen. Kies één gewoonte om deze week mee te starten. Drink een glas water voor elke maaltijd. Eet één keer extra zonder scherm. Voeg één extra groente toe aan je avondeten.

Kleine veranderingen voelen beheersbaar en ze bouwen op elkaar voort.
Voor je het weet, zijn het geen bewuste keuzes meer, maar gewoon onderdeel van wie je bent.

Wil je meer praktische tips over gezonde eetgewoontes , zonder de druk van perfectie? Ontdek dan meer inspiratie in de digitale producten van Lifestyle Habits en ga op jouw tempo aan de slag:

‘ Puur & gezond eten als leefstijlgewoonten ’
' Puur & gezond eten: 12 weekse stappenplan '
‘ Gezonde maaltijden weekplanning ’

Bekijk ook de andere blogs overgezonde voedingvan Lifestyle Habits:

Vegetarisch eten en kankerrisico: wat onderzoek concludeert

Mon, 30 Mar 2026 10:45:16 GMT

Heeft het eetpatroon van dierlijke of plantaardige voeding invloed op de kans op kanker? Een grote internationale studie , gepubliceerd in het British Journal of Cancer , geeft daar nieuwe inzichten over. Bijna 1,8 miljoen mensen werden gemiddeld 16 jaar lang gevolgd. De uitkomsten zijn genuanceerd en interessant.

Het is belangrijk om te beseffen dat een gezonde levensstijl bestaat uit veel meer dan alleen wat je eet. Maar voeding speelt wel een sleutelrol in hoe je het lichaam kan ondersteunen.

Het onderzoek vergeleek meerdere groepen:

Veganisten: eten helemaal geen dierlijke producten, maar kiest juist alleen voor plantaardige voedingsmiddelen.
Vegetariërs: eten geen vlees, gevogelte of vis.

Wat zegt het onderzoek over het ontwikkelen van kanker en voeding?

Volgens het onderzoek hebben vegetariërs een lagere kans op het ontwikkelen van verschillende vormen van kanker.

Dit is een interessante ontdekking, maar het is belangrijk om te begrijpen dat het niet gaat om het idee dat vegetariërs “immuun” zijn voor kanker. Het onderzoek biedt inzichten in hoe bepaalde eetgewoonten in verband kunnen staan met een lager risico op bepaalde vormen van deze ziekten.

Uit het onderzoek bleek ook dat veganisten een hoger risico zou kunnen hebben op darmkanker en vegetariërs een hoger risico op slokdarmkanker.

De onderzoekers concluderen dat er meer onderzoek nodig is.

Wat betekent dit onderzoek?

Het belangrijkste inzicht uit dit artikel is dat het maken van gezondere voedingskeuzes een positieve invloed kan hebben op je gezondheid. Dit gaat niet alleen over het kiezen van bepaalde dieetvormen, maar over het ontwikkelen van gewoonten die je welzijn ondersteunen.

Het kiezen voor voedzame voeding is van belang.

Eet je weinig of geen dierlijke producten? Let dan extra op deze elementen uit voeding: calcium, vitamine B12, omega-3 vetzuren, zink en riboflavine.

Het is altijd een goed idee om bewust te zijn van de keuzes die je dagelijks maakt. Je hoeft geen drastische veranderingen door te voeren.
Het kan al een groot verschil maken om elke keer kleine, gezonde aanpassingen door te voeren die passen bij jouw leven.

Welicht vind je deze blog van Lifestyle Habits ook interessant om te lezen: 'Biologisch fruit en groenten: minder kans op borstkanker?'

Minder suiker: een belangrijke keuze voor een gezonde levensstijl

Tue, 24 Feb 2026 09:22:15 GMT

Gemiddeld eet een Nederlander bijna 18 kilo toegevoegde suiker per jaar , zonder het te weten. Wat doet dat met je gezondheid en hoe pak je het aan?

Wist je dat gemiddelde Nederlanders veel meer toegevoegde suiker eet dan ze denken?

Het Diabetes Fonds heeft onderzoek gedaan naar hoeveel toegevoegde suiker een gemiddelde Nederlander binnenkrijgt.

Daaruit blijkt dat een volwassen Nederlander dagelijks gemiddeld 49 gram aan toegevoegde suikers binnenkrijgt (12 suikerklontjes), dat zijn 86 suikerklontjes per week en bijna 18 kilo suiker per jaar.

Bij kinderen liggen deze aantallen zelfs nog hoger. Zij eten dagelijks 57 gram aan toegevoegde suikers (14 suikerklontjes), wekelijks zijn dat 100 suikerklontjes. Dat komt neer op 20 kilo toegevoegde suikers per jaar.

Het Diabetes Fonds geeft aan waarom dit problematisch is.

Het beperken van geraffineerde suikers is een grote uitdaging in onze moderne voeding en het heeft invloed op de gezondheid, van het energielevel tot het risico op ziektes zoals diabetes type 2. Daarom is het te begrijpen dat het belang van minder toegevoegde suiker eten steeds meer aandacht krijgt.

Waarom minder suiker eten?

Toegevoegde suiker zit vaak verstopt in verwerkte voedingsmiddelen, drankjes en zelfs in producten die we niet meteen als ‘zoet’ beschouwen. Vaak bevatten deze producten ook veel calorieën en weinig gezonde voedingsstoffen.

Het innemen van te veel geraffineerde suiker in je dieet kan leiden tot gewichtstoename, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes type 2. Het is verstandig om de toegevoegde suikerinname te beperken.

Een gezonde keuze: voeding verbeteren

Lifestyle Habits gelooft in het belang van een gezonde en bewuste leefstijl, en voeding speelt daarin een belangrijke rol. Het verminderen van toegevoegde suiker is een van de stappen die je kunt nemen om te focussen op je energie, focus en algehele gezondheid.

Dit is ook een van de redenen waarom Lifestyle Habits gericht is op het thema voeding: omdat Lifestyle Habits inzicht wil geven bij het maken van gezondere keuzes.

Bekijk ook de andere blogs over bewuste voedingsgewoonten van Lifestyle Habits:

Jouw bewuste toekomst begint vandaag!

Lifestyle Habits

Dit artikel gaat over een gezondheidsonderwerp en is gebaseerd op Diabetes Fonds ' Hoeveel suiker eten we?' . Het is geschreven door de oprichter van Lifestyle Habits, op basis van jarenlange praktijkervaring en zelfstudie, aangevuld met betrouwbare bronnen en wetenschappelijk onderzoek. Benieuwd wie er achter Lifestyle Habits zit en waar het merk voor staat? Bekijk de webpagina Over Lifestyle Habits .

Gezond eten als lifestyle: simpele & haalbare gewoonten

Mon, 23 Feb 2026 09:24:34 GMT

Gezond eten is geen dieet - het is een keuze die je dagelijks maakt. Ontdek vier simpele gezonde eetgewoonten die je direct kunt toepassen.

Gezond eten gaat veel verder dan het volgen van tijdelijke diëten of het volgen van hypes. Het is een manier van leven die je niet alleen fysiek gezonder kan maken, maar ook mentaal in balans kan brengen. Het draait om het maken van bewuste keuzes die bijdragen aan jouw welzijn en een energiek, gebalanceerd leven.

In dit artikel deelt Lifestyle Habits simpele en haalbare eetgewoonten die je kunt integreren in je dagelijks leven om van gezond eten een levensstijl te maken.

Gezonde eetgewoonten aanleren:

1. Begin je dag met een voedzaam ontbijt

Een gezond ontbijt legt de basis voor de rest van je dag. Kies voor een maaltijd die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Denk aan overnight oats met noten, zaden en fruit of eieren met groenten en vis, of. Dit zorgt niet alleen voor een langdurig verzadigd gevoel, maar kan je ook helpen je energie en focus te behouden.

2. Kies voor whole foods

Gebruik zoveel mogelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen in je maaltijd. Dit betekent verse groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten enzovoorts. Whole foods zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en helpen je lichaam goed te functioneren, zonder dat je extra suikers, conserveermiddelen of kunstmatige ingrediënten binnenkrijgt.

3. Zorg voor variatie en balans

Een gezonde levensstijl vraagt om balans. Het is belangrijk dat je voeding een goede mix van voedingsstoffen biedt, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Varieer in je maaltijden, zodat je lichaam alle benodigde vitaminen en mineralen krijgt.

4. Plan je maaltijden vooruit

Een veelvoorkomende valkuil is dat we, als we druk zijn, geneigd zijn om voor snelle en vaak minder gezonde maaltijden te kiezen. Door je maaltijden vooruit te plannen, kun je ervoor zorgen dat je altijd gezonde opties bij de hand hebt. Maak bijvoorbeeld een weekmenu, zodat je weet welke ingrediënten je moet kopen en welke maaltijden je kunt bereiden. Dit vermindert de stress van last-minute keuzes en voorkomt verleidingen.

Bekijk ook de andere blogs over gezonde voeding van Lifestyle Habits:

Het is tijd om van gezonde voeding een makkelijke en duurzame levensstijl te maken, met de juiste kennis en tips!